Ny fiainana maoderina dia mitaky ny olona iray tsy tapaka. Avy amin'izany tsy mandeha na aiza na aiza. Mandeha, miatrika adin-tsaina avy amin'ny bozaka an-tsokosoko maranitra isika ary amin'ny tabataba hafa. Tongava miasa, na iza na iza amintsika dia mila mifantoka amin'ny fotoana hahazoana vola betsaka araka izay azo atao. Tsy misy fitsaharana ao an-trano ihany koa. Amin'ny fahitalavitra dia mamindra ny vaovao masiaka. Avy aiza ny ratsy?
Ilaina ny mitarika fisaintsainana hiala sasatra. Izy ireo dia hanampy amin'ny famerenana ara-tsaina ny ara-tsaina ary noho izany dia manamora ny hanao toe-javatra sarotra.
dingana
Ny manam-pahaizana dia manome alalana Dingana lehibe telo Fisaintsainana. Hevero fa amin'ny antsipiriany kokoa.Dingana voalohany
Ny dingana voalohany dia fialan-tsasatra. Alohan'ny hidirany ny zava-kendrena dia mila manaisotra ny fihenjanana hozatra eo amin'ny fehikibo soroka sy amin'ny tendany ianao. Fa izay tsy azo atao dia ny mifantoka. Ny fialan-tsasatra feno amin'ny psyche dia mitaky fifonana tanteraka amin'ny tontolo ivelany. Ilaina ny manaisotra ny fientanentanana rehetra: ny tabataba, ny hazavana, ny hazavana, ny vatana tsy mahazo aina.
Ny fanazarana dia afaka mipetraka amin'ny seza na amin'ny gorodona amin'ny pose manokana . Raha mbola tsy vonona haka toerana be dia be ianao, dia mipetraha amin'ny sofa milamina ary manolo ondana eo ambanin'ny lamosinao. Raha tsy izany dia afaka maka toerana ambony indrindra ianao ary manomboka manao ny kibo feno. Nahoana? Satria ho resin-tory ianao mandritra ny fialam-boly tanteraka amin'ny vatana.
Ary tadidio fa rehefa mipetraka, dia tokony hahitsy ny posture.
Dingana faharoa
Ny dingana faharoa dia fifantohana. Ilaina ny mifantoka amin'ny zavatra rehetra sy ny toetrany . Mba hanaovana izany, mifidiana toerana mangina izay tsy henoina ny feo be dia be ary tsy misy ny biby. Ka azonao atao ny mampihena ny isan'ny fiorenan'ny nerveo ary manasaraka ny fahatsiarovanao amin'ny tontolo ivelany. Fantaro fa tena sarotra ny havana ankavia mba tsy hifindra tanteraka amin'ny hetsika ara-tsaina mahazatra. Na dia eo aza ny fialana amin'ny fialam-boly manontolo, dia mbola hanohy miasa foana izy io. Ka ianao Ilaina ny manao ny zava-drehetra mba hitondrana ity hetsika ity farafahakeliny . Azonao atao ihany ny mitarika ny asan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny lalana tokony halehanao.
Ny fahatsiarovanao dia ho gaga amin'ny hoe hanomboka hanodinkodina azy ireo ianao. Mety ho any amin'ny manafintohina izy io ary hiezaka ny hilalao ny toerany. Na eo aza izany dia tsy maintsy mamindra ny saina amin'ny toerana tsy miandany ianao. Ho an'ity Azonao atao ny mampiasa fanatanjahan-tena na mozika . Na izany aza, ny fomba hafa dia noforonina izay ahafahanao mifantoka haingana. Ny olona misaintsaina dia mety mifandimby hanavaka ny tendron'ny ankihiben-tànana, rantsan-tanana hafa. Mila mifantoka be dia be ity fomba ity. Noho izany dia mora voamarina tsara ianao hanatanteraka fampiharana. Ary na izany aza, na inona na inona fiezahanao manandrana, ao an-dohanao mandritra ny fotoana rehetra dia "hisy eritreritra samy hafa".
Aza manandrana miady aminy. Manaiky fotsiny sy mifofofofo tsara. Ho avy izy ireo ary hiala, ary hanohy ny asa ny asa.
