Эрүүл мэндээ алдаж, бие махбодийн хэлбэрийг алдах нь амархан, гэхдээ үүнийг буцааж өгөхөд бүх зүйлийг буцааж өгөх нь заримдаа боломжгүй юм. Муу экологийн нөхцөл байдал, байнгын стресс, оюун санааны амьдралын хэв маяг нь нуруу, зүрхний эмгэг, илүүдэл жинтэй байдаг. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд энэ нь симуляторуудад тогтмол оролцуулах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ спортын клубт зочлох цаг байдаггүй, хүн бүр байшинг суулгах боломжтой байдаггүй.
Хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв хүн эрүүл амьдралын хэв маягаа удирдан чиглүүлж, спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэхийг зөвлөж байгаа бол та дэлгүүрт очиж, анхны спортын хэрэгслийг худалдаж аваад ирж болохгүй. Гэрийн симулятор худалдаж авахаасаа өмнө та олон тооны нюансын талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд санал болгож буй загваруудын үндсэн шинж чанарыг судлах хэрэгтэй - Зөвхөн энэ тохиолдолд та оновчтой загварыг сонгох боломжтой.
Юуны өмнө таны хүлээлтийг тодорхойлох нь чухал бөгөөд сургалтын явцад хүрэхэд хүрэх шаардлагатай байгаа асуултанд хариулах нь чухал юм.
Хүн тоноглогдсон биеийн тамирын зааланд орж, тэнд байгаа бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг. Гэхдээ байшинд авсаархан загварыг олж авах тохиолдолд бүрэн өөр юм. Ганц симулятор нь бүх булчингийн бүлгүүдийг хамрах боломжгүй бөгөөд гэхдээ түүний тооноос бага зэрэг ашигладаг хүмүүс байдаг.
Ихэвчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс доор тайлбарласан хоёр тохиолдлын аль нэгэнд симулятор худалдаж авдаг.
- Илүүдэл жин хасахыг мөрөөддөг. Энэ тохиолдолд илүүд үзвэр нь жингээ хасахад тус болохгүй, гэхдээ тогтмол хичээлийн аялгуу, булчингийн аяллын систем нэмэгдэхэд бас их хамаарна.
- Булчингийн массыг төлөвлө. Энэ тохиолдолд хүн хуучин хэмжээст хэвээр үлдэхийг хүсдэг, гэхдээ хэлбэр нь тайвшрал болж, булчингийн хүрээ нь илүү хүчтэй болно. Оновчтой шийдэл энд симуляторуудын хүч чадлын загвар байх болно.
Жин хасахад зориулсан симуляторууд
Эмч нар бие махбодод шатахуун шатах нь ихэвчлэн 40-60% хурдацтай байдаг болохыг нотолж байна. Үүний тулд, биеийн хамгийн бага үйл ажиллагаа нь энэ нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд энэ нь хамгийн их байх ёстой. Энэ нь гүйлт, гүйлт, үсэрч, үсэрч, аэробик, бусад төрлийн дасгалууд, тэр даруй ядардаггүй. Байшингийн зайлшгүй нөхцөлийг бий болгохын тулд та хэд хэдэн үр дүнтэй симуляторыг ашиглаж болно.
Тарсын
Энэ бол алхамыг нэмэгдүүлдэг, жинтэй, жинлэх чадвартай бүрэн мини симулятор юм. Дасгал бол хэмнэлийг өөрчлөх чадвартай монотон алхах явдал юм.
Аюулгүй нөлөөнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хагас цаг гаруй, дасгал сургуулилтаа аажмаар аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэсэгчид янз бүрийн булчингийн бүлэгт нөлөөлдөг боловч хамгийн их ачаалал нь хонго, доод хөл дээр унана. Энэ симулятор нь илүүдэл жинтэй, гэхдээ монотон хөдөлгөөнөөр үр дүнтэй ажилладаг. Гэсэн хэдий ч, санаж явахгүй байхын тулд та дуртай ТВ цувралаа ажиглаж байхдаа үргэлж "алхах" боломжтой.
