Meditasyona Relaxing: Ji bo rihetkirina pergala psîkolojî û nervê, ji bo rihetiya kûr a giyan û laş, rakirina stres û yên din

Jiyana nûjen hewceyê voltaja domdar a kesek hewce dike. Ji vê ne li her derê. Derketin, em ji stresê ji gerîdeya hişk û ji dengek din têm. Werin em bixebitin, yek ji me pêdivî ye ku balê bikişîne da ku wext hebe ku meriv bi qasî drav qezenc bike. Di heman demê de li malê tune. Li ser TV bi berdewamî nûçeyên agirbestê veguhezîne. Ku derê ji wisa neyînî biçin?

Pêdivî ye ku meriv meditasyonê bike ku meriv aram bike. Ew ê ji bo sererastkirina hevsengiya giyanî û bi vî rengî hêsantir bikin ku rewşek dijwar hêsantir bikin.

Qûngeh

Pisporan veqetînin Sê qonaxên sereke Ponijînî. Wan bi hûrgulî bêtir bifikirin.

Gava yekem

Qonaxa yekem e sistî. Berî têkevinê, hûn hewce ne ku tansiyona masûlkan di zikê destikê de û di qirikê de derxînin. Lê tiştê ku nayê kirin ev e ku meriv balê bikişîne. Alîkariya tevahî ya psîkolojiyê ji cîhana derve veqetînek bêkêmasî hewce dike. Pêdivî ye ku meriv hemî stimulî were rakirin: deng, ronahî, laşek bêbext pose.

Pratîkê dikare li ser kursiyek an li ser masê di pozîsyonek taybetî de rûne . Heke hûn hîn ne amade ne ku pozîsyonek lotus bigirin, dûv re li ser sofa rehet rûnin û li ser pişta we hebek rûnin. Di tu rewşê de tu nikarî pozîsyonek bilind bavêje û dest bi pratîkê bi tevahî stûyê. Çima? Ji ber ku hûn ê bê guman di dema rihetiya bêkêmasî ya laş de razên.

Remember bînin bîra xwe ku dema rûniştî, divê rûniştinê rasterast be.

Qonaxa duyemîn

Qonaxa duyemîn e lisersekinî. Pêdivî ye ku balê bikişîne li ser her tişt û li ser taybetmendiyên wî . Ji bo vê yekê bikin, cîhek bêdeng hilbijêrin ku dengên xerîb nayên bihîstin û heywan ne diyar in. Ji ber vê yekê hûn dikarin hejmara stimulên nervê kêm bikin û hişmendiya xwe ji cîhana derve veqetînin. Dizanin ku hemisfera çepê pir zehf e ku bi tevahî ji çalakiya derûnî ya normal veqetîne. Tevî rihetiya tevahiya organîzmê, ew ê hîn jî fonksiyonê berdewam bike. Ji ber vê yekê hûn Pêdivî ye ku her tişt bikin da ku ev çalakî bi kêmî ve ajotin . Tenê ji ber vê yekê hûn dikarin xebata hişmendiyê di rêça rast de rasterast bikin.

Hişmendiya we dê ji hêla rastiyê ve were şok kirin ku hûn ê dest bi manipulasyona wan bikin. Mimkun e ku ew ê here dorpêçê û hewl bide ku pozîsyona xwe bilîze. Tevî vê yekê, divê hûn bala xwe bidin pozîsyona nefer. Ji bo vê Hûn dikarin ceribandinên an muzîkê bikar bînin . Lêbelê, rêbazên din têne nûjen kirin ku dê destûrê bide we ku hûn zû bala xwe bidin. Mirovê meditasyonê dibe ku ziviran bigire da ku tiliya tilikê, tiliyên din bişîne. Pêdivî ye ku ev prosedurek pir zêde balê bikişîne. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî werin mîheng kirin ku pratîkê pêk bînin. , Lêbelê, bêyî ku hûn çiqas hewl bidin, di serê we de her dem dê "ramanên cûda" bistînin.

Ma hewl nekin ku bi wan re şer bikin. Tenê bi rastî qebûl bikin û bişon. Ew ê werin û bihêlin, û hûn karê dest pê dikin.

