Бул мезгил-мезгили менен, бүт денени энергия менен азыктандыруу үчүн мезгил-мезгили менен ал кишиге абдан пайдалуу. Ал ар кандай жолдор менен жүргүзүлөт. Мисалы, сиз ийбадатканага барууну же рухий адабияттарды окуй аласыз. Бирок, азыркы коомдо мындай тажрыйбаларды артка чегинүү үчүн модалуу болуп калды. Бул макалада талкууланат.
Бул эмне?
Бул практика, артка чегинүү сыяктуу, популярдуу кесиби деп эсептелет. Анын эли байыркы убактан бери колдонулуп келген. Мисалы, буддизмде ушундай практика байкалган. Анын катарына Cigong класстары кирди (алар Taoist Monks менен 5 миң жыл мурун келишкен).
Ретрет деген сөз эмнени билдирет? Бул оозеки бирдик англис тилинен "купуялык" же "чымчуу" деп которулат. Эгерде биз артка чегинүү жөнүндө сүйлөшсөк, анда бул учурда купуялык йога, медитация жана башкалар сыяктуу ар кандай пайдалуу иш-аракеттерге арналган. Алардын артыкчылыктары баа жеткис, ошондуктан ошентип. Күн сайын ар кандай маалыматтар биздин күнүмдүк жашообузга ар кандай маалыматтар бузулат. Бул маалымат узак убакыт бою эс тутумда калат.
Натыйжада, ал төмөндөйт: адам көп сандагы билимди алат, бирок аларды толугу менен колдоно албайт. Себеби анын аң-сезими ашыкча болуп, кемчилик бере баштайт. Бул жумушта да, жеке жашоодо да таасир этет. Көпчүлүк адамдар жакындарын туулган күнүн куттуктоону унутпаш керек.
Баса, шаарлардын ызы-чуусу психикага терс таасирин тийгизет. Демек, адам өз аң-сезимин ашыкча маалыматка чейин тазалоо үчүн мезгил-мезгили менен керек жана жок дегенде бир нече убакытка унчукпай калууга мүмкүнчүлүк берет. Муну артка чегинүү менен оңой жасаса болот.
Бул аң-сезимдин туруктуу агымынан тазаланууга өбөлгө түзөт. Бул практика бир аз убакытка мээ иш-аракетин өчүрүү үчүн иштелип чыккан жана эс алууда. Мындай багытты алыстан ойготуу ыкмалары медитацияга окшошот. Айырмасы ой жүгүртүүгө караганда, тез иш-аракеттердин аткарылышы бир топ убакытты талап кылат. Демек, мындай аракеттердин таасири тез өтпөйт. Эскертүү: Натураны окутууга эч кандай тиешеси жок. Анда, теория медитацияны ишке ашырууга чейин кыскарат. Демек, мындай ыкма өзгөрүүнү баштоо үчүн жакшы стимул.
Жамааттык жана жеке адам.
- Жамааттык. Бул учурда, адамдар атайын жерлерге барышат (мисалы, Алтай, Монголияда, Монголияда).
- Жеке адам. Бул учурда, адам өз "мен" деп аталган программаны уюштурат.
Ошентип, алардын жашоосундагы жашоосунан баштап, алардын жашоосун карап чыгуу үчүн, артка чегинүү керек. Адам өз каталарын билип тургандыгын билүү үчүн, бир адам "тараптан" байкалат. Андан кийин ал оңдоп-түзөөгө жол табуу оңой болот.
Практиканын түрлөрү
Практиктердин тандоосу адамдын муктаждыктарына жараша болот. Мисалы, бул ыкманы ишке ашыра баштаган адамдар, аны командада баштоо пайдалуу. Бул учурда тажрыйбалуу адамдар жаңы келген адамды эмне кылууну талап кылат. Андыктан, кандай иш-аракеттерди карап көрөлү.
- Жашыруун. Жалгыздык практикасы же бир аз чегүүсү - адам аны менен бир аз убакытка жалгыз калууну чечкенде (сиз өтө кыска убакытта). Кайрылгандар кайда кетээрин эч кандай мааниге ээ эмес: табиятта, батирде же талаадагы чатырда. Эң негизгиси, бул тема бир аз убакыттын ичинде толук изоляцияда калып, эч ким кийлигишкен жок. Андан кийин жандар жана бүт организм пайда болот.
