Вежби за вратот и лицето дома (32 фотографии): комплексна Н. Осиннина од брчки и топки, од назолабијални набори. Фитнес за лицето и вратот дома

Секоја година кожата на лицето и вратот се менува: се исуши, станува повеќе одвод, се појавуваат мали брчки. Во потрага по убавина, различните скапи лекови се подредени, други спаѓаат под ножеви на специјалисти. Сепак, воопшто не е потребно веднаш да се прибегнат кон такви скапи и опасни методи кои носат одредени ризици. Можно е значително да се подобри структурата на кожата и да се повлече на свој и практично без инвестиции. Вежбите за лице се речиси единствена алтернатива на пластичните операции за подмладување на кожата.

Особености

Постојат многу различни курсеви за фолдери кои можат да се купат во форма на видео време или специјални курсеви за авторски права. Програмата развиена приближно во 2000-тите, рускиот доктор Н. Б., кој е ангажиран во реставрацијата на мускулите на лицето и третманот на човечки мускулно-скелетен систем, се смета за еден од најефикасните. Во суштина, програмата е комплекс на вежби и масажа за лице кое придонесува за неговото суспендирање и елиминирање на дефекти на кожата кои се појавуваат со возраста. Овој систем се заснова на принципите на теоретската механика и биобхидрауликата, вежбите ја регулираат тензијата и релаксацијата на мускулите на лицето и вратот.

Ова не е само затегнување на кожата поради проучување на мускулите на лицето. Ова е целиот комплекс на подмладување и здрави програми кои ги разбудуваат и користат домашните резерви на телото. Циркулацијата на крвта ги подобрува, метаболните процеси на епидермисот и повлекувањето на штетните супстанции од човечкото тело, кожата се регенерира со поголема брзина од вообичаеното. Авторот забележува дека правилните перформанси на вежбите не само што ќе развијат слаби мускули, туку и ќе го отстранат хипертон и грчевите на мускулите на кои е огромно оптоварување.

Целата програма се базира на неколку принципи.

• Самата кожа не старее. За нејзината еластичност и млади, мускулната корсет е одговорна, која ги вклучува и самите мускули, како и нервите, садовите и коските. Негативните промени во овој корсет изнесуваат промени во дермисот.
• Брчките се јавуваат таму каде што има мускулен спазам. Здравиот силен мускул секогаш треба да биде во мал напон, но кога станува непотребно, кожата е компресирана и се појавува преклопување. Комплексот е насочен кон отстранување на прекумерниот напон и да ги врати мускулите на потребниот тон.
• Здравите мускули се здрава кожа. Правилната работа со мускулите ќе овозможи подмладување на лицето и телото. Нивната напнатост ќе ја повлече кожата и ќе ја зајакне својата регенерација, а нивната релаксација ќе ви овозможи да се ослободите од едем и блокови.
• Неопходно е да се вклучат во здравјето со младите. Сите брчки и набори почнуваат да бидат поставени во мускулите на лицето од адолесцентско време. Важно е да се открие што е можно порано и да ги отстраните сите блокови и клипови, предупредување и не ги отстранувате групните брчки.

Индикации и придобивки

И покрај фактот дека механизмите за стареење на кожата веќе долго време се изучуваат, многу научници сé уште работат на решавање на овој проблем.

Стареењето се должи на неколку фактори.

• Ова е стагнација на течност што може да доведе до лимфостаза. Прекинувањето на циркулацијата води до атонија на кожата, станува досадна и изнемоштена. Сите метаболички процеси на организмот се забавуваат, што, пак, може дури и да доведе до сериозни болести.
• Ова е секојдневен постојан стрес. Во неговиот резултат, мускулното ткиво расте во волуменот и замрзнати во спазми, што доведува до истегнување и попрскање на кожата, појавата на топки и вториот брада.
• Ова се фасциска влеча. Фасција е мускулни школки поврзани во еден систем и ги поврзуваат сите мускули во еден комплекс. Спазмодичкиот дел од еден мускул води кон тензијата на целиот фасцен комплекс и го менува држењето и карактеристиките на лицето.

Така, спречување и елиминирање на три од овие причини за стареењето на телото, вежбите придонесуваат:

• подобрување на циркулацијата на крвта и снабдувањето со крв на епидермисот;
• зајакнување на лимфниот одлив;
• подобрување на структурата на кожата;
• реставрација на лицето и јасноста на линиите на вилицата;
• намалување на статичноста на мускулите на лицето и вратот;
• Елиминирање на брчките и зголемување на мазноста на кожата;
• Засилено укинување на меките ткива;
• подобрување на работата на мимичките мускули и мускулите на вилицата;
• Елиминирање на топки и вториот брада.

