ആധുനിക ജീവിതം ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ വോൾട്ടേജ് ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തുന്നില്ല. പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, മൂർച്ചയുള്ള കാർ ബീപ്പുകളിൽ നിന്നും മറ്റ് ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് വരിക, ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ജോലിക്ക് കഴിയുന്നത്ര പണം സമ്പാദിക്കാൻ സമയമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിൽ വിശ്രമമില്ല. ടിവിയിൽ നിരന്തരം ആക്രമണാത്മക വാർത്ത കൈമാറുന്നു. അത്തരം നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് എവിടെ പോകണം?
വിശ്രമിക്കാൻ ധ്യാനം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഘട്ടങ്ങൾ
വിദഗ്ദ്ധർ അനുവദിക്കൂ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ധ്യാനം. അവ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.ആദ്യത്തെ പടി
ആദ്യ ഘട്ടം അയച്ചുവിടല്. ട്രാൻസ് നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, തോളിൽ ബെൽറ്റിലും കഴുത്തിലും പേശി പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. മനസ്സിന്റെ പൂർണ്ണ വിശ്രമം ബാഹ്യ ലോകത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ വിച്ഛേദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ഉത്തേജനങ്ങളും നീക്കംചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ശബ്ദം, വെളിച്ചം, അസുഖകരമായ ശരീര പോസ് എന്നിവ നീക്കംചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പരിശീലിക്കുക ഒരു പ്രത്യേക പോസിൽ ഒരു കസേരയിലോ തറയിൽ നിൽക്കാനോ കഴിയും . നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു താമര സ്ഥാനം എടുക്കാൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ സോഫയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ഒരു തലയിണയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരമമായ സ്ഥാനം എടുത്ത് മുഴുവൻ വയറു പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വിശ്രമ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉറങ്ങും.
ഇരിക്കുമ്പോൾ ഭാവം നേരെയാകണമെന്ന് ഓർക്കുക.
രണ്ടാം ഘട്ടം
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ഏകാഗ്രത. ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലും അവന്റെ സവിശേഷതകളിലും . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുറമെയുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാത്തതും മൃഗങ്ങളെ ഹാജരാകാത്തതുമായ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നാഡി ഉത്തേജകങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോധം വേർതിരിക്കാനും കഴിയും. സാധാരണ അർദ്ധഗോളത്തിൽ സാധാരണ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയുക. മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും വിശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനായി എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് . അതിനാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ബോധം ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയൂ.
നിങ്ങൾ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും എന്ന വസ്തുത നിങ്ങളുടെ ബോധം ഞെട്ടിപ്പോകും. അത് ആക്രമണത്തിലേക്ക് പോകാനും അവന്റെ സ്ഥാനം വഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ സംഗീതമോ ഉപയോഗിക്കാം . എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് രീതികൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തള്ളവിരലിന്റെ അഗ്രം, മറ്റ് വിരലുകൾ എന്നിവയുടെ അഗ്രം അടുക്കാൻ ധ്യാനിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് തിരിയുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും "വ്യത്യസ്ത ചിന്തകൾ നേടും".
അവരോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കൃത്യമായി സ്വീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവർ വന്ന് പോകും, നിങ്ങൾ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് തുടരുക.
മൂന്നാം ഘട്ടം
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ധ്യാനമോ ധ്യാനമോ ആയ അവസ്ഥ . ഈ ഘട്ടത്തിൽ, വലത് അർദ്ധഗോളത്തിൽ ഇടത്തേക്ക് അടിച്ചമർത്തണം, തുടർന്ന് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു സമഗ്രമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കണം. അതിനാൽ, ula ഹക്കച്ചവട പ്രവർത്തനം നിർത്തുന്നു, ബോധം പൂർണ്ണമായും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. നമുക്ക് എന്ത് ഫലം ലഭിക്കും? പുറത്ത് നിന്ന് വിവരങ്ങൾ റീസൈക്കിൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സിസ്റ്റം ഞങ്ങൾ ഓഫുചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സെൻ പരിശീലനത്തിൽ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ula ഹക്കച്ചവട പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുന്നു, അതേ സമയം ബോധം നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരു സംസ്ഥാനത്ത് മുഴുകുമെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് തിരികെ വരുമ്പോൾ, അവൻ വ്യത്യസ്തമായി ലോകത്തെ കാണുന്നു.
