Како да научат да станам рано? Како да научат да се разбудат наутро без проблеми? Колку е лесно да се појавите пред будилникот?

Кој станува рано, го дава Бог. Секој ја знае оваа руска поговорка, но речиси никој не ја следи народната мудрост. Тешко ни е да станеме до истурање. Но, бидејќи Ова е корисно не само за паричникот, туку и за физичката состојба на лицето. А сепак, повеќето од нас тешко се замислуваат дека можете да разбудите нешто или зори, а во исто време дури и не прибегнувајте кон помош на алармот. Зошто ова се случува и како да се поправи ситуацијата - овој напис ќе каже.

Причини за несоодветни

Првата причина што секој го повикува кој не може лесно да се разбуди рано наутро - Тешко. Тоа се случува поради различни фактори. Најбаана - само одете наоколу. Земете навика да не падне не подоцна од 10 часот. Направете го тоа секој ден, вклучително и за време на викендите. Прво ќе биде тешко да се присилите да се држите во кревет пред вообичаено, но со текот на времето ќе се врати во нормала.

За да го направите ова, потребно е да се набљудуваат голем број важни услови.

1. Одбијте да комуницирате во социјалните мрежи и гледање вести најмалку еден час пред спиење . Прочитајте весници, а не само Советски, контраиндициран од професорот Преображенски од срцето на кучето "Кучето", штетно и пред вечера, и пред спиење. Истото важи и за емоционалните телевизиски програми и филмови. Дајте го вашиот нервен систем да се смири, не прејадување.
2. Не користете тешка храна преку ноќ. Уште е подобро ако последниот прием ќе мора да оди 3 часа пред депозитот. Спиењето на целосниот стомак е штетен не само за обликот. Телото наместо одмор, ќе ја вари храната. За висококвалитетен сон во овој случај не може да биде говор.
3. Направете удобни услови за спиење. Носете ја собата, исклучете ја светлината. ТВ, телефон и компјутер не треба да бидат во спалната соба. Добијте темни светлосни завеси. Тие формираат атмосфера за живот за оној што отиде во кревет.
4. Купи удобна облека за спиење . Тоа е погодно, а не убаво. Треба да се направи од природни материјали и без огромен број на возбудувања, монистра и лакови, така што вашето тело се чувствува во него, како во облакот, а не како витез е во оклоп.

Само откако ќе ги завршите овие услови, можете да продолжите да го менувате начинот на спиење и одмор.

Како да се развие навика?

Лесно да се крене наутро е навистина лесно ако го направите тоа со навика. Се разбира, за да започнете со, ќе треба да го направите мојот кревет пред вообичаено. Но, верувајте ми, резултатите вредат. Како што е наведено порано, треба да започнете рано одете во кревет.

Што трошите време пред спиење? Преглед на филмови на интернет, кореспонденција со пријателите, познати. Разбуди се во 6 часот по полноќ седеше на интернет навистина не е лесно. Затоа, пред сè Променете ги вашите навики и престанете да трошите вечер. Веќе многу наскоро ќе разберете дека можете да станете во 5 часот наутро, па дури и во 4 и во исто време бидете весели во текот на денот на светлината.

И тоа ќе помогне да се ослободи од масата на проблемите. Некои тврдат дека се во нивните психотика "бувови". За нивното жива ноќно време многу посоодветно од утринските часови. Во повеќето случаи, ова е само изговор кој помага да се оправда нашата желба подолго да се задржува во креветот. Веднаш штом некое лице почнува да се учи себеси да живее според новите правила, телото го почитува. Главната работа не е да се биде мрзлив и да работи на себе.

Правилна исхрана, усогласеност со балансот на водата и режим на пиење (секој од нас треба да пиете еден и пол или два литри вода дневно), здрав начин на живот - сите овие се составен дел на силен сон во вистинско време.

Како да станете без проблеми и будилник?

Возрасен човек треба да спие најмалку 8 часа. Затоа, пред да го научите телото до рано будење, треба рано да се навикне во кревет. Во исто време, треба да се обидете да заспиете што е можно побрзо.

Така што твојот сон е силен како дете, покрај горенаведените правила, треба да се следи друга препорака.

