Видови на фигури кај жени (143 фотографии): Како да се одреди вашиот изглед, кои се димензионални знаци на типична женска форма, како да се избере диета и облека

Типот на фигура е генетски, но тоа не значи дека не постои можност да се влијае на тоа. Со одредено влијание на надворешните фактори, женската фигура лесно може да се промени. Тоа не е само за случаен фактор на претставувањето, во кое вие сте поголемиот дел од времето, туку и за насочена корекција на фигурата.

Што се таму?

Постојат многу класификации за женските бројки. Некои од нив се попознати, некои се помалку. Два системи се достојни за најголемо внимание: сорти на видот на фигурата на Киби и споредба на женските форми со буквите од латинската азбука.

Типологија Kibby подразбира неколку главни типови:

Природно;
Романтични;
Драматика;
Класик;
Gamin.

Сепак, овие типови не се единствените. Дејвид Киби во секој од наведените типови ги истакнува светли и меки претставници, а исто така зборува за мешани видови. Определете го обликот на телото во тестот KIBBY е доволно тежок.

Тоа ќе потрае не само за да го процени своето тело објективно, туку и да се обрне внимание на коскената структура и лицето.

Друг бизнис е класификација на букви. Врз основа, имаше споредба на женските тела со овошје, па дури и броеви (на пример, "банана" - за правоаголен вид на фигура или "осум" - за фигурата на типот "песочен часовник").

Тешки пет главни фигури:

За секој тип што треба да го кажете повеќе.

Правоаголна фигура, или "H"

Овој тип на фигура е најчест. Според статистичките податоци, сопствениците на правоаголни тела се околу 45% од сите жени.

Жените - "правоаголници" често се сложени поради фактот дека нивната бројка не е женска. Со прекумерниот худо, таквото тело може генерално да изгледа андрогично, момчиња. Мускулите обично се развиваат добро, бројката е спорт, а масти под кожата речиси не се акумулира. Кога опсегот на тежина, масното слој се дистрибуира рамномерно, но одредена проблематична зона е абдоминална област. Жените се појавуваат со озлогласено Бока и стомакот, претворајќи ја фигурата во облик на N во "Епл".

Колковите и рамениците од "правоаголници" се еднакви на едни со други. Не постои изречена појас, поради што телото изгледа n-облик. Градите и бутовите на ниво на задникот се еднакви во зафат, така што воопшто оваа бројка изгледа пропорционално и хармонично.

Недостаток на типот "n" тип може да се смета дека се чини рамно. Градите обично се отсутни или мали, долниот дел од телото е исто така непотребно директно и рамно. Тешко е да се прилагоди телото со широка отпорна структура: тука не треба само да го нагласите половината, туку воопшто, торзото, како да се протега.

За среќа, фигурата од овој тип постои едно важно достоинство што го разликува од сите други - нозе. Девојките се "правоаголници" нозете се долги, тенки, атрактивни, па ако е можно, неопходно е да се нагласат колку што е можно повеќе. Во исто време се фокусира на половината и нозете, тоа ќе излезе да ги донесе пропорциите на референцата.

Превртен триаголник, или "Т"

Овој тип на фигура се нарекува и машки, бидејќи ситуацијата кога рамениците се пошироки од колковите, почесто се наоѓаат меѓу претставници на силен секс. Сепак, не е неопходно да се очај, бидејќи е лесно да се прилагодат пропорциите во овој случај. Највиктивниот пример е сопственик на атлетска фигура Анџелина Џоли.

Т-облик фигура се карактеризира со развиен врв: Бујна биста и правилни рамења со релативно тенок појас. Сепак, бутовите излезат да бидат непропорционално тесни, а задникот се рамни.

Дел од врвот на телото е пократок од долниот, поради што врвот изгледа уште потешко.

Кога зголемувањето на телесната тежина, пред сè, градите и рамената ќе бидат целосно комплетни, во долниот дел од телесната маст практично не е концентрирана. Во овој поглед, може да има проблеми со целосни раце, кои ќе треба да се прилагодат во иднина. Задникот и нозете практично не се менуваат, и покрај зголемувањето на телесната тежина.

