ກ້າມເນື້ອ: ມັນແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການພັດທະນາມັນແລະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວເທົ່າໃດມັນເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະມີການເກັບຮັກສາເທົ່າໃດ?

ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກພັກໄວ້ດົນນານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນອະດີດແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍວຽກຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອ.

ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ?

ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອພັດທະນາເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນການຟື້ນຟູຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກມາດົນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຈົດຈໍາລະດັບຂອງລະດັບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ໃນຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບທີ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນ cortex motor ຂອງເຄື່ອງຈັກຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດ. ຂໍ້ມູນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຈໍານວນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ໃນໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ. ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ນໍາເອົາການອັດຕະໂນມັດມາເປັນການອັດຕະໂນມັດໃນການເກັບຮັກສາຄວາມຈໍາ.

ການສ້າງຕັ້ງຂອງການທ່ອງຈໍາດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການຂັດຂວາງແລະການນໍາໃຊ້ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ. ຂະບວນການນີ້ສະຫນອງການຟື້ນຟູແບບຟອມກິລາຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ, ການເດີນທາງ, ເປັນຜົນມາຈາກສະພາບການອື່ນ. ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫນັກອື່ນໆ.

ນອກຈາກ, ຄວາມຈໍາກ້າມດີທີ່ມີການຊ່ວຍອະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

ຕົວຢ່າງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຂີ່ລົດຖີບສອງລໍ້. ຜູ້ຊາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີເດັກນ້ອຍ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ໃນຮູບແບບການຂົນສົ່ງແບບນີ້, ບໍ່ສູນເສຍທັກສະທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດ. ການກະທໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໄດ້ຮັບການຜະລິດໂດຍອັດຕະໂນມັດຜ່ານຈໍານວນຫລາຍປີ.

ກົນໄກການເຮັດວຽກ

ຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມບໍ່ໄດ້ແລ່ນຜ່ານການໂຕ້ຕອບຂອງກ້າມແລະສະຫມອງ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຜູກມັດຂອງມັນແມ່ນລະບົບປະສາດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງປະເມີນລະດັບຂອງພວກເຂົາແລະຕັດສິນໃຈວ່າອະໄວຍະວະໃດແລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້. ກໍາມະຈອນກ້າມເນື້ອຖືກສົ່ງຜ່ານເສັ້ນໃຍເສັ້ນໃຍທີ່ສາມາດຜະລິດການກະທໍາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຂໍ້ມູນແມ່ນມີການສ້ອມແຊມໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນອະນາຄົດ, ກ້າມແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ.

ຄວາມຊົງຈໍາປະເພດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຂະຫນາດທີ່ແນ່ນອນ. ພວກມັນປະກອບເປັນຈຸລັງຫຼາຍຫ້ອງທີ່ປະສົມ cytoplasm. ເສັ້ນໄຍກ້າມແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນລະບົບຫຼາຍຫຼັກ. ຈຸລັງດາວທຽມແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນຫຼັກ, ແຕ່ລະອັນທີ່ຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍ ribosomes. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນພວກເຂົາ synthesis ທາດໂປຼຕີນ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດເກີນຫ້ອງດຽວໃນຂະຫນາດ 5 ເທົ່າ. ໃນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມີຕົວກໍານົດຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫນັກ, ກ້າມແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເສັ້ນໄຍທີ່ເກີດມາຍັງຂາດແຄນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແລະກ້າມທີ່ບັນລຸໄດ້ສູງສຸດຂອງມັນ. ພື້ນຖານຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຼັກໃຫມ່ທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດເກີນຂອບເຂດ. ດ້ວຍກ້າມກ້າມຕໍ່ຕໍ່ມາ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລຶບອອກ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຮູບແບບການນອນ. ແກນທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ synthesize ທາດໂປຼຕີນ.

ຈໍານວນຂອງ nuclei ເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມໄດ້ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກ້າມແມ່ນກັບຄືນສູ່ຂະຫນາດດຽວກັນ.

ວຽກງານຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັງເກດເບິ່ງຜູ້ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ການຂາດການຝຶກອົບຮົມນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າແກ່ນເພີ່ມເຕີມທີ່ສ້າງຂື້ນມາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຕາຍ. ພວກເຂົາໄປທີ່ຮູບແບບສະແຕນບາຍ.

ດ້ວຍການສືບສວນຂອງການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະບົບປະສາດຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງມໍລະດົກມໍເຕີ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫມອງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະຫມອງ, ແລະສົ່ງສັນຍານທີ່ແນ່ນອນກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອກໍ່ຍັງສ່ອງແສງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ. ການປັບປຸງກ້າມເນື້ອປະສາດປັບປຸງ. ການຂະຫຍາຍຕົວເລັ່ງຂອງເຮືອໃຫມ່ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໂພຊະນາການຂອງຫນ່ວຍບໍລິການ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນຫນ້ານີ້ຈະຫາຍດີຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ.

ມັນຖືກເກັບໄວ້ດົນປານໃດ?

ຜົນຂອງການຄົ້ນຄ້ວາບົ່ງບອກເຖິງການພິມແລະຮັກສາໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອມີກ້າມເປັນເວລາດົນນານ. ການຫມູນວຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງການທົດລອງໃຊ້ໃນການທົດລອງນັກວິທະຍາສາດ, ແກ່ນຂອງຈຸລັງ, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນເວລາ 3 ເດືອນທີ່ກ້າມບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ພວກມັນຢູ່ໃນຮູບແບບສະແຕນບາຍ. ຫຼັງຈາກການກັບມາຂອງບຸກຄົນ, ຂະບວນການ hypertrophic ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນຈຸລັງກ້າມໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ແກ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກເຕັມທີ່. ຫົວຂໍ້ທີ່ໄດ້ຈັດການກັບຄືນແບບຟອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໄລຍະເວລາການເກັບຮັກສາໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມແມ່ນບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ. ມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນທີ່ຖືກບັງຄັບໃນການຝຶກອົບຮົມປະລິມານຂອງນັກກິລາກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ສູບຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ທີ່ສ້າງໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເດືອນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນປີທີ່ຍາວນານ. ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດກັບໄປຫາກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄວເດັກ.

ວິທີການພັດທະນາ?

ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ຂະບວນການທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນໄວກ່ວາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີບາງກໍລະນີຂອງການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜູ້ຊາຍອາຍຸ 90 ປີ.

ສະຫນອງປະລິມານທີ່ກ້າມແລະພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະຍາວແລະການວິເຄາະທີ່ຫຼອກລວງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ພັດທະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ແລະພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືກປະທັບໃຈ, ເຊິ່ງກ້າມເນື້ອຈະນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໂຫຼດເທື່ອລະກ້າວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມໄດ້ປັບຕົວໄດ້ດີ. ນ້ໍາຫນັກໃຫມ່ແຕ່ລະອັນປັບປຸງການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດໂຈະການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ເຕັກນິກການຫຼີ້ນວຽກງານການຝຶກອົບຮົມຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຟື້ນຟູມັນຫຼັງຈາກທີ່ກັບຄືນສູ່ເຄື່ອງຈໍາລອງຈະມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ໄວກວ່າທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການທາງຈິດວິທະຍາທີ່ສ້າງຂື້ນໃນການລ້ຽງດູຕົນເອງ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ແນະນໍາໃຫ້ເປັນຕົວແທນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຂົາ. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການດູດຊືມແລະໃນເວລາຕື່ນຕົວໃນທັນທີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຜ່ພັນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການ. ຮູບພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປະດັບແລະຖືກສົ່ງໄປໃຫ້ໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ. ດ້ວຍການຕື່ນແຕ່ລະຕອນກາງຄືນ, ການຫມູນໃຊ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາໃຫ້ສະເຫນີຂາຍຫມາກບານທີ່ແບ່ງປັນທາງຈິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກແນ່ນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລອງຫມາກບານນີ້ເພື່ອໂຄສະນາໃສ່ກະໂປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນໄປທີ່ຈຸດປະສົງທີ່ຈິນຕະນາການໄປສູ່ສ່ວນທີ່ຈິນຕະນາການໄປຫາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸດທ້າຍຄວນແຕະຕີນ. ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດ 5 ຄັ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນທາງໃຫມ່ໄປສູ່ຈຸດຈົບປະສາດ.

Workouts ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດວິທະຍາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ປະສົມກົມກຽວ. ການຢຸດເຊົາການຮຽນຊົ່ວຄາວບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຜ່ານມາແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.