ແຕ່ລະຄົນໄວກວ່ານັ້ນກໍ່ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ບໍ່ດີແລະເຖິງແມ່ນວ່າບາງສ່ວນທີ່ທົນບໍ່ໄດ້. ຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວເມື່ອບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານ, ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.
ບາງຄົນເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍອມຮັບແລະອາໄສຢູ່. ຄົນອື່ນເລີ່ມຕົ້ນຈະອາໄສປະເດັນນີ້ແລະແກ້ຕົວສະຕິທຸກຢ່າງໃນທຸກໆຄັ້ງ. ການທໍລະມານທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍກາຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Alugophobia ພັດທະນາ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງ Algophobia ແມ່ນມາຈາກກເຣັກ: ໃນວັດຈະນານຸກົມຂອງພາສາລັດເຊຍ, ຄໍານີ້ຖືກຕີຄວາມວ່າເປັນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສັບສົນແລະສະແດງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ພໍໃຈແລະແມ້ແຕ່ການຂົ່ມຂູ່ວົງຈອນຊີວິດຂອງມະນຸດເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ແນ່ນອນເກີດຂື້ນ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍ destabilizes ສະພາບອາລົມ.
ຕ່າງຈາກ phobias ອື່ນໆ, Algorofobia ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍຢ່າງມີເຫດຜົນ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງຄົນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມເຈັບປວດໃດໆກໍ່ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງພຽງພໍໃນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ລອດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ປ່ວຍເຂົ້າໃຈວ່າການດໍາເນີນງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍກໍ່ຈະມີຄວາມອິດເມື່ອຍໃນໄວໆນີ້, ແລະສຸຂະພາບຈະຍັງຄົງຢູ່.
ແລະຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ຈໍານວນຂອງ algorofs, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຫຍັງເລີຍ, ພວກເຂົາກໍ່ຈໍາລອງສະຖານະການໃນອະນາຄົດ, ແລະຄວາມວຸ້ນວາຍພັດທະນາຢູ່ໃນດິນທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້. ມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍໄດ້.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດແຊກແຊງເມື່ອມີບັນຫາ. ພວກເຂົາແຊກແຊງການດໍາລົງຊີວິດແບບເຕັມທີ່. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາ, ສະຫມອງຂອງລາວຫຍຸ້ງກັບຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ.
ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ສອດຄ່ອງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ສາເຫດຂອງການປະກົດຕົວ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ Algophobia, ສາມາດເກີດຂື້ນດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຫດຜົນທັງຫມົດນີ້ໄດ້ຖືກວາງສະຕິໃນສະຕິຂອງຄົນເຮົາ. ບາງທີເດັກນ້ອຍຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍາຈັດ Grand. ຕໍ່ມາເມື່ອເດັກນ້ອຍຄົນນີ້ກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ສະຖານະການທາງລົບເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ phobia.
ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວກ່ອນທີ່ຈະເຈັບແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ.
- ພັນທຸກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນຄວາມຈິງດັ່ງກ່າວ: ຖ້າພໍ່ແມ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ, ຈາກນັ້ນເດັກນ້ອຍສາມາດສົ່ງຕໍ່ລັດນີ້ໄດ້ໃນ 25% ຂອງຄະດີນີ້.
predisposition ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນ phobia ກໍານົດທາງພັນທຸກໍາ. ມັນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິດ້ານ pathological ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ສັງຄົມ. ເຫດຜົນດັ່ງກ່າວແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການປະກົດຕົວຂອງ phobias ໃນມະນຸດ. ບຸກຄະລິກລັກສະນະດ້ານການສະກົດລະວັງມີຄວາມໂປດປານທີ່ສຸດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄົນເພິ່ງພາອາໄສຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອື່ນ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງບັນຫາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ.
- ຍັງມີທິດສະດີກ່ຽວກັບການລ້ຽງຊີບທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຖືກກໍານົດໂດຍການຜະລິດຮໍໂມນ Serotonin, melatonin, letrenaline, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ຢາສູບ) ແມ່ນຂຶ້ນກັບ phobiam ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ແລະທິດສະດີນີ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກຢາອາການສລົບເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານຢາທີ່ບັນຈຸຢາແກ້ປວດ. ອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍໄວ, ແລະເປັນຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ອາການສລົບ.
- ເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ. ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບພຶດຕິກໍາຂອງມະນຸດແລະຈາກລັກສະນະຂອງມັນ.
ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:
- Understated ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ການວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ໃນແງ່ລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ຂ້ອຍ" ຂອງລາວ;
- ວິໄສທັດດ້ານອະນາຄົດໃນສີເທົາແລະສີດໍາ;
- ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດມີບັນຍາກາດແລະຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ;
- ການໂດດດ່ຽວຈາກຊີວິດສາທາລະນະ, ສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນ (ການຢ່າຮ້າງ, ການສູນເສຍຄວາມໃກ້ຊິດ, ເປັນພະຍາດ);
- ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມຂື້ນ;
- ໂຣກອ້ວນຊໍາເຮື້ອ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງຫຼາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນທາງຫນ້າພວກເຂົາແລະສັງຄົມແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພູມຕ້ານທານ.
ອາການຕ່າງໆ
Phobias ແຊກແຊງການດໍາລົງຊີວິດ, ເພາະວ່າຍ້ອນບັນຫາທາງຈິດໃຈຕ່າງໆ, ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະທົນທຸກທໍລະມານ. ເປັນຜົນມາຈາກການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຄວາມເປັນມາຂອງພື້ນຫລັງທີ່ມີສຸຂະພາບທົ່ວໄປປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ອາລົມໃນແງ່ລົບກະຕຸ້ນຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາການຕໍ່ໄປນີ້ປາກົດວ່າ:
- ເຫື່ອອອກແຮງ;
- ແຂນຂາ;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະບົບຫາຍໃຈ;
- ຄາດວ່າກໍາມະຈອນ;
- ຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນ;
- fainting ເປັນໄປໄດ້;
- ການປ່ຽນແປງສີຂອງຜິວຫນັງ.
ການສະແດງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
ຈາກອາການຊ shock ອກທີ່ເຈັບປວດ, ບຸກຄົນທີ່ອາດຈະຕາຍ, ແລະຖ້າລັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຈາກເຫຼົ້າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອກໍາຈັດການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ແລະ Algophobia ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ແນວໃດເພື່ອເອົາຊະນະ?
ວິທີການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດຕະສາດແລະຈິດໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຄວາມເພິ່ງພາອາກາດທາງດ້ານອາລົມສູງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອມຕໍ່ ວິທີການບໍາບັດທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະວິທີການດ້ານການຢາໃນການຮັກສາໂລກ Algophobia.
ການຮັກສາຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາການສລົບ. ບາງຄົນມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄົນເຈັບປະເພດນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການວິທີການພິເສດໃນການເລືອກຢາ. ແລະມີວຽກຮ່ວມກັນຂອງນັກບໍາບັດແລະຈິດຕະສາດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບລັດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຜົນສະທ້ອນກໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄດ້ໄວ.
ເພື່ອໃຫ້ມີບາດກ້າວທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດແລະເຂົ້າໃຈເຫດຜົນທີ່ພະຍາດນີ້ເກີດຂື້ນ. ແລະຖ້າກໍລະນີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກັບແພດການຢາ. ການກະກຽມກໍານົດພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍທີ່ມີການສຶກສາທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ.
ການຕ້ອນຮັບທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດທາງຈິດຕະວິການເພີ່ມເຕີມ, ຫຼັງຈາກການຍົກເລີກຢາເສບຕິດ, ບັນຫາອາດຈະກັບມາດ້ວຍກໍາລັງໃຫມ່. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ລາວຕ້ອງມີປະສົບການແລະຊັ້ນສູງທີ່ເຫມາະສົມ.
