Ny karazana tarehimarika dia napetraka ny fototarazo, saingy tsy midika izany fa tsy misy fiantraikany amin'ny fiantraikany. Miaraka amin'ny fiantraikany sasany amin'ireo antony ivelany, ny vehivavy vehivavy dia afaka miova mora foana. Tsy ny anton-javatra kisendrasendra fotsiny no ao amin'ny posew, izay misy anao indrindra amin'ny fotoana, fa ny fanitsiana ny tarehimarika ihany koa.
Inona avy ireo?
Betsaka ny fanasokajiana ho an'ny tarehim-behivavy. Ny sasany amin'izy ireo dia malaza kokoa, ny sasany dia kely kokoa. Ny rafitra roa dia mendrika ny fiheverana lehibe indrindra: karazany tsara indrindra amin'ny karazan-tsarin'ny Kibby sy ny fampitahana endrika vehivavy miaraka amin'ireo litera amin'ny abidia latina.
Kibby typology dia midika hoe karazana lehibe maro:
- Voajanahary;
- Romantika;
- Dramatics;
- Mahazatra;
- Gamin.
Tsy ireo karazana ireo ihany anefa no izy ireo. David Kibby ao anatin'ny karazana voatanisa dia manasongadina ny solontena mamirapiratra sy malefaka, ary miresaka koa ny karazana mifangaro. Fantaro ny endrik'ilay vatana ao amin'ny fitsapana Kibby dia sarotra tokoa.
Tsy tokony hanombatombana ny vatany ihany ny vatany, fa ny mandinika tsara ny firafitry ny taolana sy ny tarehy.
Ny asa hafa dia ny fanasokajiana taratasy. Ny fototr'izany dia nisy ny fampitahàna vehivavy misy voankazo sy ny isa (ohatra, "akondro" - momba ny karazana fizakan-ketra na "valo" - momba ny sarin'ny karazana "Oraglass").
Tarehimarika dimy lehibe:
- H;
- T;
- X;
- O;
- A.
Momba ny karazana tsirairay dia mila milaza bebe kokoa ianao.
Tarehimarika miforitra, na "h"
Ity karazana endrika ity no tena fahita indrindra. Araka ny antontan'isa, ny 45% eo ho eo amin'ny vehivavy rehetra ny tompon'ny vatan'ny maharikoriko.
Vehivavy - "ny zorony" dia matetika no miovaova noho ny maha-tsy mitovy aminy ny tarehiny. Miaraka amin'ny hoodo tafahoatra, ny vatana toy izany dia mety ho androgic, ankizilahy. Matetika ny hozatra dia mivelatra tsara, ny tarehimarika dia fanatanjahantena ary ny tavy eo ambanin'ny hoditra saika tsy manangona. Rehefa ny lanjan'ny lanjany, ny takelaka matavy dia zaraina amin'ny farany, fa ny faritra misy olana sasany dia ny faritra kibo. Ny vehivavy dia toa BOCA sy TUMMY malaza, mamadika ny tarehimarika N-endrika ao amin'ny "Apple".
Ny andilana sy ny soroka avy amin'ny "zorony" dia mitovy. Tsy misy fiondron-kenomenona, satria toa ny endriny ny vatana. Ny tratrany sy ny feny eo amin'ny haavon'ny soroka dia mitovy amin'ny fikosoham-bary, ka ny ankapobeny dia mitovy amin'ny tarehimarika.
Ny fatiantoka ny karazana "N" dia azo heverina fa toa miorim-paka. Ny nono dia tsy eo na kely na kely, ny ampahany ambany amin'ny vatana dia tsy misy fepetra tsy ilaina ary lemaka. Sarotra ny manitsy ny vatana miaraka amin'ny rafitra tsy miovaova: eto dia tsy mila manantitrantitra ny valahany ianao, fa amin'ny ankapobeny, ny torsa, toy ny mamelatra azy.
Soa ihany, ny tarehin'ity karazana ity dia misy fahamendrehana lehibe iray izay manavaka azy amin'ny hafa rehetra - tongotra. Ny zazavavy dia "zorony" ny tongotra dia lava, malefaka, manintona, ka raha azo atao dia ilaina ny manasongadina azy ireo araka izay azo atao. Mandritra izany fotoana izany dia mifantoka amin'ny valahany sy ny tongony, hivoaka ny fitoviana amin'ny fanondroana.
Triangle miovaova, na "T"
Ity karazana tarehimarika ity dia antsoina koa hoe lahy, satria ny toe-javatra rehefa lehibe kokoa ny soroka raha tsy ny valahany dia matetika no hita eo amin'ireo solontenan'ny firaisana ara-nofo. Na izany aza, tsy ilaina ny famoizam-po, satria mora ny manitsy ny refy amin'ity tranga ity. Ny ohatra tsara indrindra indrindra dia ny tompon'ilay endrika atletisma Angelina Jolie.
Ny tarehimarika misy endrika dia aseho amin'ny tampony mandroso: Mofom-bolo sy soroka mahitsy miaraka amin'ny valahany somary manify. Na izany aza, ny feny dia mivadika ho tery tsy misy dikany, ary ny soroka dia lemaka.
