Dir musst Iech selwer gleewen, awer et wäert net iwwerflësseg sinn fir Äre Schicksal glécklech an erstaunlech ze hëllefen. Probéiert e staamt positiv Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir just faul sinn. Gleeft un Är Kraaft an an Ärem "i". Verschidde Meditatiounen hëllefen Iech an dëser Saach. Wann Dir un hinnen net gleeft, da sinn d'Klassen besser a fänken net un. A wann Dir gleeft, liest déi folgend Informatioun. Et wäert hëllefen op alle Fall fir all d'Inricies vun dësem Thema erauszefannen.
Wéi viraus virdeelriichten?
Et ass einfach genuch et ze maachen. Verfollegt d'Empfehlungen vun den erfuerene Leit. Wéi och ëmmer kënne si och guer net opgenotzt kënnen. Et hänkt alles vun Ärem Wonsch of An. Also wou ufänken? Mat allgemenge Regelen. Virun der Meditatioun ass et onméiglech ze iessen. Iessen iwwer eng Stonn virum Coursen. Loosst Iessen e bësse verdaut, an da kënnt Dir sécher ufänken. Soss kënnt Dir net eng praktesch Pose oder Liicht während enger Sitzung huelen.
Och ier d'Sessioun et ugeroden eng Dusch ze huelen. Dëst gëtt Iech e Gefill vu Propretéit a Frëschheet. Denkt drun, Waasser setzt sech op positiv a pazifies. Dës Faktoren beaflossen déi agreabel Resultat vum Fall. Erstellt eng agreabel Atmosphär ronderëm Iech selwer. Loosst de Raum waarm sinn, propper a gemittlech.
Wann Dir e bësse midd sidd, entspaant Dir. Dir kënnt e bësse schlofen, gitt e Spadséiergank, de Kräizwandlung ofzeschléissen, lauschtert sech op roueg Musek. Et hänkt alles vun Äre Virléiften of.
Wann Dir Ierfsproleë vu Schwéieregkeeten "stressen" intresséiert, an dëst huet ee schlechten Effekt op den Nervenystem. Nodeems Dir den Deel vum negativen kritt hutt, sollt Dir et vun de Schëlleren zrécksetzen. Fir schlecht Stëmmung lass ze ginn, Kierperlech Ausbildung ausgeschnidden. Leeschtung einfach Übungen oder op der Plaz lafen. Also beräich Dir Äre Kierper mat Sauerstoff a stimuléiert Blutt op all wichteg Organer.
Fuert weider op méi verantwortlech Aktiounen. Si bezéien sech op béid Kierper a Séilen. Betruecht se an méi Detail.
Intern Astellung
Ganz wichteg. Wann Dir net prett sidd oder Dir hutt keng Stëmmung, da sinn den Ufank vun de Coursen besser ze posten An. Et ass néideg ze verstoen datt d'Meditatiounen vill Energie erfuerderen. Dir musst Iech fillen datt se op d'Kanten gefëllt sinn. Jidderee kann säin Energiespotenzial ouni dobausse moossen. Fir dëst ze maachen, kuckt just an Iech selwer. Wann Dir ageréckeg Salastatioun gefillt hutt, da sollt Dir fir d'éischt no vir relaxen, an da weider op Coursen.
Nieft Dir musst eng gutt a poséieren Stëmmung. Wann Dir just mat engem Noper op der Trap gefrot hutt, sidd Dir vu Roserei ëmbruecht, dann ass d'Sitzung besser op eng aner Kéier.
Fir den Energieborance ze léisen hëlleft en Apel oder ze pear ze iessen. Besonnesch zënter séiss Uebst erhéijen d'Stëmmung. Da maacht eng waarm Dusch. Wann Dir d'Stabiliséierung vun Ärem Zoustand gefillt hutt - fuert weider ze üben.
