Her sal çermê rûyê û qirikê diguhere: ew xilas dibe, bêtir hilweşe, çirûskên piçûk xuya dike. Di lêgerîna bedewiyê de, dermanên hêja yên hêja têne celeb kirin, yên din di bin kefikên pisporan de ne. Lêbelê, ew ne hewce ye ku tavilê bi awayên wusa bihêz û xeternak ên ku hin xetereyên xwe digirin. Ew gengaz e ku meriv strukturên çerm baştir bike û ew bêyî veberhênan li ser xwe û pratîkî bikişîne. Xebatên rûyê hema hema alternatîfek tenê ji bo operasyonên plastîk ên ji bo nûvekirina çermê ne.
Taybetmendî
Gelek qursên cûda yên rû bi rû hene ku dikarin di forma vîdyoyê de an qursên copyright ên taybetî werin kirîn. Bernameya ku nêzîkê 2000-an, doktorê Rûsyayê N. B., ku bi sererastkirina masûlkeyên rûyê û dermankirina pergala muskolê ya mirovî ve mijûl dibe, yek ji wan herî bikêr tê hesibandin. Di esasê de, bername kompleks ji bo kesek û maseyek ji bo sekinandina xwe ya sekinandinê ye û jêbirina kêmasiyên çerm ên ku bi temen re xuya dike. Vê pergalê li ser prensîbên mekanîka teorîk û biobhydraulics e, ceribandinan tansiyon û rihetiya masûlkeyên rû û stûyê rêz dikin.
Ev ne tenê ji ber xwendina masûlkeyên rûyê hişk e. Ev tevahî tevlihevî ya bernameyên nûjen û saxlem ên ku hişyar û karanîna navmalî ya laş digirin. Tifaqa xwînê baştir dibe, pêvajoyên metabolîk ên epidermis û vekişîna madeyên zirarê ji laşê mirovî, çerm bi leza mezintir ji nû ve tê nûkirin. Nivîskar destnîşan dike ku performansa rast ya dersan dê ne tenê masûlkeyên qels bike,
Tevahiya bernameyê li ser çend rêgezan pêk tê.
- Skinerm bixwe temen nake. Ji bo elastîk û ciwanên xwe, Korseta masûlkeyê berpirsiyar e, ku di nav de masûlkan, û hem jî nervê, keştî û hestî dike. Guhertinên neyînî di vê corset de diguheze guhertinên li Dermis.
- Wrines li ku derê spasmek masûlkek heye. Pêdivî ye ku masûlkek bihêz a tendurist her gav di voltajek piçûk de be, lê gava ku ew neçar dibe, çerm zext tê û xuyang xuya dike. Kompleks bi armanca rakirina voltaja zêde heye û masûlkeyên tîna pêwîst vedigire.
- Masûlkeyên tendurist çermê tendurist in. Karê rast bi masûlkeyan dê rê bide ku rûyê xwe û laş nûve bikin. Tansiyonê wan dê çerm bikişîne û nûvekirina wê xurt bike, û rihetiya wan dê bihêle ku hûn ji edema û blokan xelas bibin.
- Pêdivî ye ku meriv bi ciwanan re têkildar be. Hemû çirûsk û pelan dest pê dikin ku di temenê mezinan de ji axa mezinan werin danîn. Girîng e ku meriv zûtirîn zûtirîn were tesbît kirin û hemî blokan û klîp, hişyarkirin, û rakirina çirayên arizî rakirin.
Nîşan û feydeyên
Tevî vê yekê, ku mekanîzmayên pîrbûna çermê dirêj hatine xwendin, gelek zanyar hîn jî li ser çareserkirina vê pirsgirêkê dixebitin.
Pîrbûn ji ber gelek faktoran e.
- Ev stanjasyonek ji mîqdarek e ku dikare bibe lîmfostas. Kulîlkên şikestinê rê li ber çermê çermê vedike, ew zirav û flabby dibe. Hemî pêvajoyên metabolîzasyona organîzmê hêdî hêdî, ku, di encamê de, dikare bibe sedema nexweşiyên giran.
