당신은 자신을 믿을 필요가 있지만, 당신의 운명이 행복하고 놀라운 일을 돕는 것은 불필요하지 않습니다. 당신의 삶에서 멋진 긍정적 인 변화를 만드십시오. 이것을하기 위해서, 당신은 그냥 게으르어야합니다. 당신의 힘과 당신의 "나"에서 믿으십시오. 다양한 명상 이이 문제에 도움이 될 것입니다. 그들을 믿지 않으면 수업이 더 좋으며 시작하지 않습니다. 그리고 당신이 믿는다면 다음 정보를 읽으십시오. 이 문제의 모든 복잡함을 알아내는 것은 확실히 도움이 될 것입니다.
준비 방법?
그것을 할 수있을만큼 쉽습니다. 숙련 된 사람들의 권장 사항을 따르십시오. 그러나, 그들은 전혀 수행 할 수 없습니다. 그것은 모두 당신의 욕망에 달려 있습니다 ...에 그래서 어디에서 시작해야합니까? 일반 규칙. 명상 전에 그것은 먹는 것이 불가능합니다. 수업 전의 약 1 시간을 먹습니다. 음식을 조금 소화시키고 안전하게 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 세션 중에 편리한 포즈 또는 라이트를 찍을 수 없습니다.
또한 세션 전에 샤워를하는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 청결과 신선함을 느끼게 될 것입니다. 물은 긍정적이고 평화를 유지합니다. 이러한 요소들은 그 사건의 쾌적한 결과에 영향을 미칩니다. 자신을 주위에 즐거운 분위기를 만드십시오. 방을 따뜻하고 깨끗하고 아늑하게하십시오.
당신이 조금 피곤하다면, 휴식을 취하십시오. 조금 잠을 자고, 산책을하고, 십자말 풀이를 풀고, 진정 음악을 듣습니다. 그것은 모두 당신의 취향에 따라 다릅니다.
문제가 발생하면 근육에 "누적 된"스트레스가 있으며, 이것은 신경계에 나쁜 영향을 미칩니다. 음수의 부분을받은 후 어깨에서 재설정해야합니다. 나쁜 분위기를 없애기 위해, 체육을 잘라냅니다. 간단한 연습을하거나 그 자리에서 실행됩니다. 그래서 당신은 당신의 몸을 산소로 풍성하게하고 모든 중요한 기관으로 혈류를 자극합니다.
그런 다음 더 책임감있는 행동으로 진행하십시오. 그들은 시체와 영혼과 관련이 있습니다. 그들을 더 자세하게 생각해보십시오.
내부 설정
매우 중요. 준비가되어 있지 않거나 기분이 없으면 수업의 시작 부분이 연습하는 것이 좋습니다. ...에 명상에 많은 에너지가 필요하다는 것을 이해해야합니다. 당신은 그들이 가장자리에 가득 차 있다고 생각해야합니다. 누구나 외부없이 에너지 잠재력을 측정 할 수 있습니다. 이렇게하려면 방금 내부를 보아라. 당신이 내부 황폐화를 느꼈다면, 먼저 긴장을 풀어서 수업을 진행해야합니다.
뿐만 아니라 당신은 좋은 분위기를 가지고 있어야합니다. 계단에 이웃과 함께 방금 싸우면 분노에서 살해 된 다음 세션이 다른 시간으로 더 잘 옮겨졌습니다.
에너지 균형을 해결하려면 사과 또는 배를 먹는 데 도움이됩니다. 특히 달콤한 과일이 기분을 높이기 때문입니다. 그런 다음 따뜻한 샤워를하십시오. 당신이 당신의 상태의 안정화를 느꼈다면 연습을 진행하십시오.
시간의 선택
물론 모든 것이 당신의 리듬의 리듬에 의존해야합니다. 누군가 취침 전에 일하기를 좋아하고, 누군가는 아침에 모든 것을 완수 할 것을 좋아합니다. 따라서 수업이 시작되면 스스로 결정해야합니다. 또 다른 순간이 있습니다. 다양한 불교 방향이 있으며, 각각은 연습을 실천하기 위해 특정 시간이 필요합니다. 그들을 순서대로 고려하십시오.
