ການສູນເສຍຄວາມເປັນສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍ, ແຕ່ການສົ່ງພວກເຂົາຄືນທັງຫມົດ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເລີຍ. ສະຖານະການດ້ານນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີສຸພາບແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກໃນຮູບແບບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວໃຈຫົວໃຈແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈໍາລອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມັກຈະບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການເຂົ້າເບິ່ງສະໂມສອນກິລາ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດທີ່ຈະຕິດຕັ້ງເຮືອນໄດ້.
ວິທີການເລືອກ?
ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບເອົາການຕັດສິນໃຈທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະນໍາພາກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີ້ນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາທໍາອິດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ເຄື່ອງຈໍາລອງແບບທໍາມະດາ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບຫລາຍຄໍາສັບແລະຄົ້ນຫາລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຮູບແບບທີ່ສະເຫນີ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານແລະຕອບຄໍາຖາມທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການບັນລຸໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ.
ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຕິດຕັ້ງແລະໄດ້ຮັບການໂຫຼດຢູ່ທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດຖ້າມັນໄດ້ຮັບຕົວແບບທີ່ຫນາແຫນ້ນສໍາລັບເຮືອນ. ເຄື່ອງຈໍາລອງດຽວຈະບໍ່ສາມາດປົກປິດກຸ່ມກ້າມໄດ້ທັງຫມົດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີສ່ວນທີ່ໃຊ້ຫນ້ອຍກວ່າຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຊື້ເຄື່ອງຈໍາລອງໃນຫນຶ່ງໃນສອງກໍລະນີທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຈ່າຍເງິນຫົວໃຈທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ມີການຮຽນແບບປົກກະຕິ, ແລະຍັງປັບປຸງວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ວາງແຜນກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຂະຫນາດເກົ່າ, ແຕ່ວ່າ, ຮູບແບບກາຍເປັນການບັນເທົາທຸກ, ແລະກໍາລັງກ້າມແມ່ນແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ຈະເປັນແບບພະລັງງານຂອງການຈໍາລອງ.
simulators ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ທ່ານຫມໍໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກກໍາມະຈອນເຕັ້ນ 40-60%. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາສຸດແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງສູງສຸດສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ມັນສາມາດເປັນຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວໄດ້, ຄືກັບການແລ່ນ, ໂດດ, ແອນ້ອຍກ່ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆທີ່ບໍ່ອິດເມື່ອຍໃນທັນທີ. ເພື່ອສ້າງສະພາບທີ່ຈໍາເປັນຂອງເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
ສາຂາ
ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈໍາລອງແບບເຕັມຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບການລ້ຽງຂັ້ນຕອນ, ແລະດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຍ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງ.
ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະບົດຮຽນທໍາອິດທີ່ດີກ່ວາເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜູ້ສືບພັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນຕົກຢູ່ເທິງສະໂພກແລະຂາຕ່ໍາ. ເຄື່ອງຈໍາລອງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແມ່ນເມື່ອຍ, ນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກກິດຈະກໍາປະເພດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດ, ທ່ານສາມາດ "ຍ່າງ" ສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ.
ປື້ມລົດຖີບ Mini
ການອອກແບບນີ້ແມ່ນ pedals ແລະ flywheel. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເອົາມັນຢູ່ໃຕ້ໂຕະແລະບິດ pedals, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຂອງລາວໃນເວລາດຽວກັນ. ການໂຫຼດທີ່ກ້າມໄດ້ຮັບເປັນຜົນມາຈາກການຮຽນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້ໃນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ເຊືອກ
ລືມທັນທີ, ເຊືອກເຕັ້ນໄປຫາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບການຈໍາລອງເຕັມຮູບແບບ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ "ເຄື່ອງຫຼິ້ນ" ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດແອັດກີລາສູງທີ່ສວຍງາມຢູ່ເທິງກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ກັບຄືນ, ກົ້ນ, ກົດແລະມື.
ຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນມີຕົວເລືອກນອກຈາກເຕີມດ້ວຍແກັບພິເສດອ່ານໂດຍກໍາມະຈອນ, ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນສາມາດຕິດຕາມຫົວໃຈຂອງລາວໄດ້. ແບບທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ສຸດຍັງມີເຄື່ອງຈັບເວລາແລະວຽກງານຕ້ານການພະລັງງານ, ຂອບໃຈທີ່ການໃຊ້ເຊືອກຈະກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຮັກສາເຊືອກທຸກບ່ອນ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ: ຢູ່ເຮືອນ, ໃນເດີ່ນບ້ານ, ໃນສວນສາທາລະນະ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ.
Roller Simulator
ເຄື່ອງຈໍາລອງນີ້ມີຊື່ສຽງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ. ພາຍນອກ, ມັນເປັນຕົວແທນຂອງລໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ທັງສອງດ້ານຂອງທັງສອງດ້ານທີ່ມີມືຈັບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາ "ຢຸດນັ່ງ" ແລະ, ຈັບມື, ມ້ວນຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວມີການໂຫຼດທີ່ສົມບູນແບບຢູ່ໃນມື, ກ້າມຂອງຫນັງສືພິມຫລັງແລະທ້ອງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງໃນ roller ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 300 kcal.