Друга причина за загриженост - стомакот. Со слабо изразен половината, несогласувањето на стомакот го прави обликот на барелот, во врска со која девојките со фигурата "превртен триаголник" често мислат дека нивниот тип е "јаболко". Исто така, треба да се има на ум дека половината е нешто повисоко од вообичаеното. Бидете сигурни да се фокусирате на најтесното место (како по правило, веднаш над папокот).

"Песочен часовник", или "X"

Сликата во облик на X се смета за референца. Класик 90-60-90 се наоѓаат само во овој тип на девојки. Сепак, не е неопходно да се биде модел. Мерлин Монро, со прекрасни форми, само имаше облик на "песочен часовник".

Се верува дека речиси секоја облека е погодна за таква бројка Затоа, нејзините сопственици може да се наречат среќни. Значи, кога опсегот на тежина, масното слој се дистрибуира рамномерно. Двете градите и бутовите се зголемуваат пропорционално едни на други, невозможно е да се распределат некои други зони, каде што мастите ќе се акумулираат. Рацете и нозете исто така ќе бидат целосно. И покрај фактот дека жените се појавуваат кај жените, половината не исчезнува, а нивната фигура ги задржува првичните пропорции. Кога губење на тежината, масти, исто така, оди подеднакво.

"Песочен часовник" е лесно да се одреди заобленоста на силуетата. Сите свиоци ќе бидат мазни, рамената - падини, задникот и дојката, исто така, ќе имаат заоблени контури. Горните и долните делови на телото имаат приближно иста должина. Интересно, ако го дели половината на дебелината на колковите, тогаш излегува 0,7 - оптималниот индикатор од гледна точка на научниците. Според статистичките податоци, мажите со такви односи се потсвесно избирани од мажи, бидејќи се верува дека телото во облик на Х е буквално создадено за да носи дете.

"Епл", или "О"

За да замислите фигура во облик на О, само треба да ја погледнете мрежата на италијанските сликари на вековите XV-XVIII. Таквите девојки изгледаат исплашени дури и со мала тежина поради кружните преиспитувања својствени за фигурата "јаболко".

Формата на типот "јаболко" се одликува со заоблени стомак, големи гради и целосни невести, додека нозете и рацете можат да останат тенки. Поради таква дисонанца, телото се чини дека е облик на барел. Задникот обично се рамни, и тешко е да се промени доволно.

Девојките со форма на облик на О, ќе изгледаат комплетна без оглед на вистинската тежина, бидејќи тие секогаш имаат мал стомак и страни.

Интересно е да се напомене дека овој тип е единствениот, во кој долниот дел од телото е значително подолг од врвот. Предноста на формата "јаболко" - долги и тенки нозе расте, како што велат, "од ушите". Со правилен избор на женска облека, "јаболка" изгледаат многу сексуални од сите други, благодарение на апетитот и Pomp формите.

За жал, колковите во девојките "јаболка" се малку тесни, во споредба со бистата и рамената, поради што бројката изгледа непропорционална. Така, првиот приоритет не е само визуелно стеснување на половината, туку и додавање на бутовите. Можете исто така да го направите телото повеќе тенок ако се протега на фигурата со користење на правилни техники.

"Круша", или "А"

Сликата во облик на круша е најмногу женствена. Лузни колковите со тесни раменици и мали гради не се толку ретки. Според некои студии, бројот на жени со сличен вид на фигура е 30%. Ако се сретнете со "круши" ретко, тоа може да биде поврзано само со фактот дека тие се способни да платат за себе со некои трикови.

"Круши" често сложени за волуметриската "петта точка" и малку кратки нозе. Колковите исто така се доволно масивни, поради што дното како целина изгледа тешко. Сепак, ова е повеќе од компензирано со кршливи јавање. Значи, на сопственикот на-облик фигура, тенок половината, елегантен врат, рамената, рацете, мала биста. Тенките глуждови се уште едно интегрално достоинство на "круши".

Жените со слика во облик на круша може да се наречат среќни, бидејќи нивните предности се повеќе од недостатоци. Маскирањето ќе има доста. Друга работа е компетентно да се нагласи што е дадена по природа. Вие не треба да паднете во крајности и да се обидете да направите женска фигура на модерен момче. За каква било исхрана, седеше "круша", не би било можно значително да ги промени пропорциите. Патем, кога опсегот на тежина, маснотијата е прво одложено на колковите и во нозете. "Уши" или "Халифа" се појавуваат. Како по правило, половината и рацете остануваат релативно тенки.

