Tîpa "rectangle" (60 wêne): Kincên ku jinek bi laşek rektangular re çêdikin, çawa giraniya xwe winda bikin

Her jin dixwaze xweşik, hevseng û şêwaz bibîne. Lêbelê, em hemî ji hêla daneyên derveyî yên cûda ve têne diyar kirin: celebek şikil, taybetmendiyên rûyê, rengê porê, û hwd. Bi bextewarî, meylên nûjen ji bo her şablonên referansên standard di têgîna bedew û şêwazê de red bikin. Di vê wateyê de, îtalî bê guman rast bû, tevahiya cîhan rastiya xwe ya nederbasdar a nediyar "ku jinên xirab çêdike."

Di gotarê de, em ê li ser taybetmendiyên celebê "rectangle" celeb, pêşnîyarên ji bo sererastkirina fîzîkî, û her weha li ser vebijarkên qebûlkirî yên ji bo cilan.

Terîf

Ev celeb hêjeya navê duyemîn jî heye - "n-silhouette." Taybetmendiya sereke ya vê zêdebûnê cûdahiya hema hema hema hema hema hema di nav parametreyan de, çîçek, bela û hips e. Bi gotinên din, keç û jin bi pratîkî dernekevin (li aliyekî piçûktir) devera zikê.

Bi gelemperî, nûnerên vê celebê silhouette xwedî nêrînek atletîzm û werzîşê ne. Di xort û kal û pîr de, ew dikarin tewra hûr bibin û hema hema modelek xuya bikin: milên hişk, pêlên hişk, lingên dirêj, tiliyên dirêj. Di vê rewşê de, keçik hema hema referansê podium e.

Bi awayê, ew bi gelemperî bi rastî ev celeb hejmar ji modelên top-pola cîhana pîşeyî tê dîtin.

Lê mixabin, ne hemî jin û keç xwedî laşek dirûşm in. If heke bi tenik û hişkkirina hêjîrê, tîpa "tîpa" sporê, ronahî û xweşik xuya dike, wê hingê bi mêldarîya bêkêmasî, derfeta derve hinekî xeniqî ye.

Ne ku hemî nûnerên jin dikarin metabolîzmek hêja pesnê xwe bidin. Û faktorên din ên ku bi tevahî an jî obusity, pêşbîniya genetîkî, nexweşî, ducaniyê, birîn, birînên dirêj, di dawiyê de, tenê qelsiya seretayî, berî xwarina seretayî û şîrîn.

Hêjmara jinê ya vê celebê bi tevahî bi dîtbarî wekî giran, zirav, ecêb û hişk tête hesibandin. Depoyên rûnê bi rengek çalak li ser milan, hips û zikê têne qewirandin. Bi astek girîng a qelewbûnê, devera bela dikare dest bi zêdekirina girîng bike û binivîse, siluştinê bêtir bi topê ve çê dike. Ji ber vê yekê, celebek rehber hewceyê baldariya taybetî ya kontrolkirina giran e.

Nutrition rast

Bê guman, tenduristî, xuyang û forma fîzîkî pir bi hevûdu ve girêdayî ne: Hejmara xwarina ku bi gelemperî tê vexwarin, berhevoka wê, balansa parêzê.

Slimming texmîn dike ku divê kesek ji hin deman kêmtir kaloriyan bide. Wekî din, pêvajoya depokirina rûnê nabe, û şewitandina wan tenê dê dest pê neke.

Li ser zirarê û tenduristiya tenduristiyê çuçek nekişînin. Wekî gelek çîrokên xemgîn ên di derbarê keç û jinan de, bi fransî xwestin ku bi dîtina wan, pêşengên laş, bi rengek nerazîbûnek nakokî pêk bînin. Li ser vexwarinên materyalên girîng û vîtamînan qedexe ye, xwe ji bo tiştek baş, ji bilî bîhnxweş û wergirtina hejmarek nexweşiyên giran, mixabin, rê nade.

Diet ne birçîbûn û xwe-birçîbûnê ye, lê parêzek hevseng û pêdivî ye.

Bi bandor û bi ewlehî xwarina laşên laş kêm bikin ku di nav de hejmarek hilberên di menuê de jî pêşniyar dikin.

Li ser sifrê divê bi rêkûpêk vexwarinên ji hilberên ku proteîn tê de hene. Ev turkek ne-fat an goştê mirîşkê ye. Lê karanîna goştê kêm-rûn destûr e. Di warê saturasyonê de, proteîna qalîteya bilind kêrhatî ye ku hûn mollusks, shrimp, tevahî nan nan, pîvana hêk, rûnê rûnê kêm-rûn.
Ji bo bîhnfirehiya çêtir û hestek birçî ya birçîbûnê di parêzê de, pêdivî ye ku karbohîdarên tevlihev bêne nav kirin. Sebzeyên nû yên herî dewlemend û fêkiyên nû (ji bilî potatîk), rûkalên qehweyî, oatmeal û bucketheat, bar.
Bi xwarina xwarinê, girîng e ku ides ides omega-3 di laş de dikin. Ev naverok pir çalak di laş de pêvajoya metabolîzmê diêşîne. Spas ji bo vê, şewitandina rûn dikare bi rengek girîng bilez bike. Pêdivî ye ku salads bi rûnê zeytûn an kincê tije bibin. Van rûnê serokên di naveroka Omega-3 de ne. Kêrhatî ye ku masî û nîskên seyrandî bixwin.

