Déi fréi gëtt, Gott ginn d'Seefrose. Jiddereen weess dëse russesche Spréch, awer bal kee folgt d'Rolk Wäisheet. Et ass schwéier fir eis op ze kommen. Wéi aus Dëst ass nëtzlech net nëmmen fir de Portemonnaie, awer och fir de kierperlechen Zoustand vun enger Persoun. An nach, déi meescht vun eis sinn schwéier ze virstellen datt Dir eppes oder Sonnenopgang erwächen an zur selwechter Zäit net emol an der Hëllef vum Alarm. Firwat dat geschitt a wéi Dir d'Situatioun fixéiert - Dësen Artikel wäert soen.
Ursaachen vun onvollstänneg
Deen éischte Grond datt jidderee rifft wien net méi fréi am Mueren erwächen - Schwéier. Et geschitt wéinst verschidden Faktoren. Déi meescht Banal - Dir gitt just méi spéit. Huelt d'Gewunnecht net méi spéit wéi 22.00 Auer ze falen. Maacht et all Dag, dorënner um Weekend. Als éischt ass et schwierege sech schwieregkeeten selwer virum Bett, awer iwwer d'Zäit gitt wäert erëm op normal.
Fir dëst ze maachen, ass et néideg eng Rei Bedübege Konditiounen ze observéieren.
- Refuséieren un soziaalt Netzwierker ze kommunizéieren an Neiegkeeten op d'mannst eng Stonn virum Schlof ze gesinn An. Liest d'Zeitungen, an net nëmme sowjetesch, kontinuizéiert vum Professer Protrabenky aus dem Bulbakovsky "Hond Häerz", schiedlech. Datselwecht gëlt fir emotional Televisiounsprogrammer a Filmer. Gëff deng nervös System fir ze berouegen, iwwerwannen et net.
- Benotzt net schwéier Iessen iwwer Nuecht. Et ass nach besser wann déi lescht Empfang bis 3 Stonnen virum Depot muss goen. Schlooft um groussen Bauch ass net schiedlech net nëmme fir d'Form. De Kierper amplaz ze raschten, wäert Iessen verdauen. Iwwer héichqualitativ Schlof an dësem Fall kann net Ried sinn.
- Erstellt komfortabel Bedéngungen fir Schlof. Fuert de Raum, schalt d'Liicht aus. TV, Telefon an de Computer soll net an der Schlofkummer sinn. Kritt déi donkel Liicht-enk Gardinen. Si bilden eng Ceziness Ëmfeld fir deen deen an d'Bett gaang ass.
- Kaaft bequem Kleeder fir Schlof An. Et ass praktesch, an net schéin. Et sollt aus natierleche Materialien gemaach ginn an ouni enorm Zuel vu Rüschen, Perlen a Béi sou datt Äre Kierper an et gefillt huet an an der Wolleken, an net sou Ritter an der Render.
Nëmmen nodeems Dir dës Konditioune komplett sidd, kënnt Dir weider fir de Schied vum Schlof ze änneren an ze raschten.
Wéi eng Gewunnecht entwéckelen?
Einfach am Mueren opstoen ass wierklech einfach wann Dir et mat enger Gewunnecht maacht. Natierlech, fir ze fänken, musst Dir mäi Bett virun engem Bett maachen. Awer gleeft mech, d'Resultater sinn derwäert. Wéi virdru virdru muss muss ufänken fréi an d'Bett ze goen.
Wat verbréngt Dir Zäit virum Schlafengehen? Kuckt Spaass um Internet, Korrespondenz mat Frënn, vertraut. Erwächen um 6 Auer no der Mëtternuecht um Internet wierklech net einfach. Dofir, fir d'éischt Verännert Är Gewunnechten a stoppen op Ausdréckendzäit. Scho ganz geschwënn Dir wäert verstoen datt Dir um 5 Auer op 59 Auer opstoen, an och zur selwechter Zäit am selwechte Moment färfft.
