3 elo u un d'Ustoe vum «Wuerskurpublies, ka ganz einfach Besch-verbesserunge vu Massagen oder déi Nuatioune vun hirem richtegen Notzer vun hieren Gebrauch fonnt. Et ass derwäert ze notéieren datt déi iwwerwältegend Majoritéit vun den Experten ufroen datt sou Foumroller eng vun den effizientsten an nëtzlechenstarder Geräter ass.
Si erlaben Iech Bluttkrankheet ze normalizcéieren, entspaant verschidde Muskelen, an och laang gläichzäiteg d'Reim vu Beweeg vu Beweeg vu Beweegungen erhalen. An. Et ass wichteg fir dat ze berücksichtegen All Entkrieden, déi et Intervider zu sou enger Kategorie gi sinn, dat ass, myFFASASSASendrëndschaft. Dëst ass alles iwwer déi populärer Tnus vun enger Déift Féierung opzekwongen: opgedeck an exzessent Muskele.
Wat et ass?
Massage Roller ass e Sportler mat enger zylindrescher Form a virgesinn fir Massage An. E puer Embleer hëllefen sech séier an effikoréieren an effikionéieren an Iech vill wéi méiglech ze relaxen. Wéi Praxis Shows, d'Übungen mat hinnen si gläich relevant fir Vertrieder vu béide Geschlechter, onofhängeg vum Grad vu kierperlecher Ustrengung an dem Niveau vun der Virbereedung. Esou Roller wäerten onverzichtbar sinn fir déi, déi opgehuewe ginn, fir verschidden Muskelgruppen als Resultat vu Kraaft oder Kardiratrs.
Et ass wichteg ze notéieren datt Schaam Roller (Schaumroller) nëtzlech sinn fir déi, déi net mat Sport engagéieren. Esou Sholler hëllefen séier vu Schmerz a verschiddene Wirbelsäulacken ze loossen.
Parallum, däerft d'Mobilitéit vun deenen Drékrutiounen an Kierper Mobilitéit verbessert ginn. Wéinstléisen, déi urspenz ronn 40 u Leit erstallt goufen, déi sech mat de Muskelpelaal setzt.
Iwwer déi explizit Virdeeler vun den beschriwwenen Produkter ze schwätzen, ass et wäert ze beliewen, déi wichteg Features vum Rollermassager ze beliewen, Merci un déi:
- Effektiv fir Schmerz a Squeuen Muskelen ze eliminéieren, an hir Elasticitéit an Eelkaartegkeet verbessert;
- bluddeg Zirkulatioun normalen;
- De Staat a Mobilitéit vun de Gelenker ginn däitlech verbessert;
- d'Amplitude vu Bewegungen erop;
- Effektiv d'Sëtzung vu ville sérieux Krankheeten ass gesuergt;
- De Risiko fir Verlängung ginn ëmmer méi duerch d'Training ugewisen;
- D'Koordinatioun vu Beweegunge an de Sënn vum Gläichgewiicht gëtt vill verbessert;
- Mat regulegen Laden, et ass méiglech ze fellulare ze ginn an säin Optrag ze vermeiden;
- Muskel Erhuelung Zäit ass bedeitend reduzéiert.
Dir sollt och nach eng Kéier erënneren Massage Roller si gëeegent fir bal jiddereen onofhängeg vum Geschlecht, Alter a Kierperung. En eegene wichtege Punkt ass déiselwecht Käschte vun esou engem Verventarum. Übungen mat Schaumrollen kënnen bal iwwerall ausgefouert ginn. Zur selwechter Zäit wäert si net nëmmen hëllefe Müdeg ze hëllefen, awer och de ganze Kierper och.
Natierlech, d'Propositioune ginn net u Betruecht, wäert d'Alternativ net eng al Massage ginn.
