Cûreyên hejmarên li jinan (143 wêne): Dîtina dirûvê xwe diyar bikin, nîşanên dimenî yên formek jinê ya gelemperî çi ne, çawa parêz û kincê hilbijêrin

Cureya hejmarê bi genetîkî tê danîn, lê ev nayê vê wateyê ku ne gengaz e ku bandorê li wê bike. Bi bandorek taybetî ya faktorên derveyî, kesayetiya jin dikare bi hêsanî biguheze. Ew ne tenê li ser faktorên xwerû yên posewê ye, ku hûn piraniya demê ne, lê di heman demê de li ser rastkirina armanckirî ya hêjîrê.

Li wir çi ne?

Gelek kategoriyên ji bo hejmarên jinan hene. Hin ji wan bêtir navdar in, hin hindik in. Du pergal hêjayî bala herî mezin in: cûrbecûr yên celebê Kibby û berhevoka formên jin bi tîpên alfabeya latînî.

Tîpolojiya Kibby gelek celebên mezin ferz dike:

Xûriste;
Evînî;
Dramatics;
Klasîk;
Gamin.

Lêbelê, ev celeb ne tenê ne. David Kibby Di hundurê her celebên navnîşkirî de nûnerên ronahî û nermîn ronî dike, û di heman demê de li ser cûreyên tevlihev jî diaxive. Di testa Kibby de forma laş diyar bikin.

Ew ê tenê nekare laşê xwe bi objektîf texmîn bike, lê di heman demê de bala xwe bide struktur û rûyê hestî.

Karsaziya din klasîkek nameyek e. Li ser bingeha xwe, li ser laşên jinê û tewra hejmar (mînakî "banana" - li ser celebê rektangular an "heşt" - di derbarê hejmarê "demjimêr" de.

Pênc kesayetên sereke yên giran:

H;
T;
X;
O;
YEK.

Di derheqê her celebê ku hûn hewce ne ku bêtir vebêjin.

Figure rektangular, an "h"

Ev celeb hejmar herî gelemperî ye. Li gorî îstatîstîkî, xwedan laşên rektangular nêzîkî 45% ji hemî jinan in.

Jinan - "Rectangles" bi gelemperî ji ber ku hejmara wan ne jin e, bi gelemperî tevlihev dibin. Bi hoodo ya zêde, dibe ku laşek wusa bi gelemperî ji bo û rêgez xuya bike. Mûzîk bi gelemperî baş têne pêşve xistin, hêj ne werzîş e, û rûnê di bin çerm de hema hema çêdike. Dema ku giraniya giraniyê, dirûvê qelew bi rengek wekhev tê belav kirin, lê qada pirsgirêkek diyarkirî qada abdominal e. Jinan li Boca û Tummy-ê nazik xuya dikin, di "Apple" de hêjmara n-şikilandî.

Hips û milên ji "reqtangan" ji hevdû re wekhev in. Ji ber ku laşê n-şikil xuya dike, bendek bendewar tune. Breiv û tîrên di asta pişikê de bi rengek wekhev in, lewra bi gelemperî hêjmar bi rengek berbiçav û bi hevra xuya dike.

Nerazîbûna tîpa "N" dikare were hesibandin ku ew xuya dike. Pitikê bi gelemperî an piçûk e, beşa jêrîn a laş jî rasterast rasterast û xalî ye. Zehmet e ku meriv laş bi strukturek fireh ve were sererast kirin: Li vir hûn ne hewce ne ku hûn li bendê bin, lê bi gelemperî, mîna ku xwe dirêj bikin.

Bi bextewarî, hejmara vî rengî heye ku bi rûmetek girîng heye ku ew ji hemî yên din veqetîne - lingên. Keçan "Rectangles" lingên dirêj, dirust in, balkêş in, ji ber vê yekê heke gengaz be, pêdivî ye ku ew bi qasî ku gengaz be. Di heman demê de balê dikişîne ser bela û lingan, ew ê derdixe pêşberî referansê.

Triangles Inverted, OR "T"

Ev celeb hejmar wekî mêr tê gotin, ji ber ku rewş dema ku destan ji hipsê fireh in, pir caran di nav nûnerên cinsek xurt de têne dîtin. Lêbelê, ne hewce ye ku bêhêvî nebe, ji ber ku hêsan e ku meriv di vê mijarê de rûbirû were sererast kirin. Mînaka herî vemirêz xwedan kesayetek atletîkî ye Angelina Jolie.

Figure Figure T-Shaped bi topek pêşkeftî ve tête diyar kirin: Kulîlkên birêkûpêk û milên rasterê bi pêlika bi hûrgulî. Lêbelê, tîrên bi tundî teng dibin, û pêlavan rind in.