Она што е интересно, постојат посебни правила на ГОСТ, регулирање на тие или други параметри при шиење облека.

Типични фигури се ретко се пронајдени, па ако точно знаете дека вашата фигура е далеку од стандард, пронајдете добар фудбалер за да ги вклопи работите.

Како да го препознаете своето?

Ако не можете експлицитно да го дефинирате вашиот тип на фигура, тогаш ќе мора да потрошите некои мерења.

Прво треба да се подготвите:

Сите мерења се отстранети од девојката која е облечена во гаќи и градник без притисок.
Износот на дојката се одредува од страна на дел од звучникот. Централната лента во исто време е неопходно да се има паралелна површина.
Половината се мери во тесниот дел (обично веднаш над папокот).
Бутовите, како градите, се мерат со најмногу звучници на двете колковите и задникот. Сантиметарот треба да биде поставен паралелен.

Имајте на ум дека димензионалните знаци немаат никаква врска со видот на обликот. Треба да го знаете само соодносот на волумени едни на други. Впрочем, дефиницијата за видот на фигурата не е во согласност со параметрите, имено, во која тома се посилни од.

Во прилог на волумени, ќе треба да ја процените сликата визуелно. Впрочем, мерењата не секогаш ги обезбедуваат потребните информации. Ако е можно, фотографирајте во целосен раст или искористете го големото огледало.

Бројките се карактеризираат на следниов начин:

"Песочен часовник": Дебелината на градите е приближно еднаква на дебелината на колковите, а половината е многу помала. Разликата може да биде 20-30 см.
"Правоаголник": Girth Girth е приближно еднаква на дебелината на колковите, половината не е обележана. Тоа веќе може да биде 10-15 см.
"Круша": Дебелината на градите е значително помал од дебелината на бутовите, додека половината е тенка (до 20-30 см помалку во волумен од колковите).
"Превртен триаголник": Girth Girth е поголем или еднаков на дебелината на колковите, половината е релативно тенка. Во исто време, визуелно рамената се пошироки од бутовите, задникот се рамни.
"Јаболко": Износот на градите е значително поширок од обемот на бутовите, додека половината и колковите не се многу различни. Визуелно половината и стомакот се издвојуваат. Во овој случај, нозете се тенки и долги.

Дали типот на тип зависи од датумот на раѓање?

За жал, нема да биде можно да се открие вашиот тип на фигура во датумот на раѓање. Не месец, без година во која сте родени, не влијае на формирањето на вашата фигура. Единственото нешто што може значително да влијае на неа е наследна.

Важно значење има животен стил. Тоа може да ги влоши недостатоците својствени во фигурата. На пример, седењето работа ќе направи и толку рамен задникот се дури и ароматизирани, со оглед на тоа што ќе станат флови и носени.

Седентарен начин на живот е крајно негативно влијание врз фигурата, па обидете се редовно да играте спорт или барем да направите полнење наутро.

Храна точна

Соодветна исхрана е дека процесот на губење на тежината и одржување зависи од најголем дел. Не е ни чудо што сите професионални спортисти велат дека обуката е само дел од работата. Оваа работа започнува кога ќе дојде време за пополнување на фрижидерот.

За секој вид на фигура, одредена исхрана е погодна. Односот на главните елементи за хранливи материи - масти, протеини и јаглени хидрати се разликуваат. Многу девојки го мразат зборот "масти" и се обидуваат да ја намалат неговата содржина во нивната исхрана, но ова е вкоренето неправилно. Тоа е благодарение на маснотиите што косата и кожата остануваат мазни и свилен, и сите процеси на размена продолжуваат добро. Секако, ние зборуваме за корисни масти, кои се многу во црвена риба, маслиново масло, ореви.

Тоа е сосема друго - канцерогени масти кои сочинуваат голем број проценти на "лоши" производи: бухти, слатки јогурти, хамбургери, чоколадни шипки. Таквите масти не се обработуваат од страна на телото и во непосредна форма веднаш одат во масен слој, како резултат на кој се формира целулитот. Не е лесно да се бориме, како што може да изгледа на прв поглед. Впрочем, кога овие штетни масти се ослободуваат, телото добива удар, поради што општата држава се влошува.