Et ass och wichteg ze berichéieren datt d'Präsenz vun enger ganzer Zuel vu chroneschen Krankheeten, Klass mam Appter seng Gesondheet voll verletzen. Zur selwechter Zäit, mat enger kompetent Approche zur Organisatioun vu Coursen, wësse weet d'Resultater net laang Waart op.
Indikatiounen a Kontraindikatiounen
Et ass wichteg ze erënneren datt d'Workout vun de Muskele relevant ass net nëmmen fir déi, déi mat Sport engagéieren. An der grousser Aarbecht, laang hannert de Mënschen um Enn vun engem Auto bliwwen, gëtt virun eng Vitesse vun de gemeinsame Gelenker a Wigel.
Si sinn eng vun den Haaptspro Probleemer dobäi sinn, datt d'Mënäll en trëtt an e beschäftplimte stëlt, huet déi normal Bluttkaukung a Leedunge vun der Toun.
Übungen mat Fitnessrollen hëllefen d'Prozesser ze normaliséieren an d'Middegkeet ze entlaaschten. Ukaoffrëmeren hunn seng Wüerung an de Präventioun vun Krankheeten alsene Beräich bewisen wéi:
- Scoliomose;
- osteochendrosos;
- intervertebral Hernia;
- Kappwéi, provizéiert vun Mängel vun der Gebärmutteralesch.
- Obessitéit.
Mat enger kompetenter Approche zu Klassen an der Selbstmassermaschinn, sou datt d'Roller harmlos sinn An. Et war awer déi néideg Virrëz ze beruss ze wéi d'Lëscht vun deenen de Charakteristike vun der Physiorologie an dem Gesondheet enthält. Natierlech schwätze mir haaptsächlech ëm spezifeschen Kontrainatiounen. Also, d'Benotzung vu Roller Mass Makeer ass inakzeptabel op:
- lesions vun der Haut;
- fokale Rash, onofhängeg vun der Hierkonft;
- Dermatitis;
- allergesch Reaktiounen;
- Varicose Venen;
- Muskelschued an / oder Ligamenten;
- schwaach Gelenker no enger Verletzung;
- besiegt intern Organer.
Fir do steet, Aent-Aschritiounen soll och op d'Modeelen ginn. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Übungen ënner Berécksiichtung sinn eng vun de Varietéit vu Massage. Duerffuer ier en ufänkt beim grousse gläiche Säite mat Experten konsultéieren ze konsultéieren.
Meenungen
D'Massage Rulle presentéiert op de Maart ënnerscheede vuneneen duerch eng Zuel vu Parameteren. Als all fëmmen spuert iwwer d'Erhiv vun esou Produkter, sou wéi se et fléissend Baussentluucht sinn (a kleng Relatioun). Zousätzlech zum Rechnung ass all existent Aarte déi folgend Haaptpersonniker hunn:
- d'Gréisst;
- De Grad vun der Steifheit;
- Zweck.
Et ass derwäert ze notéieren datt d'Textur net sou vill ass sou vill bestëmmt d'Effektivitéit vun der Massheet, wéi vill eventiv Léisung ass. E méi bedeitende Parameter an dësem Fall ass d'Steifheet vum Rouleau.
Et hänkt direkt vun der Material of, aus där de Gadget gemaach gëtt. Uginn datt wat genau de Roller (Schaum, Gummi oder Plastik) gemaach, am Kontext vun der Steifheit ass et folgend.
- Giel An. Mir schwätzen iwwer d'bescht Léisung fir Ufang, och wéi Reprisissioune mat engem relativen Hierkass, besonnesch.
- Duerchschnëtt An. Dëse Grad vun der Reigidity wäert déi bescht Optioun fir béid Wunnengen an neier Assisten sinn.
- Schwéier An. Esou Modeller ginn recommandéiert Männer mat de entwéckelte Muskelen ze benotzen.