Контраиндикации

И покрај научниот пристап и поголема ефикасност на вежбање, часовите имаат одредени контраиндикации.

Невозможно е да се одржи рачно (и повеќе вакуумски) манипулација во следните случаи:

• Различни воспаленија и чиреви на заплетот што треба да масажа;
• Вродени проблеми со цервикалниот лумбарски оддел, остеопороза;
• Повреда на челусти, кловик или 'рбет, како и кранопи и повреди на мозокот;
• Неуспеси во циркулаторниот систем;
• хипертензија и васкуларни болести;
• Воспаление на Ternary или Facial нерв;
• Разни болести на епидермисот (брадавици, егзема, псоријаза);
• сериозни болести како што се онкологија, дијабетес или имунолошкиот на болест;
• Психолошки нарушувања, зависност.

Дури и здраво лице, пред почетокот на курсот, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар. Вежбите нема да ги елиминираат дефектите предизвикани од одредена болест. На пример, ако едемот се должи на која било болест, масажата на елаборираните ткива само ќе го зголеми истегнувањето на кожата.

Исто така, авторот на Осинин Н. Б. не препорачува комбинирање на часови и вежби насочени кон зголемување на мускулната маса, бидејќи таквиот тандем дури може да ги зајакне проблемите.

За што се применува?

Програмата за вежбање ќе го подобри тенкот на лицето, ќе ја намали дебелината на поткожното масното ткиво на образите и брадата. Таа ќе ја врати контурата на лицето, ќе ги извади очните капаци, ќе направи поотворена изглед и ќе ги прошири очите, елиминирање на брчките. Покрај тоа, комплексот ќе ја подобри состојбата на вратот: продолжување и да му даде прекрасен преглед, намалување на попречни брчки. Главната работа е да се подобри положбата и отстранувањето на случајот на видот. Така, тоа не е само фацијална гимнастика, работата се изведува со ремен за појас, оддел за грб и грлото на матката.

Лице

Програмата за вежбање на лицето вклучува голем комплекс кој делува на сите мускули на оваа зона.

Зона на челото

Вежбите се дизајнирани да ги намалат и целосно да ги отстранат брчките и да ја изедначат кожата. Но, исто така, комплексот ќе помогне да се подобри спиењето: ќе биде полесно да заспие и да се разбуди, спие ќе биде подлабоко и ќе ви овозможи да се чувствувате повеќе одморени. За да го направите ова, потребно е да се постави показалецот од водечката рака над веѓата, потпирајќи го на страната на кожата. Во храмот треба да го запрете палецот од истата рака, повлекувајќи ја кожата. Во принцип, изгледа како визир формиран од една рака.

Друга рака започнува зад главата и е доведена до површината на кожата која се наоѓа над првата рака. Кружни движења Кожа се повлекува кон веѓите до работ на косата, по што рацете се менуваат, а целата процедура се повторува за уште половина од челото. И исто така можете да го набљудувате средниот дел од фронталното учество. Палма се наоѓа на лицето, така што Maizins се во контакт едни со други во центарот на челото. Спирални движења на дланката масажа на кожата во дното нагоре од центарот на челото до своите рабови.

Веѓи

Опуштете ги вашите мускули на челото, вратете ја точната позиција на веѓата. Една рака се наоѓа на окципитален дел од главата, а втората е ставена на челото. Ткаенини на челото треба полека да се повлечат до линијата за раст на косата, додека се движат главата на задниот дел на вратот од втората рака.

ОЧИ

За да ги отворите очите ширум, и да го зголемите орбитата во близина на внатрешниот агол, потребно е малку да ја истегнете кожата. За ова, индексот и средните прсти од една рака треба да се формираат буквата "V" и, со испраќање на рака со дланка на очите, прикачете ги на надворешен агол на веѓите и под надворешниот агол на окото. Кожата добиена од "вилушка" се протега до страната на окото, а потоа се префрла кон носот. Друга слична вежба може да се направи, ставајќи показалец до средината на веѓите, и голем - до средината на образот. Кожата се протега и компресира во различни страни, масирани со кружни движења. По завршувањето на делот, треба да ги отворите очите што е можно пошироко и брзо трепкаат брзо.

Усни

Со цел да се подигнат аглите на усните, неопходно е да се стави на индексните прсти на двете раце на нив. Палците во исто време лежеа на вилицата од двете страни на брадата. Светлините движења се затегнати еден кон друг, релаксирајќи ги мускулите на брадата. Вежбањето може да се повтори за секој агол на устата одделно.

