Prarasti sveikatą ir fizinę formą yra lengva, bet grąžinti juos atgal, kartais tai neįmanoma. Bloga ekologinė situacija, nuolatinis stresas ir sėdimas gyvenimo būdas patys jaučiasi su stuburo, širdies patologijų ir perteklinio svorio forma. Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina reguliariai užsiimti simuliatoriais. Tačiau dažnai nėra laiko aplankyti sporto klubus, o ne kiekvienas gali sau leisti įdiegti namus.
Kaip pasirinkti?
Jei asmuo priėmė tvirtą sprendimą vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir sportuoti, tada neturėtumėte eiti į parduotuvę ir nusipirkti pirmosios sporto įrangos. Prieš perkant jaukų simuliatorių, turėtumėte galvoti apie daug niuansų ir ištirti pagrindines siūlomų modelių charakteristikas - Tik šiuo atveju galite pasirinkti optimalų modelį.
Visų pirma, svarbu nustatyti jūsų lūkesčius ir atsakyti į klausimą, kurių rezultatai būtina pasiekti mokymo metu.
Tai vienas dalykas, kai žmogus ateina į įrengtą sporto salę ir gauna apkrovą visose raumenų grupėse. Bet visiškai kitaip, jei jis įgyja kompaktišką namo modelį. Vienintelis simuliatorius negalės padengti visų raumenų grupių, tačiau yra tų, kurie naudoja šiek tiek daugiau nei jų skaičius.
Paprastai vyrai ir moterys pirkti simuliatorių viename iš dviejų toliau aprašytų atvejų.
- Svajojate atsikratyti per didelio svorio. Šiuo atveju pirmenybė verta mokėti kardiotres, kad ne tik padeda numesti svorio, bet net su reguliariomis klasėmis, raumenų tonas didėja, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
- Suplanuokite raumenų masę. Tokiu atveju asmuo nori likti ankstesniuose matmenyse, bet taip, kad formas taptų reljefu, o raumenų rėmas yra stipresnis. Optimalus sprendimas čia bus simuliatorių galios modeliai.
Svorio netekimo simuliatoriai
Gydytojai buvo įrodyta, kad didžiausias riebalų deginimas organizme atsiranda po to, kai impulsas greitai 40-60%. Dėl to minimalus fizinis aktyvumas yra geriausiai tinka tai, tačiau jis turi būti maksimalus už trukmę. Tai gali būti tokios klasės, kaip bėgimo, šokinėjimo, aerobikos ir kitų tipų pratimai, kurie nėra pavargę nedelsiant. Siekiant sukurti būtinas namo sąlygas, galite naudoti keletą efektyvių simuliatorių.
Stepper
Tai yra pilnas mini simuliatorius, kuris imituoja žingsnius ir svėrimą. Pratimai yra monotoniškas pasivaikščiojimas su galimybe keisti tempo.
Norint pasiekti pastebimą efektą, turite atlikti bent 3 kartus per savaitę apie pusvalandį, o pirmosios pamokos yra geriau nuimti ne ilgiau kaip 10 minučių, palaipsniui didinant treniruotės laiką.
Steperiai veikia skirtingas raumenų grupes, tačiau didžiausia apkrova patenka į klubų ir apatinių kojų. Šis simuliatorius efektyviai veikia su antsvoriu, tačiau monotoniniai judesiai yra pavargę, todėl daugelis pradedančių sportininkų nepatinka tokio tipo veiklai. Tačiau, siekiant nepraleisti, visada galite "vaikščioti", žiūrėdami savo mėgstamą TV seriją.
Mini dviračių knyga
Šis dizainas yra pedalai ir smagratis. Asmuo visada gali jį įdėti po stalu ir pasukti pedalus, tuo pačiu metu atliekant darbą. Apkrova, kurią raumenys gauna kaip klasių rezultatas, yra minimalūs, todėl būtina praeiti bent pusę valandos.
Lynai. \ T
Nedelsiant pamiršote, šuolio lynas yra paprasčiausias ir pigiausias kalva, kuri efektyviai gali būti lyginama su visaverčiu simuliatoriumi. Tai yra Šis "žaislas" suteikia gana didelę aerobinę apkrovą ant visų kojų, nugaros, sėdmenų, spaudos ir rankų raumenų.
Šiuolaikiniai modeliai yra papildomai aprūpinti specialiais jutikliais, kurie skaito impulsą, todėl mokant asmenį gali stebėti savo širdies plakimą. Labiausiai progresyviausi modeliai taip pat turi laikmatį ir kalorijų skaitiklį, nes lyno naudojimas tampa funkcionalus. Galite laikyti virvę bet kur, ir jūs galite padaryti bet kur: namuose, kieme, parke. Svarbiausias dalykas yra būti noras.
Roller simuliatorius
Šis simuliatorius gavo šlovę net per mūsų mama laikais. Išoriškai jis yra nedidelis ratas, abiejose pusėse yra rankenos. Norint pradėti mokymą, būtina imtis "sustabdyti sėdi" ir laikydami rankenas, nugaros atgal ir tada atgal.
Tokie pratimai turi išsamią apkrovą ant rankų, nugaros ir pilvo spaudos raumenų. Vienam mokymui ant ritinio galite įrašyti į 300 kcal.