Zousätzlech zu den opgezielt, Roller kënnen sech mat enger Funktionalitéit ënnerscheede kënnen. Zum Beispill, e puer Modeller kënne net nëmme fir direkt geduecht ginn. Esou Roller déngen hir Besëtzer och als Poschen, decken an och kleng Rucksäck.
Ganz Schaum
Solid oder ganz Massage Roller si Baren vun enger zylindrescher Form déi keen Enn-bis Enn Lächer hunn. Esou Roller ginn aus héichwäertege Polyethylene Schaum gemaach. Et ass wäertzou ze soen datt dëst Material duerch genuch Sëlst fräi genuch ass, wat e wichtegen Auswierkungen enorm ginn. Wéi eng Praxis Shows, sou datt d'Rollers e moderéiert Effekt op de mënschleche Kierper liwwert, während einfach säin Drock kloer ass. D'ganz Schaam Roller wäerten déi bescht Optioun sinn fir Leit ufälleg fir Péng an hunn sensibel Haut ze hunn.
Mat Textur Uewerfläch
Déi iwwerwältegend Majoritéit vun esou Modeller fir Massage Rullen hunn en hënneschte Kär. Et ass derwäert ze notéieren dat Si kascht méi wéi héieren, awer et bitt e méi groussen Effekt. An. Hir Uewerfläch ass zwou Aarte ofhängeg vun de Charakteristike vu senger Textur. An Ufank féiert mir iwwer kleng Prestioun a Form vun Handfläch oder Fanger. Déi zweet Aart vu Roller huet méi ausgeschloss Elementer mat enger Form vu Spikes. Am Moment oft gëtt den Zyinschafte gutt gemaach ginn, bestaat vum LAA Material, a säi gréissten Deel ass e Schüuch vu héich-Stäerkt Plastik. Roller mat texturalen Uewerfläch Ginn relevant fir déi, déi déi intensiv Massage mam passenden Afloss op d'Faszaagen ginn.
Kand Nuancen
Fir déi mannst Massage Appellier hunn den Appellerofoos eng noutker ze kosen op eng Rei vu wichtegen Punkten ze fossen. Als éischt, mir schwätzen iwwer d'Dimensioune vum Produkt. Den Duerchmiesser vun de Roller variéieren am Beräich vun 12 bis 15 cm an ass keen Bestanddeel vum Bestanddeel. Et ass ganzt, déi de Saachen mat enger Remlinängt mat enger Remez-lang, dat vun anere Leit bestëmmt. Rënner vum Benotzerungsännerungsruverture, iwwerfale verschiddenen Dokter e Mêml laang ze maachen e Model ronderëm e Model.
Bei dësem Kontext vum Parameter kënnt Dir déi folgend Schlëssel Punkten auswielen.
- Kréien e grousse Rachsel, d'Längt vun engem 45 bis 90 cm, deen et recommandéiert déi op der Ausübegkeetskëscht fir de Réck konzentréiert An. Wéi Praxis Shows, sou datt d'Roller vill méi praktesch sinn ze rollen. Zousätzlech kann e laange Massager laanscht d'Wirbelsäit positionéiert ginn. Awer et ass derwäert ze berécksiichtegen datt aner Übungen net méi onwuel sinn.
- Kuerzmodeller ginn eng optimal Wiel fir déi, déi no engem kompakt Inventaire sichen, déi bequem ze benotzen an ze transferéieren an z'iwwerdroen An. E weider wichteg Punkt ass eng relativ fëlder Rollers bis zu 45 cm laang. Si kënne kaaft ginn, wéi se soen, op der Probe. Zur selwechter Zäit wann Dir CompatSéiglechkeeten an d'Zuel empfortéiert ginn d'Funktiounen vun der Figra ze kommen.
Kiischt déi gëeegent Massager hëllefen déi folgend Schlësselregelen.
- Ier Dir kaaft, et ass néideg fir den Niveau vun der Virbereedung ze bestëmmen. An. An dësem Fall ass d'Definzungskriterium d'Stëfter vum Produkt. Also, Ufänger ginn recommandéiert déi mëll Roller ze bedenken.