Dingana fahatelo
Ny dingana fahatelo dia Fisainana na toe-tsaina misaintsaina . Amin'ity dingana ity, ny hemisea havanana dia tokony hanafoana ny ankavia, ary avy eo ny sary iray misy tokony ho noforonina. Noho izany, mijanona ny hetsika maminavina, ary ny fahatsiarovan-tena dia voatahiry tanteraka, fa mankany amin'ny ambaratonga vaovao. Inona no vokatsika ho azontsika? Tapaka ny rafitra izay afaka mamerina ny vaovao avy any ivelany. Ohatra, amin'ny fampiharana an'i Zen, ny manam-pahaizana manokana dia mijanona ny hetsika fanombohana ary amin'ny fotoana mitovy dia mihazona fahatsiarovan-tena. Ny olona iray dia toa milentika amin'ny toe-javatra hafa, ary rehefa miverina izy dia mahita ny tontolo manodidina azy.
Izany rehetra izany dia satria Mandritra ny Zava-misy marina, ny olona iray dia mety hiaina traikefa toy izany izay hanova ny tontolony sy ny dikan'ny fiainana. Rehefa avy nandao ny fisaintsainana dia nanomboka nanorina fifandraisana vaovao ny olona, anisan'izany ny tenany. Ny fisaintsainana dia ahafahanao miditra amin'ny toe-javatra toy izany izay manampy ny ho tonga ao amin'ny "i", ary misy fifohazana.
Tekinikam-
Rehefa miasa ratsy ny rafi-pitatitra, dia manomboka ny fihetseham-po, fahakiviana, reraka ary ny fanjakana kivy ny olona iray. Mandritra izany fotoana izany, ny rafi-pitondran-tena dia mijaly. Izany no antony Ilaina ny firotsahana amin'ny fomba fanao isan-karazany, toy ny fisaintsainana miala voly. Manampy amin'ny fidirana amin'ny toeran'ny fitsaharana izy ary hanorina ny asan'ny rafitry ny rafitry ny fikorontanana.taovam-pisefoana
Ny fisaintsainana milamina indrindra dia mifototra amin'ny fofonaina. Ity teknika tranainy ity dia ahafahanao manamboatra ny vatanao hanasitrana. Izy io dia ilaina ihany koa ho an'ny fahatoniana, ary ny hamerenany ny psyche. Ny mpanolo-tsaina tsara indrindra dia tonga tamin'ny fomba toy izany nandritra ny fotoana ela, ary mbola manohy mampihatra izany ny mpiara-belona ankehitriny.
- Misafidiana posture mety. Tokony ho malama ny lamosina. Nitafy ny lohaliny ny tanana ary nitarika ny palmie. Tokony hikatona ny maso.
- Mifantoha amin'ny fidinana sy ny firongatra. Tsapanao fa feno rivotra ny havokavonao ary na ahoana na ahoana ahoana na ahoana ahoana na ahoana ity rivotra ity, izay mahafa-po ny atidohanao amin'ny oksizenina, miadana.
- Avy eo dia mila mandeha amin'ny fampiharana ny fanemorana ny fofon'aina antsoina hoe 4x4x4 ianao. Tanàna ary diniho hatramin'ny 4, fanemorana ny fofonainao ary diniho hatramin'ny 4, manalavitra ny 4 isika.
Aorian'ny fanodikodinana toy izany dia afaka mahatsapa ny fomba fialana amin'ny fahorianao sy ny tebitebinao rehetra ianao. Ankafizo ny ambiny sisa.
teny
Mihaino ny fisaintsainana - fomba maivana tsara hidirana . Ka tsy misy mahasakana anao, napetaka amin'ny headphone. Ankoatr'izay, ny fisaintsainana dia mety misy fatra manokana. Mamindra ny headphone izy ireo. Raha tsy misy ny fampiasana an-doha, dia atodiho fotsiny ny firaketana an-tsoratra amin'ny boky izay mahazo aina amin'ny sofinao. Mijery tsara mandritra ny fisaintsainana ara-pisakafoanana. Rivotra miadana rivotra ary miadana tsikelikely. Raha manana eritreritra ianao, dia aza manelingelina, miezaha tsy hahatsikaritra fotsiny na hikatona azy ireo. Tokony ho mahazo aina ny toeran'ny vatana. Raha afaka manana ny toeran'ny lotus ianao, dia avelao izany. Ny iray hafa, ny olona saro-pady kokoa dia azo atoroy ny haka toe-javatra antsasaky ny saro-kenatra amin'ny seza milamina.
