Kā iemācīties sākt agri? Kā iemācīties pamosties no rīta bez problēmām? Cik viegli piecelties pirms modinātāja?

Kas kļūst agri, Dievs dod priekšroku. Ikviens zina šo krievu sakāmvārdu, bet gandrīz neviens neietekmē tautas gudrību. Mums ir grūti piecelties uz noplūdi. Bet tāpēc, ka Tas ir noderīgi ne tikai seifam, bet arī personas fiziskajam stāvoklim. Un tomēr lielākā daļa no mums ir grūti pat iedomāties, ka jūs varat pamosties kaut vai rītausmu, un tajā pašā laikā nav pat izmantot trauksmes palīdzību. Kāpēc tas notiek un kā noteikt situāciju - šis raksts pateiks.

Nepiemērotu iemesli

Pirmais iemesls, kāpēc ikvienam zvana, kas nevar viegli pamosties agri no rīta - Grūti. Tas notiek dažādu faktoru dēļ. Visvairāk banāls - jūs vienkārši iet apkārt vēlu. Uzņemiet ieradumu krīt ne vēlāk kā 10 pm. Dariet to katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs. Vispirms būs grūti piespiest sevi pieturēties pie gultas pirms ierasts, bet laika gaitā tas atgriezīsies normālā stāvoklī.

Lai to izdarītu, ir jāievēro vairāki svarīgi apstākļi.

1. Atteikties sazināties sociālajos tīklos un apskatīt ziņas vismaz stundu pirms miega . Lasīt avīzes, un ne tikai padomju, kontrindicēts profesors PreoBrazhensky no Bulgakovsky "suņu sirds", kaitīgu un pirms vakariņām, un pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz emocionālajām televīzijas programmām un filmām. Dodiet savu nervu sistēmu, lai nomierinātu, nepārvietojiet to.
2. Nelietojiet smago pārtiku nakti. Tas ir vēl labāk, ja pēdējā uzņemšanai būs jāiet 3 stundas pirms depozīta. Gulēt uz pilnas kuņģa ir kaitīga ne tikai par formu. Ķermenis, nevis atpūsties, būs sagremot pārtiku. Par augstas kvalitātes miega šajā gadījumā nevar būt runas.
3. Izveidojiet ērtus miega apstākļus. Nēsājiet telpu, izslēdziet gaismu. TV, telefons un dators nedrīkst būt guļamistabā. Iegūstiet tumšās gaismas ciešas aizkari. Tie veido mājīguma vidi, kurš devās gulēt.
4. Pirkt ērtus apģērbus gulēt . Tas ir ērti, un nav skaisti. Tam jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem un bez milzīgu skaitu ruffles, krelles un loki, lai jūsu ķermenis jutās tajā, tāpat kā mākonis, nevis kā bruņinieks ir bruņās.

Tikai pēc šo nosacījumu pabeigšanas varat turpināt mainīt miega režīmu un atpūtu.

Kā attīstīt ieradumu?

Viegli piecelties no rīta ir ļoti viegli, ja jūs to darāt ar ieradumu. Protams, lai sāktu ar, jums būs jādara mana gulta pirms parasta. Bet ticiet man, rezultāti ir vērts. Kā norādīts agrāk, jums ir jāsāk agri gulēt.

Ko jūs pavadāt laiku pirms gulētiešanas? Skatiet filmas internetā, sarakste ar draugiem, pazīstami. Pamosties pulksten 6:00 pēc pusnakts sēdēja internetā tiešām nav viegli. Tāpēc, pirmkārt, Mainiet savus ieradumus un pārtrauciet pavadīt vakara laiku. Jau ļoti drīz jūs sapratīsiet, ka jūs varat piecelties pulksten 5 no rīta, un pat 4, un tajā pašā laikā ir jautrs visā gaismas dienā.

