Jei pastebėsite, kad esate sunkiau sutelkti dėmesį, pamiršote paprastus faktus arba negali išspręsti anksčiau susidorojamų iššūkių, smegenų darbą galima skatinti pratimais. Problemos, susijusios su įsiminimu ir dėmesys gali būti pertvarkytas bet kokiu amžiumi ir įmanoma juos išspręsti tik per tinkamą mitybą ir reguliarius treniruotes: pratybų ir psichinės apkrovos. Šiame straipsnyje rasite efektyviausius būdus, kaip pagerinti smegenų atmintį ir darbą.
Fiziniai pratimai
Ne tik psichikos pratimai turi įtakos mūsų pažinimo gebėjimams. Galite pradėti nuo fizinio lavinimo. Mažas judrumas yra tiesiogiai susijęs su smegenų darbu - jį tobulinti, galite sukurti pažinimo gebėjimus. Taip, ir bet kokie fiziniai pratimai taip pat gali turėti įtakos smegenims. Apsvarstykite populiarius metodus, kurie padės treniruotėms ir protinei veiklai.
Visų pirma, tai yra pirštų gimnastika - tai visada bus naudinga vystyti seklią judumą. Nėra paslapties, kad pirštų judėjimas yra susijęs su mūsų smegenų darbu. Kuo daugiau meno, mes žinome, kaip atlikti mažas tikslius judesius su pirštais, tuo geriau smegenys jaučiasi. Siekiant stimuliuoti atminties pagerėjimą, galite piešti gyvūnų figūras iš pirštų, pabandykite sumaišyti arba sulenkti pirštus, priešinasi antrajai rankai, pabandykite sulenkti vieną pirštą, palikdami likusį statinę padėtį. Labai tikėtina, kad vienas nedidelio judrumo vystymas bus pakankamas rimtam pagerėjimui atminties, bet lygiagrečiai su kitomis klasėmis ji taps puiki pagalba.
Galite pabandyti atlikti Apdaila yra smegenų vystymosi pratimai, kuriuos gamina vienas pirštais. Jie skirti dviejų pusrutulių nuoseklumui, todėl padeda pagerinti smegenų atmintį ir darbą.
Jų esmė yra pirštai dešinėje ir kairėje rankoje atlikti skirtingus judesius.
Paprasčiausias pirštuokite mažą pirštą vienai rankai su nykščiu, o kita - nykščiu su indeksu. Po to būtina nuosekliai pakeisti pirštus - vienoje rankoje juda nuo mažo piršto į indeksą, kita vertus, priešingai. Pratimai yra geriau atlikti reguliariai, greitis ir tikslumas yra svarbūs jų - iš pradžių geriau atlikti lėtai, bet teisingai, ir laikui bėgant, statyti tempą.
Dirbti taip pat naudinga Kineziologinės klasės. Šie pratimai apima visas raumenų grupes - su pratybomis, mūsų kūnas siunčia tam tikrus signalus į smegenis, kurie gali paskatinti psichinę veiklą. Tokios treniruotės yra skirtingos ir tinkamos žmonėms bet kuriuo metu. Paprasčiausias dalykas yra tempimas, pabandykite įsitraukti į kiekvieną dieną, bandydami ištiesti raumenis, bet ne uolus - tai geriau po normalaus įkrovimo ir nesukelkite sau stipraus skausmo.
Kitas paprastas kineziologinis pratimas - stovinčioje padėtyje, kad ištemptų į eilutę ir padermės visus raumenis ir tada atsipalaiduokite ir atlikite jį keliems metodams. Galiausiai, kvėpavimo takų gimnastika taip pat gali padėti, pavyzdžiui, kvėpuoja pakaitines šnerves, uždarant kitus pirštus.