Beşek ji topê ya laş kurttir e, ji ber vê yekê top çiqas dijwar xuya dike.

Gava ku giraniya giraniyê, yekem, zincîr û milan dê bi tevahî bêkêmasî be, di beşa jêrîn a laşê laş de bi pratîkî nayê hesibandin. Di vê derbarê de, dibe ku pirsgirêkên bi destên tijî hene, ku dê di pêşerojê de were sererast kirin. Buttocks û lingên bi pratîkî, digel ku giraniya giran nayê guhertin.

Sedemek din ji bo fikar - belek. Bi pêvekek qels, belengaziya veqetandinê, di têkiliyê de, ku keçên bi hejmarê re "sêwirana zivistanê" bi gelemperî difikirin ku celebê wan "apple" ye. Her weha divê di hişê xwe de çêbibe ku bela ji gelemperî hinekî bilindtir e. Bawer bin ku li cîhê herî teng (wekî qaîde, tenê li jor navel) balê bikişînin.

"Hourglass", an "x"

Hêjmara x-şikilandî referansek tê hesibandin. Classic 90-60-90 tenê di vî celebê keçan de têne dîtin. Lêbelê, ne hewce ye ku bibe model. Merlin Monroe, xwedan formên berbiçav e, tenê xwedan dirûvek "demjimêran" bû.

Tê bawer kirin ku hema hema her cilan ji bo kesayetiyek wusa maqûl in Ji ber vê yekê, xwediyên wê dikarin kêfxweş bibin. Ji ber vê yekê, dema ku giraniya giraniyê, dirûvê rûnê bi rengek wekhev tê belav kirin. Herdu zincîr û her du jî bi hevûdu ve girêdayî ne, ne gengaz e ku meriv dev ji deverek din jî were veqetandin, li ku derê fat çêdibe. Dest û lingan jî dê bi tevahî. Tevî vê yekê, ku jin di jinan de xuya dibin, bela wenda nabe, û hêjmara wan pêşengên destpêkê digire. Dema ku kêmbûna giraniyê, fatê jî bi yekdengî diçe.

"Hourglass" hêsan e ku meriv dorpêça silhouette diyar bike. Hemû bendavan dê rahîn, destek - dirûşm, bişkokên û pêsîran jî dê diyariyên dorpêç bikin. Parçeyên jorîn û jêrîn ên laş bi qasî heman dirêjahî hene. Balkêş, heke hûn bela li ser girên hipsê parve bikin, wê hingê 0,7 0,7 - nîşana çêtirîn ji nişka ve ji nişka ve ji xala zanyariyan. Li gorî îstatîstîkî, zilamên bi vî rengî bi mêran re ji hêla zilaman ve têne hilbijartin, wekî ku tê bawer kirin ku laşê x-şikilandî bi eslê xwe tê afirandin.

"Apple", an "O"

Ji bo ku hûn hejmareke o-şikilandî bifikirin, hûn tenê hewce ne ku li webê nîşanên îtalî yên sedsala XV-XVIII binihêrin. Keçên wusa bi giraniya piçûktir dihêlin ji ber dorpêça li ser rêza "Apple".

Forma celebê "Apple" ji hêla zikê dorpêçkirî ve tê veqetandin, bûk û bûkên tijî, dema ku ling û destan dikarin hûr bibin. Ji ber vê yekê nerazîbûnek wusa, laş xuya dike ku baran-şikilandî ye. Buttocks bi gelemperî xanî ye, û zehmet e ku meriv wê têr bike.

Keçên ku bi hejmarek o-shaped dê bêyî giraniya rastîn tevbigerin, ji ber ku her gav bi zikê xwe û aliyan hene.

Balkêş e ku ev celeb tenê ye, ku tê de beşa jêrîn a laş ji jortir e. Forma forma "Apple" - lingên dirêj û dirust mezin dibin, wekî ku ew dibêjin, "ji guhên." Bi hilbijartina rast a cilên jinan, "apples" ji her kesê din, spas ji her kesê din re, ji formên pompî û pompê pir xuya dike.

Mixabin, hepsên di keçan de "apple" hebkî teng in, digel bez û milan, ku ew çi ye ku hêjmarek nerazî xuya dike. Bi vî rengî, yekemiya yekem ne tenê tengahiya dîtbarî ya bela ye, lê di heman demê de zêdebûna tîpan jî heye. Her weha hûn dikarin laşê ku bi karanîna teknîkên rast bikar bînin, laşê bêtir dirûşmtir bikin.