Un tas palīdzēs atbrīvoties no problēmu masas. Daži apgalvo, ka viņi ir viņu psihotos "pūces". Par viņu dzīvīgo nakts laiku daudz piemērotāk nekā rīta stundas. Vairumā gadījumu tas ir tikai attaisnojums, kas palīdz attaisnot mūsu vēlmi ilgāk, lai nokļūtu gultā. Tiklīdz cilvēks sāk mācīt sevi dzīvot saskaņā ar jaunajiem noteikumiem, ķermenis viņu paklausīs. Galvenais nav būt slinks un strādāt ar sevi.

Pareiza uztura, atbilstība ūdens bilancei un dzeršanas režīmā (katrs no mums jums ir nepieciešams dzert pusotru vai divus litrus ūdens dienā), veselīgu dzīvesveidu - visi tie ir neatņemama daļa no spēcīgas miega īstajā laikā.

Kā piecelties bez problēmām un modinātāju?

Pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas. Tāpēc, pirms mācīt ķermeni uz agri pamošanās, jums ir jāizmanto, lai gulētu agri. Tajā pašā laikā jums ir jāmēģina aizmigt pēc iespējas ātrāk.

Lai jūsu sapnis būtu spēcīgs kā bērns, papildus iepriekš minētajiem noteikumiem, vēl viens ieteikums būtu jāievēro.

• Šeit atrodas svaigā gaisā. Staigāt vismaz reizi dienā. Dodiet pārgājienu daļu no sava ceļa no mājām. Izejiet no autobusa uz pāris pieturām pirms ierastās vai, ja jūs izmantojat privātu automašīnu, atstājiet to ne tuvākajā autostāvvietā, bet vismaz dažus kilometrus no mājām.
• Izkļūt sportā. Nevēlaties sporta zālē? Ieteikt rīta skriešanu. Ticiet man, tiklīdz jūs sākat piecelties pirms, jums būs laiks un uz tiem, un vēl daudz vairāk. Dzīve principā spēlēs jaunas krāsas.

Zemāk ir daži pozitīvi mirkļi, kas radīs agrīnu pieaugumu jūsu eksistencei.

Mērķi un kopējā attieksme

Iedomājieties, ka jūs nekad nebūsiet vēlu jebkurā vietā. Rīta kafija neēd uz palaist, bet ar prieku, skatoties uz to, kā pilsēta ir tikai sāk pamodināt ārpus loga. Jūs nekad neaizmirsīsiet tālruni mājās (atslēgas uz automašīnu, pasi un tā tālāk). Jūs kontrolēsiet no rīta. Jūs izskatīsieties daudz labāk nekā jūsu kolēģi, kas saņem 10-20 minūtes pirms darba. Kamēr viņi sevi nodeva, jūs jau sekojat mūsu oficiālajiem pienākumiem vai mājasdarbiem, ja šobrīd jūs sēžat mājās ar bērnu par grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu, piemēram.

Vēl nav jūsu efektivitāte, ir vēl viens neapstrīdams plus agrīna modināšana. Tiklīdz dienā tas kļūst agri agrāk, neizpildītie gadījumi kļūs mazāk un mazāk. Tiesnesis par sevi: Ja jūs piecēlās 11, līdz pusdienlaikā, es nolēmu, ka ir pieaudzis, ir vakariņas, mēs noņēmām ēdienus, šeit pat līdz vakarā. Lai noregulētu darba ritmu, jums vienkārši nebūs laika.

Vēl viena lieta, ja mēs piecēlāmies 6 no rīta. Un viņiem būs jābūt brokastīm ar komfortu, un, lai celtu sevi, un mācības ir bērns, lai pārbaudītu, un tas ir ņemt to uz skolu, un viņi paši ierodas strādāt bez kavēšanās. Galvenais ir likt mērķi un skaidri doties uz to. Neaizmirstiet, ja sākumā jūs dažreiz esat ar grūtībām pacelt sevi no gultas, laika gaitā tas iet uz ieradumu.

Ir svarīgi neveikt prom no plānotā plāna un atcerēties, ka jūs ne tikai sākat attīstīt labu ieradumu un apmācīt spēku gribas, bet mēs kvalitatīvi mainīt savu dzīvi, lai labāk.