- 불교 명상. 이 수업은 불교도의 삶에서 특별한 장소를 차지합니다. 이 방향의 명상은 영적 관행의 조합입니다. 이러한 접근 방식은 매일 소동에서 제거해야합니다. 그러므로 불교 명상을 위해 가장 편안한 시간을 선택할 필요가 있습니다. 예를 들어, Thaevard와 그녀의 가르침의 학교는 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나야합니다. 이 방향의 연인의 아침은 명상으로 시작됩니다. 사람들은 오후 (15 ~ 17 시간부터), 심지어 저녁에도 명상을 연습하는 가르침에 대해 가장 열정적입니다.
- 티베트 불교 아침 일찍 그룹 실무자의 수업을 제공합니다 (5 시간에서 6 시간까지). 다음 시간에 실습을 권장하는 천문학과 관련된 티베트 불교이며, 아침 6 일; 오전 12시; 17 시간과 24 시간.
- 선도 자신을 깊이 보이고 싶어하는 욕망이 틀림 없습니다. 따라서이 방향에서는 깨어 난 후 30 분 후에 시간이 고려됩니다. 잠을 자지 않기 전에 몇 시간 만에 연습을 할 수 있습니다.
위의 것으로부터는 분명해진다 특정 실무자에게는 정확한 시간이 있습니다 ...에 그러나 시간 선택에 대한 질문은 추가 고려가 필요합니다. 그래서 아침에 몸이 깨어납니다. 그는 새로운 날을 시작할 준비가되어 있습니다. 이 시계에서는 모든 차크라가 열려 있습니다. 그러므로 그것은 그것이 믿어진다 아침은 명상을위한 가장 좋은시기입니다.
낮 시계는 아침 일찍 일어나지 않는 사람들에게 선택할 수 있습니다. 사람이 개성이라는 것을 기억해야합니다. 각 개성은 그 그래픽에 살고 있습니다. 아침 일찍 일어나지 않도록 일정이 컴파일 된 경우 오후에는 명상을 수행 할 수있는 최선의 선택이 될 것입니다. 오후에 모든 사람들이 직장에 있거나 해당 일에 가면 아무도 당신을 막을 수 없습니다.
그리고 마지막으로, 저녁. 일을 마친 후 약간의 피로가 있습니다. 그러나 당신은 그것을 기억해야합니다 명상은 신체에 유익한 효과가 있습니다. 매우 꿈을 꾸지기 전에 그들의 지키는 불면증, 불안한 꿈을 없애기위한 좋은 자극이 될 것입니다. 치유 명상은이시기에 당신에게 도움이 될 것입니다.
팁 : 연습을 위해 시간을 선택할 때 거실하지 마십시오. 이 문제에 대한 제한은 없습니다. 또한, 당신이 준비가되었을 때 몸이 당신에게 말할 것입니다. 정기적으로 수업에 집중하고 동시에 통과하는 것이 좋습니다.
공간 조직
명상은 "I"내부를 알기 위해 사람을 보냅니다. 그러나 편안한 공간으로 자신을 둘러싸는 것은 금지되지 않습니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.
- 특별 연습실을 나눕니다. 현대 사람들은 영구 정보 흐름으로 인해 매우 흩어져 있습니다. 당신의 자리는 인터넷, TV 등과 같은 외부 영향으로부터 당신을위한 쉼터 여야합니다. 아파트에 공간이 충분하지 않으면 방의 모서리를 분리하고 원하는 분위기를 만듭니다.
- 이 곳에서는 적절한 조명이 있어야합니다 (전구는 자연을 더 잘 선택하십시오, 즉 햇빛과 유사합니다) ...에 조명이 소산되지 않도록 모든 적절한 재료로 만든 특수 커튼으로 공간을 분리하십시오.
- 이 공간의 항목도 적절해야합니다. 이들은 다양한 조각상, 식물, 물건, 그림이 될 수 있습니다. 후자는 선과 행복의 세계와의 무결성 감각을 보완해야합니다.
- 아로마 테라피는 또한 이완에 기여하고 신체를 원하는 방식으로 조정합니다. 인간의 냄새가 휴식에 기여하고 다양한 협회를 일으킨다는 것을 기억하십시오.
- 방에서 모든 장식은 천연 재료로 만들어야합니다. 완전한 편의 시설을 위해 코튼 침대보를 구입하는 것이 낫습니다. 가구는 깨끗한 나무에서 주문하도록 만들어졌습니다. 그러나 마지막 항목은 필요하지 않습니다.
- 어떤 명상을 위해서는 편안함이 필요합니다. 따라서 크고 편안한 베개 쌍을 구입해야합니다. 여분의 부드러운 깔짚과 베개와 같은 것들은 수업 중에 척추를 정렬 할 수 있습니다.
