누가 일찍 일어나고, 하나님 께야합니다. 모두는이 러시아의 속담을 알고 있지만, 아무도 민속 지혜를 따르지 않습니다. 우리가 유출되기가 어렵습니다. 그러나 때문에 이것은 지갑뿐만 아니라 사람의 신체 상태에도 유용합니다. 그러나 우리 중 대부분은 당신이 아무것도 깨우거나 새벽을 일어날 수 있고 동시에 알람의 도움을받을 수 없도록 상상하기가 어렵습니다. 왜이 일이 일어나는 이유와 상황을 해결하는 방법 -이 기사가 알 수 있습니다.
부적절한 원인
모든 사람이 아침 일찍 일찍 일어나지 않을 수없는 첫 번째 이유는 어려운. 그것은 다양한 요소로 인해 발생합니다. 가장 많은 바든 - 당신은 단지 늦게 돌아 간다. 오후 10 시까 지 떨어지는 습관을 가져 가십시오. 주말을 포함하여 매일 그렇게하십시오. 첫째, 평소 앞에서 잠자리에 들리기가 어려울 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 정상으로 돌아갈 것입니다.
이렇게하려면 여러 가지 중요한 조건을 관찰해야합니다.
- 소셜 네트워크에서 의사 소통을 거부하고 적어도 잠에서 적어도 한 시간 전에 뉴스를보고 ...에 신문을 읽으십시오. Bulgakovsky "Dog Heart", 해로운 및 저녁 식사 전에 그리고 취침 전의 Preobrazhensky 교수님이 금기뿐만 아니라 소련을 읽으십시오. 감정적 인 텔레비전 프로그램 및 영화에도 동일하게 적용됩니다. 당신의 신경계를 진정시키고 과식하지 마십시오.
- 하룻밤 동안 무거운 음식을 사용하지 마십시오. 마지막 리셉션이 보증금 3 시간 전에 가야하는 경우 더 좋습니다. 뱃속에 잠을자는 것은 모양뿐만 아니라 유해합니다. 쉬는 대신에 몸은 음식을 소화합니다. 이 경우 고품질의 수면에 대해서는 연설이 될 수 없습니다.
- 수면을위한 편안한 조건을 만듭니다. 방을 들고 빛을 끄십시오. TV, 전화 및 컴퓨터가 침실에 있어서는 안됩니다. 어두운 가벼운 커튼을 얻으십시오. 그들은 자러 갔던 사람을위한 징조 환경을 형성합니다.
- 수면을 위해 편안한 옷을 구입하십시오 ...에 그것은 편리하고 아름답 지 않습니다. 그것은 자연 재료로 만들어져 있고 거대한 수의 주름진, 구슬 및 활이 없어야하므로 구름처럼 몸이 느껴지지 않고 기사가 갑옷에 있지 않습니다.
이러한 조건을 완료 한 후에 만 잠자기 모드를 변경하고 휴식을 취할 수 있습니다.
습관을 개발하는 방법?
아침에 일어나기 쉬운 것은 습관으로 그것을하는다면 정말 쉽습니다. 물론, 당신은 평소 전에 침대를 만들어야합니다. 그러나 나를 믿으십시오. 그 결과는 가치가 있습니다. 앞서 언급했듯이 일찍 잠자리에 들기 시작해야합니다.
취침 시간 전에 시간을 보내는가? 인터넷에서 영화를 봅니다. 친숙한 친구들과 대응합니다. 인터넷에있는 자정에 앉은 후 오전 6시에 일어나 실제로 쉽지 않습니다. 그러므로 먼저 모든 것 습관을 바꾸고 저녁 시간을 보내지 마십시오. 이미 곧 당신은 아침에 5시에 일어날 수 있고 4시에도 빛날을 통해 동시에 쾌활하게 될 수 있다는 것을 이해할 것입니다.
