Kiekvienais metais veido ir kaklo oda keičiasi: jis džiūsta, atsiranda daugiau nusausinimo, atsiranda nedidelių raukšlių. Siekiant grožio, įvairūs brangūs vaistai yra surūšiuoti, kiti patenka į specialistų peilius. Tačiau ne visai būtina nedelsiant kreiptis į tokius brangius ir pavojingus metodus, kurie turi tam tikrą riziką. Galima žymiai pagerinti odos struktūrą ir ištraukti jį savo ir praktiškai be investicijų. Veido pratimai yra beveik vienintelė alternatyva odos atjauninimui.
Ypatumai
Yra daug skirtingų "Facebilding" kursų, kuriuos galima įsigyti vaizdo įrašų laikų ar specialių autorių teisių kursų pavidalu. Programa buvo parengta maždaug 2000-aisiais, Rusijos gydytojas N. B., kuri užsiima veido raumenų atkūrimo ir žmogaus raumenų sistemos gydymas, yra laikoma viena iš efektyviausių. Iš esmės programa yra pratimų kompleksas ir masažas, skirtas asmeniui, prisidedančiam su jo pakaba ir odos defektų pašalinimu, kuris atsiranda su amžiumi. Ši sistema grindžiama teorinių mechanikų ir biobhidrauliaus principais, pratimai reguliuoja veido ir kaklo raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.
Tai ne tik odos sugriežtinimas dėl veido raumenų tyrimo. Tai yra visiškai atjauninančių ir sveikų programų, kurios pažadina ir naudoja vidaus rezervus kūno. Gerina kraujotaką, epidermio metabolinius procesus ir kenksmingų medžiagų panaikinimą nuo žmogaus kūno, oda yra regeneruojama didesniu greičiu nei įprasta. Autorius pažymi, kad teisingas pratimų atlikimas bus ne tik plėtoti silpnus raumenis, bet ir pašalins hipertoną ir raumenų spazmus, kuriuose yra didžioji apkrova.
Visa programa grindžiama keliais principais.
- Pati oda nėra amžiaus. Dėl savo elastingumo ir jaunimo yra atsakingas raumenų korsetas, kuris apima pačius raumenis, taip pat nervus, laivus ir kaulus. Neigiami pokyčiai šiame korsetas reiškia pokyčius dermos.
- Raukšles kyla ten, kur yra raumenų spazmas. Sveikas stiprus raumenys visada turėtų būti mažoje įtampoje, bet kai tampa nereikalinga, oda yra suspausta ir pasirodo sulankstymas. Komplekse siekiama pašalinti pernelyg didelę įtampą ir grąžinti reikiamo tono raumenis.
- Sveiki raumenys yra sveika oda. Tinkamas darbas su raumenimis leis atjauninti veidą ir kūną. Jų įtampa patrauks odą ir sustiprins savo regeneraciją, o jų atsipalaidavimas leis jums atsikratyti edemos ir blokų.
- Būtina bendradarbiauti su jaunimu. Visos raukšlės ir raukšlės pradeda dėti į paauglių amžiaus veido raumenis. Svarbu aptikti kuo anksčiau ir pašalinti visus blokus ir įrašus, įspėjimus, o ne pašalinti kylančias raukšles.
Indikacijos ir nauda
Nepaisant to, kad odos senėjimo mechanizmai jau seniai buvo tiriami, daugelis mokslininkų vis dar dirba sprendžiant šią problemą.
Senėjimas yra dėl kelių veiksnių.
- Tai yra skysčio stagnacija, kuri gali sukelti limfostazę. Sulaužymo cirkuliacija sukelia odą atony, jis tampa nuobodu ir suglebęs. Visi organizmo metaboliniai procesai sulėtėja, o tai, savo ruožtu, netgi gali sukelti rimtų ligų.
- Tai kasdien nuolatinis stresas. Jo rezultatas, raumenų audinys auga tūryje ir užšaldyti spazmuose, o tai sukelia tempimą ir purškimą odą, rutulių ir antrojo smakro išvaizdą.
- Tai yra fascinė trauka. Fascija yra raumenų korpusai, susiję su viena sistema ir sujungia visus raumenis į vieną kompleksą. Vieno raumenų spazminė dalis sukelia visą fascinio komplekso įtampą ir keičia veido laikyseną ir savybes.