"Pez", an "a"

Figureikileya pezê herî kevnare ye. Lush hips bi milên teng û pişikên piçûk ne ewqas rind in. Li gorî hin lêkolînan, hejmara jinê bi celebek bi vî rengî ya fîzîkî% 30 e. Heke hûn bi gelemperî bi gelemperî bi "pez" re hevdîtin bikin, ew tenê bi rastiya ku ew dikarin ji xwe re bi xwe bi hinekî tricks re bidin hev.

"Pears" bi gelemperî li ser volumetric "Pîvana pêncemîn" û lingên piçûk kurt. Hips jî têra xwe girseyî ne, çima ew e ku ji ber vê yekê bi tevahî giran xuya dike. Lêbelê, ev bêtir ji siwarbûna brîtan ve tête hesibandin. Ji ber vê yekê, li xwediyê hêjmarek bi rengek şikestî, stûrek nerm, çerm, milan, dest, dest, hebek piçûk. Kulîlkên tenik bi rûmetek hevbeş a "pez" in.

Jinên ku bi hejmarek çîmentoyê re tê gotin, ji ber ku feydeyên wan ji kêmasiyan bêtir in. Maskkirin dê hebkî hebe. Tiştek din ev e ku bi zanebûn tiştê ku ji hêla xwezayê ve hatî dayîn. Hûn ne hewce ne ku di nav ekstreman de têkevin û hewl bidin ku kesayetek jinek feminine ya modêl çêbikin. Forimkî her ku diet, keçikek "pez" rûniştî bû, ne gengaz e ku meriv bi girîngî biguhezîne. Bi awayê, dema ku giraniya giraniyê, rûnê yekem li ser hips û lingan hate paşxistin. "Guh" an "halifa" xuya dike. Wekî qaîdeyek, bela û destan bi rengek nermîn dimînin.

Ya balkêş çi ye, qaîdeyên taybetî yên Gost hene, dema ku cilan li wan an parametreyên din têne rêve kirin.

Hêjmarên tîpîk bi gelemperî têne dîtin, ji ber vê yekê heke hûn pê dizanin ku hêjmara we ji standard dûr e, cilûbergek baş bibînin ku tiştan bi cih bînin.

Meriv çawa xwe nas bike?

Heke hûn nekarin bi eşkere cûreyek fîzîkî ya xwe diyar bikin, wê hingê hûn ê hin pîvanan derbas bikin.

Pêşîn hûn hewce ne ku amade bibin:

Hemî pîvandin ji keçika ku bi panties û brauçek bêyî push-up tê derxistin têne derxistin.
Mîqdara pêsîrê ji hêla beşa axaftvan ve tê destnîşankirin. Tîpa sedsalê di heman demê de hewce ye ku meriv erdê paralelî hebe.
Waist di beşa teng de tê pîvandin (bi gelemperî tenê li jor navel).
Kevir, mîna çîçikê, ji hêla niqteya herî peyivîn ve herdu hips û pêxemberan têne pîvandin. Pêdivî ye ku Santimeter bi paralel were danîn.

Di hişê xwe bigirin ku nîşanên dimenî bi şêwazê şêwazê re tune. Hûn hewce ne ku tenê bi rêjeya volumes ji hev re zanibin. Beriya her tiştî, binavkirina celebê celebê li gorî parameteran, nemaze, ku tê de voluman ji wan xurttir e.

Digel vê yekê jî bi voluman, hûn ê hewce ne ku hejmarê bi dîtbarî binirxînin. Berî her tiştî, pîvandin her gav agahdariya pêwîst peyda nakin. Heke gengaz be, wêneyek bi tevahî mezinbûnê bigirin an ji neynikê mezin sûd werbigirin.

Hêjmar wekî jêrîn têne destnîşan kirin:

"Hourglass": Girê pêsîrê hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema pir piçûktir e. Cûdahî dikare 20-30 cm be.
"Çarqozî": Girtiya pêsîrê hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema bela neyê ronî kirin. Ew berê dikare 10-15 cm be.
"Hirmê": Girê pêsîrê bi rengek berbiçav ji girên tûjê kêmtir e, dema ku bendav tenik e (bi 20-30 cm kêmtir di hipsê de).
"Triangles Inverted": Girtiya pêsîrê ji girava hipsê mezintir an wekhev e, bela bi rengek berbiçav e. Di heman demê de, devên dîtbar ji tîran berfireh in, dûvikê xalî ne.
"Sêv": Mîqdara pişikê ji qumarê tîpan pir girîng e, dema ku girêda girî û hips ne pir cûda ne. Visual waist û stûyê xwe radiwestin. Di vê rewşê de, lingên dirêj û dirêj in.

Cûreyek celeb bi tarîxa jidayikbûnê ve girêdayî ye?

