사람이 아침에 활발하게 일어나면 모든 것이 쉽게 경로, 개인적인 효과와 성과가 증가하는 모든 상황이 쉽고 건강 상태가 향상됩니다. 당신이 필요로하는 것은 각성이 활발 해지 므로이 기사에서 자세히 생각합니다.
편안한 수면을 제공하는 방법은 무엇입니까?
우리 조상들은 그런 문제가 있었지만 현대 생활의 속도는 매우 강렬하므로 건강한 수면의 문제는 오히려 날카 롭습니다. 아침에는 일반적으로 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 경우에도 아침에 일어날 수 없습니다. 이유는 수많은 - 밤의 노이즈와 조명, 스트레스, 하루 종일 경험, 흥분 및 경험이 끊어지기 전에 풍부한 정보가 흐릅니다.
완전한 수면의 부족은 그 속성이 축적 될 것이며 결과는 시간이 보류되고 항상 부정적입니다. 사람이 점차적으로주의의 농도를 감소시키고, 흩어져있는 것처럼 보이는 것처럼 보입니다. 때문에 근대성 조건에서도 편안한 수면을 제공하는 데 도움이되는 규칙을 명확하게 알아야합니다.
최적의 틈을 결정하십시오
8 시간 수면을 기준으로 의사의 권장 사항은 매우 조건부입니다. 각각은 자신의 완벽한 격차를 가져야합니다. 수면은 순환 과정이며, 각주기는 약 1 시간 30 분 동안 지속됩니다. Somobogians는 각성이주기의 끝에 정확히 있어야한다고 주장합니다. 이 경우 그 사람은 중간 또는 다른 수면주기의 시작 부분에서 일어난 사람보다 더 활발하게 될 것입니다. 당신의 밤 수면 간격을 계산하여 확실히 1.5의 배수가되어야한다는 것을 이해합니다. 실제로, 이것은 반, 3, 4, 반, 6, 7 시간 30 분 등입니다. 그래서 8 시간 꿈의 이사회를 이행하는 이유로, 우리는 6 시간의 수면으로 가득한 것보다 더 나쁜 잤다는 것을 느낍니다.
완전한 수면은 5 회 전체 사이클이어야합니다. 즉, 7.5 시간 ...에 사람이 아플 경우 육체적 또는 정신적 과전압을 경험 한 다음 최대 9 시간까지 확대 할 수 있습니다. 이런 식으로 잠들 수있는 방법이없는 상황을 개발 한 경우, 일시적으로 다른 리듬을 가져 가야합니다. 2 시간 동안, 즉, 하루 종일, SOKOLOGISS가 5 번까지 추천합니다. 사이클은 부족을 복원합니다.
몸의 호르몬 과정의 관점에서 최고의 수면 간격은 아침 22 시간 ~ 2시 방향입니다. 밝은 시간에 꿈을 통해 뇌는 멜라토닌의 생산을 억제합니다. 즉 그것의 축적은 격렬하게 일어나기 위해 중요합니다. SOV는 멜라토닌이 Larks보다 나중에 생산됩니다. 당신의 틈을 세는 것, 항상 동시에 떨어지는 습관을 형성하십시오.
곧 내부 생물학적 시계가 디버깅 될 것이고, 수면은 눈에 띄게 증가 할 것입니다. 주말 에도이 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
포즈
잠들기 위해 우리 모두는 우리 모두가 편리한 자세를 사용합니다. 그러나 Sologian 전문가들은 올바른 포즈에서 잠들기 위해 잠들기 위해 새로운 습관을 빠르게 양식 할 수 있다고 확신합니다. 옳은 일은 다시 간주됩니다 ...에 이 자세에서는 높은 정도의 근육 이완을 달성 할 수 있으며, 최적은 혈액 순환이며 심장의 하중은 균일하게 분포됩니다. 그러나 이러한 자세는 미래의 어머니뿐만 아니라 호흡기 문제를 강요하거나 경험하는 사람들에게 바람직하지 않습니다.측면의 포즈는 또한 편리하며, 척추의 자연스러운 굴곡이 보존됩니다. 그러나 위장에서 전문가들은 잠을 자고하지 않습니다. 이러한 위치로, 헤드와 자궁 경부계의 자연적 위치가 방해 받아 척추와 관절의 하중이 증가합니다.