Taigi, prevencija ir pašalinimas trijų iš šių priežasčių organizmo senėjimui, pratimai prisideda:
- gerinti kraujotaką ir kraujo tiekimą į epidermį;
- Stiprinti limfinę nutekėjimą;
- odos struktūros gerinimas;
- Žandikaulio linijų veido ir aiškumo atkūrimas;
- sumažinti veido ir kaklo raumenų statiškumą;
- Pašalinkite raukšles ir didinant odos lygumą;
- sustiprinti minkštųjų audinių pakėlimą;
- Miminių raumenų ir žandikaulio raumenų darbo gerinimas;
- Pašalinkite rutulius ir antrąjį smakrą.
Kontraindikacijos
Nepaisant mokslinio požiūrio ir didesnio pratybų efektyvumo, klasės turi tam tikrų kontraindikacijų.
Neįmanoma laikyti vadovo (ir daugiau vakuuminio) manipuliavimo šiais atvejais:
- Įvairūs uždegimas ir opos sklype, kuriam reikia masažuoti;
- įgimtos problemos su gimdos kaklelio juosmens departamentu, osteoporoze;
- žandikaulių, klavikų ar stuburo sužalojimų, taip pat kranopijos ir smegenų sužalojimų;
- Kraujotakos sistemos gedimai;
- hipertenzija ir kraujagyslių ligos;
- Brandinimo ar veido nervo uždegimas;
- Įvairios epidermio ligos (karpos, egzema, psoriazė);
- sunkių ligų, tokių kaip onkologija, diabetas ar ligos imuninė sistema;
- Psichologiniai sutrikimai, priklausomybė.
Net sveikas žmogus, prieš pradedant kurso pradžią, patartina konsultuotis su jūsų dalyvavimu gydytoju. Pratimai nepašalins tam tikros ligos sukeltos defektų. Pavyzdžiui, jei edema yra dėl bet kokios ligos, sudėtingų audinių masažas tik padidins odos tempimą.
Be to, Osinin N. B. B. Nerekomenduoja derinti klases ir pratimus, kuriais siekiama padidinti raumenų masę, nes toks tandemas netgi stiprina problemas.
Kas yra prašoma?
Pratybų programa pagerins veido veido veido veido veido veidą, sumažins poodinio riebalų storio ant skruostų ir smakro. Ji atkurs veido kontūrą, ištraukite akių vokus, atliksite atviresnę išvaizdą ir išplėsite akis, pašalindama raukšles. Be to, kompleksas pagerins kaklo būklę: pratęsimą ir suteikia jai gražią kontūrą, sumažinti skersines raukšles. Svarbiausia yra gerinti laikysenos ir pašalinimo iš šerdio atveju. Taigi, tai ne tik veido gimnastika, darbas atliekamas su pečių diržu, nugaros ir gimdos kaklelio skyriumi.Veidas
Asmens pratybų programa apima didelį kompleksą, kuris veikia visuose šios zonos raumenims.
Zonos kaktos
Pratimai yra skirti sumažinti ir visiškai pašalinti raukšles ir lyginti odą. Bet taip pat kompleksas padės pagerinti miego: tai bus lengviau užmigti ir pabusti, miegas bus gilesnis ir leis jums jaustis labiau ilsėtis. Norėdami tai padaryti, būtina įdėti pirmaujančios rankos piršto pirštą virš antakių, pasviręs jį į odos pusę. Šventykloje jums reikia sustabdyti tos pačios rankos nykščio, traukdami odą. Apskritai, atrodo, kad ji yra skydelis, sudarytas viena ranka.
Kita ranka prasideda už galvos ir patenka į odos sritį, esančią virš pirmos rankos. Apskrito judesiai Oda traukia į antakius iki plaukų krašto, po kurio rankos keičiasi, o visa procedūra kartojama dar pusei kaktos. Ir taip pat galite stebėti vidurinę priekinės dalies dalį. Palm yra ant veido, kad maizilins būtų kontaktas vienas su kitu kaktos centre. Palmių masažo spiralės judesiai odą apačioje aukštyn nuo kaktos centro iki kraštų.
Vakro
Atsipalaiduokite savo kaktos raumenis, grąžinkite teisingą padėtį į antakį. Viena vertus yra ant pakaušio galvos, o antrasis yra ant kaktos. Ant kaktos audiniai turi lėtai patraukite iki plaukų augimo linijos, o judant NAKE galvą į antros rankos kaklą.
