Эгер адам тагдырдын согуштарын токтото тургандыгын, ар дайым ийгиликтүү болот. Стресстен арылууга реакция кылган адамдар суктанууну жаратышат. Андай болгондуктан, алар сезимдерин көзөмөлдөп турушат. Мындай жүрүм-турум аларга ката кетирбөөгө мүмкүнчүлүк берет. Жана биз билгендей: аз каталар теманы, ошончолук бактылуу кылат.
Бул эмне?
Психологияда буга ишенди Стресске каршылыкка жеке адамдын ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен, нервдин ашыкча таасиринин кесепеттерин сезүүгө мүмкүндүк берген жеке сапаттарга ээ. Стресске каршылык көрсөтөт Адамдын психикасына каршылык басуу.
Нервдик ашыкча толкундануу кадимкидей деп эсептелет. Ал заманбап жашоодо көп кездешет. (Стресске жакындап калган жүрүм-турумга өз убагында адамга терс факторго реакцияга жана ага ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берген жүрүм-турумду камтыйт. Ошентип, тема ден-соолукка зыян келтирбестен, кадимки абалга оңой кайтып келиши мүмкүн.
Демек, стресстен бир пайда алып келет. Зыян? Албетте бар. Стресс адамдын ден-соолугуна зыян келтирилбеген зыян келтирилсе, анда жетиштүү акыл-эсинин туруктуулугу жок болсо. Мындай аныктама, стресстин каршылыгы сыяктуу эле, адамды өтө эле адепсиз аракет кылууга бербейт. Ошентсе да, ал өтө жайыраак болсо, анда ал болуп жаткан нерселердин баарына кайдыгер болот. Жана бул фактор өзүнүн социалдык жашоосуна таасир этпейт.
Бардык эле адамдар стресстин туруктуулугуна ээ эмес, бирок мүнөздүү өзгөчөлүктөрү бар адамдар гана. Келечектеги окуялар келечектеги окуяларды болжолдойт, анткени адамдын ишинин натыйжасын алдын-ала билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, ал психикасын даярдайт. Ошол эле учурда, стресстин реакциясы азаят. Эгерде адам бир нече иш-аракеттердин бир нече түрүн тегиздесе, анда мындай чеберчилик эң кичине эмгек чыгымдарына алып келет. Натыйжада, тема анча-мынча нерв.
Эгерде адам катуу стресске жете алса, анда кийинки жолу мындай терс факторго аз жооп берет. Адам өзүнүн иш-аракетинин стрессти пайда кыла турганын билиши керек . Бул күрөшкө түрткү берүү стресстен туруктуу инсан болууга мүмкүндүк берет дегенди билдирет. Ишенимдүү тема өзүн-өзү сыйлоо сезими бар. Ошондуктан, мындай адам тараптан сынга туруштук бере алат, ал тургай сырткы соккулар да.
Өмүр принциптери адам психикасына белгилүү бир таасирин тийгизет. Эгерде адам тоскоолдуктарды жеңүүгө аракет кылса, дүйнө жүзү боюнча дүйнөгө позитивдүү көрүнөт, андан кийин нерв ашыкча түшүмдүү эмес.
Ошондой эле стресстин каршылыгы темпераменттен көз каранды. Меланхолик, Сангендер, Чолирикалык жана Флегматикалык. Ар бир түргө ээ же дагы бир стресстин каршылыгы бар.
Адамдардын түрлөрү
Ошентип, биз көптөгөн факторлордун таасирине таасирин билебиз - бул темпераменттин түрү, ошондой эле адамдын мотивациясы, ошондой эле башка критерийлер. Стресс каршылык көрсөтүүдө адамдардын түрлөрү же түрлөрү бар. Өзүнчө каралган түрлөрү дененин белгилүү бир терс факторуна белгилүү бир реакциясы бар. Кандайдыр бир түрү өзгөрүлүшү мүмкүн.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн мындай түрлөрүн карап көрөлү.