Qonaxa sêyemîn

Qonaxa sêyemîn e Merc an rewşa meditatîf . Di vê qonaxê de, divê hemisfera rastê çepgir bimîne, û piştre wêneyek pîroz a ku divê were afirandin. Bi vî rengî, çalakiya spekulatîf rawestîne, û hişmendî bi tevahî tête parastin, lê diçe astek nû. Em ê çi encam bistînin? Em pergala ku dikarin ji derva agahdariyê vedigirin. Mînakî, di pratîka Zen de, pispor çalakiyên texmîn rawestînin û di heman demê de hişmendiya xwe bigirin. Mirovek xuya dike ku di rewşek cûda de tê qewirandin, û dema ku ew vegerî, ew cîhan derdixe cûda cûda.

Hemî ev e ji ber ku Di dema transta rastîn de, dibe ku kesek ezmûnên weha tecrûbir bike ku dê cîhana xwe û wateya jiyanê biguheze. Piştî derketina meditandinê, mirov dest bi avakirina têkiliyên nû dikin, di nav de bi xwe. Meditation destûrê dide we ku hûn têkevin rewşek wusa ku ji bo "I" we tê, û hişyariyek tê.

Teknîk

Dema ku pergala nervê xirab dixebite, wê hingê mirovek dest pê dike ku ezmûnek cuda, depresyon, bîhnfireh û dewleta depresyonê tecrûbir bike. Di heman demê de, pergala cardiovaskular diêşîne. Li rê da Pêdivî ye ku meriv bi pratîkên cûrbecûr yên cûrbecûr, wek meditasyonê ve mijûl bibe. Ew dibe alîkar ku têkeve rewşa rihetiyê û xebata pergala nervê saz bike.

Tîrêj

Meditasyona herî rihet a li ser bingeha şuştinê ye. Ev teknolojiya kevnare dihêle ku hûn laşê xwe sax bikin. Her weha ji bo aramiyê jî kêrhatî ye, û ji bo sererastkirina psîkolojiyê. Mentorsên çêtirîn ji bo demek dirêj ve rêbazek wusa pêk tê, û naha hevdem berdewam dikin.

1. Postuşek hêsan hilbijêrin. Pêdivî ye ku paşde be. Destên xwe danîn ser çokan, û palm li ser rêve kirin. Divê çav girtî be.
2. Balê bikişînin ser inhales û exhalations. Hêsan mîna kumikên we bi hewayê tije ne û hetta vî hewa tije ne, mejiyê we bi oksîjenê re xweş bike, hêdî hêdî derdikeve.
3. Wê hingê hûn hewce ne ku biçin serketina derengiya bêhna ku tê gotin 4x4x4. Li 4-ê bimînin, ruhê xwe dereng bikin û 4 biqedînin, em ji 4-ê re dibêjin û difikirin.

Piştî manipulasyonên weha, hûn dikarin hîs bikin ku hemî tengasî û fikarên we dihêlin. Yên mayî yên mayî xweş bikin.

Deng

Guhdariya Meditations - Riya Ronahî ya Tiştê Ku Bi Tewrên Dike . Da ku tiştek ji we dûr bixe, li ser serê xwe bixe. Wekî din, dibe ku meditasyonek bi frekansên taybetî hebe. Ew bi tevahî guhên xwe bi tevahî veguhestin. Heke derfetek tune ku guhên bikar bîne, wê hingê tenê tomara dengî ya li ser qumarê ku dê ji guhên we rehet bibe. Di dema dermankirina şûjinê de bi baldarî temaşe bikin. Hêdî hêdî hewayê bişon û hêdî hêdî bihurînin. Ger fikrên we hebin, dûr nekevin, hewl bidin ku bi hêsanî wan agahdar nekin an nekevin wan. Divê pozîsyona laş rehet be. Heke hûn dikarin di pozîsyona lotus de bibin, wê hingê bila ew bibe. Yê din, mirovên aqilmendtir dikarin bêne pêşniyar kirin ku di kursiyek aram de rewşek nîv-sized bigirin.

Dema dersan dikare bi daxwazî ​​were hilbijartin. Lêbelê, pispor wiya arguman dikin Demjimêrên dermanên çêtirîn sibeh an êvarê ye. Bê guman, gengaz e ku meriv li audiomeditization û li veguhastinê rûne, lê hûn ê ji dersên weha bandor nebin. Heke hûn hîn jî dixwazin pratîkên her dem û her deverê pratîk bikin, wê hingê Dengên xwezayê guhdarî bikin . Ew awayên çêtirîn in ku giyan û laş rehet bikin.

