Izay mifoha maraina, Andriamanitra dia manome. Fantatry ny rehetra fa ny ohabolana rosianina ity, fa saika tsy misy manaraka ny fahendrena feno fahendrena. Sarotra ho antsika ny mitsangana. Fa satria Tsy natao ho an'ny poketra ihany izany, fa ho an'ny toe-batana amin'ny olona iray ihany koa. Ary na izany aza, ny ankamaroantsika dia sarotra mihitsy aza ny mieritreritra hoe afaka mifoha na inona na inona na maraina ianao ary amin'ny fotoana iray aza dia aza atao amin'ny fanampiana ny fanairana. Maninona no mitranga sy ny fomba hanamboarana ny toe-javatra - Ity lahatsoratra ity dia hilaza.
Ny antony tsy mety
Ny antony voalohany niantsoan'ny rehetra izay tsy afaka mifoha maraina koa amin'ny maraina - Sarotra. Mitranga noho ny lafin-javatra isan-karazany. Ny baral be indrindra - mandehandeha fotsiny ianao. Raiso ny fahazarana nianjera tsy nisy mihoatra ny 10 tolakandro. Ataovy isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro. Voalohany dia ho sarotra ny manery ny tenanao mba hikatona eo am-pandriana alohan'ny mahazatra, fa rehefa mandeha ny fotoana dia hiverina amin'ny ara-dalàna.
Mba hanaovana izany dia ilaina ny mijery toe-javatra manan-danja maro.
- Mandà ny hifampiresaka amin'ny tambajotra sosialy sy ny vaovao mijery ny adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatory . Vakio ny gazety, ary tsy ny sovietika, tsy an-kianjan'ny profesora preobrazhensky avy amin'ny "fo alika", manimba ary alohan'ny sakafo hariva, ary alohan'ny hatomboka, ary alohan'ny hatomboka. Toy izany koa amin'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra sy sarimihetsika. Omeo tony ny rafi-pitondran-tenanao, aza manalavitra izany.
- Aza mampiasa sakafo mavesatra mandritra ny alina. Tsara kokoa raha tsy maintsy mandeha 3 ora alohan'ny fametrahana ny vola ny farany. Ny torimaso amin'ny kibo feno dia manimba tsy ho an'ny endriny fotsiny. Ny vatana fa tsy miala sasatra, dia handevona ny sakafo. Momba ny torimaso avo lenta amin'ity tranga ity dia tsy afaka miteny.
- Mamorona toe-javatra milamina amin'ny torimaso. Ento ny efitrano, esory ny hazavana. TV, ny telefaona sy ny solosaina dia tsy tokony ho ao amin'ny efitrano fatoriany. Raiso ny ambainy matevina matevina. Izy ireo dia mamorona tontolo maharikoriko ho an'ilay iray nandeha natory.
- Mividiana akanjo milamina ho an'ny torimaso . Mora, fa tsy tsara tarehy. Tokony ho fitaovana voajanahary sy tsy misy rouffles, vakana sy tsipìka be dia be, mba hahatsapan'ny vatanao, toy ny rahona, ary tsy toy ny fitaovam-piadiana ny vatanao.
Rehefa avy namita ireo fepetra ireo ianao dia afaka manohy manova ny fomba torimaso sy fitsaharana.
Ahoana no fomba hamolavolana fahazarana?
Mora ny mifoha amin'ny maraina dia mora raha manao izany amin'ny fahazarana ianao. Mazava ho azy fa hanomboka, tsy maintsy hanao ny fandriako alohan'ny mahazatra ianao. Fa minoa ahy, mendrika ny valiny. Araka ny efa voalaza teo aloha, mila manomboka manomboka am-pandriana ianao.
Inona no andanianao fotoana alohan'ny hatoriana? Jereo ny sarimihetsika ao amin'ny Internet, firesahana amin'ny namana, mahazatra. Mifoha amin'ny 6 maraina aorian'ny misasakalina mipetraka amin'ny Internet dia tsy mora. Noho izany, voalohany indrindra Ovaho ny fahazarana ary ajanony ny fandaniam-potoana hariva. Efa ho ela dia ho azonao ny hoe afaka mifoha amin'ny 5 ora maraina ianao, ary na dia ao anatin'ny 4 aza sy amin'ny fotoana mitovy amin'ny andro hazavana.