Ny ampahany amin'ny tampon'ny vatana dia fohy kokoa noho ny ambany, izay no antony mahatonga ny tampony tsy ho mafy kokoa.
Rehefa mahazo tombony ny lanjany, voalohany, ny tratrany sy ny soroka dia ho feno tanteraka, ao amin'ny faritra ambany amin'ny tavy amin'ny vatana dia tsy azo antoka. Amin'izany, dia mety misy ny olana amin'ny tanana feno, izay tokony hamboarina amin'ny ho avy. Ny bokotra sy ny tongotra dia tsy miova, na eo aza ny fahazoana lanja.
Antony iray hafa mampanahy - Kibo. Miaraka amin'ny valahany malemy, ny kibo tsy fitovian-kevitra dia manao ny endriky ny barika, mifandraika amin'ny tovovavy miaraka amin'ny "triangle" triangle "izay noeritreretiny fa ny karazana" Apple ". Tokony hotadidiny ihany koa fa somary avo kokoa noho ny mahazatra ny valahany. Aza adino ny mifantoka amin'ny toerana tery (ho fitsipika, mihoatra ny foibe).
"Oraglass", na "x"
Ny tarehimarika X-endrika dia heverina ho fanondroana. Ny 90-60-90 dia hita ao amin'ity karazana zazavavy ity. Na izany aza, tsy ilaina ny modely. Merlin Monroe, manana endrika mahafinaritra, dia nanana endrika ny "Oraglass" fotsiny.
Inoana fa saika ny akanjo rehetra dia mety amin'ny endrika toy izany Noho izany, ny tompony dia azo antsoina hoe sambatra. Noho izany, raha ny lanjany, ny lay-matavy dia zaraina amin'ny farany. Na ny tratrany sy ny feny dia mihalehibe amin'ny tsirairay avy, tsy azo atao ny manome alalana faritra hafa, izay hangatahan'ny tavy. Ny tanana sy ny tongotra dia tanteraka koa. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny vehivavy dia miseho amin'ny vehivavy, tsy hanjavona ny valahany, ary mitazona ny refy voalohany ny tarehiny. Rehefa mihena ny lanjany, ny tavy dia mandeha mitovy ihany koa.
"Oraglass" dia mora mamaritra ny fihodinan'ny silhouette. Ny kamory rehetra dia ho malama, soroka - hidradradradrana, hidradradradrana, ny bokotra ary ny nono dia hanodidina ny boribory. Ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana dia mitovy ny halavany mitovy. Mahaliana fa raha mizara ny valahany amin'ny vavonin'ny valahany ianao, dia lasa 0.7 - ny fanondroana tsara indrindra amin'ny fomba fijerin'ny mpahay siansa. Araka ny antontan'isa, ny lehilahy manana fifandraisana toy izany dia voafidin'ny lehilahy, satria inoana fa noforonina ara-bakiteny ny vatana misy azy.
"Apple", na "O"
Alao sary an-tsaina ny tarehimarika misy endrika iray, mila mijery ny tranokalan'ny mpanao hosodoko italiana ao amin'ny taonjato XV-XVIII taonjato. Toa natahotra ny tovovavy toy izany na dia tamin'ny lanjany kely aza noho ny boriborintany iray ao amin'ny tarehimarika "Apple".
Ny endriky ny karazana "Apple" dia manavaka amin'ny vavony boribory, ny tratrany sy ny ampakarina feno, fa ny tongotra sy ny tanana dia afaka mijanona ho malefaka. Noho ny fitoniana toy izany, toa misy endrika barrel ny vatana. Matetika ny boka, ary sarotra ny manova azy.
Ireo tovovavy manana endrika endrika misy endrika dia toa feno na inona na inona lanja tena izy, satria manana kibo sy lafiny foana izy ireo.
Mahaliana ny manamarika fa io karazana io ihany no iray, izay ahitan'ny faritra ambany amin'ny vatana dia miharihary fa lava kokoa noho ny ambony. Ny tombony amin'ny endrika "Apple" - tongotra lava sy malefaka mitombo, araka ny lazain'izy ireo, "avy amin'ny sofina." Miaraka amin'ny fisafidianana ny akanjon'ny vehivavy, ny "Apples" dia mijery lehilahy be dia be noho ny olon-drehetra, misaotra ny endrika mahafinaritra sy ny pomp.
Mampalahelo fa somary tery kely ny valahany amin'ny "Apples" zazavavy, raha oharina amin'ny bust sy soroka, izay no antony tsy ahitan'ny tarehimarika. Araka izany, ny laharam-pahamehana voalohany dia tsy ny fanitarana ny valan-jaza ihany, fa ny fanampian'ny feny ihany koa. Azonao atao koa ny manamboatra ny vatana raha manatontosa ny tarehimarika mampiasa ireo teknika marina.
