이제 월드 와이드 웹의 unstashes에서 마사지 롤러에 대한 자세한 설명과 적절한 사용의 뉘앙스에 대한 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 압도적 인 대다수의 전문가가 이러한 폼 롤러가 가장 효율적이고 유용한 스포츠 장치 중 하나라고 주장하는 것은 주장하는 것이 중요합니다.
그들은 혈액 순환을 정상화하고, 다른 근육 그룹을 완화하고 통증 효과를 없애고 움직임의 범위를 확대 할 수 있습니다. ...에 그것을 고려하는 것이 중요합니다 그러한 액세서리가있는 모든 연습은 MIRSIFACIFIC의 카테고리에 속합니다. 이 경우 "점수"와 지나치게 긴장된 근육에 초점을 맞춘 깊은 마사지의 인기있는 기술에 관한 것입니다.
그것이 무엇인가?
마사지 롤러는 원통형 모양의 스포츠맨이며 마사지를 위해 의도되었습니다. ...에 이러한 롤러는 긴장을 신속하고 효과적으로 제거하고 가능한 한 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다. 실제로 쇼는 신체적 노력의 정도와 준비 수준에 관계없이 모두의 대표와 동등하게 관련이 있습니다. 이러한 롤러는 전원이나 카디 티스의 결과로서 상이한 근육 그룹에 상승 된 하중을 경험하는 사람들에게 필수 불가결합니다.
폼 롤러 (거품 롤러)는 스포츠에 종사하지 않는 사람들에게 유용하다는 점에 유의해야합니다. 이러한 껍질은 다른 척추 부서에서 통증을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다.
병행하여, 조인트 및 체내 이동성의 이동성이 향상된다. 그건 그렇고, 원래 마사지 롤러는 근골격계 시스템에 문제가있는 사람들을 위해 만들어졌습니다.
설명 된 제품의 명시 적 이점에 대해 말하면 롤러 마사지기의 중요한 기능을 강조 해주는 가치가 있습니다.
- 효과적으로 통증을 제거하고 근육을 짜내고 탄력성과 탄력이 향상됩니다.
- 혈액 순환 정상화;
- 조인트의 상태와 이동성이 현저하게 향상됩니다.
- 움직임의 진폭이 증가합니다.
- 많은 심각한 질병의 효과적인 예방이 보장됩니다.
- 훈련 중에 상해의 위험이 반복적으로 감소됩니다.
- 움직임의 조정과 균형 감각이 크게 향상됩니다.
- 정규 수업을 통해 셀룰 라이트를 제거하고 외모를 방지 할 수 있습니다.
- 근육 회복 시간이 크게 줄어 듭니다.
당신은 또한 다시 한번 발전해야합니다 마사지 롤러는 성별, 연령 및 신체적 훈련에 관계없이 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 똑같이 중요한 점은 그러한 인벤토리의 사용 가능한 비용입니다. 거품 롤이있는 연습은 거의 어느 곳에서나 수행 할 수 있습니다. 동시에, 그들은 피로 완화를 돕는 것이뿐만 아니라 몸 전체가 잘 될 것입니다.
당연히 고려중인 제품은 완전히 마사지의 대안이 될 수 없습니다.
또한 많은 만성 질환이 있기 때문에 롤러가있는 수업이 심각하게 건강 해를 끼칠 수 있다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 동시에 수업 조직에 대한 유능한 접근 방식으로 진정한 탁월한 결과는 오래 기다리지 않습니다.
징후와 금기 사항
근육의 운동은 스포츠에 종사하는 사람들에게뿐만 아니라 관련이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 앉아있는 일, 자동차의 바퀴 뒤에 머물러 있고, 작은 이동성은 다양한 공동 질병과 척추의 원인이됩니다.
주요 문제 중 하나는 근육이 정상적인 혈액 순환을 파괴하고 톤을 낮추는 클램프 상태에서 거의 지속적으로 끊임없이 일치한다는 것입니다.
피트니스 롤을 사용하는 운동은 프로세스를 정상화하고 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. 폼 롤러는 다음과 같은 질병의 예방에서 그 효과를 입증했습니다.
- 척추 측만증;
- osteochondrosis;
- intervertebral hernia;
- 자궁 경부 척추의 결함으로 인해 두통;
- 비만.