ຫລຸມໂຕ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດປະລິມານພິເສດ, hoop ໄດ້ຖືກປະດິດຂຶ້ນມາ. ອຸດສາຫະກໍາກິລາທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກດັດແປງຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍການສະຫນອງດ້ານໃນດ້ວຍການບັນເທົາທຸກຢ່າງໃຫຍ່. ວັນນະຄອນເມືອງມີຜົນກະທົບຕໍ່ແອວ, ມີຜົນນວດແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານການລະບາຍ.
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າລໍຖ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມື້ປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 30-45 ນາທີ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບື້ອງຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄັ້ງທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນເວລາ 5-7 ນາທີທີ່ມີການພັກຜ່ອນນ້ອຍໆ.
Mini Bathuta
ບາງຄົນເຊື່ອວ່າ trampoline ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອຈາກຄວາມມ່ວນຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນການຈໍາລອງທີ່ດີ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດກໍາຈັດຫຼາຍຊັງຕີແມັດພິເສດ. ໂດດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບດຽວກັນກັບ cardionaries, ໃນນັ້ນໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄຫມ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດກັບຄວາມສຸກ.
ທາງທິດສະດີ, ບ້ານ Minibars ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຂອງຂອງພວກເຂົາຈະໄຫຼຢູ່ທີ່ 3-4 m, ແຕ່ວ່າເງື່ອນໄຂຂອງຫ້ອງແຖວໃນຕົວເມືອງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາບັນທຶກ, ແລະສໍາລັບລະດັບຄວາມສູງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.
ສໍາລັບ ການຖິ້ມກິໂລກຼາມ, ການກະໂດດຄວນຈະຕໍ່າແລະມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ . ໃນລະຫວ່າງການກະໂດດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກິດຈະກໍາເປັນຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ເພື່ອຂ້າມຫລືຍົກຂາຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດ mahs. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະສາມາດບີບຕົວດຽວກັນໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານ kilocalories ຫຼາຍເທົ່າກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນ 70% ຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ຈະອອກໄປໃນເວລາທີ່ການຈັດການກັບເຊືອກ.
ປະໂຫຍດຂອງ trampoline ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໃຫ້ອາການແຊກຊ້ອນໃນຂໍ້ຕໍ່.
ສຸຂະພາບ disk
ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຈໍາລອງອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ກັນດີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄູ່ຂອງແຜ່ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງອິດສະຫຼະຕໍ່ກັນແລະກັນ. ຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍການຂະຫຍາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມູນວຽນ, ແຕ່ຍັງກົ້ມລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງຖືຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຈໍາລອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ, ກົ້ນແລະແອວແລະແອວ.
Walth Disk ໃຫ້ພາລະຕ່ໍາສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜູ້ທີ່ເຮັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ . ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາລອງແບບນັ້ນ "ບໍ່ໄດ້ຜົນ." ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າມັນເພີ່ມກໍາມະຈອນໄດ້ເຖິງ 120 ແຊງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປີດໃຊ້ຂະບວນການທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຂອງໄຂມັນ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າການມະຫັດສະຈັນຈາກຫ້ອງຮຽນໃນ simulators mini. ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການນວດແລະ lymphatic sessions - ມີພຽງແຕ່ມີຜົນ
simulators ພະລັງງານ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າ ດ້ວຍຕົວເລືອກພະລັງງານ, ສະຖານະການບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າເກືອບທຸກອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດວາງຢູ່ໃນຫ້ອງແຖວເມືອງທໍາມະດາ . ເຄື່ອງຈໍາລອງທີ່ມີຢູ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແຖບແລະ dumbbells ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຜດ
ແຖບສາມາດຖືກຫ້ອຍຢູ່ປະຕູໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ແຊກແຊງເຂົ້າໃນຄົວເຮືອນທີ່ຈະຜ່ານຈາກຫ້ອງຫນຶ່ງໄປອີກຫ້ອງຫນຶ່ງ. ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນ. ພວກເຂົາເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຫ້ງແຫ້ງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີພະຍາດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ contraindicated. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູໃນກະດູກສັນຫຼັງ, scoliosis, osteochondrosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ radiculitis.
dumbbells ແລະ giri.
ຕ່າງຈາກແຖບ, ເຊິ່ງຄອບຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນຊ່ວງການເກັບຮັກສາ, ນ້ໍາຫນັກແລະ dumbbells ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ simulators ດັ່ງກ່າວປະກອບມີ:
- ຄວາມສາມັກຄີແຫ່ງນີ້ສາມາດພົວພັນກັບພວກເຂົາໃນສະພາບການໃດກໍ່ຕາມ (ຢູ່ເຮືອນ, ທີ່ Cottage, ໃນ Courtyard, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຈັບ dumbbells ໃນການເດີນທາງແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນທໍາມະຊາດ);
- ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນຫລວງຫລາຍມີສ່ວນຮ່ວມ;
- ຄຸນຄ່າປະຊາທິປະໄຕ.
ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢູ່ທີ່ນີ້: ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສຶກສາເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ແບບຈໍາລອງຂອງການຈໍາລອງກະທັດຮັດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວເອງໃນຮູບແບບທີ່ດີເລີດ, ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນປຶກສາກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.
ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ສະເຫນີພາບລວມສໍາລັບ Stepper ທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ.