എല്ലാ വർഷവും മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും തൊലി മാറുകയാണ്: ഇത് ഉണങ്ങുന്നു, കൂടുതൽ കളയുന്നു, ചെറിയ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സൗന്ദര്യം പിന്തുടരാൻ, വിവിധ വിലയേറിയ മരുന്നുകൾ അടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ കത്തികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്ന അത്തരം വിലയേറിയതും അപകടകരവുമായ രീതികൾ ഉടനടി അവലംബിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിക്ഷേപം കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി അത് വലിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്കിൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരേയൊരു ബദലാണ് മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ.
സവിശേഷത
വീഡിയോ സമയങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പകർപ്പവകാശ കോഴ്സുകളുടെ രൂപത്തിൽ വാങ്ങാവുന്ന നിരവധി ഫെയ്സ്ബെൽഡിംഗ് കോഴ്സുകൾ ഉണ്ട്. ഫേഷ്യൽ പേശികളുടെ പുന oration സ്ഥാപനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന റഷ്യൻ ഡോക്ടർ എൻ. ബി. ചുരുക്കത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് സസ്പെൻഷനുമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നതും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുമായ ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു മസാജാണ്. സൈദ്ധാന്തിക മെക്കാനിക്സിന്റെയും ബയോബിഡ്ര ulicks രികങ്ങളുടെയും തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സിസ്റ്റം, മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
മുഖത്തെ പേശികളുടെ പഠനം കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തെ കർശനമാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ ഗാർഹിക ശേഖരം ഉണർന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ മുഴുവൻ സമുച്ചയമാണിത്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, എപിഡെർമിസിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും പിൻവലിക്കുന്ന ചർമ്മം പതിവിലും കൂടുതൽ വേഗതയോടെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രകടനം ദുർബല പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൈപ്പർട്ടണും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും നീക്കംചെയ്യുകയും അമിതമായ ഭാരം.
മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും നിരവധി തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
- ചർമ്മം തന്നെ പ്രായമില്ല. അതിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കും യുവാക്കൾക്കും, പേശി കോർസെറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, അതിൽ പേശികൾ തന്നെയും ഞരമ്പുകളിലും പാത്രങ്ങളും അസ്ഥികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കോർസെറ്റിലെ നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ഡെർമിസിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
- ഒരു പേശി രോഗാവസ്ഥ ഉള്ളിടത്ത് ചുളിവുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ പേശി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ചെറിയ വോൾട്ടേജിലായിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് അനാവശ്യമാകുമ്പോൾ, ചർമ്മം കംപ്രസ്സുചെയ്ത് ഒരു മടങ്ങ് ദൃശ്യമാകും. അമിതമായ വോൾട്ടേജ് നീക്കം ചെയ്ത് ആവശ്യമായ സ്വരത്തിന്റെ പേശികൾ തിരികെ നൽകാനാണ് സമുച്ചയം.
- ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മമാണ്. മുഖവും ശരീരവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പേശികളുള്ള ശരിയായ ജോലി അനുവദിക്കും. അവരുടെ പിരിമുറുക്കം ചർമ്മത്തെ വലിച്ച് അതിന്റെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ വിശ്രമം എഡിമയും ബ്ലോക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
- യുവാക്കളുമായി ആരോഗ്യത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ചുളിവുകളും മടക്കുകളും കൗമാരക്കാരുടെ പ്രായത്തിൽ നിന്ന് ഫേഷ്യൽ പേശികളിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങും. കഴിയുന്നിടത്തോളം കണ്ടെത്താനും എല്ലാ ബ്ലോക്കുകളും ക്ലിപ്പുകളും നീക്കംചെയ്യൽ, മുന്നറിയിപ്പ്, വളരുന്ന ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യാത്തത് പ്രധാനമാണ്.
സൂചനകളും നേട്ടങ്ങളും
ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിരവധി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പ്രായമാകുന്നത് നിരവധി ഘടകങ്ങളാണ്.
- ഇത് ലിംഫോസ്റ്റോസിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ദ്രാവകത്തിന്റെ നിശ്ചലമാണ്. ബ്രേക്കിംഗ് രക്തചംക്രമണം ചർമ്മത്തിന്റെ ആഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് മങ്ങിയതും ആഹ്ലാദവുമാകും. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
- ഇതൊരു പ്രതിദിന നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്. അവന്റെ ഫലത്തിൽ, പേശി ടിഷ്യു അളവിൽ വളരുന്നു, രോഗാവസ്ഥയിൽ ഫ്രീസുചെയ്തു, ഇത് ചർമ്മത്തെ നീട്ടി, പന്തുകളുടെയും രണ്ടാമത്തെ താടിയും.
- ഇവ ഫാസിയൽ ട്രാക്ഷൻ ആണ്. ഒരൊറ്റ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് എല്ലാ പേശികളെയും ഒരൊറ്റ സമുച്ചയമാക്കി ബന്ധിപ്പിച്ച് ഫാസിയയാണ് ഫാസിയ. ഒരു പേശിയുടെ സ്പാസ്മോഡിക് ഭാഗം മുഴുവൻ ഫാസിയൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും മുഖത്തിന്റെ ഭാവത്തെയും സവിശേഷതകളെയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, ഈ കാരണങ്ങളിൽ മൂന്ന് കാരണങ്ങളാൽ മൂന്ന് കാരണങ്ങൾ തടയുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:
- രക്തചംക്രമണവും എപിഡെർമിസിലേക്ക് രക്ത വിതരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- ലിംഫേറ്റിക് ഒഴുക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
- ചർമ്മ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- താടിയെല്ലുകളുടെ മുഖവും വ്യക്തതയും പുന oration സ്ഥാപനം;
- മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികളുടെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു;
- ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ സുഗമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ ഉയർത്തുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തി;
- അനുകരിക്കുന്ന പേശികളുടെയും താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- പന്തുകളും രണ്ടാമത്തെ താടിയും ഇല്ലാതാക്കുക.
ദോഷഫലങ്ങൾ
ശാസ്ത്രീയ സമീപനവും കൂടുതൽ വ്യായാമ കാര്യക്ഷമതയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ക്ലാസുകൾക്ക് ചില ദോഷഫലങ്ങളുണ്ട്.
ഇനിപ്പറയുന്ന കേസുകളിൽ സ്വമേധയാ (ഒപ്പം കൂടുതൽ വാക്വം) കൃത്രിമത്വം കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്:
- മസാജ് ചെയ്യേണ്ട പ്ലോട്ടിലെ വിവിധ വീക്കം, അൾസർ;
- സെർവിക്കൽ ലംബാർ വകുപ്പിന്റെ അപായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്;
- താടിയെല്ലുകൾ, ക്ലാവിക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല്, ക്രനോപ്പി, മസ്തിഷ്ക പരിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ പരിക്കുകൾ;
- രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൽ പരാജയങ്ങൾ;
- രക്താതിമർദ്ദവും വാസ്കുലർ രോഗങ്ങളും;
- ടെർണറി അല്ലെങ്കിൽ ഫേഷ്യൽ നാഡിയുടെ വീക്കം;
- എപിഡെർമിസിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ (അരിമ്പാറ, എക്സിമ, സോറിയാസിസ്);
- ഗൗരവമേറിയ രോഗങ്ങൾ, ഓൺകോളജി, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രോഗം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി;
- മന psych ശാസ്ത്രപരമായ തകരാറുകൾ, ആശ്രയത്വം.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി പോലും, കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എഡിമ ഏതെങ്കിലും രോഗം മൂലമാണെങ്കിൽ, വിശാലമായ ടിഷ്യൂകളുടെ മസാജ് ചർമ്മത്തിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ വർദ്ധിക്കും.
കൂടാതെ, ഒസിനിൻ എൻ. ബിയുടെ രചയിതാവിന്റെ രചയിതാവും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ വർദ്ധിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ക്ലാസുകളും വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അത്തരമൊരു തണ്ടത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളെ പോലും ശക്തിപ്പെടുത്താം.
എന്താണ് പ്രയോഗിക്കുന്നത്?
വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം മുഖത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കവിളുകളിലും താടിയിലും കൊഴുപ്പിന്റെ കനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അവൾ മുഖത്തിന്റെ തോട്ടം പുന restore സ്ഥാപിക്കും, കണ്പോളകൾ പുറത്തെടുക്കുക, കൂടുതൽ തുറന്ന രൂപം ഉണ്ടാക്കുക, കണ്ണുകൾ വിപുലീകരിക്കുകയും ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, സമുച്ചയം കഴുത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും: വിപുലീകരണം മനോഹരമായ ഒരു രൂപരേഖ നൽകുക, തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുക. പ്രധാനം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദ കേസ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അങ്ങനെ, ഇത് മുഖത്തെ ജിംയൂഹിക്സ് മാത്രമല്ല, തോളിൽ ബെൽറ്റ്, ബാക്ക്, സെർവിക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.മുഖം
ഈ മേഖലയിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വലിയ സമുച്ചയം വ്യക്തിയുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സോൺ നെറ്റി
ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണമായും ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണവും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും: ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, ഉണരുക, ഉണരുക, ഉറക്കം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള പ്രമുഖ കൈയുടെ ഒരു സൂചിക വിരൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് ചായുന്നു. ക്ഷേത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരേ കൈയുടെ തള്ളവിരൽ നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ചർമ്മം വലിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഒരു കൈകൊണ്ട് രൂപംകൊണ്ട ഒരു വിസർ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.
മറ്റൊരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ആരംഭിക്കുകയും ആദ്യത്തെ കൈയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ചർമ്മ മേഖലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തുകൽ മുടിയുടെ അരികിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, അതിനുശേഷം കൈകൾ മാറുകയാണ്, മുഴുവൻ നടപടിക്രമങ്ങളും നെറ്റിയുടെ മറ്റൊരു പകുതിത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രണ്ടൽ പങ്കിടലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ഈന്തപ്പന മുഖത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ മൈസിൻസ് നെറ്റിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. ഈന്തപ്പനയുടെ സർപ്പിള ചലനങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക.
നഗ്നമായ
നിങ്ങളുടെ നെറ്റി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, ശരിയായ സ്ഥാനം പുരികങ്ങൾക്ക് തിരികെ നൽകുക. തലയുടെ ആൻസിപിറ്റൽ ഭാഗത്ത് ഒരു കൈ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് നെറ്റിയിൽ ഇടുന്നു. നെറ്റിയുടെ തുണിത്തരങ്ങൾ പതുക്കെ മുടി വളർച്ചാ നിരയിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക എന്നത് രണ്ടാം കൈയുടെ കഴുത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ.
കണ്ണുകൾ
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമാക്കുകയും ആന്തരിക കോണിനടുത്തുള്ള ഭ്രമണപഥം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മം അല്പം നീട്ടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി, ഒരു കൈയുടെ സൂചികയും നടുക്കലും "v" എന്ന അക്ഷരം "v" എന്ന അക്ഷരവും കണ്ണുകൾക്ക് ഒരു കൈ അയച്ചുകൊണ്ട് പുരികങ്ങളുടെ ബാഹ്യ കോണിലും കണ്ണിന്റെ ബാഹ്യ കോണിലും അറ്റാച്ചുചെയ്യണം. "നാൽക്കവല" നേടുന്ന ചർമ്മം കണ്ണിന്റെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, തുടർന്ന് മൂക്കിലേക്ക് മാറുന്നു. സമാനമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാം, ഒരു സൂചിക വിരൽ പുരികങ്ങളുടെ നടുവിലേക്ക് പുരികങ്ങളുടെ നടുവിലേക്ക് പുരിപ്പിക്കുന്നു, വലുത് - കവിളിന്റെ മധ്യത്തോടെ. ചർമ്മം നീട്ടുകയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെച്ചറിന്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വ്യാപകമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്, വേഗത്തിൽ മിന്നുന്നു.
അധരം
ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്, രണ്ട് കൈകളുടെയും സൂചിക വിരലുകൾ അവയിൽ ഇടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം തള്ളവിരൽ താടിയുടെ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു താടിയെല്ല് ആർക്കിലാണ്. ചിൻ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന, ലൈറ്റ് ചലനങ്ങൾ പരസ്പരം കർശനമാക്കുന്നു. വാലിന്റെ ഓരോ കോണിലും പ്രത്യേകമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നസ്ലോലിയറിയൽ ത്രികോണം
നാസോലാബിയൽ മടക്കുകളും അവരുടെ ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജിലെ വർധനയും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു വശത്തിന്റെ ചൂണ്ടുവിരൽ മൂക്കിലെ ചിറകിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ കൈയുടെ വിരൽ മടങ്ങ് ആരംഭിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തരും എട്ടിന്റെ പകുതി വരയ്ക്കുന്ന രീതിയിൽ വിരലുകൾ നീങ്ങുന്നു. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അതിനുശേഷം, സൂചിക വിരലുകൾ മൂക്കിലേക്കുള്ള നാസോലബയലിനൊപ്പം കിടക്കുന്നു, കൂടാതെ മടക്കിക്കളയുന്നത് പോലെ താഴേക്കിറങ്ങിയതുപോലെ അടിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രകാശപരമായ കൈമാറ്റങ്ങൾ. ഇത് വയലിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം ഉണ്ടാക്കും.
മൂക്കിന്റെ മുകളിലെ ചുണ്ട്, ചിറകുകൾ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങൾ മൂക്കിന്റെ അരികിൽ രണ്ട് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എടുത്ത് മുഖത്തിന്റെ ഒരേ വശത്ത് നിന്ന് കണ്ണിന്റെ ആന്തരിക കോണിൽ നിന്ന് വിരൽ ഇടുക. താഴത്തെ വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് മാറുകയും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വൈകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുഖം ഓവൽ
ഓവൽ മുഖത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത തിരികെ നൽകാനും കവിൾ മിനുസപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ "ക്രീക്ക്" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് താടിയെല്ല് പേശികളുടെ പേശികളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വായ തുറന്ന് താഴത്തെ താടിയെല്ല് കഴുത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. "O" എന്ന അക്ഷരം ഉച്ചരിക്കുന്നതുപോലെ അധരങ്ങളെ അത്തരത്തിലുള്ള രീതിയിൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു. താഴ്ന്നതും മുകളിലെ താടിയെല്ലുകളുടെ കണക്ഷനിലും ഈന്തപ്പനകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം പേശി ധരിച്ച്, അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. മുഖത്തിന്റെ തൊലി നീട്ടാൻ വ്യായാമസമയത്ത് കണ്ണുകൾ വ്യാപകമായിരിക്കണം. അങ്ങനെ, പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുന്ന പ്രായം സൃഷ്ടിക്കുന്നവരാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. അതേസമയം, താടിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, "ക്രാൾഫ്", "ക്രാൾഫ്", കവിളിൽ ഈന്തപ്പനകളായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല അവ മുടിയുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എല്ലാ മുഖവും ഇരിപ്പിടവും കള്ള സ്ഥാനത്തും നടത്താം. തകർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തിയാൽ ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, നേരിട്ട് കട്ടിലിൽ. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളിലെ പ്രധാന കാര്യം ചർമ്മപരിഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും അമിതമായി കഴിക്കരുത്.
കഴുത്ത്
സെർവിക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളാണ്. എപിഡെർമികളും പുനരുജ്ജീവനവും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ പരമാവധി വിജയം നേടുന്നതിന്, അവരുമായി ദൈനംദിന സമുച്ചയം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.പിൻഭാഗത്തിന്റെ ഉപരിതലം
കഴുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിനിടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ "ഹാംഗ്സ്" എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് ശ്വസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ചിൻ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നില്ല. തല താഴേക്ക് വിടുന്നു, നിങ്ങൾ തോളിൽ ഉയർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നു.
കഴുത്ത് പേശികളെ ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൂട്ടമാണ്. കൈകൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ ഇടുന്നു, ഒരു തോളിൽ ഉയരുന്നു, ബ്ലേഡ് തിരികെ നൽകിയിരിക്കുന്നു. തല തോളിൽ നിന്ന് എതിർവശത്തായി മാറുന്നു, ചിൻ ക്രമേണ ഉയരും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് തുടരും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറയ്ക്കുക, മറിച്ച് താഴത്തെ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം തോളിൽ മാറുന്നു.
മുൻവശത്തെ ഉപരിതലം
തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും "ഫ്രെയിം" വ്യായാമം ദിവസവും "ഫ്രെയിം" വ്യായാമം ഇല്ലാതാക്കാൻ. കൈകൾ ഉയരുകയും കൈമുട്ടുകളിൽ കുടിക്കുകയും കൈമുട്ട് മൂടുകയും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരുതരം ഫ്രെയിം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തല താഴേക്ക് ചായുന്നു, തോളുകൾ നീട്ടുന്നു, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് താടിയുടെ കീഴിലും കഴുത്തിലും ചെറുതായി വശങ്ങളിൽ ചെറുതായി പുറത്തെടുക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലിനെതിരെ കഴുത്ത് വിന്യാസം
കഴുത്ത്, കഴുത്ത് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, തോളിൽ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മുഖം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. കഴുത്ത് വിന്യസിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പതിവായി നിർവഹിക്കണം. കൈകൾ പിന്നിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാവുകയും കോട്ടയിൽ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, തല ചായ്വുമില്ലാതെ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് തുടരും. അതിനുശേഷം, വിപരീത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കോട്ടയിൽ പിടിച്ച് കഴുത്ത് പിടിക്കുക.
