Jums ir nepieciešams ticēt sev, bet tas nebūs lieks, lai palīdzētu jūsu liktenim kļūt laimīgiem un pārsteidzošiem. Mēģiniet padarīt apdullināšanas pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir nepieciešams būt slinks. Ticiet savu spēku un savā "I". Dažādas meditācijas palīdzēs jums šajā jautājumā. Ja jūs neticat viņiem, tad klases ir labākas un nesākas. Un, ja jūs uzskatāt, izlasiet šādu informāciju. Tas noteikti palīdzēs noskaidrot visas šīs problēmas sarežģītības.
Kā sagatavoties?
Tas ir pietiekami viegli, lai to izdarītu. Ievērojiet pieredzējušo cilvēku ieteikumus. Tomēr tos nevar veikt vispār. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes . Tātad, kur sākt? Ar vispārīgiem noteikumiem. Pirms meditācijas nav iespējams ēst. Ēst apmēram stundu pirms klasēm. Ļaujiet pārtikas sagremošanai nedaudz, un tad jūs varat droši sākt. Pretējā gadījumā sesijas laikā jūs nevarēsiet ērtu pozu vai gaismu.
Arī pirms sesijas ieteicams veikt dušu. Tas dos jums tīrības un svaiguma sajūtu. Atcerieties, ka ūdens izveido pozitīvus un nomierinājumus. Šie faktori ietekmē patīkamo lietas iznākumu. Izveidojiet patīkamu atmosfēru. Ļaujiet telpai būt silts, tīrs un mājīgs.
Ja esat mazliet noguris, atpūsties. Jūs varat gulēt mazliet, dodieties pastaigā, atšķetiniet krustvārdu mīklu, klausieties mierīgu mūziku. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.
Pēc problēmām, stress "uzkrājas" jūsu muskuļos, un tam ir slikta ietekme uz nervu sistēmu. Pēc tam, kad saņemat negatīvo daļu, jums vajadzētu to atiestatīt no pleciem. Atbrīvoties no sliktas noskaņojuma, Izgriezt fizisko izglītību. Veikt vienkāršus vingrinājumus vai darbojas uz vietas. Tātad jūs bagātināt savu ķermeni ar skābekli un stimulētu asins plūsmu uz visiem svarīgajiem orgāniem.
Tad dodieties uz atbildīgām darbībām. Tie attiecas gan uz ķermeņiem, gan dvēselēm. Apsveriet tos sīkāk.
Iekšējais iestatījums
Ļoti svarīgs. Ja neesat gatavs vai jums nav noskaņojuma, tad klases sākums ir labāk atlikt . Ir nepieciešams saprast, ka meditācijas prasa daudz enerģijas. Jums ir justies, ka tie ir piepildīti ar malām. Ikviens var izmērīt savu enerģijas potenciālu bez ārpuses. Lai to izdarītu, vienkārši skatieties sevi. Ja jūs jūtaties iekšējo postījumu, tad vispirms vajadzētu atpūsties un pēc tam doties uz klasēm.
Turklāt Jums ir jābūt labam un brīnumam. Ja jūs esat tikko strīdējies ar kaimiņu uz kāpnēm, jūs esat nogalināti no dusmām, tad sesija ir labāk nodota citam laikam.
Lai atrisinātu enerģijas bilanci, palīdzēs ēst ābolu vai bumbieru. Īpaši tāpēc, ka saldie augļi paaugstina noskaņojumu. Tad ņemiet siltu dušu. Ja jūs juta jūsu stāvokļa stabilizāciju - turpiniet praktizēt.
Laika izvēle
Protams, viss ir atkarīgs no dzīves ritma. Kāds mīl strādāt pirms gulētiešanas, un kāds dod priekšroku, lai izpildītu visas lietas no rīta. Tāpēc ar klasēm, jums ir jālemj par savu. Ir vēl viens brīdis. Ir dažādi budistu virzieni, un katram ir nepieciešams konkrēts dienas laiks praksē. Apsveriet tos kārtībā.
- Budistu meditācija. Šīs klases aizņem īpašu vietu budistu dzīvē. Meditācija šajā virzienā ir garīgo praksi. Šāda pieeja prasa noņemšanu no ikdienas burzmas. Tāpēc budistu meditācijām ir nepieciešams izvēlēties ērtāko dienas laiku. Piemēram, Thaevard skola un viņas mācības prasa, lai cilvēks iet gulēt agri un piecelties agri. Morning mīļotājiem šī virziena sākas ar meditāciju. Cilvēki ir visvairāk kaislīgi par mācīšanas praktizē meditāciju arī pēcpusdienā (no 15 līdz 17 stundām) un pat vakarā.
