Ger mirovek di sibehê de hişyar be, ew ji her tiştî re hêsantir e, ew bi hêsanî bi her şert û mercên li ser riya xwe, bandora wê ya kesane û zêdekirina performansê zêde dibe, baştir dibe. Ya ku hûn hewce ne, da ku şiyarbûn zexm e, em ê di vê gotarê de hûrgulî bifikirin.
Meriv çawa xewek rehet peyda dike?
Bav û kalên me pirsgirêkek wiha hebûn, lê pena jiyanê ya nûjen pir giran e, û ji ber vê yekê pirsgirêka xewê saxlem hişk e. Di sibehê de, ne gengaz e ku hûn sibehê şiyar bibin, di heman demê de bi gelemperî ew jiyanek tendurist rêve dibin, hewl bidin ku bi rengek diyarkirî bisekinin. Sedem gelek in - astek bilind a şevê û ronahîkirina li bajaran û ronahîkirina li bajaran, di dema rojê, heyecan û ezmûnan de ku mirov li ber xwe diherike, gelek agahdarî diherike.
Kêmasiya xewê ya tijî xwedan xanî ye, û encam dê wext bimîne, lê her gav neyînî. Mirovek hêdî hêdî kêm dibe sedema kêmbûna bala balê, belav dibe, pirsgirêkên tenduristî dest pê dike. Û ji ber ku Pêdivî ye ku ew qaîdeyên ku dê di rewşên nûjeniyê de peyda bikin, bi eşkere zanibin.
Gapê çêtirîn diyar bikin
Pêşniyarên bijîşkên ku bi xewê heşt-saetê re têkildar in, bi şertê ne. Divê her yeka xwe ya bêkêmasî hebe. Xewa pêvajoyek cyclîk e, her cîvak bi qasî yek û nîv saetan dom dike. Somolojî arguman dikin ku şiyarbûn divê di dawiya cycle de bi rastî hebe. Di vê rewşê de, dê mirov ji yê ku di navîn an destpêka çîkalek xewê ya din de hişyar be, ew ê bêtir bi hêztir be. Navbera xewa şevê ya şevê bi têgihîştinê re hesab bikin ku ew bê guman pirjimar 1,5 be. Di pratîkê de, ev nîv, sê, çar û nîv, şeş, heft û nîv û nîv in. Ji ber vê yekê, meclîsa di derheqê xewnek heşt-saetê de bicîh tîne, em hîs dikin ku hûn ji xewa şeş saetan razên xewa xwe xirabtir dikin.
Pêdivî ye ku xewa tijî 5 cycles tevahî be, ew e, 7,5 demjimêran . Ger kesek nexweş e, bi sernavek laşî an derûnî re rû bi rû dimîne, wê hingê hûn dikarin heta 9 demjimêran razin. Ger we şertên pêşxistiye, di nav de ku bi vî rengî rê tune ku bi vî rengî razên - ji bo 2 cycles din, ew e, ji bo 3 demjimêran, lê piştî rojek, sokolog cycles ku kêmasiyê sererast bikin.
Ji nişka ve ji pêvajoyên hormonal di laş de Navbera herî baş a xewê 22 demjimêran - di sibehê de 2 demjimêr e. Bi xewnek di demek geş de, mêjî hilberîna Melatonin radibe, nemaze berhevkirina wê girîng e ku hûn hişyar bibin. Sov xwedî Melatonin paşê ji lîmanan tê hilberandin. Gapê xwe hejmartin, Adeta ku her dem di heman demê de ketina hev.
Pir zû, dê temaşeyên biyolojîk ên navxweyî dê bêne deb kirin, kalîteya xewê dê bi rengek berbiçav zêde bibe. Girîng e ku di dawiya hefteyê de jî bi vê serweriyê re tevbigere.
Pos
Ji bo ku em razin, em hemî postên me yên hêsan bikar tînin. Lêbelê, pisporên somolojî pê ewle ne ku gengaz e ku zû zû adetên nû ava bikin, di destpêkê de hewildanên hevbeş ji bo ketina di pozên rast de. Tişta rast paşde tê hesibandin . Di vê rûniştinê de, gengaz e ku meriv bi rihetiya masûlkek mezin bigihîje, çêtirîn tîrêja xwînê ye, barê li ser dil bi yekalî tê belavkirin. Lê ji bo kesên ku pirsgirêkên respirasyonê û hem jî ji bo dayikên pêşerojê, ew postek wisa nexwest e.Pozê li tenişta wê jî hêsan e, bi wê re çirûskên xwezayî yên sporê têne parastin. Lê li ser zikê, pispor ji xewê şîret nakin. Bi helwestek weha, pozîsyona xwezayî ya serê û pergala cervical tengahiyê ye, barê li ser vertebrae û hevokan zêde dibe.