Lankas
Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų tūrių, lankėsi lankai. Šiuolaikinė sporto pramonė buvo labai pakeista, suteikiant vidinį paviršių didelę pagalbą. Tuberkliai veikia juosmenį, turi masažą ir drenažo efektą.
Norint pasiekti rezultatą, tai nebuvo laukia laukti, jums reikia padaryti kasdien bent 30-45 minučių.
Jei asmuo neturi pradinio fizinio lavinimo, tada pirmasis treniruotės laikas turėtų trukti 5-7 minutes su nedideliais pertraukomis.
Mini batuta.
Kai kurie žmonės mano, kad batutas yra nieko daugiau nei vaikų linksmybė. Tiesą sakant, tai taip pat yra geras simuliatorius, su kuriuo galite lengvai atsikratyti kelių papildomų centimetrų. Šokinėjimas leidžia jums pasiekti tą patį lygį kaip ir kliones, kuriose riebalai pradeda deginti. Dėl šios priežasties paaiškėja naudingo su maloniu deriniu.
Teoriškai, namų minibarai leido savo savininkui nuplauti iki 3-4 m, tačiau miesto butų sąlygos neleidžia įdėti įrašų, o svorio mažinimo aukštis nėra toks svarbus.
Dėl Išmesti kilogramus, šokinėjimas turėtų būti mažas, amplitudė, būtinai su dažnai keičiant kojų . Per šuolius, jums reikia padaryti tiek daug veiklos rūšių, kaip įmanoma: kirsti arba pakelti kojas, atlikti rinkodaros teisės turėtojus. Tik šiuo atveju asmuo galės išspausti tą patį per pusvalandį, kad galėtumėte sudeginti kuo daugiau kilokalų, kaip ir treniruotės dviračiu. Tačiau tai yra 70% mažiau nei paliekant klasifikuojant su virvele.
Batuto privalumas yra tas, kad jis nesuteikia komplikacijų dėl sąnarių.
Disko sveikata
Tai dar vienas žinomas simuliatorius, kuris susideda iš diskų poros, laisvai judantis vieni su kitais. Šiuolaikiniai modeliai taip pat papildomi su plėstuvais, kurie ne tik sukasi, bet ir pasilenkite. Taigi, Mokymo metu turite turėti pusiausvyrą, todėl simuliatorius ypač naudingas pilvo, sėdmenų ir juosmens raumenims.
Sveikatos diskas suteikia minimalią naštą ant kūno, taigi Rekomenduojama naudoti tuos, kurie pirmuosius žingsnius siekia sveiko gyvenimo būdo . Kai kurie žmonės atrodo, kad toks simuliatorius "neveikia." Bet taip nėra, nes jis padidina pulsą iki 120 kadrų ir taip pradeda riebalų deginimo procesus.
Verta pažymėti, kad nėra verta laukti stebuklo nuo klasių mini simuliatorių. Jie yra veiksmingi, bet tik kartu su tinkama mityba, masažo ir limfinės sesijos - tik su visapusišku poveikiu, rezultatas nebus sulėtinti laukti.
Maitinimo simuliatoriai
Norint prarasti svorį namuose, galite įsigyti daug kompaktiškų simuliatorių. Bet Su maitinimo galimybėmis, situacija nėra tokia paprasta, nes beveik visa reikalinga įranga užima daug vietos ir tiesiog negali būti dedami į tipiškų miesto apartamentus . Galimi simuliatoriai yra tik barai ir hanteliai su svoriais.
Briussia.
Barai gali būti pakabinti bet kurioje durų, nes jie netrukdys namų ūkiams praeiti iš vieno kambario į kitą. Mokymas suteikia pastebimą efektą. Jie, žinoma, padidina raumenų masę, o ne daug, bet ji bus lengvai tapti sauso skrudinto kūno savininku.
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad prieš mokymą reikia konsultuotis su gydytoju.
Faktas yra tas, kad su daugeliu mokymų ligų yra draudžiama. Pavyzdžiui, nebūtina patekti į asmenis su stuburo išvaržų, skoliozės, osteochondrozės, taip pat su radikulito.
Hanteliai ir giri.
Skirtingai nuo baro, kuris užima daug vietos saugojimo metu, svoriai ir svarmenys gali būti laikomi nematomoje vietoje. Tokių simuliatorių privalumai apima:
- Universalia - jūs galite bendrauti su jais bet kokiomis sąlygomis (namuose, namuose, kieme, jei norite, galite užfiksuoti svarmenis kelionėje ir daryti pratimus gamtoje);
- Su pratimais dalyvauja daug raumenų grupių;
- Demokratinė vertė.
Tačiau be minusų, tai ne kainuoja čia: prieš pradedant mokymą, būtina išnagrinėti skirtingų pratimų atlikimo techniką, kitaip kyla pavojus susižeisti.
Kompaktinių simuliatorių modeliai, su kuriais galite išlaikyti save puikios formos, gana daug. Tačiau prieš pradedant mokymą, reikia konsultuotis su dalyvaujančiu gydytoju.
Šis vaizdo įrašas pristato kompaktiško žingsnio apžvalgą, leidžiančią sportuoti namuose.