Akys
Kad jūsų akys būtų atviros ir padidintos orbitoje prie vidinio kampo, būtina šiek tiek ištiesti odą. Už tai, indeksas ir viduriniai pirštai vienos rankos turėtų būti suformuota raidė "V" ir, siunčiant ranką su delnu į akis, pritvirtinkite juos prie išorinio kampo antakių ir po išoriniu akies kampu. Oda, gauta "šakutė", yra ištemptas į akies pusę, o tada pamainos link nosies. Kitas panašus pratimas gali būti atliekamas, išstumiant indekso pirštą į antakių vidurį ir didelis - skruosto viduryje. Oda yra ištempta ir suspausta į skirtingų pusių, masažuojant apvaliais judesiais. Po ruožo pabaigos reikia atidaryti savo akis kuo plačiau ir greitai mirksi.
Lūpos
Norint pakelti lūpų kampus, būtina įdėti abiejų rankų indekso pirštus ant jų. Thumbs tuo pačiu metu gulėjo ant žandikaulio arc iš dviejų smakro pusių. Šviesos judesiai yra sugriežtinti vieni su kitais, atpalaiduojančiais smakro raumenis. Pratimai gali būti kartojami kiekvienam burnos kampe atskirai.
Nasolabial trikampis
Siekiant sumažinti nazolabialinius raukšles ir jų limfinės drenažo padidėjimas puikiai tinka šiam tikslui. Vienos rankos pirštu yra ant šnervių sparno, o antros pusės pirštu į tašką, kuriame prasideda kartelė. Pirštai juda taip, kad kiekvienas iš jų atkreiptų pusę aštuonių. Tai leis jums atsipalaiduoti raumenims. Po to indekso pirštai yra palei nazolabial raukšles į nosį ir šviesius vibruojančius judesius nuo apačios, kaip jei "glostymas". Tai padarys papildomą vandenį iš lauko.
Norint pakelti viršutinę lūpą ir nosies sparnus, turite nuimti šnervių kraštą su dviem pirštais ir įdėti pirštus nuo vidinio akies kampo iš tos pačios pusės veido. Apatiniai pirštai perkeliami į viršų ir yra atidėtas kelias sekundes aukščiausiu tašku.
Veido oval
Norėdami grįžti ovalo formos veido elastingumą ir lyginti skruostus, turite atlikti pratimą, vadinamą "Creek". Jis pašalins žandikaulio raumenų raumenis ir nuleiskite jį į teisingą padėtį. Norėdami tai padaryti, jums reikia atidaryti burną ir nuleiskite apatinį žandikaulį į kaklą. Lūpos ištrauktos taip, kaip nurodyta raidė "o". Palmės yra apatinių ir viršutinių žandikaulių prijungimo zonoje ir įdėkite ant raumenų, tempimo ir išlyginimo. Akys pratimo metu turėtų būti atviras, kad ištirtumėte veido odą. Taigi, pratimą atlieka tie, kurių amžius yra suformuotas kamuoliukus. Tas pats, kas su smakro amžiumi "nuskaito" iki, būtina turėti delnus ant skruostų ir pašalinti juos į plaukų augimą.
Visi veido pratimai gali būti atliekami tiek sėdimosios padėties ir gulėjimo padėtyje. Tai ypač patogu, jei veido gimnastika yra atliekama iškart po pabudimo, tiesiai ant lovos. Svarbiausia tokių pratimų yra ne pernelyg didelę odos įtampą, ypač aplink akis.
Kaklas.
Pratimai gimdos kaklelio departamentui yra pagrindiniai pratimai. Norint pasiekti maksimalią sėkmę atsigaunant epidermį ir atjauninimą, būtina pradėti kasdienį kompleksą su jais.Galinis paviršius
Norėdami pailginti kaklą, gerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą osteochondrozės metu, turite atlikti pratimą, vadinamą "pakabos". Norėdami tai padaryti, būtina kvėpuoti galvą žemyn, nespausdami smakro į krūtinę. Palikdami galvą žemyn, jums reikia pakelti savo pečius ir pasilikti šioje padėtyje apie 30 sekundžių. Po to galite grįžti į pradinę padėtį, pakelti galvą.