Пополнете само од масти, туку од јаглени хидрати. Јаглени хидрати побрзо од останатите супстанции се претвораат во гликоза. Како резултат на тоа, голем број на енергија се ослободува, и ако не го троши сето тоа, тогаш вишокот, исто така, ќе го одземе во форма на масен слој. Јаглехидратите се неопходни за нормални мозочни, нервни и дигестивни системи. Впрочем, влакната е исто така јаглени хидрати.

Протеини - Градежен материјал за телото. Тие не се обработуваат во масти, но се користат само за да се изградат мускули. Сепак, не треба да ги одбие сите други хранливи елементи во корист на некои протеини, бидејќи неизбежно ќе доведе до сериозни проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

За секој од видовите на фигури, е соодветен одреден сооднос на протеини, масти и јаглени хидрати. Треба да се разгледа подетално како треба да јадете секој тип, а исто така да разберете како може да се пресмета стапката на калории.

Правоаголник

Телата на правоаголниот тип изгледаат најдобро со минималниот масти слој. Висококвалитетна мускулна рамка својствена во природата од природата прави облик убав и снимен.

Кожата не обвинуваат и со доволно голема маса.

"Слабо место" во овој случај - стомак и страни. За жал, на телесната тежина локално нема да работи, така што единствената можна опција е диета со доминација на протеини. Неопходно е правилно да се пресмета количината на масти и јаглени хидрати. Така, процентот на протеини треба да изнесува 45% од целата дневна исхрана, за јаглени хидрати - 40% и 15% за масти.

Обрнете посебно внимание на квалитетот на храната. Протеинот треба лесно да се уништи: бело месо, јајца, морска храна. Отфрлете тешка храна, црвено месо.

Внимателно пристапувајте кон изборот на јаглени хидрати. Користете само корисни производи: целосен леб, каша, свеж зеленчук и овошје. Ако сте тешко да ги напуштите вашите омилени чоколадни закуски, а потоа да се организирате еден ден во неделата кога можете да јадете сè.

Обидете се да изберете растителни масти, а не животни. Идеално масло (освен сончоглед). Имајте на ум дека кога термички третман, речиси сите масла ги губат своите корисни својства, но не и содржината на калории. Ако се готви на масло, тогаш се откаже од други производи со висока содржина на масти (ореви, семиња).

Превртен триаголник

Во овој случај, исхраната не игра фундаментална улога, бидејќи пропорциите се прилагодени главно од физички вежби. Сепак, за зголемување на кафеавите мускули, ќе треба многу протеини. Нутриционистите не советуваат девојки со фигурата "превртен триаголник" да седат на протеинска исхрана, бидејќи во овој случај тие можат да ја изгубат својата прекрасна биста, како резултат на тоа, бројката ќе стане погрозена.

Одлично излез - протеински коктели. Ако пиете еден таков 15 минути пред обуката, излегува дека му даде на телото доволен број на градежен материјал.

Постојат два начина да се направи протеински коктел:

врз основа на протеински прав;
Од урда.

Вреди да се резервира дека првата опција е препорачлива, бидејќи унифицираните производители користат само висококвалитетни природни состојки. Можете веднаш да пресметате колку протеини сте користеле. Во случај на урда, оваа можност нема да биде. Покрај тоа, ќе биде потребно многу повеќе од протеински прав. Подгответе коктел не е на вода, туку на млеко (или на растително млеко за време на нетолеранцијата на лактоза). Ова ќе ја подобри сварливоста на протеинот, а резултатот ќе биде забележлив побрз.

"Песочен часовник"

Среќен, поседувајќи ја референтната фигура, не треба диета. Тие можат да се занемарат. Сепак, неопходно е да се земе предвид фактот дека со возраста метаболизмот се забавува во голема мера. Затоа, девојките по 23 години треба да ја преиспитаат нивната исхрана.

Прво, експертите препорачуваат одбивање на рафинирани производи, особено десерти.

