Хэрэв хүн өглөө сэрдэг бол тэр бүх зүйлд илүү хялбар байдаг, тэр бүх зүйлд амархан байдаг, түүний хувийн үр дүн, гүйцэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийн үр дүн, эрүүл мэндийн байдал улам бүр нэмэгдсээр байна. Танд хэрэгтэй зүйл, ингэснээр сэрэх нь эрч хүчтэй, бид энэ нийтлэлд нарийвчлан авч үзэх болно.
Тав тухтай унтахыг хэрхэн хангах вэ?
Бидний өвөг дээдэс ийм асуудалтай байсан, гэхдээ орчин үеийн амьдралын хурд маш их хүчтэй байдаг тул эрүүл унтах нь илүү хурц асуудал юм. Өглөө нь өглөө сэрэх боломжгүй, гэхдээ ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягаар хөтөлдөг байсан ч тодорхой горимд наалддаг. Шалтгаан нь олон тооны - шөнийн чимээ шуугиан, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн хөдлөл, туршлага, туршлага, туршлага, туршлага, туршлага, туршлага, туршлага, туршлага, туршлагатай байдаг.
Бүрэн унтах дутмаг нь эд хөрөнгөтэй байх, үр дүн нь хүлээгдэж, үр дүнгээ өгөх болно, гэхдээ үргэлж сөрөг байдаг. Хүн аажмаар аажмаар аажмаар буурч байна, тархай бутархай гарч ирэх, эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг. Учир нь Орчин үеийн нөхцөлд ч гэсэн тохь тухтай унтахад туслах дүрмийг тодорхой мэдэх ёстой.
Оновчтой цоорхойг тодорхойлох
Найман унтахтай харьцуулахад эмчийн зөвлөмжүүд нь нэлээд нөхцөлт байдаг. Бүгд өөрсдийн төгс цоорхойтой байх ёстой. Унтах нь мөчлөгийн процесс, мөчлөг бүр нэг цаг хагас үргэлжилдэг. Сомоличууд сэрэх нь мөчлөгийн төгсгөлд яг гарах ёстой. Энэ тохиолдолд тухайн хүн дунд эсвэл унтах мөчлөгийн эхэн үед сэрсэн хүнээс илүү хүчтэй байх болно. Шөнийн унтах интервалыг ойлгох нь мэдээжийн хэрэг, энэ нь 1.5-ийн олон байх ёстой гэдгийг ойлгодог. Панда, энэ бол хагас, гурав, хагас, хагас цаг, хагас цаг гэх мэт. Тийм учраас, найман цагийн мөрөөдлийн зөвлөлийг биелүүлж, та зургаан цаг унтахаас хойш илүү муу унтдаг гэж бодож байна.
Бүрэн унтах нь 5 бүтэн цикл байх ёстой, энэ нь 7.5 цаг байна Байна уу. Хэрэв хүн өвчтэй бол бие бялдар, сэтгэцийн хэт их туршлагатай бол та 9 цаг хүртэл унтах боломжтой. Хэрэв та нөхцөл байдалд байгаа бол ийм байдлаар унтах арга зам байхгүй бол 2 цагийн турш унтахын тулд өөр нэг хэмнэлийг түр хугацаагаар авах шаардлагатай байна хомсдолыг сэргээхийн тулд мөчлөг.
Бие махбодид дааврын үйл явцын үүднээс Унтах хамгийн сайн интервал бол 22 цаг - Өглөөний 2 цаг. Мөрөөдөлтэй өнгөрч, Тархи нь Мелатонины үйлдвэрлэлийг дарамт шахалтыг дарангуйлдаг. SOV нь мелатониныг ларкуудаас хожимоор гаргадаг. Цоорхойг тоолох, Унтах зуршлыг нэг зэрэг унадаг зуршилтай болно.
Маш хурдан, биологийн дотоод цагийг дебаг хийх болно, унтах чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэнэ. Энэ дүрмийг амралтын өдрүүдэд ч гэсэн дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Төрх
Унтаж унаж, бид бүгд бидний тохиромжтой байрлалыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч Сомогиан мэргэжилтэн шинэ зуршил, эхлээд унтах хүчин чармайлт гаргах боломжтой гэдэгт би эхлээд зохих ёсоор нь унтах хүчин чармайлт гаргах боломжтой болно. Зөв зүйлийг буцааж авч үздэг Байна уу. Энэ маягт булчингийн өндөр түвшинд хүрэх боломжтой бөгөөд оновчтой байдал нь цусны эргэлтэд хүрэх боломжтой бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, зүрхэнд нь ачаалал ихтэй байдаг. Гэхдээ ийм хэлбэр нь амьсгалын замын асуудлыг хурхирч, эсвэл ирээдүйн эхчүүдэд зориулж, мөн цаашдын ээжүүдийн хувьд хүсээгүй хүмүүст хүсдэггүй.Хажуу талд нь тавигдах нь бас хялбар, мөн нурууны нугасны нугасыг хадгалдаг. Гэхдээ ходоод дээр шинжээчид унтахыг зөвлөдөггүй. Ийм байрлалтай, толгойны байгалийн байр суурь, умайн хүзүүний систем нь эвдэрч, нугалам, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг.
