ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຮງດັນທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄົນ. ຈາກນີ້ບໍ່ໄດ້ໄປໃສເລີຍ. ອອກໄປ, ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຈາກການໂຄ້ງລົດທີ່ຄົມຊັດແລະຈາກສຽງອື່ນໆ. ມາເຮັດວຽກ, ຜູ້ໃດໃນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການມີເວລາທີ່ຈະຫາເງິນໄດ້ຫລາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ໃນໂທລະພາບສົ່ງຂ່າວທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ສະເຫມີ. ບ່ອນໃດທີ່ຈະໄປຈາກທາງລົບດັ່ງກ່າວ?
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກສະມາທິເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງຈິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຫຍຸ້ງຍາກ.
ໄລຍະ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແພ້ ສາມໄລຍະຕົ້ນຕໍ ສະມາທິ ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.ຂັ້ນທໍາອິດ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນ ການພັກຜ່ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ trance, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອໃນສາຍແອວບ່າໄຫລ່ແລະຢູ່ຄໍ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການສຸມໃສ່. ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ Psyche ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕັດຂາດທີ່ສົມບູນຈາກໂລກພາຍນອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາກະຕຸ້ນທັງຫມົດ: ສິ່ງລົບກວນ, ແສງສະຫວ່າງ, ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ການປະຕິບັດສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນໃນພື້ນທີ່ເປັນພິເສດ . ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເອົາຕໍາແຫນ່ງ lotus, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປ່ຽນຫມອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກໍລະນີໃດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດທ້ອງເຕັມ. ເປັນຫຍັງ? ເພາະວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ.
ແລະຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລານັ່ງ, ທ່າທາງຄວນຈະກົງ.
ໄລທີສອງ
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ ກ່ຽວກັບວັດຖຸໃດຫນຶ່ງແລະກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງລາວ . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງດັງແລະບໍ່ໄດ້ມີສຽງແລະສັດບໍ່ມີຢູ່. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດແລະແຍກສະຕິຂອງທ່ານອອກຈາກໂລກພາຍນອກ. ຮູ້ວ່າເສັ້ນເລືອດຂາວເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕັດຂາດທັງຫມົດຈາກກິດຈະກໍາທາງຈິດທີ່ປົກກະຕິ. ເຖິງວ່າຈະມີການຜ່ອນຄາຍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ມັນຍັງຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່. ສະນັ້ນທ່ານ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກິດຈະກໍານີ້ກໍາລັງຂັບລົດໄປທີ່ສຸດ . ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຊີ້ນໍາສະຕິຂອງສະຕິໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສະຕິຂອງທ່ານຈະຕົກໃຈໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມູນໃຊ້ພວກມັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະໄປສູ່ການກະທໍາຜິດແລະພະຍາຍາມຫຼີ້ນຕໍາແຫນ່ງຂອງລາວ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍົກຍ້າຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້ ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼືດົນຕີ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການອື່ນໆທີ່ຖືກປະດິດຂື້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຢ່າງໄວວາ. ບຸກຄົນທີ່ສະມາທິອາດຈະຫັນໄປຫາການຈັດຮຽງປາຍຂອງໂປ້, ນີ້ວມືອື່ນໆ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າໄດ້ງ່າຍເພື່ອປະຕິບັດການປະຕິບັດ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາຈະ "ຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ".
