Адамдар стереотиптик жактан ойлонушчу. Эгерде алардын жашоосунда жагымсыз окуялар болбосо, алар жайлаган дарыларды дароо эле кармап алышат. Алардын бири да, терс көрүнүштөрдөн каражат көптөн бери биздин ата-бабаларыбызды ойлоп тапканын унутпашы керек. Алар колдонушкан Ой жүгүртүү Психикалык күчтү калыбына келтирүү үчүн өзүн-өзү сыйлоо жана каржылык кырдаалды оңдоо.
Эң негизгиси - сиздин күч-кубатыңызга жана аң-сезимиңизге ишенүү. Жана тажрыйба жана билим практикага киргенден кийин болот.
Эмне үчүн ой жүгүртүшүң керек?
Момун адам эмес, жөнөкөй адам, тийбеген нерселерди түшүндүрүп берүү кыйынга турат. Мындай адам өзүңүзгө ишенүү үчүн гана сунушталышы мүмкүн. Муну жасоо үчүн, ал бул сөз ой жүгүртүү деген эмнени билдирерин билиши керек. Ошентип, Ой жүгүртүү акыл-эс иш-аракеттерине тийгизген таасири, кийинчерээк тереңдикке чейинки мамлекеттик концентрацияга кириши мүмкүн.
Медитациянын бир нече түрү бар. Бар Алсыз . Аткарылса, адам бир нерсеге көңүл бурат же бир нерсе деп айтат же угат. Негизделген ой жүгүртүү бар Боштук жөнүндө. Бул учурда адамдын акыл-эсинде эч кандай ойлор болбошу керек.
Эми биз маңызын карап чыгабыз. Ой жүгүртүү чөгүп кетпейт. Ошондуктан, бул маселе боюнча, ар бир жооп өзгөчө мааниге ээ. Окумуштуулардын изилдөөлөрү бул жөнүндө сүйлөшөт. Алар практиктер ден-соолукка пайдалуу таасирин тийгизет деп көрсөтүштү.
Адам денеси менен класстардын натыйжасында мындай өзгөрүүлөр болот:
- Иммундук системанын олуттуу бекемдөөсү бар;
- Эгерде адам жогорку басымдан жапа чеккен болсо, анда жүрөк-кан тамыр тутумунун ишинин жакшырышы да төмөндөтөт;
- Баш оорулардан жапа чеккен адам мындай оор мезгилден арылууга болот;
- Оорулар жоголот;
- Стресске каршылык көрсөтүүлөрдүн жогорулашы, принциптеги ой жүгүртүү, туура эмес иштөөгө жана ой жүгүртүүгө жол бербейт;
- Жаштар кала берет;
- Уйку сапатын жакшыртат.
Бирок, медитациялардын ден-соолугуна гана эмес, ошондой эле ой жүгүртүүгө да пайдалуу:
- Эстутум бир кыйла бекемделген, анткени мээ иши жакшыртылгандай;
- Маалыматты кайра иштетүү процесси көбүрөөкраак болуп калат;
- Оң ой жүгүртүү өнүгүп, аны менен жана интуициясы;
- Адам чыгармачыл мамилеге ээ болот;
- Окутуу акыл-эстин ачыктыгы катары көтөрүлөт.
Эмоционалдык чөйрө дагы оң өзгөрүүлөргө толгон:
- Адам, иш-аракеттеринин аркасында, ички күчкө ээ болуп, ишенимдүү болот;
- азыраак ачуулануу жана депрессияга агат;
- Бардык эмоциялар көзөмөлдө;
- Эмоционалдык акыл катары, эгер сиз аны медитацияларды колдонуп иштеп чыгсаңыз, анда сиз өз иш-аракеттериңизди жана каалоолоруңузду аң-сезимдүү кабыл алсаңыз болот;
- Мындан тышкары, адам ички жайлуулукту жеңип, ошентип тынчсыздануудан арылуу;
- Ой жүгүртүлгөн адам стресстен армакка айланат;
- Ар кандай фобия жоголот.
Медициналык багыттарды жакшы көргөн адам башкаларга сырткы көрүнүшү жана дүйнөсү катары айырмаланат. Жеке адамдар, куттуктоо тажрыйбасы жаңы жана түшүнүктүү нерсени билүү үчүн ачык. Аларда кызыктуу ички дүйнө бар. Алар менен байланышуу оңой. Алар алардын көңүлүн кандайдыр бир көйгөйгө топтошсо болот, ошону тез чечет.
Ой жүгүртүү адамдар баарлашууга даяр. Алар башка адамдарды чынында эле кабыл алышат. Алардын мүнөзү айкын Өзүн-өзү башкаруу жана Өзүн-өзү билүү . Алар эч качан чуулгандыктан жана башка адамдардын туура эмес жол менен болушун каалашпайт.
Эмне үчүн мындай өзгөрүүлөр адам аң-сезиминде болот? Себеби практик өзүнүн аң-сезими менен чоң иш жасап жатат, аны көзөмөлгө алат. Ошентип, ал өзүн мейкиндик менен байлайт. Мындай болгондо, ар бир адам болуп калат Инсан.
Технологиянын сүрөттөлүшү
Дагы эле медитацияны жасай баштоону ойлонуп жаткандар, түшүнүү керек Алар эмне кылыш керек жана кандай иш-аракеттерди аткарышы керек . Ошондуктан, туура ой жүгүртүп, дүйнөдө кандай ыкмаларды билүүнү үйрөнүү маанилүү.
Ошентип, дүйнө жүзү боюнча көптөгөн тажрыйбалар бар. Алар биздин ата-бабаларыбыз жана замандаштарыбыз катары жаратылган. Жаңы ыкмалар байыркы практиканын негизин алат.
Бүгүнкү күнгө чейин сиз колдонгон кандайдыр бир техниканы тандай аласыз Индия, Тибет, Кытай, Жапония жана башкалар.
Аларды тизмелеңиз:
- Цигон;
- Zen;
- Taoist медиациясы;
- Мантралар колдонулган ой жүгүртүү;
- Дем алуу колдонулган ой жүгүртүү;
- Эс алуу процесси жүрүп жаткан медитация;
- Vipassana.
Жаңы келгендигин билүүгө арзыйт Тизме жогоруда көрсөтүлгөн практиктер менен чектелбейт . Дүйнөдө 40тан ашык медитациянын, анын ичинде буддизмдин адаттуулугу менен иштелип чыккан адамдар бар.
"Ой жүгүртүү" сөзү "чагылыш" деп которулат. Чыгышта мындай котормо жок. Бирок чыгыш үчүн "Дян" же "Тянь" деген сөздөрү кабыл алынат. Ой жүгүртүү йога менен кандайча байланышкан? Аштанга Йога йога боюнча йога йога боюнча йога салтында Dhyana. Бул жерде эң жогорку кадам - бул аң-сезимди таркатуу жана иш менен байланышуу Samadhi.
Баарын билүү жана дароо эле кыйынга турат. Ошондуктан, сиз жөнөкөй сабактар менен иш-чараларды баштоо керек.
Сабактар көпкө созулбашы керек. Эң биринчи медитация жарык жана түшүнүктүү болушу керек. Мисалы, мындай:
- Тынч жана ыңгайлуу жерди даярда, ылайыктуу жайлуу музыканы күйгүзүңүз;
- Ыңгайлуу отуруп, көзүңдү жум.
- Терең жана так дем алуу;
- Ойлоруңузга көңүл бурбаңыз;
- Андан көрө, дем алууга көңүл бурууга аракет кылыңыз: аба өпкөлөрдү аркылуу өтүп, дененин ар бир клеткасына кирип кетсин;
- Ойготкучтарыңыздын жана ооруларыңыздын абасы менен кандайча чыгып жатканын элестетип көрсөңүз;
- Тынчтыкты сезип, ушул абалда болуп жаткан нерселердин бардыгын билүү үчүн бир нече мүнөткө отуруңуз;
- Ой жүгүртүү, дем алып, көзүңүздү ачып, иш жүзүндө кандай сезимде болгонуңузду түшүнүңүз.
Даярдануу
Бул чоң мааниге ээ. Эгер сиз толук жоопкерчилик менен машыгып жатсаңыз, анда ал туура багытта өтөт, ошондо сиз каалаган нерсени иш жүзүндө аласыз. Ошондуктан, белгилүү бир ойлордон баштаңыз.Убакытты тандоо
Бул учур көптөгөн суроолорду жаратат. Бирок, сиз өзүңүздүн каалооңуздагы артыкчылыктардан арылуу керек. Ларк эли бар, жана түн жарымына чейин уктай турган адамдар бар. Жана башкалар жана башкалар ыңгайлуу сезилет деген убакытты тандоого укуктуу.
Эгер сиз өзүңүздү эртең менен эрте турууга мажбурлай албасаңыз, анда сиз медитацияны же түшкү тамак убактысын же кечинде кечинде өткөрөсүз. Жатар алдында кечки ой жүгүртүү үчүн. Эгер сиз күндүн биринчи нурларын көтөрүп кетсеңиз, анда душка түшкөндөн кийин, медитацияны эртең менен өткөрүңүз.
Бирок, эгер сиз эрежелерди эрежелер боюнча жасагыңыз келсе, анда билип алыңыз Чыгыш практикасы 6дан 7ге чейин, кечки медитация адистери 18ден 19 саатка чейин сунушталат.
Ой жүгүртүү үчүн орун
Бул суроо эң кылдат мамиле жасоону талап кылат. Ой жүгүртүү үчүн баса белгилениши керек Тынч жана жайлуу жер Кайсы жаныбарлар жана балдар болбошу керек. Эгер ал өзүнчө бөлмө, жаркыраган жана желдетилген болсо жакшы болот. Эгер сиз медитацияларды өткөрүүнү пландап жатсаңыз, анда кечигип жатсаңыз, анда орнотуңуз Атайын жарык берүү. Ал жумшак болушу керек жана күн нуруна окшоштуруу керек.
Мындан тышкары, үйдүн ичинде зарыл Ыңгайлуу диванды орнотуп, жумшак жаздыктар менен толуктаңыз. Мындай объектилер медитация учурунда ыңгайлуулук үчүн талап кылынат. Дивандын кулпулары материалды материалдан же ага жакын жасалышы керек. Бирок, эгер сиз ой жүгүртсөңүз, лотос абалында отуруп, сатып алыңыз Атайын килем Өзүңүздү жубатуу үчүн.
Ой жүгүртүүчү сайт тиешелүү объекттер менен кооздолушу керек: Ар кандай тематикалык статитеттер, сүрөттөр жана экзотикалык өсүмдүктөр. Бирок, бул жасалышы мүмкүн эмес. Ой жүгүртүүдөгү эң негизги нерсе - бул алардын акылына концентрация болуп саналат.
Ой жүгүртүү бөлмөсүндө жубатуу Паром килем. Эгерде буттарыңыз суук полго тийсе, анда алаксып каласыз. Мындан тышкары, сизден толук эс алуу үчүн, сизге жыпар жыттуу зат же шамдар керек болот. Аларсыз кыла алсаңыз да. Бул суроонун ичинде баары сиздин каалоолоруңузга жараша болот.
кийим
Бардык медитация иш-аракеттери өтө ыңгайлуу шартта өтүшү керек. Биринчиден, денеңизден баштоо керек. Ал таза болушу керек, андыктан Ой жүгүртүүгө чейин, душ алыңыз.
Ой жүгүртүүчү кийимдер X / B кездемеден жасалышы керек жана өтө кенен. Синтетиканы колдонбоңуз. Бул топтолуучу заряддардын мүлкү бар, ал мээ иш-аракеттерине таасир этпейт. Өтө тар жана Грасуар сизди негизги кесибинен алаксытат. Чыгыш тажрыйбасы менен алектенип жаткан адамдар ар дайым кийинип турушат Кенен шым жана көйнөк.
Pose
Бул негизги ойлордун бири. Ой жүгүртүү отуруп, сиз толугу менен жубатуу алышы керек. Ыңгайсыз турпат сизди алаксытып, чыңалууну жаратат. Бир азга бир аз гана бир гана азиялыктар татаал сезилет. Аларды туура аткарууну үйрөнгөндө, алардын жетиштүү ыңгайлуу экендигин түшүнөсүң. Кийинчерээк, аларды колдоно баштаганда, алардын натыйжалуулугун баалай аласыз.
Нирвана абалында жүргөндө, денеңиздин оюңуздун абалын чагылдырат. Дененин позициясын билгенде, ой жүгүртүүгө туура жүрүм-турумга өз салымын кошобуз.
Ошентип, дүйнөдө муну билип алыңыз Машыгуу үчүн көп сандаган позалар бар. Ой жүгүртүү жаратылыш менен алектенсе болот, ал эми үйдө отуруп, көчөгө түшкөндө да. Бирок, денеңиздин позициясын такай табышыңыз керек. Эгерде сизде жетишсиз буттары жетишсиз болсо, анда айрым позаларды колдонуу менен, ал жетиштүү болушу мүмкүн.
Эгерде сиз денеңизди жеңе албасаңыз, анда сиз жумшак диванга отура аласыз.
Биз азыр негизги маселеге кайрылабыз, тактап айтканда, белгилүү бир позаны кабыл алганда, кийинки принциптерге кайрылабыз:
- Арт мүмкүн болушунча түздөн-түз түзүлгөндөй болушу керек;
- Төмөнкү арткы өтө ысык болбошу керек;
- Көкүрөк мүмкүн болушунча ачыкка чыгарылышы керек, ал эми бети жайдары;
- Андан кийин, мүмкүн болушунча жакын, ийнин алып, ээгин көкүрөккө чейин ылдый түшүңүз;
- Тизеңиз полго тийиши керек.
Эми денеңиздин эс алууну жаратуу үчүн, ой жүгүртүүңүздү ойготуп, ой жүгүртүүңүздү колдогон медитациялардын билдирүүлөрүн түзө алабыз.
- Негизги позалардын бири - Сиддхасана . Адатта, ал йогада колдонулат. Бул учурда, оң буттун согончогу жамбашка басылган, сол буту согончогу жыныстык сөөктүн жанында жайгашкан.
- Андан кийин - бул бардыгына белгилүү болгон Лотуска ээ болуу. Ийкемдүү муундарды жана жакшы созулуп кетүү маанилүү. Ушул турмушка чыкканда, сиз жүл булчуңдарын бир топ колдойбуз жана кан айланууну жакшыртасыз. Анын аткарылышы үчүн, бутту белин кийип, ыңгайлуу позицияны тандаңыз.
- Pose баатыры же Вирасан. Бул конфигурация турпаты өтө татаал. Бул кандайдыр бир жол менен, атайын эффект муундарга таасир этет. Аны аткаруу үчүн, тизеңизде туруп, бутуңузду жайыңыз. Ошол эле учурда, жамбаш полдо, caэтектин сырткы жагы, сырткы бурчтарын тынчсыздандырат.
Дайындар сиз үчүн мүмкүн эмес деп ойлойсузбу? Андан кийин Жөнөкөй Пос колдонуу менен ой жүгүртүп баштоого аракет кылыңыз.
Адегенде сиздин аң-сезимиңиз менен иштөөнү үйрөнүңүз жана татаал позаларды колдонуу бир аздан кийин келет.
Ошентип, баштагандарга ылайыктуу органдын жоболорун карап көрөлү.
- Жарым терезелердин позасы . Бул учурда бир буту полдо жайгашкан, ал эми башка буттун аялдамасы карама-каршы жамбашында жайгашкан.
- Буттар кесилишкен абалда. Бул турпат да чакырылган Сухасана . Бул дененин позициясы булчуңдарды бекемдейт.
- Pose Vajrasana (Алмаз позасы) татаал Посду аткаруунун биринчи кадамы. Бул дене позициясы менен ички органдар тамак алышат. Аны алуу, тизеңизге киришиңиз керек, ал эми жамбаш согончогуна тийиши керек.
- Дене денесин толук соороткон жок адамдар бар Жогоруда көрсөтүлгөн асандын жардамы менен бир нече физиологиялык себептер менен. Мындай адамдардын сунушталышы мүмкүн Отурганда отургучта отурган. Ошол эле учурда, арткы жылмакай болушу керек.
Эскертүү: Узак мөөнөттүү медитация үчүн атайын жаздыкты колдонуу менен камсыз кылынат. Бул бутуна басым жасап, көңүл топтоого жардам берет.
Эс алуу
Бул көз ирмем абдан кыйын. Ой жүгүртүү учурунда ар кандай ойлорго чыгуу. Демек, аң-сезимиңизге каршылык көрсөттү. Бул процессти токтотууга болбойт жана көзөмөлгө алынбайт. Сиз аны андан гана алып салсаңыз болот.
Ой жүгүртүүгө чумкута баштаганда, дароо байкоочуга өз ойлоруңузду өз ойлоруңузга алып барууга аракет кылыңыз. Алар булуттар сыяктуу сүзүп кетсин. Сиз аларды жолуктурасыз жана эскорт. Акыр-аягы, сиз бүтүндөй бардыгын байкабай, транскаяга өтүүдөн баш тартсаңыз, азыркы учур келет.
Эс алуу учурунда сизге керек Так дем алыңыз . Мындай көнүгүүнү жасаганыңыз жакшы: дем алууңузду 5 секундга санап, демиңизди кечеңдетип, 5 секунддан кийин 5 секундга дем алып, мен 5 секундга дем алып жатам. Толук чөмүлүү келгенге чейин, биз көнүгүүнү кайталайбыз.
Денеңиз толугу менен айтып бергенде, адамдын жүрөгүндө жашаган унчукпай турган мейкиндикти табыңыз. Аны ойготулган аң-сезими менен гана сезүү мүмкүн. Андан кийин сиз ааламга толук туташа аласыз. Анда сиздин аң-сезимиңиздин сапатында өзгөрүү болот. Материалдык бөлүгү артка чегинет, анын ордуна руханозулган дүйнө тааным келет. Натыйжада, мурунку тажрыйбаңыз унутулуп калат жана жаңы мүмкүнчүлүктөргө ээ болот.
Кийин эмне кылуу керек?
Ой жүгүртүүнүн акырына чейин, көпчүлүк адамдар күч-кубатка ээ болушат. Демек, техниканы колдонгон адам бардыгын туура колдонгонун билдирет жана аалам анын умтулууларын жана өтүнүчтөрүн кабыл алган.
Ой жүгүрткөндөн кийин, бир аз жабык отурушуңуз керек. Дем алуу жылмакай болушу керек жана тамыр жайбаракат. Сиз менен болгон окуяны түшүнүңүз. Бардык учурларды эсиңизден чыгарбаңыз жана толук канааттануу алыңыз.
Көпчүлүк медитациядан кийин бир аз укташат. Демек, сиздин абалы кадимкидей болот, ал эми иш жүзүндө иштеген бардык процесстер пайда алып келет.
Бирок, сиз коротсоңуз Эртең менен медитация Ошентип, сиз бул процедураны чоң өткөрүп берсеңиз, ал сизди жаңы иштерге жетишүүгө шыктандырат. Аалам бата берет жана аны колдонушуңуз керек. Андыктан күнүңүз сонун болот деп ишенем.
Ошого карабастан, медитациядан өткөн адамдардын бардыгы эле көңүлдүү сезилиши мүмкүн. Эч ким бул ой жүгүртүү бул айыктыруучу мамлекет деп ырастайт. Бирок, андан кийин адам анын денесин да эстеши керек. Ошол үчүн, Эгерде сиз медитациядан кийин уйкуга жатсаңыз же өзүңүздүн багытталса, анда сиз практикадан кантип чыгууну үйрөнүшүңүз керек.