- Et ass wichteg d'Rouleau korrekt ze wielen. D'Features vun der Formatioun an d'Physik ze berücksichtegen.
- Speziell Opmierksamkeet sollt op d'Qualitéit vum Produkt bezuelt ginn. Et ass kee Geheimnis datt vill probéieren Inventar Cleiper ze kréien. Wéi och ëmmer, exzessiv Spuerer an dësem Fall ka exklusiv negativ Konsequenzen hunn.
Wéi laangfristeg Praxis Shows, bëlleg Roller versoen séier. Wann Ausgabung gezunn als "fréierproviresch" Eegesch Modeller wäert och keng rational Léisung sinn.
Übung Bewäertung
Et ass am Ufank wichteg ze bemierken datt Wann eng Persoun just e Massager vum Typ u Fro huet, gëtt et recommandéiert an den éischten Stänn vu laangfristeg Klassen ze vermeiden. Et ass am Beschten fir Klassen aus verschiddene méi einfacher Übungen ze starten. Dir sécher datt den Roller vun de Coursen erwëscht gëtt. 30 Minutten.
Wann de Fokus haaptsächlech op Übungen ausgemaach gëtt fir d'Erwieregkeeten ze stexpriméieren an entspriechend der Wirbelsailer ginn ëmmer méi komplex derbäi. Et geet ëmzestëmmt verschidde Muskelgruppen an d'Gläichgewiicht. Déi, déi sech am Sport engagéieren oder d'Fitness verdeelt, Experten berode eng Massageroller virum oder nom Training ze benotzen. Dëst wäert d'Muskele waarm oder fir Middegkeet ze läschen.
Bis elo, et ginn déi folgend heefegsten Übungen mam Roller.
- Strecken zréck. Et ass noutwendeg fir e Boller ënner dem Réck ze arrangéieren, an d'Been ze béien an de Knéi e bësse. De Féiss mussen matenee ginn fir datt déi bannenzeg Fläch op de Buedem sinn, ginn an den Daumen zesummen. Parallel, ass noutwendeg hannert Ärem Kapp ze strecken, ofgedippt Handfläch ofzeginn, a fäerten déi kleng Männer. Enger neier Positioun ass et néideg fir 5 Minutten ze leien, nodeems sech nach eng riets op der rietser Säit analyséiere wéi méiglech analyséieren.
- Schaffen op der Këscht Pick An. Den Rentler gëtt ënner der Spëtzt vum Réck gesat, an d'Been hunn an de Knéien an d'Knäiz drop agededelt an huet d'Féiss op d'Féiss gedroen. Zur selwechter Zäit soll d'Hänn hannert dem Kapp plazéiert ginn, an et gëtt op de Buedem ewechgelooss (net ze werfen). Nächst, fänken lues rullen vun uewen no ënnen an zréck. Den Roller muss vum Hals op den ënneschte Réck réckelen ouni dat lescht Gebitt ze huelen.
- Fir Scoliose ze vermeiden. Massager muss op der Wirbelen sinn, léinen d'Been op de Féiss sinn op de Féiss gepriedten, an d'Hänn ginn op de Säiten. Et ass noutwendeg ze probéieren ze probéieren op d'Säit ze goen, déi net mam éischte Versuch ka schaffen. Wann déi entspriechend Fäegkeeten erschéngt, gëtt d'Übung bis 10 Mol widderholl. Et ass wichteg datt Rollen lues ass.
- Studéieren Lumbar Departement An. D'Éischt, se ass noutwendeg den Opperpote fir datt de Mätscher e Support e Systemcheport e ënnerstëtzt ginn. D'Been sollten am Knéi béien, sinn d'Hänn am Buedem. Donieft ass et noutwendeg fir lues ze lues a lues ze retten an déi entspächst Muskelen vum Bauch ze goen.