ຢ່າພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ຍອມຮັບແລະຫາຍໃຈຢ່າງແນ່ນອນ. ພວກເຂົາຈະມາແລະອອກໄປ, ແລະທ່ານສືບຕໍ່ວຽກງານດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ
ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນ ສະພາບການຄິດຫຼືສະພາບທີ່ມີສະຕິ . ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, hemisphere ທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນສະກັດກັ້ນເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບພາບບໍລິສຸດຂອງການຖືກສ້າງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຢຸດ, ແລະສະຕິແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ໄປໃນລະດັບໃຫມ່. ຜົນເປັນແນວໃດທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບ? ພວກເຮົາປິດລະບົບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກພາຍນອກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການປະຕິບັດຂອງ Zen, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢຸດເຊົາການເຄື່ອນໄຫວກິດຈະກໍາແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາສະຕິ. ບຸກຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຂົ້າໃຈໃນສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເມື່ອກັບມາ, ລາວເຫັນໂລກປະມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ ໃນລະຫວ່າງການ Trance Trance, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະປະສົບກັບປະສົບການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະປ່ຽນແປງໂລກແລະຄວາມຫມາຍຂອງຊີວິດ. ຫລັງຈາກອອກຈາກສະມາທິ, ຜູ້ຄົນເລີ່ມຕົ້ນສ້າງສາຍສໍາພັນໃຫມ່, ລວມທັງຕົວເອງ. ການສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບດັ່ງກ່າວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າມາຫາ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ຂອງທ່ານ, ແລະມີການຕື່ນຂື້ນມາ.
ເທຣນິກ
ໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະເລີ່ມປະສົບກັບໂຣກ neurosis ຕ່າງໆ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະບົບ cardiovascular ທົນທຸກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດງານທີ່ສະຫງ່າງາມ, ເຊັ່ນ: ສະມາທິໃນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ນາງຊ່ວຍໃນການເຂົ້າລັດພັກຜ່ອນແລະສ້າງວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດ.ການຫາຍໃຈ
ການສະມາທິທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈ. ເຕັກນິກວັດຖຸບູຮານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫາຍດີ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມສະຫງົບ, ແລະຟື້ນຟູ psyche. ຜູ້ແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ມາພ້ອມກັບວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານ, ແລະດຽວນີ້ສະໄຫມໃຫມ່ຍັງສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ມັນ.
- ເລືອກທ່າທາງທີ່ສະດວກ. ດ້ານຫຼັງຄວນຈະກ້ຽງ. ມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ, ແລະ Papmires ມຸ້ງ. ຕາຄວນຈະຖືກປິດ.
- ສຸມໃສ່ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກຄືກັບປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດນີ້, ພໍໃຈສະຫມອງຂອງທ່ານດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ຈະອອກມາ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໃຊ້ການຊັກຊ້າຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ 4x4x4. ອາໄສຢູ່ແລະພິຈາລະນາເຖິງ 4, ຊັກຊ້າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາເຖິງ 4, ພວກເຮົາ exhale ແລະພິຈາລະນາເຖິງ 4.
ຫຼັງຈາກການຫມູນໃຊ້ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທັງຫມົດຂອງທ່ານອອກໄປ. ເພີດເພີນໄປກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ເຄື່ອງສຽງ
ຟັງການສະມາທິ - ວິທີເບົາທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ຄວາມສາມາດ . ເພື່ອວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ, ໃສ່ຫູຟັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະມາທິອາດມີຄວາມຖີ່ສະເພາະ. ພວກເຂົາສົ່ງຕໍ່ໃສ່ຫູຟັງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຫູຟັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປີດສຽງບັນທຶກສຽງໃນປະລິມານທີ່ຈະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຫູຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າສະມາທິ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈທາງອາກາດແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃດໆ, ຢ່າລົບກວນ, ພະຍາຍາມງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຫຼືຂ້າມພວກມັນ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຄວນສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນເປັນ. ອີກປະການຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນທີ່ລະອຽດອ່ອນກວ່າສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາສະພາບຂະຫນາດເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ເວລາຂອງການຮຽນສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າ ຊົ່ວໂມງນັ່ງສະມາທິທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກສຽງແລະນັ່ງຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີປະສິດຕິພາບຈາກຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການປະຕິບັດສະເຫມີໄປແລະຢູ່ທຸກບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຟັງສຽງທໍາມະຊາດ . ພວກເຂົາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.