- Ылайыктуу. Бул практика катышуучулардын ортосундагы жигердүү байланышты камсыз кылат. Бул иш-чара бий темалар боюнча бийлерди, йога, ой жүгүртүү жана бир эле учурда байланышын бир-биринен билебиз. Бул ыкманын өтүшүнүн натыйжасында, акыйкат жыныстык мамиле активдүү жана аялдыкка айланат.
- Тынч. Үнсүз артка чегинүү бүтүндөй практиканын ичинде толук унчуккан жок. Мындай унчукпоо практикасын командада колдонсо болобу? Мүмкүн, бирок катышуучулар бири-бири менен курч зарылдыгы натыйжасында бири-бири менен байланышса гана.
- Жамааттык. Өткөрүү түрү адамдардын чоң тобун жабууга багытталган. Мындай топ ыңгайлуу жерде чогултулат. Бул маселени карап чыгуу керек: Командада тартипти сактоо жана рухий көз караш менен жашыруу оңой, анткени катышуучулар бири-бирин мунун баарына түртүп жатышат. Мындан тышкары, бул ыкма дүйнөдөгү буудайдан бүтүндөй командалдан алыстап кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындай иш-аракеттер натыйжаны жакшыртат.
- Караңгы. Техника караңгылыкка жана унчукпоого толук чөмүлүү үчүн иштелип чыккан. Көрүүнү өчүрүп, көнүгүүлөрдүн өзгөчө дем алуу циклин колдонуу менен практиктер ичине киришет. Алар көйгөйлөрүн аябай билип, аларды түшүнүүгө аракет кылышат.
Мындай иш-чараларды өткөргөндөн кийин, адам өзүн башкача карай баштайт.
Маңызы жана жардамы
Заманбап адамдар жашоонун динамикалык ритминин ички дүйнөсүн кыйраткандыгын түшүнүп жатышат. Көптөр эмоцияларга мүнөздүү эмес роботторго окшош болушат. Бирок, адам дагы эле эмоциясыз жашай албайт. Эгер ал аларды басса, чачырап кетпесе, анда ал психиканын көйгөйлөрүн баштайт. Көпчүлүк маалыматтын чоң агымы, көп адамдарды акылдуу адам менен тааныштырат. Билимдин жүрөгүнө жакын адамдар, андан кийин аларды кайра карап чыгууну башташат. Мындай иш-аракеттерден, алардын аң-сезими акырындык менен ашып-ташып, чарчайт. Жана бул фактор рухтун жалпы абалына өтө жаман кесепеттерге алып келет. Артка чегинүүнүн маңызы жана максаты - адамдын аң-сезимин тазалоо.
Каралып жаткан практиканын үстүнөн адамдар алектенген себептер төмөндөгүдөй. Биринчиден, алар күнүмдүк көйгөйлөр жөнүндө унуткусу келет. Мисалы: алардын айрымдары "кошулуу" жашоого киришет. Башка дагы бир ызы-чуудан баштап эс алуу керек. Артка чегүүдө бардык катышуучулар сергек жашоо өткөрүшөт. Күнүмдүк жашоодо адамдар дайыма кубатталууга, пайдалуу буюмдарды жеп, таза абаны жеп турушат. Өткөрүп жатканда, жөн гана мүмкүнчүлүк пайда болот.
Айрымдар медитацияларды жасоону толугу менен аткарууну каалашат. Көпчүлүк кыялдар өзүлөрүн угуп, алардын чыныгы каалоолоруна көңүл топтогула, ошондо аларды чагылдырышат.
Негизги эрежелер
Эгер сиз кынтыксызданууну кааласаңыз, анда бул иш-аракетиңизден ырахат алыңыз, сиз аны кармап туруу үчүн шарттарды билишиңиз керек. Аларды кененирээк карап көрөлү. Баштоодон мурун, так аныктаңыз. Бул маселе боюнча ниеттериңизди эске алуу керек. Бул шартты туура аткарууга, өзүңүзгө жооп алгыңыз келген кагаз баракчасына, каалаган кагаз баракчаңызды жана суроолоруңузга жазыңыз. Өткөрүүдөн келип чыккан натыйжаны көрсөтүүнү унутпаңыз.
Ошондой эле сиз мындай ойлорду убактысы жана орду катары чечишиңиз керек. Эсиңизде болсун, жер экологиялык таза жана тематикалык болушу керек. Андан кийин купуялыгымда колдонулган көнүгүүлөрдү жана ыкмаларды тандап алышы керек. Эгер сиз үйдү көптөн бери калтырып кетсеңиз, анда сиз жалгыз жакындарыңызга жалгыз калгыңыз келген жакындарыңызга билдиришиңиз керек. Туугандарың тынчсызданбашы үчүн, аны жасаш керек.