Mixabin, ew ê ne gengaz be ku di tarîxa jidayikbûnê de celebê xwe ya dîtina xwe bibîne. Mehê mehê, bê sal ku hûn ji dayik bûne, bandorê li avakirina kesayeta xwe nakin. Tişta ku dikare bi girîngî bandor bike, mîras e.

Wateyek girîng jiyanek jiyanek heye. Ew dikare kêmasiyên di fîzîkî de xirabtir bike. Mînakî, karê rûniştinê dê çêbibe û ewqas butçikên rûkenî jî bîhnxweş in, bi temenê ku ew ê bibin felq û wiya.

Jiyana Sedentary bi zehf negatîf bandor li ser kesayetiyê dike, ji ber vê yekê hewl bidin ku bi rêkûpêk sporê bikin an bi kêmanî sibehê berdêl bikin.

Xwarin rast

Xwarina rastîn ev e ku pêvajoya windakirina giran û domdariyê bi piranî ve girêdayî ye. Wonderu ecêbmayî nînal hemî werzîşên profesyonel dibêjin ku perwerde tenê beşek ji xebatê ye. Ev xebat dema ku dem tê ku sarincê tije bike dest pê dike.

Ji bo her celebek fîzîkî, parêzek diyar e. Rêjeya hêmanên navgîniya sereke - fêkiyan, proteîn û karbohîdrates ciyawaz dibin. Gelek keç ji peyva "rûn" nefret dikin û hewl didin ku naveroka xwe di parêza xwe de kêm bikin, lê ev çewt e. Ew spas ji rûnê ku porê xwe û çerm bêdeng û silkêr dimîne, û hemî pêvajoyên danûstendinê baş derbas dibin. Bi xwezayî, em li ser fêkiyên kêrhatî diaxivin, ku di masîyên sor de, rûnê zeytûn, rûnê pir in.

Ew tiştek din e - fêkiyên carcinogenîk ên ku bi hilberînek mezin a "xirab" hilberîner pêk tîne: buns, yogurtên şîrîn, hamburger, barsên çîkolata. Fêkiyên weha ji hêla laş û di forma bêkêmasî de ne têne pêvajoyê û yekser diçin nav pêlavek qelew, wekî encamek ku cellulitî tê avakirin. Ew ne hêsan e ku ew şer bikin, ji ber ku dibe ku di çavê yekem de xuya bibe. Beriya her tiştî, dema ku ev fêkiyên zirardar azad dibin, laş bertekek digire, ji ber vê yekê dewleta giştî xirabtir e.

Tenê ji fêkiyan dagirin, lê ji karbohîdart. Carbohydrates zûtir ji materyalên mayî têne veguheztin glukozê. Wekî encamek, stûnek mezin a enerjiyê serbest tê berdan, û heke ew ji hemî wê dernekeve, wê hingê zêde dê di forma pişkek rûnê de jî were damezrandin. Karbohydrates ji bo pergalên asayî, nervous û dîwarên normal hewce ne. Beriya her tiştî, fêkî jî karbohîdrek e.

Proteins - Materyona avahiyê ji bo laş. Ew ne di rûnê de têne çêkirin, lê tenê ji bo avakirina masûlkan têne bikar anîn. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv li gorî hin proteînan hemî hêmanên din ên rûnê nehêlin, ji ber ku ew ê neçar bibe sedema pirsgirêkên cidî bi traktora gastrointestinal.

Ji bo her cûreyên hejmar, rêjeyek diyarkirî ya proteînan, fêkiyan û karbohîdaran guncan e. Pêdivî ye ku ew bi hûrgulî were hesibandin ka hûn hewce ne ku her celeb bixwin, û her weha fêm bikin ku rêjeya kalorî dikare were hesibandin.

Çarqozî

Cesedên celebê rektangular çêtirîn bi dirûvê herî kêm fat çêtirîn xuya dikin. Frame Muskulasyona Mûzîkî ya bilind di xwezayê de ji xwezayê di xwezayê de rengek bedew û kişandî çê dike.

Skinerm ne sûcdar û bi girsek mezin mezin e.

"Cihê qels" di vê rewşê de - zikê û aliyan. Mixabin, windakirina giraniya herêmî dê ne bixebite, da ku tenê vebijarkek tenê mimkun bi serweriya proteînê re parêzek e. Pêdivî ye ku meriv bi rastiya fêkî û karbohîdaran rast bike. Ji ber vê yekê, pîvana proteînan divê ji bo karbohîdartan 45% ji parêza rojê, 40%, û 15% ji bo rûnê hesab bikin.

Bala xwe bidin kalîteya xwarinê. Pêdivî ye ku proteîn bi hêsanî were qewirandin: goştê spî, hêk, keştî. Xwarinên giran, goştê sor hilweşînin.

Bi baldarî nêzîkî bijartina karbohîdartan. Tenê hilberên kêrhatî bikar bînin: nanek tevahî, porrid, sebzeyên nû û fêkiyan. Heke hûn dijwar in ku hûn dev ji şaxên çîkolata bijare yên bijare berdin, dûv re hefteyek rojek yek rojê bikin gava ku hûn dikarin her tiştî bixwin.

Biceribînin ku fêkiyên nebatî, ne heywan hilbijêrin. Rûnê îdeal (ji bilî tîrêjê rojê). Bifikirin ku dema dermankirina germê, hema hema hemî neft xwedan taybetmendiyên xwe yên kêrhatî winda dikin, lê naveroka kaloriyê ne. Heke hûn li ser rûnê rûnin, wê hingê hilberên din bi naverokek bilind a rûnê (nivîn, tov) bidin.

Triangles Inverted

Di vê rewşê de, parêzvanek rolek bingehîn naxwaze, ji ber ku pêşbazî bi piranî ji hêla ceribandinên laşî ve têne rêve kirin. Lêbelê, ji bo zêdekirina masûlkeyên qehweyî, dê gelek proteîn hewce bike. Nutritionists bi keçan re bi hêjmara "sêwirana inverted" şîret nakin.

Derketerek hêja - Kokteyên proteîn. Heke hûn berî perwerdehiyê yek 15 hûrdeman vexwe, ew derdikeve ku laşê hejmarek têra xwe ji materyalê avahiyê bide.

Du awayên çêkirina kokteylê proteînê hene:

li ser bingeha pîvaza proteîn;
Ji cheese cott.

Ew hêja ye ku rezervasyonê ku vebijarka yekem tercîh e, ji ber ku hilberînerên yekalî tenê malzemeyên xwezayî yên bilind-kalîteyê bikar tînin. Hûn dikarin tavilê hesab bikin ka çiqas proteîna ku we bikar anî. Di doza Cheese Cottage de, ev fersend dê nebe. Wekî din, ew ê ji pîvaza proteîn pirtir hewce be. Kokteylê amade ne li ser avê, lê li ser şîrê (an li ser şîrê nebatê di dema intolerance lactose) de. Ev ê diqewimîna proteînê baştir bike, û encam dê zûtir were dîtin.

"Hourglass"

Xwezî, xwediyê kesayetiya referansê, ne hewceyê parêzek be. Ew dikarin xwe bi xwe bixapînin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi rastiya ku bi metabolîzma temen re zêde dibe, pir zêde dibe. Ji ber vê yekê, keçan piştî 23 salan hewce ne ku parêza xwe ji nû ve binirxînin.

Berî her tiştî, pispor pêşniyar dikin ku hilberên nermîn, bi taybetî, desserts red bikin.

Ev ne tenê bi kêfxweşiyên pîşesaziyê, lê di heman demê de xwezayî jî pêk tê. Di fêkiyên hişk de, ew hema hema heman şekirê heye, û pir zû zû tê tewandin. Ew pir wilo ye ku ji fêkiyan wekî temamkirina xwarinan tiştek hilbijêrin.

Ya herî pêşniyazkirî ev in:

apple;
kiwi;
Orange.

Ew hêmanên trace pêwîst hene, dema ku şekir gelek heb in.

Divê xwarinên sereke jî were sererast kirin. Di sibehê de karbohîddratek çêtir e, fêkiyek, û di êvarê de - proteînek. Daxistinek wusa dê alîkariya laş bike ku bi xwezolîzma zûtir ji ber radestkirina dema "materyalê avahiyê" biparêze.

Hîn jî çend kîlo yên nediyar, keçikê bi hejmarê "demjimêran" dê bendikên balkêş bigire. Diet li vir girîngtir e ku meriv başbûn û parastina tenduristiyê ji laşê xwe bigire. Her çend xwarina nepak jî dê bandorê li rewşa çerm û porê bike.

Çember

Figure - "Apple" dijwar e ku meriv rast bike. Tewra bi giraniya piçûk, keçek bi vê celebê fîzîkî re ji ber aliyan û belekek piçûk a ku jê nayê rakirin, tam xuya dike. Diet li vir jî dê bibe alîkar. Rêzkirin tenê di kompleksê de tête çêkirin: Perwerde, xwarina rastîn û hilbijartina cilan.