"Pear", na "A"
Ny tarehimarika misy endrika dia ny vehivavy indrindra. Ny andilany dia misy soroka tery sy ny nono kely dia tsy fahita firy. Araka ny fikarohana sasany, ny isan'ny vehivavy manana karazana vatana dia 30%. Raha mahafeno ny "pear" matetika ianao, dia tsy afaka mifandray fotsiny amin'ny hoe afaka mandoa ny tenany amin'ny tenany amin'ny trika sasany izy ireo.
"Pear" matetika sarotra ny momba ny "fahadimy fahadimy" ary tongotra kely fohy. Ny andilany dia be dia be ihany, izay no antony mahatonga ny farany ambany amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tsy mihoatra ny fanonerana fotsiny ny mitaingina matevina. Noho izany, amin'ny tompon'ny tarehimarika iray, fehikibo manify, vozony, soroka, soroka, tanana, bust kely, bust kely. Ny kitrokely manify dia fahamendrehana lehibe iray hafa amin'ny "pears".
Ny vehivavy manana tarehimarika misy endrika voanjo dia azo antsoina hoe faly, satria ny tombotsoany dia tsy mihoatra ny lesoka. Ny masking dia ho somary kely ihany. Ny zavatra iray hafa dia ny hanamafisana ny zavatra omena ny natiora. Tsy mila mianjera amin'ny tafahoatra ianao ary manandrana manao endrika vehivavy ho an'ny vehivavy. Fa na inona na inona sakafo, tovovavy iray "Voahangy" dia nipetraka, tsy mety hanova ny maha-izy azy. Amin'ny alàlan'ny fomba, rehefa misy lanjany, ny tavy dia nahemotra voalohany tamin'ny andilany sy ny tongotra. "Ny sofina" na "Halifa" dia miseho. Amin'ny maha-fitsipika azy, ny valahany sy ny tanana dia mijanona ho somary manify.
Ny mahaliana, misy fitsipika manokana momba ny gost, mifehy ireo na tarehimarika hafa rehefa manjaitra akanjo.
Ny tarehimarika mahazatra dia hita matetika, ka raha fantatrao tsara fa lavitra ny fenitra ny tarehinao, mahita akanjo mpanao akanjo tsara.
Ahoana no fomba hamantarana ny tenanao?
Raha tsy azonao atao ny mamaritra ny karazana karazanao, dia tsy maintsy handany refy vitsivitsy ianao.
Voalohany dia mila miomana ianao:
- Ny fandrefesana rehetra dia esorina amin'ny zazavavy izay mitafy panty sy bra tsy misy fanosehana.
- Ny habetsaky ny nono dia faritan'ny ampahany amin'ny mpandahateny. Ny kasety cantimeter miaraka amin'izay dia ilaina ny manana rihana mitovitovy.
- Ny valahany dia refesina amin'ny ampahany tery (matetika eo ambonin'ny foil).
- Ny feny, toy ny tratra, dia refesin'ny teboka mpandahateny indrindra amin'ny andilany sy ny valahany. Ny Santimeter dia mila apetraka mifanaraka.
Aza hadino fa ny famantarana ny dimensional dia tsy misy ifandraisany amin'ny karazana endrika. Mila mahalala afa-tsy ny taham-bolo fotsiny ianao. Rehefa dinihina tokoa, ny famaritana ny karazana tarehimarika dia tsy natao araka ny tarehimarika, izany hoe, izay matanjaka kokoa noho ny.
Ankoatry ny boky, dia mila mandinika ny tarehimarika ara-tsaina ianao. Rehefa dinihina tokoa, ny fandrefesana dia tsy manome ny fampahalalana ilaina foana. Raha azo atao dia makà sary amin'ny fitomboana feno na manararaotra fitaratra lehibe.
Ny tarehimarika dia aseho toy izao manaraka izao:
- "Hourglass": Ny girth of the nono dia mitovy amin'ny girth ny valahany, ary kely kokoa ny valahany. Ny fahasamihafana dia mety ho 20-30 cm.
- "Rectangle": Ny Girth Girth dia mitovy amin'ny Girth an'ny valahany, tsy asongadina ny valahany. Dia efa ho 10-15 cm izany.
- "Poara": Ny girth of the nono dia kely kokoa noho ny girth ny feny, raha ny valahany dia manify (amin'ny 20-30 cm kely kokoa noho ny andilany).
- "Triangle miovaova": Ny girth nono dia lehibe kokoa na mitovy amin'ny girth ny valahany, somary manify ny valahany. Mandritra izany fotoana izany, ny soroka ara-pahitana dia lehibe kokoa noho ny feny, ny soroka dia lemaka.
- "Paoma": Ny habetsaky ny nono dia lehibe kokoa noho ny haavon'ny feny, raha tsy mitovy ny halavan'ny valahany sy ny andilany. Ny soroka sy ny kibo dia mipoitra. Amin'ity tranga ity dia manify sy lava ny tongotra.
Miankina amin'ny daty nahaterahany ve ny karazana karazana?
Mampalahelo fa tsy azo atao ny mahita ny karazana tarehinao amin'ny daty nahaterahany. Tsy misy volana, tsy misy taona nahaterahanao, dia aza miantraika amin'ny endriky ny tarehinao. Ny hany zavatra mety hisy fiantraikany lehibe dia lova.
