Žmonės galvojo apie stereotipiškai. Jei gyvenime yra nemalonių istorijų ar gyvybės riedėjimo, jie iš karto patraukti raminančius vaistus. Ir nė vienas iš jų nepamirs, kad mūsų protėviai jau seniai išrado neigiamų apraiškų lėšos. Jie naudojo Meditacija Atkurti psichinę jėgą, padidinti savigarbą ir net ištaisyti finansinę padėtį.
Svarbiausia yra tikėti savo jėga ir pagal savo sąmonę. Ir patirtis ir žinios bus ateiti, kai tik vyksite į praktiką.
Kodėl reikia medituoti?
Paprastas žmogus, o ne tikintysis, sunku paaiškinti dalykus, kurių negalima paliesti. Toks asmuo gali būti tik tikėti savimi. Norėdami tai padaryti, jis turi žinoti, koks žodis reiškia meditaciją. Taigi, Meditacija yra psichinės veiklos poveikis, kuris vėliau eis į išsamią koncentraciją.
Yra keletas meditacijos tipų. Yra Unidirced. . Įvykus vykdymo atveju asmuo sutelkia dėmesį į kažką arba kas sako, ar klauso. Yra meditacija, kuri yra pagrįsta Apie tuštumą. Tokiu atveju asmeniui neturėtų būti jokių minčių.
Ir dabar mes kreipiamės į esmės atlygį. Meditacija netoleruoja triukšmo. Todėl šiuo klausimu kiekvienas atsakymas yra ypač svarbus. Mokslininkų studijos apie tai kalba. Jie parodė, kad praktikai turi teigiamą poveikį sveikatai.
Dėl klasių su žmogaus kūnu, tokie pokyčiai atsiranda:
- Yra reikšmingas imuninės sistemos stiprinimas;
- Jei asmuo kenčia nuo aukšto slėgio, jis mažėja, taip pat atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos tobulinimas;
- Žmogus, kenčiantis nuo galvos skausmo, gali greitai atsikratyti tokios ligos;
- Ligas išnyksta;
- Atsparumas stresai didėja, meditacija iš esmės yra skirta sumažinti jaudrumą, kuris apsaugo nuo gyvenimo ir mąstymo teisingai;
- Jaunimas lieka;
- Pagerina miego kokybę.
Tačiau meditacijos turi teigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir galvoti:
- Atmintis yra žymiai sustiprinta, nes smegenų darbas gerina;
- Informacijos apdorojimo procesas tampa operatyvesnis;
- Teigiamas mąstymas vystosi ir su juo ir intuicija;
- Asmuo įgyja kūrybinį požiūrį;
- Mokymas tampa labiau prieinamas, nes proto aiškumas pakyla.
Emocinė sfera taip pat yra pripildyta teigiamų pakeitimų:
- Žmogus, dėka praktikos, įgyja vidaus jėga ir tampa įsitikinusi;
- mažiau piktas ir teka į depresiją;
- Visos emocijos yra kontroliuojamos;
- Yra toks dalykas kaip emocinis intelektas, jei jūs sukuriate jį naudojant meditacijas, tada gausite sąmoningą suvokimą apie savo veiksmus ir troškimus;
- Be to, asmuo gauna vidinį komfortą ir taip atsikrato nerimo;
- Medituojantis asmuo tampa imunitomis stresui;
- Dingsta įvairūs fobijos.
Asmuo, kuris mėgsta meditacijas skiriasi nuo kitų kaip išvaizda ir vidinis pasaulis. Asmenys, sveikintini praktika, yra atviros žinoti kažką naujo ir nepaaiškinamo. Jie turi įdomų vidinį pasaulį. Su jais lengva bendrauti su jais. Jie gali sutelkti dėmesį į bet kokią problemą ir taip greitai ją išspręsti.
Meditacijos žmonės yra pasirengę bendrauti. Jie suvokia kitus žmones, kaip jie tikrai yra. Savo charakterio akivaizdoje Savikontrolė ir. \ T Savivoka . Jie niekada neskleidžia ir nenori kitų žmonių neteisingai.
Kodėl tokie pokyčiai atsiranda žmogaus sąmonėje? Kadangi praktikas daro puikų darbą su savo pasąmone ir jį kontroliuoja. Taigi jis sujungia save su erdve. Kai taip atsitinka, bet kuris asmuo tampa Asmenybė.
