അൽഗോഫോബിയ: വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിന്റെ പേരെന്താണ്? ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വേദനയ്ക്ക് മുന്നിൽ ഭയത്തിന്റെ തോന്നൽ എന്തുകൊണ്ട്? അൽഗോരിഫയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ഓരോ വ്യക്തിയും ഉടൻ തന്നെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. അവ അസുഖകരവും അസഹനീയമല്ലാത്തതുമായ ഒരു പരിധി വരെയാണ്. ഒരു വ്യക്തി കഷ്ടതയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്ന ഇത്തരം നിമിഷങ്ങൾ, എന്നെന്നേക്കുമായി മെമ്മറിയിൽ തുടരും.

സ്വീകരിക്കാനും താമസിക്കാനും നിങ്ങൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചില ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഈ വിഷയത്തിൽ വസിക്കാൻ തുടങ്ങി ഓരോ തവണയും അവരുടെ ബോധത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു. കൈമാറിയ പീഡനം നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ആശയമായി മാറുന്നു, തുടർന്ന് അലുഗോഫോബിയ വികസിക്കുന്നു.

അത് എന്താണ്?

ആൽഗോഫോബിയയുടെ യുക്തിരഹിതമായ ഭയം ഗ്രീക്കിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് "വേദന", "ഫോബോസ്" (tóbos) എന്നിവയാണ് "ഭയം". റഷ്യൻ ഭാഷയുടെ നിഘണ്ടുവിൽ, ഈ വാക്ക് വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു അങ്ങേയറ്റം അസുഖകരമായ വികാരം.

ഈ തോന്നൽ വിദഗ്ദ്ധർ സങ്കീർണ്ണമാണ്, മാത്രമല്ല, അസുഖകരവും മനുഷ്യന്റെ ജീവിത ചക്രത്തിന്റെ ജീവിത ചക്രത്തിന്റെ ജീവിത ചക്രവുമായി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും അത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ ഒരു പ്രത്യേക ആശങ്ക ഉയരുന്നു. ഈ തോന്നൽ വൈകാരിക അവസ്ഥയെ വളരെയധികം അസ്ഥിരമാക്കുന്നു.

മറ്റ് ഭവനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അൽഗോറോഫോബിയ ഒരു യുക്തിസഹമായ വിശദീകരണത്തിന് നൽകുന്നു. വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തി മാനസികമായി ആരോഗ്യകരമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കേണ്ട അനിവാര്യമായ എന്തെങ്കിലും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ഏതൊരു വേദനയും വേണ്ടത്ര. ഉദാഹരണത്തിന്, അരിമ്പാറ നീക്കംചെയ്യുന്നത് കൊടുങ്കാറ്റുള്ള വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല, കാരണം, പ്രവർത്തനം നടത്തണമെന്ന് രോഗി മനസ്സിലാക്കുന്നു, വേദന ഉടൻ തുടരും, തിരക്കും, ആരോഗ്യം നിലനിൽക്കും.

അൽഗോറോഫുകളുടെ എണ്ണത്തിന് ബാധകമാകുന്നവർ, ശാരീരിക വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം തികച്ചും അടിസ്ഥാനരഹിതമായി മാറുന്നു. അവർ ഒന്നും ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവർ ഭാവി സാഹചര്യങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നു, ഈ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ മണ്ണിൽ പരിഭ്രാന്തി കാണുന്നു. ഇതിന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ അവർ ഇടപെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല, അവന്റെ മസ്തിഷ്കം ചില ആശങ്കകളുമായി തിരക്കിലാണ്.

ഈ ആശങ്കകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങളുടെ കാരണമാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് കടുത്ത ദോഷം സംഭവിക്കുന്നു.

സംഭവത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ അൽഗോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വേദനയെ ഭയപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയായി കിടക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് ഗ്രാൻഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശക്തമായ വേദന അനുഭവിച്ചിരിക്കാം. പിന്നീട്, ഈ കുട്ടി മുതിർന്ന ഒരാളായിത്തീർന്നപ്പോൾ, ഒരു നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യം ഉടലെടുത്തു, ഇത് ഫോബിയയിലേക്ക് നയിച്ചു.

