ຖ້າຄົນເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທຸກສິ່ງ, ມັນສາມາດຮັບມືກັບປະສິດຕິພາບຂອງມັນໄດ້, ຜົນງານສ່ວນຕົວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອໃຫ້ການຕື່ນຂື້ນແມ່ນແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດໃນບົດຂຽນນີ້.
ວິທີການໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ?
ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ວ່າຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຮຸນແຮງຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນບັນຫາຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນແຫຼມ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພະຍາຍາມຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ. ເຫດຜົນແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ - ສຽງດັງໃນລະດັບສູງໃນຕົວເມືອງ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະປະສົບການທີ່ຄົນຫນຶ່ງກໍາລັງລົ້ມລົງ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ.
ການຂາດການນອນຫລັບເຕັມທີ່ມີຊັບສິນທີ່ຈະສະສົມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນເວລາທີ່ຍັງຄ້າງ, ແຕ່ສະເຫມີໄປໃນແງ່ລົບ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຄ່ອຍໆພັດທະນາການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງຄວາມສົນໃຈ, ກະແຈກກະຈາຍປາກົດ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະເພາະວ່າ ມັນຄວນຈະຮູ້ກົດລະບຽບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບສະດວກສະບາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສະພາບຄວາມທັນສະໄຫມ.
ກໍານົດຊ່ອງຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບທ່ານຫມໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບແປດຊົ່ວໂມງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີເງື່ອນໄຂ. ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງຕົນເອງ. ການນອນແມ່ນຂະບວນການເປັນວົງຈອນ, ແຕ່ລະວົງຈອນຈະແກ່ຍາວເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. Somologians ໂຕ້ຖຽງວ່າການຕື່ນຕົວຄວນຈະມີຢ່າງແນ່ນອນໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນນັ້ນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກວ່າຄົນທີ່ຕື່ນນອນຢູ່ກາງຫລືໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນການນອນອື່ນ. ຄິດໄລ່ໄລຍະຫ່າງຂອງການນອນກາງຄືນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມັນຕ້ອງມີແນ່ນອນວ່າ 1.5. ໃນພາກປະຕິບັດ, ນີ້ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ສາມ, ສີ່ແລະເຄິ່ງ, ຫົກ, ເຈັດແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ການປະຕິບັດສະພາໃນຄວາມຝັນແປດຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນຫລັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເວລານອນ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ການນອນເຕັມຄວນຈະເປັນ 5 ຮອບວຽນຢ່າງເຕັມທີ່, ນັ້ນແມ່ນ, 7,5 ຊົ່ວໂມງ . ຖ້າບຸກຄົນໃດທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ປະສົບກັບການຄອບຄອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດຊູມໄປນອນໄດ້ເຖິງ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນາສະຖານະການ, ເຊິ່ງບໍ່ມີທາງທີ່ຈະນອນຫລັບແບບນີ້, ໃຫ້ນອນຫຼັບສະດວກສະບາຍເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ, ວິທະຍາ ຮອບວຽນເພື່ອຟື້ນຟູການຂາດແຄນ.
ຈາກທັດສະນະຂອງຂັ້ນຕອນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ໄລຍະຫ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບແມ່ນ 22 ຊົ່ວໂມງ - 2 ໂມງເຊົ້າ. ດ້ວຍຄວາມຝັນໃນເວລາທີ່ສົດໃສ, ສະຫມອງສະກັດກັ້ນການຜະລິດ melatonin, ຄືການສະສົມຂອງມັນແມ່ນສໍາຄັນໃນການຕື່ນນອນຢ່າງແຂງແຮງ. SOV ມີ melatonin ແມ່ນຜະລິດໃນເວລາຕໍ່ມາກ່ວາສ່ວນໃຫຍ່. ນັບຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນນິໄສຂອງການຫຼຸດລົງໃນເວລາດຽວກັນ.
ໃນໄວໆນີ້, ໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຈະມີການຍົກເລີກ, ຄຸນນະພາບການນອນຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ.
ສ້າງແຊ່ງ
ສໍາລັບນອນຫລັບ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ທ່າທາງທີ່ສະດວກຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Somologhian ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະກອບເປັນນິໄສໃຫມ່, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມາພ້ອມກັບການນອນຫລັບໃນຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືວ່າກັບມາ . ໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸລະດັບສູງຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງເປັນເອກະພາບ. ແຕ່ທ່າທາງແບບນັ້ນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງນອນຫຼັບຫຼືປະສົບບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ, ພ້ອມທັງແມ່ໃນອະນາຄົດ.ການສ້າງຂຶ້ນຢູ່ທາງຂ້າງກໍ່ຍັງສະດວກ, ມັນມີຄວາມລໍາອຽງຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້. ແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນອນຫຼັບ. ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ, ຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງຫົວແລະລະບົບປາກມົດລູກຖືກລົບກວນ, ພາລະຂອງການໂຫຼດແລະຂໍ້ກໍານົດຕ່າງໆ.
ຫມອນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບສະຫນິດແລະເບີກບານມ່ວນຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກອຸປະກອນເສີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນຫຼັບ. ມື້ນີ້ມີການເລືອກຫມອນ Orthoposedic ເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີເງິນທຶນ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ແລະໃນສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາ. ລະດັບຄວາມສູງຂອງຫມອນບໍ່ຄວນໃຫຍ່ກ່ວາຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາຊ່ວງຂອງ 10-14 ຊັງຕີແມັດ. ຄວາມກວ້າງຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄວນອ່ອນເກີນໄປເພື່ອໃຫ້ຫົວຕົກລົງໃນມັນ. ແຕ່ຫມອນທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບ່າໄຫລ່.
ຫລີກລ້ຽງການສັງເຄາະເອກະສານທັງສອງໃນການເລືອກຫມອນແລະໃນທາງເລືອກຂອງຕຽງນອນ. ຖ້າມັນຮ້ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນັບຖືໄດ້ດ້ວຍຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.
ສະພາບອາກາດ
ຖ້າຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ "ປັບໄຫມ" ທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ, ສະຫມອງໃນຄວາມຝັນຈະປະສົບກັບການຂາດອົກຊີເຈນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍ, "ໂບ" ຄວາມຝັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປໃນໄລຍະທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ທ່ານຄວນໃຫ້ຫ້ອງອາກາດກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພ້ອມທັງໃຫ້ອາກາດສົດໃນຕອນກາງຄືນ.ສ້າງ microclimate, ທີ່ເລື່ອນລົງຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ, ແລະການຕື່ນຂຶ້ນແມ່ນແຂງແຮງ. ອຸນຫະພູມອາກາດບໍ່ຄວນເກີນ 21 ອົງສາ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຂອງອາກາດຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຢູ່ທີ່ 50-60%. ຢ່າລືມຍ່າງກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ນອນຫລັບແມ່ນງ່າຍກວ່າສະເຫມີ.
ໂພຊະນາການ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະປະຖິ້ມຈອກຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ, ຕິດກັບກົດລະບຽບທົ່ວໄປ - ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເຮັດໄດ້ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານການກິນອາຫານຊ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ໃນເວລາກາງຄືນຮ່າງກາຍບໍ່ພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ່າງພາກພຽນ "ໃນມັນ, ໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສ່ຽງກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງ . ທັນທີທີ່ປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງ 1,200 KCAL, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສານກາງຄືນ, ເພາະວ່າເປັນການຂາດດຸນ, ຕົວຢ່າງ, ທາດເຫຼັກປາກົດ. ຜູ້ທີ່ປາດຖະຫນາທີ່ຈະຕື່ນຕົວຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນຄວນກໍາຈັດການຕ້ອນຮັບກາເຟແລະຊາຫຼັງຈາກ 15 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້ກ່ອນຫນ້າ. Tanin ແລະຄາເຟອີນສາມາດມີຜົນກະທົບໃນເວລາຈົນຮອດເວລາ 11-12 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນຕອນແລງ Teas ຂອງສະຫມຸນໄພໃນຕອນແລງ, mint ກ້າຫານ.
ການໃຊ້ແວ່ນຕາກ່ອນເຂົ້ານອນ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນທີ່ຈະນອນຫລັບໄວ. ການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງລະເມີດຮອບວຽນຂອງຂະບວນການ carotid. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫຼັງຈາກຫົວຂໍ້ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕື່ນຂື້ນໃນບັນດາໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະນອນຫລັບຫຼັງຈາກຕອນດັ່ງກ່າວ.
ritual ຕອນແລງ
ພິທີກໍາຕອນແລງດີໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໃຫ້ນອນຫລັບ . ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາທີ່ຈະອອກເດີນທາງໄປນອນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຮັດໃຫ້ມີແສງ, ກໍາຈັດຄໍາສໍາຄັນແລະຮູບເງົາ, ໂດຍໃຊ້ໂທລະສັບສະມາດໂຟນຫລືໂທລະສັບສະຫຼາດ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມສອງສາມບົດຂອງປື້ມ, ຟັງເພັງທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ອອກໄປທ່ຽວຕອນແລງກັບເດັກນ້ອຍຫຼືສັດລ້ຽງ.ລົບລ້າງແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທັງຫມົດໃນຫ້ອງນອນ. . ການເນັ້ນຈັງຫວະ, LED Alarm Clocks, ຫລອດໄຟຕົວຊີ້ວັດ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ຜ້າປູບ່ອນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ແສງສະຫວ່າງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວລົບກັບຂະບວນການສັງເຄາະແບບ Melatonin.
