ഒരു വ്യക്തി പൂരിതമാകണം, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം തലയിണയാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ക്ലാസിക് തലയിണകളെ (താഴേക്ക്, സിന്തറ്റിക് ഫില്ലറിലേക്ക്), ഓർത്തോപെഡിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം അവ കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിനെയും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അത്തരമൊരു കിടപ്പുമുറി ആക്സസറി ശരിയായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയും, അവയിൽ ഒരു തലയിണയും റോളറും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നുണപറയുന്നു. ഒരു ഓർത്തോപെഡിക് തലയിണയുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
ഉറങ്ങാൻ എന്ത് സ്ഥാനം പോകുന്നു?
ഉറക്കത്തിൽ, കഴുത്ത് നഷ്ടമാകാതിരിക്കാൻ അത് ഇത്തരത്തിലുള്ള രീതിയിൽ കിടക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു തലയിണ ആവശ്യമാണ്. ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുകൾ ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: കഴുത്തിന് ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, തലയ്ക്ക് അല്ല (തലയ്ക്ക് കഴുത്ത് പോലെ പിന്തുണയും പിന്തുണയും ആവശ്യമില്ല). ഒരു വ്യക്തി പുറകിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തല തലയിണയിൽ തലയും കഴുത്തും മാത്രം കിടക്കുന്നു, തോളുകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് റോളറുകളുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉയരമുള്ള വ്യത്യാസമുള്ള രണ്ട് വിമാനങ്ങൾ), ഉയർന്ന റോളർ കാരണം കഴുത്ത് ഉന്നയിക്കുന്നു, തല താഴേക്ക് പോകുന്നു.
അതുപോലെ, വശത്ത് ഒരു സ്വപ്നമുണ്ട്: തോളുകൾ തലയിണയിൽ ആയിരിക്കണം (അത് ഒരു സാധാരണ തലയിണയാണെങ്കിൽ), പിന്തുണയ്ക്ക് രണ്ട് വിമാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന റോളർ തലയ്ക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ചില ആളുകൾ ആമാശയത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ആമാശയത്തിൽ മാത്രം ഉറങ്ങുകയും തലയിണയിൽ ധൈര്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വിഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഫോമിന്റെ മൃദുവായ ജെൽ മോഡൽ ആവശ്യമാണ്.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ വകുപ്പ് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഏറ്റവും മോശമായതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നേടാനാകും.
ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുടെയും ശരീരഭാരം നേടുന്നത് സാധ്യമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം: വലത് തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ചീഫ് അസിസ്റ്റന്റ് ഒരു ഓർത്തോപെഡിക് തലയിണയാണ്.
തലയിണ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണയിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നത് സ്വയം ആവശ്യമുണ്ട്, എന്തുതലുള്ളതാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ രൂപമെന്ന് മനസിലാക്കുക. അതിനാൽ, ലളിതമായ ക്ലാസിക് ചതുരാകൃതി തലയിണയും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്. എന്നാൽ പ്രേമികൾ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു നിങ്ങൾ തോളിൽ നീക്കംചെയ്യൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അവ പൂർണമുള്ള ആളുകളുമായി സുഖമായിരിക്കും. മുതിർന്നവർക്ക്, റോളറുകളുള്ള ഓർത്തോപെഡിക് തലയിണകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. അവർ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നവരെ സമീപിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്: വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളുടെ റോളറുകളുള്ള തലയിണകൾ.
അവ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക.
ഇടവേളകളോടെ
അത്തരം സംഭവങ്ങൾ വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിനെ കൃത്യമായി പരിഹരിക്കാൻ ഇടവേള സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാക്കിയുള്ളവയിൽ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഖനന ഭാഗത്തിന്റെ ഉയരം അല്പം കൂടുതലാണ്, അത് തലയും കഴുത്തും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭാവത്തിൽ, ഇത് നുണ പറയാനും നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനും കഴിയും. കൂടാതെ കൃത്യമായ സൗകര്യം നേടുന്നതിന്, മെമ്മറി ഇഫക്റ്റും ശരീരഘടനയും ഉള്ള ഒരു ഓർത്തോപെഡിക് ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
അത്തരമൊരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക:
- തല തലയിണയിൽ ഇടരുത്;
- ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് മാത്രം ആക്സസറി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ലംബമായി ഇടുന്നില്ല;
- കൺവെക്സ് ഭാഗത്ത് മാത്രം ഉറങ്ങുക;
- അത്തരമൊരു തലയിണയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിന്യസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ വിന്യസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതേസമയം, വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളുടെ റോളറുകളുമായി
അത്തരമൊരു ആക്സസറിയുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ അളവുകൾ വീതി, 28 സെന്റിമീറ്റർ നീളവും 6 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവുമുള്ളതാണ്. സ്വപ്നം പിന്നിൽ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അവന്റെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കാൻ സുഖകരമാണ്. അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത്, ഇത് റോളറുകളുള്ള ഒരു തലയിണയാണ്, അത് നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏകീകൃത ഭാരം വിതരണം ചെയ്യാനും പൂർണ്ണ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
അത്തരമൊരു ഭാവത്തിൽ, തലയുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും അത് അനുവദനീയമാണെങ്കിലും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കഠിനമായ ഒരു കട്ടിൽ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓർത്തോപെഡിക് തലയിണകൾ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലെ റോളറുകളുള്ള നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.