Назолабијален триаголник

За да се намалат назолабијалните набори и зголемувањето на нивната лимфна дренажа е совршено за следната вежба. Индексниот прст од една рака е поставен на крилото на ноздрите, а прстот на втората рака до точка во која започнува превидот. Прстите се движат на таков начин што секој од нив извлекува половина од осумте. Ова ќе ви овозможи да се релаксираат мускулите. После тоа, индексните прсти лежат по назолабијалните набори кон носот и светлинските вибрирачки движења од дното нагоре како "да го задушат" на пати. Ова ќе направи дополнителна вода од теренот.

Со цел да се подигне горната усна и крилјата на носот, треба да го тргнете работ на ноздрите со два прста и да ги ставите прстите од внатрешниот агол на окото од истата страна на лицето. Пониските прсти се префрлуваат на врвот и се одложуваат неколку секунди во највисоката точка.

Се соочуваат со овални.

За да ја вратите еластичноста на овално лице и да ги измазат образите, треба да направите вежба наречена "Крик". Тоа ќе ги отстрани мускулите на мускулите на вилицата и ќе го намалат во правилна положба. За да го направите ова, треба да ја отворите устата и да ја намалите долната вилица на вратот. Усните се извлекуваат на таков начин како што е изречена буквата "О". Палмите се наоѓаат во зоната на поврзувањето на долните и горните челусти и го ставаат мускулите, се протегаат и измазнуваат. Очите за време на вежбата треба да бидат широко отворени за да ја истегнат кожата на лицето. Така, вежбата ја врши оние чија возраст е формирана од топки. Истото, кој со возраста на брадата, "ползење", неопходно е да се имаат дланки на образите и да ги отстранат кон растот на косата.

Сите вежби за лице може да се изведат и во седечката положба и во положбата на лежење. Ова е особено погодно ако фацијалната гимнастика се изведува веднаш по будењето, директно на креветот. Главната работа во ваквите вежби не е претерана на напнатоста на кожата, особено околу очите.

Врат

Вежбите за одделот за грлото на матката се основни вежби. Со цел да се постигне максимален успех во обновувањето на епидермисот и подмладувањето, неопходно е да се започне секојдневен комплекс со нив.

Површина од задната страна

За продолжување на вратот, подобрување на циркулацијата на крвта и намалување на болката за време на остеохондроза, мора да извршите вежба наречена "закачалка". За да го направите ова, потребно е да ја дишете главата надолу, без притискање на брадата во градите. Оставајќи ја главата надолу, треба да ги подигнете рамената и да останете во оваа позиција околу 30 секунди. После тоа, можете да се вратите на почетната позиција, подигање на главата.

Втората вежба која ви овозможува да работите на мускулите на вратот, се следниот сет на дејства. Рацете се ставаат на долниот дел на грбот, едно рамо се крева, сечилото се враќа назад. Главата се претвора во спротивната страна од рамото, додека брадата треба постепено да се зголемува. Во оваа позиција треба да останете 30 секунди, а потоа да се вратите на оригиналот, спуштајќи го рамото, но оставајќи ги рацете на долниот дел на грбот. По три повторувања, рамото се менува.

Предната страна површина

За да се намалат попречните брчки и да се елиминира вториот брада, вежбите "рамка" дневно. Рацете пораст и се отсечени во лактите, палма опфаќа лакти, формирајќи еден вид рамка над главата. Главата се навалува, а рамениците се протегаат, зацврстувајќи го 'рбетот. После тоа, една рака се става на градите, а втората под брадата и вратот малку се повлекува преку одгледување на раце во различни насоки.

Усогласување на вратот против 'рбетот

Вратот, вратот често се наоѓа кај луѓето што трошат многу време или работат на компјутерот. Поради ова, се појавува болка во рамениците, лицето се менува. Со цел да го усогласите вратот, мора редовно да ги извршувате следните чекори. Рацете се активираат зад грбот и се намалуваат во замокот, вратот се повлекува напред без наклонетост на главата. Во оваа позиција треба да останете 30 секунди. После тоа, неопходно е да се спроведат обратни акции: фати рацете во замокот пред телото, и земи го вратот за да се повлече назад.

Отстранување на стегачот со странична и задна површина

За да ги отстраните мускулните клипови и да го продолжите вратот, треба да го подигнете рамото и да ја наклонете главата кон него, да го истегнете вратот од другата страна, по што ќе измерам во таков пост најмалку 30 секунди. Повторете ја вежбата за другата страна на вратот. Истегнувањето и компресијата на грбот на површинските мускули се изведуваат на ист начин, само рамениците се зголемуваат и паѓаат во исто време.