ຈິດຕະສາດກໍ່ສາມາດມອບຫມາຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ ຢາບໍາບັດ: ກະແສໄຟຟ້າທີ່ມີໄຟກະແສໄຟຟ້າ, ມີແສງແດດ, ຄວາມຮ້ອນມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູຂອງມະນຸດ. ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຢ້ານກົວເລື້ອຍໆແລະ ການຮັກສານ້ໍາ . ຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໄດ້ກໍາຈັດສະພາບການນ້ໍາເມື່ອຍທີ່ດີແລະ obsessive ຂອງລັດຕ່າງໆ. ຖ້າການປະຕິບັດນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາທີ່ທໍາມະດາຫລືອາບນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອໃນບັນຫານີ້ແລະການປະຊຸມຂອງການນວດຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິທີທົ່ວໄປທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດໂຣກ Algophobia.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຕິດຕາມການສະແດງອອກຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຈະເຮັດໃຫ້ລັດຕົກໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ "ບັດຄວາມຮູ້ສຶກ". ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ. ວາງແຜນຮູບ silhouette ຂອງມະນຸດໄປເຄິ່ງກາງຂອງໂປສເຕີ - ນີ້ແມ່ນຮູບພາບຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກະລຸນາໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຖືກສະແດງອອກ.
ຖ້າຫົວໃຈເຈັບ, ແລ້ວຂຽນກ່ຽວກັບມັນແລະໃສ່ເຄື່ອງຫມາຍ. ຖ້າຂາຖືກຈີກ, ມື, ເຈັບຫົວ, ມັນກໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ວິເຄາະສະພາບຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມກໍານົດຈາກຈຸດທີ່ມີອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອທ່ານອ່ານທັງຫມົດນີ້, ທ່ານຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ "Overwhelm", ນັ້ນແມ່ນ, ພະຍາຍາມເສີມສ້າງຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງສະບາຍແລະເລີ່ມສັ່ນທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ. ແຮງດັນໄຟຟ້າຈະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວ.
- ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ . ແຕ້ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ແຕ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນໃຈຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ບາງທີຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານມີງູຫລືຮູບເຕົ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຄວາມຢ້ານກົວ "ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທໍາລາຍ phobia ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຍ້າຍຜ່ານສາຍຕາຂອງການແນະນໍາ Shapiro ຂອງ Francin . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສະດວກສະບາຍນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງແລະເລືອກຈຸດທີ່ສຸດ. ຕ້ອງມີສອງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະຂັບໄລ່ທ່ານຈາກຈຸດຫນຶ່ງຫາອີກຈຸດຫນຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຢ່າຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ຈັງຫວະຕ້ອງມີຄວາມສະບາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທຸກຢ່າງຄວນຈະເປັນປະມານຫ້າສິບ. ດໍາເນີນການປະຊຸມດັ່ງກ່າວໃນອາທິດ, ແລະລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະຫຼຸດລົງ.
- ພະຍາຍາມວິທີການຝຶກສະມາທິ. ສະນັ້ນທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນສະພາບອາລົມຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການໃດກໍ່ໄດ້.
- ເບິ່ງ phobia ຂອງທ່ານຊື່ກົງໃນສາຍຕາ . ການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຄວນດໍາເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄົນໃກ້ຊິດ. ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນມືຂອງ syringe ແລະຈິນຕະນາການວ່າໃນປັດຈຸບັນມັນຈະສໍາເລັດ. ຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຕະຫຼອດເວລາຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະເຈັບປວດ. ເຮັດຊ້ໍາການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນທຸກໆຄັ້ງ.
- ຫ້ອງຮຽນກິລາໃຊ້ເວລາຫຼາຍພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກການເດີນເຮືອມາດົນແລ້ວ, ທ່ານຈະຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫິວນໍ້າຫລືອາຫານຫຼາຍກວ່າການປະກົດຕົວຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າປະຕິເສດຕົວເອງໃນຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດ, ແລະການສື່ສານກັບຄົນໃຫມ່ຈະຊ່ວຍລົບກວນຄວາມຢ້ານກົວ.
ທ່ານບໍ່ຄວນຫວັງສໍາລັບໃຜແລະບໍ່ສົນໃຈສະພາບຂອງທ່ານ, ອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະຖືກຈັດຂື້ນໂດຍຕົວມັນເອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ຈິດວິນຍານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ. ແລະມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະແພງກວ່າ.