ഇതെല്ലാം കാരണം യഥാർത്ഥ ട്രാൻസ് സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത്തരം അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, അത് ലോകത്തിന്റെയും ജീവിതത്തിന്റെയും അർത്ഥത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിന്റെ അർത്ഥവും മാറും. ധ്യാനം ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം ആളുകൾ സ്വയം ഉൾപ്പെടെ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ" ലേക്ക് വരാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അവിടെ ഒരു ഉണർവ് വരുന്നു.
വിദ്യകൾ
നാഡീവ്യവസ്ഥ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവിധ ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം, ക്ഷീണം, വിഷാദമുള്ള അവസ്ഥ എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേസമയം, ഹൃദയ വ്യവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വിശ്രമിക്കാൻ ധ്യാനം പോലുള്ള വിവിധ ശാന്തമായ രീതികളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സൃഷ്ടി സ്ഥാപിക്കാനും അവൾ സഹായിക്കുന്നു.ശ്വസനമാര്ഗം
ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന ധ്യാനം ശ്വസനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ പുരാതന സാങ്കേതികത സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശാന്തതയ്ക്കും മനസ്സ് പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മികച്ച ഉപദേഷ്ടാക്കൾ വളരെക്കാലമായി അത്തരമൊരു രീതിയുമായി എത്തി, ഇപ്പോൾ സമകാലികർ ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.
- സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പുറം മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളും പാം സംവിധാനം ചെയ്തു. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കണം.
- ശ്വസനത്തിലും ആനന്ദത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വായുവിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനും ഈ വായുവിലും, ഈ വായു, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പതുക്കെ പുറത്തുവരുന്നു.
- 4x4x4 എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശ്വാസത്തിന്റെ കാലതാമസത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട്. 4 വരെ താമസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വൈകുക, 4 വരെ പരിഗണിക്കുക, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും 4 വരെ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത്തരം കൃത്രിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും എങ്ങനെ പുറപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ബാക്കി ബാക്കിയുള്ളവ ആസ്വദിക്കൂ.
ഓഡിയോ
ധ്യാനം കേൾക്കുന്നു - വിവശതയിൽ നൽകാൻ പ്രെറ്റി വെളിച്ചം വഴി . അങ്ങനെ ഒന്നും ഹെഡ്ഫോണുകൾ ധരിച്ചു നിങ്ങള് കണ്ടതല്ലേ എന്നു. കൂടാതെ, ധ്യാനം പ്രത്യേക ആവൃത്തിയുള്ള ഉണ്ടായേക്കാം. അവർ പൂർണ്ണമായി ഹെഡ്ഫോണുകൾ പ്രേക്ഷണം. ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാദ്ധ്യത എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ചെവി സുഖപ്രദമായ ആയിരിക്കും വോള്യം ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് ഓൺ. ശ്വസനം സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം കാണുക. പതുക്കെ എയർ ഊതുമ്പോൾ പതുക്കെ വിട്ടത്. എന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യരുത് കണ്ടതല്ലേ, കേവലം നോട്ടീസ് ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ഒഴിവാക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം സുഖപ്രദമായ വേണം. നിങ്ങൾ താമര സ്ഥാനത്ത് എന്നു വകയില്ല, പിന്നെ ആകട്ടെ. മറ്റൊരു, കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ജനം സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ ഒരു പകുതി വലിപ്പമുള്ള അവസ്ഥ എടുക്കാൻ ശുപാർശ കഴിയും.
