Relaksējoša meditācija: Psihi un nervu sistēmas atpūtai, dziļajai dvēseles relaksācijai, stresa un citu noņemšanai

Mūsdienu dzīvei ir nepieciešama personas konstanta spriegums. No šīs nav iet jebkur. Izejot, mēs piedzīvojam stresu no asām automašīnas pīkstieniem un no citiem trokšņiem. Nāciet strādāt, kāds no mums ir jākoncentrējas uz laiku, lai nopelnītu tik daudz naudas, cik vien iespējams. Nav arī atpūtas mājās. Televīzijā pastāvīgi nosūta agresīvas ziņas. Kur iet no tik negatīva?

Ir nepieciešams veikt meditāciju atpūsties. Tie palīdzēs atjaunot garīgo līdzsvaru un tādējādi atvieglot sarežģītu situāciju.

Posmi

Eksperti piešķir Trīs galvenie posmi Meditācija. Apsveriet tos sīkāk.

Pirmais solis

Pirmais posms ir relaksācija. Pirms ievadīšanas transs, jums ir jānoņem muskuļu spriedze plecu jostā un kaklā. Bet to, ko nevar izdarīt, ir koncentrēties. Pilna relaksācija psihi prasa pilnīgu atvienošanu no ārpasaules. Ir nepieciešams noņemt visus stimulus: troksnis, viegls, neērts ķermenis.

Prakse var sēžot krēslā vai uz grīdas īpašā pozā . Ja jūs vēl neesat gatavs uzņemties lotosa pozīciju, tad sēdēt uz ērtu dīvānu un aizstāt spilvenu zem muguras. Nekādā gadījumā jūs varat veikt augstāko pozīciju un sākt praktizēt pilnu kuņģi. Kāpēc? Tā kā jūs noteikti aizmigtu ķermeņa relaksācijas laikā.

Un atcerieties, ka, sēžot, pozai jābūt taisni.

Otrais posms

Otrais posms ir koncentrācija. Ir nepieciešams koncentrēties jebkurā objektā un viņa īpašībās . Lai to izdarītu, izvēlieties klusu vietu, kur nav dzirdējuši svešas skaņas, un dzīvnieki nav klāt. Tātad jūs varat samazināt nervu stimulu skaitu un atdaliet savu apziņu no ārpasaules. Zināt, ka kreisā puslode ir ļoti grūti pilnībā atvienot no parastās garīgās aktivitātes. Neskatoties uz visu organismu relaksāciju, tas joprojām turpinās darboties. Tātad jūs Ir nepieciešams darīt visu, lai šī darbība būtu līdz minimumam . Tikai tāpēc jūs varat virzīt apziņas darbu pareizajā virzienā.

Jūsu apziņa būs satriekts par to, ka jūs sāksiet manipulēt ar tiem. Iespējams, ka tas dosies uz aizskarošu un mēģinās spēlēt savu pozīciju. Neskatoties uz to, jums ir jāpievērš uzmanība neitrālajai pozīcijai. Priekš šī Jūs varat izmantot elpošanas vingrinājumus vai mūziku . Tomēr tiek izgudrotas citas metodes, kas ļaus jums ātri koncentrēties. Meditācijas persona var pārvērsties, lai atrisinātu īkšķa galu, citus pirkstus. Šai procedūrai ir jākoncentrējas ļoti daudz. Tātad jūs varat viegli konfigurēt, lai veiktu praksi. Un, tomēr, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, savā galvā visu laiku "iegūt dažādas domas".

Nemēģiniet cīnīties ar viņiem. Vienkārši pieņemt un elpot tieši. Viņi nāks un atstās, un jūs turpināsiet darbu sākt darbu.