Mokymas, siekiant pagerinti atmintį, dėmesį ir greitį mąstymo nereikia jokių simuliatorių, būdai gali įvaldyti bet ir be autobusų. Svarbiausia yra klasių tvarkingumas, be jo nebus pasiekti norimo efekto. Net jei turite mažai laisvo laiko, svarbu dažyti bent kelias minutes, bet kasdien.
Taip pat svarbu suderinti fizinį išsilavinimą su psichikos užduočių sprendimu ir tinkamai mityba.
Kaip mokyti atmintį?
Plėtoti žvalgybos ir smegenų veiklą įvairiais būdais. Kaip žinoma psichologijoje, daug paprastų ir įdomių klasių gali padidinti psichikos gebėjimus ir įtaką mąstymui. Stiprinti atmintį, dėmesį ir pagerinti pažinimo funkcijas, galite paragauti skirtingų klasių.Skaitymas
Jei norite skaityti, bet atkreipkite dėmesį į tai, kad neprisimenu turinio, nesuprantu rašytiniu ar painiu pasakojimo detalėmis, galite pabandyti perskaityti skaityti. Pabandykite skaityti kelis puslapius, tada atkurti turinį, parašytą kiek įmanoma. Tai galima padaryti garsiai arba įrašyti lapą ant popieriaus lapo - kaip esate patogiau. Laikui bėgant padidinti puslapių skaičių į reortool, bet nesumažinkite savo istorijas - jis turi būti kuo išsamiau.
Pabandykite pakartotinai perskaityti duomenis iš karto po skaitymo po kelių dienų po savaitės. Jei tai yra sunku, parašykite sau pagrindines disertacijas, kurias atskleisite. Pabandykite užduoti sau klausimus ir prieš skaitydami. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą sėdi ant knygos, pabandykite sutelkti dėmesį į kažką: arba dėl pobūdžio aprašymų, arba simbolių išvaizda arba dialoguose.
Pabandykite gauti visas detales išsamesnėse detalėse. Šis metodas yra geras mokymui ir logiškam mąstymui.
Įsiminti eilėraščius
Plėtoti žvalgybos, žodyną ir gebėjimą įsiminti, gali būti naudingos ir įsimintinos eilėraščiai pagal širdį. Jūs galite rasti bet kokius eilėraščius, kuriuos norėtumėte mano sielai, o tai prisiminkite Pernelyg paprasti tekstai nepadės rezultatų, geriau imtis sunkių užduočių. Jūs galite pasimėgauti poema ir palaipsniui įsiminti - taigi jūs sau galėsite sustoti sunkumų atveju ir daryti savo tempu.
Mokymosi metodai yra labai įvairūs. Galite įsiminti visą stanzą arba įsiminti kiekvieną eilutę. Pabandykite kuo mažiau kreiptis į tekstą ir kuo daugiau bandykite žaisti atmintyje - tai kaip jūs mokysite ir pagerinsite savo rezultatus. Prisimindama, net jei ji sukelia pastangų ir abejonių, yra svarbus procesas smegenų veiklos plėtrai.
Klasių ir sekos tvarkingumas yra labai svarbūs. - Nepamirškite eilėraščio kitą dieną po įsiminimo. Pabandykite jį pakartoti apie save ar garsiai kelis kartus per dieną. Tai geriau pabandyti ne šnipinėti knygoje ir pabandyti prisiminti visą eilutę visiškai, bet tada būtina kreiptis į tekstą ir koreguoti savo klaidas.
Geriausia imtis ilgos eilutės ar eilėraščio ir Sužinokite juos etapais. Nieko baisi, jei iš pradžių galite prisiminti tik stanzo porą. Pažvelkite į kiekvieną profesiją, kad padidintumėte užduotį, pavyzdžiui, ant vienos audros, kartojant visus ankstesnius. Toks kumuliacinis poveikis bus labai naudingas atminimui. Jei tam tikras tūris sukels rimtų sunkumų, galite pasilikti ant jo ir pakartoti kelias dienas tą patį, kad tekstas yra tvirtai sustiprintas atmintyje. Palaipsniui galite įveikti savo ribą ir išmokti ilgesnius tekstus.
