Kas yra anksti, Dievas suteikia. Visi žino šį Rusijos patarlė, bet beveik niekas nesilaiko liaudies išminties. Sunku mums pakilti į išsiliejimą. Bet nes Tai naudinga ne tik piniginei, bet ir fizinei asmens būklei. Ir dar, dauguma iš mūsų yra sunku net įsivaizduoti, kad jūs galite pabusti nieko ar aušros ir tuo pačiu metu net nesinaudokite į signalizacijos pagalba. Kodėl taip atsitinka ir kaip išspręsti situaciją - šis straipsnis pasakys.
Netinkamos priežastys.
Pirmoji priežastis, dėl kurios visi skambina, kurie negali lengvai pabusti anksti ryte - Sunku. Tai atsiranda dėl įvairių veiksnių. Labiausiai banalus - jūs tiesiog einate vėlai. Imtis įprotį nukristi ne vėliau kaip 10 val. Padarykite tai kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalies. Pirmiausia bus sunku priversti save laikytis lovos prieš įprastą, bet laikui bėgant jis grįš į normalų.
Norėdami tai padaryti, būtina stebėti keletą svarbių sąlygų.
- Atsisakyti bendrauti socialiniuose tinkluose ir žiūrėti naujienas bent valandą prieš miegą . Skaitykite laikraščius, o ne tik sovietines, kontraindikuotus profesorius Preobrazhensky nuo Bulgakovskio "šunų širdies", kenksmingų ir prieš vakarienę ir prieš miegą. Tas pats pasakytina ir apie emocines televizijos programas ir filmus. Suteikite savo nervų sistemą, kad nuramintumėte, nesijaudinkite.
- Nenaudokite sunkių maisto per naktį. Tai dar geriau, jei paskutinis priėmimas turės eiti 3 valandas iki indėlio. Miego ant pilno skrandžio yra kenksminga ne tik už formą. Kūnas vietoj poilsio, bus virškinti maistą. Apie aukštos kokybės miego šiuo atveju negali būti kalbos.
- Sukurkite patogias miego sąlygas. Perkelkite kambarį, išjunkite šviesą. Televizorius, telefonas ir kompiuteris neturėtų būti miegamajame. Gaukite tamsias šviesias užuolaidas. Jie sudaro jaukinę aplinką tenkinamam miegui.
- Pirkite patogius drabužius miegoti . Tai patogu, o ne graži. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių medžiagų ir be daugelio rulifles, karoliukų ir lankų, kad jūsų kūnas jaučiau jame, kaip ir debesyje, o ne kaip riteris yra šarvuose.
Tik po to, kai baigsite šias sąlygas, galite pakeisti miego režimą ir poilsio režimą.
Kaip sukurti įpročius?
Lengva pakilti ryte yra labai paprasta, jei tai padarysite su įpročiu. Žinoma, pradėkite, turėsite padaryti savo lovą prieš įprastą. Bet patikėkite manimi, rezultatai yra verta. Kaip pažymėta anksčiau, jums reikia pradėti anksti eiti miegoti.
Ką praleidžiate prieš miegą? Peržiūrėkite filmus internete, susirašinėjimas su draugais, pažįstami. Pabuskite 6 val. Po vidurnakčio sėdėjo internete tikrai nėra lengva. Todėl pirmiausia Pakeiskite savo įpročius ir nustokite praleisti vakaro laiką. Jau labai greitai jūs suprasite, kad jūs galite pakilti į 5 val. Ryte ir net 4 ir tuo pačiu metu būkite linksmas per visą šviesos dieną.
Ir tai padės atsikratyti problemų masės. Kai kurie teigia, kad jie yra jų psichjai "pelėdos". Už savo gyvą naktį daug labiau tinka nei ryte. Daugeliu atvejų tai yra tik pasiteisinimas, kuris padeda pateisinti savo norą ilgiau į lovą. Kai tik asmuo pradeda mokyti save gyventi pagal naujas taisykles, organizmas jį paklūstų. Svarbiausia yra ne būti tingus ir dirbti sau.
Tinkama mityba, laikantis vandens balanso ir geriamojo režimo (kiekvienas iš mūsų jums reikia gerti pusantrų ar dviejų litrų vandens per dieną), sveiką gyvenimo būdą - visi jie yra neatskiriamos stipraus miego dalys tinkamu laiku.
Kaip pakilti be problemų ir žadintuvo?
Suaugęs žmogus turi miegoti bent 8 valandas. Todėl prieš mokydami kūną iki ankstyvo pabudimo, reikia anksčiau miegoti. Tuo pačiu metu, jums reikia pabandyti užmigti kuo greičiau.
Taigi, kad jūsų svajonė yra stipri kaip vaikas, be pirmiau minėtų taisyklių, reikėtų laikytis kitos rekomendacijos.
- Čia yra šviežioje ore. Vaikščioti bent kartą per dieną. Suteikite pėsčiųjų dalį nuo namų. Išeikite į autobusą į porą sustojimų prieš įprastą arba, jei naudojate asmeninį automobilį, palikite jį ne artimiausioje automobilių stovėjimo aikštelėje, bet ne mažiau kaip keli kilometrai nuo savo namų.