ക്ലാസുകൾ സമയം ഇഷ്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുമാണ് കഴിയും. എന്നാൽ, വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നത് മികച്ച ധ്യാനം മണിക്കൂർ പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരവും ആണ്. തീർച്ചയായും, അത് ഗതാഗത ൽ ഔദിഒമെദിതിജതിഒന് സിറ്റിംഗ് ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ക്ലാസുകൾ മുതൽ പ്രാബല്യത്തിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എപ്പോഴും എല്ലായിടത്തും രീതികൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ എങ്കിൽ, പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക . അവർ പ്രാണനും ദേഹവും വിശ്രമിക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ.
വിഷ്വലൈസേഷൻ
അത്തരം ഒരു ദിരെച്തിവിത്യ് ധ്യാനവും നിറവേറ്റാനായി, അത് ഒരു നല്ല ഭാവന തന്നെ ലളിതമായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാവനയും വികസിപ്പിച്ച എങ്കിൽ, പിന്നെ ഈ രീതി ബോധം വിഷ്വൽ രൂപപ്പെടുത്തി കഴിയും. ഏതെങ്കിലും സുബോധമുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമാണ് ആർ. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്:
- സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഭാവം എടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സോഫാ ഉപയോഗിക്കുക. ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു ലോട്ടസ് സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ അര സ്പീഡ് എടുക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും കടൽക്കരയിലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരമാലകൾ തീരം തല്ലി എങ്ങനെ കേട്ടു. കിരണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ വിടമറയും. ഇതിൽനിന്നും നിങ്ങൾക്ക് മാറിവരുന്നു അകത്തും നിന്ന് പ്രകാശം ചെയ്യുന്നു.
- മാനസിക മണൽ വേറിട്ടു കരയിൽ നടക്കുക. ഇവിടെ മനോഹരമായ പോലെ. ഉയർന്ന മലകൾ, നിത്യഹരിത പൈൻസ് നിങ്ങൾ കാണുന്ന, അതിന്റെ സകലരത്നങ്ങളും വെള്ളം സമുദ്രത്തിൽ മനിതെസ് കൂടി.
- കാറ്റു പോലെ തോന്നി നിങ്ങളുടെ മുഖം ചരെഷെസ് നിങ്ങൾ അത്തരം ഒരു മനോഹരമായ മനോഹരമായ സ്ഥലത്തു എന്താണ് നിന്ന് സന്തോഷമുണ്ട്.
- സന്തോഷവും സമാധാനവും ഈ മരുപ്പച്ചകളിൽ സ്വയം മുഴുകുക.
ഈ പതിവു നിങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ദരിദ്രയായ മൂഡ് ഒഴിവാക്കി അകത്തെ ചാര ലഭിക്കാൻ.
അടിസ്ഥാന സാങ്കേതികതകൾ
വിവിധ ഫോക്കസ് ധ്യാനം തുടക്കം കൊടുത്ത വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അവരെ പരിഗണിക്കുക.
- ആഴത്തിലുള്ള പ്രതിഫലനമാണ്, പുറമേ പ്രാണനും ശരീരം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഭവൻ .ക്ഷമിക്കുക എന്ന പ്രാക്റ്റീസ്. . അനുവിന്റെ സ്നേഹത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ആദ്യം സ്വയം, തുടർന്ന് മറ്റ് ആളുകൾക്ക്, ഒരു മനുഷ്യൻ ബുദ്ധിമാനാക്കുന്നു ആൻഡ് തണുത്തു മാറുന്നു. രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ സ്വയം തകിടം സംസാരിക്കുന്നത് ശ്വസിക്കാൻ വേണം: "ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്." ആത്യന്തികമായി, സന്തോഷത്തിന്റെ സൗഖ്യവും ലോകത്തിലെ നേരുന്നു വേണം. നിങ്ങൾ നല്ല വഴി ആറാടി അങ്ങനെ.
- സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിപസാന എന്ന ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. സുഗമമായി blow തുക. സണ്ണി പ്ലെക്സസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മോശം ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ പുറത്താക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദൃശ്യപരമായി മേഘങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. എല്ലാ മോശംയും കടന്നുപോയി. സൂര്യൻ പുറത്തുവരുന്നു. കണ്ടതിൽ നിന്ന് ഒരു പൂർണ്ണ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുക.