An et hëlleft der Mass vun de Probleemer ze ginn. E puer streiden datt se an hirer psychotescher "Owls" sinn. Fir hir lieweg Nuecht Zäit vill méi gëeegent wéi de Moien Stonnen. An deene meeschte Fäll ass dat nëmmen eng Excuse déi hëlleft eise Wonsch méi ze justifizéieren méi am Bett ze bleiwen. Soubal eng Persoun ufänkt fir sech selwer ze léieren fir déi nei Reegelen ze liewen, de Kierper huet hien ze ginn. D'Haapt Saach ass net faul ze sinn an Iech selwer ze schaffen.
Eng richteg Natioun, Konformitéit mat Waasserbalance an Drénkmodus (jidderee vun eis Dir braucht eng an eng hallef oder zwee Liter Waasser ze drénken - all dës sinn an engem staarke Schlof vun engem schlechten Haferbuedem.
Wéi ginn et ouni Probleemer an d'Alarm Auer op?
En Erwuessene Mann muss op d'mannst 8 Stonnen schlofen. Dofir, ier Dir de Kierper geléiert fir fréi Erwächt ze léieren, musst Dir fréi an d'Bett benotzt ginn. Gläichzäiteg, musst Dir probéieren séier wéi méiglech ze schlofen.
Also datt een dram staark als Kand staark ass, ass zousätzlech zu den uewealt Regelen, eng aner Empfehlen.
- Hei sinn an der frëscher Loft. Op d'mannst eemol am Dag trëppelen. Gitt Wanderdeel vun Ärem Wee vun Doheem. Fuert aus dem Bus op e puer Arrêten virun der normaler oder, wann Dir en private Auto benotzt, verloosst et net op der nootster Parkplazen, awer op d'mannst e puer Kilometer vun Ärem Heem.
- Gitt Sport eraus. Wëllt Dir net ze schummen? Proposéiere Muerge Jogging. Gleeft mir soubal Dir ufänkt op ze kommen, Dir wäert Zäit an op hinnen hunn, a vill méi. D'Liewen am Prinzip spillt nei Molercher.
Drënner ass e puer positiven Momenter déi sech op Är Existenz opbréngen.
Ziler a gemeinsam Haltung
Stellt Iech just vir, datt Dir ni méi spéit fir iergendwou wäert sinn. Mueres Kaffi wäert net op der Flucht iessen, awer mat Freed, kuckt wéi d'Stad just ugefaang ausserhalb vun der Fënster ze erwächen. Dir vergiess ni den Telefon doheem (Schlësselen an den Auto, Pass an sou weider). Dir wäert vum Mueren kontrolléiert ginn. Dir wäert vill besser ausgesinn wéi Är Kollegen op 10-20 Minutte ginn ier Dir op d'Aarbecht geet. Wärend Saache sech selwer hunn, fir eis offiziell Flicht oder Hausaufgaben, wann am Moment doheem sëtzt, da maacht Dir doheem mat engem Kand vill mat engem Kand vill mat Kander.
Eng aner indisputable Plus fréi Wake-up ass Är Effektivitéit. Soubal den Dag virdru gëtt, déi et virdru gëtt, déi onvollfëll Fäll ginn manner a manner ginn. Riewt Iech selwer: Wann Dir am 11.0 um 1. bis Supporter un d'Mëtt Goungen hutt, ginn, hei bis do den Owend). Fir an der Aarbecht Rhythmus ze teieren, wäert Dir einfach keng Zäit hunn.
Eng aner Saach, wa mir um 6 moies rose. An si mussen d'Kaffi mat Trousd geméiwe mam Memder, an fir sech selwer ze bréngen an d'Lëns hunn en Kand ze kontrolléieren, an hie géif dat maachen. D'Haapt Saach ass e Zil ze setzen an kloer ze goen. Sidd net decouragéiert wann Dir Iech fir d'éischt mat Schwieregkeeten sidd, fir Iech selwer aus dem Bett ze erhéijen, iwwer d'Zäit wäert et an d'Gewunnecht ginn.