Technologijų aprašymas. \ T
Tiems, kurie vis dar galvoja, kad pradėtų daryti meditacijas, būtina suprasti ką jie sudaro ir kokių veiksmų reikia atlikti . Todėl svarbu sužinoti, kaip teisingai medituoti ir žinoti, kokie metodai yra pasaulyje.
Taigi, visame pasaulyje yra daug praktikos. Jie buvo sukurti kaip mūsų protėviai ir amžininkai. Nauji metodai yra senovės praktika.
Iki šiol galite pasirinkti bet kokią techniką, kuri yra praktikuojama Indija, Tibetas, Kinija, Japonija ir tt
Išvardinkite juos:
- Qigong;
- Zen;
- Taoist meditacija;
- Meditacija, kur naudojami mantrai;
- meditacija, kur naudojamas kvėpavimas;
- Meditacija, kurioje vyksta suvokimo procesas;
- Vipasana.
Naujokas verta žinoti Sąrašas neapsiriboja pirmiau minėtais praktikais . Pasaulyje yra daugiau nei 40 meditacijų tipų, įskaitant tuos, kuriems buvo sukurta budizmo adeptai.
Žodis "meditacija" yra verčiamas kaip "atspindys". Yra tiesiog toks vertimas į rytus. Bet žodžiai "DYAN" arba "tiien" yra gana priimtini rytuose. Kaip meditacija yra susijusi su joga? Tiesiog "Ashtanga" jogos praktikos meditacijos ir yra vadinama jogos tradicija Dhyana. Čia didžiausias žingsnis yra sąmonės nutraukimas ir ryšys su byla - Samadhi.
Žinoti viską ir yra labai sunku. Todėl turėtumėte pradėti veiklą su paprastomis pamokomis.
Pamokos neturėtų trukti ilgai. Pirmasis meditacija turėtų būti lengva ir suprantama. Pavyzdžiui, toks:
- Paruoškite ramią ir patogią vietą, įjunkite tinkamą raminančią muziką;
- Sėdėkite patogiai ir uždarykite akis;
- kvėpuoti giliai ir sklandžiai;
- Negalima atkreipti dėmesio į savo mintis;
- Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą: leiskite oras eina per plaučius ir įsiskverbia į kiekvieną kūno dalį;
- Įsivaizduokite, kaip visi jūsų pavojaus signalai ir ligos išeina su oru;
- Jauskitės ramybe, sėdėkite šioje padėtyje keliomis minutėmis, kad gautumėte informuotumą apie viską, kas vyksta;
- Apdailos meditacija, iškvėpkite ir atidarykite akis, suvokkite, ką jaučiatės po praktikos.
Paruošimas
Tai labai svarbu. Jei ateisite į praktiką su visa atsakomybe, tai bus laikoma teisinga kryptimi, ir gausite iš praktikos, ko norėjote. Todėl pradėkite nuo tam tikrų taškų.Laiko pasirinkimas
Šis momentas sukelia daug klausimų. Tačiau jūs turėtumėte būti atstumti nuo savo gyvenimo nuostatų. Yra žmonių, ir yra tie, kurie yra naudojami miegoti iki vidurnakčio. Ir tie ir kiti turi teisę pasirinkti laiką, kad tai atrodytų patogiausia.
Jei negalite priversti save pakilti anksti ryte, tada praleidžiate meditaciją arba pietų metu arba vėlai vakare. Pageidautina, kad vakare būtų meditacija prieš miegą. Jei esate įpratę pakilti su pirmaisiais saulės spinduliais, po to praleiskite meditacijas ryte po dušo.
Tačiau, jei norite daryti viską pagal taisykles, tada tai žinokite Rytų praktika vyksta nuo 6 iki 7 val., O vakaro meditacijos specialistai rekomenduojami nuo 18 iki 19 valandų.
Meditacijos vieta
Šis klausimas reikalauja išsamausio požiūrio. Už meditaciją reikia pabrėžti rami ir jauki vieta Kurioje gyvūnai ir vaikai neturėtų būti. Geriau, jei tai yra atskiras kambarys, ryškus ir gerai vėdinamas. Jei planuojate atlikti meditacijas vėlai vakare, tada įdiegti Specialus apšvietimas. Jis turėtų būti minkštas ir panašus į saulės šviesą.
