സ്ത്രീകൾക്ക് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ധ്യാനം: പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ വിശ്രമം, രോഗശാന്തി, ശാന്തത എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ രീതികൾ

ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പുന oration സ്ഥാപനത്തിനായി, രാത്രി കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. എന്നാൽ സ്വപ്നം "പോകുന്നില്ല" എന്ന് എന്താണ്? സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകൾ വിഴുങ്ങുന്നതിനുപകരം, ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക്, ധ്യാന പ്രക്രിയയ്ക്ക് അതിന്റേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്.

രാത്രിയിലെ ധ്യാന കാര്യക്ഷമത

ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കാരണം ശക്തരുടെ പ്രതിനിധികളേക്കാൾ ന്യായമായ ലൈംഗികത സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇരയാകും. സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ വൈകാരികമായും തെളിച്ചത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഇത് അവരെ മനുഷ്യരാശിയുടെ മനോഹരമായ പകുതിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നു. അവ അനുകമ്പയും സഹാനുഭൂതിയും തുറന്നിരിക്കുന്നു. അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഒരു ദിവസം, പക്ഷേ ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിൽക്കില്ല.

ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മാത്രമല്ല, ഭർത്താവ് ഒരു അവധിക്കാലമായി വരാത്ത അന്തരീക്ഷം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും സ്ത്രീകൾ - വീട്ടിൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും, കുട്ടി സ്വയം നിരസിച്ചില്ല.

ചിലപ്പോൾ ഈ ചിന്തകൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു സ്ത്രീയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഓഫീസിൽ നിന്ന് സ്വന്തം അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ക്രമം, സ്വന്തം അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ നിന്ന് വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അവൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഷവറിൽ ഒരു പകൽ നിർമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രിയങ്കരൻ വശത്ത് നീളമുള്ള സ്വാപ്പുകളുണ്ട്, പുത്രൻ പത്താമത്തെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇതിനായി അനാവശ്യ നാശങ്ങളെ തലയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വൈകുന്നേരത്തെ ധ്യാനം സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം തയ്യാറാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. അവന് വിശ്രമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് കഴിയും:

• പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക;
• സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുക;
• ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം പുന restore സ്ഥാപിക്കുക;
• മാനസിക ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുക;
• വെള്ളപ്പൊക്ക പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുക;
• വീണ്ടെടുക്കുക;
• രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ധാരാളം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കുക;
• ആർത്തവചക്രം പുന ore സ്ഥാപിക്കുക;
• ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• വിഷാദം മറികടക്കുക;
• അലാറങ്ങൾ തകർക്കുക;
• സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുക.

തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കണക്കാക്കേണ്ടത്?

ആവശ്യാനുസരണം "ജോലി" ധ്യാനിക്കാൻ, നിരവധി ശുപാർശകൾ നടത്തണം. ആദ്യം, കുളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഷവർ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചത്. ജലത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുക. ഇത് കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ആയിരിക്കാം. കനത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓവർവീവർ വയറു വിശ്രമ പ്രക്രിയ തടയും. ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അവസാന ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ശാരീരിക അധ്വാനത്തെക്കുറിച്ച് ഇതിന് പറയാം. അവർ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അവഗണിക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം. പ്രിയപ്പെട്ട പൈജാമകൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുലുക്കിയിട്ടില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അത് എല്ലാത്തിലും ആസ്വദിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്രത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ്ഗ own ണിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ആർവാനയ ടി-ഷർട്ടുകളിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ കാണാനാലാലും എല്ലാ ദിവസവും രാത്രിയും മനോഹരമായിരിക്കുക.

വൃത്തികെട്ട സോക്സുകളിലും കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ പാടുകളുള്ള ഒരു മുതിർന്ന ടി-ഷർട്ടിലും ഷവറിൽ യോജിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ക്ഷേത്രങ്ങളുടെ മസാജ് ഉണ്ടാക്കുക.

കാലം

ധ്യാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം 9-10 ന് 9-10 ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അതിനുമുമ്പ്, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കാനും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലമാണിത്.

ഇടം

മുറി വഹിക്കുക. ശുദ്ധവായു നിങ്ങളുടെ തലയെ "വിച്ഛേദിക്കുക" സഹായിക്കും. സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ധ്യാന സമയത്ത് മനുഷ്യനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്, ദുർഗന്ധവും ശബ്ദങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ. ടിവി, റേഡിയോ, ടെലിഫോൺ അപ്രാപ്തമാക്കുക. ടാബ്ലെറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പുതിയ സന്ദേശത്തിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ അറിയിപ്പ് എല്ലാം നശിപ്പിക്കും.