Balif
Heke hûn dixwazin sibê razên û dilxweş bibin, bala xwe bidin hilbijartina alavên rast ji bo xewê. Îro li wir hilbijarkek mezin a jûreyên orthopedic heye. Lê heke fonan tune be, hûn dikarin hilbijartinek û di beşa hilberên asayî de bikin. Pêdivî ye ku pileya jehrê ji 10-14 centimeters kêmtir be. Pêdivî ye ku width pêdivî ye ku pîvana milan hilbijêrin. Pêdivî ye ku hilberê pir nerm nebe da ku serê wê têkeve. Lê her weha jûreya dijwar dê ne kêrhatî be - ew ê tengasiya zêde ya masûlkeyên stûyê stûyê û milan bibe.
Di hilbijartina jûreyan de û hem jî di hilbijartina kincê razanê de ji materyalên syntetîk dûr bigirin. Heke ji xewê germ be, hûn dikarin tewra bi dilxweşî jî bijmêrin.
Bagûrdan
Heke di nivîna we de "Fine" hewa bi naveroka bilind a dioksîdê karbonê, di xewnekê de dê di xewnekê de nebûna oksîjenê bibe. Ev ê rê bide xewnên şevê, "ribbon" xewn, bêserûberiyên çîkal. Di dawiyê de, hûn ê têra xwe têr nebin, di heman demê de hûn di wextê rast de intervalên rast bavêjin. Output - Pêdivî ye ku hûn li odê rûnin berî razanê, û her weha şevê hewa nû peyda bikin.Mîkroklebate biafirînin, li ku diqewimin dê ronahî be, û şiyarbûn zexm e. Pêdivî ye ku germahiya hewayê ji 21 dereceyan derbas nebe, û humîna hewayê divê li 50-60% were domandin. Ji bîr nekin ku berî razanê bimeşin. Piştî meşîn, ketin xewê her gav hêsantir e.
Kedî
Tevî ku hûn li ser prensîbên xwarina tendurist in an ji bo tiştek ji bo ku hûn di êvarê de nekevin ciyawaziyê, li ser qaîdeya giştî bisekinin - Divê xwarina paşîn berî 3 demjimêran were kirin. Xwarinên dereng rê li ber vê yekê derdikevin ku di şevê de cesedê nabe, û bi dilpakî bi wî re tê gotin ku hûn "di nav xwe de" diavêjin ".
Ger hûn li ser parêzek in, wê hingê xetere jî xetere ye . Mîna ku rojane ya kaloriyê di binê 1,200 KCAL de diqewime, hûn ji ber ku kêmasiyek ji materyalên girîng, ji bo nimûne, asîdê folîk, hesin, hesibandin. Yên ku dixwazin şirîn hişyar bikin divê piştî 15 demjimêran roja berê, pêşwaziya qehwe û çay hilweşînin. Tanin û Caffeine dikarin bandorek bi demê re heya 11-12 demjimêran dirêj bikin. Ew çêtir e ku meriv berê xwe bide tezên giyayên êvarê, mîzê Brave.
Bikaranîna fîşekên berî razanê, berevajî nerîna giştî, ji bilî xewa xwe ya ku di xew de ne, dibe alîkar. Pêvajoya alkolê ji laşê enerjiya bilind re hewce dike, ku her weha cîklêmkirina pêvajoyên karotîd jî binpê dike. Ji ber vê yekê piştî mijarê em dikarin ji nişkê ve di nav şevê şiyar bibin û bi zor piştî serpêhatiyên wusa di xew de bimînin.