- Išeiti. Nenorite sporto salės? Siūlykite ryte bėgiojimą. Patikėkite, kai tik pradėsite pakilti, turėsite laiko ir ant jų ir daug daugiau. Gyvenimas iš esmės atliks naujus dažus.
Žemiau yra keletas teigiamų akimirkų, kurios atvers ankstyvą jūsų egzistavimą.
Tikslai ir bendras požiūris
Įsivaizduokite, kad niekada nebebus vėlyvas bet kur. Ryto kava nevalgys bėgimo metu, bet su malonumu, žiūrėdamas į tai, kaip miestas tik pradeda pažadinti už lango. Jūs niekada nepamiršite telefono namuose (raktai į automobilį, pasą ir pan.). Jūs būsite kontroliuojami nuo ryto. Jūs atrodysite daug geriau nei jūsų kolegos, kurios gauna iki 10-20 minučių prieš pradedant dirbti. Nors jie atsiduria, kad jūs jau sekate savo pareigas ar namų darbus, jei tuo metu sėdite namuose su vaiku motinystės atostogų metu.
Dar vienas neginčijamas plius ankstyvas pažadinimas yra jūsų veiksmingumas. Kai tik dienos jis tampa anksti anksčiau, neįvykdytos bylos taps mažiau ir mažiau. Teisėjas už save: Jei pakilo 11, kol vidurdienį nusprendžiau pakilti, vakarienė, mes pašalinome patiekalus, čia net iki vakaro. Norėdami sureguliuoti į darbo ritmą, tiesiog neturėsite laiko.
Kitas dalykas, jei mes pakilsime 6 ryte. Ir jie turės turėti pusryčių su komfortu, ir norint patys patys, ir pamokos turi vaiką patikrinti, ir tai yra imtis jį į mokyklą, ir jie patys ateiti dirbti be vėlavimų. Svarbiausia yra įdėti tikslą ir aiškiai eiti į jį. Negalima atgrasyti, jei iš pradžių jūs kartais būsi su sunkumais pakelti save nuo lovos, laikui bėgant jis bus įpročio.
Svarbu ne pereiti nuo planuojamo plano ir nepamiršti, kad jūs ne tik pradėjote kurti gerą įpročio ir mokyti valios galią, bet mes kokybiškai pakeisti savo gyvenimą geresniam.
Vakaro pamokos
Prieš miegant gerai, tai būtų malonu pavargti gerai. Galų gale, jei priartinate vakarienę, mažai tikėtina, kad galėsite greitai perkelti į Morphey pasaulį (senovės graikų svajonių dievas). Todėl tiesiai ryte, pereiti į sunkiausią moralinį ir fizinį darbo planą. Per dieną galima sau leisti net šiek tiek maloniai. Svarbiausia nėra perkrauta kūno, bet nepalikite jo be reikalų.
Po to, kai bus atlikta visa diena, eikite pasivaikščioti, sporto salėje ar baseine. Kūnas, kaip visuma ir smegenys, ypač kaip dėkingumas, suteiks jums taikią ir ramią svajonę. Tai, kad prieš miegą būtina dalyvauti su visais dalykėliais, jau minėjome. Bet sėdėkite, žiūri į viename taške, taip pat neveiks. Atlikite tam tikrą kūrybiškumą - piešti, surinkti galvosūkius, siuvinėti, megzti.
Raskite tai, kas jums patinka. Tai ne tik leidžia jums atsipalaiduoti ir gauti estetinį malonumą prieš miegą, bet taip pat padeda sumažinti nervų įtampą, sukauptą per sunkią darbo dieną.
Kokybės miegas
Norėdami gauti pakankamai miego, jums reikia miegoti ilgą laiką, bet aukštos kokybės. Pagrindiniai gero miego priešai yra nervų sutrikimai, stresas. Žinoma, mažai tikėtina atsikratyti jų šiuolaikiniame pasaulyje. Bet jūs galite išmokti pašalinti įtampą sau.
Štai keletas rekomendacijų.
- Prieš miegą pasiimkite šiltą vonią. Pageidautina su aromamacel ar jūros druska. Tai leis organizmui atsipalaiduoti.
- Įjunkite ramią muzikos ar gamtos garsų Tai nuramins jūsų nervų sistemą ir pasiruošs miegoti. Ne veltui tie patys vaikai nuo šimtmečių dainuoja lopšes.
- Išbandykite paprasčiausias vakaro meditacijas. Prieš miegą, tiesiog sėdėkite tyloje ir nesikreipdami į 15-20 minučių.
- Vieną kartą lovoje Paimkite patogią laikyseną ir nustokite švyti ieškant tinkamiausių miego. Užmigti, raumenys turi būti atsipalaidavę, o kiekvienas judėjimas neleidžia jiems tai daryti.