Trešais posms

Trešais posms ir Kontemplācija vai meditatīvs stāvoklis . Šajā posmā labajā puslodē vajadzētu nomākt pa kreisi, un tad ir jāizveido holistisks priekšstats par to. Tādējādi spekulatīvā darbība apstājas, un apziņa ir pilnībā saglabāta, bet dodas uz jaunu līmeni. Kādu rezultātu mēs saņemsim? Mēs izslēdzam sistēmu, kas var pārstrādāt informāciju no ārpuses. Piemēram, Zen praksē speciālisti pārtrauc spekulatīvas darbības un tajā pašā laikā saglabā apziņu. Persona, šķiet, ir iegremdēta citā valstī, un, kad tas nāk atpakaļ, viņš redz pasauli ap diezgan atšķirīgu.

Tas viss ir tāpēc, ka Patiesā transa laikā persona var piedzīvot šādu pieredzi, kas mainīs savu pasaules mēroga un dzīves jēgu. Pēc meditācijas atstāšanas cilvēki sāk veidot jaunas attiecības, tostarp ar sevi. Meditācija ļauj ievadīt šādu valsti, kas palīdz nākt uz jūsu "I", un nāk atmoda.

Paņēmieni

Kad nervu sistēma darbojas slikti, tad cilvēks sāk izbaudīt dažādas neirozes, depresiju, nogurumu un nomāktu valsti. Tajā pašā laikā sirds un asinsvadu sistēma cieš. Tāpēc Ir nepieciešams iesaistīties dažādās nomierinošas prakses, piemēram, meditācija atpūsties. Viņa palīdz ieiet atpūtas stāvoklī un izveidot nervu sistēmas darbu.

Elpošana

Visvairāk relaksējoša meditācija ir balstīta uz elpošanu. Šī senā tehnika ļauj konfigurēt savu ķermeni dziedēt. Tas ir noderīgs arī miers, un, lai atjaunotu psihi. Labākie mentori jau ilgu laiku ir radušies šāda metode, un tagad laikabiedri turpina to piemērot.

1. Izvēlieties ērtu pozu. Aizmugurē jābūt gludai. Rokas uzlika uz ceļiem un palmu vērsta. Acis ir jāaizver.
2. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpām. Jūtieties kā jūsu plaušas ir piepildītas ar gaisu un pat to, kā šis gaiss, kas apmierina jūsu smadzenes ar skābekli, lēnām iznāk.
3. Tad jums ir jādodas uz elpas aiztures izmantošanu, ko sauc par 4x4x4. Apdzīvo un apsveriet līdz 4, aizkavējiet elpu un apsveriet līdz 4, mēs izelpojam un apsveram līdz 4.

Pēc šādas manipulācijas jūs varat sajust, kā visas jūsu nepatikšanas un bažas atstāj. Izbaudiet pārējo pārējo.

Audio

Klausoties meditācijas - diezgan viegls veids, kā ievadīt Trance . Lai nekas jūs traucētu, ielieciet austiņas. Turklāt meditācija var saturēt īpašas frekvences. Viņi pilnībā pārraida austiņas. Ja nav iespēju izmantot austiņas, tad vienkārši ieslēdziet audio ierakstīšanu uz skaļuma, kas būs ērti jūsu ausīm. Rūpīgi skatieties elpošanas meditācijas laikā. Lēnām elpot gaisu un lēnām izelpot. Ja jums ir kādas domas, neietveriet, mēģiniet vienkārši nepamanīt vai izlaist tos. No ķermeņa stāvoklis ir ērti. Ja jūs varat atļauties būt lotosa stāvoklī, tad ļaujiet tai būt. Vēl viens, jutīgāki cilvēki var ieteicams veikt pusi izmēra stāvokli ērtā krēslā.

Nodarbību laiku var izvēlēties pēc vēlēšanās. Tomēr eksperti to apgalvo Labākās meditācijas stundas ir rīta vai vakarā. Protams, ir iespējams iesaistīties audiomeditizācijā un sēžot transportā, bet jūs nejūtaties efektīvi no šādām klasēm. Ja jūs joprojām vēlaties praktizēt praksi vienmēr un visur, tad Klausīties dabas skaņas . Tie ir labākais veids, kā atpūsties dvēselē un ķermenī.