Држење на телото

Со цел да го исправи 'рбетот и да го открие одделот за градите, можете да направите многу различни вежби. Еден од нив е "плови" вежба, што не само што ги открива градите, но, исто така, ќе ги водат мускулите на рацете и ќе ја зајакнат лимфната дренажа на телото. За да го направите ова, неопходно е да станете на вратата, ставајќи ги дланките на пликовите, по што, без да ги уништат дланките, направете широк чекор напред. Во оваа позиција, треба да задржите најмалку 30 секунди, по што е неопходно да се ресетира напнатоста со вртење на грбот кон надворешната страна и намалување на главата.

Втората вежба за грбот е т.н. нулта гравитација. Тоа ќе го прошири 'рбетот и ќе ги релаксира сите клипови од' рбетниот мускул. Најдобро е да го извршите на phytball, но може да биде без него. Прво треба да оди напред, како да гушкате голема тркала (или всушност да го прегрнувате) и да останете во таква позиција најмалку половина минута. После тоа, неопходно е да се брза на ист начин во спротивна насока и исто така да се задржува во оваа позиција.

Третата вежба за одраз на држењето се нарекува "активна положба". Неопходно е да се нагоре на таков начин што нозете се наоѓаат токму под рамената, опашката беше насочена кон подот, а задникот беше малку напнат. Целото тело треба да биде права линија од врвот до повеќето потпетици. Со цел да извршите вежба, треба лесно да стигнете до главата на главата, отворајќи ги градите и да ги намалите главните чела. Поставени во оваа положба ви треба многу подолго отколку во другите вежби, имено 3 до 5 минути. И можете да извршите таква вежба во секое време од денот, да бидете на работа, стоејќи во редот на продавницата или за време на патување до метрото.

Специјални вежби за ролери Кој ќе помогне да се отстрани болката во грбот, да го намали отокот, па дури и промовира губење на тежината. Најдобро е за овој готов Juniper Roller стекнат во специјализирана продавница, или направени од свои раце. Ролерот мора да се стави на подот и да лежи на таков начин што ролерот е строго под површината на папокот. Издолжените нозе се поврзани од страна на Maizins, рацете се издолжени над главите и исто така се допираат меѓусебно со Maizins. Во таква позиција, неопходно е да останете најмалку неколку минути со додавање на 20-30 секунди вежбата за секој втор ден. Така, можно е да се донесе времето на извршување до 10-15 минути, што ќе има корист од 'рбетот и од многу внатрешни органи.

Дишењето за време на вежбата треба да биде бавно и длабоко, здивот е направен од носот и здивот.

Главни вежби

Целосната основна стапка вклучува повеќе од 40 различни вежби кои влијаат на лицето, грлото на матката и 'рбетниот мускули и лигаментите. Принципот на нивното извршување е сличен на некои принципи на извршување на ASAN Yoga - треба да преземете било каква позиција во вселената, почувствувајте ја напнатоста или релаксацијата на одредени мускули и за некое време.

Можете да наведете некои основни движења на кои повеќето други се изградени:

• туш, раце, ножеви;
• глава падини, домување;
• мускулите се протега со акција;
• мускулите се протегаат со раце;
• Притискање на мускулите со акција;
• стегање на мускулите со раце;
• Масажа.

Покрај тоа, масажата е поделена на вакуум и скулптор.

• Вакуум Facial Фитнес - Тоа е масажа на мускулите со вакуумски тегли со мала големина. Потребен е збир од три лименки, од кои е потребен за проучување на мали зони (кожа околу очите, усните); Просечната тегла во големина е потребна за масажа на носот и темпоралните фракции; Голема банка е потребна за да учат големи мускули навива, чело и брадата. Таквата масажа ќе ја зајакне циркулацијата на крвта, ќе го зголеми производството на природен колаген и ги измазнува мимичките брчки.
• Извајана фитнес на лицето - Тоа е мускулна масажа со раце. За време на часовите, тие мускули кои практично не се вклучени во обичниот живот се затегнати и опуштени, што им овозможува на кожата повеќе исхрана и кислород, ќе го зајакне и ќе ги намали видливите дефекти.

Можете да останете во еден метод за масажа, но за да го постигнете најдобриот резултат, се препорачува да се комбинираат или наизменикот на вакуум и скулптурална масажа. Во исто време, потребно е да се разликува по должината на зоните или во времето, не треба да започнете со втората веднаш по првата.

Како да се изврши?

Системот за вежбање беше дизајниран на таков начин што секој може да го направи тоа независно дома.

Постојат неколку правила со кои вреди да се запознаат пред да почне да се вклучи во овој метод.