그리고 그것은 문제의 질량을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들은 그들이 그들의 정신병자 "올빼미"에 있다고 주장합니다. 그들의 활발한 밤 동안 아침 시간보다 훨씬 적합합니다. 대부분의 경우, 이것은 침대에서 머무르는 것을 더 오래 정당화하는 데 도움이되는 변명의 변명입니다. 한 사람이 새로운 규칙에 따라 살기 위해 자신을 가르치기 시작하자마자, 시체는 그를 준수합니다. 주요한 것은 게으르지 않고 자신을 일하고 있습니다.
적절한 영양, 물 균형 및 음주 모드를 준수합니다 (우리 각자는 하루에 1 시간 반 또는 2 리터의 물을 마셔야합니다), 건강한 라이프 스타일은 적절한 시간에 강한 수면의 필수적인 부분입니다.
문제와 알람 시계없이 일어나는 방법은 무엇입니까?
성인 남자는 적어도 8 시간 동안 잠을 자야합니다. 그러므로 신체를 조기 깨우기 위해 몸을 가르치기 전에 일찍자는 데 익숙해 져야합니다. 동시에 가능한 한 빨리 잠들려고 노력해야합니다.
위의 규칙 외에도 꿈이 어린이만큼 강하기 때문에 또 다른 권장 사항을 따라야합니다.
- 여기에 신선한 공기가 있습니다. 적어도 하루에 한 번 걸어 가라. 집에서부터 당신의 길의 하이킹을하십시오. 평소 앞에 버스를 몇 가지 정거장으로 나가거나 전용 자동차를 사용하는 경우 가장 가까운 주차장에 없지만 집에서 적어도 몇 킬로미터 떨어진 곳에 두십시오.
- 스포츠를 나가라. 체육관을 원하지 않아? 아침 조깅을 제안하십시오. 전에 일어나기 시작하자마자 나를 믿으십시오. 시간과 그 (것)들을 가질 것입니다. 원칙적으로 삶은 새로운 페인트를 재생할 것입니다.
다음은 귀하의 존재에 일어나는 일어나는 몇 가지 긍정적 인 순간입니다.
목표와 공통 태도
그냥 어디에서나 늦지 않을 것입니다. 아침 커피는 달리기에 먹지 않을 것입니다. 그러나 즐거움으로 도시가 창 밖에서 깨우기 시작하는 방식을 보는 것입니다. 당신은 집에서 전화를 잊지 못할 것입니다 (자동차, 여권 등). 당신은 아침부터 통제 될 것입니다. 당신은 일하기 전에 10-20 분 전에 일어나는 동료보다 훨씬 좋아 보입니다. 그들이 자신을 순서대로 넣었는 동안, 예를 들어 출산 휴가에 대한 아이들과 함께 집에 앉아있는 순간에 공식적인 의무 나 숙제를 따르십시오.
또 다른 분명하지 못한 플러스 초기 웨이크 업은 귀하의 효과입니다. 일찍이가되자 마시는 일이 일어나면 Unfulfilled Cases가 덜해질 것입니다. 너 자신을 위해 판사 : 11시에 일어 났을 때, 정오까지는 일어 났을 때, 저녁을 먹기로 결심했다. 우리는 저녁까지 심지어 요리를 제거했다. 작업 리듬을 조정하려면 시간이 없을 것입니다.
우리가 아침에 6시에 장미한다면 또 다른 것. 그리고 그들은 편안함을 가지고 아침 식사를해야하며, 스스로를 가져와야하며, 수업에는 자녀가 있으며 학교에 가져가는 것입니다. 그리고 그들은 지체없이 일하러 가야합니다. 주요한 것은 목표를두고 분명히 그것에가는 것입니다. 처음에는 때때로 침대에서 자신을 키우는 데 어려움을 겪고 있으면 엉망이되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 습관에 들어갈 것입니다.
계획된 계획에서 벗어나는 것이 중요하지 않으며 좋은 습관을 개발하고 의지의 힘을 훈련시키지 만, 우리는 당신의 삶을 더 잘 변화시키는 것입니다.