- Fir grouss Muskelen vum Réck. Dir sollt op d'éischt op der rietser Säit leien, sprëtzen déi richteg Hand laanscht de Buedem. De Roller ass an der Achillarer Depressioun Zone an hält d'zweet Hand zou. Féiss béien an de Knéi (déi lénks fir Komfort, déi virausgesat ginn oder ophiewen) a lues Rollerrollen ufänken. Nodeems d'Übung fir déi lénks Säit widderholl gëtt.
Zousätzlech zu den opgezellen, kënnt Dir einfach um ROLLE léien andeems Dir et ënner Ärem Réck vun der Humbaire Pinien placéiert. Esou Manipulatiounen erlaben Iech séier Middegkeet um Enn vum Dag ze läschen. No der Performance vun der Ausgaben mat enger Massageroller, et ass derwäert déi folgend Empfehlungen ze bedenken.
- Klassen mat Hëllef vun dësem Inventar soll net exklusiv agreabel sinn An. Et ass alles Alles datt mir iwwer eng Massage schwätzen - eng Prozedur hat fir e puer Onbflichts accord. Wann e staarke Schmerz erschéngt, muss d'Übung direkt ofginn.
- Wann Dir mat engem Ranker an der Ausbildung maacht, kënnt d'Übungen aus 15 bis 30 Minutten maachen. Mat deegleche Coursen, et gëtt genuch 15 Minutten.
- Wann Dir eng Übungen ausféieren, ass et wichteg, ze relaxen, ze relaxen, déi se orientéiert sinn. Dëst ass e Viraussetzung iwwerhaapt an de Kont ze berücksichtegen.
- Massebewerungen musse sinn Glat a lues Mat konstanter Kontroll vu Sensatiounen.
- All Muskelstudie soll besetzen vun 30 Sekonnen op d'Minutt op der éischter Etapp Mat der spéiderer Erhéijung vun der Zäit Intervaller op 2-3 Minutten.
- Op Triggerpunkte (Plazen an deenen déi maximal Onbequemheet gefillt ass) et ass noutwendeg fir méi laang ze hänken Sou datt de Schmerz zréckzitt.
Feeler wann Dir benotzt
Allgemenglech, ülerzügerlech Präibiener mat där beschëlltergeschriwwen Zoppelatoren sinn esou einfach wéi méiglech in effektiv. Wéi och ëmmer, hir Ausféierung soll mat Vorsicht gepackt ginn. An der Praxis, NEWCRers maachen dacks déi bedeitendste Feeler.
- Ze séier d'Scrolling vum Zylinder ausféieren. Dat huet vläicht eng Sënn vun de verstäerkte Massageoffizienz. Awer an dësen Fall wäert et net méiglech sinn hëllefen Muskelitiounen ze erreechen, an heiansdo d'Situatioun wäerten d'Situatioun nëmme gutt erreechenen.
- Si fokusséieren während der Massung exklusiv op Problemgebidder. Et ass wichteg fir z'erhoen datt d'Muskeleënnerde gëtt. Also wann ech d'Schinne an enger sécherer Plaz matbruecht huet, heescht dat net datt et d'Quell vu Problem ass. Intensiv Veraarbechtung vu schmerzhaften Zonen, ass virsiichteg, et sollt och net Isoléiert ka isoléiert ginn.
- Intensiv reiden Roller An der Regioun vum Hals, d'Taille an d'Brust Departement.
- Wärend der Übungen, den Atem ass verspéit, wat e seriöse Feeler ass An. Atmung sollt glat an déif sinn.
Et ass och wichteg ze bemierken datt Plooschteren no Coursen am Kierper optrieden. An esou Fäll ersetzen de Flachste bis deem guddeste. All Übungen mussen a Kleeder duerchgefouert ginn an de Kontakt vu oppene Beräicher vum Kierper mat engem Rullen verhënneren.