Эгер сиз өз алдынча артка чегинүүнү ойнойсуз, анда жердеги тамакты багып алыңыз. Андан кийин сизге соода жүргүзүүнүн кажети жок, эс алуу эрежелерин бузбаңыз. Денеңизди ашыкча жүктөө үчүн, күндүз жасаңыз. Үзгүлтүксүз класстар натыйжаны жакшыртат. Өткөрүү жыштыгы бул маселеде өзгөчө эмес. Тажрыйбалуу адистин көзөмөлү астында артка чегинүү сунушталат. Эгер сиз жалгыз калууну чечсеңиз, анда компетенттүү кеңеш алуу үчүн насаатчыга кайрылыңыз.
Орун тандоо
Төшөк артка чегинүү адам үчүн абдан натыйжалуу, анткени анын акыл-эсинде инсандыгындагы ой жүгүртүүнүн белгилүү бир реструктурасы.Гоа
Бул жерлерде, артка чегинүү буддизмди киргизүү боюнча курстар камтылышы мүмкүн. Мисалы, сиз буддизмдин пайдалуулугун таба аласыз. Бул жерде Аштанг йога боюнча артка чегинүү жасай аласыз.
Мындан тышкары, сиз бул жерлерде бүт дененин жакшырышына өтсөңүз болот. "Жомок жомокто" болуп, стресстин кесепеттеринен арыласыз жана сиздин жашооңузда түшүнүктүү болушу мүмкүн.
Аруба
Кариб деңизинде, ал тургай, сиз каалаган жерге шашып кетүүнү каалабайсыз. Ак пляждар йога жана медитация үчүн идеалдуу. Күндүн жарыктандыруучу жайлары мурунку жашоону жана күнүмдүк тынчсызданууларды унутууга уруксат берди. Араур суу өткөргөндөн кийин, сиз терс нерсени толугу менен тазалай аласыз. Натыйжада, керексиз маалыматтар эс тутумдан тургузулат, сиздин аң-сезимиңиз бошотулат.
Монтенегро
Тоолуу райондордо же деңизде унутулгус таасир калтыра аласыз. Эртеден кеч мезгилинде боёлгон. Бул жерде сиз сагынууга болбойт. Сиз ар дайым даамдуу тамак таба турган жерде, сиз аны табиятта жей аласыз.Рухий иштерди кармап турган Кудай жараткан жерлер бар. Эгерде сиз эксперттер тарабынан уюштурулган болсоңуз, анда сиз терс абалдан оңой эле чыгып кете аласыз жана бакытка жетүү үчүн көптөн бери өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
Тайланд
Бул жерде сиз эң адаттан тышкаркы тартипти чагылдырасыз. Бул орундарга барганда, сиз даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жакшы көрө аласыз (вегетариандык тамактарды), ой жүгүртүп, йога, жөн гана эсиңизде болсун.
Тай массажы сиздин абалыңызды жакшыртат. Чындык эмес сулуулук жаратылыштын кереметтерине кирип кетет. Мектепте йога, каалагандардын бардыгын алат. Ошондуктан, сиз бул практиканы кантип аткарууну үйрөнө аласыз.
Непал
Бул жерде Копан Буддисттик монастыры бар. Ошондуктан, бул өлкөдө артка чегинүү эң мыкты вариант болуп калат. Бул жерде сиз акыл-эсиңизди байыта аласыз жана туура ой жүгүртсөңүз болот. Эң негизгиси - мындай сапардын баасы сизди таң калтырат.
Бали
Бул жерде бул жерден так пайда болот. Балиде, сиз денеңизди бир кыйла өркүндөтүп, психиканы оңдой аласыз. Мындан тышкары, сиз ар кандай иштердин жардамы менен сиздин аң-сезимиңизди оң жагына жүктөп алыңыз.Бул жерде сизге Аюпуда жана Вигяль агымы йога программасы сунушталат. Ошентип, сиз Чыгыш философиясын түшүнө аласыз. Бул билим деңгээли сиздин келечектеги жашооңузга таасир этет.
Индия
Бул кызыктуу саякатта сиз өзүңүзгө терең карай албайсыз, ошондой эле адистештирилген атмосфераны сезе аласыз. Сиз Индияда сарптаганга жана аң-сезимдин чарбасынын натыйжасында келип чыккан кыйынчылыктардан арылууга жардам берет. Такыр тааныш эмес жерлерде, адаттан тыш кооз жерлердин арасында сиз өзүңүздүн жашооңузга көз чаптырууга жардам бере турган мындай атмосферага көңүл бура аласыз.
