Kiekvienas išgirdo, kad išmoksta atleisti labai svarbius ir būtinus. Tačiau vienas dalykas kalbėti apie atleidimo poreikį ir naudą, visiškai kitaip - išmokti iš tikrųjų atleisti. Kiekvienas, kuris bent kartą bandė, žino, kad atleidimas yra labai sunkus, sunkus ir ne visada atsitinka pirmuoju bandymu. Turėtumėte žinoti apie pagrindinius šio proceso sunkumus ir turėti kai kuriuos naudingus metodus, kurie padės pasiekti rezultatą.
Ar galiu atleisti bet kokį įžeidimą?
Psichologija šiuo klausimu turi tik vieną teisingą atsakymą, kuris nėra abejotinas. Giliai, stipri, kartūs, maži - absoliučiai bet koks pasipiktinimas gali ir turėtų būti atleista. Net tai, kad asmuo mano, kad išdavystė, kas iš pradžių atrodo neįtikėtina, lūžio gyvenimas "į" ir "po". Kitas klausimas, ar asmuo nori atleisti? Deja, daugelis yra visiškai nenaudingų įtikinti, įtikinti ir išgąsdinti ilgalaikio nusikaltimo pavojų gyvybei ir sveikatai. Jie nenori dalyvauti su savo įžeidinėjimais, jie nėra sukonfigūruoti visiems atleisti visiems. Metai Eiti, pasipiktinimas yra atsargūs ir daugintis, asmuo kruopščiai "užpildo" juos sieloje. Tada susirenka, nepavyksta, patenka į bėdą. Vėlgi nepadaro išvadų ir toliau "pašarų" nusikaltimo. Taigi jis bus tęsiamas tol, kol jis taps visiškai onkologija, mirtis.
Atleidimas leidžia atlaisvinti save, atlaisvinti kitą. Atsikratykite pasipiktinimą - kaip atsikratyti sunkių krovinių ir lengvai eiti toliau. Jei pasirinksite šį kelią, turėsite pabandyti įvaldyti visą atleidimo išmintį. Labai dažnai žmonės yra beprasmiški atleisti, bijodami pasirinkti minkštą, nepagrįstą. Yra tam tikrų viešųjų dogmų, kurie sako, kad, pavyzdžiui, atleisti pakeistą žmoną, negali būti, kuris kartą išdavė, išdavė ir vėl, tai neužtikrinta priešų atleidimu, kuris auginama ant šventos. Pagal dogmų veiksmus, asmuo atsisako net minties apie atleidimą. Bet jei jūs išmeskite visas konvencijas ir dogmas, tada galite lengvai suprasti, kad visos nuodėmės jie yra pasakojami, taip pat gali būti atleista.
Iš viso nėra būtina kalbėti visiems ir nusikaltėlis, kurį jums atleido, tai nėra būtina parodyti savo dosnumą, tai gali atrodyti kaip palikuonis. Be to, šis atleidimas ne visada yra tikras, nuoširdus. Pakanka atleisti kitą dušu, atleiskite krovinį savyje. Tai yra tai, ką turime mokytis. Pasipiktinimas yra vienas iš sudėtingų jausmų. Jis susideda iš pykčio, nusivylimo, įžeidimų ir gaila savo asmeniui ir yra atsakas į tam tikrą įvykį, asmenį, aktą, žodžius, kurie prieštarauja mūsų lūkesčiams.
Įžeidimas niekada nėra teigiamas, jis visada yra tik destruktyvus.
Asmuo mano, kad jis nesąžiningai įžeidė, jis apgailestauja, jis yra pasipiktinęs ir depresija. Negrįžtamos aplinkybės, kai nieko negalima pakeisti, sukelti stipriausius, gilius nusikaltimus. Tai apima faktus apie išdavikų, išdavystės, vaikų pasipiktinimą tėvams. Neįmanoma grąžinti ir pakartoti šias situacijas. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į juos. Nė vienas iš žmonių gimsta su galimybe patirti įžeidimą. Naujagimiai nežino, kaip būti įžeistas. Įgimtos emocijos, psichologai apima tik baimę. Atsargiai veiksmai gali būti bijoti, galite sukelti fizinį skausmą, bet neįmanoma įžeisti kūdikį.