Дэр
Хэрэв та өглөө унтаж, баярлмаар байвал унтахын тулд зөв дагалдах хэрэгслийг сонгохдоо анхаарлаа хандуулаарай. Өнөөдөр Orthopedic дэрний том сонголт байна. Гэхдээ хөрөнгө байхгүй бол та сонголт, энгийн бүтээгдэхүүний сегментийг хийх боломжтой. Дэрний өндөр нь 10-14 сантиметрээс их буюу түүнээс их байх ёсгүй. Өргөн нь мөрний өргөнийг сонгох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь хэтэрхий зөөлөн байх ёсгүй, тиймээс толгой нь үүн рүү ордог. Гэхдээ хэтэрхий хатуу дэр нь ашигтай биш байх болно - энэ нь хүзүү, мөрний булчинг хэт их хурцадмал байдалд хүргэдэг.
Синтетик материалыг дэрнүүдийг дэрнүүд болон орны даавуугаар сонгохдоо хоёуланд нь синтетик материалаас зайлсхий. Хэрэв унтах нь халуун байвал та ч гэсэн хацар дээр тоолж болно.
Уур амөсгал
Хэрэв таны унтлагын өрөөнд "Нарийн нарийн ширхэгтэй" агааржуулагчийн агааржуулагч нь өндөр агууламжтай агаар, мөрөөдөл дэх тархи нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай байх болно. Энэ нь хар дарсан зүүд, "тууз" зүүд, мөчлөгийн эмгэг, мөчлөгийн эмгэг. Эцэст нь хэлэхэд та хангалттай унтахгүй байх болно, та зөв завсарлага авах болно. Гаралт - Та унтахынхаа өмнө өрөөнд орох хэрэгтэй, мөн шөнийн цагаар цэвэр агаараар хангах хэрэгтэй.Уулзах нь гэрэл асах болно, би микроклимент гэрэлтэх болно, сэрүүн байдал нь эрч хүчтэй байна. Агаарын температур 21 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой, агаарын чийгшлийг 50-60% -иар хадгалах ёсгүй. Унтахаасаа өмнө алхахаа бүү мартаарай. Явган хүний дараа унтах нь үргэлж хялбар байдаг.
Тэжээл
Эрүүл хоол тэжээлийн зарчимд наалдаж, оройн цагаараа аяга тавгаа өгөхөөс үл хамааран та юу ч биш харин ерөнхий дүрмийг наалдана - Шөнийн амралтаас өмнөх сүүлчийн хоолыг 3 цагийн өмнө хийх ёстой. Хожуу хоол шөнийн цагаар бие махбодид амрах нь бие махбодид амрахгүй бөгөөд хичээнгүйлэн, хичнээн их энерги зарцуулдаг болохыг хичээдэг.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол эрсдэл нь бас эрсдэлтэй байдаг Байна уу. Өдөр тутмын калори эзлэхүүний хэмжээ нь 1200 ккалаас доош унасан даруйд, шөнийн нойрны дараа та нойрмоглох эрсдэлтэй бөгөөд жишээ нь, Фоллын хүчил, Төмөр бол Сэрэхийг хүсч буй хүмүүс өмнөх өдөр кофе, цай уухыг хүсч буй хүмүүс кофе, цайыг арилгах ёстой. Танин, кофеин нь 11-12 цаг хүртэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүнтэй байх боломжтой. Оройн ургамлын гаралтай сүрэг, зоригтой гаа, зоригтой гаа.
Унтахын өмнө нүдний шил хэрэглэх нь ерөнхий үзэл бодлын эсрэг, ерөнхий үзэл бодлыг хурдан унагаанд хүрдэггүй. Архи согтууруулах ундааны боловсруулалт нь бие махбодоос өндөр эрчим хүчний хэрэглээг шаарддаг бөгөөд каротидын процессын мөчлөгийг зөрчсөн. Ийм учраас энэ сэдвийг бид гэнэт шөнийн дунд сэрээд, ийм давталтын дараа унтаад бараг унтдаг.