Du nêzîkbûn hene. Ji aliyekî ve, hûn dikarin hewl bidin ku dirûşmek şikilek çêbikin. Ji bo vê yekê, tê pêşniyar kirin ku bi naveroka piçûk a karbohîdartan re parêzek were girtin. Ew ji hêla beşên piçûk, 5-7 carî tê pêşniyar kirin, û navberê di navbera xwarinan de ji 3 demjimêran zêdetir nine.

Ji aliyekî din ve, ew pir hêsantir e ku meriv formên birêkûpêk ên "Apple" nîşan bide. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn li ser xwarina fraksiyonê bisekinin, di heman demê de di heman demê de naveroka karbohîdartan zêde bikin. Her weha hûn hewce ne ku desserts dev ji desserts berdin, bi xêra fêkî û fêkiyên hişk. Berhemên safandî rê li ber avakirina selulî vedike.

Bi perwerdehiya fireh, pêdivî ye ku meriv karanîna proteînan zêde bike. Ji bo vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kokteyên proteîn di parêzê de bicîh bikin, û hema hema divê karbohîdartan neke. Ew çêtir e ku meriv avê wekî bingeh hilbijêrin. Di çêkirina kokteylê de ji Cheese Cottage, hûn dikarin bi şîrê kêm-rûn bikin.

Sêqozî

Keçik - "PEARY" ku giraniya xwe di cîhê pirsgirêkê de winda bike ne diyar e. Tewra di nav naveroka piçûk a rûnê de di laşê laş de jî dê hîn jî fireh bimîne. Pêdivî ye ku balê li ser parêzek were kirin ku destûrê dide we ku hûn ji hucreyê bisekinin, ji ber ku keçan bi celebek sêgoşe bi şêwazên cûrbecûr re mijara dirûvê wê ne.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv hilberên bi naveroka bilind a fêkiyê di parêzê de tê de heye.

Dibe ku ev genim (rûn, rûkên qehweyî, buckwheat), fêkî û bermîlan (avocado, raspberry, fêkiyên hişk), fêkiyan (pumpkin, kemil, karwan), legên, nîsk.

Bi mezinahî û mezin, keçên ku xwedan kesayetek triangular hewce ne ku tenê bi mîqdara kaloriyê were vexwarin. Tişta ku tijî ye - "xala pêncemîn" bi tevahî ye. Waist her gav hûr hûr dibe û zikê xanî ye, û tewra piştî zayinê, jinên bi vî rengî bi hêsanî xwe di şiklê rêve dibin.

Ger keçika bi hejmarek bi rengek zirav bi werzîşê ve mijûl e, wê hingê hûn hewce ne ku bi baldarî proteîna di parêzê de bişopînin. Divê ew ne pir be. Wekî ku di doza giranî de, tîr û pêgirtan dê pêşî mezin bibin, lê divê were gotin ku ew dorpêç dikin. Forma Brazilian dibe.

Ji bo ku hûn rêjeya çêtirîn a proteînan, rûn û karbohîdartan hilbijêrin, û her weha hejmara kaloriyan hesab bikin, hêjayî karanîna hesabek taybetî an serîlêdanek e. Ji bo tunebûna wusa, li ser jêrîn: Jinek ku bi zêdebûna fîzîkî ya nermîn bi bilindahiya 170 cm hewce ye ku rojane 1500-1600 kcal bike. Li gorî asta çalakiya xwe vê hêjmarê zêde bikin û kêm bikin.

Pirsgirêkên pirsgirêka rast

Her hejmar kesayet e, lê girêdayî bi celebê fîzîkî, deverên pirsgirêka îhtîmal diyar dike. Ji bo her devera weya ku hûn hewce ne ku seta xwe hilbijêrin. Pir bi tiştê ku hûn dixwazin qumarê zêde bikin an jî, li ber dijberiyê ve girêdayî, girêdin. Bi rastî, di doza yekem de, masûlkeyan dê zêde bibin, û di ya duyemîn - şewitandina rûnê.

Bifikirin ku ceribandin bixwe dê encamek xwestî nedin, heke parêza rast nayê dîtin. Lêbelê, ev ne garantiyek e. Em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn teknolojiya darvekirinê ya rast rast bikin. Di çêtirîn de, hûn ê li her tiştî nabînin, û herî xirab - birîndar bibin.

Berî perwerdehiyê, ji dîskê re piştrast bin. Hûn dikarin 15 hûrdeman bisekinin an li ser rovî bisekinin. Saziyek piçûk a gymnastîkên artikular çêbikin: bi qirikê, destan, elban, birûsk, spî, kêzikan, ankes. Coupleend "bircên" çêbikin.

Dê amadebûna wusa dê metabolîzmê zûtir bike, û ew ê xetera zirarê jî kêm bike.

