Jums reikia tikėti savimi, bet tai nebus nereikalinga padėti jūsų likimui tapti laimingu ir nuostabiu. Stenkitės apsvaiginti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia būti tingus. Tikėkite savo jėga ir "aš". Įvairūs meditacijos padės jums šiuo klausimu. Jei netikite jais, pamokos yra geresnės ir nepradės. Ir jei tikite, perskaitykite šią informaciją. Tai neabejotinai padės išsiaiškinti visas šio klausimo sudėtingas.
Kaip pasiruošti?
Tai lengva padaryti tai padaryti. Sekite patyrusių žmonių rekomendacijas. Tačiau jie negali būti atliekami visai. Viskas priklauso nuo jūsų noro . Taigi, kur pradėti? Su bendromis taisyklėmis. Prieš meditaciją neįmanoma valgyti. Valgykite maždaug valandą prieš klases. Leiskite maistui virškinti šiek tiek, ir tada galite saugiai pradėti. Priešingu atveju sesijos metu negalėsite pasiimti patogaus keliamo ar šviesos.
Taip pat prieš sesiją patartina vartoti dušu. Tai suteiks jums švarumo ir šviežumo jausmą. Atminkite, vanduo nustato iki teigiamų ir indifikuoja. Šie veiksniai turi įtakos maloniems bylos rezultatams. Sukurkite malonią atmosferą aplink save. Tegul šis kambarys yra šiltas, švarus ir jaukus.
Jei esate šiek tiek pavargęs, atsipalaiduoti. Jūs galite šiek tiek miegoti, eikite pasivaikščioti, atskleisti kryžiažodį, klausytis ramios muzikos. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų.
Po problemų, stresas "kaupia" savo raumenyse, ir tai turi blogą poveikį nervų sistemai. Gavę neigiamą dalį, turėtumėte iš naujo nustatyti jį nuo pečių. Atsikratyti blogos nuotaikos, Iškirpti fizinį išsilavinimą. Atlikti paprastus pratimus ar važiuojant vietoje. Taigi praturtintumėte savo kūną su deguonimi ir skatinate kraujo tekėjimą į visus svarbius organus.
Tada pereikite prie atsakingų veiksmų. Jie susiję su kūnais ir sielomis. Apsvarstykite juos išsamiau.
Vidinis nustatymas
Labai svarbus. Jei nesate pasiruošę arba neturite nuotaikos, tada klasių pradžia yra geriau atidėti . Būtina suprasti, kad meditacijos reikalauja daug energijos. Turite pajusti, kad jie yra užpildyti į kraštus. Kiekvienas gali išjungti savo energijos potencialą be išorės. Norėdami tai padaryti, tiesiog žiūrėkite į save. Jei jaučiate vidinį nuniokojimą, pirmiausia turėtumėte atsipalaiduoti ir tada pereiti į klases.
Be to Jūs turite turėti gerą ir keliančią nuotaiką. Jei ką tik ginčijo su kaimynu ant laiptų, jūs nužudote nuo pykčio, tada sesija yra geriau perkelta į kitą laiką.
Norėdami išspręsti energijos balansą, padės valgyti obuolį ar kriaušę. Ypač todėl, kad saldūs vaisiai padidina nuotaiką. Tada paimkite šiltą dušą. Jei pajutote savo būklės stabilizavimą - tęskite praktiką.
Laiko pasirinkimas
Žinoma, viskas turėtų priklausyti nuo jūsų gyvenimo ritmo. Kažkas mėgsta dirbti prieš miegą, ir kas nors nori įvykdyti visus dalykus ryte. Todėl, su klasių pradžia, turite nuspręsti dėl savo. Yra dar vienas momentas. Yra įvairių budistų krypčių, ir kiekvienas reikalauja tam tikro darbo laiko praktikai. Apsvarstykite juos pagal tvarką.
- Budistų meditacija. Šios klasės užima ypatingą vietą budistų gyvenime. Meditacija šia kryptimi yra dvasinės praktikos derinys. Toks požiūris reikalauja pašalinimo iš kasdienio šurmulio. Todėl budistų meditacijoms būtina pasirinkti patogiausią dienos laiką. Pavyzdžiui, Taevalardo ir jos mokymų mokykla reikalauja, kad asmuo anksti einu miegoti ir pakilkite anksti. Rytas į šios krypties mėgėjams prasideda meditacija. Žmonės yra labiausiai aistringai apie mokymą praktikuojančių meditacijos ir po pietų (nuo 15 iki 17 valandų) ir net vakare.