- 방은 벤트렌이 잘되고 제거되어야합니다. 외국 물체와 동물을 제거하십시오.
- 음악은 일반적인 혼란에 기여합니다 ...에 따라서 특수 장치를 구입하고 명상을 위해 음악을 다운로드하십시오.
- 바닥에 부드러운 카펫을 낳을 필요가 있습니다. 그는 가장 큰 편안함을 줄 것입니다. 또한 다리가 차가운 바닥을 만지지 않고 동결하지 않습니다.
- 명상과 관련된 모든 항목은 객실에서 영구적으로 영구적이어야합니다. ...에 따라서 객체와 방 사이에 특별한 연결을 만듭니다.
최적의 포즈
그런 것이 있습니다 - 명상 아사나, 즉 자세. 편안함의 느낌은 당신을 둘러싸야 만합니다. 불편한 위치를 수락하면 끊임없이 불편 함을 옮길 것입니다. 결론 : 아사나는 신체의 우수한 위치를 제공하고 주요 직업에서 농축에 기여해야합니다. 모든 자세는 너무 무거워 보입니다. 실제로, 당신이 그들을 제대로 구현할 수있는 자마자, 당신은 무엇이 잘못되었는지 이해할 것입니다.
명상 중 인체는 성령의 위치를 완전히 반영한 것입니다. 적절한 신체 자세가 올바른 명상을 동반합니다.
다중 명상 포즈. 사이트 포즈는 특히 인기가 있습니다. 여기 주된 것은 당신이 가장 편리 할 위치를 결정하는 것입니다. 그래서 그들 중 가장 좋은 것을 고려하십시오.
- 로터스 포즈는 수요가 적습니다 ...에 그러나 유연성과 좋은 스트레치 허벅지가 필요합니다. 수행하려면 두 엉덩이에 사지를 놓고 원하는 위치를 결정하십시오.
- 편안한 자세는 Pose Siddhasana입니다. 이 경우 오른쪽 다리의 다섯 번째는 5 점에 대해 압축됩니다. 왼쪽으로 왼쪽 왼쪽 발에. 이 다리의 다섯 번째는 음모로 다시 시작되어야합니다.
- Virasan은 영웅의 포즈로 간주됩니다. 그것을 수행하려면 무릎을 꿇고 팔다리를 밀어야합니다. 그런 다음 바닥에 다섯 번째 지점에 앉아서 발진 부분이 엉덩이의 외부에 문제가 있도록해야합니다.
포즈는 편안해야합니다. 명상은 스포츠가 아닙니다. 따라서 편리하게 될 위치를 가져 가십시오. 다음으로 초보자가 추천 할 수있는 포즈를 고려하십시오.
- 대부분의 경우 대부분의 경우에 대한 사람이 해당 세션 중에 잠들기 때문에 많은 사람들이 명상을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 진정을위한 목표를 추구하면이 옵션이 당신에게 적합합니다.
- Sukhasana는 쾌적한 포즈로 번역됩니다. 이 경우 다리를 십자가에 넣고 자신을 위해 편리한 수직 위치를 가져 가야합니다.
- 다이아몬드 포즈는 VAJRASAN입니다. 무릎을 꿇고 다섯 번째 점이 발 뒤꿈치에 착수함으로써 수행됩니다.
- 절반 창문의 포즈. 여기서 한쪽 다리는 땅에 누워있는 위치에 남아 있으며 두 번째 발은 평행 허벅지로 이동합니다.
- 위의 포즈를 받아들이거나 두려워 할 수없는 사람들은 의자에 앉아있는 명상을 수행 할 수 있습니다. 이 경우 척추를 정렬해야합니다. 의자 뒷면에서 지원을 찾는 것이 낫습니다.
그러나 명상에서 사람들은 종종 잠들 었음을 기억하십시오. 이것이 발생하면 의자에서 떨어질 수 있습니다.
명상의 변형
그들의 큰 숫자. 많은 사람들이 집에서 명상에 종사하고 있습니다. 주요한 것은 전체 프로세스를 제대로 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 따라서 특정 시퀀스로 방법에 접근해야합니다.
먼저 주요 비밀을 알아보십시오. 명상에 들어가기 위해 당신은 의지의 노력을 적용 할 수 없습니다.
또한 자신을 준비해야합니다. 프로세스는 완전히 흡수해야합니다. 이렇게하려면 기분, 시간 및 주변 환경을 포함하여 모든 조건을 만들어야합니다. 시작하기 전에 연습을 위해 의도와 지침을 작성하십시오. 기다리지 않아도됩니다. 그냥 진정하고 생각을 따르십시오. 훈련이되는 가장 간단한 기술을 고려하십시오. 이 수업은 집에서 직접 수행 할 수 있습니다. 진행 해 봅시다.