- Sukurkite aukštos kokybės miego sąlygas - nusipirkti ortopedinį čiužinį arba bent jau pagalvę. Nuo to, ką miegate, taip pat labai priklauso nuo to, kaip jūs miegate. Todėl patalynė pasirinkite tinkamą. Jie turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Jų spalva neturėtų būti pernelyg ryški. Norite ramiomis spalvomis ir, žinoma, jie turėtų būti panašūs.
- Komfortas yra būtinas ir aplink. Rūpinkitės kambaryje, kuriame miegate, tai nebuvo per karšta ar šalta. Tam ten yra malonus kvapas. Tiesiog naudokite šiems aromaziams, o ne cheminiams oro gaivikliams.
Vykdydami visas šias rekomendacijas, jūs suprasite, kad miego gali būti stiprus, o pabudimas yra lengvas.
Pabudimo ir ryto atvejai
Idealiu atveju turite išmokti pabusti be žadintuvo. Jūsų kūnas turėtų tapti jais. Tačiau iš pradžių tai yra, žinoma, tai neįmanoma. Todėl iš pradžių naudokite žadintuvą, tačiau tuo pačiu laikykitės pagrindinių taisyklių.
- Melodija jūsų žadintuvo laikrodyje turėtų duoti jums džiaugsmo, o ne išgąsdinti savo smegenis ir visus kitus. Nedėkite priespaudos muzikos ar vakaro skambėjimo pabudimo, suraskite melodiją, kuri atneš jums džiaugsmo ryte.
- Niekada nekreipkite į žadintuvo 5, 10, 15 minučių ar net antrą. Jūs turite nedelsiant pakilti, kai tik jis bus rangas, ar aš praradau savo mėgstamą melodiją.
Toliau sekite planą.
- Po pabudimo, gerti stiklinę šilto vandens. Nuvalykite dantis ir eikite į dušą. Tai geriau, kad jis yra kontrastingas. Nereikia liesti ledo vandeniui, tačiau ryte nėra verta nepažeisti kūno.
- Padaryti bent jau šiek tiek pratimą. Idealiu atveju geriau atlikti gimnastikos kompleksą, daryti jogą ar tiesiog prisiminti.
- Eikite į pusryčius. Jūsų kūnas šiuo metu jau svajoja apie karštą patiekalą.
- Pradėti kasdienius reikalus. Ar ištrins dulkes, nuplaukite patiekalus, ketina drabužius, surinkti vaikų pietus į mokyklą ir pan.
- Padarykite tai viskas energinga, pabudimo muzika. Negalima paneigti sau namų darbų malonumo, šokti pažodiniam žodžio prasme.
- Sukurkite save tvarka ir visišką jėgą, energiją ir puikią nuotaiką eiti į darbą.
Mokslininkai tai įrodė Ryte mūsų spektaklis yra daug didesnis nei po pietų. Ir liaudies išmintis sako, kad ryte vakare yra išmintingesnis. Be to, tai taikoma ir psichiniams gebėjimams ir fizinei. Yra žinoma, kad ryte treniruotės suteikia geriausią rezultatą nei vakaras. Vakarą paleiskite sudėtingą matematinę užduotį ryte, arčiau vakare, kaip išmokti eilėraštį.
Kai tik pradėsite praleisti šį produktyviausią laiką verslui, jūs iš karto suprasite, kiek jie prarado jį savo mieguistoje praeityje.
Rekomendacijos
Prieš keičiant savo darbo ar poilsio režimą, pakeiskite savo požiūrį į jį. Suprasti, kad miego nėra būdas atsikratyti dienos priežiūros, tai yra galimybė išvengti kelių problemų, įskaitant sveikatą.
Kai kurie ekspertai siūlo tokius "Lifehaki".
- Parašykite sau tikslus, kuriuos norite pasiekti. Paimkite, kiek turite laiko daryti ryte. Leiskite jums turėti savo pergalių dienoraštį.
- Kitas patarimas – Neleiskite sau nutraukti savo naujo režimo net savaitgaliais ir atostogų metu , Nedėkite nuo ritmo, kitaip bus sunku grįžti į teisingą kryptį.
- Pabandykite pradėti ankstyvųjų paukščių gyvenimą ne vieni, bet visa šeima Arba surasti sau draugą ryte Jogs. Pirma, kartu smagiau, antra, kolektyvinis atsakomybės jausmas pridės prie jūsų pajėgų ir pranešs apie norą "gulėti net šiek tiek".
Kaip rezultatas, jūs tikrai suprasite, kad ryte yra gražiausias ir vaisingas laikas, ir jūs manote, kad mūsų protėviai buvo teisūs, kurie tiksliai pastebėjo, kad Dievas tarnauja tiems, kurie anksti pakyla. Ir taškas yra ne tai, kad "kas pirmą kartą pakilo, tos sportbačiai", bet tai, kad asmuo, kuris pradėjo savo dieną su saulėtekio sukuria savo gražią, pilną gerų įspūdžių ir atneša tik teigiamas emocijas. Taigi atėjo laikas pabusti ir išeiti iš "Twilight". Ir tada kiekvienas jūsų rytas bus tikrai geras.