Be to, reikalingi patalpose Įdiekite patogią sofa ir papildyti jį minkštais pagalvėmis. Tokie objektai bus reikalingi dėl patogumo meditacijos metu. Sofos apmušalai turėtų būti pagaminti iš medžiagos ar arti jo. Tačiau, jei ketinate medituoti, sėdi lotoso pozicijoje, pirkti Specialus kilimas Sukurti sau komfortą.
Meditacijos vieta turi būti papuošti su susijusiais objektais: Įvairūs teminiai statulėlės, paveikslai ir egzotiški augalai. Tačiau tai negalima padaryti. Atminkite, kad pagrindinis dalykas meditacijoje yra jų proto koncentracija.
Komfortas meditacijos kambaryje Keltų kilimas. Jei jūsų kojos palies šaltą grindį, tuomet būsite išsiblaškę. Be to, už visą atsipalaidavimą jums reikės smilkalų ar žvakių su konkrečiu kvapu. Nors galite daryti be jų. Šiame klausime viskas priklausys nuo jūsų pageidavimų.
apranga
Visos meditacijos veikla turėtų vykti labai patogioje aplinkoje. Visų pirma, jums reikia pradėti nuo kūno. Jis turėtų būti švarus, taigi Prieš meditaciją, pasiimkite dušu.
Meditacijos drabužiai turi būti pagaminti iš X / B audinio ir būti labai erdvus. Nenaudokite sintetinių medžiagų. Ji turi galimybę kaupti elektros mokesčius, ir jis neturi įtakos smegenų veiklai. Per siauras ir "Grawewear" atitrauks jus nuo pagrindinės profesijos. Nenuostabu, kad žmonės, užsiimantys Rytų praktika, visada suknelė Erdvios kelnės ir marškiniai.
Pose
Tai yra vienas iš pagrindinių taškų. Sėdi meditacija, turite patirti pilną komfortą. Nepatogus laikysena atitrauks jus ir sukels įtampą. Žinokite, kad kai kurie azijiečiai tik iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga. Kai išmoksite juos teisingai atlikti, suprasite, kad jie yra pakankamai patogūs. Vėliau, kai pradėsite juos taikyti, galite įvertinti jų efektyvumą.
Atminkite, kad kūnas, kai esate Nirvanos būsenoje, atspindi jūsų proto būklę. Kai žinome apie kūno padėtį, prisidėjome prie tinkamo meditacijos elgesio.
Taigi, žinokite, kad pasaulyje Yra daug praktikuojančių dalykų. Meditacijos gali būti įtrauktos į gamtą, o sėdint namuose, ir net kai einate į gatvę. Tačiau jums reikia tiksliai rasti kūno padėtį, kuri jums tinka tik. Jei turite nepakankamų tempimo kojų, tada su kai kuriomis kelia gali būti pakankamai pakanka.
Jei negalite užvaldyti savo kūno, galite tiesiog sėdėti ant minkštos sofos.
Dabar mes kreipiamės į pagrindinį klausimą, būtent principus, kuriuos reikia laikytis, kai sutinkate su konkrečia laikysena:
- Nugara turėtų būti kuo išspausdinta ir kaklo;
- Apatinė nugara neturėtų būti labai karšta;
- Krūtinė turi būti kiek įmanoma atskleista, o veidas yra atsipalaidavęs;
- Toliau, kuo arčiau, paimkite pečius ir nuleiskite smakrą į krūtinę;
- Jūsų keliai turi liesti grindis.
Dabar mes einame tiesiogiai atsižvelgti į meditacijos postus, kurie yra skirti sukurti savo kūno atsipalaidavimą ir palaikyti savo mintis budrumas.
- Viena iš pagrindinių pozų yra Siddhasana . Paprastai jis naudojamas jogoje. Šiuo atveju dešiniųjų kojų kulnas, paspaudžiamas į sėdmenis, kairiosios kojos kulnas yra šalia gaktos kaulo.