Si ass wichteg net ze réckelen vun der geplangerplang ze plënneren un Mat deem deem wat Dir net genee entwéckelt e gutt Liewensinn, awer mir kéinten ëm d'Wëllen vum Wëllem reforméieren, awer wa mir Äert Liewen fir däi Liewen méi promoriséieren.
Owend Lektioune
Ier ech gutt schlofen, wier et schéin gutt ze midd. No allem, wann Dir méi no beim Owesiessen ass, ass et onwahrscheinlech datt Dir séier op d'Welt vu Morpheys kënnt (déi antike griichesche Gott vun Dreem). Dofir, richteg moies, gitt op déi schwéierst am moralesche a kierperleche Plang vun der Aarbecht weider. Wärend dem Dag ass et méiglech souguer e bësse flott ze leeschten. D'Haaptstrecksverstellt ee Kierper niwwel gelooss, mee follegt et ouni Affären.
Nodeems alles geplangt ass fir den Dag ass fäerdeg, gitt e Spadséiergank, an engem Fitnessstudio oder Pool. De Kierper als ganzt an de Gehir besonnesch wéi eng Dankbarkeet Iech friddlech a roueg ze ginn. De Fachner, datt eng Stonn virum Schlof vun all de Gadgette ass, mir hunn dofir schonn erwähnt. Awer sëtzt, starten op engem Punkt, funktionnéiert och net. Maacht eng Zort Kreativitéit - zéien, sammelen Puzzler, ebrider, Strick.
Fannt wat Dir gär hutt. Dëst erlaabt Iech nëmmen erlaabt Iech relax ze relaxe ze stellen, och zum Bett.
Qualitéit Schlof
Fir genuch Schlof ze kréien, musst Dir laang Zäit schlofen, awer héich Qualitéit. D'Haaptrei Feinde vu gudde Schlof sinn nervös Stéierungen, Stress. Natierlech hiert kauzegen Welt hu fir se onerwuer ze ginn. Awer Dir kënnt léieren d'Spannung selwer ze läschen.
Hei sinn e puer Empfehlungen.
- Huelt e waarme Bad virum Schlafengehen. Wënschenswäert mat der Zousatz vun Arofamakel oder Mier Salz. Dëst erlaabt de Kierper ze entspanen.
- Schalt roueg Musek oder d'Natur kléngt Dat wäert Ären Nervensystem berouegen an et virbereet. Net am Laine déi selwecht Kanner aus der Zäit vum Joerhonnerte sangen sangen lullabies.
- Probéiert déi einfachst Owend Meditatiounen. Virum Schlafengehen, sëtzt just an der Rou an ouni 15-20 Minutten ze beweegen.
- Heiansdo am Bett Huelt eng komfortabel Haltung a stoppt op der Sich no der Sich no dem Schlof. Et sinn amgaang ze schlofen, muss d'Muskele kloer entspaalt sinn, a all Bewegung verhënnert se et ze maachen.
- Erstelle Konditioune fir héichwäerteg Schlof - Kaaft eng orthopädesch Matratz oder op d'mannst e Këssen. Vun deem wat Dir schléift, hänkt och haaptsächlech of a wéi Dir schléift. Dofir, Bettgeldattoste gëeegent. Si musse vun natierleche Materialien gemaach ginn. Hir Faarf soll net ze hell sinn. Léiwer roueg Faarwen a natierlech solle se wéi sinn.
- Komfort ass noutwendeg a ronderëm. Passt op an de Raum wou Dir schléift, et war net ze waarm oder kal. Loosst en agreablen Geroch do nei ginn. Benotzt just fir dës Aromaen, an net Chemesch Loftfrënn.
Andeems Dir all dës Empfehlungen erfëllen, Dir wäert verstoen datt d'Schlof staark kann sinn, an erwächt ass einfach.
Erwächen a moiesfäll
Idealervenzéieren, musst Dir eist Wäerter léieren. Äre Kierper soll se ginn. Awer als éischt ass et, natierlech ass et onméiglech. Dofir ass alles mol d'Standkock, awer gläichzäiteg Ziichter ons de aktuelle Regisseele kontrolléiert.
