Windakirina tenduristî û forma laşî hêsan e, lê dîsa vegerin wan, carinan jî ne mumkin e. Rewşa ekolojîk a xirab, stresê domdar û şêwaza sedenterê xwe di forma pirsgirêkan de bi pirsgirêkên spî, dil û giraniya zêde hîs kir. Ji bo ku ji encamên wiha dûr nekevin, pêwîst e ku meriv bi rêkûpêk tevbigere. Lêbelê, bi gelemperî dem ji bo serdana klûbên werzîşê tune, û ne her kes nikare sazkirina xaniyan bike.
Çawa hilbijêrin?
Ger kesek biryarek zexm pejirandiye da ku jiyanek jiyanek tendurist rêve bike û werzîşê bilîze, wê hingê divê hûn nekevin firoşgehê û alavên yekem ên werzîşê bikirin. Berî ku hûn simulatorê malê bikirin, divê hûn li ser gelek nuqtan bifikirin û taybetmendiyên sereke yên modelên pêşniyar bikin - Tenê di vê rewşê de hûn dikarin modela çêtirîn hilbijêrin.
Berî her tiştî, girîng e ku hûn hêviyên xwe diyar bikin û bersiva pirsa ku encamên ku encam hewce ne hewce ye ku di dema perwerdehiyê de bigihîje.
Ew yek e ku merivek di nav gomlekek wekhev de tê û li ser hemî komên masûlkan li wir barê xwe digire. Lê bi tevahî cûda cûda heke ew modelek kompleks ji bo xanî bistîne. Dê tenê simulatorê hemî komên masûlkan veşêrin, di heman demê de, yên ku hinekî ji hejmara wan bêtir bikar tînin hene.
Bi gelemperî mêr û jin di yek du dozên ku li jêr hatine vegotin de simulator bikirin.
- Xewn e ku meriv ji giraniya zêde xilas bibe. Di vê rewşê de, pêşgotin hêjayî dayîna kartîtman e ku ne tenê arîkar e ku giraniya xwe winda bike, lê tewra bi dersên birêkûpêk, tîna masûlkan zêde dibe, û her weha xebata pergala kardiovaskular zêde dike.
- Masûlka masûlkeyê plan bikin. Di vê rewşê de, kesek bixwaze ku di dîmenên berê de bimîne, lê da ku formên alîkariyê bibin, û çarçoveya masûlkeyê bihêztir e. Solutionareseriya çêtirîn li vir dê bibe modelên hêzê yên simulators.
Simulators ji bo windakirina giran
Doktoran hatine îsbat kirin ku piştî ku puls bi lez û bez 40-60% zû ye. Ji bo vê yekê, çalakiya herî kêm a laşî ji bo vê yekê çêtirîn e, lê divê ew ji bo temenê herî zêde be. Ew dikare wekî çînên wusa be, mîna jogging, hilkişandin, aerobîk û cûreyên din ên ceribandinên ku tavilê ne westiyayî ne. Ji bo afirandina mercên pêwîst ên xanî, hûn dikarin çend simulatorsên bi bandor bikar bînin.
Selepa
Ev mini-simulatorek tam e ku li ser gavên bilind dike, û bi giranî. Xebatek bi şiyana guhertina tempo rêve ye.
Ji bo ku hûn bandorek berbiçav bigihîjin, hûn hewce ne ku herî kêm 3 caran bi qasî nîv saetê bikin, û dersên yekem çêtir in ku ji 10 hûrdeman zêdetir nekevin, hêdî hêdî dema wextê xebatê zêde bikin.
Stope li komên masûlkeyên cûda bandor dike, lê barika herî zêde li ser hips û lingên nizm tê. Vê simulatorê bi gelemperî bi giraniya giran dixebite, lê tevgerên yekdestî westiyayî ne, ji ber vê yekê gelek werzîşvanên novice hez nakin. Lêbelê, ji bo ku hûn ji bîr nekin, hûn dikarin her gav "bimeşin" dema ku temaşekirina series TV-ya bijare.