Šis sudėtingas emocijų kokteilis vaikai mokosi iš suaugusiųjų, kopijuojant savo elgesio ir emocines reakcijas. Ir paprastai pusantrų metų jau žino, kaip parodyti įžeidimą.
Prieš mokydamiesi gebėjimą atleisti, svarbu, kad būtų galima nustatyti pasipiktinimą. Tai yra demonstratyvus ir paslėptas. Pirmasis yra reakcija, kuriai reikia asmeniui pasiekti kažką. Jis taip pat vadinamas manipuliuojančiu. Taigi vaikai verčia tėvus pirkti žaislą arba duoti saldumynus. Taip dažnai įžeidžiančios moterys ir mergaitės. Jis visada rodomas apačioje. Antrasis yra labai pavojingas, nes žmogus slepia ją, uždaro, sunkiausias, nesistengia nieko nekeisti.
Rezentials gali būti nukreiptos į konkretų asmenį (ant jos vyro, jo žmonai, draugui), už žmonių grupę (kolegoms, etninėms grupėms visoms moterims ar visiems pareigūnams), visam pasauliui, už didesnį pasaulį stiprumas, likimas ir sau. Sunkiausia apmąstymų ir atleidimo procese yra įžeidimai apie save, taiką, didesnę jėgą ir visų rūšių paslėptus, kruopščiai paslėptus nuosmukius.
Kodėl žmonės yra įžeidžiantys vieni kitiems?
Jei esate įžeistas, tai reiškia tik vieną dalyką: ne kas nors iš išorės atėjo ir įžeidė jus, ir jūs pats leisite sau tokį atsakymą. Tai reiškia, kad įžeidimas, kurį sukūrėte. Jūs ir pašalinsite. Norėdami suprasti, kodėl taip atsitinka, jums reikia žinoti, kaip atsiranda pasipiktinimas. Sudėtingo jausmo mechanizmas yra labai paprastas, tai nepriklauso nuo to, ar kas nors norėjo jus įžeisti ar viskas vyko spontaniškai. Atsparumas visada yra tikras jūsų lūkesčių ir realybės nenuoseklumas. Psichoanalitika išskiria keturis pagrindinius veiksmus, kurie daro asmenį sparnuose už sekundžių dalį prieš bandant įžeidimą:
- Iliuzijos kūrimas, lūkesčiai (kaip asmuo turėtų daryti, ką turėtume suteikti pasauliui, kaip viskas turėtų būti, kad mes visiškai patenkinti);
- Tikrovės stebėjimas (kaip iš tikrųjų atsiranda įvykių);
- Lūkesčių ir realybės palyginimas, skirtumų nustatymas tarp pirmojo ir antrojo;
- Informuotas sprendimas išduoti atsakymą į atrastus neatitikimus.
Nėra jokio skirtumo, kokio tipo ar tipo įžeidimas vystosi. Apibūdintas mechanizmas yra vienodai teisingas ir tikslus bet kokiai situacijai: ar tai yra šeimos ginčas ir nepalanki konkrečiam asmeniui ar visuomenės konfliktui ir pasipiktinimui visai žmonių komandai. Bet kuriame iš keturių etapų asmuo gali imtis kontroliuojamos padėties, o tada pasipiktinimas neįvyks. Gebėjimas suskaidyti bet kokią įžeidžiančią padėtį į keturis etapus yra tinkamas darbo pradžia dėl jų neigiamų jausmų. Šie keturi veiksmai padeda geriau suprasti, kaip ir kodėl įvyko įžeidžianti situacija, kodėl jūs kankinate nemaloniu jausmu.
Dabar, žinodami, kad įžeidimas yra tik jūsų reakcija, kuri egzistuoja tik jūsų sąmonėje ir vis daugiau, galite pradėti prisiimti atsakomybę už šį žalingą jausmą ir pabandyti leisti jam eiti. Ar vyras yra kaltas, kad jo žmona buvo įžeistas jam? Ne, nes sprendimas įžeisti ji priėmė save. Ar gyvenimas nesąžiningas, vien tik duoti pinigus ir gerą darbą ir nesuteikiant jo kitam? Ne, nes sprendimas priimti gyvenimą žmogus priėmė save. Pyktis, nusivylimas ir kiti emociniai niuansai, lydintys mūsų patirtį, kai priimame sprendimą įžeisti, - taip pat mūsų, asmeniškai, mums su jais ir suprasti. Supratimas paprastai sumažina pretenzijų lygį. Jis ateina suprasti, kad tai nėra būtina laukti, kol nusikaltėlis bręsta iki atsiprašymo: jiems nereikia.