Wiel
Natierlech sollt alles vun Ärem Rhythmus vum Liewen ofhänken. Een huet gär virum Schlafengehen ze schaffen, an een huet léiwer all d'Saachen am Mueren ze erfëllen. Dofir musst dat um Ufank vun Coursenen, wëllen dir un Ären eegenen entscheeden. Do ass en anere Moment. Et gi verschidde buddhistesch Richtungen, an all erfuerdert eng bestëmmte Zäit vum Dag fir Praxis ze üben. Betruecht se an Uerdnung.
- Buddhist Meditatioun. Dës Coursen besat eng speziell Plaz am Liewen vu Buddhisten. Meditatioun an dës Richtung ass eng Kombinatioun vu spirituell Praktiken. Esou eng Approche erfuerdert Entfernung vun alldeegleche Bustle. Dofir, fir de Buddhist Medetäder, ass et novollst déi komfichenstlech Zäite vum Dag ze wielen. Zum Beispill, d'Schoul vun der ThaeAard an hir Léierbetreiung déi eng Persoun fréi an d'Bett geet a fréi opstoen. Moies a Liebhaber vun dëser Richtung fänkt mat Meditatioun un. D'Leit passéiert an der Léieraarbecht derbäi, a béised modipatioun ëm 30 Stonnen) an esou owes.
- Tibetan Buddhismus Bitt de Coursen an der Grupp Praktiker fréi moies (vu 5 bis 6 Stonnen). Denkt drun datt et Tibetan Buddhismus ass, déi mat Astronomie ass, wat recommandéiert an de folgende Stonnen ze praktizéieren: 6 moies; 12 a.m; 17 Stonnen an a 24 Stonnen.
- Zen Buddhismus Vermësst de Wonsch fir déif an sech selwer ze kucken. Dofir an dës Richtung gëtt d'Zäit no enger hallef Stonn no erwächen. Dir kënnt nach ëmmer an e puer Stonnen ophuelen ier Dir net averstanen ass ze schlofen.
Vun den uewe genannten, gëtt et kloer dat Et gëtt genau Zäit fir spezifesch Praktiker An. Wéi och ëmmer, d'Fro vun der Wiel vun der Zäit erfuerdert zousätzlech Iwwerleeung. Also, moies Äre Kierper erwächt. Hien ass prett en neien Dag unzefänken. An dëser Auer sinn all Är Chakra op. Dofir ass et gegleeft datt Moies ass déi bescht Zäit fir Meditatioun.
Dageszäiten iwwerwannen kann déi gewielt ginn déi déi ni fréi moies fréi opstoen. Et muss erënnert ginn datt eng Persoun eng Industrie ass. All Individualitéit lieft an seng Grafiken. Wann Äre Spillplang zesummekomm ass, sou datt Dir net fäeg ass moies ze erwähnen, da wäert dann de Mëtteg déi bescht Optioun fir Iech fir d'Mesitatioun ze féieren. Wa mir dat am Nomëtteg betruechten, sinn all d'Leit op der Aarbecht oder op hir Affären goen, da kann keen Iech verhënneren.
An as léng lescht Owendeen. No der Aarbecht ass et e puer Middegkeet. Wéi och ëmmer, Dir musst dat erënneren Meditatiounen hunn e gënschteg Effekt op de Kierper. Hir Holding ier de ganzen Dram e gudde Reiz gëtt fir an der Insomnia, ängschtlech Dreem ze ginn. Heeling Meditatiounen profitéiert Iech zu dësem Dag vum Dag.
Tipp: wunnen net op der Wiel vun der Zäit fir Praxis. Et gi keng Restriktioune iwwer dëst Thema. Zousätzlech wäert Äre Kierper Iech soen wann Dir prett sidd. Et ass besser fir op Är Klassen regelméisseg ze fokusséieren an zur selwechter Zäit weiderginn.
Organisatioun vum Weltraum
Meditatioun schéckt eng Persoun fir den banneschten "i" ze wëssen. Awer et ass net verbueden sech mat engem komfortablene Raum ze ëmginn. Dofir musst Dir déi folgend maachen.