- Tibetas budisms Nodrošina klases grupu praktiķos agri no rīta (no 5 līdz 6 stundām). Atcerieties, ka tas ir tibetiešu budisms, kas ir saistīts ar astronomiju, kas iesaka praktizēt nākamajās stundās: 6 no rīta; 12.m; 17 stundas un 24 stundu laikā.
- Zen budisms Neizmanto vēlmi izskatīties dziļi sevī. Tāpēc šajā virzienā laiks tiek uzskatīts par pusstundu pēc pamošanās. Jūs joprojām varat veikt praksi pēc pāris stundām pirms nepiekrītu gulēt.
No iepriekš minētajiem kļūst skaidrs, ka Ir precīzs laiks konkrētiem praktiķiem . Tomēr jautājums par laika izvēli prasa papildu uzmanību. Tātad, no rīta jūsu ķermenis pamostas. Viņš ir gatavs sākt jaunu dienu. Šajā pulkstenī visas jūsu čakras ir atvērtas. Tāpēc tas tiek uzskatīts, ka Rīts ir labākais laiks meditācijai.
Dienas pulksteņi var tikt izvēlēti tiem, kas nekad nav piecelties agri no rīta. Jāatceras, ka persona ir individualitāte. Katra individualitāte dzīvo tās grafikā. Ja jūsu grafiks ir apkopots tā, ka jūs nevarēsiet pacelties agri no rīta, tad pēcpusdienā būs labākais risinājums meditācijas veikšanai. Ja mēs uzskatām, ka pēcpusdienā visi cilvēki strādā vai dodas uz viņu lietām, tad neviens nevar novērst jūs no.
Un visbeidzot, vakarā. Pēc darba ir daži nogurums. Tomēr jums tas jāatceras Meditācijas ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Viņu saimniecība pirms ļoti sapnis kļūs par labu stimulu, lai atbrīvotos no bezmiega, nemierīgiem sapņiem. Šogad dziedināšanas meditācijas jūs labumu šajā dienā.
Padoms: Neaizmirstiet par laika izvēli praksē. Šajā jautājumā nav nekādu ierobežojumu. Turklāt jūsu ķermenis jums pateiks, kad esat gatavs. Labāk ir regulāri koncentrēties uz savām klasēm un vienlaicīgi nodot.
Kosmosa organizēšana
Meditācija nosūta personu, lai uzzinātu iekšējo "I". Bet tas nav aizliegts ieskaut sev ar ērtu telpu. Tāpēc jums ir jādara šādi.
- Sadaliet īpašu praksi. Mūsdienu cilvēki ir ļoti izkaisīti pastāvīgās informācijas plūsmas dēļ. Jūsu vietai jābūt patvērumam, lai jūs no svešām ietekmēm, piemēram, internetā, TV utt. Ja dzīvoklī nav pietiekami daudz vietas, jūs atdalīsiet stūri telpā un izveidotu vēlamo atmosfēru tajā.
- Šajā vietā ir jābūt pareizai apgaismojumam (spuldzes labāk izvēlēties dabisku, ti. līdzīgi saules gaismai) . Lai apgaismojums neizplaisītu, atdaliet savu telpu ar īpašiem aizkariem, kas izgatavoti no jebkura piemērota materiāla.
- Šai telpai jābūt atbilstošiem elementiem. Tie var būt dažādas statuetes, augi, lietas, gleznas. Pēdējam ir jāpapildina integritātes sajūta ar labas un laimes pasauli.
- Aromterapija arī veicina relaksāciju un pielāgo ķermeni vēlamajā veidā. Atcerieties, ka cilvēka smarža veicina relaksāciju un izraisa dažādas asociācijas.
- Telpā visa apdare ir izgatavota no dabīgiem materiāliem. Attiecībā uz pilnām ērtībām labāk ir iegādāties kokvilnas gultas pārklājumus, un mēbeles tiek izgatavotas pēc tīra koka. Tomēr pēdējais punkts nav nepieciešams.
- Jebkurām meditācijām ir nepieciešama komforts. Tāpēc jums ir nepieciešams iegādāties lielus un ērtus spilvenus. Lietas, piemēram, papildu mīkstu pakaiši un spilveni, var izlīdzināt mugurkaulu klasē.
