Дененин узак тыныгуудан кийин жана мурдагы натыйжаларга жетишүүдөн кийин ден-соолугунун мүмкүнчүлүгүнө жооп берүү мүмкүнчүлүгү булчуңдардын эс тутумунун иши менен түшүндүрүлөт.
Бул эмне?
Булчуң эс тутуму физикалык иш-аракеттерден улам өнүгүп, узак иштебей турган булчуң массасын калыбына келтирүүнү камсыз кылат. Адам денеси нерв клеткаларында жана булчуң жипчелеринин түзүлүшүн жаттап алган булчуңдардын деңгээлин жаттап алат. Денеде узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр бар, бул мотордун адам мээсинин мотор кортексине кирген маалыматтар. Булчуңдардын жыйрылышынын саны жана башка физикалык ишмердүүлүгү жөнүндө бардык маалыматтар мээнин структураларында сакталат. Бузулган иш-аракеттер, автоматизмди эстутум сактоого түшөт.
Мындай жаттоонун түп-тамыры аң-сезимсиз деңгээлде болот. Булчуңдардын эс тутумунун негизги максаты - мажбурлап үзгүлтүккө учурагандан кийин машыгууларды калыбына келтирүү жана өз каалоосу боюнча колдонуу. Бул процесс спорттук форманы тез арада калыбына келтирүү спорттук формасын тез арада калыбына келтирүү, же баланын, балдардын төрөлүшү, же башка жагдайдын натыйжасында спорттук форманын тез калыбына келтирилишин камсыз кылат. Спорт менен алектенип жүргөн адамдар жүрөк кризисине, инсульт жана башка оорулардан кийин тез арада калыбына келтирилген.
Мындан тышкары, Мыкты өнүккөн булчуң эс тутуму тобокелдикти азайтууга көмөктөшөт.
Ынандыруучу мисал - бул эки дөңгөлөктүү велосипед тебүү мүмкүнчүлүгү. Адам, ал эми дагы деле бала, ал эми ташуу түрүндөгү балансты сактап калууну үйрөнгөн, бул эч качан чеберчиликти жоготпойт. Аракеттер жана кыймылдар көп жылдар бою автоматтык түрдө чыгарылат.
Иштөө механизми
Булчуңдардын жана мээңиздин өз ара аракеттенүүсү менен булчуңдардын жана мээңиздин өз ара аракеттенүүсү аркылуу иштейт. Физикалык көнүгүүлөрдүн аткарылышында, мээ алардын деңгээлин баалайт жана алардын организмди жана органдардын бөлүктөрүн колдонушу керек деп эсептейт. Булчуң импульстары керектүү натыйжага жетишүү үчүн керектүү иш-аракеттерди жасоого жөндөмдүү нерв жипчелери аркылуу жөнөтүлөт. Маалымат булчуң жипчелерине бекитилген. Эгерде сиз бул көнүгүүнү келечекте аткарышыңыз керек болсо, булчуңдар аны ишке ашырууга даяр.
Эстутумдун бул түрү белгилүү бир өлчөмдөгү булчуң жипчелери менен тыгыз байланышта. Алар цитоплазмды бириктирген бир нече клеткалардын биригишин түзөт. Булчуң булчугунун көп негизги системасына мүнөздүү. Спутниктер клеткалар өзөктөрүнүн санын көбөйтүүгө жана рибосомалар менен курчалганын көбөйтүүгө жөндөмдүү. Аларда белок синтези. Бул процесстер булчуң булчуң клетчасынын көбөйүшүнө алып келет, бул бир өзөктүү клетканын 5 эсе көбөйүшү мүмкүн. Окутулган жипчелерде, өзөктөрү жетишсиз, ошондуктан аларда кичинекей параметрлер бар.
Оор машыгуунун жүрүшүндө булчуңдар стресстик жагдайда. Убакыттын өтүшү менен туулган була учурдагы өзөктөрү жок, булчуңдар максимумга жетет. Булчуңдардын эс тутумунун негизи - ашыкча жүктүн натыйжасында пайда болгон жаңы ятер. Кийинки булчуң атрофия менен, алар жок кылынбайт, бирок уктап жаткан режимде. Бул учурда натыйжалуу эмес ядро эмес, белокторду синтездештирбеңиз.
Булчуң клетчасынын көлөмүн контролдоого жөндөмдүү кошумча ядролордун саны физикалык ишти калыбына келтирүү менен көбөйөт. Булчуңдар тез эле ошол эле өлчөмдөргө кайтып келишет.
Бодибилдинг менен алектенген адамдарды байкап жатканда булчуң эс тутумунун иши оңой. Окутуунун жоктугу булчуң массасынын төмөндөшүнө алып келет. Бул түзүлгөн кошумча данелдер өлө баштайт дегенди билдирбейт. Алар күтүү режимине барышат.
Ден-соолукту чыңдоочу, нерв системасы мээдеги нейрондордун кесепеттүүлүгү мээдеги нейрондордун толкунданышы жана булчуң жипчелери менен белгилүү бир сигналдарды жөнөтөт. Магистратура мээнин мээнин структураларында импульстарды жаркыратат. Нерв булчуңдуу конъюнациясы жакшырат. Жаңы кемелердин тездетилген өсүшү жана булчуңдагы протеиндин синтезинин көбөйүшү, булчуңдагы белоктун синтези мурунтан эле машыгууга узак тыныгуудан кийин калыбына келүүгө мүмкүндүк берет.
Ал канча убакытка чейин сакталат?
Изилдөөнүн натыйжалары булчуңдардын өтө көп убакытка созулган булчуңдарды басып алгандан кийин, булчуңдардын эс тутумунда басылып, колдонулуп, кармап турууну билдирет. Күтүүлөрдү айлантуу, булчуңдардын ишинин деңгээлин жогорулатуу менен пайда болгон илимпоздордун, клеткалык карнелдердин экспериментинин экспериментин жүргүзгөн, булчуңдардын ишинин деңгээлин жогорулатуу менен жоголгон эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдар колдонулган жок, бирок алар күтүү режиминде болушкан. Адамдын кайтып келгенден кийин, гипертрофиялык процесстер физикалык көнүгүүлөргө, булчуң клеткаларындагы протеин синтези жогорулады. Ядро толугу менен иштей баштаган. Тема физикалык форманы тез арада кайтарууга жетишти.
Булчуңдун эс тутумундагы сактоочу жай сөзсүз белгисиз. Бул узак убакытка созулбайт, ошондуктан аргасыздан арылгандан кийин булчуңдагы спортчулардын көлөмүн баштан баштагандардын массасын соруп жатканда, булчуң спортчулардын көлөмүн жеңилдетет. Кернельдер кеминде 2 ай өткөрүлөт. Алар узак жашай алышат. Чоң киши балалык менен алектенген спортко оңой кайтып келе алат.
Кантип өнүгүү керек?
Жаш кезинде булчуң массасын көбөйтүү процесси карыларга караганда тезирээк. 90 жаштагы карылар менен булчуңдардын учурлары бар болсо да.
Булчуңдун көлөмүн жана кубаттуулугун камсыз кылуу узак мөөнөттүү туура машыгууларды жана алардын талдоосуна жардам берет. Адистер өзүнчө иштелип чыккан программаларды колдонууну сунушташат. Квалификациялуу инструкторду колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасоо жакшы. Туура эмес окутуу денеге зыян келтириши мүмкүн. Булчуңдун эс тутумунда, булчуңдун келечекте булчуңураны колдоно турган туура эмес маалыматтар басылып чыккан.
Жүктүн акырындап көбөйүшү сунушталат. Бул учурда булчуңдар жакшы адашып жатышат. Ар бир жаңы кооз салмактын ар кандай салмагы координацияны жакшыртат, дене күчүн жана чыдамкайлыгын берет. Прогресс болбосо, айрым көнүгүүлөргө көз каранды болбогондо, алардын аткарылышын токтото аласыз. Окуу тапшырмаларын ойноо техникасы булчуң эс тутумунда калууда, ошондо симуляторго кайтып келгенден кийин аны калыбына келтирүү аракеттери минималдуу болот.
Керектүү натыйжага жетишүү үчүн тезирээк өз алдынча кызматташууга психологиялык ыкмаларга жардам берет. Алар физикалык жактан күч менен колдонулат.
- Төшөккө барардан мурун, алардын кемчиликсиз денесин көрсөтүү сунушталат. Уйкуга жана ойгонуу заматта чөмүлтүлүү учурларында, каалаган мушкулятюраны акыл-эси жайылтуу керек. Сүрөт басылып, мээнин түзүлүшүнө жөнөтүлөт. Түнкүсүн ойгонуу менен, манипуляция кайра-кайра кайталанышы керек.
- Адистердин акыл-эси менен бөлүштүрүү Дененин бардык бөлүктөрүн минип, атып баштоо керек. Адегенде бул топту Ларинкке жайылтуу үчүн аракет кылышыңыз керек, андан кийин күн плексусуна калтырыңыз, андан кийин сиз дененин жамбашынын бир бөлүгүнө элестүү буюмду кайра багыттоо керек, ошондо ал бутуна тийиши керек. Көнүгүү керебетке барардан 5 эсе көп жасашы керек. Бул нерв аяктоолоруна жаңы жолду ачууга жардам берет.
Үзгүлтүксүз физикалык жана психологиялык машыгуу гармониялуу бүктөлгөн булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Сабактарды убактылуу токтотуу денеге зыян келтирбейт. Мурунку көрсөткүчтөр кыска убакыттын ичинде оңой калыбына келтирилет.