Ary hanampy amin'ny fanesorana ny olana ireo olana. Ny sasany milaza fa ao amin'ny psychotica izy ireo "vorondolo". Fa ny fotoany amin'ny alina velona dia mety kokoa noho ny ora maraina. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia fialan-tsiny ihany izany izay manampy amin'ny fanamarinana ny faniriantsika haharitra amin'ny fandriana. Vantany vao manomboka mampianatra ny tenany hiaina araka ny fitsipika vaovao ny olona dia mankatò azy ny vatana. Ny tena zava-dehibe dia tsy ny ho kamo ary miasa amin'ny tenanao.
Ny sakafo ara-tsakafo mety, fanarahana ny fandanjalanjana sy ny fomba fisotroana rano (tsirairay avy dia mila misotro rano iray na roa na roa isan'andro ianao), fomba fiaina mahasalama - ireo rehetra ireo dia ampahany amin'ny torimaso mahery amin'ny fotoana mety.
Ahoana ny fomba hialana amin'ny olana sy ny famantaranandro fanairana?
Ny lehilahy lehibe dia mila matory farafahakeliny 8 ora. Noho izany, alohan'ny hampianarana ny vatana amin'ny fifohazana am-boalohany, dia mila mandeha matory aloha ianao. Mandritra izany fotoana izany dia mila manandrana matory haingana araka izay azo atao ianao.
Mba hatanjaka ny nofinao, ankoatry ny fitsipika voalaza etsy ambony, ny fangatahana iray hafa tokony harahina.
- Indreto misy rivotra madio. Mandehana farafahakeliny indray mandeha isan'andro. Omeo ampahany amin'ny lalanao any an-trano. Mivoaha ny fiara fitateram-bahoaka ho an'ny mpivady roa alohan'ny mahazatra na, raha mampiasa fiara tsy miankina ianao, avelao tsy ao amin'ny toeram-piantsonana akaiky indrindra, fa farafahakeliny vitsivitsy kilometatra miala ny tranonao.
- Mivoaha fanatanjahan-tena. Tsy te hanao gym? Toroy hevitra ny jogging maraina. Minoa ahy raha vao manomboka mitsangana ianao taloha, dia hanana fotoana sy amin'izy ireo ary mihoatra lavitra. Ny fiainana ao amin'ny fitsipika dia hilalao hoso-doko vaovao.
Ity ambany ity ny fotoana vitsivitsy tsara izay hitondra fiandohan'ny fiandohan'ny fisianao.
Tanjona sy fihetsika mahazatra
Eritrereto fotsiny fa tsy ho tara na aiza na aiza ianao. Ny kafe maraina dia tsy hihinana amin'ny fihazakazahana, fa amin'ny fahafinaretana, mijery ny fomba fiandohan'ny tanàna vao manomboka mifoha ivelan'ny varavarankely. Tsy hadinonao mihitsy ny telefaona ao an-trano (lakile mankany amin'ny fiara, pasipaoro sy ny sisa). Ho voafehy hatramin'ny maraina ianao. Ho tsara lavitra noho ny mpiara-miasa aminao ianao izay mahatratra 10-20 minitra alohan'ny handehanana. Raha nametraka ny tenany izy ireo, dia efa manaraka ny adidintsika na ny enti-mody izahay, raha amin'ny fotoana hipetrahanao an-trano miaraka amin'ny zaza iray amin'ny fialan-tsasatra, ohatra, ohatra.
Ny iray tsy azo ihodivirana dia ny fiandohan'ny fiandohana. Raha vantany vao lasa ny andro aloha, dia tsy ho kely kokoa ny raharaha tsy mahomby. Tsarao ny tenanao: raha nifoha tamin'ny 11 ianao, ka hatramin'ny mitataovovonana, dia nanapa-kevitra ny hitsangana aho, hisakafo hariva, dia nesorinay ny lovia, na dia ny hariva aza. Raha te-hikambana amin'ny gadona miasa ianao dia tsy hanana fotoana fotsiny.
Zavatra iray hafa, raha nitsangana tamin'ny 6 maraina izahay. Ary tsy maintsy misakafo maraina am-bava izy ireo, ary mba hitondra ny tenany, ary ny lesona dia manan-janaka mba hizaha, ary ny an-tsekoly dia tonga any an-tsekoly, ary izy ireo dia tonga miasa tsy misy fahatarana. Ny tena zava-dehibe dia ny mametraka tanjona ary handroso tsara. Aza kivy raha amin'ny voalohany ianao dia miatrika fahasahiranana indraindray mba hampiakarana ny tenanao amin'ny fandriana, rehefa mandeha ny fotoana dia hiditra amin'ny fahazarana.
Zava-dehibe ny tsy hiala amin'ny drafitra nomanina ary tadidio fa tsy vao avy nanao fahazarana tsara ianao ary mampiofana ny herin'ny sitrapo, fa manova ny fiainanao tsara kokoa ny fiainanao.