അയൽക്കാർ ഈ സമയത്ത് ഗൗരവമുള്ള പാർട്ടിയോ ഭർത്താവോ ആണെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഫുട്ബോൾ ടീമിന്റെ മത്സരം നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മകൾ സംഗീതത്തിൽ ഒരു ഗൃഹപാഠം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ വിദേശ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനാവില്ല, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മുറി ഒറ്റയ്ക്ക് തുടരണം. തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പങ്കാളിയുടെ അപ്രതീക്ഷിത നിശബ്ദത നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വെറുതെയാകും.

നിങ്ങൾ ഒന്നും വ്യതിചലിക്കരുത്. കെറ്റിൽ ഓഫാക്കി ബാത്ത്റൂമിൽ വെള്ളം അടയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

മാനസിക ക്രമീകരണം

ഈ ദിവസം എനിക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട എല്ലാ ആശങ്കകളും പ്രശ്നങ്ങളും മറക്കുക. ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിമജ്ജനസമയമാണ് ധ്യാന സമയം. "ഒരു പുതിയ നോട്ട്ബുക്ക് വാങ്ങാൻ ഞാൻ മറന്നുപോയ" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഫ്ലോറുകൾ കഴുകാൻ സമയമില്ല" എന്ന് എനിക്ക് സമയമില്ല "എന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. അടുത്ത ദിവസം വരെ അവരെ വിടുക. നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ശരിയാക്കിയിട്ടില്ല.

ശുദ്ധമായ മന ci സാക്ഷിയോടെ ധ്യാന പ്രക്രിയയെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്ത് നിന്ന് ഒന്നും വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ എല്ലാ ബാഹ്യ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവരെയും നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്വയം അറിയാൻ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഈ മാർഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപബോധമനസ്സിനൊപ്പം കണ്ടുമുട്ടാനും തുറക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ധ്യാനത്തിനും സുഗന്ധമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും ഉചിതവുമായ പിന്തുണയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വേരിയൻസ് പ്രാക്ടീസ്

ആദ്യം, ഒബ്സസീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സംപ്രേഷണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ "സെഡേറ്റീവ്" എന്ന നിലയിൽ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മനോഹരമായ ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാന്തമായ മെലഡി ഇടാം. വിശ്രമത്തിനുള്ള നല്ല പശ്ചാത്തലം (പക്ഷി പാടുന്നതോ കാറ്റിന്റെയോ) അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ശബ്ദമുള്ള ശബ്ദങ്ങളായിരിക്കും. ശോഭയുള്ള പ്രകാശം ഓഫ് ചെയ്യുക. രാത്രി വെളിച്ചം മാത്രം ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ അന്ധകാരത്തിൽ തുടരുക.

ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ തുടങ്ങും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നു, അത് ശാന്തമായിരിക്കണം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലല്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ചൂടുള്ള കടലിന്റെ കരടിയിലോ തിരമാലകളിലേക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നതിലോ. ധീരരായ ബുധനാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോചിപ്പിക്കുക ". അവൻ പുതിയ കാറ്റ് പൊട്ടിക്കരട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തെ മൂടുന്നു, ഒരുപക്ഷേ സൂര്യനെ ചൂടാക്കും.

മികച്ച വീഴ്ച ഉറങ്ങുക, മനോഹരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്വയം ചുറ്റുക. ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിന്റെ ഗന്ധം അനുഭവപ്പെടുക, സ്വയം കാറ്റ് അനുഭവപ്പെടുക, സീഗൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പറന്നുവെന്ന് കേൾക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ സീഗൽ സ്വയം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും മേഘങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പറയുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം warm ഷ്മള മണൽ പോലെ തോന്നാൻ എളുപ്പമായിരിക്കാം, അത് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു പ്രകാശത്തെ മനോഹരമായ കാറ്റ് മാത്രമേ കഴിയൂ, തിരമാലകൾ എല്ലാ വശത്തുനിന്നും കഴുകുന്നു. ചോദ്യങ്ങൾ അമർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തലയുടെ പൂർണ്ണമായി ശുദ്ധീകരണം അനുവദിക്കുന്നതെല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക.