ການກະທໍາກ່ອນນອນແມ່ນມີນິໄສ. ສັງເກດລໍາດັບ - ລ້າງ, ປ່ຽນແປງ, ກວດເບິ່ງວ່າເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນຖືກປິດ, ບໍ່ວ່າຈະຈະປິດ. ພະຍາຍາມຢ່າປ່ຽນແປງຕາມປົກກະຕິ.
ທີ່ເລື່ອນລອຍ
ເມື່ອຢູ່ໃນຕຽງ ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ປະສົບການຂອງມື້ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສໍາລັບການກໍາລັງຈະມາເຖິງ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ . Dimensively ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ຢ່າຕັດສິນໃຈໃນຫົວຂອງບັນຫາ, ຢ່າຈື່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄິດວ່າຈະຈິນຕະນາການປ່າໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ຫນ້າຍິນດີ, ການຮ້ອງນົກ, ທະເລ, ຈິນຕະນາການທີ່ງົດງາມຂອງທິວທັດພູເຂົາ. ພະຍາຍາມຮັກສາລັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີກ່ອນນອນຫລັບ.
ວິທີການຕື່ນນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ເພື່ອຕື່ນນອນສະບາຍແລະແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄປນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີການປຸກລະດົມຢ່າງມີຄວາມສາມາດໃນການປຸກລະດົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທ່ານຕໍ່ມາກໍ່ນອນ, ນອນຫນ້ອຍຫລືຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນວິທີທີ່ທ່ານຈະຈັດການກັບການປຸກໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຮົາສະເຫນີສອງສາມບາດກ້າວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.- "ການສື່ສານ" ດ້ວຍໂມງປຸກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢຸດການກຽດຊັງໂມງໂມງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມລັບເລັກໆນ້ອຍໆ. ວາງໂມງປຸກບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເວລາຮອບ, ແຕ່ວ່າໃນ "ບໍ່ເທົ່າກັນ" - ບໍ່ໄດ້ໃນເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ, ແລະເວລາ 7 ນາທີ, ຍົກຕົວຢ່າງ. ໃສ່ເພັງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມັນບໍ່ຄວນ "ດຶງອອກ" ເຈົ້າຈາກການນອນ, ການຕື່ນຕົກໃຈທີ່ຫວນສາມາດປຸກໄດ້.
- "ເວລາສໍາລັບຄວາມກະຕັນຍູ." ອຸທິດຫ້ານາທີຫຼັງຈາກການໂທຫາສຽງເຕືອນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ. ບອກທຸກຢ່າງ, ຄິດວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ - ກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໂດຍບໍ່ດົນມານີ້. ຂອບໃຈສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊື່ນຊົມແລະຄວາມຮັກ. ມັນຈະເປັນການອົບ "ທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາລົມດີແລະແຮງຈູງໃຈໃນເວລາກາງເວັນ.
ນິໄສຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ
ພິທີກໍາທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການກະທໍາຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາລັງເບີກບານ.
- ສາກໄຟແລະອາບນ້ໍາ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີທ່ານຈ່າຍອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນເພື່ອນກັບກິລາ, ຈໍາກັດການຖອກນ້ໍາ, ມືແລະຂາທີ່ລຽບງ່າຍ, ລ້ຽວຫົວ. ກ່ອນຫນ້ານີ້ການແລ່ນຕອນເຊົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາກ່ອນຫນ້ານີ້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບໍ່ດົນມານີ້, ລາວໄດ້ປະຕິເສດຄຸນຄ່າຂອງມັນ, ເພາະວ່າລາວໄດ້ຍົກເລີກກໍາລັງຂອງລາວທັນທີ, ເປັນຜົນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ່ອນ. ຂັ້ນຕອນການນ້ໍາຈະກາຍເປັນການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້. ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນຈະສະບາຍ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ອຸ່ນປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້ານອນອີກ.
- ອາຫານເຊົ້າ . ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດກັບອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ເຂົ້າຫນົມປັງ - ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ແມ່ນ sandwiches ຫຼື muesli ທັງຫມົດ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຖືກລົບກວນໂດຍການເບິ່ງຂ່າວສານ, ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ໃນການທ້າທາຍໃນການທ້າທາຍສໍາລັບມື້ - ທັງຫມົດນີ້ສາມາດລໍຖ້າ.