- Trennt e speziellen Praxisraum. Modern Leit si ganz verstreet wéinst der permanenter Informatiounsfloss. Är Plaz soll eng Ënnerhalung fir Iech aus extremen Affekter hunn, wéi den Internet, tpilise asw. Wann et genuch Plaz am Appartement ass an d'Eck am Raum erstellen an d'Eck am Raum erstellt.
- Op dëser Plaz sollt et richteg Beliichtung (Liichtkollege besser ginn déi natierlech ze wielen, I.E. Ähnlech wéi Sonneliicht) An. Also datt d'Beliichtung net ënnerscheet, trennt Äre Raum mat spezielle Gardinen aus all gëeegent Material.
- Elementer an dësem Raum muss och passend sinn. Dës kënne verschidde Statuetten sinn, d'Planzen, Fahren. Dat lescht muss de Sënn vun der Integritéit mat der Welt vu gutt a Gléck ergänzen.
- D'Erominatheropy huet och och viraus designt, dat allem de Kierper op den gewënschste Wee bäidréinen. Denkt drun datt de mënschleche Schumer bei Weeër gëtt a verschidde Associatiounen veruerslung.
- Am Moment muss dës Dekoratioun an näerlech Materialien gemaach ginn. Fir all de Cours ass et besser ze kafen fir de Kotestdroascht un, an d'Miwwelen gëtt vun engem prollebrëdde Camionë bestallt. Wéi och ëmmer, dat lescht Element ass net néideg.
- Fir all Meditatiounen, Komfort, ass gebraucht. Dofir musst Dir e puer grouss a komfortabel Kugel kafen. Saachen wéi en extra mëllen Dreck a Këssener sinn fäeg fir d'Wirbelsäule ze alignéieren.
- De Raum muss gutt Ventren sinn an ewechgeholl ginn. Ewechhuelen auslännesch Objeten an Déieren dovun.
- Musek dréit op déi allgemeng Duercherneen An. Dofir, kaaft e speziellen Apparat an eroflueden Musek fir Meditatioun.
- Op de Buedem ass et néideg fir e mëllen Teppech ze leeën. Hie gëtt d'Atmosphär vum gréisste Komfort. Zousätzlech wäert Är Been net de kale Buedem beréieren an afréieren.
- All Elementer déi mat Meditatiounen verbonne sinn, musse weiderhin Basis am Raum sinn. An. Also erstellt Dir eng speziell Verbindung tëscht Objekter an de Raum.
Optimal Posen
Et gëtt sou eng Saach - Meditativ Asana, i.e. Haltung. D'Gefill vu Komfort muss Iech ëmginn. Wann Dir eng onbequem Positioun akzeptéiere wëllt, da schéckt Dir weider op Onbequemen. De Conclusioun: Thanan sollt eng exzellent Positioun fir de Kierper bidden an zu Konzentratioun an der Haaptberuff bäidroen. All Ariichtunge schéngen just ze schwéier. Tatsächlech soubal Dir se ka respektéieren, wäert Dir verstinn wat Dir falsch war.
Mënschlech Kierper wärend der Meditatioun ass eng komplett Reflexioun vun der Positioun vum Geescht. Déi richteg adoptéiert Kierper Haltung wäert déi richteg Meditatioun begleeden.
Multi Meditatiounsgeld. Site PoSen si besonnesch populär. Hei ass d'Haapt Saach fir op d'Positioun ze entscheeden, datt Dir am meeschte praktesch sidd. Also, betruecht déi bescht vun hinnen.
- Lotus Pose ass net manner an der Nofro An. Wéi och ëmmer, et erfuerdert Flexibilitéit an eng gutt Strecken Oberschenkel. Leeschtung, Plaz de Glied op béide Hüften a bestëmmen déi gewënschte Positioun ze bestëmmen.
- Eng komfortabel Haltung ass d'Pose Siddhasana. An dësem Fall ass e fënneften vum riets Been géint de fënneften Punkt presséiert ginn. Op Top superimposéiert lénks Fouss. De fënneften vun dësem Been soll an de Schaukelbloun nei gestart ginn.