എല്ലാ അത്ഭുതകരമായ ഓർമ്മകളെയും വൈകുന്നേരം തിരിയരുത്. ടാസ്ക് കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നില്ല, മറിച്ച് അനാവശ്യമായ ആശങ്കകളില്ലാത്ത അലാറങ്ങളും ഇല്ലാതെ ഒരു പുതിയ ഭാവി സൃഷ്ടിക്കുക. ശരിയായി നടത്തിയ ധ്യാനം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കും, എങ്ങനെ ഉറങ്ങും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാമെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കില്ല. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ ഒരു അധിക ഉത്തേജനം എന്ന നിലയിൽ, മാനസികമായി അത്തരം ശൈലികൾ പറയുക:

• "ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്";
• "എന്റെ ശരീരം താപത്താൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു";
• "എന്റെ കൈകളും കാലുകളും ഭാരമുള്ളതാണ്."

തിരമാലകളിൽ ഒരു ബോട്ടിൽ സ്വയം കുലുക്കുക. മാനസികാവസ്ഥ സ്വയം സമുദ്രത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഉത്കണ്ഠകൾക്കും അനുഭവങ്ങൾക്കും സ്ഥലമില്ല. നിങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ശബ്ദം ആസ്വദിക്കുന്നു. ശരീരം warm ഷ്മള ശുദ്ധവായു കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സൂക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരം തിരഞ്ഞെടുത്ത താളത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഉറക്കം വേഗത്തിൽ വരികയില്ല, പക്ഷേ അത് രാവിലെ വരെ ശാന്തവും ശാന്തവുമാകും.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ഒരു ബോട്ടിൽ ഒരു ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടൽത്തീരത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി "ഭാഗം" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം നോക്കുക. ഒരു പക്ഷിയുടെ ഫ്ലൈറ്റിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ ചൈൻസ് ലോഞ്ചിലോ ഹമ്മോക്കിലോ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയത് കാണുക. ഓരോ വിശദാംശവും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഈന്തപ്പന, സൺബീം, സ്റ്റാർ ഫിഷ്. അത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സ്വപ്നമായിരിക്കും.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മറികടക്കാൻ, അത്തരം ധ്യാനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ നിലകൾ സ്വീകരിക്കുക, അത് പ്രശ്നമല്ല - നുണ പറയുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഹെഡ് അനാവശ്യമായ എല്ലാ ചിന്തകളും എറിയും.

മാനസികാവസ്ഥ ശാന്തമായ വനത്തിലേക്ക്, ഓഷ്യൻ ഷോർ അല്ലെങ്കിൽ പർവതത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ ഒരു ഐക്യമാണ് സൗരോർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഞാൻ മുമ്പത്തെ നെഗറ്റീവ് വായു ശ്വസിച്ചു. എല്ലാ അലാറങ്ങളും ആവേശവും ഞങ്ങളെ വിട്ടുപോകുന്നു. സന്തോഷവും പോസിറ്റീവ് ചാർജും മാത്രമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി മാത്രമല്ല, രക്താതിമർദ്ദത്തിനും കാരണമാകാൻ ഈ രോഗശാന്തി നടപടിക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ

ഈ ധ്യാന രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു "ഉറക്കം ഉറക്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു സ്ത്രീയെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രിപ്പറേറ്ററി നടപടിക്രമങ്ങളും നടത്തിയ ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു. ശരീരത്തിനടുത്ത് കുറവുണ്ടാകും. തലയ്ക്ക് കീഴിൽ സുഖപ്രദമായ തലയിണയോ റോളറോ ആയിരിക്കണം. ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക. ശ്വസനവും ശ്രോതാക്കളും സുഗമമാക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെല്ലിലും വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദപരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, വയറ്, പുറം, കഴുത്ത്, മുഖം. ഓരോ ശ്വാസവും ശരീരത്തെ ഒരു സിപ്പ് കോസ്മിക് .ർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കട്ടെ. വായയിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയാകും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, 4 വരെ പരിഗണിക്കുക - എപ്പോൾ, 8. അതിനാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഉറക്കം നിങ്ങളെ വലയം ചെയ്യുന്നു.

അത്തരം സെഷനുകൾ നിരന്തരം നടപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വലിയ തുക കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം നൽകാനാവില്ല. അതിനാൽ, ഈ ഭരണത്തിനായി ഇതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ കൊണ്ടുപോകുക. കിടപ്പുമുറിയിലെ ടിവി ഇനി ആവശ്യമില്ല.

വിശ്രമത്തിനായി

പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തതയ്ക്കും, ഇനിപ്പറയുന്ന തരം ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. കിടക്കയിലേക്കോ തറയിലേക്കോ പോകുന്നു. കൈകളും കാലുകളും ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ 3-4 വായയിലൂടെയുള്ള ഹ്രസ്വ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുക.