- കഴുത്ത് മാത്രമേ നിലനിൽക്കാനാണ് ആക്സസറി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, തലയല്ല.
- ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുക, അത് ഇരട്ട-വശങ്ങളുള്ള (രണ്ട് റോളറുകളുള്ളത്) ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു റോളറിന് ഉയരത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്, മറ്റൊന്ന് കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ റോളർ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ റോളർ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഇടുക: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കഴുത്ത് ഉയരത്തിലായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് പിന്തുടരുക.
- തലയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ലോഡിന്റെ ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തോടെ, നട്ടെല്ല് നീക്കംചെയ്യണം, കഴുത്ത് സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് മാത്രം ചുരുക്കപ്പെടും.
ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ബാധിച്ചവർ അത്തരം തലയിണകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ആമാശയത്തിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുക. ഭ്രൂണ പോസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്റെ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്ത് വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക: ഇവിടെ ആരെങ്കിലും സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ, നട്ടെല്ല് മാത്രം പിരിമുറുക്കത്തിലല്ലെങ്കിൽ.
ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ
ആദ്യത്തേത് നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുന്നതായി തോന്നാമെങ്കിലും ഉറക്കത്തിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ ആക്സസറി ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ക്ലാസിക് തലയിണ മുതൽ ഓർത്തോപെഡിക് വരെ നീങ്ങുമ്പോൾ ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വാദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വ്യവസ്ഥകൾക്കും ശരീരവും ശരീരവും പരിചിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സമയമെടുക്കും. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കുകയും അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണം കാണുകയും ചെയ്യും, പ്രാഥമിക അസ്വസ്ഥത ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ മാറ്റും.
ഓർത്തോപെഡിക് തലയിണയുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമേ പരമാവധി ആനുകൂല്യം നേടാൻ കഴിയൂ. പ്രത്യേകമായി ഗർഭാശയവും തലയും സ്ഥാപിക്കണമെന്നും തോളുകൾക്കുവേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക നോച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. സിനിമകൾ കാണുമ്പോഴോ നോവലുകൾ വായിക്കുമ്പോഴോ അത്തരമൊരു തലയിണ സ and കര്യത്തിനായി മാറ്റാനാവില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ സ്വയം തലവേദന സമ്പാദിക്കും, സെർവിക്കലിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ കാരണം നിങ്ങൾ തകർക്കും.
ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണകൾ ഇതിനകം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ദിവസവും അവയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. അവർ മസ്കുലോസ്കെയ്സിന്റെ ആവിർഭാവം തടയും, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാക്കും, അസുഖകരമായ ഒരു രോഗം ഇതിനകം എല്ലാവരിലും പുറത്താണെങ്കിൽ. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴുത്തിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും ദീർഘകാല യുവാക്കൾക്കും കാരണമാകുന്നു, അകാല ചുളിവുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. ഓർത്തോപെഡിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഉറങ്ങാം: അവ ദിവസം വിശ്രമിക്കും.
ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തലയിണകൾ മാറ്റരുത്; കൂടാതെ രാവും പകലും അതേ മോഡലിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ശരിയായ തലയിണ ഓപ്ഷൻ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അതിന്റെ വലുപ്പവും അനുപാതവും ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ലീപ്പ് പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ആക്സസറിയുടെ ശരിയായ ഉയരം കണക്കാക്കാൻ, കഴുത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്നുള്ള ദൂരം തോളിന്റെ അവസാനത്തിലാണ് അളക്കുന്നത്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഫലം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഓർത്തോപെഡിക് ലേഖനം വാങ്ങുന്നതിന് എന്ത് ഉയരം വാങ്ങാമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് സെന്റററുകൾ (ചിലപ്പോൾ മതി, ഒരു സെന്റിമീറ്റർ) ചേർക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിഗത ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലയിണ (14-16 സെ.മീ) വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു തൂവാലയിൽ നിന്ന് വളച്ചൊടിച്ച ഒരു അധിക റോളർ ഇടുക.
