Dabar dėl World Wide Web, galite lengvai rasti išsamius aprašymus masažo volai, taip pat informaciją apie jų tinkamo naudojimo niuansų. Verta pažymėti, kad didžioji dauguma ekspertų teigia, kad tokie putų ritinėliai yra vienas iš efektyviausių ir naudingiausių sporto prietaisų.
Jie leidžia normalizuoti kraujotaką, atsipalaiduoti skirtingoms raumenų grupėms, taip pat pašalinti skausmo efektą ir išplėskite judesių spektrą . Svarbu atsižvelgti į tai Visi pratimai su tokiais priedais priklauso MFR kategorijai, ty myofcial atsipalaidavimui. Tai šiuo atveju yra apie populiarią techniką gilaus masažo sutelktas į "pelnė" ir pernelyg įtemptus raumenis.
Kas tai yra?
Masažo volas yra sportininkas, turintis cilindrinę formą ir skirti masažui . Tokie volai padeda greitai ir efektyviai pašalinti įtampą ir kuo labiau atsipalaiduoti. Kaip rodo praktika, pratybos su jais yra vienodai svarbūs abiejų lyčių atstovams, neatsižvelgiant į fizinio krūvio laipsnį ir pasirengimo lygį. Tokie volai bus būtini tiems, kurie patiria dideles krovinius skirtingoms raumenų grupėms dėl galios ar kardiotrans.
Svarbu pažymėti, kad putų volai (putų volai) yra naudingi tiems, kurie nėra užsiimantys sporto. Tokie kriauklės padeda greitai atsikratyti skausmo skirtinguose stuburo skyriuose.
Lygiagrečiai pagerėja sąnarių ir kūno judumo mobilumas. Beje, iš pradžių masažo volai buvo sukurti žmonėms, turintiems problemų su raumenų aplinka.
Kalbėdamas apie aiškius aprašytų produktų privalumus, verta pabrėžti svarbius ritininio masažuoklio bruožus, dėl kurių:
- Efektyviai pašalinti skausmą ir nuspaudę raumenis, ir jų elastingumas ir elastingumas yra pagerintas;
- kraujotaka normalizuoja;
- Sąnarių būklė ir judumas yra gerokai pagerėję;
- padidėja judesių amplitudė;
- Užtikrinamas veiksmingas daugelio rimtų ligų prevencija;
- Trūkumo rizika pakartotinai sumažinama mokymo metu;
- Gerokai pagerėjo judėjimo koordinavimas ir balanso jausmas;
- Su įprastomis klasėmis galima atsikratyti celiulito ir užkirsti kelią jo išvaizdai;
- Raumenų atkūrimo laikas yra žymiai sumažintas.
Jūs taip pat turėtumėte dar kartą priminti Masažo volai tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio lavinimo. Taip pat svarbus dalykas yra tokio inventoriaus turima kaina. Pratimai su putų ritiniais gali būti atliekami beveik visur. Tuo pačiu metu jie ne tik padės sumažinti nuovargį, bet ir visą kūną.
Žinoma, svarstomi produktai negalės tapti alternatyva visam masažui.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad dalyvaujant daug lėtinių ligų, klasės su ritininiu gali rimtai pakenkti sveikatai. Tuo pačiu metu, su kompetentinga požiūris į klasių organizavimą, tikrai neišspręstų rezultatų nebus ilgai laukti.
Indikacijos ir kontraindikacijos.
Svarbu prisiminti, kad raumenų treniruotė yra svarbi ne tik tiems, kurie užsiima sportu. Sėdimų darbas, ilgas likimas už automobilio rato, mažas mobilumas tampa įvairių sąnarių ligų ir stuburo priežastimis.
Viena iš pagrindinių problemų yra ta, kad raumenys yra beveik nuolat įterptose būsenoje, kuri sutrikdo normalų kraujotaką ir sumažina toną.
Pratimai, naudojant fitneso ritinius, padės normalizuoti procesus ir sumažinti nuovargį. Putų volai įrodė savo veiksmingumą už tokių ligų prevenciją:
- skoliozė;
- osteochondrozė;
- Intercentūros išvarža;
- Galvos skausmas, sukeltas gimdos kaklelio stuburo defektai;
- nutukimas.