Atleisti, tik mūsų pačių noras privalo atšaukti savo sprendimą.
Kaip išmokti atleisti?
Be avangerių, kurie nežino, kaip atleisti visiems ir nieko iš esmės, yra žmonių, kurie yra ekspertai psichologijos srityje kreiptis į Pseudo pozicionavimo kategoriją. Tokie žmonės, nors jie sako "atleidimu", iš tiesų, sielos gylyje, visi prisimena ir pasiruošęs atgaminti nusikaltimą bet kuriuo metu ir mesti pyktį ant nusikaltėlio. Jei esate tvirtai ketinate išmokti atleisti, atsikratyti neigiamų jausmų, tada negalima išvengti dirbti su vidinėmis klaidomis. Jūs galite susidoroti su nusikalstamumu tik po to, kai jis bus priimtas, analizuojamas su matematiniu tikslumu. Po to galite paleisti įžeidimą, atsikratyti jo, pašalinti iš sielos Kas yra toks skausmingas.
Darbas su savimi nebus paprastas ir malonus. Galbūt jūs turite žinoti kažką naujo ir nemalonus apie save. Bet išlaisvinimas yra verta. Pradėkime nuo to, kad įvertinsime keturis psichikos mąstymo procesus prieš bandant nusikaltimą ir bus atsakyta sąžiningai keliems klausimams.
- Kokie buvo mano lūkesčiai? Kodėl jie taip buvo? Ar buvo kokių nors priežasčių sukurti tokias iliuzijas?
- Kodėl žmogus sėkmingai padarė, kaip jis padarė iš tikrųjų? Kokie buvo jo motyvai? Ką jis norėjo? Ar jis žinojo apie mano lūkesčius?
- Ar yra kokių nors skirtingų lūkesčių ir realybės skirtumų?
- Kodėl man reikia man sukeltos pasipiktinimo: aš noriu, kad nusikaltėlis keičia savo veiksmus, noriu kažką gauti, noriu sustabdyti santykius su asmeniu, o pasipiktinimą reikia kaip priežastis?
Pagalvokite apie tai, ką jūsų reikalavimas yra verta. Tai gali būti juokinga, nepagrįsta, nesąžininga, pervertinta. Niekas pasaulyje neprivalo laikytis kažkieno lūkesčių. Kreditas su nemaloniu jausmu, tiesiog apsinuodijęs savo gyvenimą dabar, atleisk nusikaltėlis taps daug lengviau, jei pateikiate sąžiningas atsakymus į šiuos klausimus. Apsvarstykite kelias bendras situacijas ir būdus iš įžeidžiamų būsenos.
Muga.
Nepaisant to, kad sutuoktinis ar mylimas žmogus pažadėjo jus laimėti, jis vis dar yra atskiras asmuo. Jis turi savo interesus, planus, nuomones ir nuomones. Jis pažadėjo jums laimę, bet nesakė, kad laimė yra jūsų rankose. Ar sutaupysite santykius su žmogumi po savo veiksmų, kurie apgaudinėjo jūsų lūkesčius ir reikalavimus, ar nori daryti įtaką atleidimui.
Jūs turite atleisti vistiek: jis nėra būtinas jam, būtent gyventi su šviesos širdies ir normali sveikatos būklę. Prisiminkite, kad šis asmuo būdingas: malonūs įvykiai ir akimirkos, situacijos, kai asmuo atidarė savo geriausius puses. Įdėkite save į savo vietą ir bandykite nustatyti savo tikrus motyvus. Suprasti juos, ačiū asmeniui už viską gražią, kuris buvo ir atleiskite nusikaltimą. Iškvepia. Išjungti jį grįžti. Galbūt tai paaiškėja ne nuo pirmos karto, bet tikrai dirbs.
