Kî zû, Xwedê givesover. Her kes dizane vê meselê Russian, di heman demê de hema hema tu kes li pey şehrezayiya folk. Ev zehmet e ji bo me, ji bo get up to spill. Lê ji ber Ev ne tenê ji bo berîka, di heman demê de jî ji bo rewşa fîzîkî ji kesekî kêrhatî ye. Lê belê, gelek ji me, ne zehmet xeyal, ku tu hişyar be tiştekî an dawn û di heman wext de ma, heta ku bi alîkariya alarm, çareyê ne. Çima ev çêdibe û çawa çareser rewşa - vî babetî dê bêjin.
Sebeb yên inappropriate
Sedemê yekem ku herkes dibêje ku bi hêsanî nikarin hişyar be di saetên sibehê de - Asteng. Ev ji ber egerên pêk tê. The yariyeke herî - hûn çawa li dora herin dereng. Take adet û diketin dereng 10 pm. Ma ew her roj, di nav de li ser rews. First zehmet ji xwe re bi zorê bernedin nivînên xwe berî her carê dê bibe, lê li ser dema ku ew dê dîsa ji bo normal herin.
Ji bo vê jî, ji bo çavdêriya çend mercên girîng ev pêwîst e.
- Red dikin ku bi hevre di torên civakî û viewing nûçeyan de herî kêm saetek berê xew . Rojname dixwînin, û ne tenê Sovyetê, contraindicated destê Professor Preobrazhensky ji Bulgakovsky "Dog Heart", bedtime xisar û berî xwarinê, û berî. Heman tişt ji bo bernameyên televizyonê hest û movies. Bide sîstema rehikan xwe ji down aram, do overeat ew ne.
- Ma di şevekê de xwarina giran bi kar tînin ne. Ev hê çêtir, eger cara resepsiyona dê biçin 3 saetan berî spartinê ye. Xew li ser zikê tije ne bi tenê ji bo shape ziyanker e. Bedenê de ji dêvla vedim, dê xwarinê bixe. xew About-high quality di vê rewşê de ne, nikare bibe axaftin.
- Şert û mercên rehet ji bo xewê. Yekûna li odeyê, berê xwe ji ser ronahiyê. TV, telefon û komputerê ne divê di odeya razanê de be. Get tarî perdeyên ronahiya-tenge de. Ew rewşeke coziness ji bo yê ku çû nav nivîne xwe ava bike.
- Buy cilên rehet ji bo xew . Ev xweşkeys de, û ne bedew e. Ev divê ji madeyên xwezayî û bêyî ku jimareke mezin ji apron, miherkan û kevanên xwe da kirin ku we bedena xwe hest di wê de, weke ku di ewr de, û ne wek knight li çekên e.
Tenê piştî van şert û mercên we temam, tu bidomînî, ji bo guhertina mode ji xew û din.
How to pêş diįe?
Easy to get up sibê ye bi rastî jî hêsan e eger tu dikî bi diįe. Bê guman, ji bo dest bi, hûn dê bi Nivîna xwe raxim li ber normal in. Lê min bawer dikin, ku encamên ne hêjayî. Wek berê jî hate diyarkirin, ku divê hûn destpêkê biçin nav nivînan.
Ma hûn berî razanê çi dem derbas dikin? Fîlimên li ser Internetnternetê, peywirdar bi hevalên xwe re, naskirî binêrin. Piştî nîvê nîvê şevê şiyar bû ku li ser internetnternetê bi rastî ne hêsan e. Ji ber vê yekê, pêşî Adetên xwe biguhezînin û dema êvarê rawestînin. Jixwe zû hûn ê fêm bikin ku hûn dikarin di saet 5an de hûn dikarin rabin, û di heman demê de di 4 û di heman demê de li seranserê rojê ronahî bibin.
Û ew ê alîkariyê bide kombûna pirsgirêkan. Hinek arguman dikin ku ew di psîkotica "owls" de ne. Ji bo demên şevê yên zindî pir ji demjimêrên sibehê pir maqûl in. Di piraniya rewşan de, ev tenê lêborînek e ku ji bo ku hûn daxwaziya xwe dirêjtir bimînin ku di nav nivînan de bimînin. Mîna ku kesek dest pê dike ku xwe hîn bike ku li gorî rêgezên nû bijî, laşê wî li xwe dike. Ya sereke ne ku meriv bi lehî û li ser xwe bixebite.
Xwarina rastîn, lihevhatî bi ava vexwarinê û moda vexwarinê (her yek ji me pêdivî ye ku yek û nîv an du lître avê vexwin), jiyanek tendurust.
Meriv çawa bêyî pirsgirêk û demjimêrê alarmê rabe?
Mirovek mezinan bi kêmî ve 8 demjimêran razê. Ji ber vê yekê, berî ku hûn laş fêr bibin, hûn hewce ne ku zû zû biçin razanê. Di heman demê de, hûn hewce ne ku hûn hewl bidin ku bi qasî ku gengaz bimînin.
Ji ber vê yekê ku xewna we wekî zarokek bihêz e, ji bilî rêgezên jorîn, divê pêşniyarek din jî were şopandin.
- Li vir di hewaya teze de ne. Bi kêmî ve rojê carekê dimeşin. Beşa hikûmê ya riya xwe ji malê bide. Ji otobusê ji otobusê derkevin an jî, heke hûn otomobîlek taybet bikar bînin, wê ne li ser parkkirina herî nêzîk, lê bi kêmî çend kîlometreyî ji mala we derkevin.
- Werzîşê derkevin. Ma naxwazin gym? Jogging sibê pêşniyar dikin. Bawer bikin ku gava ku hûn berê xwe bidin pêş, hûn ê dem û li ser wan, û pir wêdetir. Jiyan di prensîbê de dê wêneyên nû bilîze.
Li jêr çend demên erênî yên erênî ye ku dê zû rabû ser hebûna we.
Armanc û helwesta hevbeş
Tenê bifikirin ku hûn ê çu carî dereng ji bo her deverê dereng nebin. Dê qehweya sibehê li ser runê neyê xwarin, lê bi kêfê, li çavê xwe dinêre ka bajar tenê dest bi şiyarkirina li derveyî pencereyê dike. Hûn ê ti carî têlefona malê ji bîr nekin (keys li gerîdeyê, pasaportê û hwd.). Hûn ê ji sibehê werin kontrol kirin. Hûn ê ji hevkarên xwe çêtir bibînin ku berî 10-20 hûrdeman berî ku bixebitin. Dema ku ew xwe bi xwe dan, hûn berê xwe didin peywirên fermî an karên xwe yên fermî, heke di gava ku hûn li malê rûnin li malê bi zarokek li ser betlaneya dayikbûnê, mînakî.
Anotherêwaza din a bêserûber a destpêka hişyarbûna we ye. Mîna ku roj zû zû zû dibe, bûyerên nediyar dê kêm û kêm bibin. Ji bo xwe dadbar bikin: Heke hûn di 11-ê de rabûn, min biryar da, min biryar da ku rabû, şîvê, me jî heta êvarê rakir. Ji bo ku hûn bi rîtma xebatê ve bikin, hûn tenê dê dem nebin.
Tiştek din, heke em di sibehê de 6 rabin. They ew ê taştê bi aramiyê bikin, û ji bo ku xwe bînin, û ders bi zarokan re kontrol bikin, û ew ew e ku ew bê derengî bixebitin. Ya sereke ev e ku meriv armancê bixe û bi zelalî biçe. Heke di destpêkê de hûn carinan bi dijwarî re bibin ji bo ku xwe ji nav nivînan bisekinin, nerazî nebin.
Girîng e ku ji plansaziya plankirî dûr nekeve û ji bîr meke ku we ne tenê dest bi pêşxistina adetek baş kir û hêza xwestinê perwerde bike, lê em bi qalîtî jiyana xwe ji bo baştir guhezînin.
Dersên êvarê
Berî ku xewa xwe baş be, ew baş e ku meriv xweş xweş bibe. Beriya her tiştî, heke hûn nêzîkê şîvê bibin, ne mimkûn e ku hûn ê bi lez biçin cîhana Morfey (Xwedayê xewnên Yewnanî yên Yewnanî). Ji ber vê yekê, di sibehê de rast, di plansaziya xebata exlaqî û fîzîkî ya herî dijwar de biçin. Di rojevê de, gengaz e ku meriv piçek xweş jî bike. Tişta sereke ji laş zêde nabe, lê bêyî karan wê nehêlin.
Piştî her tiştê ku ji bo roja ku tê de tê çêkirin, di gomlekê an hewşê de rêve çû. Laşê bi tevahî û mêjî bi taybetî wekî ku dilxweş dibe dê xewnek aştiyane û aram bide. Rastiya ku demjimêrek berî xewê pêdivî ye ku bi hemî gadgetan re beşdar bibe, me berê jî behs kiriye. Lê rûnin, li yek niqtekê, dê jî nexebitin. Hin celeb afirîneriyê bikin - bikişînin, puzzles, embroider, knit berhev bikin.
Tiştê ku hûn dixwazin bibînin. Ev ne tenê destûrê dide we ku hûn bextewariya bextewariyê bistînin û bistînin,
Xewa kalîteyê
Ji bo ku xewa têr bistînin, hûn hewce ne ku ji bo demek dirêj razin, lê kalîteya bilind. Dijminên sereke yên xewa baş nexweşiyên nervê, stresê ne. Bê guman, di cîhana nûjen de ji wan re xelas dibe, ne mimkûn e ku biserkeve. Lê hûn dikarin fêr bibin ku voltaja xwe ji holê rakin.
Li vir çend pêşniyar hene.
- Berî nivînê rûnê germ bikin. Xwestek bi zêdekirina aromamacel an xwêya deryayê. Ev ê dihêle ku laş rehet bibe.
- Dengbêjên bêdeng an dengên xwezayê bizivirin Ew ê pergala xwe ya nervê rehet bike û wê amade bike. Ne di heman demê de ji heman zarokî ji dema sedsalan lêdixin.
- Meditasyonên êvarê yên herî hêsan biceribînin. Berî nivînê, tenê li bêdeng rûnin û bêyî ku 15-20 hûrdeman bimeşin.
- Carekê di nav nivînan de Take sekneke rehet û dev ji vên di lêgerîna ya herî guncaw ji bo xewê. To xew, masûlkeyên divê pasê be, û her tevger ji wê yekê ji wan re nahêle.
- Şert û mercên ji bo xew-high quality - Buy an doşek ortopedîyê an jî qet nebe balguh. Ji tiştên ku hûn bi xew bi giranî girêdayî û çawa hûn bi xew ve. Ji ber vê yekê, mamayên minasib hilbijêre. Divê ew bên ji madeyên xwezayî re were çêkirin. rengê wan ne pêwîst be jî geş. Xwazim rengên bêdeng û, bê guman, ew jî bibe mîna.
- Comfort pêwîst û li dora e. Miqatê xwe be ji bo li cihê ku hûn bi xew ve, ev bû pir germ an sar ne. Bila bêhna xweş padîşahiyê hene. Tenê ji bo ku ev aromases, û ne fresheners hewayî kîmyewî bi kar tînin.
By bicihanîna van hemû pêşniyaran, hûn fêm bikin ku xew dikarin bibin xurt, û şiyarbûn jî hêsan e.
Sunî û Morning Li girtîgehan
Herî baş ew e, tu divê hîn bibin ku hişyar be bê alarm clock. bedena xwe divê ji wan re bibe. Lê di destpêkê de ew e, bê guman, ev ne mimkun e. Ji ber vê yekê, di destpêkê de, bi kar tînin bi dirêjiya alarm, lê di eynî demê de li dû rêbazên bingehîn.
- Melody li alarm clock we divê hûn şahiya bide, û mêjiyê xwe bi xwe û hemû kesên din bitirsîne ne. Ma ji music zordest an êvar bo şiyarbûn awazęn danî ne, peyda melodî ku wê te bi şahî di sibê bînin.
- Tu caran bi dirêjiya alarm at 5, 10, 15 deqe yan jî a duyemîn wergerîne. Tu xwedî to get up di cih de weke demeke nêzîk de, wek ev vedidan, an bêtir, ez melody favorite xwe ji dest da.
Next, li pey wê planê de.
- Piştî şiyarbûn, vexwe qedehek ava germ. Paqij diranên xwe û here wê bibare. Ev baştir ku ew dijîhev e. Ev e, pêwîst e ji avê qeşa bêbez ne, lê belê ev ne hêjayî unpacting bedenê de di saetên serê sibehê.
- Make qet nebe hin exercise. Baş, çêtir e ku ji bo pêkanîna a tevlîhev babe in, ji bo ku ez yoga an jî bi tenê ji bo bi bîr bînin.
- Go to taştê. bedena xwe di vê nuqteyê de ji niha ve ji firaxê hot wê xeyala.
- Destpêk karûbarên rojane. Dê toza tesnîf, firaq bişo, bi niyet cil, kom a firavînê zarok ji dibistanê û da ser.
- Ma ew hemû di bin enerjîk, geşbûn music. Nebe tu xwe kêfxweş kirina spartekên înkar ne, dancing, di wateya rastîn ya gotina.
- Create xwe da û bi hemû hêza xwe, enerjî û mood baş biçin kar.
Zanyarên îsbat kirine ku Di sibeha, performansa me gelek bilind e di nîvro. Û şehrezayiya folklor dibêje ku sibehê êvarê aqilmend e. Wekî din, ev yek ji bo pêkanînên giyanî û hem jî laşî pêk tê. Tê zanîn ku karên sibehê ji êvarê encama çêtirîn didin. Taskek matematîkî ya tevlihev a ku di serê sibehê de ji serê sibehê re hêsantir dimeşînin, di êvarê de nêziktir, ji bo nimûne, çawa helbestek fêr bibin.
Mîna ku hûn dest pê bikin ev dema herî hilberîner a li ser karsaziyê derbas kirin, hûn ê di cih de fêm bikin ka ew di paşeroja we ya razanê de çiqas wenda dikin.
Pêşniyar
Berî ku hûn xebata xwe an moda restê biguhezînin, helwesta xwe li hember wî biguhezînin. Fam bikin ku xew ne rêyek e ku meriv ji lênihêrîna rojane xelas bibe, ew derfetek e ku ji gelek pirsgirêkan dûr bixin, di nav de tenduristî.
Hin pisporan bi vî rengî jiyanê pêşkêş dikin.
- Bi xwe armancên ku hûn dixwazin bigihîjin xwe binivîsin. Howiqas we di sibehê de çiqas wext bikin. Bila we rojokek serketiyên we hebe.
- Şîretek din – Nehêlin ku hûn xwe di dawiya hefteyê û di dema betlaneyê de rejîma xwe ya nû bişewitînin , ji rîtmê dernekevin, wekî din ew ê dijwar be ku vegerin ser rêça rast.
- Biceribînin ku hûn jiyana çûkên destpêkê ne tenê dest pê bikin, lê tevahiya malbatê An jî ji bo jogên sibehê xwe hevalek bibînin. Pêşîn, bi hev re bêtir kêfê, duyemîn, berpirsiyariyek kolektîf dê ji we re zêde bike û ji we re bibe hêz û dê daxwazê hinekî jî derewan bike. "
Wekî encamek, hûn ê bê guman fêm bikin ku sibehê wextê herî xweşik û fêkî ye, û hûn ê xwe hîs bikin ku bav û kalên me rast bûn ku Xwedê dihêle kesên ku zû rabûn servekirî. The xala ne ew e ku "yê ku pêşî lê rabû, lê rastiya ku roja wî dest pê kir û roja ku bi tavê re dest pê kir, tijî nîgarên baş û tenê hestên erênî diafirîne. Ji ber vê yekê dem e ku meriv şiyar bibe û ji çirûskê derkeve. Then wê hingê her sibehê dê bi rastî baş bibe.