- De Virasan gëtt als Pose vum Held ugesinn. Fir et ze maachen, musst Dir knéien an d'Glieder drécken. Da musst Dir an engem fënneften Punkt op de Buedem sëtzen, sou datt den OSCillage-Deel d'Baussent vun den Hüften entsprécht.
Pose musse bequem sinn. Meditatioun ass net e Sport. Dofir huelt sou eng Positioun déi praktesch fir Iech wäert sinn. Déi nächst, betruechtéiert d'Virschreiwungen déi vun der Mëttelaff recommandéiert ass.
- Vill Persounen ignoréieren net Meditatioune erstallt, datt eng Persoun am meeschte Fäll entstin an esou Senssëtzen. Wann Dir d'Zil fuert fir ze berouegen, dann ass dës Optioun zimlech gëeegent fir Iech.
- De Sukhasana gëtt als agreabel Pose iwwersat. An dësem Fall musst Dir d'Been mat engem Kräiz setzen an eng praktesch vertikal Positioun fir Iech selwer maachen.
- Diamant Pose ass vajrasanesch. Et gëtt opgefouert andeems hien op seng Knéien hieren, ass de fënneften Punkt op de Fersen.
- Pose hallef Fënstere. Heich an engem Been bleiwen an enger Positioun leien um Buedem, an deen zweet Fouss huet op Parallel Olech un
- Déi, déi net kënnen oder fäerten déi uewe genannten Ausstänn ze akzeptéieren, kënnt Dir Meditation op engem Stull sëtzen. An dësem Fall brauch d'Plesure muss verdréich. Et ass besser Ënnerstëtzung op de Réck vum Stull ze ënnerstëtzen.
Denkt awer drun, datt sech un der Mudedungen iwwerloossen, halen dacks. Wann dat geschitt, da kënnt Dir vun der Stull falen.
Varianten vu Meditatioun
Hir grouss Zuel. Vill sinn an Meditementer doheem engagéiert. D'Haapt Saach ass ze léieren wéi ech de ganze Prozess net richteg managen. Dofir ass et noutwendeg d'Methoden mat e spezifesche Raum z'enkt.
Als éischt, gitt den Haaptbereiwen eraus. Fir d'Magen anzeginn, kënnt Dir den Usonal eropgaangen.
Zousätzlech, Dir musst Iech selwer virbriechen. De Prozess muss Iech komplett absorbéieren. Fir dëst ze maachen, all Konditioune mussen erstallt ginn, och Stëmmung, Zäit an Ëmgéigend. Ier Dir ufänkt, eng Absicht a Richtlinn fir Praxis ze kreéieren. Schalt de Mangel u Waart. Just berouegt a verfollegen de verdeedegen. Betruecht déi einfachst Technik déi en Training wäert sinn. Dës Lektioun kann Iech doheem gemaach ginn. Loosst eis weidergoen.
- Huelt eng Käerz vun all Faarf, verbrennen et a kuckt duerch d'Feier. Wann Är Aen ufänken midd ze ginn, bleift iwwerhaapt op d'Feier. Geschwënn e multicolored Reebou erschéngt ronderëm d'Flam. Dëst bedeit datt Dir op der rietser Streck sidd.
- Inhaléiert Loft an exhale fräi. Erlaabt Är Gedanken ze segelen Däiwnstream. Huelt bis op de Floss, op deem Gedankenfluss, an den Otem kucken. De Prozess soll Iech ofdecken, an Dir hutt et komplett of.
- Frot Iech d'Fro: "Wien sinn ech?" An denkt net iwwer d'Äntwert Optioun. Fillt Dir Iech just.
- Stellt Iech vir datt Dir um Rand vum Ufer sëtzt, an een hell a léif kuckt Iech An. Hien wënscht Iech nëmmen gutt Momenter. Vun dëser Dir frou sidd a waarm.
- Nom Prozess ass ofgeschloss, frot Iech: "Hutt Dir Meditatioun?". Wann Dir an der Zäit verluer sidd (an der Stonn verluer ass, an et schéngt Iech datt nëmmen 5 Minutte vergaang ass), wann Dir en Tingelen vun Niewene hätt, wann et e Feier am Häerz ass, betruecht datt Är éischt Meditatioun als Péng huet. huet stattfonnt.