Renga êvarê
Rîtên êvarê baş têne xew kirin . Du demjimêran berî dema derketinê ji nivînê re, hewl bidin ku giraniya ronahiyê kêm bikin, keyf û fîlimê hilweşînin, tabloyek an smartphone bikar bînin. Di şûna wê de, hûn dikarin du beşên pirtûkê bixwînin, guhdarî muzîka xweş bikin, li ser êvarê bi zarokan an petek re biçin.Hemî çavkaniyên ronahiyê di nav nivînan de hilweşînin. . Guhertinên ronahiyê, demjimêrên alarmê, lîsansên ronahiyê yên nîşankirî - hemî ev çêtir e ku tiştek, ji bo nimûne, kartol, kincê nêzîk bikin. Bi şev, ronahiyek wusa sererastkirinên neyînî ji pêvajoyên hevsengiya Melatonin re dike.
Berî çalakiyan berî razanê hêjayî ye. Sekna - şuştinê, guheztin, kontrol kir ka gelo alavên malbatê hatine qewirandin, gelo derî girtî ye. Biceribînin ku fermana normal biguhezînin.
Floating
Carekê di nav nivînan de Biceribînin ku hûn li ser ezmûnên rojê an ji tirsa ji bo pêşerojê, lê li ser tîna xwe bisekinin . Bi hûrgilî û deranînan bi hûrgulî çêdikin, di hemî komên masûlkan de rihet dibin. Di serê pirsgirêkan de biryar nadin, xirab neyê bîra xwe, çêtir daristanek havîna xweş, stranbêj, çûkan, deryayê, behra behrê, li ser perestgehek ecêb. Biceribînin ku vê dewletê bi kêmî ve deh hûrdem berî ku di xew de nemir bimînin.
Meriv çawa rast şiyar bibe?
Ji bo şiyarbûnek rihet û hişk, girîng e ku ne tenê biçe razanê, lê di heman demê de şiyarbûna xwe jî ava bikin. Ne tenê ye ku hûn paşê, piçûk an pir xewê, lê di vê yekê hûn çawa birêvebirina şiyarbûna sibehê rêxistin dikin. Em çend gavên ku dê di sibehê de bibin alîkar pêşkêş dikin.- "Têkilî" bi demjimêra alarmê. Pisporan ji we re şîret dikin ku hûn demjimêrek demjimêrê nefret bikin. Hûn dikarin wê bi serîlêdana piçûkek piçûk bikin. Clock Alarm ne di wextê dora xwe de, lê li ser "uneven" - ne di 7 ê sibehê de, û ji bo 7 demjimêran 3 hûrdeman, ji bo nimûne. Melodiyek xweş bicîh bikin, divê hûn ji xewê "derxînin" hûn ê çawa alarmên mekanîkî yên mekanîkî bikin.
- "Dem ji bo spas." Pênc deqîqe piştî banga alarmê bi karanîna kêrhatî ya bi heman navî ve. Ji her tiştî re bibêjin her tişt baş e ku di jiyana we de heye - li ser zarokek, hezkiriya we, dayik, hobby, betlaneya zû. Spas ji bo tiştê ku hûn dizanin çawa pesnê xwe didin û hez dikin. Ew ê di roja rojê de ji bo xweş û motîvasyona baş "pijandin" baş be.
Adetên sibehê kêrhatî
Rîtekek zelal a çalakiya sibehê dê bibe alîkar.
- Barkirin û serşokê. Bi kêmî ve pênc deqîqe hûn ceribandinên laşî didin. Heke hûn bi werzîşê re heval nebin, rûnişkandina hêsan, destên dest û lingan bi sînor bikin, serê zivirî. Danê êvarê berê bi bandor hate hesibandin, lê pispor nirxa xwe red kir, ji ber ku ew hêz dike ku tavilê hêza xwe seferber bike, di encamê de hûn ê berê teng bibin. Pêvajoyên avê dê bibin çalakiya jêrîn. Pêdivî ye ku germahiya avê rehet be, ne pir sar be, lê ne ewqas germ be da ku we dîsa bikeve nav nivîn.
- Taştê . Proteîn û karbohîdaran li parêza sibehê zêde bikin. Cottage Cheese, Eggs, Porridge - Li vir taştêya çêtirîn e, û ne li hemî sandwîç û Muesli ye.
Ji bo taştê, hewl bidin ku bi dîtina nûçe, ribbons li ser torên civakî, li ser karên xebatê, li ser pirsgirêkek ji bo rojek - hemî ev dikarin li bendê bin.