Hobby.
Daugelis pomėgių gali būti naudinga kognityvinių funkcijų kūrimui. Visų pirma, tai yra bet kokios klasės, susijusios su sekliu varikliu. Mezgimas, siuvinėjimas, modeliavimas, papier-mâché, surinkimo galvosūkiai - visa tai puikiai veikia intelektą ir vaikus ir suaugusiems. Jūs tikriausiai turėsite panašų naudingą hobį, pasirinkdami kažką panašaus.Pagrindinis dalykas pratimuose dėl smulkaus variklio yra judėjimo tikslumas. Todėl, pavyzdžiui, tešlos maišymas tortas netinka, o kaligrafija bus labai naudinga. Svarbu, kad jūs siekiate teisingai atlikti mažus judesius, sutelktus į šį procesą. Laikui bėgant jums patiks ne tik praleistą laiką, bet ir darbo rezultatus bei mūsų smegenų veiklos sėkmę.
Kryžiažodžiai
Visi kryžiažodžiai padės kurti ir atminties ir logiką bei erudiciją. Jie yra spausdintos arba elektroninės formos, galite pasirinkti sudėtingumo lygį, kuris galės jums ir sukelti susidomėjimą. Ir taip pat galite ieškoti teminių kryžiažodžių srityse, kurias dominate. Kryžiažodžių privalumas - jie gali būti išspręsta tarp bylos, nebūtina atskirai skirti laiko jiems.
Jūs galite susidoroti su sprendimu, kol mes einame į viešąjį transportą, vakarienę ar stovėdami eilėje. Taigi nepastebimai galite sukurti intelektą ir įspėjant apie apčiuopiamų patobulinimų.
Šachmatai
Tai įdomus ir intelektinis žaidimas, kuris gali būti puikus hobis. Siekiant maksimalios naudos, tai yra gerai ištirti taisykles ir neskuba žaidimo metu: pavyks, svarbu galvoti apie savo judesius ir priešininko judesius. Galite žaisti su niekuo - su draugais ar giminaičiais, tai bus naudinga visiems.Šachmatai yra gera, nes galima pradėti nuo bet kokio lygio, o tobulumo nėra jokių apribojimų. Šis žaidimas gali tapti įdomiu būdu laisvalaikiui. Taip pat didelis šachmatų privalumas yra tai, kad Jie susiduria su visomis smegenų funkcijomis vienu metu.
Meditacija
Meditacinės klasės taip pat gali padėti žymiai pagerinti atmintį - Sujunkite juos su naudingais pomėgiais ir pratimais . Galite pasirinkti meditacijos ir jogos programas, eikite į klasių klases arba bandykite dirbti savarankiškai. Meditacijos metu reikia atidėti visą savo kasdienę veiklą ir skirti laiką sau.
Raskite vietą namuose, kur niekas netrukdys jums, sėdėkite ar gulėkite patogioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į savo kūną, širdies plakimą, pabandykite nuosekliai atsipalaiduoti kiekvieną raumenį. Tada pabandykite visiškai išlaisvinti savo mintis nuo vidaus rūpesčių. Žmonės, užsiimantys meditacija, rimtai pasiekia valstybę, kai jie nemano nieko, bet už tai turės padaryti ilgą laiką, mokytis patys ir jų kūną.
Meditacija yra naudinga intelektai, kas leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir perkrauti visus minties procesus. Tada, su naujomis jėgomis, galite pereiti prie psichikos užduočių, rasti būdų, kaip neįprastai pažvelgti į įprastas problemas.
Meditacija suteiks jums ramybę ir sutiks, kad būtina išspręsti visas užduotis.
Mes renkame maistą
Tinkama mityba yra labai svarbi fizinei sveikatai ir psichinei veiklai. Maistas turi būti naudingas ir subalansuotas, pabandykite atsisakyti fastfud ir kenksmingų saldumynų. Vietoj to, naudokite toliau aprašytus produktus, kurie yra laikomi ypač naudingais protui.