저녁 수업
잘 자고 있기 전에 피곤한 것이 좋을 것입니다. 결국, 저녁 식사에 더 가까이 다가 가면 모피 (Morphey)의 세계 (고대 그리스 신의 꿈)의 세계로 빠르게 움직일 수는 없을 것입니다. 그러므로 아침에 오른쪽에서는 도덕적 및 육체적 계획에서 가장 어려워진다. 낮에는 조금 멋지게 여길 수 있습니다. 주요한 것은 몸을 과부하시키지 않고 일없이 그것을 남겨 두지 마십시오.
하루 동안 일정한 모든 일이 끝나면 헬스 클럽이나 수영장에서 산책을하십시오. 특히 감사 함으로 인해 전체적으로 몸 전체와 뇌는 평화로운 꿈을줍니다. 수면 전 수면 전의 시간이 모든 가제트와 일부가 필요하다는 사실은 이미 언급했습니다. 그러나 앉아서 한 지점을 쳐다 보지 않을 것입니다. 창의력이있는 일종의 창의력을해라, 퍼즐, 수집, 수집, 니트.
당신이 좋아하는 것을 찾으십시오. 이것은 취침 전에 휴식을 취하고 미적 즐거움을 얻을 수있을뿐만 아니라 어려운 근무일 중에 축적 된 긴장 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
품질 수면
충분한 잠을 자리려면 오랫동안 잠을 자야합니다. 그러나 고품질. 좋은 수면의 주요 적은 신경 질환, 스트레스입니다. 물론 현대 세계에서 완전히 그들을 제거하는 것은 성공하기가 아닙니다. 그러나 직접 전압을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다.
여기 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 취침 시간 전에 따뜻한 목욕탕을 타십시오. 아로마 마셀이나 바다 소금을 첨가하여 바람직합니다. 이것은 몸이 긴장을 풀 수 있습니다.
- 진정 음악이나 자연 소리를 켜십시오 그것은 당신의 신경계를 안심시키고 그것을 잠자게 준비 할 것입니다. Vain이 아닌 세기의 시간부터 동일한 아이들이 자장가를 부른다.
- 가장 쉬운 저녁 명상을 시도하십시오. 취침 시간 전에 침묵하고 15-20 분을 움직이지 않고 앉으십시오.
- 한 번 침대에서 편안한 자세를 취하고 잠자기에 가장 적합한 곳을 찾아 멈추십시오. 잠들려면 근육이 편안 해져야하며 모든 운동은 그들이 그것을하는 것을 방지합니다.
- 고품질 수면 조건을 만듭니다 - 정형 외과 매트리스 또는 적어도 베개를 사십시오. 당신이 잠을자는 것에서도 당신이 얼마나자는 지에 따라 다릅니다. 따라서 침구는 적합합니다. 그들은 천연 물질로 만들어야합니다. 그들의 색깔은 너무 밝아서는 안된다. 조용한 색상을 선호하고 물론 그들은 같아야합니다.
- 편안함이 필요하며 주변입니다. 당신이자는 방에서 돌보는 것은 너무 덥거나 추울 수 없었습니다. 즐거운 냄새가 거기에서 통치하자. 화학 공기 청정제가 아닌이 향기가 아닌이 방향에 사용됩니다.
이러한 모든 권고 사항을 충족시킴으로써 수면이 강할 수 있고 각성이 쉽지 않다는 것을 이해할 것입니다.
각성과 아침의 경우
이상적으로, 당신은 알람 시계없이 일어나는 법을 배워야합니다. 당신의 몸은 그들을해야합니다. 그러나 처음에는 물론 불가능합니다. 따라서 처음에는 알람 시계를 사용하지만 동시에 주 규칙을 따르십시오.
- 당신의 알람 시계에 멜로디는 당신에게 기쁨을 주어야하며, 자신의 두뇌와 다른 모든 사람들을 놀라게하지 않아야합니다. 억압 적 음악이나 저녁을 깨우기 위해 울리지 마십시오. 아침에 기쁨을 가져다 줄 멜로디를 찾으십시오.