വശവും പിൻ ഉപരിതലവും ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാമ്പിനെ നീക്കംചെയ്യുന്നു
പേശി ക്ലിപ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യാനും കഴുത്ത് നീട്ടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു തോളിൽ ഉയർത്തി എന്റെ തലയിൽ കഴുത്ത് നീണ്ടത്, അതിനുശേഷം ഞാൻ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കന്റെ ഒരു പോസ്റ്റിൽ അളക്കും. കഴുത്തിന്റെ മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. പിന്നിലെ ഉപരിതല പേശികളുണ്ടായ പേശികൾ ഒരേ രീതിയിൽ നടക്കുന്നു, തോളുകൾ മാത്രമാണ് ഒരേ സമയം ഉയരുകയുള്ളൂ.
നില
നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും നെഞ്ചിൽ വകുപ്പ് വെളിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. അവയിലൊന്ന് "സെയിൽ" വ്യായാമമാണ്, അത് നെഞ്ച് വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, മാത്രമല്ല കൈകളുടെ പേശികൾ നീട്ടുകയും ശരീരത്തിന്റെ ലിമിറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വാതിലിൽ കയറേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൈപ്പത്തിയിൽ കയറുന്നത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം, ഈന്തപ്പന കീറിക്കളയുക, വിശാലമായ ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം പിന്നിലേക്ക് പുറകിലേക്ക് തിരിയുകയും തല താഴ്ത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പിരിമുറുക്കം പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പിന്നിലെ രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പൂജ്യം ഗുരുത്വാകർഷണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും സുഷുമ്നാ പേശികളുടെ എല്ലാ ക്ലിപ്പുകളും നൽകുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് ഇല്ലാതെ ആകാം. ആദ്യം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു വലിയ റ round ണ്ട് ബോൾ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് പോലെ (അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത്), കുറഞ്ഞത് അര മിനിറ്റിലും അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് തുടരും. അതിനുശേഷം, എതിർദിശയിൽ അതുപോലെ തന്നെ തിരയലയും ഈ സ്ഥാനത്ത് നീളുന്നതും ആവശ്യമാണ്.
പ്രബോധനത്തിനുള്ള മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം "സജീവമായ സ്റ്റാൻഡിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തോളിന് കീഴിൽ കാൽപ്പാലുകളുള്ള ഒരു വിധത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വാൽബോൺ തറയിലേക്ക് നയിച്ചു, നിതംബം അല്പം പിരിമുറുക്കമായിരുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ മുകളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തലയുടെ തലയിൽ മിനുസപ്പെടുത്താനും നെഞ്ച് തുറന്ന് ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ആവശ്യമാണ്, അതായത് 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ജോലിസ്ഥലത്ത്, സ്റ്റോറിൽ അല്ലെങ്കിൽ സബ്വേയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പ്രത്യേക റോളർ വ്യായാമങ്ങൾ അത് നടുവേദന നീക്കംചെയ്യാനും വീക്കത്തെ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഈ റെഡിമെയ്ഡ് ജുപിപ്പർ റോളർ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ് നല്ലത്. നവേലിന്റെ പ്രദേശത്തിന് കീഴിൽ റോളർ കർശനമായിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉരുളക്കിന് തറയിൽ വയ്ക്കുകയും അതിൽ കിടക്കുകയും വേണം. നീളമേറിയ കാലുകൾ നികയിസകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീളഴകുന്നത്, മൈസിൻസ് ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത്, ഓരോ രണ്ടാം ദിവസവും വ്യായാമം 20-30 സെക്കൻഡ് ചേർത്ത് കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, വധശിക്ഷാ സമയം 10-15 മിനിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും നിരവധി ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ചെയ്യും.
വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലായും ആഴമുള്ളതുമായിരിക്കണം, ശ്വാസം മൂക്കിലൂടെയും ആശ്വാസകരവുമാണ്.
പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
ഫേഷ്യൽ, സെർവിക്കൽ, നട്ടെല്ലിൽ പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന 40 ലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ അടിസ്ഥാന നിരക്കിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. അസൻ യോഗയുടെ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് - നിങ്ങൾ ബഹിരാകാശത്ത് എന്തെങ്കിലും സ്ഥാനം നേടേണ്ടതുണ്ട്, ചില പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ഇളയവനും കുറച്ചുകാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
മറ്റുള്ളവരെ പല അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതിൽ മറ്റുള്ളവരെ നിർമ്മിക്കുന്നു:
- ഷവർ, കൈകൾ, ബ്ലേഡുകൾ;
- ഹെഡ് സ്ലോപ്പുകൾ, പാർപ്പിടം;
- പേശി പ്രവർത്തനവുമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു;
- പേശി കൈകളുമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു;
- പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പേശികൾ അമർത്തുന്നു;
- കൈകൊണ്ട് പേശികൾ ഞെക്കുന്നു;
- മസാജ്.
കൂടാതെ, മസാജ് വാക്വം, ശിൽപങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വാക്വം ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് - ചെറിയ വലുപ്പത്തിലുള്ള വാക്വം ജാറുകളുള്ള മസാല മസാജാണ് ഇത്. ഇതിന് മൂന്ന് ക്യാനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ആവശ്യമാണ്, ചെറിയ സോണുകൾ പഠിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും ചെറിയത് (കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും തൊലി, ചുണ്ടുകൾ); മൂക്കിന്റെയും താൽക്കാലിക ഭിന്നസംഖ്യകളുടെ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് വലുപ്പമുള്ള ശരാശരി പാത്രം ആവശ്യമാണ്; വലിയ പേശികൾ ആഹ്ലാദവും നെറ്റിയും താടിയും പഠിക്കാൻ വലിയ ബാങ്ക് ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു മസാജ് രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തും, പ്രകൃതിദത്ത കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മിമിക് ചുളിവുകളെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ശിൽപത്തിലുള്ള ഫേഷ്യൽ ഫിറ്റ്നസ് - ഇത് കൈകളുള്ള മസാല മസാജാണ്. ക്ലാസുകളിൽ, പ്രായോഗികമായി സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെടാത്ത ആ പേശികൾ കഠിനവും ശാന്തവുമായതാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരവും വഴിയും അനുവദിക്കുകയും ദൃശ്യമായ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് രീതിയിൽ തുടരാം, പക്ഷേ മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഒരു വാക്വം, ശില്പങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഇത് സോണുകളിലോ സമയത്തിലോ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആദ്യത്തേതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തേതിന് ആരംഭിക്കരുത്.
എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?
വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിധത്തിലാണ് വ്യായാമ സംവിധാനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.
ഈ രീതിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.
- 30 സെക്കൻഡ്. കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് സ്വരത്തിൽ ഒരു ടോൺ അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് ഈ നിയമം പറയുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല.
- ക്രിക്ക്. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ ശക്തമായതുമായ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തമായ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. അവയുടെ പ്രാരംഭ ദൈർഘ്യം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, അത് രോഗാവസ്ഥയുടെ ചെലവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. പ്രധാന സമ്മർദ്ദം പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പേശികളിലായിട്ടല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഷെല്ലിൽ (ഫാസിയ), എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും ഭംഗിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ഭാവം. വരാനിരിക്കുന്ന ദിശയിലുള്ള ടിഷ്യുകളുടെ പിരിമുറുക്കമാണ് ഭാവം. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ബാഹുല്യം മുമ്പ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പേശി പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ നിമിഷം വരെ ചെയ്യുന്നു.
- ലോഡ്. ഫാസിയയെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. മിക്കവാറും ഒരു വ്യായാമത്തിനും ഒരു അപേക്ഷാശ്രമം ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല, ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ, അവ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ലോഡ് ഡോസ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കണ്ണിൽ, മൂക്കിന്റെ പാപം എന്നിവയിൽ ഫേഷ്യൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഫിക്സേഷൻ. ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ അവസാനത്തിൽ, നീട്ടിയ പേശി കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകളോ കൈകളോ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി ഇത് 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ ചെയ്യാൻ മതിയാകും.
ഇത് പേശികളെ ശരിയായ സ്ഥാനവും വലുപ്പവും ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ക്രമം തന്നെ ഇതുപോലെയായിരിക്കണം.
- മുഖത്തിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് കേസ്മെറ്റിക്സ്, ഇറുകിയ വസ്ത്രവും ലിനനും മുഖം വൃത്തിയാക്കുന്നു.