- Telpai jābūt labi vertren un jānoņem. No tā noņemiet svešus priekšmetus un dzīvniekus.
- Mūzika veicina vispārējo neskaidrību . Tāpēc iegādājieties īpašu ierīci un lejupielādējiet mūziku meditācijai.
- Uz grīdas ir nepieciešams likt mīkstu paklāju. Viņš dos atmosfēru vislielāko komfortu. Turklāt jūsu kājas nepieskaras aukstajai grīdai un iesaldēt.
- Visiem posteņiem, kas saistīti ar meditācijām jābūt pastāvīgi telpā. . Tātad jūs izveidosiet īpašu savienojumu starp objektiem un istabu.
OPTIMAL POSES
Ir tāda lieta - Meditatīvs asana, t.I. poza. Komforta sajūta ir ieskauj jums. Ja jūs pieņemat neērta pozīciju, jūs nepārtraukti pārslēgties uz diskomfortu. Secinājums: Asana jānodrošina lieliska ķermeņa pozīcija un jāveicina koncentrācija galvenajā profesijā. Visas pozas vienkārši šķiet pārāk smagas. Patiesībā, tiklīdz jūs varat tos pareizi īstenot, jūs sapratīsiet, kas bija nepareizi.
Meditācijas laikā cilvēka ķermenis ir pilnīgs gara stāvokļa atspoguļojums. Pareiza meditācija pavadīja pareizo meditāciju.
Multi meditācijas pozas. Vietnes pozas ir īpaši populāras. Šeit galvenā lieta ir izlemt par pozīciju, kas jums būs ērtākā. Tātad, apsveriet to labāko.
- Lotus Pose ne mazāk pieprasījums . Tomēr tas prasa elastību un labus stiept augšstilbus. Lai veiktu, novietojiet ekstremitāti gan gurniem, un nosaka vēlamo pozīciju.
- Ērta poza ir Pose Siddhasana. Šajā gadījumā piektā daļa no labās kājas ir nospiesta pret piekto punktu. Uz augšu virs kreisās pēdas. Piektā no šīs kājas ir jāatsāk par kaunuma kaulu.
- Virasan tiek uzskatīts par varonis. Lai to izpildītu, jums ir nepieciešams ceļos un virzīt ekstremitātēm. Tad jums ir nepieciešams sēdēt piektajā punktā uz grīdas tā, ka svārstību daļa attiecas uz gurniem ārpuses.
Pozīcijām jābūt ērtiem. Meditācija nav sports. Tāpēc ņemiet šādu nostāju, kas jums būs ērta. Tālāk apsveriet pozīcijas, ko var ieteikt iesācējs.
- Daudzi cilvēki neiesaka veikt meditācijas, jo personai vairumā gadījumu ir aizmigušas šādu sesiju laikā. Ja jūs turpināt mērķi nomierināties, tad šī iespēja ir diezgan piemērota jums.
- Sukhasana tiek tulkota kā patīkama poza. Šādā gadījumā jums ir jānovieto kājas ar krustu un uzņemiet ērtu vertikālo pozīciju sev.
- Diamond Pose ir Vajrasan. To veic, uzsākot ceļus, piektais punkts ir uz papēžiem.
- Poza pusi logiem. Šeit viena kāja paliek pozīcijā, kas atrodas uz zemes, un otrais pēdas pārvietojas uz paralēlo augšstilbu.
- Tie, kas nevar vai baidās pieņemt iepriekš minētās pozas, jūs varat veikt meditāciju sēž uz krēsla. Šādā gadījumā mugurkauls ir jāsaskaņo. Labāk ir atrast atbalstu krēsla aizmugurē.
Tomēr atcerieties, ka meditāciju laikā cilvēki bieži aizmigā. Ja tas notiek, tad jūs varat nokrist no krēsla.
Meditācijas varianti
To lielo skaitu. Daudzi nodarbojas ar meditācijām mājās. Galvenais ir uzzināt, kā pareizi pārvaldīt visu procesu. Tāpēc ir nepieciešams vērsties metodes ar konkrētu secību.
Pirmkārt, uzziniet galveno noslēpumu. Lai ievadītu meditāciju, jūs nevarat piemērot gribas centienus.