Lesona amin'ny hariva
Alohan'ny hatory tsara dia tsara ny reraka tsara. Rehefa dinihina tokoa, raha manakaiky ny sakafo hariva ianao, dia tsy azo inoana fa ho afaka hiala haingana any amin'ny tontolon'i Morpley ianao (ilay Andriamanitra grika taloha). Noho izany, amin'ny maraina, dia manohy ny sarotra indrindra amin'ny drafitry ny fitondran-tena sy ara-batana. Mandritra ny andro dia azo atao ny manome na dia kely aza. Ny tena zava-dehibe dia tsy manalavitra ny vatana, fa aza avela tsy misy raharaha.
Rehefa vita ny zava-drehetra nomanina ny andro dia mandehandeha, mandeha an-tongotra, ao anaty gym na dobo. Ny vatana amin'ny fitambarany sy ny ati-doha manokana ho fankasitrahana dia hanome anao nofinofy milamina sy tony. Ny zava-misy fa ny adiny iray alohan'ny torimaso dia ilaina ny ampahany amin'ny gadget rehetra, efa voalazantsika. Fa mipetraka, raha mijery ny fotoana iray, dia tsy hiasa ihany koa. Manaova karazana fahaiza-mamorona - manintona, manangona piozila, amboradara, knit.
Mitadiava izay tianao. Tsy mamela anao miala voly sy hahazoana fahafinaretana aesthetic alohan'ny hatoriana, fa manampy koa hanamaivana ny fihenjanana, izay nanangona nandritra ny andro fiasana sarotra.
Ny torimaso tsara kalitao
Mba hahazoana torimaso ampy, dia mila matory mandritra ny fotoana maharitra ianao, fa kalitao avo lenta. Ny fahavalo lehibe amin'ny torimaso tsara dia aretina mikorontana, adin-tsaina. Mazava ho azy fa tsy maintsy hahomby ny fanesorana azy ireo amin'ny tontolo maoderina. Saingy afaka mianatra manaisotra ny volanao ianao.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy.
- Makà fandroana mafana alohan'ny hatory. Faniriana miaraka amin'ny fanampian'ny hanitra na ny sira an-dranomasina. Io dia ahafahana miala voly ny vatana.
- Mihodina ny mozika milamina na feo natoraly Izany dia hanome toky ny rafi-pitiavanao ary hanomana izany matory. Tsy foana ny ankizy mitovy amin'ireo taonjato maro no mihira ny lullabies.
- Andramo ny fisaintsainana hariva indrindra. Alohan'ny hatory, dia mipetraha mangingina fotsiny ary tsy mifindra 15-20 minitra.
- Indray mandeha am-pandriana Makà posture mahafinaritra ary ajanony ny mamirapiratra hitady ny mety indrindra amin'ny torimaso. Mba hatory, tsy maintsy milamina ny hozatra, ary ny hetsika rehetra dia manakana azy ireo tsy hanao azy ireo.
- Mamorona toe-javatra ho an'ny torimaso avo lenta - mividia kasety orthopedic na farafaharatsiny ondana. Avy amin'ny zavatra natory ihany koa dia miankina amin'ny ankamaroany sy ny fomba hatorianao. Noho izany, ny fandriana dia misafidy mety. Tsy maintsy vita amin'ny fitaovana voajanahary izy ireo. Tsy tokony ho mamiratra loatra ny lokony. Aleo ny loko mangina ary mazava ho azy fa tokony ho toy ny izy ireo.
- Ilaina ny fampiononana ary manodidina. Tandremo ao amin'ny efitrano misy torimasonao, tsy dia mafana na hatsiaka loatra. Avelao ny fofona manitra mahafinaritra ao. Ampiasao fotsiny ny fanitra, fa tsy ny atimandry simika.
Amin'ny fanatontosana ireo torohevitra rehetra ireo dia ho azonao ny torimaso fa mety ho matanjaka ny torimaso ary mora ny mifoha.
Ny fifohazana sy ny tranga maraina
Raha ny marina, tsy maintsy mianatra mifoha ianao raha tsy misy famantaranandro fanairana. Ny vatanao dia tokony ho lasa izy ireo. Fa amin'ny voalohany, mazava ho azy, tsy azo atao izany. Noho izany, amin'ny voalohany, dia ampiasao ny famantaranandro fanairana, fa miaraka amin'izay ihany koa ny fitsipika lehibe.
- Melody amin'ny famantaranao fanairana dia tokony hanome fifaliana anao, ary aza matahotra ny atidohanao sy ny hafa rehetra. Aza atao ny mametraka ny mozika mampahory na takariva vao hariva, tadiavo ny feon-kira izay hitondra fifaliana ho anao amin'ny maraina.