വേദനയ്ക്ക് മുമ്പ് ഭയത്തിന്റെ വികാസത്തിനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥകൾ വളരെ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• പാരമ്പര്യ വെനിക്. പഠനങ്ങൾ അത്തരമൊരു വസ്തുത കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ: രക്ഷകർത്താക്കൾ അത്തരമൊരു തകരാറുണ്ടാകുമെന്ന് അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് 25% കേസുകളിൽ ഈ സംസ്ഥാനം കൈമാറാൻ കഴിയും.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ മുൻതൂക്കം ജനിതകമാറ്റം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് പാത്തോളജിക്കൽ, യുക്തിരഹിതമായ മനോഭാവമാണ്.

• സാമൂഹിക. മനുഷ്യരിൽ ഭയം സംഭവിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം അത്തരം കാരണങ്ങളാണ്. ഹൈപ്പർമാർഷണൽ വ്യക്തികൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ മുൻഗണനയുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ആളുകൾ മറ്റൊരാളുടെ അഭിപ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അവർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അവ ഉപേക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഭയപ്പെടേണ്ട ജൈവവസ്തുക്കളായ മുൻതൂക്കത്തിന്റെ ഒരു സിദ്ധാന്തമുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രസക്തമായ പ്രക്രിയകളാണ്, ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം, മെലാറ്റോണിൻ, അഡ്രിനാലിൻ മുതലായവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഉപഭോഗവസ്തുക്കൾ കാരണം വ്യത്യസ്ത ഡിപൻഡൻസികളുള്ളവർ (മദ്യം, നർക്കോട്ടിക്, പുകയില) ഫൂബിയം വിധേയമാണ്.

ഈ സിദ്ധാന്തം ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മയക്കുമരുന്ന് അടിമകൾക്ക് അനസ്തേഷ്യയുടെ ഒരു ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, കാരണം നാർക്കോട്ടിക് പദാർത്ഥങ്ങളിൽ വേദനസംഹാരികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ജൈവസം അവരുമായി വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി, അനേകം അനസ്തേഷ്യയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

• മാനസിക കാരണങ്ങൾ. അവ പ്രധാനമായും മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെയും അതിന്റെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• അവന്റെ "ഞാൻ" എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വയം വിമർശനം, സ്വയം വിമർശനം, നെഗറ്റീവ്;
• ചാരനിറത്തിലും കറുപ്പിലും ഉള്ള ഭാവിയുടെ കാഴ്ച;
• ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി നെഗറ്റീവ് അന്തരീക്ഷവും ബന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്;
• പൊതുജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ (വിവാഹമോചനം, സൂക്ഷ്മമായി, അസുഖം);
• അവരുടെ സ്വത്വത്തിനുള്ള അമിത ആവശ്യങ്ങൾ, നീതിയുടെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെയും ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു;
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണപരമായ സിൻഡ്രോം.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനമുള്ള വ്യക്തിത്വങ്ങളും അവരുടെ മുന്നിൽ, സമൂഹത്തിൽ ഉത്തരവാദിത്തബോധം കുറച്ച വ്യക്തികളും പ്രായോഗികമായി ഭൗതിക തകരാറുകൾ ബാധിക്കുന്നില്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വിവിധ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിമിത്തം മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചതിനാൽ വസതിയായ ഫോബിയസ് ജീവിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു. ഹൃദയാഘാതംയുടെ ഫലമായി, ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പശ്ചാത്തലം ഉറക്കമായി മാറുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും വേലയിൽ പരാജയങ്ങൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും:

• ശക്തമായ വിയർപ്പ്;
• ഭൂചലന കൈകൾ;
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ പരാജയങ്ങൾ;
• പൾസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു;
• സമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു;
• ബോധം സാധ്യമാണ്;
• ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറ്റുന്നു.

ഈ പ്രകടനങ്ങൾ അസുഖകരമായത് മാത്രമല്ല, ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്നു.

വേദനാജനകമായ ഞെട്ടലിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി മരിക്കാം, ഈ സംസ്ഥാനം മദ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ ചില സമയങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ഹൃദയാഘാതം ഇല്ലാതാക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആൽഗോഫോബിയ ഒരു അപവാദമല്ല.

എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

മന psych ശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ രീതികൾ ഉയർന്ന വൈകാരിക ആശ്രയത്വം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു ആൽഗോഫോബിയ ചികിത്സയിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സമീപനം.

വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ചികിത്സ അനസ്തെറ്റിക്സ് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ വേദന പരിധി വർദ്ധിപ്പിച്ചു. രോഗികളുടെ ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കാൻ, മരുന്നുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും സംയുക്ത പ്രവർത്തനമുണ്ട്.