수업과 자기 질량 매핑에 대한 유능한 접근 방식으로, 그러한 롤러는 무해합니다. ...에 그러나 생리학 및 인체 건강의 특성을 포함하는 많은 중요한 뉘앙스의 수를 고려해야합니다. 당연히 우리는 특정 금기 사항에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 롤러 대량 제조사의 사용은 다음과 같은 경우 받아 들일 수 없습니다.
- 피부의 병변;
- 원산지에 관계없이 초점 발진;
- 피부염;
- 알레르기 반응;
- 정맥류;
- 근육 손상 및 / 또는 인대;
- 부상 후 약한 관절;
- 내부 장기를 물리 치십시오.
나열된 연령 제한 사항 이외에도 고려해야합니다. 고려중인 연습이 마사지의 종류 중 하나라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
견해
시장에 제시된 마사지 롤은 여러 매개 변수로 서로 다릅니다. 우선, 우리는 부드럽고 질감이있는 외부 표면 (사소한 구제가 가능하거나 돌출음이 가능하다)과 같이 그러한 제품의 모습에 대해 이야기하고 있습니다. 송장 외에도 모든 기존 종은 다음과 같은 주요 특징을 가지고 있습니다.
- 크기;
- 강성의 정도;
- 목적.
텍스처가 마사지의 효과 성을 결정하지 않아야합니다. 설계 솔루션은 얼마입니까? 이 경우 더 중요한 매개 변수는 롤러의 강성이 될 것입니다.
그것은 가제트가 만들어진 자료에 직접적으로 달려 있습니다. 롤러 (폼, 고무 또는 플라스틱)가 정확히 어떤 것으로 만들어졌으며 강성의 맥락에서 다음이 될 것입니다.
- 부드러운 ...에 우리는 초보자를위한 최상의 솔루션뿐만 아니라 상대적으로 작은 근육 질량, 특히 수업의 초기 단계에서 상대적으로 작은 근육 질량으로 미세한 섹스의 대표에 대해 이야기하고 있습니다.
- 평균 ...에 이 강성도는 전문가와 신규 이민자 모두에게 가장 좋은 옵션이 될 것입니다.
- 딱딱한 ...에 이러한 모델은 개발 된 근육을 가진 남성을 사용하는 것이 좋습니다.
나열된 것 외에도 롤러는 기능으로 서로 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부 모델은 직접 의도 할뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 이러한 롤러는 가방, 커버 및 심지어 작은 배낭으로 소유자에게 서비스를 제공합니다.
전체 거품
솔리드 또는 전체 마사지 롤러는 종단 간 구멍이없는 원통형 형태의 바입니다. 이러한 롤러는 고품질의 폴리에틸렌 발포체로 제조됩니다. 이 물질은 강도의 배경에 대한 충분한 부드러움을 특징으로하는 것을 주목할만한 가치가 있으며, 이는 마사지를 위해 정확하게 효과적으로 사용할 수 있습니다. 실제로 쇼는 이러한 롤러가 인체의 가공 영역에 적당한 영향을 미치고 압력을 쉽게 견딜 수 있습니다. 전체 폼 롤러는 고통에 감염되며 민감한 피부를 갖는 사람들에게 가장 좋은 옵션이 될 것입니다.
질감 표면
마사지 롤을위한 그러한 모델의 압도적 인 대다수는 중공 코어를 갖는다. 그것은 주목할 가치가 있습니다 그들은 구멍보다 많은 비용이 소비되지만 더 큰 효과를 제공합니다. ...에 표면은 질감의 특성에 따라 두 가지 유형입니다. 첫 번째 경우에는 손바닥이나 손가락의 형태로 작은 돌출부에 대해 이야기하고 있습니다. 두 번째 유형의 롤러는 스파이크 모양이 더 많은 요소를 더 많이 가지고 있습니다. 대부분 자주, 그러한 실린더의 외층은 EVA 재료로 만들어지고, 내부 부분은 고강도 플라스틱의 슬리브입니다. 텍스처 표면이있는 롤러 근막에 적절한 영향력을 가진 집중적 인 마사지를 선호하는 사람들과 관련이 있습니다.