• Еве во свеж воздух. Одете барем еднаш дневно. Дајте пешачки дел од вашиот пат од дома. Излезете од автобусот до неколку запирања пред вообичаено или, ако користите приватен автомобил, оставете го не на најблискиот паркинг, но најмалку неколку километри од вашиот дом.
• Излезете спортови. Не сакаат салата? Предложете утрински џогирање. Верувај ми веднаш штом ќе почнеш да стануваш пред, ќе имаш време и на нив, и многу повеќе. Животот во принцип ќе игра нови бои.

Подолу е неколку позитивни моменти кои ќе донесат рано зголемување на вашето постоење.

Цели и заеднички став

Замислете дека никогаш нема да задоцни насекаде. Утринското кафе нема да јаде во бегство, но со задоволство, гледајќи како градот е само почеток да се разбуди надвор од прозорецот. Никогаш нема да го заборавите телефонот дома (клучеви за автомобилот, пасошот и така натаму). Ќе бидете контролирани од утрото. Ќе изгледате многу подобро од вашите колеги кои стануваат до 10-20 минути пред да одат на работа. Додека тие се ставаат во ред, веќе ги следите нашите службени должности или домашни задачи, ако во моментот седите дома со дете на породилно отсуство, на пример.

Друг неспорен плус рано будење е вашата ефикасност. Веднаш штом истиот ден станува рано, неисполнети случаи ќе станат помалку и помалку. Суди за себе: Ако сте имале на 11, до пладне, решив да се зголеми, вечера, ги отстранивме садовите, тука дури и до вечерта. За да се вклучи во работниот ритам, едноставно нема да имате време.

Друга работа, ако се зголеми на 6 наутро. И тие ќе мора да имаат појадок со удобност, и со цел да се донесат, а лекциите имаат дете да проверат, и тоа е да го однесе на училиште, и тие самите дојдат да работат без одложувања. Главната работа е да се стави цел и јасно оди на тоа. Не се обесхрабрувајте ако во почетокот понекогаш сте со тешкотии да се подигнете од креветот, со текот на времето ќе влезете во навика.

Важно е да не се оддалечите од планираниот план и запомнете дека не сте почнале да развивате добра навика и да ја обучите моќта на волјата, но ние квалитативно го менуваме животот на подобро.

Вечер часови

Пред да спие добро, би било убаво уморни добро. Впрочем, ако се приближите до вечера, малку е веројатно дека ќе можете брзо да се оддалечите на светот на Морфеј (древниот грчки бог на соништата). Затоа, во утрото, преминете на најтешките во моралниот и физичкиот план на работа. Во текот на денот, можно е дури и малку убаво. Главната работа не е преоптоварување на телото, но не го оставајте без работи.

По сè закажано за денот, одете на прошетка, во салата или базен. Телото како целина и мозокот, особено како благодарност, ќе ви даде мирен и смирен сон. Фактот дека еден час пред спиење е неопходно да се дели со сите gadgets, ние веќе споменавме. Но, седи, загледан во еден момент, нема да работи. Дали некој вид на креативност - подготви, собира загатки, вез, плете.

Пронајдете што ви се допаѓа. Ова не само што ви овозможува да се опуштите и да добиете естетско задоволство пред спиење, туку и да помогнете во ублажување на нервната напнатост, која се акумулира за време на тежок работен ден.

Квалитетен сон

За да добиете доволно спиење, треба долго време да спиете, но со висок квалитет. Главните непријатели на добар сон се нервни нарушувања, стрес. Се разбира, да се ослободиме од нив целосно во современиот свет, најверојатно, нема да успее. Но, можете да научите сами да го отстраните напонот.

Еве неколку препораки.

• Земете топла бања пред спиење. Пожелно со додавање на аромамацел или морска сол. Ова ќе му овозможи на телото да се релаксира.
• Вклучете ја мирна музика или природни звуци Тоа ќе го увери вашиот нервен систем и ќе го подготви за спиење. Не залудно истите деца од времето на векови пеат приспива.
• Пробајте ги најлесните вечерни медитации. Пред спиење, само седи во тишина и без поместување на 15-20 минути.
• Еднаш во кревет Земете удобно држење на телото и престанете да блескате во потрага по најсоодветен за спиење. За да заспие, мускулите мора да бидат опуштени, и секое движење ги спречува да го прават тоа.
• Направете услови за висококвалитетен сон - Купи ортопедски душек или барем перница. Од она што спиеш, исто така, зависи во голема мера и како спиеш. Затоа, постелнината избира соодветна. Тие мора да бидат направени од природни материјали. Нивната боја не треба да биде премногу светла. Претпочитаат тивки бои и, се разбира, тие треба да бидат како.
• Удобноста е неопходна и околу. Грижете се во просторијата каде што спиете, не беше премногу жешко или студено. Оставете пријатен мирис да владее таму. Само користете за овие аромази, а не освежувачи на хемиски воздух.