- ഈന്തപ്പന സംഘർഷത്തിലൂടെ ചൂടാക്കുകയും സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന സൈറ്റുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ത്വക്ക് ചൂടുള്ള ഈന്തപ്പനകളിൽ നിന്ന് അല്പം കത്തിച്ചശേഷം, കൃത്രിമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം കൃത്രിമത്വം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ശക്തമായ വലിച്ചുനീട്ടലിലേക്ക് സ്പർശിക്കുന്നു.
- ആദ്യം, കഴുത്തും പുറകിലും പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്, പിന്നെ മുഖം. ആദ്യ നെറ്റി മുഖത്ത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് കവിളുകളും എല്ലാ താടിയും.
- ഏറ്റവും വലിയ പാത്രത്തിൽ വാക്വം മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വരെ നീങ്ങുന്നു.
- മസാജ് കഴിഞ്ഞ്, ചർമ്മം റാസ്കൽ ഈന്തപ്പനകളുമായി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മേക്കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക. പോഷക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ശുപാർശകൾ
വ്യത്യസ്ത സ്പെഷ്യലൈസേഷനുകളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഒരു ഫലപ്രദമായ റാലി സാങ്കേതികവിദ്യ അംഗീകരിക്കുകയും പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ രീതി മനുഷ്യശരീരത്തിൽ മെഡിക്കൽ പഠനത്തിലും തത്വങ്ങളിലും നിർമ്മിച്ചതാണ്. വിവിധ ഇന്റർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ത്രീകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ നിന്നും ആവേശകരമായ നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, രണ്ടാമത്തെ താടി കാര്യമായതോ അപ്രത്യക്ഷമായതോ ആയ രണ്ടാമത്തെ ചിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമായി, നസ്ലോലാബിയൽ മടക്കുകൾ അത്ര ആഴത്തിൽ ആയിരുന്നില്ല. വലത്തങ്ങൾ ഭാവം, കഴുത്തിന്റെ നീളമേറിയത്, നിരവധി അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടം എന്നിവയും വിവരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിരവധി ഫോറങ്ങൾ ഫോട്ടോകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
1-1.5 മണിക്കൂർ മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ മാത്രമേ അത്തരം ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി നിർവഹിക്കുന്നവർ, മിക്കപ്പോഴും നെറ്റ്വർക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു, ഈ സാങ്കേതികത ഉപയോഗശൂന്യവും വളരെ ചെലവേറിയതുമാണെന്ന് പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസുകളിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ലഭിച്ച ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്. ഇത് അനുചിതമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ അവഗണിച്ചതോ അറിയാത്തതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ദോഷഫലുകളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നു.
ചില രോഗങ്ങളുമായി, വ്യായാമ സങ്കീർണ്ണതയെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ കോഴ്സ് നേടുന്നതിനുമുമ്പ് പങ്കെടുത്ത വൈദ്യനുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രോഗ്രാം സലൂണുകളിൽ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നടത്തിയത്, കാരണം ഇത് വ്യക്തിഗത ഉപയോഗത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ബുക്ക്സ്റ്റോറുകളുടെയും നെറ്റ്വർക്കിന്റെയും അലമാരയിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും എൻ. ഒസിന്നീനയും അതിന്റെ പല അനുയായികളും വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സമുച്ചയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പുറത്തിറക്കിയ പുസ്തകങ്ങൾ കാണാം.
എന്നിരുന്നാലും രചയിതാവിന്റെ ആദ്യ പുസ്തകങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു:
- "മുഖത്തിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്";
- "ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുനരുത്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ അത്ഭുതമാണ്."
ആദ്യത്തേത് സാങ്കേതികതയുടെ തത്വങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശകളും നൽകുന്നു. മടങ്ങിയെത്തുന്നതും ചർമ്മത്തിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ട യുവാക്കളെയും പേശി കോർസെറ്റിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും സംരക്ഷിക്കാൻ അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരേ സമയം സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ വിവരിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ വിവരിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ പുസ്തകം ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപഭേദത്തിനും വാർദ്ധക്യത്തിനും വേണ്ടി വായനക്കാരനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പല സംതൃപ്തരായ വാങ്ങുന്നവരും നേടാൻ രണ്ട് പുസ്തകങ്ങളും സ്വന്തമാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഈ കൂട്ടം ഒരു കൂട്ടം പുസ്തകമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.