Ова се однесува не само на индустриските деликатеси, туку и природно. Во суво овошје, тоа содржи речиси ист шеќер, и тоа се апсорбира многу брзо. Многу е поумно да избере нешто од овошје како завршување на оброците.

Нај препорачливо е:

јаболка;
Киви;
Портокали.

Тие ги содржат неопходните елементи во трагови, додека шеќерите се доста.

Главните оброци, исто така, треба да се ревидираат. Во утринските часови има подобар јаглени хидрати, влакна, а во вечерните часови - протеин. Таквата прераспределба ќе му помогне на телото природно да го одржува брзиот метаболизам поради навремена испорака на "градежен материјал".

Дури и пишувајќи неколку непотребни килограми, девојката со фигура "песочен часовник" ќе ги задржи атрактивните свиоци. Исхраната е поважна тука за одржување на благосостојбата и зачувување на здравјето отколку за телото. Иако несоодветната исхрана ќе влијае на состојбата на кожата и косата.

Круг

Слика - "Apple" е тешко да се прилагоди. Дури и со мала тежина, девојка со овој вид фигура изгледа полна поради страните и мал стомак што не се отстранети. Исхрана тука премногу малку ќе помогне. Корекцијата е направена само во комплексот: обука, соодветна исхрана и избор на облека.

Постојат два пристапи. Од една страна, можете да се обидете да направите облик тенок. За да го направите ова, се препорачува да се придржувате кон диета со мала содржина на јаглени хидрати. Се препорачува од мали порции, 5-7 пати на ден, а интервалот помеѓу оброците не треба да биде повеќе од 3 часа.

Од друга страна, многу е полесно да се нагласат апетитот форми на "Apple" бројки. Сепак, се препорачува да се придржува до фракционална исхрана, а во исто време зголемување на содржината на јаглени хидрати. Исто така, треба да ги напуштите десертите, со исклучок на суво овошје и овошје. Рафинираните производи доведуваат до формирање на целулитот.

Со интензивна обука, неопходно е да се зголеми потрошувачката на протеини. За да го направите ова, се препорачува да се вклучат протеински коктели во исхраната, и тие речиси не треба да содржат јагленохидрати. Подобро е да се избере вода како основа. Во производството на коктел од виткање сирење, можете да направите со млеко со низок масман.

Тријаголник

Девојката - "песни" на телесната тежина на проблематично место е нереално. Дури и со мала содржина на маснотии во телото на бутот, сепак ќе остане широка. Акцентот мора да се направи на диета која ви овозможува да се ослободите од целулитот, бидејќи девојчињата со триаголен вид на бројки се предмет на неговиот изглед.

Значи, неопходно е да се вклучат производи со висока содржина на влакна во исхраната.

Овие може да бидат житни култури (овес, кафеав ориз, леќата), овошје и бобинки (авокадо, малина, јагоди, суво овошје), зеленчук (тиква, зелка, моркови), мешунки, ореви.

Во голема мера, девојчињата со триаголна фигура треба да се следат само со износот на калориската консумирана. Единственото нешто што е полноправно со - "Петтата точка" е целосно. Половината секогаш останува тенка, а стомакот е рамен, па дури и по породувањето, таквите жени лесно се водат во форма.

Ако девојката со облик на фигура е интензивно ангажирана во спортот, тогаш треба внимателно да го следите количината на протеини во исхраната. Тоа не треба да биде многу. Како и во случај на тежина, бутовите и задникот ќе растат прво, но мора да се каже дека тие се апетитизираат заоблени. Формата станува бразилска.

Со цел да се избере оптимален сооднос на протеини, масти и јаглени хидрати, како и пресметување на бројот на калории, вреди да се користи специјален калкулатор или апликација. За недостаток на такви, се потпираат на следното: жена со умерен физички напор со висина од 170 см потребна за консумирање 1500-1600 kcal дневно. Зголемување и намалување на оваа бројка во согласност со вашето ниво на активност.

Точни проблематични зони

Секоја бројка е индивидуална, но во зависност од видот на фигура, веројатно проблематичните области. За секоја таква зона треба да го изберете вашиот сет на вежби. Многу зависи од тоа дали сакате да додадете волумен или, напротив, да ја намалите дебелината. Навистина, во првиот случај, мускулите ќе се зголемат, а во вториот - изгореници.