- 알람 시계를 5, 10, 15 분 또는 심지어 두 번째로 번역하지 마십시오. 당신은 즉시 울리거나, 오히려 내가 좋아하는 멜로디를 잃어 버렸습니다.
그런 다음 계획을 따르십시오.
- 깨우침을 마친 후 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 치아를 청소하고 샤워를하십시오. 그것은 그것이 대조되는 것이 낫습니다. 얼음물을 숨길 필요가 없지만 아침에 몸을 비난하는 가치가 없습니다.
- 적어도 일부 운동을하십시오. 이상적으로는 체조 복합체를 수행하거나 요가를 수행하거나 기억하기 위해서는 더 낫습니다.
- 아침 식사로 가십시오. 이 시점에서의 몸은 이미 뜨거운 접시를 꿈꿀 것입니다.
- 일상 생활을 시작하십시오. 먼지를 지우고, 요리를 씻고, 옷을 입고, 아동 점심을 학교에 수집하십시오.
- 정력적이고 깨우는 음악을 모두 해보십시오. 숙제를하는 즐거움을 부인하지 마십시오. 말씀의 문자 그대로의 의미에서 춤을 추십시오.
- 자신을 창조하고 완전한 힘, 에너지 및 우수한 기분이 일하러 가십시오.
과학자들은 그것이 입증되었습니다 아침에 우리의 성과는 오후보다 훨씬 높습니다. 민속 지혜는 저녁이 더 현명하다고 말합니다. 또한, 이것은 정신 능력과 육체에 모두 적용됩니다. 아침 운동은 저녁보다 가장 좋은 결과를줍니다. 복잡한 수학적 작업을 아침에 신선한 머리로 쉽게 실행하고, 저녁에 더 가까이, 예를 들어시를 배우는 방법.
이 가장 생산적인 비즈니스 시간을 보내시 자마자 당신은 당신의 졸린 과거에서 얼마나 많은 것을 잃어 버렸는지 즉시 이해할 것입니다.
권장 사항
작업이나 휴식을 변경하기 전에 태도를 그대로 바꾸십시오. 수면이 보살핌을 제거하는 방법이 아니라는 것은 건강을 포함하여 여러 문제를 피할 수있는 기회입니다.
일부 전문가들은 그러한 라이프 하키를 제공합니다.
- 당신이 달성하고자하는 목표를 직접 씁니다. 아침에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신의 승리의 일기를 가질 수 있습니다.
- 또 다른 조언 – 주말 및 휴가 중에도 새로운 정권을 부러 뜨리지 마십시오. , 리듬에서 내려 오지 마십시오. 그렇지 않으면 올바른 방향으로 돌아 오기가 어려울 것입니다.
- 혼자가 아닌 초기 새들의 삶을 시작하려고 노력하십시오. 그러나 온 가족은 또는 아침 조깅을위한 동반자를 찾으십시오. 첫째, 더 많은 재미, 둘째, 책임감이 집단적으로 추가되고 "조금 거짓말"하고 싶은 욕구에 알리십시오.
결과적으로 아침이 가장 아름답고 유익한 시간이라는 것을 확실히 이해할 것입니다. 그리고 당신은 조상들이 옳은 것을 느낄 것입니다. 정확히 하나님이 일찍 일어나는 사람들에게 봉사하는 사람들에게 봉사하는 것을 정확히 알았습니다. 그리고 그 요점은 "처음으로 일어 났는가, 그 운동화"가 아니라, 일출로 그의 날을 시작한 사람이 아름답고 좋은 인상으로 가득 차 있고 긍정적 인 감정만을 만듭니다. 그래서 그것은 일어나서 황혼에서 벗어날 때입니다. 그리고 나서 당신의 아침 각각은 진정으로 좋을 것입니다.