Antrasis pratimas, leidžiantis dirbti kaklo raumenims, yra šie veiksmai. Rankos yra ant apatinės nugaros, vienas peties pakyla, ašmenys yra grąžinami atgal. Vadovas paverčia priešingoje pusėje nuo peties, o smakras turėtų palaipsniui kilti. Šioje pozicijoje reikia likti 30 sekundžių, o tada grįžti į originalą, nuleidžiant petį, bet paliekant rankas ant apatinės nugaros. Po trijų pakartojimų, pečių pokyčiai.
Priekinis paviršius
Jei norite sumažinti skersines raukšles ir pašalinti antrąjį smakrą, "rėmelis" kasdien. Rankos pakyla ir lenktos alkūnės, palmių dangų alkūnės, sudarančios rėmelį virš galvos. Galva nukrenta žemyn, o pečiai ištirpsta, stuburo tiesinimas. Po to viena ranka yra ant krūtinės, o antrasis po smakro ir kaklo šiek tiek traukia per rankų veisimą skirtingomis kryptimis.
Kaklo derinimas prieš stuburą
Kaklas, kaklas dažnai randamas žmonėms, praleidžiančioms daug laiko ar dirbant kompiuteryje. Dėl to atsiranda skausmas pečiuose, veidas keičiasi. Norint suderinti kaklą, turite reguliariai atlikti šiuos veiksmus. Rankos yra įjungtos už nugaros ir mažėja pilyje, kaklas ištraukiamas į priekį be galvos. Šioje pozicijoje reikia pasilikti 30 sekundžių. Po to būtina atlikti atvirkštinius veiksmus: sugauti rankas į pilį priešais kūną ir paimkite kaklą, kad trauktumėte atgal.
Nuimkite spaustuvą su šonu ir galiniu paviršiumi
Norint pašalinti raumenų klipus ir pailginti kaklą, jums reikia pakelti vieną petį ir pakreipti galvą į jį, tempdami kaklą iš kitos pusės, po kurio aš matuosiu tokiu įrašu bent 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kitai kaklo pusei. Atgalinės paviršiaus raumenų tempimas ir suspaudimas atliekamas vienodai, tuo pačiu metu kyla tik pečiai ir sumažėja.
Laikysena
Norint ištiesinti stuburą ir atskleisti krūtinės skyrių, galite padaryti daug skirtingų pratimų. Vienas iš jų yra "buriavimo" pratimas, kuris ne tik atskleidžia krūtinę, bet ir bus ištiesti rankų raumenis ir stiprinti kūno limfinę drenažą. Norėdami tai padaryti, būtina pakilti į duris, išleidžiant delnus ant baidarės, po to, nepalauždami delnų, atlikite didelį žingsnį į priekį. Šioje pozicijoje reikia laikyti bent 30 sekundžių, po to būtina iš naujo nustatyti įtampą pasukant atgal į išorę ir nuleisti galvą.
Antrasis nugaros pratimas yra vadinamasis nulis sunkumas. Jis išplės stuburą ir atsipalaiduos visuose stuburo raumenų klipuose. Geriausia jį atlikti fitball, bet tai gali būti be jo. Pirmiausia jums reikia eiti į priekį, tarsi apkabintumėte didelį apvalią rutulį (arba iš tikrųjų apkabinant jį) ir likite tokioje padėtyje bent pusę minutės. Po to būtina skubėti taip pat priešinga kryptimi ir taip pat pasilikti šioje padėtyje.
Trečiasis pratimas atspindinti laikyseną vadinama "aktyviomis". Būtina pakilti taip, kad kojos būtų tiksliai po pečių, uodegos buvo nukreiptas į grindis, o sėdmenys buvo šiek tiek įtempti. Visas kūnas turėtų būti tiesia linija nuo viršaus iki didžiausių kulnų. Norint atlikti pratimą, reikia sklandžiai pasiekti galvos galvutę, atidarydami krūtinę ir sumažinti ašmenis. Šioje laiktyje jums reikia daug ilgiau nei kitose pratybose, būtent nuo 3 iki 5 minučių. Ir jūs galite atlikti tokį pratimą bet kuriuo paros metu, buvau darbe, stovintyje parduotuvės eilėje arba kelionės į metro metu.