- Melody op Ärem Wecker soll Iech Freed ginn, an net schaarf Ären eegene Gehir an all aneren. Maacht net op d'Ënnerdréckungsmuster oder den Owend opreegt fir Erwächt ze fannen, fënnt d'Melodie déi Iech moies bréngt.
- Iwwersetzen Ni den Alarm Clock op 5, 10, 15 Minutten oder souguer eng Sekonn. Dir musst direkt opstoen sou séier wéi et rangéiert oder éischter, ech hunn Är Liiblingsmeschdel verluer.
Nächst, fuert de plang.
- Nom erwächen, drénkt e Glas waarmt Waasser. Botzen Är Zänn a gitt an d'Dusch. Et ass besser datt et contrastéierend. Et ass net néideg fir Äiswaasser ze léien, awer et ass net wäert de Kierper am Mueren ze verbannen.
- Maachen op d'mannst e puer Übung. D'Mee ideal ass et besser am Komortradmëttel ze maachen, fir Yogo oder just ze erënneren?
- Gitt op Kaffi. Äre Kierper op dësem Punkt wäert scho vun waarme Plat dreemen.
- Fänken all Dag un. Wäerten an d'Stad läschen, wäscht d'Platen, wast Kleeder, déi verbannen spadséieren, e Kand Mëtt ze sen, e Kand nozebréngen an et och net on.
- Maacht et all ënner energesche, erwächt Musek. Dightny net selwer d'Freed fir Hausaufgaben ze maachen, danzen am wuertwiertleche Sënn vum Wuert.
- Maacht Iech selwer an Uerdnung a voller Kraaft, Energie an exzellent Stëmmung geet op d'Aarbecht.
Wëssenschaftler hunn dat bewisen Moh gemittlech sinn eis Leeschtung vill méi héich wéi am Nomëtteg méi héich. A Folk Wäisheet seet datt de Moien den Owend méi wiel ass. Desweideren, dëst gëllt fir béid mental Fäegkeeten a kierperlech. Et ass bekannt datt de Moien Workouts dat bescht Resultat gitt wéi den Owend. Hie leeft eng komplizéiert mathematescher Aufgab méi einfach zu engem Bëschall de Mo Mo mat engem Dag, Gebëss Owéi, wéi kann e Pommerech léieren.
Soubal Dir ufänkt dës produktivst Zäit op Betrib ze verbréngen, Dir wäert direkt verstoen wéi vill se et an Ärem geschlof hunn.
Re Empfehlungen
Ier Dir Är Aarbecht oder Reschtmodus geännert huet, ännert Är Haltung zu him. Versteet datt d'Schlof net e Wee fir d'éischt hir Aarbecht lasszeginn ass, ass et méi Probleemer ze vermeiden, inklusiv Gesondheet.
E puer Experten bidden sou Liewenshaki.
- Schreift Iech selwer d'Ziler déi Dir wëllt erreechen. Huelt wéi vill Dir Zäit hutt fir moies ze maachen. Loosst Iech en Tagebuch vun Äre Victoiren hunn.
- En anert Berodung – Loosst Iech net Är nei Regime briechen, och um Weekend a wärend der Vakanz , komm net vum Hygel, soss ass et schwéier zréck an déi direkt Richtung zréckzekommen.
- Probéiert d'Liewen vu fréi Villercher net eleng ze starten, awer d'ganz Famill Oder fannt Dir Iech e Begleeder fir Mueres Jogs. Éischtens, méi méi fun, zweetens, e kollektiven Sënn fir Verantwortung fir Iech ëm Iech e bësse ze léien an och e bësse. "
Als Resultat, Iech liichtheetsséier Iech sécherten datt si mueregesch an foukdallzäit ass, wat d'Rees, déi ufänkt, déi ufänkt déngen, déi ufänkt féngen déi ufänkt fille. Delepitel dass den SERTIER huet, dëst opzepasst, dat heescht der Teres, déi säi Schäffen dat huet am Buedemperates entsteet. Also et ass Zäit ze erwächen an aus Dämmerung erauszekommen. An da gëtt all Moien wierklech gutt ginn.