Su kompetentingu požiūriu į klases ir savarankiškumą, tokie volai bus nekenksmingi . Tačiau būtina atsižvelgti į keletą svarbių niuansų, kurių sąrašas apima fiziologijos ir žmonių sveikatos ypatybes. Žinoma, kalbame apie konkrečias kontraindikacijas. Taigi, ritininių masės kūrėjų naudojimas yra nepriimtinas:
- odos pažeidimai;
- židinio bėrimas, nepriklausomai nuo kilmės;
- dermatitas;
- alerginės reakcijos;
- venų išsiplėtimas;
- raumenų pažeidimai ir (arba) raiščiai;
- silpnos sąnarių po sužalojimo;
- Nugalėk vidinius organus.
Be to, reikėtų atsižvelgti į amžiaus apribojimus. Svarbu prisiminti, kad svarstomi pratimai yra viena iš masažo veislių. Štai kodėl prieš pradedant klases, rekomenduojama pasikonsultuoti su ekspertais.
Peržiūrėjo
Rinkoje pateikiami masažo ritiniai skiriasi nuo kito parametrų. Visų pirma, mes kalbame apie tokių produktų išvaizdą, nes jie yra lygūs ir su tekstūruotas išorinis paviršius (nedidelis reljefas yra įmanomas arba ryškūs išsikišimai). Be sąskaitos faktūros, visos esamos rūšys turi šias pagrindines charakteristikas:
- dydis;
- Standumo laipsnis;
- Tikslas.
Verta pažymėti, kad tekstūra nėra tiek daug lemia masažo efektyvumą, kiek yra dizaino sprendimas. Šiuo atveju reikšmingesnis parametras bus ritininio standumas.
Jis tiesiogiai priklauso nuo medžiagos, iš kurios pagamintas įtaisas. Atsižvelgiant į tai, ką tiksliai yra ritininis (putų, gumos ar plastiko), atsižvelgiant į standumą, tai bus taip.
- Minkštas . Mes kalbame apie geriausią pradedantiesiems sprendimą, taip pat puikios lyties atstovus su palyginti maža raumenų masė, ypač pradiniame klasių etape.
- Vidurkis . Šis standumo laipsnis bus geriausias specialistų ir naujokų pasirinkimas.
- Sunku . Tokie modeliai rekomenduojama naudoti vyrus su išsivysčiusiais raumenimis.
Be išvardytų, riedėjo gali skirtis vienas nuo kito su funkcionalumu. Pavyzdžiui, kai kurie modeliai gali būti naudojami ne tik tiesiogiai. Tokie volai tarnauja savo savininkams, taip pat kaip krepšiai, dangčiai ir netgi nedideli kuprinės.
Visa putos
Kietosios arba visos masažo volai yra cilindrinės formos, kurios neturi galutinių angų, barai. Tokie volai yra pagaminti iš aukštos kokybės polietileno putų. Verta pažymėti, kad ši medžiaga pasižymi pakankamu minkštumu nuo jėgos fone, o tai leidžia veiksmingai naudoti tai tiksliai masažui. Kaip rodo praktika, tokie volai suteikia vidutinio poveikio perdirbtoms žmogaus organizmui srityse, o lengvai atlaikę savo spaudimą. Visos putų volai bus geriausia galimybė žmonėms, kurie yra jautrūs skausmui ir jautriai odai.
Su tekstūros paviršiais
Didžioji dauguma tokių modelių masažo ritiniams turi tuščiavidurią šerdį. Verta tai paminėti Jie kainuoja daugiau nei tuščiaviduriai, tačiau ji suteikia didesnį poveikį. . Jų paviršius yra dviejų tipų, priklausomai nuo jo tekstūros savybių. Pirmuoju atveju kalbame apie mažas iškyšas delnų ar pirštų pavidalu. Antrojo tipo volai turi ryškesnius elementus, turinčius šuolių formą. Dažniausiai tokių cilindrų išorinis sluoksnis yra pagamintas iš EVA medžiagos, o jo vidinė dalis yra aukšto stiprumo plastiko mova. Ridai su tekstūriniu paviršiumi Bus svarbūs tiems, kurie pageidauja intensyvaus masažo su atitinkama įtaka fascijai.