ഇത് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം പതുക്കെ "ഒഴിവാക്കുക". വിശ്രമം പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വാസം പോലും എന്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്തരമൊരു ശാന്തമായ നടപടിക്രമം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷേമം നൽകും.

എന്നാൽ വീണ്ടും, നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്, മിക്കവാറും ഫലം ലഭിക്കുക ഫലം സാധ്യമാകില്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയം ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം നടത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടും.

പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കലിനായി

ക്ഷേമത്തിൽ കുറയാത്ത മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു നല്ല രൂപം പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തെ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ, സ്ത്രീക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, മനോഹരമായ മുഖം, ആരോഗ്യമുള്ള മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ ചെറുപ്പത്തിൽ തുടരുന്നതിന്, ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്റെ സേവനങ്ങൾ അവലംബിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. 20 മിനിറ്റ് പ്രത്യേക ധ്യാനികൾ രൂപം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

എക്സിക്യൂഷൻ സാങ്കേതികത ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു.

• ഞങ്ങൾ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പോസ്യിലാണ്. പ്രധാന നില നേരിട്ട് നേരിട്ട്.
• ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദീർഘശ്വാസം.
• ഞങ്ങൾ മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു . ഞങ്ങൾ സ്വയം "മനോഹരമായ" ചിത്രത്തിൽ ഇടുന്നു.
• അനുയോജ്യമല്ലാത്ത എല്ലാം ശരിയാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പാരീസ് സ്ട്രീറ്റിൽ നടക്കുന്നു, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു നോട്ടം എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ig ർജ്ജവും .ർജ്ജവും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മുടി കാറ്റിൽ പറന്നു, ചർമ്മം പുതുമ പ്രകാശിക്കുന്നു, മുഖത്ത് മേക്കപ്പ് മുതൽ നഖത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. ഓരോ ഘട്ടവും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലും അറിയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനും ആരോഗ്യവാനും ചെറുപ്പവും സുന്ദരിയായ സ്ത്രീയും.
• ഈ സ്ത്രീ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിർത്തുക. അത് സുഖകരമാവുകയും ഉപബോധമനസ്സിന്റെ ആഴത്തിലേക്ക് നുഴഞ്ഞുകയറുകയും ചെയ്യട്ടെ.
• ഞങ്ങൾ ധ്യാന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് സഞ്ചരിക്കാൻ പതുക്കെ പോകാൻ തുടങ്ങുക. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളും മുഖത്ത് ചർമ്മവും തിരിക്കുക.
• ഒരു നേരിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം തിരികെ നൽകുക.

ഇതിനകം തന്നെ ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും. അവ കാലിൽ പ്രകടമാകാൻ തുടങ്ങും. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളാണ് ആദ്യം മടങ്ങുന്ന യുവാക്കൾ. അത് ഫേഷ്യൽ, മുടി, നെഞ്ച് എന്നിവിടങ്ങളിൽ എത്തും. സ്ത്രീ ചെറുപ്പത്തിലേക്ക് നോക്കാൻ തുടങ്ങും.

അത് ഓർമ്മിക്കാൻ മാത്രമാണ് ഇത് വിലമതിക്കുന്നത് പ്രഭാവം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു തവണ വ്യക്തമായി പര്യാപ്തമല്ല. തൽക്ഷണ പരിവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു കോസ്മെറ്റിക് ചാർട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല.

മസാജ് കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് 10 സെഷനുകളെങ്കിലും കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ ധ്യാനത്തോടെ. ഇത് ശീലത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കേണ്ട ഒരു സൃഷ്ടിയാണ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സമാനതകളില്ലാത്ത ഒരു രൂപവും ആന്തരിക സമാധാനവും മികച്ചതും ശാന്തവുമായതും ശാന്തവുമായ സ്വപ്നവും ഒടുവിൽ നൽകപ്പെടും.

ടിപ്പുകൾ തുടക്കക്കാർ

എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വ്യർത്ഥമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാനം ഉപയോഗശൂന്യമായ ഒരു തൊഴിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കരുത്. അവ നിർവഹിക്കുന്നത് തുടരുക, ഇഫക്റ്റ് ഉടൻ മാനിഫെസ്റ്റ് ചെയ്യും . എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറങ്ങുക, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മികച്ച മരുന്ന്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ കാലുകളിലെ ഗുരുത്വാകർഷണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ഇഴയുക, നെല്ലിക്കയുടെ രൂപം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഭയപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു ധ്യാന അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുമ്പോൾ അത്തരമൊരു ശരീര പ്രതികരണം സ്വാഭാവികമാണ്.

നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിന് വിധേയമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അത് ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, തുടർന്ന് ഉറങ്ങരുത്. നിരവധി സ്ത്രീകളെ "മുടന്തൻ" സ്ട്രെസ് റെസിസ്റ്റൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. അവ ഏറ്റവും ശ്രവികരായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയത്തോട് വളരെ അടുത്താണ്. "കട്ടിയുള്ളത്" ആകാൻ ഇത് ആവശ്യമില്ല, ആധുനിക ലോകത്ത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് സ്ട്രീമുകളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവർ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടും, മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കും, കാരണം മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴികെ, ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ. ആദ്യം അദ്ദേഹം നമ്മുടെ സുഹൃത്ത് "നടിക്കുന്നു" എന്ന് നടിക്കുകയും പ്രശ്നത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ ഓരോ സംഘർഷ അല്ലെങ്കിൽ മോശം അവസ്ഥയും, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ക്ലിനിക്കിലോ സ്റ്റോറിലോ ക്യൂവിലോ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നത്, അത് കൂടുതൽ വിനാശകരമായി മാറുന്നു. അതിന്റെ നമ്പർ ധ്യാനത്തെ കുറയ്ക്കാൻ.

അവർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ക്ഷുദ്ര ഹോർമോൺ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജൻ ഞങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ശരിയായ ശ്വസനം ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഉറപ്പ്. തൽഫലമായി - നമ്മുടെ ഹൃദയം താളം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർന്നു. രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ഉണരുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാത അവധിക്കാലം വെളിച്ചവും സന്തോഷകരവുമാകുന്നു.

വൈകുന്നേരം, അവസാന ദിവസം, സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങൾ, ആളുകളുമായി മീറ്റിംഗുകൾ, ഈ സവിശേഷതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രപഞ്ചത്തിന് നന്ദി പറയുക . ഉണർന്ന്, സൂര്യനെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ധൈര്യത്തോടെ അവന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുക.

ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റൊരു ശത്രു മാനസിക ക്ഷീണം അല്ല, പേശി. കിടക്കയിൽ ഹോവർ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു പോസ് തിരയാൻ തുടങ്ങുന്നു. തിരിയുക. മോർഫീസിന്റെ ലോകത്ത് (സ്വപ്നങ്ങളുടെ ദൈവദേവ) ലോകത്ത് പ്രവേശിക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവനിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ ജോലി ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ അതിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നിർത്തുക. ശീതീകരിച്ച അവസ്ഥയിൽ തുടരുക. താമസിയാതെ, പേശികൾ സബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യേണ്ട വോൾട്ടേജ് ദുർബലനായി ആരംഭിക്കും. ഈ പ്രേരണ തലച്ചോറിനും ആസ്വദിക്കും. ഉറക്കം ഉടനടി വരും.

ഓർക്കുക: സ്ത്രീകൾ - പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ആർദ്രത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവർ സംസ്ഥാന തലയിൽ നിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയെല്ലാം വ്യക്തിപരമായ വേദനയായി കാണുന്നു . ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ഇവന്റോ അനേകം നോൺസ്റ്റായ വേഡ്, നല്ല നിലവാരമില്ലാത്ത, സ്വാശ്രയത്തിന്റെ കുറവ്, ആത്മാഭിമാനം, ഹോർമോൺ തകർച്ച, കേടായ രൂപം എന്നിവയിൽ കുറയുന്നു. മനസ്സിന്റെ സമാധാനം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നല്ല ക്ഷേമത്തെ തിരികെ നൽകാനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും മനോഹരവുമായ രീതിയിലാണ് ധ്യാന സെഷനുകൾ. ശരിയായി നടത്തിയ ധ്യാനം ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കം പൂർണ്ണമാക്കും.

എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിന് 8 മണിക്കൂർ ഇല്ല. നേരത്തെയുള്ള ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമയമേഖലയുടെ മാറ്റം സാധ്യമാണ്. ഉറങ്ങുക, അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു "വൃത്തിയുള്ള" തല ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുദ്രകുത്തുക, ഇത് ഒരു "വൃത്തിയുള്ള" തല ഉപയോഗിച്ച്, ഭയാനകത്തേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും, അത് കുറഞ്ഞത് 12 മണിക്കൂറെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന കാര്യം കൃത്യമായി ഒരു അളവല്ല, ഗുണനിലവാരം.