- Ev stresek domdar a rojane ye. Di encama wî de, masûlkeya masûlkan di qumarê de mezin dibe û di spazmê de tê qewirandin, ku dibe ku çermê dirêj bike û dirûvê çerm, xuyangê guleyan û çîna duyemîn.
- Vana dorpêçê faştî ne. Fascia guleyên masûlkan e ku bi pergalek yekane ve girêdayî ye û hemî masûlkeyan bi yek kompleksê ve girêdayî ye. Dabeşa spasmodîk a yek masûlkeyê rê dide tengasiya tevahiya tevliheviya faşial û postur û taybetmendiyên rûyê guherîn.
Bi vî rengî, pêşîgirtin û rakirina sê sedemên van sedeman ji bo pîrbûna laş, karbendan beşdar dibin:
- baştirkirina tîrêjê xwînê û dabînkirina xwînê ji epidermis;
- xurtkirina derketina lîmfatîk;
- baştirkirina avahiya çerm;
- sererastkirina rûyê û zelalkirina xetên jaw;
- kêmkirina statûya masûlkeyên rû û stûyê;
- Wrinkles hilweşînin û hêsankirina çerm zêde bikin;
- rakirina rûkên nermîn ên nermîn;
- başkirina xebata masûlkeyên mîmîk û masûlkeyên jehrê;
- Top û çîçika duyemîn hilweşînin.
Contraindications
Tevî nêzîkatiya zanistî û kargêriya werzişê ya mezin, dersan hin berevajî hene.
Ne gengaz e ku meriv manipulasyona manual (û bêtir valahiyê) bigire:
- li ser plana ku hewce ye ku masûl bike
- Pirsgirêkên congenital bi beşa Lumbar Lumbar, osteoporosis;
- Birînên jaws, klavicle an spî, û her weha birînên birêkûpêk û mêjî;
- Têkçûnên di pergala tîrêjê de;
- nexweşiyên hîpertansiyonê û vaskal;
- Enflasyona ternary an nervê rûyê;
- Nexweşiyên cihêreng ên epidermis (warts, eczema, psoriasis);
- Nexweşiyên giran ên wekî Onkolojî, diyabet an nexweşiya nexweşiya nexweşiyê;
- Nexweşiyên derûnî, girêdayîbûnê.
Berî destpêka qursê, mirovek tendurist, pêşeng e ku ev şêwirmendî bi bijîjkên xwe re şêwir bike. Xebatên dê kêmasiyên ku ji hêla nexweşiyek taybetî ve têne derxistin hilweşînin. Mînakî, heke edema ji ber her nexweşiyê ye, masûlkeya tûşên berfireh dê tenê dirêjkirina çerm zêde bike.
Di heman demê de, nivîskarê Osinin N. B. pêşniyar nake ku çînên û ceribandinên ku bi zêdebûna girseya masûlkeyê ve girêdayî ye, ji ber ku tansemek weha dikare pirsgirêkan xurt bike.
Ji bo çi tê sepandin?
Bernameya werzişê dê kompleksa rûyê baştir bike, pîvaza rûnê ya rûnê li ser çîkolat û çivîkan kêm bike. Ew ê kontura rûyê sererast bike, eybên xwe derxe, çavê xwe vekirî veke û dê çavan berfireh bike, çirûskên berfireh bike. Wekî din, kompleks dê şertê stûyê baştir bike: dirêjkirin û ew diyariyek xweşik bide, çirûskên transverse kêm bike. Ya sereke ev e ku meriv başkirina post û rakirina doza hişk. Bi vî rengî, ew ne tenê gymnastîkên rûyê, xebat bi belengazek destikê, vegera û beşa cervical pêk tê.Rû
Bernameya werzîşê ya kesê kompleksek mezin a ku li ser hemî masûlkeyên vê zeviyê tevdigere tevdigere.
Herêma deverê
Xebatên ji bo kêmkirin û bi tevahî rakirin û çermê paqij dikin. Lê di heman demê de kompleks dê alîkariya xewê bike: Ew ê hêsantir bibe xewa xwe û şiyar bibe, dê xew bibe kûr û dê we bêtir rihet bibe. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv tiliyek indexê ya desta pêşeng li ser çavê xwe bide, lewra ew li tenişta çermê lazaxî bike. Di perestgehê de hûn hewce ne ku tiliya heman destan rawestînin, çermê bikişînin. Bi gelemperî, ew xuya dike ku vîzayek ku ji hêla yek destî ve hatî çêkirin.