Dîwazî

Ji bo pêkanîna meditasyona rasterast, tenê hewce ye ku meriv xeyalek baş hebe. Heke xeyal nabe, wê hingê Ev teknolojî dikare di hişmendiyê de ramanên dîtbar pêşve bibe. yên ku ji her kesê aqilmend re hewce ne. Ya ku hûn hewce ne bikin:

1. Postek hêsantir bavêjin. Da ku vê bikin, sofa bikar bînin. Yên ku dixwazin, hûn dikarin li ser masê rûnin û pozîsyona lotus an nîvek bilez bigirin.
2. Eyesavên xwe bigire û xeyal bikin ku hûn li ser deryayê ne. Hûn dibihîzin ka pêlavan çîçikê çêdike. Tîrêjên rojê çermê xwe vedişêrin. Ji vê yekê hûn germ dibin û ji hundur ve diçin.
3. Mentally ji sandê radiweste û li ber peravê dimeşin. Wek xweşik li vir. Bi çiyayên bilind, Pêncên Evergreen li we temaşe dikin, û çîrokên deryayê bi ava turquoise.
4. Hêsan mîna bayê rûyê we diqede û hûn ji tiştê ku hûn di cîhek wisa xweşik û xweşik de ne kêfxweş in.
5. Di vê osisê bextewarî û aştiyê de xwe bişewitînin.

Divê her pratîkê her gava ku hûn westiyayî bên kirin. Ji ber vê yekê hûn ji şiyana belengaz û giyayên hundurîn radikin.

Teknîkên bingehîn

Teknîk hene ku destpêka meditasyonên hûrguliyên cûrbecûr da. Ji ber vê yekê, wan bifikirin.

1. Ji bo refleksa kûr, ji bo giyan û laş jî tê meşandin Pratîka Metta Bhavan. . Bi alîkariya hezkirina evînê, pêşî ji xwe, û piştre jî ji mirovên din re, zilamek bi aqil û kal dibe. Ji bo ku hûn teknolojiyê pêk bînin, hûn hewce ne ku bi kûr ve bifirin û bi xwe bipeyivin: "Ez kêfxweş im." Di dawiya dawîn de, divê hûn cîhana bextewarî û xweşiyê dixwazin. Ji ber vê yekê hûn xwe bi erênî dorpêç dikin.
2. Ji bo rakirina stresê, ji bo dermankirina nervên ku hûn hewce ne derbas bikin Meditation bi navê Vipassana. Pişta xwe bi rêkûpêk bihêlin û çavên xwe bigire. Bi rêkûpêk bişon. Focus li ser plexus Sunny. Ger fikrên xirab ji we re derbas bikin, wê hingê wan derxînin an bi dîtbarî li wan bi ewrên ku winda dibin. Hemî xirab derbas bû. Tav tê. Hestek bêkêmasî ji tiştê ku tê dîtin rehet hîs bikin.
3. Vedante Antistress Meditation . Xwe bi parçeyek gerdûnê hîs bikin. Eyesavên xwe bigire û wê xeyal bikin. Di heman demê de bi rengek xweşik û rihet dibe. Dema ku hûn alarmê hîs dikin divê ev teknîkî were kirin. Manipulasyonek wiha dikare ji bo nûvekirinê were girtin.
4. Relaxasyona tevahî dikare di tevgerê de derman be. Di heman demê de rihetiya di tevgerê de dê piştî rojek dijwar ji voltajê re bibe alîkar. Dema ku hûn vê teknîkê dema ku dimeşin, giyan û giyanên xwe dikin. Mînakî, bi navgîn, pêdivî ye ku yek ling were nav tevgerê û ji zeviyê veqetîne. Gava ku hûn lingê xwe derxînin, em zemîn kêm dikin û bi her giraniya xwe ve girêdayî ye. Divê heman li ser lingê din were kirin.

Serişteyên ji bo destpêkan

Berî ku hûn dest pê bikin, hûn hewce ne ku ji wan kesên ku xwedî ezmûnek diyar in, hûn bigerin. Wiha, Hûn dikarin ji pêşniyarên jêrîn sûd werbigirin.