아이 뉘앙스
오른쪽 마사지 롤러를 선택하려면 여러 가지 중요한 포인트에 집중해야합니다. 우선, 우리는 제품의 차원에 대해 이야기하고 있습니다. 롤러의 직경은 12 ~ 15cm 범위의 범위이며 결정 요인이 아닙니다. 그것은 롤 길이가있는 것이 꽤 다르며 다른 것들 중에서 가치를 결정합니다. 사용자 리뷰로 판단하며, 많은 사람들이 30-45cm 길이의 모델을 사용하는 것을 선호합니다. 동시에, 일부는 더 긴 옵션을 선호하여 편안하게 고려합니다.
이 매개 변수의 컨텍스트에서 다음 키 포인트를 선택할 수 있습니다.
- 큰 롤러를 선택하고 45에서 90cm까지의 범위를 선택하면 뒷면의 연습에 집중하는 사람들에게 권장됩니다. ...에 실제로 쇼는 이러한 롤러가 훨씬 더 편리합니다. 또한 긴 마사지기가 척추를 따라 배치 될 수 있습니다. 그러나 다른 운동이 불편할 것이라는 점을 고려할 가치가 있습니다.
- 짧은 모델은 사용 및 전송에 편리한 컴팩트 한 인벤토리를 찾고있는 사람들에게 최적의 선택이 될 것입니다. ...에 또 다른 중요한 포인트는 최대 45cm 길이의 롤러의 비교적 낮은 비용입니다. 그들은 샘플에서 말하면서 구입할 수 있습니다. 동시에 컴팩트 한 옵션을 선택할 때 그림의 기능을 고려하는 것이 좋습니다.
가장 적합한 마사지기를 픽업하면 다음 주요 규칙이 도움이됩니다.
- 구매하기 전에 객관적으로 준비 수준을 결정할 필요가 있습니다. ...에 이 경우, 정의 기준은 제품의 강성이 될 것입니다. 그래서 초보자는 소프트 롤러를 고려하는 것이 좋습니다.
- 롤러 크기를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 훈련과 체격의 특징을 고려합니다.
- 제품의 품질에 특별한주의를 기울여야합니다. 많은 사람들이 재고를 더 저렴하게 취득하려고 노력하는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나이 경우 과도한 절감은 매우 부정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
장기 연습을 보여 주듯이 싼 롤러가 빨리 실패합니다. 그러나 값 비싼 모델의 "기적적인"특성에 대한 초과 표지는 또한 합리적인 해결책이 아닙니다.
운동 검토
그것은 처음에는 그것을 고지하는 것이 중요합니다 문제의 마사지 기계를 사용하여 한 사람이 방금 해당 유형의 마사지 기계를 사용하기 시작한 경우 장기 수업의 첫 번째 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 몇 가지 간단한 연습에서 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 롤러가 마스터 되 자마자 수업 기간을 최대 30 분까지 늘릴 수 있습니다.
초점이 주로 척추를 늘리고 편안하게하기 위해 주로 운동을하면 시간이 지남에 따라 더 복잡한 요소가 추가됩니다. 그것은 다양한 근육 그룹과 균형을 강화하는 것입니다. 스포츠에 종사하거나 적합성을 좋아하는 사람들, 전문가들은 훈련 전후에 마사지 롤러를 사용하는 것을 조언합니다. 이것은 근육을 가열하거나 피로를 제거 할 것입니다.
현재까지 롤러가있는 다음과 같은 가장 일반적인 운동이 있습니다.
- 스트레칭. 배꼽 반대쪽으로 롤러를 배열하고 무릎을 꿇고 조금만 희석해야합니다. 내부 표면이 바닥에 있고 엄지 손가락이 함께 감소되도록 다리를 서로로 바꿔야합니다. 병렬로, 머리 뒤에서 늘어나고, 손바닥을 배치하고, 작은 남자를 실을 만드는 것이 필요합니다. 이 위치에서는 최대 5 분이 걸릴 필요가 있으며 가능한 한 오른쪽에 놓여서 긴장을 풀어야합니다.
- 가슴 척추에서 일하십시오 ...에 롤러는 뒤쪽 꼭대기 아래에 놓이고 다리가 무릎을 꿇고 발을 바닥으로 눌렀습니다. 동시에 손이 머리 뒤에 놓여 있어야하며 바닥에 생략됩니다 (던지지 마십시오). 그런 다음, 천천히 롤에서 아래로 롤링을 시작하십시오. 후자의 영역을 캡처하지 않고 롤러가 목에서 허리로 이동해야합니다.