- Стресске мониторинг . Бул субъекттердин бул категориясы өтө алсыз деп эсептелет. Эгерде нерв ашыкча ашыкча болсо, алар дүрбөлөңгө түшүп, жетишпей башташат. Мындай адамдар ыңгайлуу аймакты таштап кетпөөгө аракет кылышат. Алар өзүлөрүнүн дүйнө жүзүндө жашашат, ал жерде туруктуулук жана өлчөм бар. Өзүнүн жашоосунда өзгөчө бир нерсе болуп турса, алар өзүн өзү башкара билишет. Натыйжада, бул маалыматтар алар менен күрөшө албайт, стресс алардын психикасын жок кылат.
- Стресс-стажер . Бул предметтер ушундай артыкчылыкка ээ: алар жай ниетке ылайыкташтырууга көнө алышат, ал тургай, аларга көп күч-аракет жумшабастан көнүп калышат. Эгерде алардын жашоосунда күтүлбөгөн терс окуялар болсо, алар өмүрдүн ыргагын тыкылдатып, депрессияга кире башташат.
- Стресс бузулган . Мына алардын мүнөздөмөлөрү. Бул предметтер өз иш-аракеттеринде күчтүү иш-аракеттер менен айырмаланат. Ошондуктан, алар терс өзгөрүүлөрдү бере алышат. Мындан тышкары, ар кандай өзгөрүүлөргө бир заматта адаптация мүнөздүү. Аларга тез арада жооп кайтарышат, анткени алардын нерв системасы өтө күчтүү нерв ашыкча ашыкча.
- Стресске чыдамдуу . Мындай адамдар каармандагы стресстен арылууга чоң каршылык көрсөтүшөт. Алардын психикасы дээрлик жок кылынбайт. Мындай инсандар туруктуулукка ээ эмес. Алар аны жек көрүшөт. Ошондуктан, бул сабактар стресстен арамдашууга жөндөмдүү. Андан тышкары, мындай терс факторлор алардын ден-соолугуна таасир этпейт.
Деңгээлдер
Бул маселеде мунун бардыгы көптөгөн факторлорго байланыштуу.
- Төрөлгөндө алган физиологиялык өзгөчөлүктөрдөн.
- Жүрүм-турумдун жүрүм-турум өзгөчөлүктөрүнөн. Мисалы: бир адам кыжырданууга же ачууланууга тенденцияга ээ, ал эми экинчиси тамашалоону жана күлүүнү жакшы көрүшөт.
- Өзүлөрүнүн баалуулугуна жана өз жөндөмдөрүнө ишениминен.
- Адам иштейт.
- Адамды курчап турган адам: жакшы же жаман адамдар.
Жеке сапаттарына жараша, инсандык стресстин үч деңгээли айырмаланат. Биз аларды сүрөттөп, сүрөттөп беребиз.
- Кыска . Стресске каршылык көрсөтүү менен, адам буга чейин өзүн алдын ала айгинелейт. Мындай предмет өзгөчө бир нерсе катары, нерв ашыкча түш көрөт. Ага анын жашоосу дээрлик аяктаган окшойт. Ошондуктан, бул адам өз иш-аракеттерин талдоо жөндөмүн жоготот. Натыйжада, адам дүрбөлөңгө түшкөндө, ыйлап, жетишсиз жүрөт. Ошондуктан, мындай өзгөчө жакында анын башынан өткөн окуяларга жабылат. Андан кийин ал психосоматикаларды пайда кылат.
- Орточо . Бул орточо деңгээл. Мындай стресстин каршылыгы бар адам пайда болгон кыйынчылыктарга туруштук бере алат. Ал атүгүл муну бир аз убакытка жасай алат. Эгерде кыйынчылыктар агымы бүтпөсө, анда мындай тема көңүлү чөгөт. Бирок, инсандык инсандык стресс каршылык көрсөтүүнүн орточо деңгээли менен ойлошот, ошондуктан кырдаалга көңүлүм чөгүп турат. Ал кыйын абалдан кетүүгө күч берет.