Dir Butteker vun menCFinéierener Administratioun, Dir kënnt probéieren, zum Beispill déi vun der Zorten vun der Mestitär.
- Meditatioun vun "Bewosstsinn" ass um Prozess "hei an elo konzentréiert." Fir et ze maachen, sëtzt um Stull, bezuelt op Ärem Otem. Wann Dir ufänkt ze otmen an auszeschléissen, befollegt Är Gefiller. All Gedanken direkt op dës Atem an Exhalatiounen. Léiert dës Praxis ze genéissen, an da wäert Dir verstoen wéi Dir Äert Geescht a Kierper fillt.
- Meditatioun "léiwe Frëndlechkeet" hëlleft Iech positiv Emotiounen aus Empathien ze kréien An. Start mat der Tatsaach, datt sëtzt an enger komfortabeler Haltung. Erstellt e Gefill vu Frëndlechkeet am Häerzberäich. Lues a lues dës Frëndlechkeet vu Leit oder Déieren erhalen, da gitt an den Universum. Connecting Universal Frëndlechkeet an een. Vun sou enger Praxis Dir wäert grouss Freed erliewen.
- Mantra Meditatioun leeft sëtzt. Aen musse zou sinn. Ufänken d'Mantra am Kapp erëm ze widderhuelen. Also schafen Dir eng mental Schwéngung a gitt op den déiwene Niveau vum Bewosstsinn. Berühmt Mantras: Ohm, sou-Ham, Frame, omamakh, shivern, Pit, Hari ohm.
- Meditatioun Trahtaka. Gespaart de Look op d'Käerz. Als éischt maacht et mat Ären Aen op, an dann zou se zou. An dësem Fall gesot huet d'Bild gespuert.
- "Atmung Reguléierung" ass d'Praxis vu Pandamama. An dësem Fall musst Dir ootmen, zielen op 4, dann Är Atmung duerch 4 Sekonnen. Dann exhale fir 4 Sekonnen. An hält Ären Otem erëm fir 4 Sekonnen. Widderhuelen esou e puer Mol. Dës Praxis reguléiert Atmung a berouegt.
- Zousazer fir Léift fir Joe auszeschalten an der Praxis vun der Meditatioun. Dëse Mann konnt sech sech mat gewësse Techniken heelen, déi mat spillen. Zumité. Erbilett déi Prax vun "Waassapport ass fir déi, déi Harmonie an allen Ëmginn wëlle kréien. D'Method vun "Placebo selwer" kann zu Heelung bäidroen.
Feeler Newsbies
Vill wëlle wierklech a Meditatiounen engagéieren. Wéi och ëmmer, den novice Leit sinn Angscht datt se net schaffen. Dacks geschitt et. Dëse Phänomen ass aus de folgende Grënn geschitt.
- Richteg Meditatioun implizéiert komplett Entspanung. Natierlech wou d'Kanner op der Mauer befestréckt sinn, ass et schwéier ze maachen. Et ass kloer. Wéi eng Ausgang? Hien ass einfach. Benotzt Kopfhörer déi den Toun net voll blockéieren. Déi bescht Optioun méi roueg berouegt Musek vum Gerät kléngt, konfiguréiert op Meditatioun. An anere Fäll, wann Dir midd oder eng Zort Ierger sidd (verletzt e Kapp, Dir sidd opgeregt, asw.), D'Meditatioun ass besser fir eng personaliséiert Meditatioun ze posten. Et wäert hëllefen all de Kierper ze entspanen.
- Gedanken déi stänneg präsent sinn am Kapp kann och de Prozess vun der Praxis verduerwen An. Wann dëst geschitt, da musst Dir probéieren all Erfarungen am Hannergrond ze dréien. Kachen d'Kabin iessende Platen, asw. Si wäerten iwwerall do ginn. Home Aarbecht kann zu all aner Zäit ofgehalen ginn.