Destek din li pişt serê dest pê dike û li qada çermê ya ku li jor desta yekem tê de tê de ye. Leatherermên tevgerên dorpêçê li ber çûkan ber bi porê porê ve diçin, piştî ku dest bi destan diguhezin, û tevahiya prosedur ji bo nîvê pêşîn dubare dibe. Û hûn dikarin beşa navîn a parvekirina pêşîn jî bişopînin. Palm li ser rûyê erdê ye da ku maçî di navenda pêşîn de bi hevûdu re têkilî daynin. Tevgerên spiral ên palmayê çermê di binî de li jor ji navenda pêşîn a li ser perdeyên xwe radibin.
Gerok
Masûlkeyên pêşîn ên xwe rihet bikin, pozîsyona rast vegerînin eyb. Yek dest li ser beşa oktasiyê ya serê ye, û ya duyemîn jî li ser eniyê tê danîn. Fabrîkên pêşîn hewce ne ku hêdî hêdî li ser xeta mezinbûna porê bikişînin, di heman demê de ku serê xwe li stûyê destê duyemîn hilkişîne.
Çav
Ji bo ku çavên xwe vekirî veke, orbit li nêzî quncika hundurîn zêde bikin, pêdivî ye ku meriv piçek çerm dirêj bike. Ji bo vê yekê, divê index û tiliyên navîn yek bi tîpa "v" û, bi şandina destek bi palmayê re were damezirandin, li quncikek derveyî çavan bişikînin û di bin çenga derve ya çavê de. Skinermê ku ji hêla "fork" ve hatî standin li tenişta çavê dirêj dibe, û piştre ber bi pozê ve diherike. Xebatek dî ya mîna hev dikare were kirin, tiliyek index bi navgîniya eyb û mezin - bi navgîniya navîn. Theermê li aliyên cihêreng, li aliyên cihêreng, ji hêla tevgerên dorpêçkirî ve hatî dorpêç kirin. Piştî dawiya dirêjkirinê, hûn hewce ne ku çavên xwe bi rengek gelemperî vekin û zû zû zû bişon.
Lêv
Ji bo bilindkirina qonaxên lêvên, pêdivî ye ku tiliyên index her du destan li ser wan bixin. Thumbs di heman demê de li ser arcek jaw ji du aliyên çîçikê diherike. Tevgerên ronahiyê li hember hevdû têne teng kirin, masûlkeyên çîkan rehet dikin. Xebat dikare ji bo her goşeyê devê dubare bibe.
Triangles Nasolabial
Ji bo kêmkirina pelên Nasolabî û zêdebûna di navbêna xweya lîmfatîkî de ji bo ceribandina jêrîn bêkêmasî ye. Tiliyê nîşana yek destî li ser milê nostrîlan tê danîn, û tiliya duyemîn a desta ku tê de ye. Tiliyên bi vî rengî tevdigerin ku her yek ji wan heştê nîvê digire. Ev ê dihêle ku hûn masûlkeyan rehet bikin. Piştî vê yekê, tiliyên indexê li ser pêlên Nasolabî li hember poz û ronahiyên vibrating yên ronahiyê ji binî ve wekî "stroke" ya ku lê gerandin. Ev ê avê zêde ji zeviyê derxe.
Ji bo bilindkirina lîpa jorîn û pêlên pozê, hûn hewce ne ku li tenişta nostrê bi du tiliyan rakin û tiliyên xwe ji çavê hundurê rûyê xwe derxînin. Tiliyên nizm li jor têne guheztin û di deqîqeya herî bilind de çend hûrdeman dereng maye.
Rûyê ovalê
Ji bo vegera elasticiya rûyê ovalê û rahijên rûkan, hûn hewce ne ku hûn bi navê "Creek" bi navê "Creek" bikin. Ew ê masûlkeyên masûlkeyên jaw derxe û wê di pozîsyona rast de nizm bike. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku devê vekin û jîna jêrîn li stûyê xwe nizm bikin. Lêvan bi vî rengî bi vî rengî têne derxistin mîna ku tîpa "O" tê gotin. Palmî li qada girêdana jêzên jêrîn û jorîn li devera jorîn in û masûlkeyê danîn, dirêjkirina wê. Di dema werzîşê de çavan divê vekirî be ku çermê rûyê xwe dirêj bike. Bi vî rengî, werzîş ji hêla kesên ku temenê wan bi guleyan têne avakirin têne kirin. Eynî, yê ku bi temenê çîçikê re, "dorpêçkirin", pêdivî ye ku pijandî li ser çokan hebe û wan ber bi mezinbûna porê ve bavêje.
Hemî ceribandinên rûyê hem di pozîsyona rûniştinê û hem di pozîsyona derewîn de têne kirin. Ev bi taybetî hêsan e heke gymnastîkên rûyê yekser piştî şiyarbûnê, rasterast li ser nivînê pêk tê. Tiştê sereke di nav ceribandinên wiha de ne ku li ser tansiyona çermê, nemaze li dora çavan.
Hûstû
Xebatên ji bo beşa cervical ceribandinên bingehîn in. Ji bo bidestxistina serfiraziya herî zêde di nûvekirina epidermis û nûvekirinê de, pêdivî ye ku meriv rojane kompleksek rojane dest pê bike.Asta paş-alî
Ji bo dirêjkirina stûyê, başkirina tîrêjê xwînê û di dema osteochondrosis de êşê kêm bikin, divê hûn bi navê "Hanger" bi navê "Hanger" bi nav bikin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv serê xwe bişewitîne, bêyî ku zincîra zikê zikê xwe bide. Serê xwe hiştin, hûn hewce ne ku milê xwe bilind bikin û di vê pozîsyonê de bi qasî 30 hûrdeman bilind bikin. Piştra, hûn dikarin vegerin rewşa destpêkê, serê xwe bilind bikin.
Kêmasiya duyemîn a ku dihêle hûn masûlkeyên stûyê bixebitin, çalakiyên jêrîn in. Destên li ser pişta piştê têne danîn, yek dest bi rabûya, blade paşde tê dayîn. Serê li tenişta berevajî zivirî, dema ku çik divê hêdî hêdî zêde bibe. Di vê pozîsyonê de hûn hewce ne ku 30 hûrdem bimînin, û paşê vegerin ser orîjînal, milê xwe nizm bikin, lê destên xwe li pişta pişta xwe hiştin. Piştî sê dubarekirinan, guhartin.
Asta pêş-alî
Ji bo kêmkirina pêlên transverse û çîna duyemîn, rojane "çarçovê" hilweşînin. Hands bilind dibin û di elbikan de hilkişiyan, palmên elbikan çêdikin, şêwazek çarçowê li jorê serê. Serê serê xwe diqede, û milên xwe dirêj dikin, rahijandin. Piştî vê yekê, yek destî li ser zikê tê danîn, û ya duyemîn jî di bin çîçikê de û stûyê hinekî di navbêna destên xwe de di nav cûrbecûr de vedike.
Li hember zikê hevbeş
Qirikê, qirika bi gelemperî di mirovan de tê dîtin ku gelek wext derbas dikin an li komputerê dixebitin. Ji ber vê yekê, êş di nav milan de xuya dike, rû diguhere. Ji bo ku qirika xwe li hev bikin, divê hûn bi rêkûpêk gavên jêrîn bicîh bikin. Destên li pişt pişta û di nav kelehê de têne qewirandin, stûyê pêşiya serê serê xwe tê pêşandin. Di vê pozîsyonê de hûn hewce ne ku 30 hûrdem bimînin. Piştî vê yekê, pêdivî ye ku kiryarên berevajî bikin: Destên xwe li kelê li pêşiya laş bigirin, û stûyê xwe bavêjin da ku paşde bikişînin.