Бул үчүн бир нече рефорацияларды колдонуңуз.
- Ой жүгүрткөндөн кийин, омурткаңыз терең жерге түшөт деп ойлоп, акылдуу элестетүү. Демек, сиз чындыкка кайтып келүү үчүн тезирээк медитациядан кийин, денеңизди башкара аласыз.
- Практикадан кийин, дароо туруп, төмөнкүлөрдү жасабаңыз, төмөнкүлөрдү жасаңыз: Сайтыңызга бир нече жолу, дем алуу жана дем алуу. Анан дагы, денеңизди дагы бир жолу сезип, ар бир бөлүгүн кантип чачыратып, алаканыңызды дагы сыгып алыңыз. Бул чыңалууну бошотуу. Көзүңдү ач.
- Отко отуруп, омуртканы сезип, жер үстүнөн чыккан айыгып кетүүчү күч катары сезип, сизди толтурат.
- Ордунан туруп, полдон өт. Тешүү үчүн катуу согончогун басып жүргөндө, бир кеңеш берилет.
Адистердин кеңештери
Азыркы адамдар медитациянын ар кандай курстарында табылбайт. Алар жашабыктан, акыл-эс тең салмактуулукка ээ болушат. Эгер сиз буга чейин класстарга кире баштасаңыз же муну жасасаңыз, анда сиз өзүңүздү пайдалуу маалымат менен таанышыңыз керек.
- Албетте, ой жүгүртүүгө убакыт келди, өзүңүздү тандашыңыз керек Эгерде сизде өтө бай өмүр бар болсо, анда эртең менен ой жүгүрткөн жакшы. Бул сунуш, айрыкча, практикага гана бекитилгендер үчүн өзгөчө мааниге ээ. БИЛҮҮ: Кечинде медитациялар көбүнчө ар дайым жаңы келгендерди жеңип чыккан уйкусуздукка алып келет.
- Сиз өзүн-өзү тарбиялоо керек. Бул баскычты үч айга бөлүңүз. Биринчи айда практиканы 15-20 мүнөткө өткөрөт. Кийинки айда убакыт көбөйүү керек. Үчүнчү айда сиз жаңы деңгээлге жетесиз жана сиз медитацияны мурда бөлүнгөндөн көп убакытка төлөй аласыз. Бир эле учурда машыгуу. Ошентип, өз убагында төшөккө жатып, майнап-чаалдардан текке кетирбеңиз.
- Эгер сиз убакыттын өтүшү менен чектелген болсоңуз Же жөн гана ой жүгүртүү убактысын көзөмөлдөөнү каалайт, андан кийин таймерди коюңуз.
- Бардык жерде, бардык жерде, ал тургай, бардык жерде болот. Бирок, машыгуу практикасында жеткилеңдикке жеткенде, сиз үчүн оңой болот. Ошондуктан, бул үчүн атайын бөлүнгөн жерге биринчи ой жүгүрт.
- Эгер сиз медитация учурунда туура конуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздү текшериңиз. Муну жасоо үчүн, күзгүнүн алдында отуруп, сиздин турпаңызга көз чаптырыңыз. Ал кемчиликсиз болушу керек. Эгер сиз каталарды байкасаңыз, аларды оңдоңуз.
- Бетиңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Муну жасоо үчүн, үстүнкү жана денеңиздин түбүнөн толук эс алуу сезимин жайыңыз. Сиз медитациялардын скульптурасы экендигиңизди элестетиңиз.
- Уйкуга чөмүлүү, Көзүңдү ачып, кабыгынан ач, андан кийин дагы ой жүгүртө баштаңыз.
- Ойготкучтун үнү менен, секирип кетпөөгө аракет кылыңыз жана кескин кыймылдарды жасабаңыз. Отуруп, эмне болгонун ойлонуп көр. Андан кийин ааламга ыраазычылык билдириңиз.
Кийинки видеонун жардамы менен сиз өзүңүздү Аза ой жүгүртүүсү менен тааныша аласыз.