Ny fotoam-pianarana dia azo nofidina amin'ny sitrapo. Na izany aza, ny manam-pahaizana dia miady hevitra momba izany Ny ora fisaintsainana tsara indrindra dia ny maraina na hariva. Mazava ho azy fa azo atao ny miditra ao amin'ny AudioMeditization sy mipetraka amin'ny fitaterana, fa tsy hahatsiaro tena ho mahomby amin'ny kilasy toy izany ianao. Raha mbola te-hampihatra ny fomba fanao sy ny toerana rehetra ianao, dia Henoy ny feon'ny natiora . Izy ireo no fomba tsara indrindra hampitony ny fanahy sy ny vatana.
fijerena
Mba hanatanterahana ny fisaintsainana ny fitaratry ny fitarihana toy izany dia ilaina fotsiny ny manana eritreritra tsara. Raha tsy mivoatra ny eritreritra, dia Ity teknika ity dia afaka mamolavola hevitra ara-barotra amin'ny fahatsiarovan-tena. izay mila olona manan-tsaina. Inona no tokony hataonao:
- Makà posture mety. Mba hanaovana izany dia ampiasao ny sofa. Ireo izay maniry dia afaka mipetraka eo amin'ny tany ianao ary maka ny toeran'ny lotus na haingam-pandeha.
- Akatony ny masonao ary alao an-tsaina fa eo amoron-dranomasina ianao. Renareo ny fomba nandraisan'ny onja ny morontsiraka. Masoandro ny masoandro. Avy amin'izany dia manafana hevitra ianao ary mamirapiratra avy ao anatiny.
- Mijoro ao anaty fasika ary mandeha amin'ny morontsiraka. Tsara tarehy eto. Miaraka amin'ny tendrombohitra avo, ny pinaka evergreen dia mijery anao, ary ny ranomasina manondraka rano ao anaty rano.
- Mahatsapa ho toy ny rivotra manidina ny tavanao ary faly avy amin'ny toerana misy anao amin'ny toerana tsara tarehy sy tsara tarehy ianao.
- Aforeto ao anatin'ity oasis ny fahasambarana sy ny fiadanana ity.
Ity fomba fanao ity dia tokony hotanterahina isaky ny reraka. Ka miala amin'ny tsy fahita firy sy ny fikosoham-bary ianao.
Teknika fototra
Misy ny teknika izay nanombohana ny fanombohan'ny fisaintsainana samihafa. Diniho izy ireo.
- Ho an'ny fisaintsainana lalina, koa ho an'ny fanahy sy ny vatana ihany koa Fanazaran-tena amin'ny Bhavan Metta. . Noho ny fanampian'ny fitiavana ny fitiavana, voalohany amin'ny tenanao, ary avy amin'ny olon-kafa, ny lehilahy iray dia lasa hendry sy milamina. Mba hanatanterahana ny teknika dia mila miaina fofona lalina sy miresaka amin'ny tenanao ianao: "Faly aho." Amin'ny farany, tsy maintsy maniry ny tontolon'ny fahasambarana sy ny fahasalamanao ianao. Ka manodidina ny tsara ianao.
- Mba hanesorana ny adin-tsaina, mba hampitony ny nerve mila mandany Ny fisaintsainana antsoina hoe VIPASSANA. Ataovy tsara ny lamosinao ary akatony ny masonao. Mitsoka tsara. Mifantoha amin'ny sunny plexus. Raha mandresy anao ny eritreritra ratsy, dia ario izy ireo na ampandehano amin'ny rahona izay nanjavona. Ny ratsy rehetra dia lasa. Mivoaka ny masoandro. Mahatsapa fialan-tsasatra feno avy amin'ny zavatra hita.
- Meditaly vedante Antistress misaintsaina . Mahatsapa ny tenanao amin'ny sombin'izao rehetra izao. Akory ny masonao ary alao an-tsaina izany. Mandritra izany fotoana izany dia mifoka rivotra tsara sy milamina. Ity teknika ity dia tsy maintsy atao rehefa mahatsapa fanairana ianao. Ny fanodikodinana toy izany dia azo raisina ho fialam-boly.
- Ny fialan-tsasatra feno dia mety hisaintsaina ny hetsika. Ny fialan-tsasatra ihany koa amin'ny hetsika dia hanampy anao amin'ny volavolan-dalàna aorian'ny andro sarotra. Rehefa manatanteraka ny teknika ianao rehefa mandeha, dia manaova fofonaina sy famporisihana. Ohatra, ny fetezana, ohatra, ny tongotra iray dia tokony hody ary hiala amin'ny tany. Rehefa manalefaka ny tongotra ianao dia ambany ny gorodona ary miantehitra aminy amin'ny lanjany rehetra. Toy izany koa no tokony hatao amin'ny tongotra hafa.
Torohevitra ho an'ny vao manomboka
Alohan'ny hanombohanao dia mila mitady torohevitra amin'ireo olona manana traikefa iray ianao. Ka, Azonao atao ny manararaotra ireto torohevitra manaraka ireto.