Ny dikany lehibe dia manana fomba fiaina. Mety hampahatezitra ny tsy fahampiana ao amin'ny palitao izy. Ohatra, ny asa hipetrahana dia hanao ary ny bokotra fisaka dia voaroy ihany koa, amin'ny vanim-potoana ho lasa flabs ary hiambina.
Ny fomba fiaina mahatsiravina dia tena miantraika amin'ny tarehimarika, ka miezaha hilalao fanatanjahan-tena tsy tapaka na farafaharatsiny mba hiatrehana ny maraina.
Food Marina
Ny sakafo ara-tsakafo mety dia ny hoe ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fikojakojana dia miankina amin'ny ampahany betsaka. Tsy mahagaga raha ny atleta matihanina rehetra no milaza fa ny fiofanana dia ampahany amin'ny asa ihany. Ity asa ity dia manomboka rehefa tonga ny fotoana hamenoana ny vata fampangatsiahana.
Ho an'ny karazan-tsarin'ny vatana tsirairay, ny sakafo iray dia mety. Ny salan'isan'ny singa mahavelona - ny tavy, ny proteinina ary ny gliosida dia tsy mitovy. Maro ny ankizivavy mankahala ny teny hoe "tavy" ary miezaha hampihena ny votoatiny amin'ny sakafony, fa ny tsy marina kosa. Misaotra ny tavy izay mijanona ho malefaka sy mangovitra ny volo ary mangatsiatsiaka ny hoditra, ary mandeha tsara ny fizotran'ny fifanakalozana rehetra. Mazava ho azy fa miresaka matavy mahasoa isika, izay maro trondro mena, menaka oliva, voanjo.
Zavatra hafa ihany koa - ny tavy Carcinogenic izay manangana ampahany betsaka amin'ny vokatra "ratsy": buns, yogurts mamy, hombo, sôkôla, sôkôla, sôkôla, sôkôla, sôkôla. Ny tavy toy izany dia tsy zahana amin'ny vatana ary amin'ny endrika tsy azo ihodivirana avy hatrany dia miditra ao anaty sosona matavy, vokatry ny famolavolana cellulite. Tsy mora ny miady aminy, araka ny fahitany voalohany. Rehefa dinihina tokoa, rehefa navotsotra ireo tavy manimba ireo, dia misy tsofoka ny vatana, izay no antony miharatsy ny fanjakana amin'ny ankapobeny.
Fenoy fotsiny ny tavy, fa avy amin'ny gliosida. Gliosida haingana kokoa noho ny zavatra sisa tavela dia avadika ho glucose. Vokatr'izany, ny tahiry angovo be dia be navoaka, ary raha tsy mandany izany rehetra izany, dia ny be loatra dia hanimba ny endriky ny sosona matavy. Ny gliosida dia ilaina amin'ny atidoha mahazatra, rafitry ny rafi-pitondran-tena sy ny fandevonan-kanina. Rehefa dinihina tokoa, ny karbôla dia karbôsy ihany.
Proteinina - fananganana fitaovana ho an'ny vatana. Tsy tavy izy ireo, fa tsy ampiasaina hananganana hozatra fotsiny. Na izany aza, ny olona iray dia tsy tokony handà ny singa mahavelona rehetra ho fankasitrahana ny proteinina sasany, satria tsy azo ihodivirana ny olana lehibe amin'ny gastrointestinal tract.
Ho an'ny karazan-tariby tsirairay, ny salanisan'ny proteinina, ny tavy sy ny karbôlà dia mety. Tokony hoheverina ho amin'ny antsipiriany kokoa ny fomba ilanao mihinana ny karazana tsirairay, ary azonao ihany koa ny fomba kajy ny tahan'ny kaloria.
mahitsi-
Ny vatan'ny karazana mahitsizoro dia mijery tsara indrindra amin'ny sosona matavy ambany indrindra. Ny framika hozatra avo lenta amin'ny natiora amin'ny natiora avy amin'ny natiora dia mahatonga endrika tsara sy voalamina.
Ny hoditra dia tsy miampanga ary miaraka amin'ny faobe lehibe.
"Toerana malemy" amin'ity tranga ity - ny kibo sy ny andaniny. Mampalahelo fa tsy hety ny lanja eo an-toerana, ka ny safidy tokana azo atao dia ny sakafo miaraka amin'ny proteinina proteinina. Ilaina ny kajy tsara ny habetsaky ny tavy sy ny karbôlà. Araka izany, ny habetsaky ny proteinina dia tokony hampamoaka 45% amin'ny sakafo isan'andro, ho an'ny karbôgria - 40%, ary 15% ho an'ny tavy.
Tandremo tsara ny kalitaon'ny sakafo. Ny proteinina dia tokony ho reraka mora foana: hena fotsy, atody, hazan-dranomasina. Atsipazo ny sakafo mavesatra, hena mena.