Имајте на ум дека самите вежби нема да го донесат посакуваниот резултат, ако точната диета нема да биде забележана. Сепак, ова не е гарант. Силно препорачуваме да се придржувате до вистинската техника за извршување. Во најдобар случај, воопшто нема да видите никакви промени, и во најлош случај - да се повредите.

Пред обука, не заборавајте да диск. Можете да трчате 15 минути или да скокате на јажето. Направете мал сет на артикуларна гимнастика: Скролувајте низ вратот, рамената, лактите, четки, 'рбетот, колената, зглобовите. Направи неколку "мостови".

Таквата подготовка ќе го забрза метаболизмот, а исто така ќе го намали ризикот од повреда.

Половила

Секоја девојка сонува за аспен половината, но понекогаш не е толку лесно да се постигне тоа. Многумина во потрага по убави форми ја прават истата класична грешка. Се чини дека ќе го намали половината, треба да ја извадите страната на тоа. Потоа масти изгореници, и мускулите ќе се израмни.

За жал, сè се состои од точност напротив. Мускулите се издуваат, поради што половината изгледа дури и пошироко. Значи главниот совет: оставете ги страничните мускули сами, работи подобро фронт. За ова, обични извртување, нога се качува во Wiste и слично.

Не заборавајте за кардиото. Лесно невозможно да се изгуби тежината. Тежината ќе мора целосно да отпадне. Изберете нешто слично. Тоа евентуално може да работи. Скијање, велосипед, јаже, спортско одење - сите што ги сметате за соодветни. Некој дури и практикува низ скалите.

Лизнете го вежбата "вакуум". Таа користи внатрешни мускули, благодарение на што стомакот се повлекува, станува поретен и олеснување. Девојките кои ја практикуваат оваа вежба е полесно да се дојде во форма по породувањето. Процесот на рехабилитација трае помалку болно и возила.

Нозе

Прекрасни нозе - предмет на гордост. Но, понекогаш тоа се случува дека "изворните податоци" оставаат многу да бидат посакувани.

Тука може да има два случаи:

премногу масивни колкови;
Несреќни тенки нозе кои не се разликуваат по дебелина во бутовите и МЦР.

И во првиот, и во вториот случај, спортот ќе дојде до спасување.

Со голема маса, се препорачува да ги поврзете кардиовите картички кои даваат товар на нозете. Сепак, внимателно се чувствувате за какви мускули ќе тренирате. Не се занесувајте од вежбите користејќи ја предната површина на колкот. Тие вклучуваат класичен џогирање, на пример.

Многу е подобро да се изберат вежби, пумпање мускули на задната површина на бутот и задникот. Тоа може да биде интервал со голема брзина, часови на елиптичен симулатор, велосипедизам. Значи, ќе убие две зајаци одеднаш: и нозете ќе станат потенок, а задникот ќе се израмни.

Во случај кога колковите се согираат, мора да изградите мускулна маса. Ова е направено со вежби за тежина. Добро вклопување на флекс и проширување на нозете, Lunges, Squats.

Тежина Изберете така што можете да направите 6-8 вежби со вистинската техника, додека последните две повторувања треба да им се даде на тешкотии.

Колкови и задникот

Во врска со прилагодувањето на обликот и количините на колковите и бобинки, можете да најдете многу материјал во слободен пристап. Секоја девојка сака да има атрактивен долен дел, но не и природата да има бразилски форми. Спорт може да помогне овде.

Вообичаените напади и сквотови нема да одговараат на девојчињата со рамен задникот Бидејќи поголемиот дел од товарот ќе ги преземе колковите. Како резултат на тоа, нозете ќе растат, а задникот не се. Совршено погодни вежби за задникот. Може да ги извршува на симулаторот, кој работи во опсег од 8-10 повторувања. Исто така, добро ги пумпа задникот со голема брзина.

Ако задачата е да се намали дебелите, тогаш редовно прават кардор. Исто така, соодветни вежби без тежина со голем број повторувања, како што се снимање на клупата, обратни напади, статични сквотови. Како резултат на тоа, задникот ќе се израмни, а тома ќе замине.