Vaikai
Poveikis vaikams tarp tėvų yra labai dažnai, ir jie paprastai yra neįtikėtinai stiprūs ir destruktyvūs. Gownas vaikas gyvena savo gyvenimu, moka savo motiną ar tėvą mažiau dėmesio nei anksčiau, ir tai nenuostabu. Jei paimsite popieriaus lapą ir pieštuką ir sąžiningai įrašykite atsakymus į visus siūlomus klausimus, paaiškėja, greičiausiai, kad dukra nėra kaltinama už viską, bet kuo didesnis noras išlaikyti vaiką ranka, kontrolė jo gyvenimas. Reikalavimas yra nepagrįstas, nes vaikas išaugo ir dabar jis yra pasirengęs laikyti savo vaikus ranka.
Sūnaus ir dukterų motyvai gali būti labai kūrybingi: darbas, tyrimai, sukurti savo šeimą. Dauguma vaikų taip pat nežino, kokie tėvų lūkesčiai yra pastatyti į savo galvas.
Pasakykite savo vaikui, ką norėtumėte jį pamatyti dažniau, ko jums reikia pagalbos. Atlikite nerealų ir pasenusių įrenginių ir lūkesčių reikalavimus. Prisiminkite gerą: kaip dukra padarė pirmuosius žingsnius, ir sūnus atnešė savo pirmuosius penkis. Psichiškai palaimink vaiką, leiskite mums įžeisti, leiskite į meilės širdį. Puikus būdas psichoterapija namuose yra šeimos nuotraukų albumas: tai leidžia jums grįžti protiškai geros praeityje, vizualizuoti teigiamą.
Kolegos
Santykiai su kolegomis gali būti įvairių įtampos laipsnių. Dirbant su tokiais įžeidinėjimais labai svarbu nedelsiant nustatyti, kad esate įžeistas kažkas betono ar viso jūsų darbo kolektyvo. Bet kuriuo atveju sekite schemą. Analizuoti: Kodėl iš tikrųjų laukėte kolegų? Kaip jie turėtų su jumis susisiekti? Ką turėtumėte padaryti jums? Kaip elgtis? Ir jie žinojo apie jūsų vidaus reikalavimus? Kaip jautrūs šie reikalavimai nepažeidžia kitų interesų?
Paprastas pavyzdys: Jūs esate įžeistas, kad kolega įkyrė visą darbą ant Naujųjų metų šventės išvakarėse, o pati pabėgo pirkti dovanas vaikams. Pirma, tai nežino, kokie reikalavimai jūsų elgesiui turite. Antra, ji turi gerų motyvų: dovanos vaikams. Galiausiai jūsų kolega pakartotinai pakeitė jus, kai jums reikia pašalinti iš darbo. Prisiminė? Dėkojame savo nusikaltimui už gyvenimo pamoką, linkiu kolegai sėkmingai pasirinkti dovanas ir atleiskite įžeidimą.
Panašiai būtina išmontuoti konflikto situacijas komandoje. Bet kokiam konfliktui yra lūkesčių neatitikimas: komanda laukė jūsų vieni, ir jūs kitaip laukėte kažko konkrečių kolegų, ir jie tai padarė priešingai. Nustačius kiekvieno kolegų motyvus ir teigiamus bruožus, svarbu paleisti nusikaltimą. Ir tik po to nuspręsti, ar dirbti su komanda toliau arba tiesiog palikti vietą ir surasti kitą darbą. Nepriklausomai nuo sprendimo, svarbu atleisti.
Svarbu: bet kokioje situacijoje, jei bet koks įžeidimas, nepamirškite, kad neįmanoma paslėpti šio jausmo, o ne dėvėti, neįmanoma kovoti su juo ir paneigti. Tai nesukels reljefo ir sukuria grėsmę pykčio ir gailestingumo kaupimui sau, o tai gali sukelti somatinių ligų kūrimą. Dirbdami su kiekvienu įžeidimu, jums reikia:
- pripažįsta jausmą;
- Atsakomybė už beprotybę tik sau;
- Padalinkite jį į keturias komponentus;
- Pakeiskite visą neigiamą analizę apie teigiamus jausmus.