Manatona tsara ny safidin'ny gliosida. Ampiasao ihany ny vokatra ilaina fotsiny: ny mofo, ny porridge, legioma vaovao ary voankazo. Raha sarotra aminao ny mandao ny sakafo sôkôla ankafizinao, dia amboary ny tenanao andro iray isan-kerinandro rehefa afaka mihinana ny zavatra rehetra ianao.
Miezaha hisafidy tavy legioma fa tsy biby. Menaka mety (ankoatry ny sunflower). Tadidio fa rehefa fitsaboana ny hafanana, saika ny menaka rehetra dia very ny fananany mahasoa, fa tsy votoaty kaloria. Raha mahandro menaka ianao, dia omeo ny vokatra hafa miaraka amin'ny votoaty matavy (voanjo, voa).
Triangle miovaova
Amin'ity tranga ity, ny sakafo dia tsy manana anjara fototra, satria ny fizarana dia namboarina indrindra amin'ny fanazaran-tena. Na izany aza, mba hampitomboana ny hozatra volontany, ny proteinina be dia be no mila. Ny Nutritionists dia tsy manoro hevitra ny zazavavy miaraka amin'ny tarehimarika "Triangle" hipetraka amin'ny sakafo proteinina, satria amin'ity tranga ity dia mety hamoy ny bust tsara tarehy izy ireo, vokatr'izany fa ny tarehimarika dia hihorohoro kokoa.
Famokarana tsara - cocktail proteinina. Raha misotro iray ianao mandritra ny 15 minitra alohan'ny fiofanana dia mihodina ny hanome ny vatana ho fitaovana fanorenana ampy.
Misy fomba roa ahafahana manao cocktail proteinina:
- mifototra amin'ny vovony proteinina;
- Avy amin'ny fromazy.
Izy io dia mendrika ny famandrihana fa ny safidy voalohany dia tsara kokoa, satria ny mpanamboatra fanamiana ihany no mampiasa kojakoja voajanahary avo lenta. Azonao atao ny kajy avy hatrany hoe ohatrinona ny proteinina nampiasanao. Raha ny raharaham-boninkazo fromazy, tsy hisy izany fotoana izany. Ankoatr'izay, dia ilaina kokoa noho ny vovony proteinina. Manomàna akoho dia tsy ao anaty rano, fa amin'ny ronono (na amin'ny ronono legioma mandritra ny tsy fandeferana amin'ny lactose). Hanatsara ny fanamafisam-peo amin'ny proteinina izany, ary ny valiny dia ho tsintina haingana kokoa.
"Hourglass"
Faly, manana ny tarehimarika reference, dia tsy mila sakafo. Afaka mampifandray ny tenany izy ireo. Na izany aza, ilaina ny maka ny zava-misy fa ny metabolisma taona dia miadana be. Noho izany, ny tovovavy rehefa afaka 23 taona dia mila mandinika ny sakafony.
Voalohany indrindra aloha, manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mandà ny vokatra voadio, indrindra indrindra, ny tsindrin-tsakafo.
Mihatra ihany fa tsy amin'ny sakafo ara-indostrialy ihany, fa voajanahary ihany koa. Amin'ny voankazo maina, dia misy siramamy mitovy aminy, ary tsy dia haingana izany. Hendry kokoa ny hisafidy zavatra avy amin'ny voankazo ho vita amin'ny sakafo.
Ny fanolorana indrindra dia:
- paoma;
- kiwi;
- Voasary.
Ahitana ireo singa tsy ilaina ilaina, raha mbola kely ny siramamy.
Ny sakafo lehibe dia tokony havaozina ihany koa. Amin'ny maraina dia misy karbôla tsara kokoa, fibre, ary amin'ny hariva - proteinina. Ny famerenana toy izany dia hanampy ny vatana hihazona ny metabolisma haingana noho ny fanaterana ara-potoana ny "fanorenana".
Na ny fanoratana ny kilao vitsivitsy tsy ilaina, ilay tovovavy manana "urglass "dia hihazona ny fambolena manintona. Ny sakafo dia zava-dehibe kokoa eto mba hitazonana ny fahasalamana sy ny fitandroana ny fahasalamana noho ny vatana. Na dia misy fiantraikany amin'ny toetran'ny hoditra sy ny volon-doha aza ny sakafo tsy mendrika.
Faribolana
Sary - "Apple" dia sarotra ny manitsy. Na dia amin'ny lanjany kely aza, ny ankizivavy iray manana ity karazana vatana ity dia feno noho ny lafiny sy kibo kely izay tsy esorina. Tsy dia kely loatra ny sakafo eto. Ny fanitsiana dia natao amin'ny kompleks ihany: fiofanana, sakafo ara-tsakafo sy ny fisafidianana akanjo sy ny fisafidianana fitafiana.
Misy fomba roa. Amin'ny lafiny iray, afaka manandrana manao endrika endrika ianao. Mba hanaovana an'izany dia aroso ny hanaraka ny sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny gliosida kely. Ilaina amin'ny ampahany kely, 5-7 heny isan'andro, ary ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo dia tsy tokony mihoatra ny 3 ora.