Vakara nodarbības

Pirms miega labi, būtu jauki nogurt labi. Galu galā, ja jūs tuvāk vakariņām, ir maz ticams, ka jūs varēsiet ātri pāriet uz morphey pasauli (seno grieķu sapņu dievu). Tāpēc, tieši no rīta, pāriet uz visgrūtāk morāles un fiziskā darba plānā. Dienas laikā ir iespējams atļauties pat nedaudz jauki. Galvenais nav virsbūves pārslodze, bet neatstāj to bez lietām.

Pēc tam, kad viss ir paredzēts dienā, dodieties pastaigā, sporta zālē vai baseinā. Ķermenis kopumā un smadzenes jo īpaši kā pateicība dos jums mierīgu un mierīgu sapni. Fakts, ka stundu pirms miega ir nepieciešama, lai dalītos ar visiem sīkrīkiem, mēs jau esam minējuši. Bet sēdēt, skatoties vienā brīdī, arī nedarbosies. Vai kāda veida radošums - zīmējums, savākt mīklas, izšūt, adīt.

Atrodiet to, kas jums patīk. Tas ne tikai ļauj jums atpūsties un iegūt estētisku prieku pirms gulētiešanas, bet arī palīdzēt mazināt nervu spriedzi, kas ir uzkrāta grūtās darba dienas laikā.

Kvalitātes miegs

Lai iegūtu pietiekami daudz miega, jums ir nepieciešams gulēt uz ilgu laiku, bet augstu kvalitāti. Galvenie labas miega ienaidnieki ir nervu traucējumi, stress. Protams, maz ticams, ka atbrīvoties no viņiem mūsdienu pasaulē. Bet jūs varat iemācīties noņemt spriegumu sevi.

Šeit ir daži ieteikumi.

• Pirms gulētiešanas ņemiet siltu vannu. Vēlams ar aromamacel vai jūras sāli. Tas ļaus organismam atpūsties.
• Ieslēdziet klusu mūziku vai dabas skaņas Tas pārliecinās jūsu nervu sistēmu un sagatavo to gulēt. Ne velti tiem pašiem bērniem no gadsimtiem ilgi dziedāt lullabies.
• Izmēģiniet vienkāršākās vakara meditācijas. Pirms gulētiešanas vienkārši sēdiet klusumā un nepārvietojot 15-20 minūtes.
• Reiz gultā Lietojiet ērtu pozu un pārtrauciet kvēlojošu, meklējot vispiemērotāko miegu. Lai aizmigtu, muskuļi ir atviegloti, un katra kustība neļauj viņiem to darīt.
• Radīt apstākļus augstas kvalitātes miega režīmam - nopirkt ortopēdisko matraci vai vismaz spilvenu. No tā, ko jūs gulēt arī lielā mērā, un kā jūs gulēt. Tāpēc gultas veļa izvēlas piemērotu. Viņiem jābūt izgatavotiem no dabīgiem materiāliem. Viņu krāsa nedrīkst būt pārāk spilgta. Vēlaties klusas krāsas un, protams, viņiem vajadzētu būt.
• Komforts ir nepieciešams un apkārt. Uzmanieties telpā, kurā jūs gulēt, tas nebija pārāk karsts vai auksts. Ļaujiet patīkamam smaržai tur valdīt. Vienkārši izmantojiet šai aromatām, nevis ķīmiskiem gaisa atsvaidzinātājiem.

Izpildot visus šos ieteikumus, jūs sapratīsiet, ka miega var būt spēcīga, un pamošanās ir vienkārša.

Atmodas un rīta gadījumi

Ideālā gadījumā jums ir jāmācās pamosties bez modinātāja. Jūsu ķermenim jākļūst par tiem. Bet sākumā tas ir, protams, nav iespējams. Tāpēc sākumā izmantojiet modinātāju, bet tajā pašā laikā ievērojiet galvenos noteikumus.

