Воркут азыркы учурда бадалдардын селкинчектери, бадалдарга ээ болуу үчүн, фитнес клубдарына жеткиликтүү жана натыйжалуу альтернатива катары тараткан популярдуу субкультура.
Бул убакытка убакыт бөлүп, ден-соолугуңузду чыңдоо, булактарды жана күчтү өркүндөтүүгө жардам берет. Жөн гана Ворукат менен таанышып, узак тыныгуудан кийин форманы кайтарып бере алгандар сунушталат "Стодневка" же "Сотка" деп да аталган атайын 100 күндүк программа.
Бул программа деген эмне?
Сотка - бул машыгуу жана узак тыныгуусуз же жаракат алгандан кийин класстарга кайтып келген адам үчүн акысыз онлайн билим берүү программасы. Ал өзүнүн денесинин салмагын колдонуп, машыгууга көнүп калууга жардам берүү үчүн, ал тогузунт фондусунун негиздөөчүлөрүнүн бири Антон Кучумов тарабынан иштелип чыккан. Программа жынысына карабастан, ар кандай физикалык машыгууга ээ адамдарга ылайыктуу.
Көптөн бери пирожныйларды өздөштүрүүнү кыялданган көптөгөн аялдар денени төрөттөн кийин тартышат
Чыныгы натыйжалуу программаны жүргүзүү үчүн, көп иш жүргүзүлдү. Авторлор 1000ден ашуун булактардан көп көлөмдөгү маалыматтарды талдоого чакырышты, алардын арасында окуу китептери жана акыркы илимий басылмалар болгон. Алардын эң маанилүүсү "буттун теориялык бөлүгүнүн негизи болуп калды". Андан тышкары, Программа ошондой эле практикалык бөлүктү камтыйт. Булар кадимки көнүгүүлөр, ал күн сайын аткарылышы керек (бир жумада 1 чыгарылган).
Сыйкырчылык чоң суроо-талапка ээ: 58 мамлекеттен 350,000ден ашык катышуучу. 2013-жылдан баштап, Программанын жаратуучулары жылына эки жолу, "стилди" интернетке киргизип, жылына эки жолу түздөн-түз өздүк жолун тартышат. Жеке катышуучулардын ийгиликтерине телевизордон угууга же журналдарды окуган журналдар менен окууга болот.
"Weave" веб-сайтына, ошондой эле 2016-жылдан бери 100 күнгө чейин туташкан кураторлордун жетекчилиги астында сиз өз алдынча жүрө аласыз. Башында алар программаны өзүлөрүнө өткөрүп, эми билим жана көндүмдөрдү активдүү бөлүшүү жигердүү катышып турушту.
Жыл сайын жыл сайын ар бир жыл сайын тажрыйбалуу кызматкерлер айыгып жатышат. Күндүзгү палаталары менен бирге, ар кайсы шаарларда биргелешкен окутууларды уюштуруп, билим алмашып жатышат. Көпчүлүк катышуучулардын жардамы менен "Төшөк токуу" интернет долбоорунан чыныгы жашоого чейин жылдырылды, Алар жаңы досторду жана көз караштагы адамдарды табышат, бул программа аяктагандан кийин да, кесиптерди таштоого жардам берет.
Негизги артыкчылыктар
- "Токуу" колдонсо болот Дене тарбия боюнча ар кандай деңгээлде. Программа эч качан Ворукатка катышпагандарга дагы көнүп калат. Ал сизге кандайдыр бир күч-кубат жасоо мүмкүн болбой, түртүлүп, түртүп, тизеден гана бар деп эмне кылуу керектигин айтат. Белгилүү бир окуяга ээ болгондуктан, 100 күндүк курт дагы пайдалуу болот.
- Сиз каалаган жерге жана каалаган убакта алсаңыз болот, Каалаган натыйжаны алуу. Үзгүлтүксүз машыгуу - булчуңдун обонунда, маанайды жакшыртып, арык денени табууга жардам берет. Ветруттун негизги артыкчылыктарынын бири - бул адам өз денесин башкарууну үйрөнөт. Мындан тышкары, мындай окутуу ар кандай спорт үчүн мыкты база болушу мүмкүн.
- Жүктөлгөн адам өз дене салмагы, Машыгуулар, эркектер, аялдар, аялдар, өспүрүмдөр жана улгайган адамдар көнүгүүлөрдү көтөрүп кетишет. Статистика боюнча, "Жүздөгөн" катышуучулардын жашы 7ден 65 жылга чейин.
- Программага катышуу эч кандай чыгым талап кылынбайт. Бардык маалыматтар толугу менен бекер берилет. Сизге бир аз убакыт жана жеке каалоо бир аз убакытка инвестиция салуу керек. "Стоднев" өтүшү үчүн залга жазылуунун кажети жок, спорттук тамактанууну сатып алып, жеке машыктыруучуга төлөп берүүнүн кажети жок.