• 30 секунди. Ова правило вели дека секоја компресирана или испружена мускулна (или мускулна група) мора да се чува во состојба на тон од најмалку 30 секунди, инаку потребниот ефект нема да се добие.
• Крик. Речиси сите вежби укажуваат на бавно, но силно истегнување на одредени мускулни групи. Потребно е за да се врати нивната почетна должина, што тие го изгубиле на сметка на спазам. Бидејќи главниот притисок не е направен на самиот мускулно ткиво, туку на нејзината школка (фасција), неопходно е да се спроведат сите манипулации, а уредно уредно.
• Претензија. Претерувањето е напнатоста на ткивата во идваната насока или спротивно на него. Се изведува пред множество на основни вежби и се прави до моментот додека мускулот не е целосно опуштен.
• Оптоварување. Не вршете притисок врз фасјата премногу. Речиси нема вежби бара напор за апликација, згора на тоа, во некои вежби, тие се дури и штетни. Особено е неопходно за дозирање на товарот, вршење на масажа на лицето во окото, усните и синусите на носот.
• Фиксација. На крајот на некои вежби, неопходно е некое време да се поправи испружениот мускул со прстите или рацете. Обично доволно за да го направите ова од 3 до 5 секунди.

Ова ќе им овозможи на мускулите да почнат да се навикнуваат на вистинската позиција и големина.

Секвенцата на секоја вежба треба да изгледа вака.

• Лицето се чисти со козметика, тесна облека и лен е отстранета од врвот на телото.
• Палма се загрева со триење и се применува на оние сајтови кои ќе бидат под влијание.
• По кожата изгорени малку од топлите дланки, можно е да започнете манипулација, оддалечувајќи се од светлината допира до силно истегнување.
• Прво, вратот и грбот се разработи, а потоа се соочуваат. Првото чело се обработува на лицето, потоа образите и по сите брадата.
• Вакуумската масажа започнува со најголемата тегла, која се движи колку што е направено до најмалата.
• По масажа, кожата треба да се загрее со ракија дланки и да се излади неколку минути пред да нанесе шминка или да носи облека. Исто така, можете дополнително да ја рехабилитирате кожата со хранлив крем или маска.

ПРЕПОРАКИ

Речиси сите лекари од различни специјализации одобруваат и разгледуваат ефикасна техника на митинг, бидејќи оваа техника е изградена врз медицински студии и принципи на човечкото тело. На различни интернет ресурси можете да најдете многу ентузијастички прегледи од жени и мажи од различни возрасти. Многумина забележаа дека по неколку месеци вежбање, имаше многу помалку, вториот брадата значително се намали или исчезна, а назолабијалните набори не станаа толку длабоки. Дамите го опишуваат подобрувањето на држењето на телото, издолжувањето на вратот, па дури и загубата на неколку дополнителни килограми. Многу форуми лежат фотографии пред и по резултатите.

Таквите импресивни резултати можат да се постигнат само со редовни 1-1,5 часа сесии. Затоа, оние кои ги изведоа вежбите неправилно, најчесто оставија негативни повратни информации за мрежата, велејќи дека техниката е бескорисна и многу скапо. Сепак, постои категорија на луѓе кои добиле болни сензации за време на часовите. Ова зборува или несоодветна вежба или за сите контраиндикации што ги игнорирале или не знаат.

Со одредени болести, вежбачкиот комплекс не само што ќе помогне, туку исто така може да ја влоши состојбата на лицето, така што е неопходно да се консултира со лекарот кој посетува пред да се стекне курсот и да почне да се справи со тоа.

Програмата е многу ретко спроведена во салоните, бидејќи е наменета за индивидуална употреба. На полиците на Bookstores и мрежата можете да ги видите книгите и од Н. Осиннина и многу од нејзините следбеници кои ги објавија своите авторски курсеви врз основа на овој комплекс на вежби.

Сепак, најдобрите повратни информации ги собраа првите книги на авторот:

• "Фитнес за лице";
• "Воскресение на лице или обичен чудо".

Првиот ги опишува принципите на техниката, дава основни вежби и препораки за нивно спроведување. Тој кажува за тоа како да се врати и да ја зачува изгубената младина на кожата и здравјето на мускулниот корсет. Втората книга од подлабоко го потопува читателот за причините за деформација и стареење на кожата, опишувајќи ги процесите што се случуваат во исто време. Многу задоволни купувачи советуваат двете книги да се здобијат, бидејќи овој сет на вежби е вистински откритие за оние кои сакаат да го зачуваат здравјето и убавината многу години.

Повеќе за вежбите ќе ги научите од следното видео.