Со исполнување на сите овие препораки, ќе разберете дека спиењето може да биде силно, а будењето е лесно.

Будење и утрински случаи

Идеално, мора да научите да се разбудите без будилник. Вашето тело треба да стане нив. Но, прво тоа е, се разбира, тоа е невозможно. Затоа, во почетокот, користете го будилникот, но во исто време следете ги главните правила.

1. Мелодијата на часовникот на вашиот аларм треба да ви даде радост, и да не плашиш свој мозок и сите други. Не ја ставајте угнетувачката музика или вечерните ѕвонења за будење, пронајдете ја мелодијата што ќе ви донесе радост наутро.
2. Никогаш не преведувајте го будилникот на 5, 10, 15 минути или дури и секунда. Треба веднаш да станете веднаш штом ќе заѕвони, или подобро, ја изгубив вашата омилена мелодија.

Следно, следете го планот.

• По будењето, пијте чаша топла вода. Исчистете ги забите и одете на туш. Подобро е тоа да е контрастно. Не е неопходно да се потпреме мраз вода, но не вреди да се наруши телото наутро.
• Направи барем некоја вежба. Идеално, подобро е да се изврши гимнастички комплекс, да се направи јога или само за да се запамети.
• Оди на појадок. Вашето тело во овој момент веќе ќе сонува за топло јадење.
• Започнете секојдневни работи. Ќе ја избрише прашината, ќе ги измие садовите, има намера облека, да собере детски ручек на училиште и така натаму.
• Направете сето тоа под енергична, будење музика. Не го негирајте задоволството да правите домашна работа, танцување во буквална смисла на зборот.
• Се создаде себеси во ред и целосна сила, енергија и одлично расположение одат на работа.

Научниците го докажаа тоа Во утринските часови, нашата изведба е многу повисока отколку во попладневните часови. И народната мудрост вели дека утрото вечерта е помудар. Покрај тоа, ова се однесува на ментални способности и за физички. Познато е дека утринските вежби го даваат најдобриот резултат од вечерта. Водење комплицирана математичка задача полесно на свежа глава наутро, толку поблиску во вечерните часови, како да научат една песна, на пример.

Веднаш штом ќе почнете да го трошите ова најпродуктивно време на бизнисот, веднаш ќе разберете колку го изгубиле во твоето поспан минато.

ПРЕПОРАКИ

Пред да ја промените работата или режимот за одмор, да го промените вашиот став кон него. Разбирање дека спиењето не е начин да се ослободи од дневната нега, тоа е можност да се избегнат повеќе проблеми, вклучувајќи го и здравјето.

Некои експерти нудат такви Lifehaki.

1. Напишете ги целите што сакате да ги постигнете. Земете колку имате време да го направите наутро. Дозволете да имате дневник на вашите победи.
2. Друг совет – Не дозволувајте да го скршите вашиот нов режим дури и за време на викендите и за време на одмор , не слегува од ритамот, инаку ќе биде тешко да се врати во вистинската насока.
3. Обидете се да го започнете животот на раните птици не само, туку целото семејство Или да се најдеш придружник за утрински џоги. Прво, заедно повеќе забавно, второ, колективното чувство на одговорност ќе ви додаде сили и ќе ја извести желбата да се "лежат уште малку".

Како резултат на тоа, сигурно ќе разберете дека утрото е најубавото и плодното време, а вие сами ќе почувствувате дека нашите предци се во право, кој точно забележал дека Бог им служи на оние што рано се креваат. И поентата не е дека "кој прв пат стана, дека патики", но фактот дека лицето кое го започнал својот ден со изгрејсонце го создава својот прекрасен, полн со добри впечатоци и доведувајќи само позитивни емоции. Затоа е време да се разбудите и да излезете од самракот. И тогаш секое утро ќе стане навистина добро.