Turklāt jums ir nepieciešams, lai sagatavotu sevi. Process jums pilnībā jāaizsargā. Lai to izdarītu, ir jāizveido visi nosacījumi, tostarp noskaņojums, laiks un apkārtējā vide. Pirms sākat, izveidojiet nodomu un vadlīnijas praksei. Ieslēdziet gaidīšanas trūkumu. Vienkārši nomieriniet un sekojiet iecerētajam. Apsveriet vienkāršāko tehniku, kas būs apmācība. Šo nodarbību var izdarīt mājās pats. Turpināsim.
- Veikt jebkuras krāsas sveci, sadedziniet to un paskatieties caur uguni. Ja jūsu acis sāk nogurtēt, turiet skatoties uz uguni vienalga. Drīz ap liesmu parādās daudzkrāsains varavīksne. Tas nozīmē, ka esat uz pareizā ceļa.
- Ieelpot gaisu un brīvi izelpot. Ļaujiet jūsu domām burāt lejup pa straumi. Ņemiet līdz upei, uz kuras domas plūst, un skatīties elpu. Process būtu jāaptver jums, un jūs to ienācat pilnībā.
- Jautājiet sev jautājumu: "Kas es esmu?" Un nedomāju pār atbildes iespēju. Vienkārši sajust to.
- Iedomājieties, ka jūs sēžat uz krasta malas, un kāds spilgts un laipns skatoties jūs . Viņš vēlas tikai labus mirkļus. No tā jūs esat priecīgi un silts.
- Pēc tam, kad process ir pabeigts, jautājiet sev: "Vai jums ir meditācija?". Ja esat zaudējis laiku (pagājis stundu, un tas, šķiet, ka tikai 5 minūtes ir pagājuši), ja jums ir bijusi tirpšana adatas gar mugurkaulu, ja ir ugunsgrēks sirdī, uzskata, ka jūsu pirmā meditācija notika.
Kad jūs uzzināsiet meditācijas tehniku, jūs varat mēģināt, piemēram, šādus meditācijas veidus.
- "Izpratnes" meditācija ir koncentrēta uz procesu "šeit un tagad." Lai to izpildītu, sēdiet uz krēsla, pievērsiet uzmanību elpai. Kad jūs sākat elpot un izelpot, sekojiet savām jūtām. Visas domas tieši uz šīm elpām un izelpām. Uzziniet, kā izbaudīt šo praksi, un tad jūs sapratīsiet, kā jūs jūtaties savā prātā un ķermenī.
- Meditācija "mīlošs laipnība" palīdzēs jums iegūt pozitīvas emocijas no empātijas . Sāciet ar to, ka sēdēt ērtā pozā. Radīt laipnības sajūtu sirds zonā. Pakāpeniski paciet šo cilvēku vai dzīvnieku laipnību, tad dodieties uz Visumu. Pievienojiet universālu laipnību vienā. No šādas prakses jūs piedzīvosiet lielu prieku.
- Mantra meditācija darbojas sēdus. Acīm ir jāaizveras. Sāciet atkārtot mantru prātā atkal un atkal. Tātad jūs izveidosiet garīgu vibrāciju un doties uz dziļo apziņas līmeni. Slavenās mantras: Ohm, So-šķiņķis, rāmis, Ohmamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditācija Trataka. Bloķējiet sveces izskatu. Vispirms to dariet ar atvērtām acīm un pēc tam aizveriet tos. Šādā gadījumā attēls ir jāsaglabā.
- "Elpošanas regulēšana" ir Pranajamas prakse. Šādā gadījumā jums ir nepieciešams elpot, skaitot uz 4, tad aizkavējiet elpošanu par 4 sekundēm. Tad izelpojiet 4 sekundes. Un turiet elpu atkal 4 sekundes. Atkārtojiet tik vairākas reizes. Šī prakse regulē elpošanu un nomierina.
- Laikmetiņi patīk piemērot Džo izdalīt praksē meditācijas. Šis cilvēks varēja dziedēt sevi ar noteiktām metodēm, kas nāca klajā ar sevi. Piemēram, "ierašanās ūdens" prakse ir piemērota tiem, kas vēlas iegūt harmoniju, kas to ieskauj. "Placebo pats" metode var veicināt dziedināšanu.
Kļūdas newbies
Daudzi patiešām vēlas iesaistīties meditācijas. Tomēr iesācēji baidās, ka viņi nedarbosies. Bieži tas notiek. Šī parādība notiek šādu iemeslu dēļ.