- Tibeto budizmas Pateikia klases grupės praktikuose anksti ryte (nuo 5 iki 6 valandų). Atminkite, kad tai yra Tibeto budizmas, susijęs su astronomija, kuri rekomenduoja praktikuoti šiomis valandomis: 6 ryte; 12 ryto; 17 valandų ir per 24 valandas.
- Zen budizmas Praleidžia norą atrodyti giliai į save. Todėl šioje srityje laikas laikomas po pusvalandžio po pabudimo. Jūs vis dar galite praktikuoti per kelias valandas prieš nesutinkant miegoti.
Iš pirmiau minėtų dalykų tampa aišku Yra tikslus laikas konkrečioms praktikams . Tačiau reikia atkreipti dėmesį į laiko klausimą. Taigi, ryte jūsų kūnas atsibunda. Jis yra pasirengęs pradėti naują dieną. Šiame laikrodžiu visos jūsų čakros yra atviros. Todėl manoma, kad Rytas yra geriausias laikas meditacijai.
Dienos laikrodžiai gali būti parinkti tiems, kurie niekada nesikelia anksti ryte. Reikia prisiminti, kad asmuo yra individualumas. Kiekvienas individualumas gyvena grafikoje. Jei jūsų tvarkaraštis buvo sudarytas taip, kad negalėsite anksti ryte pakilti, po pietų bus geriausias pasirinkimas jums atlikti meditaciją. Jei mes manome, kad po pietų, visi žmonės yra darbe ar eiti į savo reikalus, tada niekas negali užkirsti kelio.
Ir galiausiai vakare. Po darbo yra šiek tiek nuovargio. Tačiau jums reikia prisiminti Meditacijos turi teigiamą poveikį organizmui. Jų ūkis prieš labai svajonę taps geras stimulas atsikratyti nemigos, nerimų svajonių. Gydymo meditacijos jums bus naudinga šiuo dienos metu.
Patarimas: Nenaudokite laiko pasirinkimo praktikai. Šiuo klausimu nėra jokių apribojimų. Be to, jūsų kūnas jums pasakys, kada esate pasiruošę. Geriau sutelkti dėmesį į savo klases reguliariai ir tuo pačiu metu perduodamas.
Vietos organizavimas
Meditacija siunčia asmenį žinoti vidinį "I". Bet tai nėra draudžiama apsupti patogią erdvę. Todėl jums reikia atlikti šiuos veiksmus.
- Padalinkite specialią praktikos kambarį. Šiuolaikiniai žmonės yra labai išsklaidyti dėl nuolatinio informacijos srauto. Jūsų vieta turėtų būti prieglauda nuo pašalinių įtakų, pvz., Interneto, televizijos ir kt. Jei bute nėra pakankamai vietos, jūs atskirsite kambarį į kambarį ir sukursite norimą atmosferą.
- Šioje vietoje turėtų būti tinkamas apšvietimas (lengvosios lemputės geriau pasirenka natūralią, t. Y. Panašus į saulės šviesą) . Taigi, kad apšvietimas neskleidžia, atskirkite savo erdvę su specialiomis užuolaidomis, pagamintomis iš bet kurios tinkamos medžiagos.
- Taip pat reikia tinkamos šioje erdvėje. Tai gali būti įvairių statulėlės, augalai, dalykai, paveikslai. Pastarasis turi papildyti vientisumo jausmą su geros ir laimės pasauliu.
- Aromaterapija taip pat prisideda prie atsipalaidavimo ir koreguoja kūną iki norimo būdo. Atminkite, kad žmogaus kvapas prisideda prie atsipalaidavimo ir sukelia įvairias asociacijas.
- Kambaryje visi apdaila turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Visuose patogumuose geriau nusipirkti medvilnės lovadakass, o baldai yra pagaminti iš švaraus medžio. Tačiau paskutinis elementas nėra būtinas.
- Bet kokiems meditacijoms reikalingas komfortas. Todėl reikia įsigyti didelių ir patogų pagalvių porą. Tokie dalykai kaip papildomas minkštas kraikas ir pagalvės gali suderinti stuburą klasėje.
