건강과 육체적 인 양식을 잃는 것은 쉽지만, 전혀 되돌릴 수 있습니다. 때로는 전혀 불가능합니다. 나쁜 생태 상황, 끊임없는 스트레스와 좌식 된 생활 습관은 척추, 심장 병리 및 과량의 무게에 문제의 형태로 느꼈습니다. 그러한 결과를 피하기 위해서는 정기적으로 시뮬레이터에 참여해야합니다. 그러나 스포츠 클럽을 방문 할 시간이 없으므로 모든 사람이 가정을 설치할 수있는 것은 아닙니다.
선택 방법은 무엇입니까?
한 사람이 건강한 생활 방식을 이끌고 스포츠를하는 확고한 결정을 받아들이면서 가게에 가서 첫 번째 스포츠 장비를 구입해서는 안됩니다. 당신이 집행 적으로 시뮬레이터를 사기 전에 많은 뉘앙스에 대해 생각하고 제안 된 모델의 주요 특징을 탐구해야합니다. -이 경우에만 최적의 모델을 선택할 수 있습니다.
우선, 당신의 기대치를 결정하고 훈련 중에 달성하기 위해 필요한 결과에 대한 질문에 답하는 것이 중요합니다.
사람이 시설을 갖춘 체육관에 들어오는 것은 한 가지입니다. 모든 근육 그룹에 짐을 얻습니다. 그러나 집에 소형 모델을 취득하면 완전히 다릅니다. 유일한 시뮬레이터는 모든 근육 그룹을 다룰 수 없지만 그 수의 번호보다 조금 더 많은 것을 사용하는 것들이 있습니다.
보통 남성과 여성은 아래에 설명 된 두 가지 경우 중 하나에서 시뮬레이터를 구입합니다.
- 과도한 무게를 없애기를 꿈꾸는 것. 이 경우, 체중 감량을 돕는 데 도움이 될뿐만 아니라 정기적 인 수업에도 도움이 될뿐만 아니라 근육 톤이 증가하며 심혈관 시스템의 작업을 개선하는 데 도움이되는 카디 티 트리 맨을 지불 할 가치가 있습니다.
- 근육 질량을 계획하십시오. 이 경우 사람이 이전 치수에 남아 있기를 원하지만 형태가 완화되기를 원하며 근육의 프레임은 더 강합니다. 여기에 최적의 솔루션은 시뮬레이터의 전원 모델이 될 것입니다.
체중 감소를위한 시뮬레이터
의사들은 펄스가 빠르게 40-60 % 이후에 몸의 최대 지방 연소가 발생하는 것으로 입증되었습니다. 이를 위해 최소한의 신체 활동은 이것에 가장 적합하지만 기간 동안 최대이어야합니다. 조깅, 점프, 에어로빅 및 기타 유형의 운동 유형과 같은 그러한 수업이 될 수 있습니다. 집안의 필요한 조건을 만들기 위해서는 몇 가지 효과적인 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
스테퍼
이것은 단계를 모방하고 계량을 모방하는 완전한 미니 시뮬레이터입니다. 운동은 템포를 바꿀 수있는 능력을 가진 단조로운 산책입니다.
눈에 띄는 효과를 얻으려면 일주일에 적어도 3 회 이상 절반의 시간을 할애해야하며 첫 번째 수업은 점차 운동 시간을 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
스테퍼스는 서로 다른 근육 그룹에 영향을줍니다. 그러나 최대 부하는 엉덩이와 다리가 낮습니다. 이 시뮬레이터는 과체중과 효과적으로 작동하지만 단조로운 움직임은 피곤합니다. 그래서 많은 초보 운동 선수는 이러한 유형의 활동을 좋아하지 않습니다. 그러나 놓치지 마십시오. 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 항상 "걷는"할 수 있습니다.
미니 자전거 책
이 디자인은 페달과 플라이휠입니다. 사람은 항상 테이블 아래에 그것을 넣고 동시에 일을하는 동안 페달을 비틀 수 있습니다. 근육이 수업의 결과로받는 부하는 최소한이므로 매일 30 분 이상 운동해야합니다.
로프
즉시 잊어 버린 점프 로프는 효율성이 완전한 시뮬레이터와 비교 될 수있는 가장 쉽고 저렴한 발사체입니다. 사실은 그 것이다 이 "장난감"은 다리, 뒤, 엉덩이, 언론과 손의 모든 근육에 꽤 높은 호기성로드를 제공합니다..
현대 모델은 펄스가 읽는 특수 센서를 추가로 갖추고 있으므로 사람이 자신의 하트 비트를 추적 할 수 있습니다. 가장 진보적 인 모델에는 밧줄의 사용이 더 기능적이되는 타이머와 칼로리 카운터가 있습니다. 로프를 어디서나 보관할 수 있으며, 집에서 공원에서 집에서 어디서나 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 욕망이되는 것입니다.
롤러 시뮬레이터
이 시뮬레이터는 엄마의 시대에도 명성을 얻었습니다. 외부 적으로 핸들이있는 양쪽에 작은 바퀴를 나타냅니다. 훈련을 시작하기 위해서는 "멈추지 않고"핸들을 잡고 롤백하고, 뒤로 젖히는 것이 필요합니다.
그러한 연습은 손에 포괄적 인 하중, 등 및 복부 언론의 근육을 가지고 있습니다. 롤러에서 한 번의 훈련을 위해 300 kcal으로 태워 질 수 있습니다.