- Dir kënnt Iech net virstellen wat Dir dreemt, dh.e. Dir kënnt keng Visualiséierung vun der Erwierung hunn An. Et war besonnesch schwéier déi ze maachen déi benotzt gi fir op de gesonde Mënscheverstand ze vertrauen. Fir alles fir ze schaffen, musst Dir Är Bewosstsinn iwwerwannen. Ären Gehir ass net direkt, awer fäeg mech selwer ze widderhuelen. Et geschitt ënner dem Afloss vum permanente Training. No e puer Coursen ass hien zéngdoen dënn no logescher Bezuelung vun der Plaz zloen an dann "an den Universum wäert den Dialog en Dialog kréien.
Denkt drun datt Meditatioun eng Aart Dirigent ass fir an Ärem Bewosstsinn ze änneren an am Liewen als Ganzt. Dës Praxis ass en Tool kapabel fir Är Bewosstsinn ze transforméieren.
De Mënsch huet den Haardes dofir vill opginn, a wéi hie fänkt u an d'Detailer vum Meditalatatsprozess ze goen, dat féiert dëse Prozess ze blockéieren. Dofir maacht Dir näischt. Also, Är Aufgab wann Dir déi nächst Meditatioun ausféiert ass Fir ze probéieren d'Aktiounen vun Ärem Bewosstsinn ze blockéieren an an d'Stëmm vun de méi héije Kräften ze goen.
Tackle: Lauschtert net op Äre Geescht während der Meditatioun. Graduell, awer korrekt déi folgend Feeler eliminéiert.
- Froen: "Wat geschitt? Wéi et funktionnéiert? " - onfräiwëlleg entstinn am Bewosstsinn. T Den Aky Froen distractéiert ëmmer déi Persoun während der Meditatioun. Wann Dir d'Trance gitt, kënnt Är Bewosstsinn net gleewen. Also probéiert net vun Emotiounen ofgelenkt ze ginn an déi bannenzeger Stëmm ze verfolgen.
- En anere Feeler ass eng Staatstaat wärend der Meditatioun. Dir wëllt ëmmer wësse wéi d'Meditatioun funktionnéiert. Ginn net vun esou Trifle ofgelenkt ginn. An dësem Prozess musst Dir just gleewen.
- Dir kënnt net gläichzäiteg probéieren ze probéieren. Dës Géigendeel Staaten verhënneren Iech de richtege Effekt ze kréien.
- Wann Gedanken pianesch am Kapp, an Dir probéiert se ze verdeelen, da sinn dës Aktioune vun engem Feeler als Fehrel An. Well et ass onméiglech de Reen ze dissperen, sou datt et onméiglech ass d'Gedanken an Ärem Kapp ze verdeelen. Wéi am Fall vum Reen, musst Dir e bëssen waarden. Den Tuchi wäert lues a lues verdeelen, a Gedanken ginn lues a lues goen. Wësse wann Dir op Opmierksamkeet op d'Gedanken opmierksam maachen, wäerte si verdeelen.
Wéi dacks musst Dir meditéieren?
Op dës Fro, all Prepanté äntwert: "Wéivill wéi méiglech." An dofir. Wat Dir méi meditéiert, déi méi schnell, wäert Dir d'Essenz vun der Meditatioun verstoen, wat méi séier de positiven Effekt kënnt An. Dës Kéier Dir musst Datumen déi just ufänken fir Meditatioun ze üben. Dir léiert, an all nei Beruff féiert Iech zum Zil. Eng aner Saach, wann Dir net vill Zäit hutt, déi Dir op dës Passioun kéint Highlight. Da kënnt Dir Iech beroden fir ze wielen De meescht optimalen Modus deen erlaabt Iech Är Basisaktivitéiten mat Meditatiounen ze kombinéieren.
Wann Dir scho am Fall wou Dir d'Fournissen erauskomm hutt, kënnt Dir Mutements an owes maachen. Highlight ongeféier Stonn Fräizäit op dësem Prozess.