Rakirina kulikê bi aliyekî û asta paşîn
Ji bo rakirina pêlavên masûlkan û stûyê xwe dirêj bikin, hûn hewce ne ku serê xwe rakin û serê min rakin, stûyê xwe ji aliyê din ve dirêj bikin, piştî ku ez ê bi kêmî ve 30 hûrdeman pîvanê bikim. Ji bo aliyê din ê stûyê xwe dubare bikin. Zencîre û pêkanîna masûlkeyên paşiya paşîn bi heman awayî tê meşandin, tenê milan di heman demê de radibin û ketin.
Nerrînî
Ji bo ku zikê rast bikin û beşa zikê xwe eşkere bikin, hûn dikarin gelek ceribandinên cûda çêbikin. Yek ji wan exercise "Sail" e, ku tenê zincîra eşkere nake, lê her weha dê masûlkeyên destan dirêj bike û laşê lemfatiya laşê xurt bike. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv li ber derî rabe, paldan avêtin ser pêlavan, piştî, Di vê pozîsyonê de, hûn hewce ne ku bi kêmî ve 30 seconds, piştî ku pêdivî ye ku meriv ji bo zivirandina li derve û serê serê xwe bide sekinandin.
Xebata duyemîn a ji bo paş ve giyayê zero ya bi vî rengî ye. Ew ê spî dirêj bike û hemî klîpên masûlkeyên spîndar rehet bike. Ew çêtirîn e ku ew li ser phytballê pêk bîne, lê ew dikare bê wê be. Pêşîn hûn hewce ne ku biçin pêş, mîna ku guleyek mezin a mezin (an jî bi rastî hugging wê diqewimin), û bi qasî nîv deqîqe di rewşek wusa bimînin. Piştra, pêdivî ye ku di heman rêça berevajî de bi heman awayî rabin û di vê pozîsyonê de jî bimînin.
Lêkolîna sêyemîn ji bo nîşankirina posturê wekî "sekinandina çalak" tê binavkirin. Pêdivî ye ku meriv bi vî rengî rabe ku lingên bi rastî di bin destan de cih digirin, tilikê li ser masê hate rêve kirin, û dûvikê hinekî tengahî bû. Pêdivî ye ku tevahiya laş ji jor ve ji jor ve ji jor ve be. Ji bo pêkanîna werzîşê, hûn hewce ne ku bi rengek hêsan bigihîjin serê serê serî, zincîrekê vekir û berê xwe bidin blades. Di vê postînê de ku hûn ji dersên din pir dirêjtir hewce ne, bi vî rengî 3 û 5 hûrdeman pir dirêjtir in. You hûn dikarin di her wextê rojê de xebatek wiha bikin, li karê xwe bisekinin, li qata firotanê sekinîn an di dema rêwîtiya li metroyê de.
Xebatên Taybet ên Taybet ku dê alîkariya êşa piştê bike, tûj kêm bike û tewra windakirina giraniyê jî bike. Ev herî baş ji bo vê roller juniper amade ye wedest di dikaneke bi taybetî, an ku bi destê xwe bi xwe ye. Pêdivî ye ku roller li ser masê were danîn û bi vî rengî li ser derewan bike ku rûken bi hişkî di binê qada navel de ye. Lingên dirêjkirî ji hêla xaçan ve girêdayî ne, destên li ser serê wan dirêj dibin û di heman demê de bi hevdû re hevûdu dikin. Di rewşek wisa de, pêdivî ye ku bi kêmî ve çend hûrdeman bimînin bi zêdekirina 20-30 seconds ji bo her roja duyemîn. Bi vî rengî, gengaz e ku dema darvekirinê heya 10-15 hûrdeman, ku dê ji herduyan û gelek organên hundurîn sûd werbigire.
Pêdivî ye ku di dema werzîşê de hêdî û kûr be, bêhnvedan ji hêla pozê, û bêhnvedan tê çêkirin.
Xebatên sereke
Rêjeya bingehîn a tevahî ji 40 xebatên cûda bandor dike ku bandorê li rû û lemzîk û lîmanên spinal û spinal dike. Prensîba darvekirina wan bi hin rêgezên darvekirinê yên asî ye - hûn hewce ne ku di cîhê de pozîsyonê bigirin, ji bo demekê li vê pozîsyonê hest bikin û hest bi hin masûlkeyan bikin û di vê pozîsyonê de bimînin.
Hûn dikarin hin tevgerên bingehîn ên ku herî zêde têne çêkirin navnîş bikin:
- serşok, dest, blades;
- serê dirûşm, xanî;
- masûlkan bi çalakiyê ve girêdide;
- masûlkan bi destan dirêj dibe;
- Zexta zencîreyê bi çalakiyê;
- masûlkeyên bi destan;
- mizdanî.
Wekî din, Massage di valahiyê û sculptural de dabeş dibe.
- Fitness Facial Vacuum - Ew masûlkeyên masûlkan bi jarsên valahiyê yên piçûktir e. Ew pêdivî ye ku sê kanser, piçûktiriya ku ji bo xwendina deverên piçûk (li dora çavan, lêvên) xwendin; Jar navîn di mezinahiyê de ji bo masûm û fraksiyonên demkî hewce ye; Banka mezin hewce ye ku meriv masûlkeyên mezin bixwîne, pêş û çik. Pêdivî ye ku maseyek bi vî rengî tixûbê xwînê bihêz bike, hilberîna kolana xwezayî zêde bike û pêlên mîmyayî bişewitîne.
- Fitness Facial Sculptured - Ew bi destên masûlkeyê masûlkeyê ye. Di dema dersan de, ew masûlkeyên ku bi pratîkî ne di jiyana asayî de ne û rihet in, ku dihêle çerm bêtir nerm û oksîjenê, dê kêmasiyên xuya kêm bike û kêm bike.
Hûn dikarin di yek rêbazek maseyê de bimînin, lê ji bo ku bigihîjin encama çêtirîn ku tê pêşniyar kirin ku bi vacuum û masûlkek sculptural were hevber kirin an jî alternatîf bikin. Di heman demê de, pêdivî ye ku ew li ser zeviyan an di wextê de cihê xwe cuda bike, divê hûn di yekemîn de piştî duyemîn jî dest pê nekin.
Çawa performansê?
Pergala werzîşê bi vî rengî hate sêwirandin ku her kes dikare li malê serbixwe bike.
Gelek qaîdeyên ku bi vê rêbazê ve girêdayî ne, bi wan re hêja ne.
- 30 seconds. Vê rêziknameyê dibêje ku divê her masûlkeyek tevlihev an dirêjkirî (an koma masûlkeyê) bi qasî 30 hûrdeman were girtin, wekî din bandora pêwîst nayê wergirtin.
- Crick. Hema bêje hemî ceribandinên hêdî, lê dirêjkirina bihêz a hin komên masûlkan pêşniyar dikin. Pêdivî ye ku ji bo sererastkirina dirêjiya xwe ya destpêkê, ya ku ew di lêçûnên spasmê de winda bikin. Ji ber ku zexta sereke ne li tenişta masûlkeyê ye, lê li ser guleya xwe (Fascia), pêdivî ye ku hemî manipulasyonên bi rengek nermî pêk bînin.
- Pêşgotin. Pêşniyar li ser rêgezê an berevajî li ber vê yekê tengezarî ye. Ew li pêşberî pirrjimar a dersên bingehîn tête kirin û heta ku muscle bi tevahî rihet bibe.
- Gazîname. Zexta li ser Fasistanê pir zêde nekin. Hema hema ti xebatek hewcedariyek serîlêdanê, bêtir, di hin ceribandinan de hewce nake, ew jî zirar in. Ew bi taybetî bi baldarî hewce ye ku barkirina barkirinê, li ser çavê, lêv û sinusên pozê bi baldarî were girtin.
- Rastkirin. Di dawiya hin ceribandinan de, pêdivî ye ku ji bo hin deman bi tiliyên xwe an çekên xwe bi tiliyên xwe an çekên xwe rast bikin. Bi gelemperî bes e ku vê yekê ji 3 û 5 hûrdeman bikin.
Ev ê dihêle ku masûlkeyan dest pê bikin ku meriv bi pozîsyona rast û mezinahiya rast were bikar anîn.