Pişt

Her keçik xewnek aspen a wa, lê carinan ew qas ne hêsan e ku meriv pê bigihîje. Pir di lêgerîna formên bedew de heman xeletiya klasîk çê dikin. Wusa dixuye ku bela tarî ye, hûn hewce ne ku li tenişta wê bixebitin. Dûv re şewitandina rûnê, û dê masûlkeyan bi dest xwe bixe.

Mixabin, her tişt bi berevajî rastiyê pêk tê. Musulmanên gulebaranê, ji ber ku bela wiya jî berfireh xuya dike. Ji ber vê yekê şîreta sereke: Tenê masûlkeyên paşê bihêlin, pêşiya çêtir bixebitin. Ji bo vê, zengilên gelemperî, li wiste û mîna mîna.

Kartonê ji bîr nekin. Bi rengek sivik ku giraniya xwe winda bike. Giraniya wê pêdivî ye ku bi tevahî bavêje. Tiştek mîna hilbijêrin. Ew vebijarkî dikare were xebitandin. Skiing, Bike, Rope, Walking Sport - Hûn hemî ku minasib dibînin. Kesek jî pratîkên ku pêlavan dimeşînin.

Theêwaza "Vacuum" dakêşin. Ew masûlkeyên navxweyî bikar tîne, spasiya ku zikê xwe dikişîne, pirtir dibe û hêsantir dibe. Keçên ku vê xebatê pratîk dikin hêsantir e ku piştî radestkirinê bi şiklê tê. Pêvajoya rehabîlîtasyonê kêm bi êş û wesayîtan digire.

Lingên

Lingên xweşik - mijara serbilindiyê. Lê carinan ew dibe ku "daneya çavkaniyê" pir bixwaze.

Dibe ku li vir du doz hebin:

hips pir girseyî;
Lingên nermîn ên ku di nav tîr û ICr de diqewimin de cihêreng nakin.

Û di yekem de, û di doza duyemîn de, werzîş dê werin rizgarkirinê.

Bi girseyek mezin, tê pêşniyar kirin ku kartên kartîk ên ku barê li ser lingên xwe didin girêdan. Lêbelê, ji nêz ve li ser kîjan masûlkeyên ku hûn perwerde dikin hîs bikin. Bi karanîna rûpelê pêşiya hipê ve ji hêla ceribandinan ve bi kar tînin. Evan di nav de jogging klasîk, mînakî.

Pir çêtir e ku meriv ceribandinan hilbijêrin, masûlkeyên masûlkeyên paşiya paşîn û buttocks. Ew dikare li ser sîmolojîkek eliptîk, çînên li ser Simulatorê Elliptîkî, dersên bilind-bilez be. Ji ber vê yekê hûn ê bi carekê du heb bikujin: û lingan dê şil bibin, û pêlavan dê biqedin.

Di rewşê de dema ku hesp çav li ber çavan in, pêdivî ye ku hûn girseya masûlkan ava bikin. Ev bi ceribandinên giran ve tê kirin. Belê fêkî û dirêjkirina lingan, lepikan, squats.

Wextek din hilbijêrin ku hûn dikarin 6-8 dersên bi teknolojiya rast bikin, dema ku du dubareyên paşîn divê ji bo tengasiyê werin dayîn.

Hips û buttocks

Di derbarê guhastina şêwaz û volumes of hips û bermîlan de, hûn dikarin di gihîştina belaş de gelek materyal bibînin. Her keçik dixwaze ku beşek piçûktir a balkêş hebe, lê ne hemî xwezayî formên brazîlî hene. Werzîş dikarin li vir bibin alîkar.

Attacksrişên herwerê û squats dê keçan bi buttocksên rûkal nebin Ji ber ku piraniya barê dê hespan bavêje. Di encamê de, dê ling mezin bibin, û pişk ne ne. Ceribandinên bêkêmasî yên ji bo pêgirtan. Dikare wan li ser simulatorê bicîh bîne, di rêza 8-10 dubareyan de xebitîne. Di heman demê de pompên xweşikên pêlavên bilez ên bilez.

Ger peywir ev e ku girtinê kêm bike, hingê bi rêkûpêk kartoran bikin. Her weha ceribandinên guncan bêyî ku bi hejmareke mezin ji dubarekirinan, wek tapkirina li ser benê, êrişên berevajî, squatên statîkî. Di encamê de, dê buttocks dê bigihîje, û dê volumes derkevin.

Heke pirsgirêka we "guh" an "halifer" e, hûn ê alîkariya aramiyên kardorî bi masûlkek lîmîkî bikin. Ew dikare li malê were kirin, lîmfek bi diruşmek hişk di binê jorîn de ji jor ve diherike - li deverê di binê kemikan de.