Vizualizācija

Lai izpildītu šādas virzības meditāciju, ir vienkārši nepieciešams, lai būtu laba iztēle. Ja iztēle nav attīstīta, tad Šī metode spēj attīstīt vizuālās idejas apziņā. kas ir nepieciešami jebkurai saprātīgai personai. Kas jums jādara:

1. Uzņemiet ērtu pozu. Lai to izdarītu, izmantojiet dīvānu. Tie, kas vēlas, jūs varat sēdēt uz grīdas un veikt lotosa stāvokli vai pusi ātrumu.
2. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs atrodaties jūras krastā. Jūs dzirdat, kā viļņi pārspēja krastu. Saule stari glāstīs ādu. No tā jūs iesildojat un spīdiet no iekšpuses.
3. Garīgi izceļas no smiltīm un staigāt pa krastu. Tik skaisti šeit. Ar augstiem kalniem Evergreen Pines skatās jūs, un jūras manītes ar tirkīza ūdeni.
4. Jūtieties kā vējš globis jūsu seju, un jūs esat laimīgs no tā, ko jūs esat tik skaista un skaista vietā.
5. Iegremdējiet sevi šajā laimes un miera oāzē.

Šī prakse jāveic katru reizi, kad esat noguris. Tātad jūs atbrīvoties no slikta noskaņojuma un iekšējā pelēka.

Pamatpakalpojumi

Ir paņēmieni, kas deva dažādu fokusa meditāciju sākumu. Tātad, apsveriet tos.

1. Par dziļu pārdomas, arī par dvēseli un ķermeni tiek veikta Bhavan Metta prakse. . Ar palīdzību audzināšanas mīlestību, vispirms sev, un pēc tam uz citiem cilvēkiem, cilvēks kļūst gudrāks un mierīgāks. Lai veiktu tehniku, jums ir nepieciešams dziļi elpot un runāt ar sevi: "Es esmu laimīgs." Galu galā, jums ir novēlēt pasaulei laimes un labklājību. Tātad jūs ieskaujat sevi pozitīvi.
2. Lai noņemtu stresu, nomierinātu nervus, kas jums jātērē Meditācija, ko sauc par Vipassana. Saglabājiet muguru vienmērīgi un aizveriet acis. Trieciens vienmērīgi. Koncentrējieties uz saulainu pinumu. Ja sliktas domas pārvarēs jūs, brauciet tos vai vizuāli pārvērš tos mākoņos, kas pazūd. Visi slikti pagāja. Saule iznāk. Jūtieties pilnā atpūtā no tā, kas redzējis.
3. Vedante antistres meditācija . Sajūtiet sevi ar visuma daļiņu. Aizveriet acis un iedomājieties to. Tajā pašā laikā elpot vienmērīgi un atviegloti. Šī metode jāveic, kad jūtat trauksmi. Šādu manipulāciju var notikt atpūtai.
4. Pilna relaksācija var būt meditācija kustībā. Arī relaksācija kustībā palīdzēs jums no sprieguma pēc smagas dienas. Kad jūs izpildāt šo tehniku, ejot, veiciet elpas un izelpas. Piemēram, ieelpojot, vienai kājai vajadzētu ierasties kustībā un pārtraukt no grīdas. Kad jūs izelpojat kājām, mēs nolaidām grīdu un paļaujas uz to ar visu svaru. Tas pats jādara uz citas pēdas.

Padomi iesācējiem

Pirms sākat, jums ir jāmeklē padoms tiem cilvēkiem, kuriem ir zināma pieredze. Tā, Jūs varat izmantot šādus ieteikumus.