- Aza adino mihitsy ny famantaranandro fanairana amin'ny 5, 10, 15 minitra na faharoa. Tsy maintsy mifoha ianao avy hatrany raha vao mihamalalaka, na kosa, very ny fihirananao ankafizinao.
Manaraka, araho ny drafitra.
- Aorian'ny fifohazana dia misotroa rano mafana iray vera. Diovy ny nifinao ary mandehana amin'ny fandroana. Tsara kokoa fa mifanohitra tanteraka. Tsy ilaina ny manondraka ny ranomandry, fa tsy mendrika ny tsy hanala ny vatana amin'ny maraina.
- Manaova fanatanjahan-tena farafaharatsiny. Raha ny tsara indrindra, dia tsara kokoa ny manatanteraka kompleks gymnastika, hanao yoga na hitadidy fotsiny.
- Mandehana misakafo maraina. Ny vatanao amin'izao fotoana izao dia ho nofinofy amin'ny lovia mafana.
- Atombohy ny raharaham-barotra isan'andro. Hanafoana vovoka, hanasa ny lovia, fitafiana maniry, manangona sakafo antoandro an-tsekoly sy ny sisa.
- Ataovy izay rehetra ao anaty mozika, mifoha mifoha. Aza mandà ny tenanao ny fahafinaretana amin'ny fanaovana raharaha ao an-trano, mandihy amin'ny heviny ara-bakiteny ny teny.
- Mamorona ny tenanao amin'ny filaminana sy ny tanjaka feno, ny angovo ary ny toe-po tsara indrindra dia mandeha miasa.
Ny mpahay siansa dia nanaporofo izany Amin'ny maraina, ny zava-bitantsika dia avo kokoa noho ny tolakandro. Ary ny fahendrena dia milaza fa ny maraina dia hendry kokoa ny hariva. Ankoatr'izay, mihatra amin'ny fahaizana ara-tsaina sy ara-batana izany. Fantatra fa ny fanazaran-tena maraina dia manome vokatra tsara indrindra noho ny hariva. Mihazakazaha asa matematika sarotra kokoa amin'ny loha vaovao amin'ny maraina, ny akaiky ny hariva, ny fomba hianarana tononkalo, ohatra.
Raha vantany vao manomboka mandany fotoana betsaka indrindra amin'ny sehatry ny fandraharahana ianao, dia ho azonao avy hatrany ny very azy ireo tamin'ny lasa natory.
tolo-kevitra
Alohan'ny hanovana ny asanao na ny fomba fialan-tsasatrao, dia ovao ny fihetsikao aminy. Fantaro fa ny torimaso dia tsy fomba iray hialana amin'ny fikarakarana andro, fotoana iray hialana amin'ny olana maro, ao anatin'izany ny fahasalamana.
Ny manam-pahaizana sasany dia manolotra fiainana toy izany.
- Soraty ny tenanao ireo tanjona tianao hotanterahina. Raiso ny habetsaky ny ataonao amin'ny maraina. Avelao ianao hanana diary amin'ny fandresenao.
- Torohevitra iray hafa – Aza avela hanimba ny fitondranao vaovao ny tenanao na dia amin'ny faran'ny herinandro sy mandritra ny fialan-tsasatra , Aza midina avy amin'ny gadona, fa raha tsy izany dia ho sarotra ny miverina amin'ny lalana tokony haleha.
- Miezaha hanomboka ny fiainan'ny vorona voalohany tsy irery, fa ny fianakaviana iray manontolo Na mahita namana ho an'ny jog maraina maraina. Voalohany, mahafinaritra kokoa, faharoa, ny fahatsapana andraikitra iraisana dia hanampy anao ny hery ary hampahafantatra ny faniriana "handainga kely."
Vokatr'izany dia ho azonao tokoa fa ny maraina no fotoana tsara tarehy sy mahavokatra, ary ianao dia hahatsapa fa marina ny razantsika, izay tena nahatsikaritra fa manompo ny fiakarana mialoha ny razantsika. Ary ny tiana holazaina dia ny hoe "izay nifoha voalohany, izay nihanalefaka", fa ny hoe ny olona nanomboka ny androny tamin'ny fiposahan'ny fiposahan'ny masoandro dia namorona fahatsapana tsara sy feno fihetseham-po ary mitondra fihetseham-po tsara. Ka izao no fotoana hifohazana sy hiala amin'ny takariva. Ary avy eo dia ho tena tsara ny isa-maraina.