- Бийик . Бул эң жогорку деңгээл. Мындай деңгээлде адам кандайдыр бир жагдайларда «өзүнө өзү» бере алат. Предмет дүрбөлөңгө түшпөйт жана акыл-эс башаламандыкты сезбейт. Бирок, бул сапаттар бул теманын сезимдери жана сезимдери жок экендигин көрсөтүп турат. Бул учурда, бардыгы жөнөкөй деп түшүндүрүлөт: Стресске туруштук берүүчү адам буга чейин белгилүү бир тажрыйбага ээ. Сүрөттөлгөн адамдарга көз каранды болгон сапаттарды карап көрөлү.
- Алар чабыттай жана чечим кабыл алышы мүмкүн.
- Алар провокацияларга көңүл бурушпайт.
- Алар сезимдерин башкара алышат.
- Алар өз ишмердүүлүгүн көзөмөлдөп турушат.
Билүү маанилүү: стресске каршылык көрсөтүү деңгээли өзгөрүлбөйт. Убакыттын өтүшү менен адам стресске туруучу инсанга айланышы мүмкүн, аларда, тескерисинче, мындай маанилүү сапатты стресстин туруктуулугу үчүн жоготушу мүмкүн.
Эмне үчүн маанилүү?
Мындай сапатта стресстин каршылык көрсөткөнү каалаган убакта, мисалы, жумушта адам керек болушу мүмкүн. Эгерде тема мугалимдин бир кесиби болсо, анда ал жөн гана анын эмоцияларын көзөмөлдөп турууну үйрөнүшү керек. Ошондой эле стресстин ар бир кадамы менен "күтөт" деген сөздү унутпашыбыз керек. Эгер бул адам чоң каршылыкка ээ болсо, анда айрым артыкчылыктар да мүнөздүү. Ал ага ылайык жашайт. Анын ички абалы сыртынан кол салууга дуушар болбой жатат. Демек, мындай тема өз күчүн ашыкча окуяларга өткөрбөйт. Демек, бул адамдын аткарылышы жана абдан ийгиликтүү экендигин билдирет.
Стресске чыдамдуу адам Ден-соолугу чың . Нервдин ашыкча иштери жок болгондуктан, бул тема баш оору, жүрөк-кан тамыр оорулары жана башка көптөгөн нерселер жок. Мындай жактар кесиптик иш-аракеттерде ийгиликке жетишип жатышат, анткени алар товарларды түзүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Алар истерия жана депрессияга мүнөздүү эмес. Демек бул жакшы иш-аракеттерге жөндөмдүү жана ал тургай илимий ачылыштарды жасайт.
Бойго жеткен адамда стресстен арылууга байланыштуу адам аң-сезимдүү Позитивдүү дүйнө тааныма. Мындай фактор ага жолдо табылган ар кандай тоскоолдуктарды жеңүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул предметтер туура чечим кабыл алышы мүмкүн, анткени алар дээрлик эч качан күмөн санабайт. Эгер алар жаңылып жатса, анда алар кийинчерээк ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берген айрым корутундуларды жасашат. Алар өзүлөрүнүн билим деңгээлин көрсөтө алышат. Мындай позитивдүү потенциал аларга буга чейин жеткиликтүү болбогон мындай иш-аракеттерди аткарууга үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Диагностика
Стресстин психодиндикностикасы ар кандай ыкмаларды колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Англия . Бул ыкма адамдын сөздөрүнөн маалыматтарды чогултууну билдирет. Адатта, аларда мындай форма бар: бул суроонун жообу. Бул ыкмаларда тесттен өткөрүлүүчү тапшырмаларга каршы бир дагы жооптор жок.
- Байкоо ыкмалары бар. Бул ыкма адам жөнүндө бир адам жөнүндө маалымат берет. Мындай ыкмалар үчүн макулдук талап кылынбайт. Байкоо мындай аракеттерди камтыйт: көйгөй аныкталган, байкоо жүргүзүү, андан кийин жүрүм-турум белгилери ачылды. Натыйжалар жазылат жана салыштырылат.
- Тесттер . Мындай изилдөө сизге бир адамды айырмалоочу бир адамды айырмалоочу жогорку сапаттагы жана сандык айырмачылыктарды аныктоого мүмкүндүк берет. Булардын ичиндеги методдор, тема туура аткарылышы керек болгон тапшырмалар кирет. Сыноолордун жардамы менен, акылдын, адамдын жөндөмдүүлүгү жана башка адамдар каралат.
Кээде бир адам менен жетиштүү сүйлөшө турган адам менен жана адис кийинки эмне кылуу керектигин түшүнөт. Ошондуктан сүйлөшүү ыкмасы да натыйжалуу. Сүйлөшүүнү колдонуп, сиз бир же бир көйгөйгө көрсөтүлө турган белгилүү бир маалыматты оңой эле ала аласыз. Сүйлөшүү формалары ар кандай болушу мүмкүн: стандартташтырылган же жарым-жартылай стандартташтырылган. Мындан тышкары, жүрүм-турумдун өзгөчөлүктөрүн ачып берген дагы деле болсо дагы көрсөткүчтөр бар. Ошондуктан алар компетенциянын көрсөткүчү деп аталат. Мындай ыкмалардын жардамы менен, адам кандайдыр бир иш-аракеттердеги адамда же башка компетенцияда иштелип чыккан (мисалы, маектешүү менен) аныктоого болот.
Бул теманы кабыл алуу стресстин туруктуулугунун деңгээлин аныктоого мүмкүндүк берет. Кандайча? Келгиле, тартипти баштайлы. Билим үчүн жооптуу маанилүү акыл-эс функциясы кабылдоо деп аталат. Анын жардамы менен сиз белгилүү бир анализдерге таасирин тийгизүүчү белгилүү бир сүрөттү түзө аласыз. Бул ыкма деген эмне? Адамга "Жок" деп жооп бериши керек суроолорду берип, "Ооба", "мен билбейм" деп жооп бериши керек. Жооптордон кийин анализделген жана эсептелген. Натыйжада, адам стресстен арылууга же төмөн баа берүүгө чоң баа берет.
Стресс каршылыктын деңгээлин аныктоого мүмкүндүк берген бир катар ыкмалар бар. Мисалы, ПСМ-25 психологиялык стресстин шкаласы. Бул учурда, адам өзүнүн абалын баалашы керек. Мисалы, бир жума бою байкоо. Бул ыкмада туура эмес жооптор жок. Сурамжылоодон кийин, жыйынтык чыгарылган. Эгерде тема упайлардын максималдуу санына ээ болсо, анда анын стресстин каршылыгы жогорку деңгээлге ээ экендигин билдирет.
Бирок, Ар ким бул ыкманы өз алдынча диагноз катары колдоно алат жана сиздин каршылыкты тынчсыздандырат. Эгерде сиз аларды өзгөртүүгө жана аларды туура кабыл алууга даяр болсоңуз, анда сиз нервдердин ашыкча баалуулугуна чоң каршылык көрсөтөсүз. Андай кыла албаган адамдар тобокелдик чөйрөсүндө болушат. Эгерде сиз жашооңузда кичинекей өзгөрүүлөрдү көтөрсөңүз, же сиз акырындык менен өзгөртүүгө көнө аласыз, анда стресстен туруучу деңгээлдин ортодо бир жерде.
Эгер сиз өзүңүздүн жашооңузда өзгөрүүгө даяр эмес болсоңуз, анда сиз стресстен арыласыз инсан эмессиз. Стресстен арылууга көңүл буруу үчүн көңүл буруңуз.