പ്രധാന കാര്യം കഴിയുന്നത്രയും അതിരാവിലെ തന്നെ ഒരു നിരീക്ഷണ സംസ്ഥാനവുമായി മല്ലിടാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ്, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാൻ, ഈ രോഗം ഉയർന്നുവന്ന കാരണം തിരിച്ചറിയാനും മനസിലാക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. കേസ് തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫാർമക്കോളജിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉചിതമായ വിദ്യാഭ്യാസം ഉള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ മാത്രമേ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയുള്ളൂ.

ഗുളികകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സ്വീകരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ആരോഗ്യ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളെയും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ അധിക സൈക്കോതെറാപ്പി വഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന് റദ്ദാക്കിയ ശേഷം, പ്രശ്നം ഒരു പുതിയ ശക്തിയോടെ മടങ്ങിവരും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് ഉചിതമായ അനുഭവവും ഡിപ്ലോമയും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനും നിങ്ങളെ നിയോഗിക്കാം ഫിസിയോതെറാപ്പി: വൈദ്യുത പ്രവാഹം, വേവ് വികിരണം, ഹ്യൂമൻസിയുടെ പുന oration സ്ഥാപനത്തിൽ ചൂട് ഗുണം ചെയ്യും. പതിവായി ഭയത്തെ സഹായിക്കും ജലചിനങ്ങൾ . കുളവും പ്രത്യേക ജല വ്യായാമങ്ങളും സന്ദർശിക്കുന്നത് നന്നായി ക്ഷീണം, നിരീക്ഷണ സംസ്ഥാനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക. ഈ രീതി അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സ്പെഷ്യലിനെ അവതരിപ്പിക്കേണ്ട ഈ വിഷയത്തിലും വിശ്രമ മസാജിന്റെ സെഷനുകളിലും സഹായിക്കുക.

കൂടാതെ, അൽഗോഫോബിയയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കേണ്ട പൊതുവായ വഴികളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ സ്വയം പരിഭ്രാന്തി സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതുപോലെ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "വികാരാധ കാർഡ്" ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ അത് നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹ്യൂമൻ സിലൗട്ട് പോസ്റ്ററിന്റെ മധ്യത്തിലേക്ക് നിർവചിക്കുക - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം. അവർ പ്രകടമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നൽകുക.

ഹൃദയം വേദനിച്ചാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതി അടയാളം ഇടുക. കാലുകൾ കീറി, കൈകൾ, തലവേദന എന്നിവയും കടലാസിൽ ഈ നിമിഷങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്ത് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എളുപ്പമാകും.

• ഇത് "അമിതമായി" ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതായത്, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സുഖമായി ഇരിക്കുക, എന്റെ പരമാവധി വിറയ്ക്കുക. വോൾട്ടേജ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭയത്തോടെ ഉപേക്ഷിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ചിത്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ വേദന വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് വരയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് ഒരു പാമ്പുകളോ ആമയോ ഉള്ള ചിത്രമോ ഉണ്ട്). എന്നിട്ട് ഈ "ഭയം" നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയെ നശിപ്പിക്കുക.
• ഫ്രാൻസിൻ ഷാൻസിറോ ശുപാർശയുടെ കണ്ണിലൂടെ നീങ്ങുക . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ and കര്യപ്രദമായി മതിലിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കരുത്.

വേഗത സുഖമായിരിക്കണം, എല്ലാറ്റിന്റെയും ചലനങ്ങൾ അമ്പത് ആയിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ അത്തരം സെഷനുകൾ നടത്തുക, ഉത്കണ്ഠയുടെ നില കുറയും.

• ധ്യാന രീതി പരീക്ഷിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക അവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ നേരെ കണ്ണിൽ നോക്കൂ . ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടുത്ത ആളുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം. സിറിഞ്ചിന്റെ കൈകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പിടിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേദനിപ്പിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• സ്പോർട്ട് ക്ലാസുകൾ ധാരാളം energy ർജ്ജം എടുക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട ജോഗിംഗിന് ശേഷം, വേദനയുടെ സംഭവത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾ ദാഹത്തെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കും. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു സന്തോഷത്തിൽ സ്വയം നിഷേധിക്കരുത്. കൂടാതെ, ഈ ഇവന്റുകൾ മനസ്സുള്ള ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു, പുതിയ ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം ആശയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ അവഗണിക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, അത് സ്വയം കൈവശം വയ്ക്കുമെന്ന് ആശ്രയിക്കുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.