Vaikų niuansai
Norėdami pasirinkti tinkamą masažo volelį, būtina sutelkti dėmesį į keletą svarbių taškų. Visų pirma kalbame apie produkto matmenis. Volų skersmuo svyruoja nuo 12 iki 15 cm ir nėra lemiamas veiksnys. Tai yra gana skirtingi dalykai yra su ritininiu ilgiu, kuris, be kita ko, nustato jo vertę. Sprendžiant pagal vartotojo atsiliepimus, daugelis nori naudoti 30-45 cm modelį. Tuo pačiu metu kai kurie mėgsta ilgesnes galimybes, atsižvelgiant į juos patogiai.
Atsižvelgiant į šį parametrą, galite pasirinkti šiuos pagrindinius taškus.
- Pasirinkite didelį ritinėlį, kurio ilgis svyruoja nuo 45 iki 90 cm, rekomenduojama tiems, kurie sutelkia dėmesį į nugaros pratimus . Kaip rodo praktika, tokie volai yra daug patogesni. Be to, stuburo gali būti ilgas masažuotojas. Tačiau verta apsvarstyti, ar kiti pratimai bus nepatogūs.
- Trumpi modeliai taps optimalus pasirinkimas tiems, kurie ieško kompaktiško inventoriaus, kuris bus patogu naudoti ir perduoti . Kitas svarbus taškas yra palyginti mažos volų kaina iki 45 cm ilgio. Jie gali būti įsigyti, kaip sakoma, mėginyje. Tuo pačiu metu, renkantis kompaktiškus parinktis, primygtinai rekomenduojama atsižvelgti į figūros savybes.
Paimkite tinkamiausią masažuoklį padės šioms pagrindinėms taisyklėms.
- Prieš perkant, būtina objektyviai nustatyti pasirengimo lygį. . Šiuo atveju apibrėžiantis kriterijus bus produkto standumas. Taigi, pradedantiesiems rekomenduojama apsvarstyti minkštus volelius.
- Svarbu teisingai pasirinkti ritininį dydį. Atsižvelgiant į mokymo ir kūno ypatybes.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produkto kokybei. Tai nėra paslaptis, kad daugelis bando įsigyti atsargų pigesnę. Tačiau tokiu atveju pernelyg dideli santaupos gali turėti labai neigiamų pasekmių.
Kaip rodo ilgalaikė praktika, pigūs volai greitai nepavyksta. Tačiau permoka už "stebuklingų" savybių brangių modelių taip pat nebus racionalus sprendimas.
Pratimai
Iš pradžių tai yra svarbu tai pastebėti Jei asmuo ką tik pradėjo naudoti atitinkamo tipo masažuotoją, rekomenduojama vengti pirmųjų ilgalaikių klasių etapų. Geriausia pradėti klases iš kelių paprastesnių pratimų. Kai tik įvaldys volas, galima padidinti klasių trukmę iki 30 minučių.
Jei dėmesys skiriamas daugiausia dėl stuburo tempimo ir atpalaiduojančio pratimų, laikui bėgant pridedami sudėtingesni elementai. Tai yra įvairių raumenų grupių ir pusiausvyros stiprinimas. Tie, kurie užsiima sporto ar mėgsta fitneso, ekspertai pataria naudoti masažo ritinėlį prieš arba po treniruotės. Tai sušildys raumenis arba pašalins nuovargį.
Iki šiol yra šie dažniausiai pasitaikantys pratimai su voleliu.
- Tempimas atgal. Būtina surengti ritinėlį po nugara priešais bambą, o kojos sulenktos keliuose ir šiek tiek praskiedžiami. Kojos turi būti perkeltos į vieni kitus, kad vidiniai paviršiai būtų ant grindų, o nykščiai mažinami kartu. Lygiagrečiai, būtina ištiesti už galvos, dislokuoti delnai, ir sriegkite mažus vyrus. Šioje padėtyje būtina būti iki 5 minučių, po kurios būtina gulėti dešinėje pusėje ir atsipalaiduoti kiek įmanoma.
- Darbas ant krūtinės stuburo . Rolleris yra dedamas po nugaros viršuje, o kojos sulenkia keliuose ir paspaudė kojas prie grindų. Tuo pačiu metu rankos turi būti dedamos už galvos, ir jis yra praleistas prie grindų (ne mesti). Toliau pradėkite lėtai sukti nuo viršaus į apačią ir atgal. Volas turi judėti nuo kaklo iki apatinės nugaros, nepamirškite pastarosios vietovės.