Бул өлкөнүн эң кооз бурчтарын тандап, бир тилкелерде кызыктуу сейилдөө. Ошондой эле бул өлкөдө йога сабагын ала аласыз. Ой жүгүртүү пейзаждары боюнча ой жүгүртүү жашооңузду карап чыгып, жаңы деңгээлге жеткирүүгө жардам берет. Эскерте кетсек, Индия - бул руханий байытуу маданияты болгон жер. Ошондуктан, сиз купуялуулукка жакшы орун таба албайсыз.
Орусия
Чындыгында, Россия бул жерлерди таба албай турган мындай жерлерди таба аласыз, бирок сиздин аң-сезимиңизди жакшыраак өзгөртө аласыз. Алтайда жүргөндө, сиз тоолор менен токойлордун өзгөчө атмосферасына көңүл бурасыз. Айланаңыздагы дүйнө сиздин башаламандыкка гана салым кошот. Мындан тышкары, Алтай өзгөчө энергетика менен мүнөздөлгөн өзүнчө бурчтары бар. Ал жакта болуу, сиз издеген нерсени таба аласыз.Бирок, Россияда толук рухий жактан жеткилеңдикке жетишүү жана өзүн-өзү билим алуу үчүн барышы керек болгон башка жерлер бар. Ыйык жерлер артка чегинүүгө ылайыктуу. Алар Владимир, Калуга жана Воронеж облустарында болушат.
Испания
Испаниядагы ретритис унутулгус болот, анткени бул учурда Жер Ортолук деңиз жээгинде эс алсаңыз болот. Эң сонун пляждар бар. Купуялык жомок болот. Калгандары учурунда сиз психология семинарларына катыша аласыз. Бул темалар: үй-бүлө, үй-бүлөлүк мамилелердин жана башкалардын үй-бүлөсү, психологиясы.
Ошондой эле катышуучулар атайын оккупациялардагы ден-соолукка пайдалуу диета жана йаурведа жөнүндө көбүрөөк биле алышат. Табият боюнча ой жүгүртүү жана деңиздин жанындагы саздар сиздин аң-сезимиңизди жаңы деңгээлге жеткирет. Мындан тышкары, унчукпай унчукпай, сиз испан шаарларына кире аласыз жана орто кылымдардын маңызын түшүнө аласыз. Испания адаттан тыш жерлерде сейилдөөгө жана медитацияны өткөрүүнү каалаган адамдарга абдан ылайыктуу.
Ал эмне болуп жатат?
Ретрити адамдын толугу менен "мен" деп таптык экендигин камсыз кылууга багытталган. Ойгонуу аң-сезими белгилүү бир ойлорду кармансаңыз, аң-сезими пайда болот. Алар эркектер үчүн жана аялдар үчүн бирдей эмес. Мисалы, жаш балдары бар аялдар бир гана жайылып кете алышпайт. Ошондуктан, бул учурда, алар белгилүү бир шарттарга карманышы керек.
Мындай учурда, аялдарга ыңгайлуу (жигердүү) чегинүү менен аялдар колдонсо болот. Ал практикада катышуучулардын ортосунда байланышты камсыз кылат. Ошондой эле ал көйгөйлөрдөн жана каалаган жол менен жөнгө салууга жардам берет. Жигердүү байланышта, ар бир аял бийлеп же йога жасай алат, ал эми адамдар менен алектенип жатыптыр. Өткөрүү учурунда, медитация же йога сабактары негизинен табиятта. Бул тышкы дүйнөгө жана ааламга туташа турган эң жакшы жер. Жер жана аба толугу менен эс алууга жардам берет.
Бирок, адам табиятта ар дайым эле чыга албайт. Ошондуктан, сейрек учурларда, кээ бир адамдар үйүндө же батирде чегинишет. Андан кийин эч кандай жаман жери жок, негизги нерсе - тиешелүү шартты түзүү. Мисалы, эртең менен ой жүгүртүү үчүн эртең менен балконго барып, жаратылыш кандайча ойгонгонун ук. Көбүнчө Випассана колдонулат. Бул адамдын өнүгүшүнө багытталган белгилүү бир техник. Түшүнүп тургандай, адам өзүнүн ой жүгүртүүсүн жана жашоого болгон мамилесин толугу менен өзгөртө алат.