Optimal xwarina fraksiyonê ji hêla parçeyên piçûk ve ye. Ji bo yek xwarin, xwestek e ku proteîn û karbohîdaran tevbigere, prensîba hilberîna cuda ya hilberan bişîne. Xwarinê herî dewlemend ên di kalorî de çêtir e ku ji bo taştê an şîvê bikar bînin da ku di dema rojê de kaloriyan bixwe jî bişewitin. Dinner herî sivik e.

Mînakek ji menuya Daytime ya Daytaryê ji bo sererastkirina hêjîrê "Reqayê":

Yekem xwarin: Apple an Pear, Cheese Cottage Dougreased;
Xwarina duyemîn: pişkek kefirek kêm-rûn;
Xwarina sêyemîn: Sêvê li ser mûçikê mûçikê bi sebzeyan û parçeyek nan nan xwar;
Xwarina çaremîn a xwarinê: salona kesk, bi rûnê zeytûnê demsalî;
Mîrê Pêncemîn: goştê spî, sebzeyên avî;
Intake Sixth Food: Dismountain Yogurt or Kefir Kefir.

Vebijêrkek din a parêza rojane da ku dirûvê bi girseya laşê bi girseyî ji 55 kîlo mezintir nebe:

taştê: 100 g of cheese cardage, nîgarê şekirê kêm-fat (2-5%), 3 tozên ji tevahiya nan, 8-10 PCS. her nivîn;
firavîn: 2-3 pcs. Cookies Oatmeal an tevahiya nan nan;
firavîn: 100 g ji mirîşkê kezî, salona sebze (Refueling bi rûnê sebze), 2 parçeyên nan nan, şûrek çaya kesk;
PERSONA NAVNETEWEY: 100 g rûkên şilandî, goştê kêm-rûn, 100 g ji brokoli ji bo cotek.
firavîn: 80 g buckwheat, cutlet masî an fillet, 100 g of asparagus;
Danê Duyemîn (Naha ji 20.00): 1 kasa Kefir, Ryazhenka an Varenza.

Di bin çavdêriya xwarina xwarinê de di warê vexwarinan de, çêtir e ku hûn berê xwe bidin çaya kesk, herbal û berry berry. Di rojê de, ava paqij divê bi rêkûpêk were vexwarin.

Hilberên ku divê ji derve an jî bi girîngî sînorkirî bin:

Hilberên kulikê ji genim, pijandin, şekir, çîkolata şekir;
Potato û sebzeyên din ên ku gelek stargehek mezin hene;
soda (ji bilî ji bo derman û xwarina nanxwarinê);
Vexwarinên qehwe.

Hêjayî gotinê ye ku di heman demê de pêkanîna xwarina tendurist a tendurist e, pêvajoya şewitandinê tenê dikare were destpêkirin, zêde bilêvkirin.

Wekî ku li jor behs kir, kalorî tê vexwarin kêmtir ji derbasbûnê be. Ji ber vê yekê, giraniya xwe winda bikin û hêjmara rûniştinê li ser sofa, alas, bi piranî, dê nekevin serketinê. Di doza çêtirîn de, bi kêmanî çend encam dê pêdivî ye ku demek pir dirêj li bendê bimîne.

Kartêker

Di pir rewşan, jin û keçan de bi "n-silhouette" bi fîzîkî pir xurt û hişk in. Lê dîsa jî, ji bo domandina formê, bi taybetî jî heke "rectangle" heye, pêdivî ye ku meriv bi pergalê pêkanîna pergalê bike, xwe bi perwerdehiya laşî û gymnastics re barkirin.

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin an jî forma xwe ya fîzîkî bi domdarî, swimming, werzîşê bi lêvên nerm (tenîs, volleyball, û mîna), aerobîk, dans, skiing an skating. Ji bo dirêjkirina masûlkan, ji hefteyekê 1-2 caran laşê mestir ji 1-2 caran mezintir bikin, ew hêja ye ku ew bixebitin yoga, pîlates an gymnastics bi dirêjkirinê.

Rakirina û barên din ên tevgerê bi kêmî ve heftê herî kêm 3 caran tevlê dibin.

Ji ber ku taybetmendiya sereke ya cureya rektangular nebûna bendewariyê ye, divê ezmûnên hêzê di serî de li ser masûlkeyên pompeyan bêne armanc kirin û tama vê deverê biparêzin. Di perwerdehiyê de divê squats, zexta ji zeviyê (masûlkeyên abdominal), aerobîkên bîsîklîkê, tilting bi giranî û bê.

Ger meylek bêkêmasî hebe, darvekirina sîstematîkî ya tevlihev a tevlihevî dê alîkariyê bide destikê.