Кантип өнүгүү керек?
Ар кандай ыкмаларды колдонуп, стресстин туруктуулугунун деңгээлин жогорулатууга же иштеп чыгууга болот. Мындай деңгээлди түзүү үчүн айрым технологиялар бар. Мисалы, стратегияларды жеңүү (стресс-магистр стратегиясы). Ошентип, бир нече ыкмаларды карап көрөлү.Эс алуу
Биринчиден, эс алууну үйрөнүшүңүз керек. Муну медитация менен жасай аласыз. Аны аткаруу үчүн, жашырылган жерди табыңыз. Музыканы эскирип, жай жана терең дем алыңыз. Андан кийин өзүңдү (булутта »элестетип көрүңүз. Мына сонун! Мындай абалда сиз стресстин туруктуулугуна жете аласыз.
Дем
Стресс менен дем алуу көнүгүүлөрү абдан маанилүү. Эгерде стресс абалы иштелип чыкса, анда дем алуу көндүмдөрүн колдонушуңуз керек. Эмне кылуу керек? Дем алып, 4кө чейин карап, демиңизди кармап, 4кө чейин ойлон. Андан кийин дем алып, 4кө чейин ойлон.
Физикалык көнүгүү
Бул ыкмалар стресстин деңгээлин бир кыйла төмөндөтөт. Себеби алар жардамы менен, адам өзүнүн ойлорунан алагды болуп саналат. Ал психикалык иш-аракеттерди позитивдүү деп билдирет. Мындан тышкары, кандайдыр бир физикалык күч-кубат кан айлануусун жогорулатат.Натыйжада, сиз жалпы жашоосун оңой эле көтөрө аласыз. Дене өзүнүн бардык функцияларын калыбына келтирүү үчүн күч-кубат алат. Бул компоненттер сөзсүз түрдө эң жогорку нерв системасына пайдалуу таасирин тийгизет. Андыктан эртең менен заряддоо, спортзалга барып, эртең мененки тамакты өткөрүңүз.
Физиотерапия
Мындай ыкмалар жана ыкмалар дененин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет Стресстин босогосун көтөрүү . Мисалы, эгер сиз электронду колдонсоңуз, анда адам руханий жана физикалык күчтөрдү калыбына келтире алат.
Дагы эле дары-дармек электрофорозу бар . 10 процедураны кармоо жетиштүү, адам жалпы жана руханий жеңилдетет. Мындан тышкары, бермет-муунгуч мончолор, магниттик мончо, түстүү жарык терапия, акупунктура сыяктуу ыкмалар сыяктуу ыкмалар бар.
Бул иш-аракеттердин бардыгы адамды терс абалга алып келип, нерв системасынын мындай көрүнүштөргө каршылык көрсөтүүнү жакшыртууга багытталган.
Көнүгүүлөр жана оюндар
Тынчсызданууга багытталган ыкмалар бар. Аларды карап көрөлү. Көнүгүү "Эстутумдан стресстүү кырдаал" . Муну жасоо үчүн, жада калса отурушуңуз керек. Андан кийин кагаз, карандаш жана өчүргүч баракты тапшырыңыз. Андан кийин акыл-эси эс тутумда сүрөт тартыңыз, бул стрессти пайда кылды. Натыйжада, боёк сүрөтүн аарчып, аны түбөлүккө унутууга аракет кылыңыз. Бул ыкма жеке тазалоого жардам берет.