베개
아침에 열심히 자고 응원하기를 원한다면 적절한 액세서리를 선택하기 위해주의를 기울이십시오. 오늘날 정형 외과 형 베개가 많이 있습니다. 그러나 자금이없는 경우 일반 제품의 선택과 세그먼트에서 선택할 수 있습니다. 베개의 높이는 10-14 센티미터의 범위보다 크거나 적지 않아야합니다. 너비는 어깨 너비를 선택해야합니다. 머리가 너무 부드러워지면서 머리가 너무 부드러워지면 안됩니다. 그러나 너무 힘든 베개는 유용하지 않을 것입니다 - 목과 어깨의 근육의 과도한 장력을 일으킬 것입니다.
베개 선택과 침대 린넨을 선택할 때 합성 물질을 피하십시오. 잠자는 것이 뜨겁다면 쾌활함을 밝힐 수도 있습니다.
기후
이산화탄소의 높은 함량이 높은 침실에서 "미세한"공기가있는 경우 꿈의 두뇌는 산소가 부족합니다. 이것은 악몽, "리본"꿈, 순환 장애로 이어질 것입니다. 결국, 적절한 시간에 올바른 간격을 가져 오더라도 충분한 수면을 취하지 않습니다. 출력 - 취침 시간에 방을 공중하여 밤에는 신선한 공기를 제공해야합니다.대체가 가볍고 각성이 활발한 미생물을 생성하십시오. 기온은 21도를 초과해서는 안되며 공기 습도는 50-60 %로 유지되어야합니다. 취침 시간 전에 걷는 것을 잊지 마십시오. 산책 후, 잠들기는 항상 더 쉽습니다.
영양물 섭취
저녁에 컵케익을 포기할 것도없이 건강한 영양 원리를 고수하는 것과 상관없이 일반적인 규칙에 충실하십시오. - 마지막 식사는 밤 3 시간 전에 이루어져야합니다. 늦은 식사는 밤에 몸이 쉬지 않고, 부지런히 소화되어 엄청난 양의 에너지를 소비합니다.
다이어트를하고 있다면 위험도 위험이 있습니다. ...에 칼로리의 일일 양이 1,200 kcal 이하로 떨어지면, 중요한 물질의 적자, 예를 들어 엽산, 철분이 나타나기 때문에 야간 수면 장애를 얻는 위험이 있습니다. 쾌활한 명랑하고자하는 사람들은 전날 15 시간 후에 커피와 차의 리셉션을 제거해야합니다. Tanin과 Caffeine은 11-12 시간까지 시간이 지남에 따라 펼쳐지는 효과를 가질 수 있습니다. 저녁 초본 차, 용감한 민트에 선호하는 것이 낫습니다.
취침 전의 안경의 사용은 일반적인 의견과는 달리 빠르게 떨어지는 데 기여하지 않습니다. 알코올 가공은 경동 공정의 순환을 위반하는 신체에서 높은 에너지 소비를 요구합니다. 그래서 우리가 밤새 갑자기 일어날 수 있고 그러한 에피소드가 끝난 후 잠들지 않게 우리가 갑자기 일어날 수있는 이유입니다.
저녁 의식
좋은 저녁 의식은 잠을 자러 홍보합니다 ...에 출발 시간이 몇 시간 전에 잠자리에 들기 전에 조명 강도를 줄이려면 태블릿이나 스마트 폰을 사용하여 키워드와 필름을 제거하십시오. 대신, 책의 몇 장을 읽고, 즐거운 음악을 듣고, 어린이 또는 애완 동물과 함께 저녁 산책에 나가십시오.침실에서 모든 광원을 제거하십시오. ...에 강조 표시 스위치, LED 알람 시계, 표시기 전구 -이 모든 것이 뭔가를 닫는 것이 더 낫습니다 (예 : 골판지, 천). 밤에는 이러한 빛이 멜라토닌 합성 공정을 부정적으로 조정합니다.
취침 전 취침 전의 조치는 습관의 가치가 있습니다. 시퀀스를 관찰하십시오 - 도어가 닫히는 지 여부가 가전 제품이 꺼지는지 확인하십시오. 일반적인 순서를 변경하지 마십시오.
떠 있는
한 번 침대에서 다가오는 것에 대한 날이나 두려움의 경험이나 두려움에 집중하지 마십시오. ...에 숨을 들이고 호흡과 호흡을하면 모든 근육 그룹을 차례로 휴식을 취하십시오. 문제의 머리를 결정하지 말고, 나쁜 것을 기억하지 마십시오. 즐거운 여름 숲, 새들 노래, 바다, 바다, 산경의 멋진 상상력을 상상해보십시오. 잠을 자면 적어도 10 분 전에이 상태를 유지하십시오.
올바르게 일어나는 방법은 무엇입니까?
쉬고 격렬한 일어나기 위해서는 침대에가는 것이 중요하지 않지만 경쟁적으로 당신의 각성을 구축합니다. 나중에 누워, 거의 또는 많이 잠을 자지 만, 아침 각성을 조직 할 수있는 방법에 대해서는 그냥 누워있는 것이 아닙니다. 우리는 아침에 일어나는 데 도움이되는 몇 가지 단계를 제공합니다.- 알람 시계와의 "통신". 전문가들은 시계 시계를 증오시키지 않도록 조언합니다. 작은 비밀을 적용하여 할 수 있습니다. 알람 시계를 둥근 시간에 넣지 만 "고르지 않은"에서 7시에 아닙니다. 예를 들어 7 시간 3 분 동안. 쾌적한 멜로디를 넣어, 수면에서 당신을 "꺼내지 말아야합니다, 어떻게 기계적 경보를 덜어줍니다.
- "감사를위한 시간." 같은 이름으로 유용한 운동으로 알람을 부르는 후 5 분 후에 헌신하십시오. 편안하게 말하고, 모든 것이 당신의 삶에있는 것이 좋다고 생각합니다. 아이에 관해서, 당신의 사랑하는 사람, 엄마, 취미, 곧 휴가. 감사하고 사랑하는 방법을 알고있는 것을 당신에게 감사드립니다. 낮에는 기분이 좋고 동기 부여를위한 훌륭한 "베이킹"이 될 것입니다.
유용한 아침 습관
아침 행동의 명확한 의식은 응원하는 데 도움이 될 것입니다.
- 충전 및 샤워. 적어도 5 분 동안 당신은 물리적 인 운동을 지불합니다. 스포츠와 친구가되지 않으면 간단한 시끄럽고 손과 다리를 들어 올리고, 머리가 돌리십시오. 아침 달리기는 이전에 효과적으로 여겨지는 않았지만 최근 전문가들은 당신이 전에 피곤할 것으로 그분의 힘을 즉시 동원하게하기 때문에 그 가치를 반박했습니다. 물 절차는 다음과 같은 조치가 될 것입니다. 수온은 너무 춥지 만 너무나도는 안되며, 그렇게 따뜻하지 않아서 다시 자고 싶어합니다.
- 아침밥 ...에 단백질과 탄수화물을 아침 다이어트에 넣으십시오. 코티지 치즈, 계란, 죽 - 다음은 샌드위치 또는 뮤 즐리가 아닌 최고의 아침 식사가 아닙니다.
아침 식사를 위해 뉴스, 소셜 네트워크에서 리본, 예를 들어 하루 동안의 도전에 관해,이 모든 것을 기다릴 수 있습니다.