Amin'ny lafiny iray, mora kokoa ny manantitrantitra ireo endrika famolavolana "Apple". Na izany aza, soso-kevitra ny hanaraka ny sakafo ara-pahasalamana Fractional, na dia amin'ny fotoana mitovy aza dia mampitombo ny votoatin'ny gliosida. Mila manary ny tsindrin-tsakafo ianao, ankoatra ny voankazo maina sy voankazo maina. Ny vokatra voadio dia mitarika amin'ny fananganana cellulite.
Amin'ny fiofanana mafy dia ilaina ny mampitombo ny fanjifana proteinina. Mba hanaovana izany dia atoroy ny hampiditra sakafo proteinina ao anaty sakafony, ary saika tsy tokony hisy gliosida izy ireo. Tsara kokoa ny mifidy ny rano ho fototry. Ao amin'ny fanamboarana akoho iray avy amin'ny fromazy komina, azonao atao amin'ny ronono matavy ambany.
telozoro
Ilay tovovavy - "peary" hampihena lanja ao amin'ny toerana misy olana dia tsy mitombina. Na dia amin'ny votoatin'ny tavy kely ao amin'ny vatan'ny feny dia mbola hijanona malalaka. Ny fanamafisana dia tsy maintsy atao amin'ny sakafo izay ahafahanao manalavitra cellulite, satria ny ankizivavy manana tarehimarika misy telozoro dia iharan'ny endriny.
Noho izany, ilaina ny mampiditra vokatra miaraka amin'ny votoaty avo lenta amin'ny sakafo.
Ireo dia mety ho voamadinika (oats, vary volontany, buckwheat), voankazo sy voankazo (avocado, raspberry, fruits, voankazo maina, karaoty, karaoty, voanjo, legioma, voanjo.
Amin'ny ankapobeny, ny tovovavy manana endrika telolika dia mila fanaraha-maso fotsiny amin'ny haben'ny kaloria. Ny hany zavatra feno - "fahadimy farany" dia feno. Mijanona ho manify foana ny valahany, ary ny kibo dia lemaka, ary na dia aorian'ny fiterahana aza dia mora foana ny vehivavy toy izany.
Raha toa ny tovovavy manana endrika endrika misy endrika dia mazoto miasa amin'ny fanatanjahan-tena, dia mila manara-maso tsara ny habetsaky ny proteinina ao anaty sakafo ianao. Tsy tokony ho be dia be izany. Toy ny momba ny setroka lanja, ny feny sy ny soroka dia hitombo aloha, fa tsy maintsy lazaina fa mamiratra izy ireo. Lasa Breziliana ilay endrika.
Mba hisafidianana ny tahan'ny proteinina, ny tavy sy ny karbôlà ary ny carbôkôria, ary ny kajy ny isan'ny kaloria, dia mendrika ny fampiasana kajy manokana na fampiharana manokana. Noho ny tsy fahampian-javatra toy izany, miantehitra amin'ireto manaraka ireto: Vehivavy iray manana hery ara-batana ara-batana amin'ny haavon'ny 170 cm takiana mba handany 1500-1600 kcal isan'andro. Mitombo ary mampihena ity tarehimarika ity mifanaraka amin'ny ambaratonga ataonao.
Zava-misy olana
Ny tarehimarika tsirairay dia olona tsirairay, fa miankina amin'ny karazana vatana, ny faritra misy olana mety misy. Ho an'ny faritra tsirairay dia mila misafidy ny fanazaran-tena ianao. Miankina betsaka amin'ny hoe te hanampy anao ianao na, mifanohitra amin'izany aza, mampihena ny GRATH. Eny tokoa, hitombo ny hozatra, ary amin'ny faharoa - may ny tavy.
Aza hadino fa ny fanazaran-tena dia tsy hitondra ny vokatra tadiavina, raha tsy ho voamarina ny sakafo marina. Na izany aza, tsy mpiantoka izany. Manoro hevitra mafy izahay mba hanaraka ny teknika mety mety. Amin'ny tsara indrindra, tsy hahita fiovana mihitsy ianao, ary amin'ny ratsy indrindra - resy.
Alohan'ny fiofanana dia ho azo antoka fa kapila. Afaka mihazakazaka mandritra ny 15 minitra ianao na mitsambikina amin'ny tady. Manaova andian-jiolahy kelin'asa ara-artika: manorata amin'ny tendany, ny soroka, ny soroka, ny borosy, ny hazondamosina, ny lohalika, ny lohalika, ny ketroka. Manaova "tetezana" roa.
Ny fanomanana toy izany dia hanafaingana ny metabolism, ary hampihena ny loza mety hitranga.
andilany
Izay zazavavy rehetra manonofy ny valahany asten, saingy tsy dia mora loatra ny mahavita azy. Betsaka ny fikatsahana endrika tsara tarehy no manao hadisoana mahazatra mahazatra. Toa tery ny valahany, mila miasa eo amin'ny ilany ianao. Avy eo dia may ny tavy, ary hahatratra ny hozatra.