- Kambarys turi būti gerai ventrenas ir pašalintas. Pašalinti svetimus daiktus ir gyvūnus.
- Muzika prisideda prie bendro painiavos . Todėl įsigykite specialų įrenginį ir atsisiųsti muziką meditacijai.
- Ant grindų būtina nustatyti minkštą kilimą. Jis duos didžiausio komforto atmosferą. Be to, jūsų kojos nebus paliesti šalto grindų ir užšaldyti.
- Visi elementai, susiję su meditacijomis, turi būti nuolat patalpoje. . Taigi jūs sukursite ypatingą ryšį tarp objektų ir kambario.
Optimalios pozos
Yra toks dalykas - Meditacinė asana, t.y. laikysena. Komforto jausmas turi apsupti jus. Jei sutinkate nepatogios padėties, jūs nuolat persijungsite į diskomfortą. Išvada: Asana turėtų suteikti puikią poziciją organizmui ir prisidėti prie pagrindinės profesijos koncentracijos. Visos pozos yra pernelyg sunkios. Tiesą sakant, kuo greičiau galite juos įgyvendinti, suprasite, kas buvo negerai.
Žmogaus kūnas meditacijos metu yra visiškai atspindi Dvasios padėties. Teisė priimta kūno laikysena lydės teisingą meditaciją.
Multi meditacija kelia. Svetainės kelia yra ypač populiarūs. Čia pagrindinis dalykas yra nuspręsti dėl to, kad būsite patogiausia. Taigi, apsvarstykite geriausius iš jų.
- Lotus kelia ne mažiau paklausa . Tačiau reikia lankstumo ir gerų tempimo šlaunų. Norėdami atlikti, įdėkite galūnę ant abiejų klubų ir nustatykite norimą padėtį.
- Patogi laikysena yra pozos Siddhasana. Šiuo atveju penktadalis dešinės kojos paspaudžiamas penktame taške. Ant viršaus į viršų kairėje pėdoje. Penkta šios kojos turi būti paleistas išartinamas į gaktos kaulą.
- Virasanas laikomas herojaus keliu. Norėdami jį atlikti, jums reikia nuleisti ir stumti galūnes. Tada jums reikia sėdėti penktame taške prie grindų, kad oscillage dalis būtų susijusi su klubų išore.
Turi būti patogūs. Meditacija nėra sportas. Todėl pasiimkite tokią poziciją, kuri jums bus patogu. Be to, apsvarstykite kelius, kuriuos galima rekomenduoti naujokams.
- Daugelis žmonių nerekomenduoja atlikti meditacijas, nes žmogus daugeliu atvejų užmigo tokių sesijų metu. Jei tęsiate tikslą nuraminti, tada ši parinktis jums tinka.
- Sukhasana yra verčiama kaip maloni. Šiuo atveju jums reikia įdėti kojas su kryžiumi ir pasiimkite patogią vertikalią padėtį sau.
- Deimantų kelia Vajrasanas. Jis atliekamas pradėdamas ant kelio, penktas taškas yra ant kulnų.
- Kelti pusę langų. Čia viena kojelė lieka padėtyje, esančioje ant žemės, o antroji koja juda į lygiagrečią šlaunį.
- Tie, kurie negali arba bijo priimti pirmiau minėtą kelia, galite atlikti meditacijos sėdi ant kėdės. Šiuo atveju stuburas turi būti suderintas. Geriau rasti paramą kėdės gale.
Tačiau nepamirškite, kad meditacijos metu žmonės dažnai užmigo. Jei taip atsitiks, tada galite nukristi nuo kėdės.
Meditacijos variantai
Jų didelis skaičius. Daugelis užsiima meditacijomis namuose. Svarbiausia yra išmokti tinkamai valdyti visą procesą. Todėl būtina kreiptis į metodus su konkrečia seka.
Pirma, išsiaiškinkite pagrindinę paslaptį. Norėdami įvesti meditaciją, negalite taikyti valios pastangų.
Be to, jums reikia paruošti save. Procesas turi visiškai įsisavinti. Norėdami tai padaryti, turi būti sukurtos visos sąlygos, įskaitant nuotaiką, laiką ir aplinką. Prieš pradėdami, sukuriate ketinimą ir gaires praktikai. Įjunkite laukimo stoką. Tiesiog nuraminkite ir sekite suvokimą. Apsvarstykite paprastą techniką, kuri bus mokymas. Ši pamoka gali būti padaryta namuose. Tęskime.
- Paimkite bet kokios spalvos žvakę, sudeginkite ir žiūrėkite per ugnį. Jei jūsų akys pradeda pavargti, vistiek žiūri į ugnį. Netrukus aplink liepsną pasirodo daugiaspalvis vaivorykštė. Tai reiškia, kad esate teisingame kelyje.
- Įkvėpkite orą ir laisvai iškvepia. Leiskite savo mintis plaukti pasroviui. Paimkite į upę, kurioje mintys teka ir stebėkite kvėpavimą. Procesas turėtų apimti jus, ir jūs visiškai pasinerti į jį.
- Paklauskite savęs klausimo: "Kas aš esu?" Ir nemanau per atsakymo parinktį. Tiesiog jauskite.
- Įsivaizduokite, kad sėdi ant kranto krašto, ir kažkas ryškiai ir maloniai stebi jus . Jis nori jums tik gerų akimirkų. Iš to jums džiaugsmingai ir šilta.
- Baigus procesą, paklauskite savęs: "Ar turite meditaciją?". Jei esate prarastas laiku (praėjo valandą, ir tai jums atrodo, kad tik 5 minutės praėjo), jei turėjote adatų dilgčiojimas stuburo metu, jei yra ugnis širdyje, mano, kad jūsų pirmoji meditacija įvyko.
Kai išmoksite meditacinę techniką, galite pabandyti, pavyzdžiui, šie meditacijos tipai.
- "Informuotumo" meditacija yra sutelkta į procesą "čia ir dabar". Norėdami tai atlikti, sėdėti ant kėdės, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kai pradėsite kvėpuoti ir iškvėpti, sekite savo jausmus. Visos mintys tiesiogiai nukreipia ant šių kvėpavimo ir iškvėpimo. Sužinokite, kaip mėgautis šia praktika, ir tada jūs suprasite, kaip jaučiatės savo protą ir kūną.
- Meditacija "mylintis gerumas" padės jums gauti teigiamų emocijų iš empatijos . Pradėkite nuo to, kad sėdi patogiai laikysena. Sukurkite gerumo jausmą širdies teritorijoje. Palaipsniui ištverti šį žmonių ar gyvūnų gerumą, tada eikite į visatą. Prijunkite visuotinį gerumą į vieną. Nuo tokios praktikos patirsite didelį džiaugsmą.
- Mantros meditacija vyksta sėdi. Akys turi uždaryti. Pradėkite kartoti mantrą dar kartą ir vėl. Taigi jūs sukursite psichinę vibraciją ir eikite į gilų sąmonės lygį. Įžymūs mantrai: Ohm, SO-HAM, Rėmas, Ohmamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditacija Trataka. Užrakinkite žvilgsnį į žvakę. Pirmiausia tai atlikite su savo akimis ir uždarykite juos. Šiuo atveju vaizdas turi būti išsaugotas.
- "Kvėpavimo reglamentas" yra Pranayamos praktika. Šiuo atveju jums reikia kvėpuoti, skaičiuojant iki 4, tada vėluokite kvėpavimą 4 sekundėmis. Tada iškvėpkite 4 sekundes. Ir vėl laikykite kvėpavimą 4 sekundes. Pakartokite taip kelis kartus. Ši praktika reguliuoja kvėpavimą ir ramina.
- Amžininkai mėgsta kreiptis į Meditacijos praktiką. Šis žmogus galėjo išgydyti save su tam tikrais metodais, kurie atėjo su savimi. Pavyzdžiui, "Atvykstančio vandens" praktika tinka tiems, kurie nori gauti harmoniją visuose, kurie jį supa. "Placebo" metodas gali prisidėti prie gijimo.
Klaidų naujokai
Daugelis tikrai nori užsiimti meditacijomis. Tačiau pradedantiesiems žmonės bijo, kad jie neveiks. Dažnai tai atsitinka. Šis reiškinys įvyksta dėl šių priežasčių.
- Tinkama meditacija reiškia užbaigtą atsipalaidavimą. Žinoma, bute, kur vaikai yra užsikimšę už sienos, sunku padaryti. Tai aišku. Kuris išeina? Jis yra paprastas. Naudokite ausines, kurios visiškai blokuoja garsą. Geriausia parinktis, jei speciali rami muzika skamba iš prietaiso, konfigūruoti meditacijos. Kitais atvejais, kai esate pavargę ar tam tikra bėdų (skauda galvą, esate nusiminusi ir tt), meditacija yra geriau atidėti arba laikyti pasirinktinę meditaciją. Tai padės atsipalaiduoti visą kūną.
- Mintys, kurios nuolat yra gale, taip pat gali sugadinti praktikos procesą . Jei taip atsitiks, jums reikia pabandyti stumti visą fone patirtį. Virimo pietūs, plovimo indai ir pan. Jie nebus eiti bet kur. Namų darbas gali būti laikomas bet kuriuo kitu laiku.
- Jūs negalite įsivaizduoti, ką svajojate, i.e. Jūs negalite turėti suvokimo vizualizavimo . Ypač sunku daryti tuos, kurie yra pripratę remtis sveiku protu. Kad viskas būtų išspręsta, jums reikia įveikti savo sąmonę. Jūsų smegenys nėra iš karto, bet galės pakartoti save. Tai atsitiks nuolatinio mokymo įtakoje. Po kelių klasių jis pagaliau išjungs loginį pasaulio suvokimą, o tada jūsų "aš" ir visata bus įvesti dialogą.
Atminkite, kad meditacija yra dirigentas, kad pakeistų jūsų sąmonę ir visą gyvenimą. Ši praktika yra įrankis, galintis pakeisti savo sąmonę.
Žmogaus smegenys yra pripratę prie visko, ir kai jis pradeda eiti į meditacijos proceso detales, ji tampa baisu, ji pradeda kontroliuoti ir užblokuoti šį procesą. Štai kodėl nieko nedarote. Taigi, jūsų užduotis atliekant kitą meditaciją Norėdami pabandyti užblokuoti savo sąmonės veiksmus ir eiti į aukštesnių jėgų balsą.
Sprendimas: Meditacijos metu neklausykite savo proto. Palaipsniui, bet teisingai pašalina šias klaidas.
- Klausimai: "Kas vyksta? Kaip tai veikia?" - netyčia kyla sąmonėje. T. Aky klausimai visada atitraukia asmenį meditacijos metu. Kai jūs pateksite į trance, jūsų sąmonė negali patikėti. Taigi pabandykite ne būti išsiblaškę emocijų ir sekti vidinį balsą.
- Kita klaida yra valstybės sąmata meditacijos metu. Jūs visada norite žinoti, kaip veikia meditacija. Tokių smulkmenų nebūkite išsiblaškę. Šiame procese jums tiesiog reikia tikėti.
- Jūs negalite tuo pačiu metu pabandyti ir atsipalaiduoti. Šios priešingos valstybės neleidžia gauti teisingo poveikio.
- Jei minčių pianikų galvoje ir bandote juos išsklaidyti, šie veiksmai taip pat laikomi klaida . Kadangi tai neįmanoma išsklaidyti lietaus, todėl neįmanoma išsklaidyti mintis į galvą. Kaip ir lietaus atveju, jums reikia šiek tiek palaukti. "Tuchi" palaipsniui išsklaidys, o mintys palaipsniui eina. Žinokite, kada nustosite atkreipti dėmesį į mintis, jie išsklaidys.
Kaip dažnai reikia medituoti?
Į šį klausimą, bet koks specialistas atsakys: "kuo dažniau." Ir todėl. Kuo daugiau jūs mediate, tuo greičiau suprasite meditacijos esmę, tuo greičiau ateina teigiamas poveikis . Šį kartą jums reikia apsvarstyti tuos, kurie tiesiog pradeda praktikuoti meditaciją. Jūs išmoksite, ir kiekviena nauja profesija veda į tikslą. Kitas dalykas, jei neturite daug laiko, kad galėtumėte pabrėžti šią aistrą. Tada galite patarti pasirinkti Optimalus režimas, kuris leis jums derinti savo pagrindinę veiklą su meditacijomis.
Jei jau įvedėte bylą, galite padaryti meditacijas kaip ryte ir vakare. Pažymėkite maždaug valandą laisvo laiko šiame procese.