Girdle

Pir keçan li ser perwerdehiya li ser beşa jorîn a laş difikirin, û bi viya. Bêyî topê bi hev re pêşkeftî, ya ku li jêrzemîna pelçiqandî ye, ewqas balkêş xuya nake.

Bi milên teng, tê pêşniyar kirin ku li ser zêdekirina girseyê bixebite. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku masûlkeyên deltoid pomp bikin, dumbbells li tenişta sekinîn an rûniştinê, rûken li ser çîçikê. Pêdivî ye ku pîvanê were hilbijartin da ku hûn teknîkî 15-18 dubare bikin. Heke hûn hîs dikin ku hûn dikarin 20 dubare bikin, wê hingê giraniya dumbbells zêde bikin.

Theîçek bilind bikin û şeklê xwe baştir bikin dê alîkariya rûkên heywanan ji zincîran bikin. Pêdivî ye ku giran be ku hûn dikarin 15-20 dubare bikin. Lê lez nekin ku giraniya zêde bikin. Ji yekî bipirsin ku teknîka we bişopîne,

Heke derfeta we tune ku hûn biçin gym, hûn dikarin ji zeviyê zemînek asayî bikin. Hêdî hêdî, Xebatên nû yên li ser bingeha pushup hene: destên guhêrbar, lingan, hewl bidin ku bi pembû ve bizeliqînin.

Bilindî

Wekî parameterek weha wekî mezinbûnê dikare bi alîkariya werzîşê jî cûda bibe. Bê guman, dê pêşkeftinek girîng tune ku bigihîjin, lê mezinbûna du sedsalan zêde bikin.

Ji bo vê yekê, ceribandinên dirêjkirina spî guncan e.

Wan feydeyek din heye: Heke hûn êşa piştê aciz dikin, ew ê di demek nêzîk de winda bibin. Xebatek hêsan - Vis li ser barika horizontî. Mist, ji bo xaçerêya xaçê, ji bo dema herî dirêjtirîn, dema ku hewl nedin ku lingên xwe nekevin. Pêdivî ye ku dever bes be da ku hûn bi lingên xwe zemîn bigerin û zirarê bikin.

Bawer bikin ku berî her tiştî ji bo zikê xwe bi doktorê xwe re şêwir bikin, wekî din hûn dikarin birîndar bibin: verve, vertebrain û mîna mîna.

Ji bîr nekin ku masûlkeyên pişta xwe xurt bikin. Mînakî, tengahiyê bikin. Heke ji bo we pir zehf e, hûn dikarin bi tevliheviya Pîlates dest pê bikin. Ew ê di bin hêz û destpêkan de be.

Şêweyek kesane biafirînin

Bi cûrbecûr kesayetiyê ve girêdayî ye, pêdivî ye ku ew an feydeyên din bala xwe bidin, dema ku bi zanebûn kêmasiyan mask dike. Ew derdikeve ku keçek bi her cûre hejmar dikare tenê bi hin cilan were xemilandin, avakirina kargehek îdeal.

"Sandwood" dikare hema hema her tiştî were kişandin. Tiştên bêkêmasî, bi bîhnek v-stûr, cilên bi bîhnek. Biceribînin ku hûn nekarin tiştan an silavên rasterast bikirin, ji ber ku ew formên hevseng distînin.

Keçan bi celebek rêziknameyek rektangular divê hewl bidin ku balê bikişînin ser bela, dema ku qumarê tîpan û çîçek zêde bikin. Ew teşwîq dikin ku cil û bergên bi cil û bergan bi serşokê û pantikên ku bi rengek kêm hilbijêrin hilbijêrin. Wekî ku di doza berê de, çêtir e ku meriv cilên cilan bihêle. Di heman demê de, divê em nekevin kozikek pênûs, lingan - bi peyvekê, pir bi zexmî li binê laş jî teng dibe.

Keçan - "Pears" Hûn hewce ne ku li jêrzemîna giran bin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku jêrîn (jeans, pantor, sûkan) û topek balkêş hilbijêrin. Heke hûn qîzek bi boblokan hilbijêrin û wê bi kincê pênûsek hêsan re hev bikin, hûn ê ji bo kîtekek fonksiyonek a-shaped bêkêmasî bibin.

Ji bo kesayetiya t-şikilandî, ew jî pêdivî ye ku meriv pelçiqîne, lê bi rengek cûda. Pêdivî ye ku ew wekî milan berfireh were kirin. Dê qutiyên V-şikilandî û çargoşe dê ji bo teng bibin, û hepsê ronî bikin - hêmanên ronahî û balkêş, wek belt.