Book Bicycle Bicycle
Ev sêwiran pedal û flywheel e. Mirovek her gav dikare wê li binê maseyê bixe û pedalan bixe, dema ku karê xwe di heman demê de dike. Barê ku masûlkeyan wekî encama dersan werdigire kêm kêm e, ji ber vê yekê pêdivî ye ku rojane bi kêmî ve nîv saetan bixebitin.
Werîs
Di cih de ji bîr kirin, rovî ya jumpt projeya herî hêsan û erzan e, ku di karbidestan de dikare bi simulatorê tevayî were berhev kirin. Rastî ew e Vê "pêlîstok" li ser hemî masûlkeyên lingan, pişt, buttocks, çapemenî û destan, bargirek mezin a hewayî dide.
Modelên nûjen bi zêdebûna sensorên taybetî yên ku ji hêla pulse ve têne xwendin, ji ber vê yekê di dema perwerdekirinê de kesek dikare dilê wî bişopîne. Modelên herî pêşkeftî jî xwedî demjimêrek û calorie calorie, spas, spasiya ku karanîna rokê bêtir fonksiyonel dibe. Hûn dikarin rokê li her deverê bihêlin, û hûn dikarin li her deverê bikin: li malê, li hewşê, li parkê. Ya herî girîng ev e ku hûn dixwazin.
Roller Simulator
Di dema dayikên me de ev simulatorê jî ket nav hev. Ji derveyî, ew li her du aliyan ku destan hene, ew çirûskek piçûk temsîl dike. Ji bo ku dest bi perwerdehiyê bikin, pêdivî ye ku "rawestandina rûniştinê" bikin û, destan girtin, paşde bavêjin, û paşê paşde.
Xebatên wiha li ser destan, masûlkeyên paş û zexîreyê hebek berfireh heye. Ji bo yek perwerdehiya li ser pêlavê hûn dikarin 300 KCAL bişewitînin.
Hoop
Ji bo kesên ku dixwazin ji rûkenên zêde derxînin, hogir hate çêkirin. Pîşesaziya werzîşê ya nûjen bi peydakirina asta hundurîn bi relaksiyek mezin re ciddî hate guhertin. Tubercles li ser pêçê bandor dike, bandora masaz û kemînê heye.
Ji bo encam, ew ne li bendê bû ku li bendê bim, hûn hewce ne ku rojane herî kêm 30-45 hûrdeman bikin.
Ger kesek perwerdehiya laşî ya destpêkê neke, wê hingê cara yekem a perwerdehiyê divê 5-7 hûrdeman bi şikestina hindikahî bimîne.
Mini Batuta
Hin kes bawer dikin ku trampoline ji kêfê bêtir tiştek nîne. Di rastiyê de, ev jî simulatorek baş e, bi ku hûn dikarin bi hêsanî ji gelek santîmeterên zêde bisekinin. Jumping dihêle ku hûn heman astê wekî kartonan bigihînin, di nav de ku fatan dişewitin. Ji bo vê yekê, ew berhevoka kêrhatî ya bi kêfxweş vedike.
Teorîk, minibars destûr da xwediyê xwe, lê mercên ku li ser apartmanên bajarî dimeşin, lê destûr nedin qeydeyan, û ji bo giraniya giraniya giran ne ew qas girîng e.
Bo Avêtin kilrobs, gerok divê kêm be, amplitude, pêwîst be bi guhartina lingan . Di dema jumps de, hûn hewce ne ku bi qasî gelek çalakiyan çêbikin: ji bo derbas kirin an lingên xwe bilind bikin, Mahs bikin. Tenê di vê rewşê de, kesek dê di nîvê saetekê de bi heman saetekê re bişewitîne da ku bi qasî kîloyan li ser werzîşê bişewitîne. Lêbelê, ew ji 70% kêmtir e ku dema ku bi rovî ve tê çandin.