"Баалоо" дагы бир ыкмасы. Суроо берүү үчүн: "Эмне үчүн мен эч нерсени өзгөртө албасам, мен эмне үчүн тынчсыздана берем?" Ага жооп бергенде, сиз өзүңүздү ачыкка чыгарасыз. Мындан тышкары, сиз саякатчылар стресске каршылык көрсөтө аласыз. Мисал. Сиз маектешүү үчүн бир аз кечигип жатасыз. Сиз тегиздөөдөн баш тартканыңыздан улам. Жумуш берүүчү бир тыйын төлөбөйт, бирок буга чейин анын шарттарын талап кылган. Эгерде сиздин потенциалдуу босс сиздин өтө катуу талаптарды билдирсе, капа болуп жатабы? Жок окшойт.
Өспүрүмдөрдү стрессти башкаруу өтө кыйын. Ошондуктан, алар стресстен арылууга үйрөтүү керек. Бул үчүн ар кандай психототехника бар. Мисалы, бул: өспүрүм мезгил-мезгили менен эмоцияларга чейин берет. Муну жасоо үчүн, ал бийиктиги же буттарын жылытып, улана алат.
Айтмакчы, бул ыкма да ыңгайлуу жана бойго жеткен адамга да кириши мүмкүн.
Психолог үчүн кеңештер
Стресс ичинен жок кылат. Узун стресс бүт денеге өтө олуттуу зыян келтирет. Анын таасири адамдын өз жөндөмдөрүндө гана бузулбай тургандыгына алып келиши мүмкүн, бирок майып болуп калат. Ошондуктан, сиз психиканы машыктырышыңыз керек. Адистин ушул сунушуна жардам берүү.
- Ар дайым канааттануу . Бул сиздин денеңизге үзгүлтүксүз күч-кубатка жардам берет. Андан кийин стресстик кырдаалдар сиздин психикаңызга олуттуу зыян келтире албайт. Ошондуктан, күнүнө кеминде 8 саат уктап, бул уктап калсын.
- Өз убагында көтөрүү. Ийгиликтүү адамдар иш жүзүндө колдонууга колдонулат. Бул ыкма милдеттүү түрдө эс алат. Мындан тышкары, ата мекендик жана расмий иштери менен толук эмес иштерди жасоого көнүп калганга чейин кеминде бир жолу керек. Ошондуктан, эс алууга, бардык гажаттарды ажыратыңыз.
- Сүйүктүү кесиби - тынчсызданып, тынчсыздануунун эң жакшы жолу - тынчсыздануу. Хоббидин жардамы менен сиз туруктуу позитивдүү эмоцияларды ала аласыз. Мындан тышкары, жакшы нерсе сизге кайтып келүү сезимин берет. Бул сиздин психикалык абалыңыз үчүн абдан маанилүү.
- Туура тазалоо . Жеңил тамак-аш, жемиштер жана жашылчалар жашоо обону көтөрүү үчүн абдан маанилүү. Алардын айткандары таң калыштуу эмес: "Ден-соолугу чың ден-соолук." Эгерде денеде көйгөйлөр жоголсо, анда психикалык мамлекет кадимкидей болот.
- Көйгөйлөрдү түшүрүү тиешеси жок.
- Терс нерселерге көңүл бурууну токтот . Мисалы: Автобуста көптөн бери бейтааныш адамдардын оройлугу. Мындай көрүнүштөрдү жүрөккө алба. Ошентип, сиздин аң-сезимиңизде топтолууну токтотот. Андан кийин сен көп силер болосуң.
- Өзүңдү ал: Алсыз жактарыңызды жана кемчиликтериңди ал. Мындан тышкары, биздин артыкчылыктарыбызды түшүнүшүң керек. Анда көйгөйүңүз болсо, анда мүмкүнчүлүктөрүңүздү айлеп бере аласыз. Мындай иш-аракеттер стрессти азайтат.
- Башка адамдардын көз карашына көңүл бурбаңыз. . Өзүңүздү билип, кымбаттуу болуңуз.
- Жакшыртуу . Өркүндөтүлгөн окуу курстарына катталуу. Ошентип, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө толук ишенесиз.
Эгер стресстик жагдай пайда болсо, анда ар дайым жол таба аласыз.