ການເບິ່ງເຫັນ
ເພື່ອປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິຂອງສະຖາບັນດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈິນຕະນາການທີ່ດີ. ຖ້າຈິນຕະນາການບໍ່ໄດ້ພັດທະນາ, ແລ້ວ ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນສາມາດພັດທະນາແນວຄວາມຄິດຂອງສາຍຕາໃນສະຕິ. ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີບຸກຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ:
- ເອົາທ່າທາງທີ່ສະດວກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ໂຊຟາ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງບົວຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມໄວເຄິ່ງ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ແຄມທະເລ. ທ່ານໄດ້ຍິນວິທີທີ່ຄື້ນຟອງຕີຝັ່ງ. ຄີຫຼັງຂອງແສງແດດ caress ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຈາກນີ້ທ່ານກໍາລັງຮ້ອນຂຶ້ນແລະມີແສງສະຫວ່າງຈາກພາຍໃນ.
- ຈິດໃຈໂດດເດັ່ນຈາກດິນຊາຍແລະຍ່າງຕາມແຄມຝັ່ງ. ເປັນທີ່ສວຍງາມຢູ່ທີ່ນີ້. ມີພູເຂົາສູງ, ແປກຂຽວຕະຫຼອດປີຈະກໍາລັງເບິ່ງທ່ານ, ແລະມະນຸດທະເລທີ່ມີນ້ໍາ turquoise.
- ຮູ້ສຶກຄືກັບລົມພັດໄປມາເບິ່ງຫນ້າຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຸກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມດັ່ງກ່າວ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນໂອຊາຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບສຸກນີ້.
ການປະຕິບັດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເມື່ອຍ. ສະນັ້ນທ່ານກໍາຈັດອາລົມທີ່ບໍ່ດີແລະສີຂີ້ເຖົ່າພາຍໃນ.
ເຕັກນິກພື້ນຖານ
ມີເຕັກນິກທີ່ໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສະແດງສະມາທິຂອງຈຸດສຸມຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ສໍາລັບການສະທ້ອນເລິກໆ, ສໍາລັບຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ ການປະຕິບັດຂອງ Bhavan Meta. . ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການລ້ຽງດູຄວາມຮັກ, ທໍາອິດສໍາລັບຕົວເອງ, ແລະຕໍ່ໄປຫາຄົນອື່ນ, ຜູ້ຊາຍຈະສະຫລາດແລະສະຫລາດ. ເພື່ອປະຕິບັດເຕັກນິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກແລະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ." ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຂໍອວຍພອນໃຫ້ໂລກແຫ່ງຄວາມສຸກແລະຄວາມຜາສຸກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງໂດຍໃນທາງບວກ.
- ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ, ເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍ ສະມາທິທີ່ເອີ້ນວ່າ Vipassaana. ໃຫ້ທ່ານກັບມາສະດວກສະບາຍແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ລະເບີດອອກລຽບ. ສຸມໃສ່ການ prexus ບ່ອນມີແດດ. ຖ້າຄິດທີ່ບໍ່ດີເອົາຊະນະທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບໄລ່ພວກມັນອອກຫຼືເບິ່ງຂ້າມພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນເມກທີ່ຫາຍໄປ. ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີຜ່ານໄປ. ແສງຕາເວັນອອກມາ. ຮູ້ສຶກວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນຈາກສິ່ງທີ່ເຫັນ.
- ການສະມາທິທີ່ບໍ່ສຸພາບ Vedante . ຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກັບອະນຸພາກຂອງຈັກກະວານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນຫາຍໃຈກ້ຽງແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຕາຕົກໃຈ. ການຫມູນໃຊ້ແບບນີ້ສາມາດຈັດຂື້ນສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ.
- ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຜ່ອນຄາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກແຮງດັນຫຼັງຈາກທີ່ຍາກ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຍ່າງ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີການສູດດົມ, ຫນຶ່ງຕີນຄວນຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວແລະແຍກອອກຈາກພື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale ຕີນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງພື້ນແລະອີງໃສ່ມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ. ສິ່ງດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນຕີນອື່ນໆ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂໍຄໍາແນະນໍາແກ່ຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້.