Ако вашиот проблем е "уши" или "helifer", ќе им помогнете на срцевите аранжмани со масажа на лимфа. Тоа може да се направи дома, водење на лимфата со цврста четка во насока од врвот до дното - до површината под колената.

Рамо Girdle.

Многу девојки размислуваат за обука на горниот дел од телото, и залудно. Без хармонично развиено врвот, изнајменото врежано дно нема да изгледа толку импресивно.

Со тесни раменици, се препорачува да се работи на додавање на маса. За да го направите ова, треба да ги пумпате делтоидните мускули, изведувајќи ги тегови на страната на стоење или седење, прачка се качува на брадата. Тежина треба да биде избрана за да можете технички да извршите 15-18 повторувања. Ако сметате дека сте во можност да извршите 20 повторувања, тогаш зголемете ја тежината на тегови.

Подигнување на градите и подобрување на неговата форма ќе им помогне на ѕверот прачки од градите. Тежината треба да биде таква што можете да извршите 15-20 повторувања. Но, не брзајте да ја зголемите телесната тежина. Прашајте некој да ја пронајде својата техника, а исто така не заборавајте да го прашате партнерот да ве препрати додека ја извршувате оваа вежба.

Ако немате можност да одите во салата, можете да вршите обични притискање од подот. Постепено, господар на нови вежби врз основа на pushups: варијати раце, нозе, обидете се да се спушти со памук.

Висина

Таков параметар како раст, исто така, може да се менува со помош на спортот. Се разбира, нема да има значителен напредок за да се постигне, но зголемување на растот на неколку сантиметри е сосема реално.

За ова, вежбите за истегнување на 'рбетот се погодни.

Тие имаат уште една дополнителна предност: Ако ви пречи болката во грбот, тие наскоро ќе исчезнат. Наједноставната вежба - VIS за хоризонталната лента. Магла, приликувајќи се кон вашите раце за пречката, за најдолго можно време, додека не се обидувајте да ги свиткате нозете. Просторите треба да бидат доволни за да можете да висат и да ја повредите земјата со нозете.

Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да извршите какви било вежби за 'рбетот, инаку можете да добиете повредени: стискање на нервите, рефлексите на пршлените и слично.

Не заборавајте да ги зајакнете грбот на мускулите. На пример, изврши затегнување. Ако е премногу тешко за вас, можете да започнете со комплексот на пилатес. Тој ќе биде под моќ и почетници.

Создаде индивидуален стил

Во зависност од видот на фигурата, неопходно е да се нагласат оние или други предности, додека вешто ги маскираат недостатоците. Излегува дека една девојка со секој вид на фигура може да се носи само со одредена облека, формирајќи идеализирана гардероба.

"Песокот" може да се носи речиси сè. Совршено опремени работи, блузи со V-вратот, облека со мирис. Обидете се да не купувате преголеми работи или директно силуети, бидејќи ги нарушуваат хармоничните форми.

Девојките со правоаголен вид на фигура треба да се обидат да се фокусираат на половината, додека додавајќи го волуменот на бутовите и градите. Тие се охрабруваат да се облекуваат во фустани и здолништа со бања, а панталоните избираат со ниско вклопување. Како и во претходниот случај, подобро е да се откаже од преголемото облека. Исто така, не треба да носиме здолништа со молив, легити - со еден збор, премногу цврсто инкриминирачки на дното на телото.

Девојки - "круши" треба да еделилично тежок дното. За да го направите ова, треба да го изберете наједноставното дно (фармерки, панталони, здолништа) и интересни на врвот. Ако изберете јакна со котли и комбинирајте го со едноставен здолниште со молив, ќе добиете совршен за комплет за облик на облик.

За фигурата со облик на Т, исто така е неопходно да се балансира карлицата, но на поинаков начин. Треба да се направи толку широк како рамениците. V-обликувани и квадратни парчиња ќе им се помогне да се стесни и нагласи колковите - светли и интересни елементи, како што е ременот.

За девојки, "јаболка" ќе одговараат на повеќето женски силуети. Унисексот стил само може. Важно е да се нагласи половината, давајќи го волуменот на бутовите.

Значи, сите видови на бујна здолништа ("Сонце", "Бел"), трапезоидните палта и фустани, се соодветни V-деколте.