- Программаны аяктоо үчүн катышуучу көп теорияны сиңирип, андан ары көзкарандысыз иш-чараларга жетишүү үчүн жетиштүү деңгээлде колдонот. Ал тамак-ашка жана өзү үчүн машыктыруучу болуп калат.
- "Стодневка" алга жылдырат жаңы тааныштар. Катышуучунун жардамы менен сиз онлайнда да, жеке өзү да, жеке өзү да, башка спортчулар жана кураторлор менен жолугушууга болот.
- Программа каралган кайра Байланыш. Уюштуруучулар бардык катышуучулардын корутундусуна кызыкдар жана суроолорго жооп берүүгө даяр.
Өзгөчөлүктөр
"Стодневка" - бул жөн гана машыгуунун графиги эмес, бирок бир кыйла чоң долбоор Ошондой эле ал организмге жана бүтүндөй катышуучунун жашоо мүнөзүнө таасир этет. Бул үч компонентти айкалыштыруу менен жетишилет:
- Теория. Окутуу, диета, мүмкүн болгон жаракаттар жана көйгөйлөр менен байланышкан кызыктуу темалардын бири күн сайын көтөрүлөт. Биринчи күндөн баштап, катышуучуга катышуучунун бардык иш-аракеттери кеңири талап кылынышы керек жана ошондой эле видеону кошумча жана тактоо маалыматы менен көрүүнү сунушташат.
- Практика. Күн сайын катышуучу 3-4 көнүгүүдөн тышкары, тегерек принципте жүргүзүлгөн 3-4 көнүгүү план түзүшөт. Каалаган адам үчүн биринчи жөнөкөй, жеткиликтүү. Убакыттын өтүшү менен алардын татаалдыгы жогорулайт, ал эми күч-кубат жана көнүгүү көлөмүн көбөйтүү. Сабактын орточо узактыгы 30 мүнөт. Ал жылуу менен башталат, андан кийин негизги бөлүгү жана бир кыйытма бар. Бир күнү жумасына бир күндүк созулганга арналат.
- Өзүн-өзү өнүктүрүү. Курс чыныгы максаттарды коюу жана аларга жетишүү керектигин үйрөтөт, алар өз убагында жана алардын иш-аракеттерин башкарууга, күнүмдүк өзгөрүүлөргө түрткү берүү үчүн өз убактысы жана иш-аракеттерин башкарууга болот. Буга рахмат, программа жашоонун сапатын жакшыртат, катышуучулардын көңүлүн аң-сезимдүү кылат, алардын психикалык абалын жакшыраак өзгөртө алат.
Сүрөттөө
Бардык маалыматтарды 100 күндүк Воркута Программанын расмий сайтында http: // 100. Workout.SU, ошондой эле IOS жана Android тиркемелеринде, ал эми катышуучулар теориялык билимди жана машыгууну пландаштырган уюлдук телефон үчүн колдонсо болот.
Google Apple Itunes
- Бул үзүндү башталганга чейин, бир нече бурчтан сүрөт тартуу сунушталат, алардын номерин жазып алуу сунушталат жана алардын номерин жазып алуу сунушталат (алар полго түшүп, полго жана кандуу жана көлөмүн өлчөө сунушталат) өз максаттары.
- Биринчи күндөрдө темаларга көңүл бурулат. "Негизги блок" - Муну кантип аткарууга, көнүгүү жасоо, кантип жылынып, жайылышса, бир аз тамактануу планын, сууга канчага чейин ичүү керектигин, машыгууга кантип дем алууга болот. Толук кандуу эс алуу, мотивацияны жогорулатуунун жана ийгиликке жетишүүнүн зарылдыгын өзүнчө карап чыгыңыз, анткени жылдын ар кайсы мезгилдеринде машыгуу мүмкүнчүлүктөрү, машыгуу мүмкүнчүлүктөрү, машыгуу узактыгы, машыгуу узактыгы, булчуңдун өсүшүнүн жоктугу Арыктоо кыйынчылыктары.
- Андан кийин, материал татаал болуп калат - 50-күндүн ичинде башталат "Өркүндөтүлгөн блок". Ал алдыңкы ыкмаларды изилдетип, мыкты көнүгүүлөр, гормондордун, кол тийбестиктин, алкоголдук ичимдиктин, жаракаттын таасирин, жаракат тобокелин, денедеги өзгөрүүлөрдү, денедеги өзгөрүүлөрдү карап көрөлү. Катышуучулар жүктүн мезгилдешүүсү жөнүндө билишет жана окуу программаларын түзүүнү үйрөнүшөт.