- Pareiza meditācija nozīmē pilnīgu relaksāciju. Protams, dzīvoklī, kur bērni tiek fisted aiz sienas, ir grūti izdarīt. Tas ir skaidrs. Kas iziet? Viņš ir vienkāršs. Izmantojiet austiņas, kas pilnībā bloķē skaņu. Labākais variants, ja īpaša mierīga mūzika atskanēs no ierīces, konfigurējot meditāciju. Citos gadījumos, kad esat noguris vai kāda veida nepatikšanas (sāp galvu, jūs esat apbēdināts, utt), meditācija ir labāk atlikt vai turēt pielāgotu meditāciju. Tas palīdzēs atpūsties visu ķermeni.
- Domas, kas pastāvīgi atrodas galvā, var arī sabojāt prakses procesu . Ja tas notiek, tad jums ir jāmēģina virzīt visu pieredzi fonā. Pusīšanas pusdienas, mazgājot traukus, utt Viņi neiet nekur. Mājas darbu var notikt jebkurā citā laikā.
- Jūs nevarat iedomāties, ko jūs sapņojat, i.e. Jums nevar būt iedomātā vizualizācija . Īpaši grūti to darīt, kuri tiek izmantoti, lai paļauties uz veselo saprātu. Lai viss, lai izstrādātu, jums ir nepieciešams pārvarēt savu apziņu. Jūsu smadzenes nav nekavējoties, bet varēs atskaņot sevi. Tas notiks pastāvīgas apmācības ietekmē. Pēc vairākām klasēm, viņš beidzot izslēdz loģisko izpratni par pasauli, un tad jūsu "i" un Visumu ieiet dialogā.
Atcerieties, ka meditācija ir sava veida diriģents, lai mainītos jūsu apziņā un dzīvē kopumā. Šī prakse ir instruments, kas spēj pārveidot jūsu apziņu.
Cilvēka smadzenes ir pieradušas uz visu, un, kad viņš sāk iet uz meditācijas procesa detaļām, tas kļūst biedējoši, tas sāk kontrolēt un bloķēt šo procesu. Tāpēc jūs neko nedarāt. Tātad, jūsu uzdevums, veicot nākamo meditāciju, ir Lai mēģinātu bloķēt jūsu apziņas darbības un doties uz augstāko spēku balsi.
Risināt: Nelietojiet klausīties savu prātu meditācijas laikā. Pakāpeniski, bet pareizi novērst šādas kļūdas.
- Jautājumi: "Kas notiek? Kā tas strādā?" - nejauši rodas apziņā. T Aky jautājumi vienmēr novērst personu meditācijas laikā. Kad jūs nokļūsiet Trance, jūsu apziņa nevar ticēt. Tāpēc mēģiniet neietekmēt emocijas un sekot iekšējam balsim.
- Vēl viena kļūda ir valsts novērtējums meditācijas laikā. Jūs vienmēr vēlaties uzzināt, kā darbojas meditācijas darbi. Šādas sīkumi nav apjucis. Šajā procesā jums vienkārši ir jātic.
- Tajā pašā laikā jūs nevarat mēģināt atpūsties. Šīs pretējās valstis neļauj jums iegūt pareizo efektu.
- Ja domas pianic galvu, un jūs mēģināt tos izkliedēt, tad šīs darbības tiek uzskatītas arī par kļūdu . Tā kā nav iespējams izkliedēt lietus, tāpēc nav iespējams izkliedēt domas jūsu galvā. Tāpat kā lietus gadījumā, jums ir jāgaida mazliet. Tuchi pakāpeniski izkliedēsies, un domas pamazām iet. Zināt, kad jūs pārtraucat pievērst uzmanību domām, viņi izkliedēsies.
Cik bieži jums ir nepieciešams meditēt?
Uz šo jautājumu jebkuram praktizētājam atbildēs: "cik bieži vien iespējams." Un tāpēc. Jo vairāk jūs meditējat, jo ātrāk jūs sapratīsiet meditācijas būtību, jo ātrāk nāk pozitīvā ietekme . Šoreiz jums ir jāapsver tie, kas tikko sāk praktizēt meditāciju. Jūs mācāties, un katra jauna nodarbošanās vada jūs uz mērķi. Vēl viena lieta, ja jums nav daudz laika, ka jūs varat izcelt šo kaislību. Tad jūs varat iesakām izvēlēties jūs izvēlēties Optimālākais režīms, kas ļaus jums apvienot savas pamatdarbības ar meditācijām.
Ja jūs jau esat ievadījis lietu, jūs varat veikt meditācijas kā no rīta un vakarā. Izcelt aptuveni stundu brīvo laiku šajā procesā.