1. Izvēlieties vietu . Tam jābūt klusam. Ja jums nav iespēju atrast šādu vietu, tad jautājiet saviem mīļajiem uz brīdi netraucējiet jūs. Telpai vajadzētu izstarot gaismu un būt labi vēdināmiem. Atcerieties, ka jums ir dziļi elpot, un tas ir vēlams, lai jūs elpot pilna ar tīru gaisu.
2. Arī jūsu apģērbiem jābūt ērtiem . Izvēlieties laiku, lai praktizētu sevi, pamatojoties uz jūsu personiskajām interesēm. Atcerieties, meditācijas var veikt jebkurā diennakts laikā. Bet tas ir labāk, ka tas bija rīts vai vakars.
3. Izvēlieties ērtu pozu . Ja Jums ir grūti sēdēt uz ilgu laiku un koncentrēties uz kājām un mugurkaula (tāpat kā Lotus vai pusceļā), tad izmantojiet krēslu vai dīvānu. Jūs varat ievietot mīkstu spilvenu zem muguras.

Ir arī tādi pozas.

1. Poza turku valodā (Sukhasana Pose) darbojas sēž uz spilvena. Spin seko vienmērīgi. Palmu pacēla augšu.
2. Uz krēsla. Ir ieteicams sēdēt uz krēsla malas, kurai ir ciets sēdeklis. Pēdu komplekts tieši uz grīdas, un uzlieciet uz ceļiem ar plaukstām.

Tālāk apsveriet vienkāršu metodi, ko varat pieteikties.

1. Izvēlieties un ņemiet ērtu ziņu.
2. Koncentrējieties uz savām jūtām. Ja jūtat diskomfortu, likvidējiet to. Piemēram, jūsu kāja var pēkšņi greifers krampji. Ciest šajā gadījumā nav tā vērts. Mums jāgaida, kad diskomforts iet, un atkal sākt darbības.
3. Ievietojiet modinātāju 15 minūtes.
4. Aizveriet acis un sākt dziļi elpošanu uz "reizes, divi, trīs". Darīt šo uzdevumu 5 reizes.
5. Turpiniet elpot un sajust savu ķermeni. Tas būtu atvieglots, tāpat kā jūsu domas.
6. Ar katru elpu un izelpot vēl atpūsties. Sajust ķermeni pilnīgi. Sajust, kā sāpes lapas. Jūsu domas ir atbrīvotas no negatīvas.
7. Turpiniet saglabāt sevi šādā stāvoklī. Drīz jūs jutīsieties, kā karstums ir pudelēs pudelēs visā ķermenī, un jūsu prāts ir savienots ar Visumu.
8. Pēc modinātāja darbiem un jūs atverat acis, sajust savu ķermeni vēlreiz. Kādas izmaiņas jūs jūtaties? Sēdēt un domāt vēl dažas minūtes par to, ko jūs pieredzējis meditācijas laikā.

Personai ir jārisina kļūdas. Lai tos neveikt, izlasiet šādu informāciju.

1. Nav saspringta valstī Meditācijas laikā. Tā mērķis ir relaksējoša jūsu ķermeni un prātu.
2. Nemēģiniet atspējot garīgo aktivitāti. Jo vairāk jūs to darāt, jo spēcīgāk domas būs "kinging" jūsu galvā. Skatieties tos kā no sāniem, lai runātu, abstrakti no tiem.
3. Nepiederat meditācijas procesā. Ja jūs esat stingri koncentrējies un gaidiet kaut ko neparastu no šī posma, tad jūs nedarbosies. Ļaujiet situācijas attīstībai iet uz savu dabisko kustību. Jūs drīz sajust rezultātu.
4. Ne vienmēr tiek iegūta meditācija. Ja jums ir slikts noskaņojums, jums vēl ir jādara prakse. Redesill sevi. Pirmkārt, tāpēc jūs varat atbrīvoties no negatīvās, un, otrkārt, pārvarēt savu "i".

Iedomājieties, kā jūs būsiet jauki, ja jūs uzvarēsiet sevi.