- ເລືອກສະຖານທີ່ . ມັນຕ້ອງງຽບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດຊອກຫາສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຖາມຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນໄລຍະຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານ. ຫ້ອງຄວນຈະປ່ອຍແສງສະຫວ່າງແລະມີອາກາດຖ່າຍເທດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກແລະມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ທ່ານຈະຫາຍໃຈເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດທີ່ບໍລິສຸດ.
- ຍັງເປັນຂອງທ່ານ ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະສະບາຍ . ເລືອກເວລາສໍາລັບການຝຶກຕົວເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສະມາທິສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າວ່າມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ.
- ເລືອກທ່າທາງທີ່ສະດວກ . ຖ້າທ່ານຍາກທີ່ຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນແລະສຸມໃສ່ຕີນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ (ຄືກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ Lotus ຫຼືເຄິ່ງການເດີນທາງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫລືໂຊຟາ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນທີ່ອ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ດ້ານຫຼັງ.
ມັນຍັງມີຄວາມຮູ້ເຊັ່ນກັນ.
- ສ້າງເປັນພາສາຕຸລະກີ (Sukhasana ສ້າງ) ກໍາລັງແລ່ນຢູ່ເທິງຫມອນ. spin ຮັກສາໃຫ້ລຽບງ່າຍ. Palm ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ວາງເທິງເກົ້າອີ້. ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງມີບ່ອນນັ່ງທີ່ແຂງແກ່ນ. ຕີນຕັ້ງຢູ່ພື້ນເຮືອນຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງດ້ວຍຝາມື.
ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດສະຫມັກໄດ້.
- ເລືອກແລະເອົາໄປສະນີທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ກໍາຈັດມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂາຂອງທ່ານສາມາດຈັບເຂົ້າຫນົມປັງໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ທຸກທໍລະມານໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງລໍຖ້າເມື່ອຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຜ່ານໄປ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການກະທໍາດັ່ງກ່າວ.
- ເອົາໂມງປຸກປະມານ 15 ນາທີ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ "Times, ສອງ, ສາມ." ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 5 ຄັ້ງ.
- ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັນກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງແລະຫາຍໃຈດີຍິ່ງຂຶ້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຫມົດ. ຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບມີໃບ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຍົກເວັ້ນຈາກທາງລົບ.
- ສືບຕໍ່ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ. ອີກບໍ່ດົນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮ້ອນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈັກກະວານ.
- ຫຼັງຈາກໂມງປຸກເຮັດວຽກແລະທ່ານຈະເປີດຕາຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່? ນັ່ງແລະຄິດສໍາລັບອີກສອງສາມນາທີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບໃນເວລານັ່ງສະມາທິ.
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງເຮັດຜິດພາດ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້, ອ່ານຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້.
- ຢ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ. ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຢ່າພະຍາຍາມປິດກິດຈະກໍາທາງຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານເຮັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຄິດທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເປັນ "wedging" ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາຄືກັບຈາກຂ້າງ, ສະນັ້ນການເວົ້າ, ບໍ່ມີຕົວຕົນຈາກພວກມັນ.
- ບໍ່ຂຶ້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງການສະມາທິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງແຂງແຮງແລະລໍຖ້າສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃຫ້ການພັດທະນາສະຖານະການໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້.
- ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະມາທິສະເຫມີໄປ. ຖ້າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຝຶກ. reedeill ຕົວທ່ານເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກໍາຈັດສິ່ງລົບ, ແລະອັນທີສອງ, ເອົາຊະນະ "i" ຂອງທ່ານ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະງາມແນວໃດຖ້າເຈົ້າເອົາຊະນະຕົວເອງ.