1. Melody uz jūsu modinātājs vajadzētu dot jums prieku, un ne nobiedēt savas smadzenes un visi citi. Nelieciet apspiešanas mūziku vai vakaru zvana par pamošanās, atrodiet melodiju, kas dos jums prieku no rīta.
2. Nekad neaizsākiet modinātāju pie 5, 10, 15 minūtēm vai pat sekundēm. Jums ir jāpanāk nekavējoties, tiklīdz tas bija ieradies, vai drīzāk es pazaudēju savu iecienītāko melodiju.

Tālāk sekojiet plānam.

• Pēc pamošanās, dzeriet glāzi silta ūdens. Notīriet zobus un dodieties uz dušu. Labāk ir tas, ka tas ir kontrastējošs. Tas nav nepieciešams, lai liesās ledus ūdeni, bet tas nav vērts pārtraukt ķermeni no rīta.
• Veikt vismaz dažus vingrinājumus. Ideālā gadījumā ir labāk veikt vingrošanas kompleksu, darīt jogu vai tikai atcerēties.
• Dodieties uz brokastīm. Jūsu ķermenis šajā brīdī jau sapņo par karstu ēdienu.
• Sākt ikdienas lietās. Izdzēsīs putekļus, mazgā traukus, nolūkos drēbes, savākt bērnu pusdienas uz skolu un tā tālāk.
• Dariet to visu enerģisku, pamodinot mūziku. Nenovietojiet sevi par prieku par mājasdarbu, dejas vārda burtiskā nozīmē.
• Izveidojiet sevi kārtībā un pilnīgu spēku, enerģiju un lielisku garastāvokli iet uz darbu.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka No rīta mūsu sniegums ir daudz augstāks nekā pēcpusdienā. Un tautas gudrība saka, ka no rīta vakarā ir gudrāks. Turklāt tas attiecas gan uz garīgām spējām un fiziskām. Ir zināms, ka rīta treniņi dod vislabāko rezultātu nekā vakarā. Palaist sarežģītu matemātisko uzdevumu vieglāk svaigu galvu no rīta, jo tuvāk vakarā, kā mācīties dzejoli, piemēram.

Tiklīdz jūs sākat tērēt šo visproduktīvāko laiku biznesā, jūs uzreiz sapratīsiet, cik daudz viņi zaudēja to savā miegains pagātnē.

Ieteikumi

Pirms mainīt savu darbu vai atpūtas režīmu, mainīt savu attieksmi pret viņu. Saprast, ka miegs nav veids, kā atbrīvoties no dienas aprūpes, tā ir iespēja izvairīties no vairākām problēmām, tostarp veselību.

Daži eksperti piedāvā šādus Lifehaki.

1. Uzrakstiet sev mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Veikt, cik daudz jums ir laiks darīt no rīta. Ļaujiet jums ir jūsu uzvaru dienasgrāmata.
2. Vēl viens padoms – Neļaujiet sev pārtraukt savu jauno režīmu pat brīvdienās un atvaļinājuma laikā , Nenāk no ritma, pretējā gadījumā būs grūti atgriezties pareizajā virzienā.
3. Mēģiniet sākt agrīno putnu dzīvi, bet visu ģimeni Vai atrast sev pavadoni rīta jogiem. Pirmkārt, kopā vairāk jautrības, otrkārt, kolektīva atbildības sajūta pievienos jums spēkus un paziņos vēlmi "gulēt pat nedaudz."

Tā rezultātā jūs noteikti sapratīsiet, ka no rīta ir skaistākais un auglīgākais laiks, un jūs pats jutīsies, ka mūsu senči bija pareizi, kas tieši pamanījuši, ka Dievs kalpo tiem, kas agri paceļas. Un punkts nav tas, ka "kurš pirmo reizi piecēlās, ka čības", bet tas, ka persona, kas sāka savu dienu ar saullēktu, rada savu skaisto, pilnīgu ar labu iespaidu un apvienojot tikai pozitīvas emocijas. Tāpēc ir pienācis laiks pamosties un izkļūt no krēslas. Un tad katrs no jūsu rīta kļūs patiesi labs.