- Kitas yra lotoso turėjimas, kuris yra žinomas visiems. Svarbu turėti lanksčias sąnarius ir gerą tempimą. Atliekant šią laikyseną, žymiai palaikysite stuburo raumenis ir pagerins kraujotaką. Dėl savo vykdymo, padėkite kojas ant klubų ir pasirinkite patogią padėtį.
- Kelti herojus ar virazaną. Tai labai sudėtinga jo konfigūracijos laikysena. Tai kažkaip specialaus poveikio paveikia sąnarius. Norėdami jį atlikti, stovėkite ant kelio ir pratęsti pėdą. Tuo pačiu metu sėdmenys yra ant grindų, o ikrai susiję su šlaunų išorinėmis pusėmis.
Ar manote, kad duomenys apie jus yra neįmanoma? Tada Pabandykite pradėti medituoti naudojant paprastesnę POS.
Pirmiausia turite išmokti dirbti su savo pasąmone, o daugiau sudėtingų pozų naudojimas bus šiek tiek vėliau.
Taigi, apsvarstykite pradedantiesiems tinkamų kūno nuostatas.
- Pusiau langų . Šiuo atveju viena kojelė yra ant grindų, o kitos kojos stotelė yra priešingoje šlaunyje.
- Kojos yra kertesnėje padėtyje. Šis laikysena taip pat vadinama Sukhasana. . Ši kūno padėtis yra labai stiprina raumenis.
- Kelia vajrasana. ("Diamond Pose") yra pirmasis žingsnis, skirtas atlikti sudėtingesnę POS. Naudojant šią kūno padėtį, vidaus organai gauna maistą. Atsižvelgdami į tai, jūs turite patekti į savo kelius, o sėdmenys palies kulnus.
- Yra žmonių, kurie negali sukurti savo kūno visiško komforto Su pirmiau minėto Asano pagalba dėl daugelio fiziologinių priežasčių. Tokie asmenys gali būti rekomenduojami Meditacijos metu sėdi ant kėdės. Tuo pačiu metu nugara turėtų būti lygi.
Atkreipkite dėmesį: ilgalaikiams meditacijoms teikiamos naudojant specialią pagalvę. Jis sumažina spaudimą ant kojų ir padeda sutelkti dėmesį.
Atsipalaidavimas
Šis momentas yra labai sunkus. Meditacijos metu skirtingos mintys lipa. Taigi jūsų sąmonė turi pasipriešinimą. Šis procesas negali būti sustabdytas ir negali būti stebimas. Galite jį pašalinti tik iš jo.
Kai tik pradėsite nardyti į meditaciją, nedelsiant pabandykite paimti stebėtojo pusę savo mintis. Leiskite jiems plaukti jums kaip debesys. Jūs sutinkate su jais ir palyda. Galų gale, momentas ateis, kai nustosite viską apie aplink ir pereiti į trance.
Atsipalaidavimo metu reikia kvėpuoti tiksliai . Geriau atlikti tokį pratimą: skaičiuoti 5 sekundes, kai įkvepiate, tada vėluokite kvėpavimą ir vėl skaičiuokite 5 sekundes, po kurio aš iškvėpsiu 5 sekundes. Mes pakartojame pratimą, kol ateis visas panardinimas.
Kai jūsų kūnas visiškai susijęs, suraskite erdvę, kurią užima tylos energija, kuri gyvena žmogaus širdyje. Galima jaustis tik su savo pažadintu sąmoningumu. Tai buvo tada, kad jūs galite visiškai prisijungti prie visatos. Tada bus jūsų sąmonės kokybės pasikeitimas. Medžiaga bus trauktis, o vietoj to atsiras dvasinis pasaulėžiūra. Kaip rezultatas, jūsų ankstesnė patirtis bus pamiršta, o grįžti į naujas galimybes bus atidarytos.
Ką daryti po?
Po meditacijos pabaigos dauguma žmonių jaučia didžiulį jėgos bangą. Tai reiškia, kad asmuo, kuris naudoja techniką, padarė viską tinkamai, o visata priėmė savo siekius ir prašymus.
Kai tik baigsite medituoti, turite sėdėti šiek tiek uždarytas. Kvėpavimas turėtų būti lygus, o pulsas yra ramus. Suvokti viską, kas atsitiko su jumis. Prisiminkite visas akimirkas ir jaustis visiškam pasitenkinimui.