Feydeya trampolînê ev e ku ew li ser hevokan tevlihevî nake.
Tenduristiya dîskê
Ev simulatorek din baş tê zanîn, ku ji cotek dîskan pêk tê, bi serbestî li hevdu diherike. Modelên nûjen di heman demê de bi berfirehkirina berfirehtir têne zêdekirin, lê di heman demê de diherikin, lê dihêlin. Ji ber vê yekê, Di dema perwerdehiyê de, divê hûn balansê bigirin, ku simulatorê bi taybetî ji bo masûlkeyên zikê, buttocks û bela bikar tîne.
Dîskek tenduristî li ser laş barê giran dide, wusa Tête pêşniyar kirin ku yên ku gavên xwe yên yekem li ber jiyanek tendurist dibînin bikar bînin . Hin kes xuya dikin ku simulatorek wiha "naxebite." Lê ev ne wusa ye, ji ber ku ew pulse zêde dibe heya 120 guleyan û bi vî rengî pêvajoyên şewitandinê yên fêkiyan dike.
Hêjayî gotinê ye ku ew ne hêja ye ku li benda çîna ji dersên li mini-simulators. Ew bi bandor in, lê tenê di kombînasyona bi rûnê rast, masûlbawerî û dersên lîmfatîkî de - tenê bi bandorek berfireh, encam dê li bendê bimîne.
Simulators hêz
Ji bo ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin gelek simulatorên tevlihev bikirin. Lebê Bi vebijarkên hêzê re, rewş ne ew çend hêsan e, ji ber ku hema hema hemî amûrên pêwîst gelek cîh digire û bi hêsanî nikare di nav apartmanên bajêr de were danîn . Simulatorên berdest tenê bi giraniya bars û dumbbells in.
Brussia
Bars dikarin li her derî werin birrîn, ji ber ku ew ê mudaxeleyî malbatan nekin da ku ji yek odeyek din re derbas bibin. Perwerde bandorek berbiçav bide. Ew bi girseya masûlkan, bê guman, ne pir zêde dibin, lê ew ê bi hêsanî dê bibe xwediyê laşek zuwa.
Ew hêja ye ku bala xwe bide ser vê rastiyê ku berî perwerdehiyê divê ew bi bijîşk re were şêwir kirin.
Rastî ev e ku digel gelek nexweşiyên perwerdehiyê dijber in. Mînakî, ne hewce ye ku meriv bi mirovên werzîşê re, scoliosis, osteochondrosis, û her weha bi radiculîtek re bikişîne.
Dumbbells and Giri.
Berevajî baranê, ku di dema hilanînê de gelek cîh digire, giran û dumbbells dikare li cîhek nedîtî were hilanîn. Feydeyên simulators ên weha ev in:
- Ger hûn bixwazin, hûn dikarin di her şertan (li malê, li hewşê de, li hewşê, li hewşê, hûn dikarin li hewşê, hûn dikarin dumbbells li ser rêwîtiyê bigirin û di xwezayê de bigirin);
- Bi ceribandinan, hejmareke mezin ji komên masûlkan tevlî dibin;
- Nirxa demokratîk.
Lê bê minus, li vir lêçûn neda: Berî ku hûn bi perwerdehiyê re derbas bibin, pêdivî ye ku teknolojiya pêkanîna dersên cihêreng bixwînin, wekî din xetera birînêbûnê.
Modelên simulators ên tevlihev, bi yên ku hûn dikarin xwe bi rengek baş, pir zêde biparêzin. Lêbelê, berî ku hûn bi perwerdehiyê re pêşve bibin, divê ew bi bijîjkek beşdarî re were şêwir kirin.
Vîdyoya jêrîn pêşnumayek ji bo Stepper-ê ya tevlihev pêşkêşî dike ku destûrê dide we ku hûn sporê li malê lîstin.