1. Cîhek hilbijêrin . Pêdivî ye ku ew bêdeng be. Ger derfeta we tune ku hûn cîhek wiha bibînin, hingê ji hezkirên xwe bipirsin ji bo demekê hûn tengahiyê nakin. Divê odeyê ronahiyê bişîne û xweş were vesaz kirin. Bînin bîra xwe ku divê hûn bi kûr ve girêdin û xwestek e ku hûn bi hewaya paqijê paqij bikin.
2. Her weha ya te Pêdivî ye ku cilan rehet be . Ji bo ku hûn xwe li ser berjewendîyên xwe yên kesane, dema xwe hilbijêrin. Bînin bîra xwe, di her wextê rojê de meditations dikarin werin kirin. Lê çêtir e ku ew sibê an êvar bû.
3. Postuşek hêsan hilbijêrin . Heke hûn zehf in ku hûn ji bo demek dirêj rûnin û li ser lingên xwe rûnin û li ser lingên xwe bisekinin (wekî di rewşê lotus an pozîsyona nîv-rêwîtiyê de) hingê kursî an sofa bikar bînin. Hûn dikarin li ser piştê jûreyek nermîn bixin.

Her weha pozên wiha hene.

1. Di tirkî de poz dike (Posa Sukhasana) li ser jorê rûniştî ye. Spin bi rêkûpêk digire. Palm rabû.
2. Li ser kursiyekê poz bikin. Tête pêşniyar kirin ku rûne li ser peravê kursiyê, ku kursiyek zexm heye. Lingê li ser rûyê erdê danîn, û li ser pêlên xwe bi palmiyan re danîn.

Piştre, teknîkek hêsan a ku hûn dikarin bicîh bikin bifikirin.

1. Pelek hêsan hilbijêrin û bigirin.
2. Li ser hestên xwe hûr bibin. Heke hûn aciz bibin, wê jêbirin. Mînakî, lingê we dikare ji nişkê ve qirp bike. Di vê rewşê de êşê ne ew e. Pêdivî ye ku em li bendê bimînin dema ku bêhntengiyê derbas bibe, û dîsa dest bi kiryaran bike.
3. 15 hûrdeman demjimêra alarmê bikin.
4. Eyesavên xwe bigire û li ser "dem, du, sê." 5 caran vê xebatê bikin.
5. Bihêlin û laşê xwe hîs bikin. Pêdivî ye ku ew rihet be, mîna ramanên we.
6. Bi her nefesê re û ji nû ve jî bêtir rihettir e. Laş bi tevahî hîs bikin. Hîs bikin ka êşa êş çawa dike. Ramanên we ji neyînî têne derxistin.
7. Bi berdewamî xwe di rewşek wusa de bimînin. Zû zû hûn ê hîs bikin ku çi germ li seranserê laş tê şûştin, û hişê we bi gerdûnê ve girêdayî ye.
8. Piştî demjimêrên alarmê dixebite û hûn ê çavên xwe vekin, dîsa laşê xwe hîs bikin. Hûn çi guhartinan hîs dikin? Li ser tiştên ku we di dema meditasyonê de ceribandiye çend hûrdeman rûnin û bifikirin.

Divê mirov xelet bike. Da ku wan bicîh neynin, agahdariya jêrîn bixwînin.

1. Di rewşek teng de nebin Di dema meditandinê de. Armanc e ku meriv laş û hişê xwe rehet bike.
2. Ma hewl nekin ku çalakiya giyanî ya we nekêşînin. Moreiqas hûn wiya dikin, fikrên bihêztir dê di serê we de "Wedkirin" be. Watch wan mîna ku ji aliyekî, da ku bipeyivin, ji wan re dibêjin.
3. Ne girêdayî pêvajoya meditasyonê ne. Heke hûn bi tundî balê dikişînin û li benda tiştek bêhempa ji vê qonaxê ne, wê hingê hûn ê nexebitin. Bila pêşveçûna rewşê biçin tevgera xwe ya xwezayî. Hûn ê di demek kurt de encam hîs bikin.
4. Ne her gav meditation tê wergirtin. Ger we xweşek xirab hebe, hûn hîn jî mecbûr in ku pratîkê bikin. Xwe red dikin. Pêşîn, ji ber vê yekê hûn dikarin ji neyînî xelas bibin, û ya duyemîn jî, "i" xwe bişkînin.

Heke hûn xwe têk bibin hûn ê çawa xweş bikin.