Psichologiniai metodai
Psichoterapinės praktikos metu plačiai taikomi keli darbo su įžeidinėjais metodai.Trūkumo mąstymo profesorius Orlova metodas
Šis metodas buvo parengtas 1993 m. Profesorius Jurijus Orlovas. Sangeniškai vadinamas gijimo mąstymu. Kaip metodo dalis, aprašyta, kaip pasiekti atleidimą, pakeičiant patogenines mintis apie sveiką, teigiamą. Remiantis šiuo metodu, mokytojai dirba šiandien, jos disertacijos studijuoja medicinos universitetų studentus, kad galėtų naudoti medicinos praktikoje, rekomenduojama visiems, kurie dirba su nuteistais žmonėmis su negalia. Metodas apima šiuos veiksmus:
- Savęs stebėjimas (kasdieninės minties nešiojamojo kompiuterio įrašymas, pojūčių aprašymas nei daugiau apie skaitymą daugiau);
- nustatant jų pretenzijų ir lūkesčių galiojimą ir pobūdį;
- Realybės vertinimas ir prigimties prigimties vertinimas.
Užduotis yra vizualiai parodyti skirtumą tarp lūkesčių ir realybės ir išmokti pakeisti neigiamą realybe į teigiamą.
Tikslas yra realybė be pretenzijų ir preliminarių lūkesčių, visiško pasaulio ir žmonių pripažinimas, jų veiksmų supratimas, veiksmai, motyvai.
Portretas nusikaltimo
Šis metodas buvo sukurtas praėjusį šimtmečio sovietų psichiatrai padėti įveikti stresą ir pasipiktinimą žmonėms, kurie buvo su smurtu ilgą laiką buvo trauminė situacija. Šiandien šis metodas yra plačiai naudojamas nustatyti psichosomatines onkologinių ligų priežastis, svorį, nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligų. Asmuo kviečiamas atkreipti savo įžeidimą. Nėra jokio skirtumo, ar jis gali gerai ar nežino, kaip visiškai. Piešimas leidžia jums išeiti iš vidinio pasaulio į tai, kad asmuo paprastai slopina ir slepia.
Būtinai parašykite atsakymus į tam tikrus klausimus.
- Kur ji apsigyveno (galvos, širdies, inkstuose, skrandyje ar kitur)?
- Kokių dydžių jis turi (didelis ar mažas)?
- Kokia jos struktūra (tai yra skysta ir perpildyta, kieta ir įstrigusi, atrodo kaip dujų debesis ir beveik pykinimas)?
- Ar tai šalta ar karšta?
- Ar ji turi spalvą ir kvapą? Kokia spalva yra, kas kvepia?
- Kaip senas ji (kiek laiko jis pasirodė)?
- Kodėl ji pablogina kokiomis aplinkybėmis tai atsitinka?
- Kodėl ji egzistuoja? Kas yra jo tikslas ir užduotis?
- Kokius privalumus ji suteikia (galbūt apsaugo nuo bendravimo su kažkuo nemaloniu ar pavojingu)?
- Kas bus pasipiktinimas (šventė, šventė, laidai platformoje)?
- Kas bus išspręsta šioje vietoje vietoj jos? Nustatykite teigiamą jausmą, kuris turėtų gyventi ten, kur buvo pasipiktinimas.
Mes ypač sutelksime paskutinį tašką. Sukurti psichologinį inkarą. Pavyzdžiui, įsivaizduokite didelę ir geltoną kvapią oranžinę, kurią davėte vaikystėje naujiems metams. Kiekvieną kartą, kai pasipiktinimas grįš, atkuria savo kvapą atmintyje ir vaizde. Palaipsniui, oranžinė ir džiaugsmo jausmas išstums neigiamus pasipiktinimo pėdsakus. Paveikslas su pasipiktinimo portretu įrašykite arba sprogo darbo pabaigoje.
Technika "kėdė"
Populiari ir labai veiksminga technika, kuri yra pagrįsta kalbėjimu su nusikaltėliu. Bet vietoj to, priešais iš jūsų stovės tuščią kėdę ar išmatą. Jūs galite išsilieti ant pykčio ir nusikaltimo pažodiniam žodžio prasme: šaukti ant jo, nugalėk jį su savo kojomis, spjaukite į jį. Gyvendami neigiamų jausmų, galite atsisveikinti su jais.
"Teismas"
Leiskite man daug lengviau, jei dirbate su visais pasipiktinimu. Surinkite bandymą. Kalbėjo prokuroras: pavadinkite visus nusikaltėlius nusikaltimus, kaltinkite jį. Atlikite advokatą: apsaugokite nusikaltėlį, pateisintumėte. Tapkite teisėju: pasverkite argumentus ir turite pamiršti.
Apie tai, kaip paleisti nusikaltimą ir atleiskite asmeniui, pamatyti kitą vaizdo įrašą.