Mampalahelo fa ny zava-drehetra dia mifanaraka amin'ny mifanohitra amin'izany. Mihamafana ny hozatra, satria toa tsy ho lavitra kokoa ny valahany. Ka ny torohevitra lehibe indrindra: avelao ny hozatra aoriana, miasa tsara kokoa. Noho io, ny fanodinana tsotra, ny tongotra dia miakatra sy ny toa azy.
Aza hadino ny momba ny cardiion. Tsy azo atao ny mihena lanja. Ny lanjany dia tsy maintsy hanary tanteraka. Misafidiana zavatra toy izany. Azo atao ny mandeha. Skiing, bisikileta, tady, fandehanana ara-panatanjahantena - izay rehetra heverinao fa mety. Misy olona manao fanao mihazakazaka tohatra.
Spidio ny fanatanjahan-tena "banga". Izy io dia mampiasa hozatra anatiny, noho ny fisintonana ny kibo, lasa saro-pady sy fanamaivanana bebe kokoa. Ny ankizivavy izay mampihatra ity fanazaran-tena ity dia mora kokoa ny ho avy aorian'ny fandefasana. Ny fizotry ny fanarenana dia tsy dia maharikoriko loatra ary fiara.
tongotra
Tongotra tsara tarehy - ny resaka fireharehana. Fa indraindray dia mitranga fa ny "loharanom-baovao" dia mamela be dia be.
Mety misy tranga roa eto:
- Be dia be ny valahany;
- Ny tongotra manify dia tsy mitovy amin'ny hateviny amin'ny feny sy ny ICR.
Ary amin'ny voalohany, ary amin'ny toe-javatra faharoa dia hanavotra ny fanatanjahan-tena.
Miaraka amin'ny be dia be dia be ny hampifandraisana ny karatra Cardiac izay manome enta-mavesatra amin'ny tongotrao. Na izany aza, tsapanao tsara ny karazana hozatra mampiofana anao. Aza entina esorina amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fidiran'ny hip. Anisan'izany ny jogging mahazatra, ohatra.
Tsara kokoa ny misafidy fanazaran-tena, manondrana hozatry ny lamosin'ny lamosina sy ny soroka. Izy io dia mety handehanana haingana be, kilasy amin'ny simulator elliptika, bisikileta. Ka hovonoinao indray ny hares roa, ary ho lasa malemilemy ny tongotra, ary ho tratra ny soroka.
Amin'izany toe-javatra izany rehefa tsy misaron-doha ny andilany dia tsy maintsy manangana masobe hozatra ianao. Izany dia atao amin'ny fanazaran-tena. Flex tsara sy fanitarana tongotra, lunges, squats.
Safidio ny lanjany fa afaka manao fanatanjahan-tena 6-8 miaraka amin'ny teknika mety ianao, raha ny famerimberenana farany dia tokony homena fahasarotana.
Hips sy bokotra
Mikasika ny fanitsiana ny endrika sy ny volon-doha sy ny voankazo, dia afaka mahita zavatra be dia be ianao amin'ny fidirana malalaka. Ny zazavavy tsirairay dia te hanana ampahany ambany kokoa, fa tsy ny natiora rehetra no manana endrika breziliana. Afaka manampy eto ny fanatanjahan-tena eto.
Ny fanafihana sy ny squats habitual dia tsy mety amin'ny tovovavy misy bokotra fisaka Koa satria ny ankamaroan'ny entana dia handray ny valahany. Vokatr'izany dia hitombo ny tongotra, ary tsy ny soroka. Fanazaran-tena mety tsara ho an'ny bokotra. Afaka manatanteraka azy ireo amin'ny simulator, miasa ao amin'ny laharana 8-10 mamerimberina. Manondraka ihany koa ny soroka ny fihazakazahana haingam-pandeha avo lenta.
Raha ny fampihenana ny grika, dia manao moramora matetika. Fanazaran-tena mety ihany koa raha tsy mandanja famerimberenana be dia be, toy ny fanoratana amin'ny dabilio, ny fanafihana miverimberina, squats static. Vokatr'izany dia ho tratra ny soroka, ary hiala ny volume.
Raha "sofina" na "Halifer" ny olanao, dia hanampy ny fandaharana Cardiac amin'ny fitrandrahana lamaody ianao. Azo tanterahina ao an-trano izany, ny fihazakazahana ny lymph miaraka amin'ny borosy hentitra amin'ny lalana mankany ambony ka hatrany ambany - mankany amin'ny faritra ambanin'ny lohalika.
Fehin-kibo
Maro ny ankizivavy mieritreritra ny fiofanana eo amin'ny faritra ambony amin'ny vatana, ary zava-poana. Raha tsy nisy namolavola tsara, ny ambany ambany dia tsy ho kivy be.
Miaraka amin'ny soroka tery, dia aroso ny miasa amin'ny fametrahana faobe. Mba hanaovana izany dia mila manondraka ny hozatra Deltoid ianao, manao dumbbells amin'ny lafiny mijoro na mipetraka, miakatra ny akorandriaka. Ny lanjany dia tokony hofidina mba hahafahanao manatanteraka ara-teknika 15-18. Raha tsapanao fa afaka manao famerimberenana 20 ianao dia ampitomboo ny lanjan'ny dumbbells.