- 척추 측만증을 방지하기 위해. 마사지기는 척추를 따라야하고 무릎을 꿇고 다리가 바닥에 묻어 있고 손이 옆으로 이혼합니다. 첫 번째 시도와 함께 작동하지 않을 수있는 천천히 좌우로 가려고 노력할 필요가 있습니다. 적절한 기술이 나타나면 운동은 최대 10 회 반복됩니다. 롤링이 느리게되는 것이 중요합니다.
- 요머치 부서를 공부하고 있습니다 ...에 첫째, 롤러에 앉아서 꼬리뼈가 지지점이되도록해야합니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있어야합니다. 다음으로 복부의 편안한 근육에서 천천히 스윙 할 필요가 있습니다.
- 뒷면의 넓은 근육. 바닥을 따라 오른손을 스트레칭하여 오른쪽에 먼저 거짓말해야합니다. 롤러는 겨드랑이 우울증 구역에 위치하고 초침을 유지합니다. 발은 무릎에서 굴곡 (편의를 위해 왼쪽으로 설정하거나 리프트를 설정할 수 있음) 느린 롤링 롤이 시작됩니다. 운동이 왼쪽에 반복 된 후에.
나열된 내용 외에도 허리에 또는 특히 요추 척추 아래에 놓아 롤러에 롤러에 놓을 수 있습니다. 이러한 조작을 통해 하루가 끝나면 피로를 신속하게 제거 할 수 있습니다. 마사지 롤러로 운동을 수행 한 후에는 다음 권장 사항을 고려할 가치가 있습니다.
- 이 인벤토리를 사용하는 클래스는 독점적으로 즐겁게해서는 안됩니다 ...에 우리가 마사지에 대해 이야기하고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 - 몇 가지 불편 함을 제공하는 절차. 강한 통증이 나타나면 운동은 즉시 중단되어야합니다.
- 훈련 후 롤러로 수행하는 경우 연습을 15 분에서 30 분까지 주어질 수 있습니다. 일상적인 수업을 통해 15 분이 충분합니다.
- 어떤 운동을 할 때, 그들이 지향하는 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 이것은 불편 함을 고려하는 전제 조건입니다.
- 마사지기의 움직임이 있어야합니다 부드럽고 느립니다 감각을 일정하게 제어합니다.
- 각 근육의 연구가 차지해야합니다 초기 단계에서 30 초에서 분까지 시간 간격이 2 ~ 3 분의 시간 간격으로 증가함에 따라
- 트리거 포인트 (최대 불편한 위치가 느껴지는 곳) 더 오래 걸릴 필요가 있습니다. 따라서 통증이 퇴각합니다.
사용시 오류가 발생합니다
일반적으로 설명 된 발명가와의 연습은 가능한 한 간단하고 효과적입니다. 그러나 그들의 집행은주의를 기울여야합니다. 실제로, 신규 이민자들은 종종 다음과 같은 중요한 실수를 만듭니다.
- 실린더의 스크롤을 너무 빨리 수행하십시오. 이것은 마사지 효율이 증가하는 것이있을 수 있습니다. 그러나이 경우 근육 이완을 달성 할 수 없으며 때로는 상황이 악화 될 것입니다.
- 그들은 문제 영역에서 독점적으로 마사지하는 동안 집중합니다. 근육이 상호 연결되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서, 고통이 특정 장소에 존재한다면, 이것은 문제의 원천이라는 것을 의미하지는 않습니다. 고통스러운 영역의 집중적 인 가공은 허용되지만 격리되어서는 안됩니다.
- 집중적으로 롤러를 타십시오 목 부위, 허리와 가슴 부서.
- 연습하는 동안, 숨이 지연되어 심각한 실수입니다. ...에 호흡은 부드럽고 깊어 야합니다.
신체의 수업 후 타박상이 나타날 수 있음을 주목하는 것도 중요합니다. 이러한 경우 롤러를 가장 부드럽게 교체하십시오. 모든 연습은 옷에 수행되어 몸의 개방 영역의 롤러로 접촉해야합니다.