- Misafidiana toerana . Tsy maintsy mangina izy io. Raha tsy manana fahafahana hahita toerana toy izany ianao, dia angataho ny olon-tianao mandritra ny fotoana kelikely. Ny efitrano dia tokony hamoaka ny hazavana ary ho voaroaka tsara. Tsarovy fa mila miaina lalina ianao ary maniry fa miaina rivotra feno rivotra madio ianao.
- Ihany koa ny anao Ny akanjo dia tokony ho mahazo aina . Misafidiana fotoana hanaovana fanazaran-tena, miorina amin'ny tombontsoanao manokana. Tadidio fa ny fisaintsainana dia azo atao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Fa tsara kokoa ny maraina na hariva.
- Misafidiana posture mety . Raha sarotra ianao hipetraka mandritra ny fotoana maharitra ary mifantoka amin'ny tongotrao sy ny hazondamosinao (toy ny raharaha Lotus na Semi-Travel), dia ampiasao ny seza na sofa. Azonao atao ny mametraka ondana malefaka ao ambadiky ny lamosina.
Misy ihany koa ny poses.
- Pose amin'ny teny tiorka (Sukhitas Pose) dia mipetraka mipetraka eo amin'ny ondana. Mihazona tsara i Spin. Natsangana ny palmie.
- Pose seza. Tsara homarihina ny hipetraka eo amin'ny sisin'ny seza, izay misy seza mafy orina. Ny tongotra dia napetraka teo amin'ny gorodona, ary napetrany tamin'ny lohaliny ny lohaliny.
Manaraka, diniho teknika tsotra azonao ampiharina.
- Safidio ary makà lahatsoratra mety.
- Mifantoha amin'ny fihetseham-ponao. Raha mahatsapa tsy fahatomombanana ianao dia esory. Ohatra, ny tongotrao dia afaka miakatra tampoka. Ny mijaly amin'ity tranga ity dia tsy mendrika izany. Tokony hiandry isika rehefa handalo ny tsy fahazoana aina, ary manomboka manomboka ny hetsika.
- Apetraho mandritra ny 15 minitra ny famantaranandro fanairana.
- Akatony ny masonao ary manomboka mifoka rivotra lalina amin'ny "fotoana, telo, telo." Ataovy in-5 io fanazaran-tena io.
- Tohizo hatrany ny fofon'aina ary hahatsapa ny vatanao. Tokony ho tony, toy ny eritreritrao ihany.
- Miaraka amin'ny fofonaina sy ny fofonaina bebe kokoa aza. Mahatsapa tanteraka ny vatana. Mahatsiaro ny fomba ravina fanaintainana. Ny eritreritrao dia tsy afa-bela amin'ny ratsy.
- Tohizo hatrany ny tenanao amin'ny toe-javatra toy izany. Tsy ho ela dia hahatsapa ny halatra ny hafanana manerana ny vatana, ary ny sainao dia mifandray amin'izao rehetra izao.
- Aorian'ny fiasan'ny famantaranandro fanairana dia hanokatra ny masonao ianao, hahatsapa ny vatanao indray. Inona no fanovana tsapanao? Mipetraha ary eritrereto mandritra ny minitra vitsivitsy momba izay niainanao nandritra ny fisaintsainana.
Ny olona iray dia mila manao fahadisoana. Raha tsy manatanteraka azy ireo dia vakio ireto fanazavana manaraka ireto.
- Aza ao anatin'ny toe-tsaina iray Mandritra ny fisaintsainana. Mikendry ny miala voly ny vatanao sy ny sainao.
- Aza manandrana manakana ny hetsika ara-tsaina. Arakaraka ny anaovanao izany, ny hery mahery vaika dia "hanambady" ao an-dohanao. Jereo izy ireo toy ny avy amin'ny lafiny iray, mba hiteny, abstract avy amin'izy ireo.
- Aza miditra amin'ny fizotran'ny fisaintsainana. Raha mifantoka mafy ianao ary miandry zavatra tsy mahazatra amin'ity dingana ity, dia tsy hiasa ianao. Avelao ny fivoaran'ny toe-javatra mankany amin'ny hetsika voajanahary. Ho tsapanao tsy ho ela ny valiny.
- Tsy ny fisaintsainana foana no azo. Raha manana toe-tsaina ratsy ianao dia mbola mila manao fanazaran-tena. Regesill ny tenanao. Voalohany, afaka manala ny ratsy ianao, ary faharoa, maharesy ny "i".
Alao sary an-tsaina ny fomba hahafahanao ho tsara raha resy ny tenanao.