- Graikiniai riešutai Turi daug naudingų omega-3 rūgščių, mikroelementų ir aliejų. Jie skatina smegenų veiklą, didina koncentraciją ir efektyvumą, sumažinti nuovargį. Valgykite bent keletą riešutų per dieną ir jau pajusite pokyčius po kelių savaičių. Galite pridėti riešutų į pusryčius arba desertą - jie puikiai tinka pridėti košė, jogurtai, ledai. Be to, su jais galite virti pirmuosius ir antrus patiekalus, pavyzdžiui, Harcho sriuba arba kepti baklažanai.
- Pupelės. \ T - Tai daržovių baltymų šaltinis, kuris taip pat yra labai naudingas smegenų darbui. Ypač siekiant pagerinti pažinimo funkcijas yra geros raudonos pupelės. Jis gali būti pridėtas prie sriubų ir antrųjų patiekalų, jis taps puikiu papildymu prie mėsos ar daržovių.
- Bitter šokoladas - Tai naudingas desertas, kuris taip pat naudingas dėmesiui ir mąstymo dėmesiui ir greičiui. Šis produktas suteikia tiesioginį poveikį: jei turite atsakingą įvykį, naudinga iš anksto valgyti kartaus šokolado gabalėlį. Tai taip pat yra puiki alternatyva kenksmingų saldumynų vaikams ir suaugusiems.
Nereikia piktnaudžiauti kartaus šokoladu, tačiau kelios plytelės per dieną gali sau leisti išlaikyti toną ir psichinę veiklą.
Rekomendacijos
Smegenų veikla yra svarbi sprendžiant daug užduočių: karjeroje ir mokymuose bei kasdieniame gyvenime. Su atmintimi susijusios problemos, dėmesys ir mąstymo greitis yra svarbūs visiems nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus: studentai ir vyresnio amžiaus žmonės, ir dirbantys vyrai ir moterys su jais susiduria. Smegenų aktyvumo susilpnėjimo priežastys gali būti daug ir metodai, kaip pagerinti pažinimo funkcijas, taip pat pakanka: su paprastais pratimais, jūs išmoksite galvoti greičiau, geriau prisiminti, galite padidinti dėmesio ir efektyvumo koncentraciją.
Svarbu prisiminti bendrąsias taisykles, kurios yra svarbios už bet kokią profesiją.
- Užduočių tvarkingumas yra labai svarbus. - Jūs galite duoti pratimus gana šiek tiek laiko, bet jūs negalite praleisti juos. Geriausia, jei galite duoti kiekvieną dieną bent kelias minutes, tai nebus jokios prasmės nuo klasių kartą per savaitę. Jei turite atsisiųstą tvarkaraštį, kai kurie pratimai gali būti atliekami tarp bylos. Jei klasės ateina į savo įpročius, rezultatas nebus palaukti ilgai. Jei jums trūksta motyvacijos, visada galite pasirinkti naudingą hobį, kuris atneš jums malonumą.
- Rūpinkitės sunkiomis užduotimis . Jei nepalikite komforto zonos, jums nebus įtempti, tada nebus jokio poveikio. Jei galite išspręsti užduotį be jokių problemų, apsunkinkite. Net jei turite klaidų, tai yra mokymosi procesas. Ir motyvacija nebus laukti ilgai laukti - jūs patirsite pasididžiavimą atlikti sudėtingų pratimų ir gerinti savo smegenų veiklą.
- Po pirmųjų rezultatų ir matomų patobulinimų nustokite daryti. Būtina nuolat dirbti su intelektu. Jūs galite padaryti rečiau, bet bent jau kartais grįžti į naudingus pomėgius ar žaidimų metodus. Taigi ilgą laiką sutaupote proto aiškumą.