- 어떤 색깔의 색깔의 촛불을 가져 가고, 그것을 태우고 불을 봐라. 당신의 눈이 피곤하기 시작하면 어쨌든 화재를보십시오. 곧 화염 주위에 여러 가지 빛깔의 무지개가 나타납니다. 즉, 올바른 트랙에 있습니다.
- 공기를 흡입하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 당신의 생각이 다운 스트림을 항해 할 수있게하십시오. 생각이 흐르고 숨을 쉬는 강을 따라 가십시오. 프로세스가 당신을 덮어야하며, 당신은 그것을 완전히 접촉시켜야합니다.
- 자신에게 질문하십시오. "나는 누구입니까?" 답변 옵션을 생각하지 마십시오. 그냥 느껴.
- 당신이 해안의 가장자리에 앉아 있고 밝고 친절한 사람이 당신을보고있는 것을 상상해보십시오. ...에 그는 당신이 좋은 순간만을 원합니다. 이게 당신은 즐겁게 그리고 따뜻하게합니다.
- 프로세스가 완료되면 스스로 물어보십시오. "명상이 있습니까?" 시간이 잃어 버리면 (한 시간이 지나면 5 분만 통과 한 것처럼 보입니다), 척추를 따라 바늘을 쑤시는 것처럼 보입니다. 일어난다.
명상 기술을 배울 때 예를 들어 다음 유형의 명상을 시도 할 수 있습니다.
- "인식"의 명상은 "여기에서 그리고 지금"과정에 집중됩니다. 그것을 수행하기 위해 의자에 앉아 숨을 멈추십시오. 숨을들이 며 숨을 쉴 때, 당신의 감정을 따르십시오. 모든 생각은 이러한 숨과 호흡에 직접적으로 사용됩니다. 이 관행을 즐기는 법을 배우고, 당신은 당신의 마음과 몸을 어떻게 느끼는지 이해할 것입니다.
- 명상 "사랑의 친절"은 공감으로부터 긍정적 인 감정을 얻는 데 도움이 될 것입니다. ...에 편안한 자세에 앉아서 시작하십시오. 심장 면적에 친절의 느낌을 만듭니다. 점차적으로 사람들이나 동물의 친절을 견디고 우주에 가십시오. 보편적 인 친절을 하나에 연결하십시오. 그러한 연습에서 당신은 큰 기쁨을 경험할 것입니다.
- 만트라 명상은 앉아있다. 눈이 닫아야합니다. 정신을 계속해서 반복해서 반복하십시오. 그래서 당신은 정신적 진동을 만들고 깊은 의식 수준으로 가게됩니다. 유명한 Mantras : 옴, 그래서 햄, 프레임, 오마마흐어, 쉐이프, 구덩이, 하리 옴.
- 명상 Trataka. 촛불을 봐라. 먼저 눈을 뜨고 그 다음을 닫습니다. 이 경우 이미지를 저장해야합니다.
- "호흡기 규정"은 프라나야마의 관행입니다. 이 경우 4 초로 숨을 쉬어 4 초만큼 호흡을 지연시켜야합니다. 그런 다음 4 초 동안 숨 깁니다. 4 초 동안 다시 숨을 쉬십시오. 너무 여러 번 반복하십시오. 이 연습은 호흡과 진정을 조절합니다.
- 동시대의 사람들은 명상 실천에서 조 분배를 적용하는 것을 좋아합니다. 이 사람은 자신과 함께 오는 특정 기술로 자신을 치료할 수있었습니다. 예를 들어, "물이 도착"의 관행은 그것을 둘러싼 모든 것을 조화를 이루고 싶은 사람들에게 적합합니다. "위약 자신"의 방법은 치유에 기여할 수 있습니다.
오류 초보자
많은 사람들이 정말로 명상에 참여하고 싶습니다. 그러나 초보자들은 그들이 일하지 않을 것이라고 두려워합니다. 종종 일어난다. 이 현상은 다음과 같은 이유로 발생합니다.