- 92-күндүн ичинде ал кошумча башталат "Турбо блок" активдүү машыгуу менен. Ал өркүндөтүлгөн деңгээлдеги тапшырмаларды оңой күрөшүүгө багытталган адамдар үчүн иштелип чыккан. Эгерде өнүккөн деңгээлде окутуу кыйынга турса, анда ал бир аял эч кандай тажрыйба жок же жаш апа болбостон өткөрсө, анда сиз турбо блогунан баш тарта аласыз, сиз тааныш чөйрөлөрдөн баш тарта аласыз.
Жүзүмдөрдүн акыркы күндөрү жыйынтыктоого бөлүнөт. Катышуучулар өзүлөрүнүн жыйынтыгын же колдонмодо өзүлөрүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн программаны талдоо жана жөнгө салып, анын натыйжалуулугун талдоо жүргүзүп, колдонулушун сунушташат. Эгер кимдир бирөө маалымат жазууга убактысы жок болсо, анда "стил" аяктагандан кийин 2 жума өткөндөн кийин, аны 2 жума бою жасаса болот.
Катышуучулар пальтуптордун жана тартыштыктарды, ошондой эле 100 күндүк воркутанын аягында алардын салмагын көрсөтүшү керек. Мындан тышкары, аларга бир нече суроолорго жооп берүүнү суранат - "токуу" позитивдүү же терс өзгөрүүлөр жөнүндө айтып берүүнү, баалаган, жактырган же жактырган жок.
Карама-каршылыктар
"Тешиктин" өтмүшүнө чектөө башка физикалык иш-аракеттерге окшош. Эгерде кандайдыр бир оорулар бар болсо, анда машыгууңузга эч кандай зыян келтирбеши үчүн, дарыгериңиз менен байланышуу маанилүү.Бирок, көпчүлүк учурда, 100 күндүк жутуу баарына ылайыктуу, анткени ар кандай тапшырмада окутуу ыңгайлуу болушу үчүн, өзгөртүүлөрдү өзгөртүүгө болот. Сабактар катышуучуга же катышуучуга ыңгайлуу болгон ошол темпте өткөрүлөт.
ПРОГРАММА
"Токуу" тапшырмаларын жеңүү үчүн сизге ылайыктуу спорт талаасы керек. Бул жөнүндө Горизонталдык тилкеси же снаряд болушу керек, ал аны алмаштыра турган. Сайттын картасы машыгуу сайтында.
Эгер аба-ырайы машыгууга туура келбесе, сиз үйдө же спортзалда күнүмдүк милдетин аткара аласыз. Жаман аба-ырайы сабактарга түрткү берүү кыйын, ошондуктан адамдар сыяктуу эле, жакшы вариант болот.
Ошол эле учурда кийимди тандоо маанилүү. Таң калыштуусу жетиштүү, бирок суук мезгилдеги тез-тез машыгуунун бири - кошумча кийим. Адамдар тоңуп калышат, бирок машыгуу процессинде жылуу кийимдерден улам, алар тез эле тер жана суук тийүү коркунучу жогорулашат деп тынчсызданышат. Оорулардын алдын алуу үчүн, сиз жылуулукту жана нымдарды айырмалай турган бир нече катмарларды колдонушуңуз керек, ал (жылуулук ич кийим, жүн). Мындан тышкары, көчөдө муздак күнү сабак учурунда, мурду аркылуу дем алып, машыгуудан кийин дароо үйгө барып туруңуз.
Тамактануу
100 күндүк воркута тамактануу принциптери Воркута бир топ көңүл буруп жатат, анткени байкаларлык натыйжалар үчүн азык-түлүк сапаты өтө маанилүү. "Негизги блоктун" экинчи жумасында Воркутер үчүн диетаны куруунун маселелери каралат. Катышуучулар билишет Баланс калориялары жөнүндө Тамак-аштын күндөлүгүн сактоо үчүн тапшырманы алыңыз. Негизги милдет - ар кандай тамак-аштын бардык керектүү азыктарын алуу, анткени ал жакшыраак калыбына келтирүүгө жана күч берет.
Программада протеиндердин, майлар менен углеводдордун баасын, ошондой эле сууну керектөө чендеринин баалуулугун жогорулатат. Андан кийин ал тең салмактуу тамактанууну кантип өз алдынча курууну үйрөтөт. Андан кийин ал кабыл алынган маалыматты чыңдоо, катышуучулар өздөрүнүн максаттарын эске алуу менен, алардын диетасын жөнгө салышы мүмкүн.
Программа учурунда алар арыктоо же булчуңдар өсө бербесе, эмне кылуу керектигин билишет, эгерде тамак-аш жүрүм-турумунун бузулушу кандай болбосун, майдын кадимки пайызы кандай гана болбосун, майда-чүйдөсүнө чейин кандай гана болбосун, майлардын кадимки пайызы кандай гана болбосун, майлардын кадимки пайызы кандай гана болбосун.
Программага өтүп кеткенден кийин, сиз бардык жашоодо жакшы физикалык формада калуу үчүн билимиңиз болот.