- വേദാന്ത അന്ത്യാന ധ്യാനം . പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതേസമയം സുഗമമായും ശാന്തനുമായ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അലാറം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ചെയ്യണം. അത്തരം കൃത്രിമം വിനോദത്തിനായി നടത്താം.
- പൂർണ്ണ വിശ്രമം ചലനത്തിലെ ധ്യാനമാകാം. മോഷീനിലെ വിശ്രമിക്കുക, കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം വോൾട്ടേജിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്രോതാക്കൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസിച്ചു, ഒരു കാൽ ചലനത്തിലേക്ക് വന്ന് തറയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകണം. നിങ്ങൾ കാൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തറ താഴ്ത്തി എല്ലാ ഭാരവുമായും ആശ്രയിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാലിലും ഇത് ചെയ്യണം.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു അനുഭവം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഉപദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
- ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . അത് മിണ്ടാതിരിക്കണം. അത്തരമൊരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കുറച്ചുനേരം ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. മുറി വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുകയും നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വായു നിറയെ ശ്വസിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടേതും വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരമായിരിക്കണം . നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത താൽപ്പര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ധ്യാനമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ അത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയതാണ് നല്ലത്.
- സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഇരിക്കാൻ പ്രയാസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും (ലോട്ടസിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ യാത്രയുടെ അവസ്ഥയുടെ കാര്യത്തിലെ), തുടർന്ന് കസേര അല്ലെങ്കിൽ സോഫ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ മൃദുവായ തലയിണ ഇടാം.
അത്തരം പോസുകളും ഉണ്ട്.
- ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ പോസ് ചെയ്യുക (സുഖാസന പോസ്) തലയിണയിൽ ഇരിക്കുന്നു. സ്പിൻ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. കൈപ്പത്തി ഉയർത്തി.
- ഒരു കസേരയിൽ പോസ് ചെയ്യുക. സോളിഡ് സീറ്റായ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാൽ തറയിൽ വെച്ചു, കൈമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് അപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതികത പരിഗണിക്കുക.
- തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു പോസ്റ്റ് എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഇല്ലാതാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ പെട്ടെന്ന് മലബന്ധം പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ കേസിൽ കഷ്ടപ്പെടാൻ വിലമതിക്കുന്നില്ല. അസ്വസ്ഥത കടന്നുപോകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം, വീണ്ടും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.
- അലാറം ക്ലോക്ക് 15 മിനിറ്റ് ഇടുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് "തവണ" സമയങ്ങൾ, രണ്ട്, മൂന്ന് "എന്നതിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ചെയ്യുക.
- ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പോലെ ഇത് വിശ്രമിക്കണം.
- ഓരോ ആശ്വാസവും അതിലും വിശ്രമിക്കുക. ശരീരം പൂർണ്ണമായും അനുഭവപ്പെടുക. വേദന വിടുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നെഗറ്റീവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
- അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ സ്വയം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുക. ശരീരത്തിൽ താപം എങ്ങനെ കുപ്പികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രപഞ്ചവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- അലാറം ക്ലോക്ക് ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ തോന്നുന്നു? ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചിന്തിക്കുക.
ഒരു വ്യക്തി തെറ്റുകൾ വരുത്തണം. അവ നിർവഹിക്കരുത്, ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ വായിക്കുക.
- ഒരു പിരിമുറുക്കമായിരിക്കരുത് ധ്യാന സമയത്ത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിട്ടാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനം അപ്രാപ്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു, ശക്തൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ "വിവാഹ" ആകും. അവയിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കുക, അവരിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹം ചെയ്യുക, അവരുമാറ്റുക.
- ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ശക്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായി എന്തെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. സാഹചര്യത്തിന്റെ വികസനം അവരുടെ സ്വാഭാവിക നീക്കത്തിലേക്ക് പോകട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും.
- എല്ലായ്പ്പോഴും ധ്യാനം ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക. ആദ്യം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ" മറികടക്കുക.
നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നന്നായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