- 적절한 명상은 완전한 이완을 의미합니다. 물론, 아이들이 벽 뒤에서 주저하는 아파트에서는 그렇게하기가 어렵습니다. 알았습니다. 어떤 출구? 그는 간단합니다. 소리를 완전히 차단하는 헤드폰을 사용하십시오. 특별한 CALM 음악이 장치에서 소리가 들리고 명상을 구성하는 것이 가장 좋은 옵션입니다. 다른 경우에는 피곤하거나 일종의 문제가있을 때 (머리를 아프게, 당신은 화가났습니다. 등), 명상은 맞춤형 명상을 연기하거나 붙잡는 것이 낫습니다. 그것은 모든 몸을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 머리에 끊임없이 존재하는 생각은 또한 실천 과정을 망칠 수 있습니다. ...에 이것이 발생하면 모든 경험을 배경으로 밀어 넣으려고해야합니다. 점심 식사, 씻는 요리 등을 요리하십시오. 그들은 아무데도 가지 않을 것입니다. 홈 작업은 다른 시간에 개최 될 수 있습니다.
- 당신이 꿈꾸는 것을 상상할 수는 없습니다. I.E. 당신은 잉태료를 시각화 할 수는 없습니다. ...에 상식에 의존하는 데 익숙한 사람들을 위해서는 특히 어렵습니다. 모든 일이 모두 운동하기 위해서는 의식을 극복해야합니다. 당신의 두뇌는 즉시 아니지만 자신을 재생할 수 있습니다. 영구 훈련의 영향으로 일어날 것입니다. 여러 수업이 끝나면 마침내 세계에 대한 논리적 인식을 끄고, 당신의 "i"와 우주는 대화에 들어갈 것입니다.
명상은 당신의 의식과 삶 전체에서 변화하는 일종의 지휘자입니다. 이 연습은 의식을 변화시킬 수있는 도구입니다.
인간의 뇌는 모든 것에 익숙해지고 명상 과정의 세부 사항을 시작하기 시작하면 무서워가되면이 과정을 제어하고 차단합니다. 그래서 당신이 아무것도하지 않는 것입니다. 따라서 다음 명상을 수행 할 때의 작업은 당신의 의식의 행동을 차단하고 더 높은 힘의 목소리로 가려고 노력하십시오.
태클 : 명상 중에 마음을 듣지 마십시오. 점차적으로 다음 오류를 올바르게 제거합니다.
- 질문 : "무슨 일이 일어나고 있는지? 그것이 어떻게 작동하는지? " - 무의식적으로 의식에서 발생합니다. NS 이른 질문은 항상 명상 중에 사람을 산만하게합니다. 트랜스를 입력 할 때 의식은 그것을 믿을 수 없습니다. 감정에 의해 산만 해지고 안쪽의 목소리를 따르지 마십시오.
- 또 다른 오류는 명상 중 상태 추정치입니다. 항상 명상이 어떻게 작동하는지 알고 싶습니다. 그러한 사소한 것에 산만 해지지 마십시오. 이 과정에서 당신은 단지 믿을 필요가 있습니다.
- 동시에 시도하고 휴식을 취할 수 없습니다. 이러한 반대의 상태는 당신이 올바른 효과를 얻지 못하게합니다.
- 머리 속에있는 피아싱을 생각하면, 당신은 그들을 분산 시키려고 노력하고 있습니다. 그러면 이러한 행동도 오류로 간주됩니다. ...에 비를 분산시키는 것은 불가능하기 때문에 머리 속에있는 생각을 분산시키는 것은 불가능합니다. 비가 오는 경우와 마찬가지로 조금 기다려야합니다. Tuchi는 점차 분산되며 점차적으로 생각합니다. 생각에주의를 기울이는 것을 멈추는 것을 멈추는 것을 멈추는 시점을 알면, 그들은 dissel입니다.
얼마나 자주 명상해야합니까?
이 질문에 어떤 종사자는 "가능한 한 자주" 그래서 그 이유입니다. 더 많은 것을 명상할수록 명상의 본질을 이해할수록 긍정적 인 효과가 빠르게됩니다. ...에 이번에는 명상을 연습하기 시작한 사람들을 고려해야합니다. 당신은 배우고 모든 새로운 직업이 당신을 목표로 이끌어냅니다. 또 다른 일은 당신 이이 열정을 강조 할 수있는 많은 시간이 없으면 다른 것입니다. 그렇다면 당신이 선택하도록 조언 할 수 있습니다 기본 활동을 명상과 결합 할 수있는 가장 최적의 모드입니다.
당신이 이미 사건을 입력 한 경우, 아침과 저녁에 명상을 할 수 있습니다. 이 과정에서 약 시간의 여가 시간을 강조 표시하십시오.