Daugelis patarimų po meditacijos šiek tiek miego. Taigi jūsų būklė bus normali, ir visi procesai veikia praktikos metu bus naudinga.
Tačiau, jei išleisite Meditacija ryte Taigi jūs turite puikų perdavimą šią procedūrą, ir ji įkvepia jus pasiekti naujų reikalų. Visata suteikia palaiminimą ir jums reikia jį naudoti. Taigi įsitikinkite, kad jūsų diena bus nuostabi.
Nepaisant to, ne visi žmonės po meditacijos gali jaustis linksmi. Niekas teigia, kad meditacija yra gydomoji būsena. Tačiau po jos asmuo turi prisiminti savo kūną. Štai kodėl, Jei jaučiatės mieguistumas po meditacijos ar turite pažeidžiamą orientaciją, turite išmokti išeiti iš praktikos.
Naudokite tam tikrus priėmimus.
- Kai tik pradėsite medituoti, psichiškai įsivaizduokite, kad stuburas giliai į žemę. Taigi po meditacijos galite greičiau grįžti į tikrovę ir kontroliuoti savo kūną.
- Po praktikos, nereikia pakilti iš karto, ir atlikite šiuos dalykus: Svetainės savo delnai kelis kartus kelis kartus, kvėpuokite ir iškvėpkite. Tada vėl jaučiate savo kūną dar kartą, kaip išsklaidyti kiekvieną jo dalį ir vėl išspauskite delnus. Atleiskite šią įtampą. Atidarykite akis.
- Sėdėkite ant grindų ir pajuskite stuburą kaip gydymo jėga, kurią gijote nuo žemės.
- Atsistokite ir eikite per grindis. Patartina vaikščiojant sunkiai į grindų kulną.
Profesionalų patarimai
Šiuolaikiniai žmonės nerandami skirtinguose meditacijos kursuose. Jie suteikia gyvybingumą ir suteikia psichinę pusiausvyrą. Jei jau pradėjote klases ar tiesiog ketinate tai padaryti, turite supažindinti su naudinga informacija.
- Žinoma, laikas meditacijoms turite pasirinkti sau Bet jei turite labai turtingą gyvenimą, ryte geriau medituoti. Ši rekomendacija ypač svarbu tiems, kurie yra tik prie praktikos. Žinokite: vakaro meditacijos dažnai sukelia nemiga, kuri beveik visada įveikia naujokus.
- Jums reikia gaminti savidiscipliną. Padalinkite šį etapą tris mėnesius. Pirmasis mėnuo praleidžia praktiką 15-20 minučių. Per visą mėnesį turėtų būti padidintas laikas. Trečią mėnesį jūs pasieksite naują lygį ir galite mokėti meditacijas daug daugiau laiko nei anksčiau paskirti. Praktika tuo pačiu metu. Taigi eikite miegoti laiku ir nenaudokite laiko smulkmenose.
- Jei esate ribotas laiku Arba tiesiog norite kontroliuoti meditacijos laiką, tada nustatykite laikmatį.
- Medituokite gali būti visur ir visur, net ir autobusu. Tačiau jums bus lengva jums, kai jūs pasiekiate tobulumą praktikoje praktikoje. Todėl pirmiausia medituoja konkrečiai šiam tikslui.
- Jei esate susirūpinęs dėl teisingo nusileidimo meditacijos metu, patikrinkite save. Norėdami tai padaryti, sėdėkite priešais veidrodį ir pažvelkite į savo laikyseną. Jis turi būti nepriekaištingas. Jei pastebėsite klaidas, juos ištaisykite.
- Sužinokite, kaip atsipalaiduoti veidą. Norėdami tai padaryti, paskleiskite pilną atsipalaidavimą nuo viršaus ir į savo kūno apačią. Įsivaizduokite, kad esate medituojančio Budos skulptūra.
- Jei panardinkite miego, Atidarykite akis ir nulupkite ir vėl pradėkite medituoti.
- Su žadintuvo garsu, pabandykite ne šokinėti ir nepadarykite aštrių judesių. Sėdėkite ir pagalvokite apie tai, kas atsitiko su jumis. Tada atsiųskite dėka visatoje.
Su kito vaizdo pagalba galite vizualiai susipažinti su Aza meditacija.