Divê jin bi pêsîrên mezin neyên li ser ceribandinên hêzê yên ku li ser pêsîran bandor dibin: heywanên cûda, dumbbells hilandin. Ew dikare bi demê re mezintir be ku rewşê xirabtir bike, ji ber ku masûlkeyan bi girseyê re xebitîn û bi qumarê zêde dibin. Di encamê de, beşa jorîn ya laş dê bi mezinahî û hêjmarê ji ber çavê têkiliyê ya hipsê bigire, dê nêzîkî celebê "sêgoşe" be.

Piçek ji bo kêmkirina pîvana pêsîrê ya zêde û nexwazî bi alîkariya parêzek û sînorkirinên li ser vexwarinên hilberên ku di fêkiyê de dewlemend e.

Kargehek çêbikin

Taybetmendiyên şeklê bicîh bikin û hin kêmasiyên di prosesê de vekin heke hûn bi rengek rast cilan bikin, û bi zagonî şêwaza cilên xwe hilînin. Ji bo jinên bi hejmarek "rectangle" tiştên minasib ên ku li ser devera bela nagirin.

Wardrobe bingehîn xwestek e ku meriv tiştên nedîtî pêk bîne. Pêdivî ye ku di nav cilan de ji bo herî pir li ser xeta dest û hipsê be. Pêdivî ye ku hûrguliyên zêde an nimûneyên ronahî yên ku bi rengek dîtbarî diafirînin tune.

Hûn dikarin şîreta sêwiranên profesyonel bikar bînin.

Silavek rektangular pir guncan e trapezoids. Narrow of hips dê pêlên pêlavan veşêrin.
Jackets and down jackets with a rasterast bêyî belt.
Dema hilbijartina hevokan, çêtir e ku meriv pêşiya kovî bi kurtek kurt, bi rasterast an siluette.
Di warê sûkan de, divê hûn hilbijêrin ku trapezium, Sun-Clay, Tulip hilbijêrin. Nûnerên celebê pir bi gelemperî lingên sporê û werzîşê ne, ji ber vê yekê ji bo keçikê di bin 30 salî de destûr tê dayîn ku meriv kincan bike. Jinên piştî 45 salan dê qulikê bi dirêjahiya çokan an heya heya navîn.

Pêdivî ye ku pantor ne baggy û bêserûber li ser elaletê azad bibin. Jeansên teng an klasîk baş xuya dikin, û her weha jeans-clay. Pantikên klasîk ên bi pelçiqandî, halifes û pîkolên patch di qada buttocks û hips de dê bi dîtbarî bi dîtbarî ji vê devera laş mezintir bidin. Ew ê hêjmarek bêtir bişewitîne û balê bikişîne ser bela pir pêşeng.
Hema hema her şeklên ji bo n-silhouette minasib in. Tenê pêdivî ye ku ji modelên tansiyonên nermîn dûr bikevin.
Kulîlkên kêm ên fit, kincan, kurtefîlmên bi dîtbarî li ser hipsên teng in. Di cilan de, divê hûn li ser xeta klasîk an berbiçav a belt bisekinin.
Slender "Rectangles" destûr e ku belên berfireh li xwe bike. Lê hûn dikarin li ser hipsê belengazek teng jî bikin.
Dema ku hilbijartina swimsuit, modelên zexm zû zû têne derxistin. Lê heke hûn bi rastî guhertoyek girtî dixwazin, divê swimsuit li ser zikê an jî navgîn û çapkirinê li vê deverê qutiyek hebe. Spearly li devera hipsên şirîn û dirûşmên sûkê mezin dike.

Pêşniyet divê ji tiştên ku ji pêlên elastîk ên tîrêjê yên tîrêjê û dendik tê dayîn:

chiffon;
silks;
pembo;
Viscose;
denim;
Velveta;
hirî;
Tweed.

Xwediyên 'rectangle "rectangle" pir nexwazî ye ku di warê xwe de cih digire:

Cilên li ser stûnên teng;
Sweaters and turtlenecks with stûyê stûyê;
Modelên cilên ku ji fabrîkên nerm hatine çêkirin ku bi zexm in;
Tişt bi hêlînên rlanlan;
Shirts û topên teng;
tiştên ku bi beltek çandî kêm in;
Skirt û pantikên li ser dîmenan;
Cilên bi şêwazên horizontî, stûnên an çapên li bend û zikê.

Nûnerên navdar mîna

Cureya hejmarên "rectangle" gelek stêrkên cîhanê û navdar hene. Ev, ji bo nimûne:

Nicole Kidman;
Keira Knightley;
Natalie Portman;
Mind Tourm;
Milla Jovovich;
Misha Barton;

Kate Moss;
Lisa Minhelli;
Tina Turner;
Britney Spears;
Cameron Diaz.

Mînakên berbiçav

Stylîst çend serişteyên ku çêtirîn û spekulasyonê ne. Ji ber vê yekê, hûrguliyên jorîn ên werzîşê ji bo "rectangle" çêtir hilbijêrin bi stasyonên weha: