Wann eng Persoun erwächt an de Moien erwächt, ass hien méi einfach fir alles ze méi einfach ze klammen, mat allen Ëmstänn op sengem Wee, seng perséinlech Effektivitéit an der Performance, déi d'Gesondheetskonditioune verbessert, verbessert d'Gesondheetsgrenz. Wat / braucht, sou datt d'Waegungsgräife steet, as ignoréiert an dësem Artikel.
Wéi ginn ech e gemittleche Schlof?
Eis Vorfahren haten sou e Problem, awer d'Pace vum modernen Liewen ass ganz intensiv, an dofir de Problem vun engem gesonde Schlof zimmlech schaarf. Fir méi moies, et ass net méiglech moies z'erkächen ze sinn, och wann et am Allgemengen kënne féieren, da si sech un e gewësse Mënz !! Probéieren un engem gewëssenen Modus féieren. D'Grënn si vill - en héijen Niveaue vum Nageschbrutsch an d'Luucht, amplaz Amag, attraktiv, datt eng Iwwerflossung vun der Erhéijung vun der Iwwernuechtung ass. Erhéijung
Mat fang fir vun engem voll Schlof fir den Eminal ofzeschlutt, an d'Resultat wäert dës Entloossung entweder negativ sinn. Eng Persoun gëtt gradlech a gradlech vun der Inspektioun vun Opmierksamkeet entstan, verstoppt gëtt, datt d'Gesondheetsprobleescheräis ufänkt. A well Et sollt kloer vereinfachen d'Regelen, déi hëllefe brauchen wa méiglech wa se et nach an der Landschaftleitesqualitéit hëllefen.
Bestëmmen déi optimal Spalt
Empfehlungen vun Dokteren relativ zu aacht-Stonn Schlof sinn zimmlech bedingt. Jidderee muss hiert eegent perfekt Spalt hunn. Schlof ass e Vëlosprozess, all Zyklus dauert ongeféier eng an eng hallef Stonn. De Somologiateur streiden datt erwächt soll genau um Enn vum Zyklus hunn. An dësem Fall ass d'Persoun méi kräfteg wéi deen, deen an der Mëtt oder den Ufank vun engem aneren Schlofzyklus erwächt ass. Berechent Är Nuecht Schlofintervall mat Verständnis datt et sécher muss eng Multiple vun 1,5 sinn. An der Praxisisalisatt erklärt, ass dëst en hallef 4, 6 an en Halschent, sechs, siwer gesinn an eng hallef Stonnen an esou weider. Dofir erfëllen, de Rot vun engem aacht olfliffserë fillen, mir kaueren datt Dir nach schlitft wéi no schlecht vu sechs Stonnen vum Siicht geschlof.
Voll Schlof sollt 5 voll Zyklen sinn, dat ass, 7,5 Stonnen An. Wann eng Persoun krank ass, erliewt kierperlech oder mental Iwwerwonnen, da kënnt Dir zoomen fir bis zu 9 Stonnen ze schlofen. Wann Dirstruktiounen hutt, sinn op déi den Eeër méi schlëmm mécht, war et den noot temporär en anert Rhykleen z'erreechen, awer fir 3 Stonnen doclockéiert, dat ass fir 3 Stonnen doclockéiert, dat ass fir 3 Stonnen doclockéiert, dat ass fir 3 Stonnen doclockéiert, dat ass fir 3 Stonnen, doduerchden. Zyklen fir d'Mangel ze restauréieren.
Aus der Siicht vun der hormonaler Prozesser am Kierper Déi bescht Intervall vum Schlof ass 22 Stonnen - 2 Auer moies. Mat engem Dram an enger higer Zäit gëtt d'Gehir d'Produktioun vu Meluninin, nenny seng Akkumulatioun wichteg ass fir kräfteg ze erwächen. SOV huet Melatonin méi spéit produzéiert wéi d'Larks. Zielen Äre Spalt, Form d'Gewunnecht ëmmer gläichzäiteg ze falen.
Ganz geschwënn ass déi intern biologesch Forder debatt, sou schlëmmst fir eng Form befreit. Et ass wichteg mat dëser Regel ze respektéieren och haut.
POSë
Fir ze schlofen, mir benotze all praktesch Posturen. Sou wéi gutt Spezialaktistesch ass zouversiichtlech datt et méiglech Nei Gewunnechten ze schlëmmend gëtt, am Ufank d'Begleet ze falen, fir bei déi richteg Posen ze waarden. Déi richteg Saach gëtt als zréck ugesinn An. An dësem Kapp, ass et méiglech, en héije Grad vu Muskelitiounen ze erreechen, déi opfell Bléidi sech dréit, ass d'Laaschtung beim Häerz entsteet. Awer sou eng Haltung ass net anescht fir déi, déi snorméieren oder Otspiratiounsproblemer erliewen, souwéi zukünfteg Mammen.De poséiert op der Säit ass och praktesch, andeems Dir d'Niewenrett vun der Giel bewielt. Awer am Bauch, Experten net schlofen. Mat enger Positioun ass déi nescheresch Positioun vum Hanner an de Gebitt gestéiert ass gestéiert, d'Laascht a Gréisser.
Këssen
Wann Dir méi schwéier schlofen a moies opmaache wëllt, opmierksam op déi richteg Accessoiren fir ze schlofen. Haut ass et eng grouss Auswiel u orthopädesch Këssen. Awer wann et keng Fongen ass, kënnt Dir e Chood an am Sätz vun normale Produkter maachen. D'Héicht vum Këssen soll net méi grouss sinn wéi oder manner wéi d'Rapital vun 10-14 Zentimeter. Breet muss d'Breet vun de Schëlleren wielen. D'Produkt soll net ze mëll sinn, fir datt de Kapp an et fält. Awer ze schwéier Këssen ginn net nëtzlech - et wäert exzessiv Spannung vun de Muskelen vum Hals an d'Schëlleren verursaachen.
Vermeit synthetesch Materialien souwuel an der Wiel vun de Këssen an an der Wiel vum Bettinsen. Wann et waarm ass fir ze schlofen, kënnt Dir nach ëmmer op der Léifstatioun zielen.
KLorouechnas
Wann an Ärer Schlofkummer "gutt" Loft mat engem héije Inhalt vum Kuelendioxid "ass, de Gehir an engem Dram, wäert e Mangel u Sauerstoff erliewen. Dëst féiert zu Nightmares, "Band" Dreem, Cyclical Stéierungen. Zum Schluss kënnt Dir net genuch schlofen, och wann Dir déi richteg Interviewten zum richtegen Interviewten zum richtegen Obligatiounen ofmolcht op der. Output - Dir sollt d'Zëmmer virum Schlafengehen sinn, souwéi frësch Loft an der Nuecht liwweren.E Mickloptimeiung erstellen, op deem de Fortback Liicht ass, an d'Erwächt ass energesch. D'Lofttemperatur sollten net méi wéi 21 Grad sinn, a Loftschmëndlechkeet soll op 50-60% erhalen. Vergiesst net virum Schlafengehen ze goen. No engem Spadséiergank, geschlof ass ëmmer méi einfach.
Ernuechtung
Egal ob Dir an d'Prinzipien vun der gesonder Ernärung hänkt oder fir näischt fir Äre Cupcake am Owend opzeginn, hänkt un d'allgemeng Regel - Déi lescht Molzecht soll 3 Stonnen gemaach ginn ier d'Nuetsreschter rascht. Spéiden Iessen féiert zu der Tatsaach datt an der Nuecht de Kierper net rascht, a flattenly déi Dir "aginn hutt, huet en enorme Betrag vun der Energie verbruecht.
Wann Dir op enger Diät sidd, da gëtt de Risiko och a Gefor An. Soubal de deegleche Volumen vu Kalorien ënner 1.200 KCCCCCCCC erofgeet, riskéiert Dir eng Onféierung vun der Nuecht Schlof, zënter dem Defizit vun der Wichtegkeet, zum Beispill Eisen erschéngen. Déi, déi sech witzeg erwächen, sollt d'Receptioun vum Kaffi an Téi no 15 Stonnen vum viregte Dag eliminéieren. Tanin a Koffein kann en Effekt hunn iwwer Zäit bis 11-12 Stonnen. Et ass besser Präferenz fir d'Hunch Kraider Téi, couragéiert Mënz ze ginn.
De Gebrauch vu Brëller virum Schlafengehen, am Géigesaz zu der allgemenger Meenung, gëtt net bäigefëllt ze schlofen. Alkoholveraarbechtung erfuerdert héich Energieverbrauch aus dem Kierper, wat d'Zykichitéit vu carotid Prozesser verletzt. Dofir premitë kënne mir op eemol bei der Nuecht erwach ginn an ka mat esou erhänke schlofen.
Owes Ritual
Gudden Owend Ritualen gi gefördert fir ze schlofen An. E puer Stonnen virum Départ Zäit an d'Bett, probéiert d'Luuchtintensitéit ze reduzéieren, d'Schlësselwuert a Filmer ze reduzéieren, andeems en Tablet oder Smart oder Smart oder Smart oder Smart oder Smart. Endiwwerstannen a kënnt Dir e puer Kapital op der Buch liesen, Lauschder Musek, gitt op d'Jueil oder engem Haus.Eliminéiert all Liichtquellen an der Schlofkummer. An. Hightlight d'Schalteren, gefouert de Wolls erofgaang, Indizar Vollballs - alles ass besser fir eppes ze zoumaachen, de Karton. Nuecht mécht dat Liicht natierlech Update op der Melatonin Synthese Prozesser.
Aktiounen virum Schlafengehen sinn derwäert eng Gewunnecht. Observatiounen iwwer d'Spriechs an der gewéinlecher Appternungen waren ob d'Dier dann zou sinn. Probéiert net déi üblech Uerdnung z'änneren.
Schwommen
Heiansdo am Bett Probéiert net op d'Erfarungen vum Dag oder Ängscht ze fokusséieren, awer op Ärem eegene Otem An. Dimensiv maachen Atmosphär an Exhalatiounen, entspaant Iech all Gruppe vu Muskelen. Verdeedegt net am Kapp vu Probleemer, erënnere mech net un dat Schlecht, besser virstellen e gäre Summerbëschst Bësch, sangen Villercher, d'Mier, e Strëmp, eng stunt Fantasie. Probéiert dëse Staat op d'mannst zéng Minutten z'erhalen ier se am Schlof ënnerhalen.
Wéi richteg erwächen?
Fir e geréckelt a kräfteg ze erwächen, ass et wichteg net nëmmen an d'Bett ze goen, awer och kompetent Är erwächen. Et ass net nëmmen, datt Dir spéider duerno erof geluecht gëtt, wéineg oder vill Schlof, awer a wéi Dir Iech fir Modern erwächt ze organiséieren. Mir bidden e puer Schrëtt déi hëllefe kriss hekteren.- "Kommunikatioun" mat Alarm Auer. Spezialisten beroden Iech ze stoppen haassen eng Auer Auer. Dir kënnt et maachen andeems Dir e bësse Geheimnis applizéiert. Setzt den Almarm Spott net an de Rieder Zäit, awer ënner "ongläiche" - net op 7 AM, a fir 7 Stonnen 3 Minutten. Schlag eng agreabel Melodie gesat, et soll net "zéien" zŽnchen, wéi rattlegesch Alarmséi.
- "Zäit fir Dankbarkeet." Widmen fënnef Minutten no engem Uruff un den Alarm mat enger nëtzlecher Übung mam selwechten Numm. Erzielt entspaant, denkt un alles ass gutt datt et an Ärem Liewen ass - iwwer e Kand, Är gär, Mamm, Mamm, Hobby, kobbbyen. Merci fir dat wat Dir wësst wéi Dir schätzt a gär. Et wier en Exzipte "Bak" fir gutt Laun a Motivatioun am Dag.
Nëtzlech Muergewunnechten
Eng kloer Ritual vu Muerer Handlung hëlleft Iech ze begeeschteren.
- Laden an duschen. Op d'mannst fënnef Minutten Dir bezuelt kierperlech Übungen. Wann Dir net Frënn mat Sport sidd, limitéiert einfach ofzeginn, Hänn a Been, de Kapp dréit. De Moien leeft virdru als effektiv ugesinn, awer viru kuerzem Experts refuséieren säi Wäert refuséieren, well hie killt et fir seng Stäerkt ze bëschen, als Resultat Dir wäert virdrun midd ginn. Waasser Prozedure ginn déi folgend Aktioun. D'Uewerflächekomportie soll komfortabel sinn, net ze kal, awer net sou waarm wier sou wéi Dir erëm gloe wäert.
- Kaffi Kaffies An. Füügt Proteinen an Kuelenhydrater an de Moien Diät. Gîte Kéis, Eeër, Porridge - Hei ass dee beschten Kaffi, an net zu all Sandwichen oder Mueselium.
Fir de Frühstück, probéiert et net ze ofgelenkt andeems se Nouvelle, Bänner hunn op sozial Netzwierker, op Aarbechtsflowen, zum Beispill op enger Challenge fir en Dag ze waarden.