Mini BLOCKBOZ багц
Энэ загвар нь дөрөө, нисдэг тэрэг юм. Хүн үүнийг ширээн дээр байрлуулж, дөрөө тохой, дөрөөг нэгэн зэрэг хийж байхдаа. Хичээлийн үр дүнд булчин авдаг ачаалал нь хамгийн бага байх тул өдөр бүр хагас цаг дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Олс
Тэр даруй мартаж, үсрэх олс бол хамгийн хялбар, хямд, хямдхан харвалт нь бүрэн гүйцэд симулятортой харьцуулж болно. Энэ баримт бол тэр юм Энэ "Тоглоом" нь хөл, арын бүх булчинд маш өндөр аэробик ачааллыг өгдөг.
Орчин үеийн загварууд нь судасны цохилтоор уншдаг тусгай мэдрэгчтэйгээр тоноглогдсон тусгай мэдрэгчтэй. Хамгийн дэвшилтэт загварууд нь таймер, илчлэгийн эсрэг байдаг, олс нь илүү функциональ болоход талархаж байна. Та олсыг хаа сайгүй хадгалах боломжтой, та хаанаас ч хийж болно, та хаана ч хамаагүй: Гэртээ, цэцэрлэгт хүрээлэнд, цэцэрлэгт хүрээлэнд. Хамгийн чухал зүйл бол хүсэл байх явдал юм.
Галзуу симулятор
Энэхүү симулятор Манай ээжүүдийн цаг үед ч алдартай болсон. Гадна тал нь жижиг дугуйг илэрхийлдэг. Сургалтыг эхлүүлэхийн тулд "Зогсоох", бариулыг барьж, бариулыг барьж, буцааж аваад буцаж ирээрэй.
Ийм дасгалууд нь гар, хэвлийн хэвлэлийн булчинг цогц ачаалалтай байдаг. Роллер дээр нэг сургалтанд хамрагдахын тулд та 300 ккал руу шатаж болно.
Цохилт
Нэмэлт ботьоос салахыг хүсдэг хүмүүст цагираг зохион бүтээсэн. Орчин үеийн спортын үйлдвэрлэл нь дотоод гадаргууг томоохон тусламж үзүүлэх замаар ноцтой өөрчлөгдсөн. Булцуу нь бэлхүүсээр нөлөөлдөг, массаж, ус зайлуулах нөлөө үзүүлдэг.
Үүний үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь хүлээхийг хүлээж байсангүй, та өдөр бүр дор хаяж 30-45 минут хийх хэрэгтэй.
Хэрэв хүн анхны бие бялдрын бэлтгэлгүй бол, дараа нь сургалтын эхний удаад насанд хүрээгүй бол 5-7 минутын турш үргэлжилнэ.
Mini Batuta
Зарим хүмүүс трамполин гэдэг нь хүүхдийн зугаа цэнгэлээс өөр зүйл биш гэж үздэг. Үнэндээ энэ нь бас сайн симулятор бөгөөд та хэд хэдэн нэмэлт сантиметрээс амархан салдаг. Үсрэх нь кардионати, кардионатууд, өөх тос шатаж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь ашигтайгаар ашиг тустай хослолыг эргүүлдэг.
Онолын хувьд, гэрийн минарар нар эзэмшигчдээ 3-4 м, харин хотын орон сууцны нөхцөлийг туулахыг зөвшөөрдөг боловч туйлын орон сууцны хязгаар нь тийм ч чухал биш юм.
Төлөө Килограмм хаях, үсрэх нь нам дор, далайцтай байх ёстой Байна уу. Үсрэх үеэр та аль болох олон үйл ажиллагаа хийх хэрэгтэй: Хөлийг хөндлөн гарах, өсгөх, mahs хийх. Зөвхөн энэ тохиолдолд зөвхөн хагас цагийн дотор хагас цагийн дотор дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч олсоор хичээллэхдээ гарахаас 70% -иас бага байна.
Трамплины давуу тал нь үе мөчний хүндрэлийг өгдөггүй.
Давиаийн эрүүл бие
Энэ бол бие биенээ чөлөөтэй хөдөлж буй хос дискнээс сайн мэддэг өөр нэг симулятор юм. Орчин үеийн загварууд нь зөвхөн эргэлдэж байгаа төдийгүй өргөжүүлчээр нэмж өгдөг, гэхдээ бас бөхийх. Тиймээс, Сургалтын үеэр та тэнцвэрийг барих хэрэгтэй, мөн симуляторыг ялангуяа хэвлийн булчинд, өгзөг, бэлхүүс, бэлхүүс.
Эрүүл мэндийн диск нь биед хамгийн бага ачааллыг өгдөг Энэ нь анхны алхамуудыг эрүүл амьдралын хэв маягаар хийдэг хүмүүсийг ашиглахыг зөвлөж байна Байна уу. Зарим хүмүүс ийм симулятор "ажиллахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм ч хэргийг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь ердөө 120 хүртэл цохилтоор нэмэгддэг бөгөөд ингэснээр өөх тосны шатаж буй үйл явцыг эхлүүлдэг.
Энэ нь мини-симуляторуудаас гайхамшгийг хүлээж байх нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд үр дүнтэй байдаг, гэхдээ зөвхөн зохих хоол тэжээл, массаж, лимфат, лимфийн сесс - зөвхөн цогц нөлөөтэй, үр дүнг нь удаашруулах нь удаан хүлээхгүй.
Цахилгаан симулятор
Гэртээ жингээ хасахын тулд та олон компакт симуляторыг худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ Эрчим хүчний сонголтууд нь тийм ч энгийн биш, учир нь нөхцөл байдал тийм ч энгийн биш, учир нь бараг бүх шаардлагатай тоног төхөөрөмж маш их зай эзэлдэг Байна уу. Боломжтой Simulators нь зөвхөн жин, дүлий, дүлий юм.
Брайс
Баарыг ямар ч хаалган дээр өлгөж болно, учир нь тэд өрхөөс нэг өрөөнөөс нөгөөд шилжихгүй байх болно. Сургалт нь мэдэгдэхүйц үр нөлөөг өгнө. Тэд булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг, гэхдээ тийм ч их биш, гэхдээ энэ нь хуурай шархалсан биеийн эзэн болох амархан байх болно.
Сургалтын өмнө бэлтгэл хийхээс өмнө анхаарах нь зүйтэй.
Энэ нь сургалтын олон өвчинд нэртэй байдаг. Жишээлбэл, нугасны ивэрхий, сколиоз, остеохоз, остеохузоз, остеохультроз, icheochulisis-тэй хамт хүмүүсийг татах шаардлагагүй.
Дамббелл ба Гири.
Хадгалах явцад байгаа баарнаас ялгаатай нь, жин, дүлий, дамббеллийг үл үзэгдэх газар хадгалдаг. Ийм симуляторуудын давуу талууд нь:
- Орчуулга - Та тэдгээрийг ямар ч нөхцөлд (гэрт, зуслангийн байшинд, зуслангийн газарт) аялж, аялалд явж, байгальд дасгал хийх боломжтой);
- Дасгалууд, олон тооны булчингийн бүлгүүд оролцдог;
- Ардчилсан үнэ цэнэ.
Гэхдээ хасахгүйгээр энэ нь зардалгүйгээр зардал гаргаагүй: Сургалтанд хамрагдахаас өмнө өөр өөр дасгал хийх арга барилыг судлахад шаардлагатай бол гэмтэл авах эрсдэлтэй.
Компакт симуляторуудын загварууд, та өөрийгөө маш сайн хэлбэрээр хадгалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч сургалтаар явахаас өмнө, сургалтанд хамрагдалт биетэй байх хэрэгтэй.
Дараахь видео нь таныг гэртээ спортоор хичээллэх боломжийг олгодог компактын нэгдүгээрт тоймыг танилцуулж байна.