Atsangano ny tratrany ary manatsara ny endriny dia hanampy ny tsorakazo ao amin'ny tratra. Ny lanjany dia tokony ho toy izany ka afaka manao famerenam-bokatra 15-20. Fa aza maika hampitombo ny lanjany. Angataho ny olona iray mba hizaha ny teknikanao, ary azonao antoka koa ny mangataka ny mpiara-miasa hanidy anao rehefa manao ity fanatanjahan-tena ity.
Raha tsy manana fahafahana mankany amin'ny gym ianao dia afaka manatanteraka fanerena mahazatra amin'ny gorodona. Tsikelikely, ny fanazaran-tena vaovao mifototra amin'ny pushups: miovaova tanana, tongotra, andramo hidina amin'ny landihazo.
hahavony
Ny tarehimarika toy ny fitomboana dia mety hiovaova koa amin'ny fanampian'ny fanatanjahan-tena. Mazava ho azy fa tsy hisy ny fandrosoana lehibe hahatratrarana, fa ny fitomboan'ny fitomboan'ny santimetatra toradroa dia tena misy.
Amin'izany, mety ny fanazaran-tena ny hazondamosina.
Manana tombony fanampiny hafa izy ireo: Raha manelingelina fanaintainana miverina ianao, dia hanjavona tsy ho ela. Ny fanatanjahan-tena mora indrindra - vis amin'ny bara marindrano. Ny zavona, mifikitra amin'ny tananao ho an'ny lakroa, ho an'ny fotoana lava indrindra, na dia aza manandrana ny tongotrao aza. Tokony ho ampy ny habaka mba hahafahanao manantona sy handratra ny tany amin'ny tongotrao.
Aza adino ny manatona ny dokotera alohan'ny hanatanterahana ny fanazaran-tena ho an'ny hazondamosina, raha tsy izany dia afaka maratra ianao: manindrona ny nerve, vertebrae offset ary ny savony.
Aza adino ny hanamafy ny hozatra ao aoriana. Ohatra, manaova fatratra. Raha sarotra be aminao ny anao, dia afaka manomboka amin'ny pilates complex. Ho eo ambany fahefatra sy vao manomboka izy.
Mamorona fomba tsirairay
Miankina amin'ny karazan-tarehimarika, ilaina ny manasongadina ireo na tombontsoa hafa, raha mamatotra ny lesoka. Hita fa ny ankizivavy iray manana karazana tarehimarika dia mety hitafy amin'ny akanjo sasany ihany, ary mamorona lambam-paty tsara.
"Sandwood" dia mety hitafy ny zavatra rehetra. Zavatra mety tsara, blouses misy v-v-vozony, akanjo misy fofona. Miezaha tsy hividy zavatra be loatra na silhouette mahitsy, raha manala endrika mirindra izy ireo.
Ny tovovavy manana endrika endrika marim-pototra dia tokony hiezaka hifantoka amin'ny valahany, raha ampiana ny feny sy ny tratrany. Amporisihina izy ireo mba hanao akanjo sy zipo miaraka amin'ny mandro, ary ny pataloha dia misafidy amin'ny ambany ambany. Toy ny tamin'ny tranga teo aloha, dia tsara kokoa ny mandao ny akanjo be loatra. Ary koa, tsy tokony hanao zipo pensilihazo, legiins isika - amin'ny teny iray, mihemotra mafy loatra ny ambany amin'ny vatana.
Girls - "Pear" mila mitovy amin'ny ambany ambany. Mba hanaovana izany dia mila misafidy ny ambany indrindra ianao (pataloha jeans, pataloha, zipo) ary ambony. Raha misafidy palitao miaraka amin'ny mpangalatra ianao ary manambatra azy amin'ny zipo pensilihazo tsotra, dia ho tonga lafatra amin'ny kitapo misy endrika endrika iray ianao.
Ho an'ny tarehimarika misy endrika dia ilaina ihany koa ny mandanjalanja ny pelvis, fa amin'ny fomba hafa. Tokony hatao toy ny soroka tahaka ny soroka. Ny fanapahana V-saro-bidy sy ny kianja dia hanampy amin'ny tery, ary hanantitrantitra ireo andilany - singa mamirapiratra sy mahaliana, toy ny fehikibo.
Ho an'ny zazavavy, ny "Apples" dia hifanaraka amin'ny silhouette vehivavy indrindra. Ny fomba UNISEX dia mitaona azy ireo ihany. Zava-dehibe ny manasongadina ny valahany, manome ny haavon'ny feny.
Noho izany, ny satroka milentika rehetra ("Sun", "Bell"), ny akanjo fitafy sy ny akanjo, mety ny v-neckline.
Ohatra tsy manam-paharoa
"Hourglass" - Dita Latina Tiz.
"Rectangle" - Kemeron Diaz.
"Triangle" - Jennifer Lopez.
"Triangle miovaova" - Angelina Jolie.
"Circle" - reese witherspoon.
Momba ny fomba hamaritana tsara ny karazana endrikao, jereo ny horonantsary manaraka.