Өркүндөтүлгөндө, адам ар дайым бутага туруштук берет. Ушундан улам ал туура багытта жүрө алат. Ал чет элдиктерге кийлигишпеши керек. Ошондуктан, тема бир аз убакытка чейин, тышкы дүйнө менен байланыштарды үзгүлтүккө учуратат. Өткөрүүнүн негизги шарты - унчукпай жана тынчтандыруучу толук чөмүлүү. Бул практика өтүп кеткенде, адам убакыттын өтүшү менен сезбеши керек. Ошондуктан, саат жана гаджеттер этибарга алынбайт. Албетте, артка чегинүү жаман адаттардан жана каалоолорду толук баш тартуу үчүн берет. Жалгыздыкка чөмүлүп, тема алкоголь менен түтүн колдоно албайт. Дени сак жашоо мүнөзүн өткөрүү керек, ал эми тамак мүмкүн болушунча оңой болушу керек.
Кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?
Кароого алынып жаткан практика төмөнкү багыттарды камтууну камсыз кылат.
- Позитивдүү.
- Аң-сезимди жакшыраак калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан медитация.
- Жогоруда илгич күнүмдүк жашоодо иш-аракеттерди сүрөттөлгөн.
Эгерде бул нерселердин бири болбосо, анда мен каалагандай позитивдүү болбойт. Ошондуктан, кыйынчылыктарга карабастан, сиз ушул үч нерсени түшүнүшүңүз керек. Сиз дагы эле өзүңүздү угуп, иш-аракеттериңиз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Адамдар өзүлөрүнүн маанайына көз каранды. Ошондуктан, алар жөн гана практика үчүн маанай болушу керек. Бирок, өзүңүздү мажбурлабайт. "Күч аркылуу" аткарылган практика, ал каалагандай натыйжалуу болбойт.
Ошондой эле практикага мажбурлоо тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, анткени Тибетандар, өпкө. Өпкө деген эмне? Эгерде биз так котормо жөнүндө сөз кылсак, анда бул сөз "сонун энергия шамалы" деп которулат. Мындай мамлекет адам артка чегинген иш-аракеттерге байланыштуу айрым күмөн саноолорго байланыштуу келип чыгышы мүмкүн. Өпкө жүрөктүн согушу же жүрөгү азаптардын ылдамдыгынан көрүнүп турат. Жана аны уйкусуздук катары көрсөтсө болот.
Сиздин абалыңызды калыбына келтирүү үчүн, сиз тыныгуу алышыңыз керек жана бир аз убакытка бир аз убакытка арналат. Адамдар менен сүйлөшүү, күлүү жана жаман жөнүндө ойлонбоңуз. Жакшы уктоо эффектин бекемдейт.
Терс абалын четтетүү учурунда, жылуу жана ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз, катуу музыканы угууну токтотуңуз, тышкы дүйнө менен байланышты, гаджеттердин жардамы менен байланышып турууга аракет кылыңыз. Айтмакчы, гаджеттер кээ бир нурланышат. Денеңиздеги Лунга тийгизген таасирин күчөтүү мүмкүн. Эсиңизде болсун: тамактануу Лунга болгон окуяга да таасир этет. Ошондуктан, диетаңыздан буурчак, кара чай, кофе, шоколад жана эт жок кылыңыз.
Бирок алардын рухий жана физикалык күчтөрүн калыбына келтирүү үчүн кандай өнүмдөрдү калыбына келтирүү үчүн колдонулган: майлуу сүт азыктары, жылуу сүт, диеталык эт (козу эт), нан. Көбүнчө адамдарда көбүнчө эмоциялык жарылуу бар. Алар пайда болгондуктан, ойлор тажрыйбасы учурунда ар кандай жагымсыз эскерүүлөр бар, ал адам сууга чөгүп кетүүгө аракет кылган ар кандай жагымсыз эскерүүлөр бар. Айрыкча, мындай кубулуш аналитикалык ой жүгүртүү учурунда пайда болот.
Эмоционалдык жарылуу болуп, анткени ал адамзаттын ичиндеги адам ички коргоону төмөндөтөт. Эгер ал буга чейин ал чыныгы эмоцияларды жашырса, анда ой жүгүртүү мезгилинде корголот. Анда бардык эмоциялар "калкып чыккан" аң-сезимсиз. Мындай терс кубулуштарды жок кылуу үчүн, көп учурда көп нерсени кайталашыңыз керек. Ошол эле учурда, өзүнө жана терс эстеликтерди чөгүп кетпеген адамдарга боорукердикти камтуу керек. Мындай иш-аракеттер сизди жаман сезимдерден чыгарат.