테두리
여분의 양을 없애기를 원하는 사람들을 위해, 농구는 발명되었습니다. 현대적인 스포츠 산업은 내면을 큰 구제로 제공함으로써 심각하게 수정되었습니다. 결절이 허리에 영향을 미치고 마사지 및 배수 효과가 있습니다.
결과를 위해서는 기다리지 않으 셨습니다. 적어도 30-45 분 이상 일을해야합니다.
사람이 초기 신체적 훈련이없는 경우 처음으로 훈련 시간은 미성년 중단으로 5-7 분 지속될 것입니다.
미니 Batuta.
어떤 사람들은 트램펄린이 어린이의 재미보다 더 많은 것이 아니라고 믿습니다. 실제로 이것은 또한 좋은 시뮬레이터이기도합니다. 이는 몇 가지 추가 센티미터를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 점프하면 지방이 타는 것을 시작하는 카드 규모주와 같은 수준을 달성 할 수 있습니다. 이러한 이유로 쾌적한 것에 유용한 조합을 밝힙니다.
이론적으로, 홈 미니 바는 소유자가 3-4m에서 플러시 할 수 있었지만 도시 아파트의 조건은 기록을 넣을 수 없으며 체중 감량의 높이는 그렇게 중요하지 않습니다.
을위한 킬로그램을 버리는 것, 점프는 낮은, 진폭, 반드시 다리의 자주 시프트되어 반드시해야합니다. ...에 점프 중에는 가능한 한 많은 활동을해야합니다. 다리를 교차하거나 들어 올리거나 MAH를 수행하십시오. 이 경우에만, 운동 자전거와 마찬가지로 많은 킬로커리로 구울 수 있도록 30 분 단위로 똑같이 짜낼 수 있습니다. 그러나 로프로 분류 할 때 떠나는 것보다 70 %가 적습니다.
트램폴린의 장점은 조인트에 합병증을주지 않는다는 것입니다.
디스크 상태
이것은 잘 알려진 또 다른 시뮬레이터이며, 이는 자유롭게 움직이는 한 쌍의 디스크로 구성됩니다. 현대 모델은 회전 할뿐만 아니라 기대하는 확장기로 보완됩니다. 따라서, 훈련 중에, 당신은 균형을 잡아야합니다. 이는 시뮬레이터가 복부, 엉덩이 및 허리의 근육에 특히 유용합니다.
건강 디스크는 신체의 최소한의 부담을 제공합니다. 건강한 라이프 스타일을 향해 첫 걸음을 만드는 사람들을 사용하는 것이 좋습니다. ...에 어떤 사람들은 그러한 시뮬레이터가 "작동하지 않는"것처럼 보입니다. 그러나 이것은 최대 120 샷의 펄스를 증가시키고 따라서 지방의 불타는 프로세스를 시작하기 때문에 이것은 사실이 아닙니다.
미니 시뮬레이터의 수업에서 기적을 기다리지 않을 가치가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 효과적이지만 적절한 영양, 마사지 및 림프 세션과 함께 제공됩니다. 포괄적 인 효과가있는 결과만으로는 기다릴 수 없게됩니다.
전력 시뮬레이터
집에서 체중을 줄이려면 많은 소형 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 하지만 전력 옵션을 사용하면 거의 모든 필요한 장비가 많은 공간을 차지하며 전형적인 도시 아파트에 간단히 놓을 수 없기 때문에 상황이 너무 간단하지 않습니다. ...에 사용 가능한 시뮬레이터는 무게가있는 바와 아령뿐입니다.
브뤼시
막대는 한 방에서 다른 방으로가는 가구를 방해하지 않기 때문에 어떤 출입구에서도 매달릴 수 있습니다. 훈련은 눈에 띄는 효과를 부여합니다. 그들은 물론 근육 질량을 증가시킵니다. 그러나 건조한 몸체의 소유자가 될 수 있습니다.
훈련 전에 의사와상의해야한다는 사실에주의를 기울일 가치가 있습니다.
사실은 많은 훈련의 많은 질병이 금기적이라는 것입니다. 예를 들어, 척추 탈리, 척추 측만증, 골선증증뿐만 아니라 선로염으로 인한 사람을 끌어낼 필요가 없습니다.
덤벨과 지리.
저장 중에 많은 공간을 차지하는 바와 달리 무게 및 아령을 보이지 않는 장소에 저장할 수 있습니다. 그러한 시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.
- 보편성 - 어떤 조건에서든 (집에서, 안뜰에서, 당신이 원한다면, 당신이 여행 할 때 아령을 캡처하고 자연에서 운동을 할 수 있습니다)에서 그들과 함께 참여할 수 있습니다.
- 운동으로 많은 수의 근육 그룹이 관련되어 있습니다.
- 민주당 가치.
그러나 마이너스가 없으면 여기에 비용이 들지 않았습니다. 훈련을 진행하기 전에 다른 운동을 수행하는 기술을 연구해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다.
훌륭한 형태로 자신을 유지할 수있는 컴팩트 시뮬레이터의 모델. 그러나 훈련을 진행하기 전에는 의사와상의해야합니다.
다음 비디오는 가정에서 스포츠를 즐길 수있는 소형 스테퍼에 대한 개요를 제공합니다.