Оройн мэнд хүргэе
Оройн мэнд аз жаргалыг унтах гэж сурталчилж байна Байна уу. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө гэрэлтүүлэх эрчмийг багасгах, таблет эсвэл ухаалаг гар утсыг ашиглан түлхүүр үг, кино, киног арилгахыг хичээ. Үүний оронд та номны хоёр бүлгүүдийг уншиж, тааламжтай хөгжим уншиж болно.Унтлагын өрөөнд бүх гэрлийн эх үүсвэрийг арилгах. Байна уу. Шилжүүлэгчийг тодруулж, LED дохиоллын цаг, индикаторын гэрэлтүүлэг, индикатор гэрлийн чийдэн - Аливаа зүйлийг хаах нь илүү дээр юм. Шөнө, ийм гэрэл нь мелатонин синтезийн үйл явцад сөрөг тохируулга хийдэг.
Унтахын өмнөх үйлдлүүд нь зуршилтай байх ёстой. Дарааллыг ажиглаж, угааж, өөрчлөгдсөн, гэр ахуйн хэрэгсэл нь хаалгыг хаасан эсэхээс үл хамааран шалгасан эсэхийг шалгасан. Ердийн захиалгыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.
Ангийн
Орондоо дууссан Удахгүй болох өдөр эсвэл айдсын талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, гэхдээ өөрийнхөө амьсгал дээр Байна уу. Амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, тайвшруулах, тайвширдаг. Асуудлын толгой дээр бүү шийд, мууг санахгүй байх нь зун ойг санаарай, шувуу, далай, далайн ёроол, далайн ёроолыг дуулж, далайн ёроол, далайн ёроолыг төсөөлөөд үз. Унтахаасаа өмнө дор хаяж арван минутын өмнө энэ мужийг хадгалахыг хичээ.
Хэрхэн зөв сэрэх вэ?
Амралттай, эрч хүчтэй сэрэх нь зөвхөн орондоо орох нь зөвхөн зөв унтах нь чухал биш, гэхдээ бас сэрүүн байх болно. Энэ нь зөвхөн дараа нь доошоо хэвтэж, маш их унтаж, маш их унтдаг, гэхдээ та өглөө сэрэхэд хэрхэн зохион байгуулдаг вэ. Өглөө босоход туслах хэдэн алхамыг бид санал болгож байна.- Сэрүүлгийн цагийг "харилцаа холбооны". Мэргэжилтнүүд цагийг цаг тухайд нь үзэн ядахаа болихыг зөвлөж байна. Та үүнийг бага зэрэг нууцаар хэрэгжүүлэх замаар хийж болно. Сэрүүлгийн цагийг дугуйрсан цаг үед биш, харин "тэгш бус", 7 цагт биш, 7 цаг 3 минутын турш, Тааламжтай аялгуу тавь, энэ нь таныг унтахаас зайлсхийх ёсгүй, энэ нь нүүрэн дээр нь "Механик яриа хийх явдал юм.
- "Талархлын цаг." Таван минутын дараа дуудлагын дараа ижил нэртэй ашигтай дасгал хийсний дараа таван минутыг зориулах. Амралтаа хэл, бүх зүйлийн талаар бодож, таны амьдралд байгаа зүйлсийн талаар бодож, хүүхэд, ээж, хобби, Хэрхэн үнэлэх, хайрлахаа мэддэг зүйлдээ баярлалаа. Энэ нь өдрийн туршид сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэдэл, сэдэл төрүүлэхэд маш сайн "жигнэх" болно.
Өглөөний яаралтай зуршил
Өглөөний үйл ажиллагааны тодорхой зан үйл нь хөгжөөн дэмжигдэхэд тусална.
- Цэнэглэх, шүршүүрт орох. Дор хаяж таван минут та биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол энгийн зүйл, гар, хөлийг өргөж, өргөх, толгойг өргөх, толгойг өргөх, толгой эргэх. Өглөө ажиллаж байсан нь өмнө нь үр дүнтэй гэж үзсэн боловч түүний хүч чадал нь түүний хүчийг нэн даруй биелүүлж байсан тул түүний хүч чадлыг нэн даруй дайчлах болно. Усны журам нь дараахь арга хэмжээ болох болно. Усны температур хэт хүйтэн байх нь тохь тухтай байх ёстой, гэхдээ тийм ч халуун биш харин дахин унтахыг хүссэн юм.
- Өглөөний цай Байна уу. Уураг, нүүрс усыг өглөөний хоолны дэглэмд нэмнэ. Зуслангийн бяслаг, өндөг, өндөг, будаа - Энд хамгийн сайн өглөөний цай, бүх сэндвич эсвэл muesli биш.
Өглөөний хоолны үеэр, нийгмийн сүлжээнүүд, риброн дээрх рибгер, рибронууд, өдрийн турш, өдрийн туршид бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй.