Specialūs ritininiai pratimai Tai padės pašalinti nugaros skausmą, sumažinti patinimą ir net skatina svorio netekimą. Tai geriausia šiam paruoštiems "Juniper" ritiniui, įsigytam specializuotoje parduotuvėje arba padaryta savo rankomis. Volas turi būti įdėtas ant grindų ir guli ant jo taip, kad ritinėlis būtų griežtai pagal bambos plotą. Pailgos kojos yra prijungtos prie maizilino, rankos yra pailgos virš jų galvučių ir taip pat paliesti vienas kitą su maizilinais. Tokioje padėtyje būtina likti bent pora minučių pridedant 20-30 sekundžių pratybų kas antrą dieną. Taigi, galima atlikti vykdymo laiką iki 10-15 minučių, kuri bus naudinga tiek stuburo, tiek daug vidinių organų.
Kvėpavimas pratimo metu turėtų būti lėtas ir gilus, kvėpavimas yra pagamintas iš nosies ir kvapą gniaužiantis.
Pagrindiniai pratimai
Visa bazinė norma apima daugiau nei 40 skirtingų pratimų, turinčių įtakos veido, gimdos kaklelio ir stuburo raumenims ir raiščiams. Jų vykdymo principas yra panašus į kai kuriuos Asano jogos vykdymo principus - jums reikia imtis bet kokių vietos erdvėje, jaučiatės tam tikrų raumenų ir pasilikti tam tikrų raumenų įtampai ar atsipalaidavimui.
Galite išvardyti kai kuriuos pagrindinius judesius, kurie yra pastatyti dauguma kitų:
- Dušas, rankos, peiliai;
- galvos šlaitai, korpusas;
- raumenų tempimas su veiksmais;
- raumenų tempimas su rankomis;
- Spaudžiant raumenis pagal veiksmą;
- raumenų suspaudimas rankomis;
- masažas.
Be to, masažas yra padalintas į vakuumą ir skulptūrinį.
- Vakuuminis veido fitnesas - Tai raumenų masažas su mažų dydžių vakuuminiu stiklainiais. Tam reikalingas trijų skardinių rinkinys, mažiausias, kurio reikia norint mokytis mažų zonų (odai aplink akis, lūpos); Vidutinis stiklainis yra reikalingas nosies ir laikinų frakcijų masažui; Didelis bankas reikalingas studijuoti didelius raumenis, džiuginančias, kaktą ir smakrą. Toks masažas sustiprins kraujotaką, padidins natūralaus kolageno gamybą ir išlygina mimines raukšles.
- Skulptūruotas veido fitnesas - Tai raumenų masažas rankomis. Klasių metu šie raumenys, kurie praktiškai nedalyvauja įprastu gyvenimu, yra įtemptos ir atsipalaidavę, o tai leidžia odai labiau mitybos ir deguonies, sustiprins ir sumažins matomus defektus.
Galite likti viename masažo metode, bet pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama derinti arba pakaitinti vakuumą ir skulptūrinį masažą. Tuo pačiu metu būtina išskirti jį išilgai zonų arba laiku, jūs neturėtumėte pradėti antrą kartą po pirmojo.
Kaip atlikti?
Pratybų sistema buvo sukurta taip, kad kiekvienas galėtų tai padaryti savarankiškai namuose.
Yra keletas taisyklių, su kuria verta susipažinti su prieš pradedant dalyvauti šiame metode.
- 30 sekundžių. Ši taisyklė nurodo, kad bet koks suspaustas arba ištemptas raumenų (arba raumenų grupė) turi būti laikoma ne trumpiau kaip 30 sekundžių tono būsenoje, kitaip nebus gautas būtinas efektas.
- Crick. Beveik visi pratimai rodo lėtą, bet stiprią tam tikrų raumenų grupių tempimą. Būtina atkurti savo pradinį ilgį, kurį jie prarado spazmo sąskaita. Kadangi pagrindinis slėgis yra ne ant paties raumenų audinio, bet ant jo korpuso (fascijos), būtina atlikti visas manipuliacijas gana tvarkingai.
- Pretenzija. Pretenzija yra audinių įtampa artėjančioje kryptimi arba priešais jį. Jis atliekamas prieš daugybę pagrindinių pratimų ir daroma iki momento, kol raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
- Apkrova. Nedėkite spaudimo fascijai per daug. Be to, nereikalauja, kad kai kuriuose pratimuose jie yra netgi žalingi. Ypač atidžiai būtina dozuoti apkrovai, atliekant veido masažą akies, lūpų ir sinusų nosies.