Seketa her werzîşê bixwe divê wusa xuya bike.
- Rûyê ji hêla kozmetîkî ve tê paqijkirin, cil û bergên hişk ji joriya laş tê derxistin.
- Palm bi fraksiyonê tê germ kirin û li ser wan malperên ku dê bandor bibin têne sepandin.
- Piştî ku çerm piçûktir ji paleyên germ şewitî, gengaz e ku dest bi manipulasyonan bike, ji destên ronahiyê dûr dikeve.
- Pêşîn, stû û paşde tê xebitandin, paşê rû. Pêşiya yekem li ser rûyê, dûv re û dûvê çîçan tê pêvajoyê.
- Massage Vacuum bi jar herî mezin dest pê dike, bi qasî ku ji piçûktir tê kirin.
- Piştî masûlkeyê, pêdivî ye ku çerm bi palên rascal germ bibe û ji bo çend hûrdeman berî ku hûn pêlav bikin an cilên cilan bikin germ bikin. Her weha hûn dikarin ji bilî çermê bi çerm an maskek rûnê rehabîl bikin.
Pêşniyar
Hema hema hemî bijîşkên pisporên cûda pejirînin û teknolojiyek bi bandor bandor dikin, ji ber ku ev teknîkî li ser lêkolînên bijîşkî û prensîbên laşê mirovan ava dibe. Li ser çavkaniyên cihêreng ên Internetnternetê yên ku hûn dikarin gelek lêkolînên dilşewat ên ji jin û mêran ji temenên cûda bibînin. Pir kes destnîşan kir ku piştî du mehan werzîşê, gelek kêm bû, çîçika duyemîn kêm bûye an jî wenda bûbû, û diranên Nasolabî ne ew qas kûr bûn. Xanim başkirina posture, dirêjkirina stûyê û tewra windakirina çend kîlo ya zêde diyar dike. Gelek Forums berî û piştî encaman wêneyan davêjin.
Encamên wiha bi vî rengî dikarin bi rêkûpêk civînên demjimêr 1-1.5 bi rêkûpêk werin bidestxistin. Ji ber vê yekê, yên ku ceribandinên bi rengek neyînî pêk anîn, bi piranî bertekên neyînî li ser torê hiştin, û gotin ku teknolojî bêkêr bû û pir biha bû. Lêbelê, di kategoriya çîna de, kategoriyek mirovên ku hestên êş kişandin hene. Ev diaxive an di derheqê her contraindications de ku wan bêrêzî kiriye an jî nizanibû.
Bi hin nexweşî, kompleksa werzîşê dê ne tenê bibe alîkar, lê dibe ku ew dewleta mirov xirab bike, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv bi bijîjkek beşdarî beşdarî kirîna qursê be û dest bi lêdana xwe bike.
Bername di salonan de pir kêm caran tê meşandin, ji ber ku ew ji bo karanîna kesane hate sêwirandin. Li ser rahetên pirtûkfiroş û torê hûn dikarin pirtûkan her duyan jî bi Osinnina û gelek şagirtên xwe bibînin ku qursên nivîskarê xwe li ser bingeha vê tevlihevî yên li ser vê tevliheviyê azad kirine.
Bersiva çêtirîn dîsa pirtûkên yekem ên nivîskarê berhev kir:
- "Fitness ji bo rû";
- "Vejîna kesek, an mirûzek normal."
Ya yekem prensîbên teknîkî diyar dike, ji bo pêkanîna wan ders û pêşniyarên bingehîn dide. Ew di derbarê ku hûn çawa vegerin û ciwanên winda yên çermê û tenduristiya korseta masûlkeyê biparêzin. Pirtûka duyemîn a ku ji bo sedemên hilweşandinê û pîrbûna çermê xwendevan vedibêje, ku pêvajoyên di heman demê de diqewimin. Gelek kirrûbirên xweş ji bo bidestxistina her du pirtûkan şîret dikin, ji ber ku ev set of exercises ji bo kesên ku dixwazin tenduristî û bedewiyê bi gelek salan biparêzin bibînin.
Zêdetir li ser ceribandinên ku hûn ê ji vîdyoya jêrîn fêr bibin.