- Užkirsti kelią skoliozei. Massager turi būti stuburo, kojos sulenktos keliuose, kojos yra paspaudžiamos į grindis, o rankos yra išsiskyrę į šonus. Būtina bandyti lėtai eiti iš šono į šoną, kuri gali neveikti su pirmuoju bandymu. Kai atsiranda atitinkamų įgūdžių, pratimas kartojamas iki 10 kartų. Svarbu, kad riedėjimas yra lėtas.
- Studijų juosmens departamentas . Pirma, būtina sėdėti ant ritinio, kad uodega taptų atraminiu tašku. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose, rankos poilsio ant grindų. Be to, reikės lėtai sūpynės pirmyn ir atgal į atsipalaiduotus pilvo raumenis.
- Dėl plataus nugaros raumenų. Pirmiausia turėtumėte gulėti dešinėje pusėje, tempdami dešinę ranką išilgai grindų. Roleris yra ašies su akilarinės depresijos zonoje ir turi antrą kartą. Kojos lenkimas keliuose (kairiajame patogumui gali būti nustatytas į priekį arba pakelti) ir prasideda lėtas ritinys. Po pratimo kartojamas kairėje pusėje.
Be išvardytų, galite tiesiog gulėti ant ritinio, įdėdami jį po nugara arba konkrečiai pagal juosmens stuburą. Tokie manipuliacijos leidžia greitai pašalinti nuovargį dienos pabaigoje. Atlikus pratimus su masažo voleliu, verta apsvarstyti šias rekomendacijas.
- Klasės, naudojančios šį inventorių, neturėtų būti vien tik maloni . Svarbu prisiminti, kad kalbame apie masažą - procedūrą, numatančią tam tikrą diskomfortą. Kai atsiranda stiprus skausmas, pratimas turi būti nedelsiant nutraukiamas.
- Jei atliksite su voleliu po treniruotės, pratimai gali būti skiriami nuo 15 iki 30 minučių. Su kasdienėmis klasėmis, tai bus pakankamai 15 minučių.
- Atlikdami bet kokius pratimus, svarbu atsipalaiduoti raumenis, su kuriais jie yra orientuoti. Tai būtina sąlyga net atsižvelgiant į diskomfortą.
- Masažo judesiai turi būti Lygus ir lėtas Su nuolatiniu pojūčių kontrole.
- Kiekvienas raumenų tyrimas turėtų užimti nuo 30 sekundžių iki minutės pradiniame etape Su vėlesniu laiko intervalais padidėjimu iki 2-3 minučių.
- Ant trigerio taškų (vietose, kuriose jaučiamas didžiausias diskomfortas), būtina ilgiau Taip, kad skausmas traukiasi.
Klaidos, kai naudojama
Apskritai, pratimai su aprašytais išradėjais yra kuo paprastesni ir veiksmingi. Tačiau jų vykdymas turėtų būti atidėtas atsargiai. Praktiškai naujokai dažnai daro šias svarbias klaidas.
- Per greitai atlikite cilindro slinkimą. Tai gali turėti didesnio masažo efektyvumo jausmą. Tačiau šiuo atveju nebus įmanoma pasiekti raumenų atsipalaidavimo, o kartais situacija bus dar labiau pabloginta.
- Jie sutelkia į masažą tik probleminėms sritims. Svarbu prisiminti, kad raumenys yra tarpusavyje susiję. Taigi, jei skausmas yra tam tikroje vietoje, tai nereiškia, kad tai yra problemų šaltinis. Intensyvus skausmingų zonų perdirbimas yra priimtinas, tačiau jis neturėtų būti izoliuotas.
- Intensyviai važiuoti ritinėlį Kaklo, juosmens ir krūtinės skyriaus srityje.
- Pratimų metu kvėpavimas vėluoja, o tai yra rimta klaida . Kvėpavimas turėtų būti lygus ir gilus.
Taip pat svarbu pažymėti, kad mėlynės gali atsirasti po klasių ant kūno. Tokiais atvejais pakeiskite ritinėlį į minkštiausią. Bet kokie pratimai turi būti atliekami drabužiuose ir užkirsti kelią atvirų kūno vietų kontaktui su vollu.