- Fiksavimas. Kai kurių pratimų pabaigoje būtina tam tikru metu nustatyti ištemptą raumenį pirštais ar rankomis. Paprastai pakanka tai padaryti nuo 3 iki 5 sekundžių.
Tai leis raumenys pradėti priprasti prie tinkamos padėties ir dydžio.
Bet kokio pratimo seka turėtų atrodyti taip.
- Veidas yra valomas kosmetika, stora drabužių ir lino pašalinami iš kūno viršaus.
- Palm yra šildomas trintis ir taikomos toms svetainėms, kurios bus paveiktos.
- Po to, kai oda šiek tiek sudegino nuo šiltų delnų, galima pradėti manipuliaciją, pasitraukiant nuo šviesos prisilietimų iki stipraus tempimo.
- Pirma, kaklas ir nugara yra parengta, tada susiduria. Pirmasis kaktos apdorojamas ant veido, tada skruostai ir po viso smakro.
- Vakuuminis masažas prasideda nuo didžiausio stiklainio, judant kuo mažesniu.
- Po masažo odą reikia sušilti su rascal delnais ir padaryti jį atvėsti keletą minučių prieš naudojant makiažas arba dėvėti drabužius. Taip pat galite papildomai atkurti odą maistinių medžiagų kremu arba kaukėmis.
Rekomendacijos
Beveik visi skirtingų specializacijų gydytojai patvirtina ir apsvarsto veiksmingą ralio metodą, nes šis metodas yra grindžiamas medicinos tyrimais ir žmogaus kūno principais. Dėl įvairių interneto išteklių galite rasti daug entuziastingų žmonių ir vyrų įvairių amžių. Daugelis pažymėjo, kad po kelių pratybų poros pratybų buvo daug mažiau, antrasis smakras gerokai sumažėjo arba visiškai išnyko, o nazolabialiniai raukšlės tapo tokie giliai. Ponios apibūdina laikysenos gerinimą, kaklo pailgėjimą ir net kelių papildomų kilogramų praradimą. Daugelis forumų pateikia nuotraukas prieš ir po rezultatus.
Tokius įspūdingus rezultatus galima pasiekti tik reguliariai 1-1,5 val. Sesijos. Todėl tie, kurie atliko pratimus netaisyklingai, dažniausiai paliko neigiamą grįžtamąjį ryšį tinkle, sakydamas, kad metodas buvo nenaudingas ir labai brangus. Tačiau yra žmonių kategorija, gavusi skausmingus pojūčius klasių metu. Tai kalba arba netinkamas pratimas, arba apie bet kokius kontraindikacijas, kurias jie ignoravo arba nežinojo.
Su tam tikromis ligomis, pratybų kompleksas ne tik padės, bet taip pat gali pabloginti asmens būklę, todėl būtina pasikonsultuoti su dalyvavimu gydytoju prieš įsigydami kursą ir pradėti spręsti su juo.
Programa yra labai retai vykdoma salonuose, nes jis buvo skirtas individualiam naudojimui. "Bookstores" lentynose ir tinkle galite matyti ir N. Osinninos knygas ir daugelį jos pasekėjų, kurie išleido savo autoriaus kursus pagal šį pratimų kompleksą.
Geriausias atsiliepimas vis dėlto surinko pirmuosius autoriaus knygas:
- "Fitness for Face";
- "Asmens prisikėlimas arba paprastas stebuklas".
Pirma aprašomi technikos principai, suteikia pagrindinius pratimus ir rekomendacijas dėl jų įgyvendinimo. Jis pasakoja apie tai, kaip grįžti ir išsaugoti prarastą odos jaunimą ir raumenų korseto sveikatą. Antroji knyga giliai panardina skaitytoją dėl odos deformacijos ir senėjimo priežasčių, apibūdinant tuo pačiu metu vykstančius procesus. Daugelis patenkintų pirkėjų pataria abi knygoms įsigyti, nes šis pratimų rinkinys yra tikras, tiems, kurie nori išsaugoti sveikatą ir grožį daugelį metų.
Daugiau apie pratimus, kuriuos išmoksite iš šių vaizdo įrašų.